Llevo sin hacer press banca libre años, decidí optar por una variante en multipower para centrarme más en estimular directamente el pectoral, a lo que muchas personas dicen que es la variante fácil y que la banca es imprescindible, buen vídeo y bien explicado 👍
Genial. Yo pensaba que era uno de los pocos ejercicios sagrados y la verdad es que nunca me he terminado de sentir cómodo. Ahora me doy cuenta de que hay alternativas mejores si no te sientes bien. Voy a buscar otras opciones.
Iron Masters también habla de colocar el brazo casi horizontal en los presses de cara a FOCALIZAR más el pectoral. (alinear el brazo con el haz horizontal del pecho). ¡Muy bien vídeo como siempre maestro!
He vuelto a entrenar despues de mucho tiempo y he re descubierto tu canal. Con estos videos me estoy organizando mucho mejor la rutina. Me di cuenta que metia mucha carga de trabajo. 🤦♂️ Si haces una nueva de pierna ya me organizo la rutina completa jalon empuje pierna jaja. Saludos Angel gran trabajo me alegra volver a tu canal despues de años que te seguia y ver que te va tan bien👏👏👏👏
Por si a alguien le sirve esta es mi rutina actual de especializavion temporal de pectoral (5 meses maximo) llevo 6 semanas y he notado mejoras. Cada 6 semana tengo planteado un descanso activo para el estres acumulado. Bloque A Cruce de polea baja 3x12-15 sensacionea a tope. Press inclinado con mancuernas tempo 4 seg en bajada 3x12 Dropset fondos-flexiones 1x Fallo Bloque B: Aducciones en polea 3x12-18 Cruces polea baja 3x12 Bloque C: Cruces polea baja 3x12-15 Press inclinado 3x12
Tienes razón con mancuernas es mejor, se puede hacer mejor rango, pero no le puedes poner mucho peso, y con la barra si. Por eso siempre llegamos a la barra
Me he quedado loco con este vídeo. Sabía que no hay ejercicios insustituibles ni sagrados ya que cada persona responde de una manera pero pensaba que el press de banca era casi una obligación. Y el caso es que es un ejercicio con el que nunca me acabo de sentir bien a pesar de que le doy prioridad al pectoral y empiezo mis dos sesiones de torso con press de banca. Ahora entiendo que no es sagrado y que puedo buscar mejores alternativas. Gracias a tus vídeos he ido haciendo cambios en mi rutina a lo largo de los meses y estoy muy contento. Este último año he conseguido los mejores resultados desde que entreno. Este vídeo también me va a servir mucho.
Yo igual, el otro día probé a empezar la sesión con aperturas en polea en vez de banca y flipé con la congestión del pectoral, nada que ver con banca o haber hecho las aperturas ya cansado.
Levanto bastante en la banca, pero no veo desarrollo en el pectoral... así que voy a poner en práctica esta idea de meter aducciones que me parece un poco polémica (a los fundamentalistas de los básicos no les gusta 😆) pero muy interesante. Gracias saludos desde Argentina.
A mí me pasa igual y nunca se me hubiera ocurrido empezar por un ejercicio y aducción pero tiene sentido. Además que no me termino de sentir cómodo con el press de banca.
Estoy de acuerdo en todo, pero si que creo que el entrenamiento debería comenzarse con un empuje, sean unos fondos de pectoral, inclinado con barra, un press en máquina, etc. Buen video ángel.🎉
Saludos Ángel! Entonces dices que el press es mejor dejarlo al final si se pretende hipertrofiar, sin embargo en la rutina última que pones veo que lo colocas antes de los cruces, esto me descoloca. Por otra parte, en cuanto a la máquina contractora de la rutina mencionada, o no me adapto bien a ella o simplemente los brazos no me abarcan igual de bien al final y al principio del movimiento. Gracias Ángel 💪💪
Muy de acuerdo contigo, a mi personalmente el pectoral me cuesta mucho localizarlo y cuando mejor lo congestiono es siempre con poleas o incluso con las agarraderas para hacer flexiones (push up bars) dándole mucha profundidad a la bajada, en cambio con el press banca noto cargado siempre la zona del hombro y nunca noto ese quemazón en el pecho que busco.
Yo siempre me he fijado mucho en la técnica y aún así me pasa como tú comentas. Hay veces que no he podido entrenar precisamente por tener molestias en el hombro, cómo que me recupero antes del pectoral que del hombro. Y lo hago con cuidado pero no termino de notarlo tanto el pectoral. Definitivamente voy a probar otras opciones.
podrias hacer algun video para las personas que entrenamos en casa y que solo tenemos un par de mancuernas de 20kg y un banco regulable? gracias tio ❤❤
Podrías dar algunas alternativas al cruce de poleas doble? en mi gimnasio es casi imposible tener libre el setup para poder ejecutar este ejercicio, y me gustaría tener más alternativas a la máquina contractora....
Aunq la genética haga mucho la hipertrofia regional existe, e igual que el quadriceps se puede trabajar la zona distal y proximal en el pectoral también. Si acentúas la parte del acortamiento eligiendo ejercicios que tengan un perfil de resistencia que incida al final del recorrido trabajas las fibras más cercanas al esternón. Y si haces lo contrario enfatizando estiramiento meterás más trabajo en la zona más cercana al hombro.
Siempre es interesante trabajar con ejercicios que acentúan estiramiento y acortamiento, de hecho en la rutina hay ejercicios con ese enfoque, pero de ahí a estimular de forma notoria la zona exterior o interna logrando un desarrollo diferente es inviable.
El ejercicio mas completo para el pecho es el pres de banca, e inclusve el pres guillotina aun cuando es peligroso es el que mas estímulo a demostrado en los estudios realizados. Todo ejercicio bien realizado es bueno para el musculo, pero hay unos mas completos que otros.
Buen vídeo, press banca no es necesario para mutar el pecho. Solo discrepo con el cruce en polea baja, ya que tras meses haciéndolo ( soy avanzado ) el estímulo se va mucho al deltoides frontal ( principal flexor ) al bíceps ( es flexor del hombro ) y al pectoral, por tanto buscas aislamiento cuando consigues lo contrario. Veo mejor unas aperturas en banco inclinado.
Toda la razón. Le duela a quien le duela. Una cosa es si queres ser un powerlifter, y otra muy distinta es si lo que se quiere es estética. Y acá van a salir los ardidos a decir que el press banca es una vaca sagrada. Igualmente que los que dicen que lo mejor para las piernas es la sentadilla de toda la vida y para la cadena posterior el peso muerto y variantes. Esos son los fanáticos de la escuela de culturismo natural, mucha propaganda me parece que hacen. Pero bueno, la gente es IDIOTA y REPITE COMO LOROS LO QUE ESCUCHAN Y LEEN, Y NO LO COMPRUEBAN POR ELLOS MISMOS. En mi caso, el press de banca es una CAGADA para desarrollar pectoral, no siento estímulo suficiente, el press militar con barra, para mí es OTRA CAGADA, porque no lo siento en mis deltoides pero SI EN LOS TRAPECIOS, prefiero el press militar con mancuernas, pero, con las mancuernas bien ubicadas a los costados, por otro lado, la sentadilla con barra tradicional, me trabaja más los aductores, el culo y los electores espinales, pero los cuadriceps ni se enteran, en cambio la sentadilla hack SI QUE ME TRABAJA LOS CUADRICEPS, incluso la sentadilla búlgara es excelente en mi caso. Gente...APRENDAN A ESCUCHARSE A SI MISMOS, ANALICEN LOS QUE ESCUCHAN DE SUPUESTOS GURUS QUE "DICEN SER NATURALES" Y QUE LA ÚNICA MANERA DE PROGRESAR EN TAMAÑO SON LOS TRES BIG DEL POWERLIFTING, PIENSEN CON SUS CEREBROS Y NO CON EL AGENO, NO IDOLATREN A NADIE, SEAN OBJETIVOS Y NO SEAN BORREGOS. Saludos desde Argentina Angel, excelente video. Aaaa...y casi se me olvida mencionar un ejercicio que es ESPECTACULAR para desarrollar los pectorales....EL PRESS EN ANILLAS O LAGARTIJAS EN ANILLAS, lo he probado y en mi caso, es 100 veces más efectivo que el PUT@ PRESS DE BANCA. Y OJO....NO ESTOY DEMONIZANDO AL PRESS BANCA, HABRA GENTE QUE LE SIRVA COMO A BILBO POR EJEMPPLO QUE TIENE TREMANDAS TETAS, PERO QUE NO VENGAN A DECIR QUE ES UN EJERCICIO OBLIGATORIO PARA TODO EL MUNDO. PARA FUERZA ES OTRA COSA
Hay que entender que no todos tienen las mismas proporciones y demandas, siempre voy a recomendar que haya un trabajo multiarticular exigente, pero cerrarse a los básicos de powerlifting no tiene sentido.
Lo importante es entrenar con cabeza y no pensar que tenemos que hacer lo mismo que los powerlifters o los culturistas ellos viven de esto ,nosotros no y hay que cuidar el cuerpo.
Totalmente de acuerdo. No hay ejercicios Imprescindible. Ni "ejercicios básicos " el cuerpo entiende por movimientos no por ejercicios. Cada persona tiene sus diferentes objetivos y su Biomecánica de su cuerpo, con buenos análisis, se puede partir para las variables del entrenamiento y la selección de los ejercicios. Ahora mismo estoy practicando método bilbo y meto Press banca en MP de primero y no me va mal pero nos cansamos de todo, y talves luego lo deje y así sucesivamente jaja. Me marco un ciclo, o un micro ciclo. Todo dependerá de los objetivos en el momento. Un saludo amigo 🇨🇷
Ángel me gustaría que me aclararas un punto y es que en el vídeo recomiendas empezar la rutina con una abducción en vez de press de banca pero un press de banca con los codos en 90 grados sigue siendo una abducción??
Yo diría que en polea Sentado ya que se puede regular más la posición de los codos, hay ciertas contractora que No están bien diseñadas y no mantienen la paralela del Hombro y codo. Saludos. Yo también soy Tico ,🇨🇷
Una maravilla esta serie de vídeos Ángel, de verdad, da gusto saber que puedes acudir a este canal sabiendo que no te están contando chuminadas para llamar la atención. 🔝. Pd: tienes más venas que un saco de huevas
Me gustaría hacerte una pregunta muy importante… en mi caso desarrollé bastante bien el pecho en menos de un año, (tenía genética de pecho) y llegue a un punto bastante bueno de pecho, pero los últimos 8-9 meses mi pecho se deformó de repente y ya no puedo congestionarlo como antes. ¿Cual puede ser el motivo? La verdad que es algo que me amarga la existencia
Que no estes teniendo una muy buena congestion podria ser que 1: tu alimentacion pueda que no este siendo la mejor. A mi me paso. 2: pueda ser que como dices la genetica de tu oecho era predilecta y ahora estas limitado por tu tricep y/o hombro. 3: puede que tengas mucha fatiga acumula y necesites una pequeña descarga de una o dos semanas, tambien me pasa aveces. Y 4: no se we instalate un parche pa arreglar los bugs 👉👈. Espero te ayude saludos
Para mi la cagas en olvidar totalmente los fondos, uno de los mejores ejercicios de tren superior que estimula el pectoral en gran medida, ya sea con tu peso corporal como lastrado o combinando ambos para fomentar la hipertrofia. A mi me ha hecho tener un fisicazo.
Yo soy de esos q no me llevo bien con la banca. Hago justo de pecholos q comentas. Y lo noto mas Una pregunta: yo hago 4 días. Pecho- tríceps,espalda-biceps. Pierna-hombro y el 4°recordatorio de todos con menos volumen. La gente dice q esas rutinas no son las mejores pero es la q me gusta. Cómo lo ves?
1:00 por qué cuando dices flexora, extensora o abductora, no dices de que articulación? Son movimientos que se pueden hacer en distintas partes del cuerpo. Siento que debes decirlo para hablar completo y no dar la impresión de no saberlo
Oye crack, mastodonte, capitán América... Se echa muchísimo de menos al cuñao Bro, a ver si lo invitas un día! Una pregunta, en la sesión alternativa pones "top set y black off"... Que significa eso tío? Gracias por tanto Ángel!
Tiene sentido si para ti el press supone un buen estímulo para el pectoral, en otros casos quizá pueda ser más útil press con mancuernas o aducciones 💪
![Quando Rondo - Grow Up [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/8zFnCg3BO4Q/mqdefault.jpg)
Prácticamente mi carrera de entrenador la saque contigo angel❤
Llevo sin hacer press banca libre años, decidí optar por una variante en multipower para centrarme más en estimular directamente el pectoral, a lo que muchas personas dicen que es la variante fácil y que la banca es imprescindible, buen vídeo y bien explicado 👍
Genial. Yo pensaba que era uno de los pocos ejercicios sagrados y la verdad es que nunca me he terminado de sentir cómodo. Ahora me doy cuenta de que hay alternativas mejores si no te sientes bien. Voy a buscar otras opciones.
En multipower me duele el hombro, si lo hago inclinado no, alguna sugerencia? Gracias
@@matiasoliva6049 Puede ser por muchas cosas, comprueba primero que la técnica es correcta
Estas muy definido, esas venas cuando hicisteis los cruzes de polea, me hiso recordar a mi clase de Anatomia del viernes 😅
Iron Masters también habla de colocar el brazo casi horizontal en los presses de cara a FOCALIZAR más el pectoral. (alinear el brazo con el haz horizontal del pecho). ¡Muy bien vídeo como siempre maestro!
eso en la maquina de press, hazlo en el banco con 120 kilos y lesion de 1 año
@@stephencurry7981Bilbo lo hace con 200
Uno de pantorrilla
No pronuncies las palabras prohibidas, no se habla de eso
@@emiliorubio1797 Kajak
cuenta la leyenda que cuando las pronuncias todo el mundo te mirara vayas donde vayas..
@@ricardoclaveria9906 te entendí bro así es tienes toda la razón
He vuelto a entrenar despues de mucho tiempo y he re descubierto tu canal. Con estos videos me estoy organizando mucho mejor la rutina. Me di cuenta que metia mucha carga de trabajo. 🤦♂️ Si haces una nueva de pierna ya me organizo la rutina completa jalon empuje pierna jaja.
Saludos Angel gran trabajo me alegra volver a tu canal despues de años que te seguia y ver que te va tan bien👏👏👏👏
Por si a alguien le sirve esta es mi rutina actual de especializavion temporal de pectoral (5 meses maximo) llevo 6 semanas y he notado mejoras. Cada 6 semana tengo planteado un descanso activo para el estres acumulado.
Bloque A
Cruce de polea baja 3x12-15 sensacionea a tope.
Press inclinado con mancuernas tempo 4 seg en bajada 3x12
Dropset fondos-flexiones 1x Fallo
Bloque B:
Aducciones en polea 3x12-18
Cruces polea baja 3x12
Bloque C:
Cruces polea baja 3x12-15
Press inclinado 3x12
Cómo sería para casa la aducción por favor me ayudas? Fondos y flexiones con lastre van bien?
Tienes razón con mancuernas es mejor, se puede hacer mejor rango, pero no le puedes poner mucho peso, y con la barra si. Por eso siempre llegamos a la barra
Me he quedado loco con este vídeo. Sabía que no hay ejercicios insustituibles ni sagrados ya que cada persona responde de una manera pero pensaba que el press de banca era casi una obligación. Y el caso es que es un ejercicio con el que nunca me acabo de sentir bien a pesar de que le doy prioridad al pectoral y empiezo mis dos sesiones de torso con press de banca. Ahora entiendo que no es sagrado y que puedo buscar mejores alternativas. Gracias a tus vídeos he ido haciendo cambios en mi rutina a lo largo de los meses y estoy muy contento. Este último año he conseguido los mejores resultados desde que entreno. Este vídeo también me va a servir mucho.
Muchísimas gracias Eric!! Es un orgullo leer cosas así 💪 😀
Yo igual, el otro día probé a empezar la sesión con aperturas en polea en vez de banca y flipé con la congestión del pectoral, nada que ver con banca o haber hecho las aperturas ya cansado.
Levanto bastante en la banca, pero no veo desarrollo en el pectoral... así que voy a poner en práctica esta idea de meter aducciones que me parece un poco polémica (a los fundamentalistas de los básicos no les gusta 😆) pero muy interesante. Gracias saludos desde Argentina.
A mí me pasa igual y nunca se me hubiera ocurrido empezar por un ejercicio y aducción pero tiene sentido. Además que no me termino de sentir cómodo con el press de banca.
Para los que nos cuesta desarrollarlo las poleas y la concriptora son las mejores opciones y un buen press mancuernas , saludos Angel
Se pondrá a prueba maquina, veremos como va. Gran video
Estoy de acuerdo en todo, pero si que creo que el entrenamiento debería comenzarse con un empuje, sean unos fondos de pectoral, inclinado con barra, un press en máquina, etc. Buen video ángel.🎉
Gracias Ángel se echaban de menos estos videos!!
Saludos Ángel!
Entonces dices que el press es mejor dejarlo al final si se pretende hipertrofiar, sin embargo en la rutina última que pones veo que lo colocas antes de los cruces, esto me descoloca.
Por otra parte, en cuanto a la máquina contractora de la rutina mencionada, o no me adapto bien a ella o simplemente los brazos no me abarcan igual de bien al final y al principio del movimiento.
Gracias Ángel 💪💪
Muy de acuerdo contigo, a mi personalmente el pectoral me cuesta mucho localizarlo y cuando mejor lo congestiono es siempre con poleas o incluso con las agarraderas para hacer flexiones (push up bars) dándole mucha profundidad a la bajada, en cambio con el press banca noto cargado siempre la zona del hombro y nunca noto ese quemazón en el pecho que busco.
Yo siempre me he fijado mucho en la técnica y aún así me pasa como tú comentas. Hay veces que no he podido entrenar precisamente por tener molestias en el hombro, cómo que me recupero antes del pectoral que del hombro. Y lo hago con cuidado pero no termino de notarlo tanto el pectoral. Definitivamente voy a probar otras opciones.
Hay un video para la espalda?
Muy bueno el video Angel!! Esto a gente que no es tan experta le viene de perlas y viniendo de un referente como tu, mejor que mejor✌🏼
Gran vídeo, uno de espalda seria también bastante interesante
Angel cuando volverán tus straps a hsn? justo hoy iba a hacer un pedido y ya no están 😭
Yo quiero mejorar mis abdominales, incluyendo oblicuos, ¿Tienes algún vídeo sobre abdominales?
podrias hacer algun video para las personas que entrenamos en casa y que solo tenemos un par de mancuernas de 20kg y un banco regulable? gracias tio ❤❤
Se puede considerar el press inclinado como abducción? Ya que permite ese movimiento extra que el press inclinado con barra no te puede dar?
Justo lo que necesitaba , gran vídeo Ángel , Enhorabuena!!
Muchísimas gracias Alberto!! 💪
Buen video Maestro!
Angel, actualmente estoy haciendo esta rutina.....
Lunes: torso
Martes: piernas
Miercoles: descanso
Jueves: pecho, espalda, hombro
Viernes: piernas
Sabado: biceps, triceps antebeazo.. y algo de trapecio..
Domingo: descanso
Que tal esta angel?😅
Gran video si señor
Podrías dar algunas alternativas al cruce de poleas doble? en mi gimnasio es casi imposible tener libre el setup para poder ejecutar este ejercicio, y me gustaría tener más alternativas a la máquina contractora....
Puedes hacerlo a una mano en ese caso 👌
Qué bueno eso de tener la música de Metal Gear Solid de fondo. Mis dieces
Este tipo es tan natural como Ronnie Coleman!!
Oyeeee le diste al clavo pero hay unos que juran que es natural 😂😂😂😂😂
Angel necesito una guia completa para ganar músculo tienes algo por aquí?
Que es top set y black off?
Qué diferencia hay entre top set y back off?
y que puedo hacer si hago ejercicio en casa
Así es, el press de banca es más deportivo q para hipertrofia, es mejor la mancuernas para hipertrofia
Ahora falta el de tríceps🤙💪
Apuntado!! 💪
Aunq la genética haga mucho la hipertrofia regional existe, e igual que el quadriceps se puede trabajar la zona distal y proximal en el pectoral también. Si acentúas la parte del acortamiento eligiendo ejercicios que tengan un perfil de resistencia que incida al final del recorrido trabajas las fibras más cercanas al esternón. Y si haces lo contrario enfatizando estiramiento meterás más trabajo en la zona más cercana al hombro.
Siempre es interesante trabajar con ejercicios que acentúan estiramiento y acortamiento, de hecho en la rutina hay ejercicios con ese enfoque, pero de ahí a estimular de forma notoria la zona exterior o interna logrando un desarrollo diferente es inviable.
El ejercicio mas completo para el pecho es el pres de banca, e inclusve el pres guillotina aun cuando es peligroso es el que mas estímulo a demostrado en los estudios realizados. Todo ejercicio bien realizado es bueno para el musculo, pero hay unos mas completos que otros.
Buen vídeo, press banca no es necesario para mutar el pecho. Solo discrepo con el cruce en polea baja, ya que tras meses haciéndolo ( soy avanzado ) el estímulo se va mucho al deltoides frontal ( principal flexor ) al bíceps ( es flexor del hombro ) y al pectoral, por tanto buscas aislamiento cuando consigues lo contrario. Veo mejor unas aperturas en banco inclinado.
Que opinas de las máquinas hammer. Yo creo que siento más el pecho en ellas, que en la banca. Gracias
Hay algunas muy buenas, depende de cómo esté diseñada
Como hago una abductora si solo tengo mancuernas en casa ?
Muy buen video por cierto
Aperturas con mancuernas, prueba con agarre prono que induce rotación interna a ver qué tal 😉
Que locura la musica del cod de fondo
Toda la razón. Le duela a quien le duela. Una cosa es si queres ser un powerlifter, y otra muy distinta es si lo que se quiere es estética. Y acá van a salir los ardidos a decir que el press banca es una vaca sagrada. Igualmente que los que dicen que lo mejor para las piernas es la sentadilla de toda la vida y para la cadena posterior el peso muerto y variantes. Esos son los fanáticos de la escuela de culturismo natural, mucha propaganda me parece que hacen. Pero bueno, la gente es IDIOTA y REPITE COMO LOROS LO QUE ESCUCHAN Y LEEN, Y NO LO COMPRUEBAN POR ELLOS MISMOS. En mi caso, el press de banca es una CAGADA para desarrollar pectoral, no siento estímulo suficiente, el press militar con barra, para mí es OTRA CAGADA, porque no lo siento en mis deltoides pero SI EN LOS TRAPECIOS, prefiero el press militar con mancuernas, pero, con las mancuernas bien ubicadas a los costados, por otro lado, la sentadilla con barra tradicional, me trabaja más los aductores, el culo y los electores espinales, pero los cuadriceps ni se enteran, en cambio la sentadilla hack SI QUE ME TRABAJA LOS CUADRICEPS, incluso la sentadilla búlgara es excelente en mi caso. Gente...APRENDAN A ESCUCHARSE A SI MISMOS, ANALICEN LOS QUE ESCUCHAN DE SUPUESTOS GURUS QUE "DICEN SER NATURALES" Y QUE LA ÚNICA MANERA DE PROGRESAR EN TAMAÑO SON LOS TRES BIG DEL POWERLIFTING, PIENSEN CON SUS CEREBROS Y NO CON EL AGENO, NO IDOLATREN A NADIE, SEAN OBJETIVOS Y NO SEAN BORREGOS. Saludos desde Argentina Angel, excelente video. Aaaa...y casi se me olvida mencionar un ejercicio que es ESPECTACULAR para desarrollar los pectorales....EL PRESS EN ANILLAS O LAGARTIJAS EN ANILLAS, lo he probado y en mi caso, es 100 veces más efectivo que el PUT@ PRESS DE BANCA. Y OJO....NO ESTOY DEMONIZANDO AL PRESS BANCA, HABRA GENTE QUE LE SIRVA COMO A BILBO POR EJEMPPLO QUE TIENE TREMANDAS TETAS, PERO QUE NO VENGAN A DECIR QUE ES UN EJERCICIO OBLIGATORIO PARA TODO EL MUNDO. PARA FUERZA ES OTRA COSA
Hay que entender que no todos tienen las mismas proporciones y demandas, siempre voy a recomendar que haya un trabajo multiarticular exigente, pero cerrarse a los básicos de powerlifting no tiene sentido.
Lo importante es entrenar con cabeza y no pensar que tenemos que hacer lo mismo que los powerlifters o los culturistas ellos viven de esto ,nosotros no y hay que cuidar el cuerpo.
Totalmente de acuerdo. No hay ejercicios Imprescindible. Ni "ejercicios básicos " el cuerpo entiende por movimientos no por ejercicios. Cada persona tiene sus diferentes objetivos y su Biomecánica de su cuerpo, con buenos análisis, se puede partir para las variables del entrenamiento y la selección de los ejercicios.
Ahora mismo estoy practicando método bilbo y meto Press banca en MP de primero y no me va mal pero nos cansamos de todo, y talves luego lo deje y así sucesivamente jaja. Me marco un ciclo, o un micro ciclo. Todo dependerá de los objetivos en el momento. Un saludo amigo 🇨🇷
Muy bueno 🔥🔥
Esperando al del triceps jeje
Ángel me gustaría que me aclararas un punto y es que en el vídeo recomiendas empezar la rutina con una abducción en vez de press de banca pero un press de banca con los codos en 90 grados sigue siendo una abducción??
Es Aducción y extensión del codo, se producen ambos, pero lógicamente la Aducción no es tan notoria como en una contractora o cruces.
9-12 para intermedios no son muy pocas? Las recomendaciones en pectoral suelen rondan las 14-16
Cual es mas efectivo, la contractora o cruces en polea para pectorales
Si los cruces son sentados son una gran opción, la contractora depende también de cómo esté diseñada, las hay mejores y peores.
@@angel7real Gracias Angel , Saludos desde Costa Rica,
Yo diría que en polea Sentado ya que se puede regular más la posición de los codos, hay ciertas contractora que No están bien diseñadas y no mantienen la paralela del Hombro y codo. Saludos. Yo también soy Tico ,🇨🇷
Una maravilla esta serie de vídeos Ángel, de verdad, da gusto saber que puedes acudir a este canal sabiendo que no te están contando chuminadas para llamar la atención. 🔝.
Pd: tienes más venas que un saco de huevas
Muchísimas gracias Tomás (: intento que sea un contenido veraz y práctico, se valora el apoyo 💪
Chochos decdianabol?
cUAL ES EL CODIGO DE HSN?
Me gustaría hacerte una pregunta muy importante… en mi caso desarrollé bastante bien el pecho en menos de un año, (tenía genética de pecho) y llegue a un punto bastante bueno de pecho, pero los últimos 8-9 meses mi pecho se deformó de repente y ya no puedo congestionarlo como antes. ¿Cual puede ser el motivo? La verdad que es algo que me amarga la existencia
Que no estes teniendo una muy buena congestion podria ser que 1: tu alimentacion pueda que no este siendo la mejor. A mi me paso.
2: pueda ser que como dices la genetica de tu oecho era predilecta y ahora estas limitado por tu tricep y/o hombro. 3: puede que tengas mucha fatiga acumula y necesites una pequeña descarga de una o dos semanas, tambien me pasa aveces. Y 4: no se we instalate un parche pa arreglar los bugs 👉👈. Espero te ayude saludos
Para mi la cagas en olvidar totalmente los fondos, uno de los mejores ejercicios de tren superior que estimula el pectoral en gran medida, ya sea con tu peso corporal como lastrado o combinando ambos para fomentar la hipertrofia.
A mi me ha hecho tener un fisicazo.
Like por los tiempos del cuñado, camino al Magnum almendrado.Saludos
Dosis de realidad para los gymbros. Me voy devastado
Yo soy de esos q no me llevo bien con la banca. Hago justo de pecholos q comentas. Y lo noto mas
Una pregunta: yo hago 4 días.
Pecho- tríceps,espalda-biceps. Pierna-hombro y el 4°recordatorio de todos con menos volumen. La gente dice q esas rutinas no son las mejores pero es la q me gusta. Cómo lo ves?
Me pasaba pero cuando empecé a hacer método Bilbo me empezó a caer bien
crees que pueda construir un buen pecho sin usar poleas? no cuento con ellas :/
Sí, claro, con press y Aperturas (con mancuernas) puedes conseguir un gran desarrollo.
Temazo de Black Opsssssssssss me vuelvo loco
Tu madre: El pan de ayer no está tan duro.
El pan de ayer :
1:00 por qué cuando dices flexora, extensora o abductora, no dices de que articulación? Son movimientos que se pueden hacer en distintas partes del cuerpo. Siento que debes decirlo para hablar completo y no dar la impresión de no saberlo
Más música de metal gear
Oye crack, mastodonte, capitán América... Se echa muchísimo de menos al cuñao Bro, a ver si lo invitas un día!
Una pregunta, en la sesión alternativa pones "top set y black off"... Que significa eso tío?
Gracias por tanto Ángel!
Una primera serie (top set) pesada en ese rango de repeticiones y unas series complementarias con menor carga y reps algo más altas 💪😎
ahora los brazos , junto a mi pectoral es mi punto debil :(
8:00 No es asi. 18 no es el máximo volumen recuperable
Esa condición fisica me desconcentra 😂
Jajaja creo que acerté con la iluminación 🌚😂
con ese volumen de trabajo de series caliento yo xD
No entiendo, siempre tenia entendido q lo mejor es empezar por el ejercicio pesado en este caso un press para pecho😅
Tiene sentido si para ti el press supone un buen estímulo para el pectoral, en otros casos quizá pueda ser más útil press con mancuernas o aducciones 💪
Quiero uno de cara. Macho, que no mejora... Jajajaj
Avísame si lo encuentras 😂
Ya se inyecto el chavo
Sí, para jugar al fútbol 😂😂
Modesto Angel usándose a el de modelo...😂
No solo desarrollaste pecho 😅
Yo también odio el press de banda, no siento nada en el pecho