я делала по два круга через день. пока за 2 недели ушло 2см в бедрах и визуально просто шикарно выглядят. было 96см, сейчас 94. стремлюсь к 92-93см, поменьше наверно мне не надо, хотя нет предела совершенству. Чувствуется внутренняя часть бедра наконец-то, потому что после обычных других упражнений совершенно никакого результата. спасибо за ваш труд )))
питание конечно поменяла при этом. много воды, белка и овощей. не похудела ни на грамм, а визуально ну просто в конфету превратилась ))))) так что ещё раз мерси)))))
Я сама по себе не толстая,но и не худенькая.Уже совсем немного к лету осталось и я начала работать над собой.С детства была спортивная и любила спорт.Вот только началась зима,праздники,пироженки и так далее. Начала заниматься после 3-о упражнения мышцы горели!Решила остановиться после 5-о и каждую последующюю тренировку добавлять по одном упражнению.Очень ефективный комплекс!Уверена что результат неприменно будет!
Начала делать 1 июня 2019, прыжки заменила приставными шагами, вообще никаких прыжков. К этой тренировке взяла на руки и на бока. Сейчас начало августа, ноги и руки значительно похудели, обозначился рельеф, ушел жир с боков, легко вошла в джинсы и брюки, которые еле налазили и трещали на попе. Вес был 64.7 стал 60.4. Тренировалась в течение часа 5 раз в неделю.
Огромное спасибо за ваши тренировки! Очень нравится ваши комментарии во время упражнений и поддержка ("я с вами", "не опускаем ножки", "работаем"), очень мотивирует! Упражнения интересные и эффективные, просто 10 из 10
Выполняю упражнения уже вторую неделю по 2 круга каждый день, результат мне очень нравится. Ноги заметно потянулись (зона бёдер), скинула полтора кг за неделю, продолжу делать дальше✌🏻спасибо за такие отличные упражнения!
Начинаю эту тренировку 15.03.20 Залайкайте чтобы не потерять 1) Прошло 3 дня как я делаю тренировку ноги болят . Тренировалась 2 дня а на 3 был отдых продолжаем дальше 🏃♀️ Прошло недели 2 если не меньше появился просвет маленький но изменения я уже вижу , буду продолжать дальше посмотрим ..
@@monshaton7029 Всё получилось ♥️ главное заниматься и не останавливаться . Бедра стали намного худее , диеты не придерживалась,пила дневную норму воды . Сейчас уже не занимаюсь так как всё нравится
сделала первый круг, сейчас буду делать ещё 2, не знаю как выживу, но желание иметь стройные ножки сильнее , чем усталость)) всем советую , офигенная тренировка♥️♥️
Буду делать этот комплекс каждый день по 1- 1,5 часа. И так по 2 раза в день. Через 2 недели напишу результаты. Лайкать не обязательно, не думаю что потеряю))😋😋😉
Как ты не помираешь... Ты молодец) ибо у меня после 2-х кругов жесткое головокружение и так дурно, будто бы упаду. Приходиться заканчивать на 2-х кругах :
Похудела сильно, ноги стали меньше на 5 см, и стали тяжелыми, прям чувствую мышцы)) но худые теперь😍😍😍 спасибо отличному тренеру за упражнения) кто хочет худые ляшки за короткое время - делайте😁😁😁 И кстати, на пп не сидела и даже по ночам ела))😉😉😉
очень люблю тренеровки такого типа. Где и попрыгать, и полежать)) девочки, делайте три круга, или четыре! после второго круга открывается второе дыхание (вместе с мышечным отказом в прыжках плие))))! но после такой кайф! Яночка, как всегда супер! это прям для меня, чтобы убиться)))
Это оооочень сложный по нагрузке комплекс и делает его очень натренированная девушка, физически подготовлена к таким нагрузкам. Тем более если 4-5 кругов делать. Как вариант для начинаюших начать с 20-30 секунд на упражнение и далее увеличивать постепенно до минуты. Тренировка должна тренировать и приносить радость, а не "убивать" и мучать.😁 Вчера смогла сделать 1,5 круга+мои стандартные упражнения с эспандерами. Треня согласна, бомбическая 👍 Сегодня все междуножье болит и нижняя часть ягодиц)) буду продолжать, спасибо за прлещное видео 😚
Я очень ленивая и безвольная, всегда когда берусь за фигуру сразу же бросая, но сейчас я возьму волю в кулак и буду делать эти упражнения каждый день, надеюсь будет результат
Тренировка Табата - раскручиваем метаболизм. И то неполноценно. Затем 1 круг этой тренировки. Тоже неполноценно. Лежу с телефоном в руках. Встать не могу. Читаю комменты. За кого-то радуюсь. Кого-то понимаю)) и тут до меня доходит, что завтра мне грозит ходить на работе враскорячку, как это было после первой тренировки с Вами... Но... Сама виновата, что такая слабая. А Вам большое спасибо. Для меня очень важна энергетика. С Вами очень приятно и комфортно, даже когда с презрением к себе думаешь о том, где же был мозг лет 10 назад, когда организм уже начинал дряхлеть...
Капееец. На третьем сдохла. 10 секунд после таких упражнений дико мало. Но спасибо вам большое!!! Шикарно выглядите! Единственное непонятно, не сказали, на кого рассчитан комплекс и слииишком много упр. длится. Проосто дико)). И небольшая деталь - может сначала рассказывать, а потом дополнять, так легче воспринимается🍓. А так спасибо большое!!! МЕЧТА💞
Мне так нравится ваш канал: все просто и доступно. Пересмотрела сотни видео и везде попы в 5 раз больше головы, не понятно насколько они настоящие и что там пили. А у вас очень красивая фигура, все как надо!!!! Мне в одном ролике очень понравилась, что в конце была вставка, где были прописаны все упражнения и количество их повторений, очень удобно, чтобы не искать в видео!!!
Спасибо большое, Ксения)) Очень приятно и рада, что вам тренировки мои нравятся)) На счет кол-ва повторений, то в тренировках на время кол-во повторений не нужно, так как мы работаем по таймеру)А в других тренировках я не указываю кол-во повторений, так как предполагаю ,что вы занимаетесь со мной в реальном времени и считать вам просто не нужно))
Все просто супер!! Мне 45. Выглядеть стала после занятий на 30. Все тело привела в форму благодаря правильным тренировкам с вами . Вы мой ориентир в мир красоты и здоровья!!
Здравствуйте, я девочка-подросток, начала выполнять эту тренировку, так как я в течение года уже занимаюсь каждый день какими-то упражнениями, которые изменили мою фигуру, но я не могла добиться своего идеала Так вот, хочу вас поблагодарить за столь качественный видеоролик, мои мышцы правда горят, футболка мокрая, это именно то, чего я так давно хотела Удачи вам, возможно, я напишу, как изменится ситуация с ножками:)
Изменение: Хоть и прошла неделя, но мои мышцы реально пожкачались, теперь мне не так трудно это делать (особенно прыжки плие, они просто жгучие) Теперь у меня более заметно расстояние между ляжками, я делала 3 круга каждый день Знаю, что результат довольно быстро, но так же я Сократила калории и старалась пить больше воды и есть белки Я буду ещё заниматься по этому упражнению в таком темпе недели 2-3,а потом буду держать форму На данный момент у меня небольшой перелом в мизинце, так что я вместо 2го упражнения делаю пульсированные приседания(хз, как назвать) Хочу ещё раз вас поблагодарить за то, что не даёте мне расслабляться, я делаю эти упражнения с огромным желанием и удовольствием :) ❤️
У меня накачаны передняя и задняя части бёдер, но внутренняя часть в плохом состоянии. Мне сказали если больше бегать то ногм подтянутся, но это не помогло. Мне очень понравились ваши тренировки я думаю, что с вашей помощью я добьюсь своей цели. Спасибо большое😊💖
Самое лучшее видео на ютубе ! Упражнения эффективные! Делаю каждый день по одному кругу ( на остальные сил уже не хватает) уже 3 месяца! Хоть вечером если голова болит или спать хочу , и на ногах стою еле как- но обязательно делаю !! Ни одного вечера не проходит без этого видео !) спасибо !!
Янелия, просто космос!! нереальные тренировки!!! особенно нравится, когда ты четко чувствуешь чтоя собралась отдохнуть, и твои фразы "еще чуть-чуть". отдельное спасибо, обнимашки и лайк за то, что все упражнения делаешь вместе с нами!)))другие показывают упражнение и говорят "это упражнение 10 раз в два подхода"
=)) Я очень-очень рада, что вам нравятся тренировки мои))) Спасибо, что даете мне обратную связь) Это очень ценно для меня)) Занимайтесь в удовольствие;)
Только результаты не забудьте рассказать так как такие, может быть как вы ждут лайков ,а коментаторы вроде меня будут спрашивать о вашем успехе, но вы не будете отвечать ,а какие причины, уже ваше дело . Это растраивает меня...
Привет,прошло 2 месяца и пора сказать результат: Нуу,у меня подкачалось все,что только возможно,кроме ног😅Тренировки делала регулярно,самый максимум пропуска было 3 дня.За это время я уже дошла до 4 кругов 5 дней в неделю, НО!!!Мама на карантине такие вкусные булочки готовила,что грех не съесть!!!В общем остались родимые ляжки как были.Звучит ужасно,но я не особо расстроена.За 2 месяца я благодаря упражнениям увеличила высоту своего прыжка,накачала икры,в шпагат садиться мне легче,чем когда-либо,а старые спортивные штаны больше не влезают из-за того,что сзади у меня попа подкачалась и самое главное сами упражнения сделали меня дисциплинированнее. Так что,советую эти упражнения всем,ТОЛЬКО обязательно для этого измените рацион,уменьшите количество сладкого и т.д. Я буду продолжать тренировки,но теперь без тарелки картошки с мясом после приседаний,уменьшу количество сахара и жира,буду есть лишь до легкой сытости,желательно утром и до вечера,ночью откажусь от жратвы.Опять таки через 2 месяца скажу результат.Если интересно получится ли на этот раз,пишите.Верьте или нет,это ваше дело,но именно благодаря тому,что я написала о моем решении 2 месячных тренировок в комментах,я старалась ни за что не нарушать слова.Так что,это тоже сыграло большую роль
начинаю 11.04.20. , заканчиваю 11.05.20. и смотрю результат. 11.04.20. ☑️ очень тяжело 12.04.20 ☑️было очень сложно, мышцы болят ещё после вчерашнего,но я сделала. 13.04.20☑️ сегодня уже легче,чем в предыдущие два дня. 14.04.20☑️ сегодня уже 4 день и мне уже легко даются некоторые упражнения,уже намного легче делать этот комплекс,мышцы не болят. 15.04.20☑️ 16.04.20☑️уже 6 день и реально легче, прям практически легко 17.04.20❎ сегодня делала планку и стульчик 18.04.20❎ сегодня было просто лень, весь день спала просто, завтра обязательно делаю 19.04.20.☑️+стульчик 20.04.20.☑️+стульчик 21.04.20 с сегодняшнего дня делаю другой комплекс и также продолжаю стульчик
Всё реально !!! ))) И никто над вами не издевается . Просто сначала нужно делать по своим силам, постепенно добавляя количество . Проверено на себе !!!И мои 4 дочки тоже пытаются уже повторять за мной все движения ))))))))
Действительно, Янелия же обязана вас тренировать бесплатно и не получать за это никаких денег. Ведь ей же бесплатно дают продукты в магазинах, бесплатные коммунальные услуги, бесплатная одежда
Упражнения супер ♥♥♥ Мне 16 , фигура часы ,но все равно самой проблемной зоной для меня являются ноги . Год назад смогла похудеть на 10 кг (с помощью зала ) и потом забросила все это. Сейчас опять хожу в зал ,но иногда лень. Искала упражнения,что бы заниматься дома ,но эффективно нашла , хватило на 2 круга ❣😂
Только узнаю Ваши тренировки) Мне нравится! Целенаправленно, грамотно и ВЫ - просто ПРОФИ) Спасибо, за заботу над моим квадрицепсем))) из за него плачу и юбки не ношу.
Сегодня начинаю делать эту тренировку. 16.07. Буду делать 5-6 дней в неделю. 23.07 отпишусь. Лайкать не обязательно. Можно просто коммент писать, чтоб я не потеряла. Если что-то интересно, спрашивайте. Постараюсь на всё ответить💕
Диана Магомедова Делала 5 дней и 2 отдыхала. Результат есть, чему я очень рада. Пп соблюдала. Просто на завтрак ела творог, на обед отварную курицу, на ужин пила кефир. И за весь день выпивала 2 литра воды. Конечно я ела сладости но умеренно и не много. Так что если хочешь, то попробуй, но придётся попотеть) думаю через месяца 2-3 буду в идеальной форме. Удачи)
Просто волшебный комплекс! Удивительная штука, но первый круг прыжковые упражнения я доделать не могла, а на второй-третий без проблем. Наверное дело в разогреве мышц. Результат очень заметен уже через две недели, я правда чередую через день с упражнениями на ягодицы, а после тренировки еще обязательно прокачиваю пресс или руки. Пока это моя любимая тренировка)))
Янелия, спасибо Вам большое за такие выматывающие (в хорошем смысле) тренировки! :) Сделала 3 круга, пот ручьем :D единственное, почему-то намного сильнее я прочувствовала переднюю поверхность бедра... И даже на упражнениях лежа :( Но как кардио тренировка супер)
На здоровье, Юлечка) Квадрицепс вы могли больше чувствовать, так как он способен забирать часть нагрузки с тех мышц, которые мы тренируем. Это происходит из-за того, что передняя поверхность бедра в жизни больше работает (при ходьбе, беге и т.д.), поэтому сильные мышцы берут на себе всегда больше, чем слабые. Так же произошло и с вами: ваша внутренняя поверхность бедра не смогла взять на себя всю нагрузку и по-дружески "поделилась" ею с передней)) Это конечно не приятно, но не страшно) Больше тренируйте приводящие мышцы, и скоро вы будете чувствовать их, а не квадрицепс;)
Янелия, спасибо за твой труд. Очень люблю твои трени. Почему-то тебе доверяю 😉. А можно тренировки силовые плюс кардио. Чтобы проработать хороший рельеф и лишнее не сжечь. хотелось бы с гантелями 😊 Спасибки тебе заранее 😘😊
Тренировка очень хорошая. Прорабатывает ноги отлично! Первое время выполняла комплекс 40/30 затем 50/20. Но делала один раз. Помимо этого были ещё и упражнения табаты. За полтора месяца занятий -5 см в ногах. Всем советую!
не представляю как кто то делает 3 круга, я первый не могу полноценно выполнить (((, хотя занимаюсь не один месяц и почти каждый день. Не представлю когда же смогу полноценно выполнять все за Вами. Вы супер! Но я похоже слабак еще тот)
=))Уверена, что совсем скоро сможете выполнить все 3 круга))) Если будете заниматься вместе со мной по системе ВИИТ, табата, то быстро повысите свою выносливость))
FitnessoManiya , спасибо большое! Я очень стараюсь! Как нашла Ваш канал, так не могу оторваться, каждый день жду времени тренировки, если день пропустила, как будто сразу потолстела на пару кило ))). Ваши тренировки очень позитивны, эффективны и просто чудесны! Радуйте нас ими и дальше :)!
Пожалуйста, Лизочка))) Очень рада ,что вам нравятся тренировки) Занимайтесь с удовольствием, но и отдыхать не забывайте! Это тоже важный аспект тренировочного процесса)
Я сама худая, кости тонкие, руки и икры очень худые, но проблема в жире внизу живота и на внутренней части бедра. Так что начинаю выполнять эти упражнение ежедневно в течение двух недель по 3 подхода! Отпишусь о своих ощущениях через неделю. Начинаю 25.07 Питание у меня интуитивное. Точнее, я только перехожу на него со вчерашнего дня. 1.5-2 литра воды в день
У меня нет никакого спортивного опыта, начала заниматься дома совсем недавно Тренировка жесть) ноги горят уже на 3 упражнении. Сегодня только начала: попробовала утром, еле-еле доползла до половины 3-его упражнения. Попробовала вечером - остановилась уже на четвертом..) Спасибо огромное. Очень нравится все. Буду каждый день по два раза пока пытаться, надеюсь в ближайшее время освоюсь и буду делать аж по 4 подхода🙏🏻
В общем выпады и приседания мне нравятся, выполняю легко, но на прыжках задыхаюсь, кружится голова и т.п. (было смещение позвонков). На остальных упражнениях чувствую внутренюю часть бедра, но ту часть, что у коленей, у самих бёдер ничего не ощущаю, а там проблемная зона =(
Сделала вчера первую тренировку, пока в один круг всего, но могу сказать наверняка - внутренняя часть бедра чувствуется и во время тренировки и на следующее утро) Ну и оказалось всё вполне выполнимо, как говорится - глаза боятся, ноги прыгают)) Один круг делаю пока, но тк совмещаю с другими тренировками, во времени получается вместе с этой - около часа. Через пару месяцев пожалуй ещё отпишусь, расскажу про результаты. Но за видео - огромный плюс!! Лайк и подписка
Я сделала три круга! Вначале показалось,что не осилю,но у страха глаза велики!) Хотелось бы ещё полноценную тренировку на верхнюю часть пресса! Буду очень благодарна Вам!
здрасьте, спустя года 4 опять возвращаюсь к этому видео, только что захотелось что-то полезное для своего тела начать делать, пошла смотреть англоязычные видео с упражнениями и поняла что они лоховские какие-то, потом вспомнила как после одного подхода с вашего видео 4 дня ноги болели☺️ прибежала назад, думаю если все что в этом видео регулярно выполнять можно нормально так сжечь жира
очень крутые тренировки, слов нет....но я тоже сдохла на первом круге, я видимо слабачка 😦 не представляю как это сделать 3 круга, мне 43 и лишнего веса нет, но буду стремиться!
Зайди на канал Дарьии Лисичкиной, там ТОП 20 упражнений на внутреннюю часть бедра найдешь, поможет, обещаю. Сама делала, просто супер, главное не останавливайся и делай ежедневно, суббота и воскресенье можно сделать выходные:) но я только воскресенье делала
Она: нужно делать 3 или 4 раза
Сердце: моя остановочка
ой жиз
ти права ето капец я просто здохла она очень жирстокая
я делала по два круга через день. пока за 2 недели ушло 2см в бедрах и визуально просто шикарно выглядят. было 96см, сейчас 94. стремлюсь к 92-93см, поменьше наверно мне не надо, хотя нет предела совершенству. Чувствуется внутренняя часть бедра наконец-то, потому что после обычных других упражнений совершенно никакого результата. спасибо за ваш труд )))
питание конечно поменяла при этом. много воды, белка и овощей. не похудела ни на грамм, а визуально ну просто в конфету превратилась ))))) так что ещё раз мерси)))))
1м ляшек? ...
Спасибо, мой мотиватор
Мне бы такие бедра.... Просто у меня их вообще нет.... Кто знает как увиличить
@@Kai-uc5bb Качать!
Янелия, я Вами восхищаюсь. Делать такие интенсивные тренировки, при этом очень подробно и четко их озвучивать. Спасибо за Ваш труд. Вы тренер от Бога!
Спасибо, Танюша за такие слова)) Очень приятно от вас их слышать!!!Это добавляет мне мотивации))
best reply
Ну какая же вы молодчинка! Какой таймер? И никакой таймер не нужен с таким качественным и подробным видео в режиме онлайн! Просто класс!!!
Я сама по себе не толстая,но и не худенькая.Уже совсем немного к лету осталось и я начала работать над собой.С детства была спортивная и любила спорт.Вот только началась зима,праздники,пироженки и так далее. Начала заниматься после 3-о упражнения мышцы горели!Решила остановиться после 5-о и каждую последующюю тренировку добавлять по одном упражнению.Очень ефективный комплекс!Уверена что результат неприменно будет!
Класс
Залайкайте что бы не потеряла🤞
Снова начинаю делать 15.04.2020
Отпишу через 2 недели
Условия: соблюдаю пп
Пью много воды
Результат есть, каждый день делаете?
@@СветланаБабичева-ъ2щ, да результат есть, делаю каждый день, с ляшек ушло около 3 см
А сами ноги похудели?
@@СветланаБабичева-ъ2щ не значительно
Скоро уже финиш, удачи!!😁
Начала делать 1 июня 2019, прыжки заменила приставными шагами, вообще никаких прыжков. К этой тренировке взяла на руки и на бока. Сейчас начало августа, ноги и руки значительно похудели, обозначился рельеф, ушел жир с боков, легко вошла в джинсы и брюки, которые еле налазили и трещали на попе. Вес был 64.7 стал 60.4. Тренировалась в течение часа 5 раз в неделю.
Лучше понюхай бебру😎
Девочки, кто тоже на карантине сказал спорту привет?😂
Я:)
Я
Да
а Я свою погнал на стадион. С утра круги нарезает, а вечером шею и щёки тренирует)
Уже 7 мес как занимаюсь
09.04.20 начинаю, обхват ляжки 54-55, лайкните кто-нибудь пожалуйста, чтобы не потерять😅
Ну что?
иииии
помянем🕯автор комментария ушел на покой
@@depressionandobsession492 АХАХАХАХХАХАХРХП
@@depressionandobsession492 :-))))))
Через день после 3-круговой тренировки я заново учусь ходить😓
🤣👌
Я тоже 😂🤣😭😭
капец ти права
😂😂😂
❤️😂🤣😂❤️
Спасибо! За неделю сбросила 2,5 кг и 5 см в ногах. Но при этом соблюдала строгую диету. Спасибо вам большое , Вы очень меня мотивируйте 💕❤️
Можешь подсказать, что за диета пожалуйста!
Скажите,пожалуйста,что за диета у Вас была???
Огромное спасибо за ваши тренировки! Очень нравится ваши комментарии во время упражнений и поддержка ("я с вами", "не опускаем ножки", "работаем"), очень мотивирует! Упражнения интересные и эффективные, просто 10 из 10
После первой тренировки , я думала меня ногами вперёд вынесут....Через неделю постепенно начала втягиваться ...
Kate Lana щщ
Классно
Какие результаты??
😂
Выполняю упражнения уже вторую неделю по 2 круга каждый день, результат мне очень нравится. Ноги заметно потянулись (зона бёдер), скинула полтора кг за неделю, продолжу делать дальше✌🏻спасибо за такие отличные упражнения!
Начинаю эту тренировку 15.03.20 Залайкайте чтобы не потерять 1) Прошло 3 дня как я делаю тренировку ноги болят . Тренировалась 2 дня а на 3 был отдых продолжаем дальше 🏃♀️ Прошло недели 2 если не меньше появился просвет маленький но изменения я уже вижу , буду продолжать дальше посмотрим ..
Есть успехи??
@@АжарАмангельдинова-р6р Да есть , появился просвет не сильно большой но есть . Ещё дальше тренироваться буду
@@anastasialozan8982 как успехи?
@@monshaton7029 Всё получилось ♥️ главное заниматься и не останавливаться . Бедра стали намного худее , диеты не придерживалась,пила дневную норму воды . Сейчас уже не занимаюсь так как всё нравится
@@anastasialozan8982 спасибо за ответ)
Смотря на вас я сама устала😁спасибо большое за ваш труд, обязательно воспользуюсь вашим методом. Вы внушаете доверие
Сколько все таки выносливости у вас моя дорогая, я сразу столько много не смогла! Но запомню обязательно! Тянет даже после первой тренировки. Спасибо!
сделала первый круг, сейчас буду делать ещё 2, не знаю как выживу, но желание иметь стройные ножки сильнее , чем усталость)) всем советую , офигенная тренировка♥️♥️
Varya Yushina продержалась 2 недели? Какие результаты?
Я посмотрела видео и уже устала😅😑
+++
😂😂😂😂👌👌👌
А я не переглядаю видео а сразу начинаю тринеровку но один прикол у меня болит не внутрешняя часть бедра а пресс интересно
@@ольгапалиенко-х8я плюсик😂
😄👍
Буду делать этот комплекс каждый день по 1- 1,5 часа.
И так по 2 раза в день.
Через 2 недели напишу результаты. Лайкать не обязательно, не думаю что потеряю))😋😋😉
@Santa Marrris , спасибо 🤗
Результатом уже довольна)) ноги более подтянутые и уже минус 2 кг)))
Как ты не помираешь... Ты молодец) ибо у меня после 2-х кругов жесткое головокружение и так дурно, будто бы упаду. Приходиться заканчивать на 2-х кругах :
@Santa Marrris , спасибо 😀🤗🤗😘
@@Rita-kb2fe , первые 3 дня помирала) даже, я бы сказала, подыхала)
Но все шикарно сейчас
Похудела сильно, ноги стали меньше на 5 см, и стали тяжелыми, прям чувствую мышцы)) но худые теперь😍😍😍 спасибо отличному тренеру за упражнения) кто хочет худые ляшки за короткое время - делайте😁😁😁
И кстати, на пп не сидела и даже по ночам ела))😉😉😉
очень люблю тренеровки такого типа. Где и попрыгать, и полежать)) девочки, делайте три круга, или четыре! после второго круга открывается второе дыхание (вместе с мышечным отказом в прыжках плие))))! но после такой кайф! Яночка, как всегда супер! это прям для меня, чтобы убиться)))
давай я тебя научу
Тренировка просто убийственная.результат и вправду не заставил себя ждать.СПАСИБО❤️💋💋💋
Пожалуйста))
За сколько заметен результат ?
Анель Талгаткызы , За сколько заметен результат ?
Диана Гурская делала 5-6 повторов с отдыхом час и потеряла около 4-5 кг.просто супер упражнения
Отличный результат!)) Вы молодец)
Это оооочень сложный по нагрузке комплекс и делает его очень натренированная девушка, физически подготовлена к таким нагрузкам. Тем более если 4-5 кругов делать.
Как вариант для начинаюших начать с 20-30 секунд на упражнение и далее увеличивать постепенно до минуты. Тренировка должна тренировать и приносить радость, а не "убивать" и мучать.😁
Вчера смогла сделать 1,5 круга+мои стандартные упражнения с эспандерами. Треня согласна, бомбическая 👍
Сегодня все междуножье болит и нижняя часть ягодиц)) буду продолжать, спасибо за прлещное видео 😚
Начинаю с 02.04 до 24.04 скажу результаты когда закончу.Лайкните чтобы не забыла.
Сейчас есть результат?)
Ну что там
Ну что
Просто забросила =)
ну как? хочу начать, но будет ли результат?
Начала делать 2.07.2020 г.
По 2 подхода и при этом сидя на интервальном голодании. Лайкаем, чтобы не потерять.
Я очень ленивая и безвольная, всегда когда берусь за фигуру сразу же бросая, но сейчас я возьму волю в кулак и буду делать эти упражнения каждый день, надеюсь будет результат
Ты сможешь :>
Тренировка Табата - раскручиваем метаболизм. И то неполноценно. Затем 1 круг этой тренировки. Тоже неполноценно. Лежу с телефоном в руках. Встать не могу. Читаю комменты. За кого-то радуюсь. Кого-то понимаю)) и тут до меня доходит, что завтра мне грозит ходить на работе враскорячку, как это было после первой тренировки с Вами... Но... Сама виновата, что такая слабая. А Вам большое спасибо. Для меня очень важна энергетика. С Вами очень приятно и комфортно, даже когда с презрением к себе думаешь о том, где же был мозг лет 10 назад, когда организм уже начинал дряхлеть...
😂Буду знать теперь, кто меня вспоминает, когда завтра будут мои уши гореть 👂 🔥 😆
Капееец. На третьем сдохла. 10 секунд после таких упражнений дико мало. Но спасибо вам большое!!! Шикарно выглядите! Единственное непонятно, не сказали, на кого рассчитан комплекс и слииишком много упр. длится. Проосто дико)). И небольшая деталь - может сначала рассказывать, а потом дополнять, так легче воспринимается🍓.
А так спасибо большое!!! МЕЧТА💞
Отличная тренировочка!! Яночка, спасибо !!! Обожаю такие недолгие и толковые тренировки!!! Супер!!
Мне так нравится ваш канал: все просто и доступно. Пересмотрела сотни видео и везде попы в 5 раз больше головы, не понятно насколько они настоящие и что там пили. А у вас очень красивая фигура, все как надо!!!! Мне в одном ролике очень понравилась, что в конце была вставка, где были прописаны все упражнения и количество их повторений, очень удобно, чтобы не искать в видео!!!
Спасибо большое, Ксения)) Очень приятно и рада, что вам тренировки мои нравятся)) На счет кол-ва повторений, то в тренировках на время кол-во повторений не нужно, так как мы работаем по таймеру)А в других тренировках я не указываю кол-во повторений, так как предполагаю ,что вы занимаетесь со мной в реальном времени и считать вам просто не нужно))
Очень хорошие упражнения .
С первого раза почувствовала изменения в фигуре . Спасибо.
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
я только что с тренировки и скажу вам, что она просто убойная.
Все просто супер!! Мне 45. Выглядеть стала после занятий на 30. Все тело привела в форму благодаря правильным тренировкам с вами . Вы мой ориентир в мир красоты и здоровья!!
Как я рада это слышать)) Занимайтесь с удовольствием и на здоровье, Найидочка)
Ну просто супер упражнения девочки работаем все не ленитесь всем удачи а тренеру -огромное спасибо!!!...
последние упражнения вообще сделать не смогла. настолько мои ноги устали от других ваших комплексов! офигительная тренировка, Ян 😨❤❤❤
Aknura Bellard ❤️😉
Спасиибо тебе! Только что нашла твой канал. Такая приятная манера говорить и показывать :) и упражнения тоже что надо! Порадовала меня утром!
Добро пожаловать на канал) И бодрого утра))
Упражнения шикарные😍
Неделя по 3 подхода = -4 см в ляхах💪
Самые сложные упражнения на присед😱
Серьезно?
у тебя очень красивая фигура, мотивирует, спасибо за тренировку, абсолютно лайк и подписка!)
Спасибо, Дианочка)))
Снимайте больше видео, я их всегда жду с нетерпением!)) У меня проблемы с нижним прессом и бедрами, слишком толстые!!!
Здравствуйте, я девочка-подросток, начала выполнять эту тренировку, так как я в течение года уже занимаюсь каждый день какими-то упражнениями, которые изменили мою фигуру, но я не могла добиться своего идеала
Так вот, хочу вас поблагодарить за столь качественный видеоролик, мои мышцы правда горят, футболка мокрая, это именно то, чего я так давно хотела
Удачи вам, возможно, я напишу, как изменится ситуация с ножками:)
Изменение:
Хоть и прошла неделя, но мои мышцы реально пожкачались, теперь мне не так трудно это делать (особенно прыжки плие, они просто жгучие)
Теперь у меня более заметно расстояние между ляжками, я делала 3 круга каждый день
Знаю, что результат довольно быстро, но так же я Сократила калории и старалась пить больше воды и есть белки
Я буду ещё заниматься по этому упражнению в таком темпе недели 2-3,а потом буду держать форму
На данный момент у меня небольшой перелом в мизинце, так что я вместо 2го упражнения делаю пульсированные приседания(хз, как назвать)
Хочу ещё раз вас поблагодарить за то, что не даёте мне расслабляться, я делаю эти упражнения с огромным желанием и удовольствием :) ❤️
@@cestunpetitfantome, ты молодечек😇😇😇
Тренер🔥своей выносливостью и внешним видом, меня мотивирует!!!!!💪ох и красотка!!!!!
Ух класс👍Янелия ты просто наше золотце 😊Такие у тебя хорошие упражнения и очень эффективные👍Спасибо тебе за 💪
Это счастье для меня, что вам нравятся мои тренировки) И спасибо, что вы у меня есть))
FitnessoManiya если делать эти упражнения 2 недели ,на сколько можно килограмм похудеть? Скажите пожалуйста!
FitnessoManiya , а вы умеете садиться на шпагат?
У меня накачаны передняя и задняя части бёдер, но внутренняя часть в плохом состоянии. Мне сказали если больше бегать то ногм подтянутся, но это не помогло. Мне очень понравились ваши тренировки я думаю, что с вашей помощью я добьюсь своей цели. Спасибо большое😊💖
Твоя фигура просто идеальная... One love 😍
Самое лучшее видео на ютубе ! Упражнения эффективные! Делаю каждый день по одному кругу ( на остальные сил уже не хватает) уже 3 месяца! Хоть вечером если голова болит или спать хочу , и на ногах стою еле как- но обязательно делаю !! Ни одного вечера не проходит без этого видео !) спасибо !!
Молодец! 👏
FitnessoManiya спасибо! Только что вот сделала все эти упражнения)😊
Pu-u-rlina Tiks і як результат?
Крутые упражнения и очень эффективные😊
Есть результат)
Занимаюсь три круга в день.
В течении недели уже была видна разница😅
Спасибо большое❤️🌺🌈
На сколько см похудели ноги?
Янелия, просто космос!! нереальные тренировки!!! особенно нравится, когда ты четко чувствуешь чтоя собралась отдохнуть, и твои фразы "еще чуть-чуть". отдельное спасибо, обнимашки и лайк за то, что все упражнения делаешь вместе с нами!)))другие показывают упражнение и говорят "это упражнение 10 раз в два подхода"
=)) Я очень-очень рада, что вам нравятся тренировки мои))) Спасибо, что даете мне обратную связь) Это очень ценно для меня)) Занимайтесь в удовольствие;)
Тааак,сегодня март,буду упражняться и в мае скажу результаты
Только результаты не забудьте рассказать так как такие, может быть как вы ждут лайков ,а коментаторы вроде меня будут спрашивать о вашем успехе, но вы не будете отвечать ,а какие причины, уже ваше дело . Это растраивает меня...
Привет,прошло 2 месяца и пора сказать результат:
Нуу,у меня подкачалось все,что только возможно,кроме ног😅Тренировки делала регулярно,самый максимум пропуска было 3 дня.За это время я уже дошла до 4 кругов 5 дней в неделю,
НО!!!Мама на карантине такие вкусные булочки готовила,что грех не съесть!!!В общем остались родимые ляжки как были.Звучит ужасно,но я не особо расстроена.За 2 месяца я благодаря упражнениям увеличила высоту своего прыжка,накачала икры,в шпагат садиться мне легче,чем когда-либо,а старые спортивные штаны больше не влезают из-за того,что сзади у меня попа подкачалась и самое главное сами упражнения сделали меня дисциплинированнее.
Так что,советую эти упражнения всем,ТОЛЬКО обязательно для этого измените рацион,уменьшите количество сладкого и т.д.
Я буду продолжать тренировки,но теперь без тарелки картошки с мясом после приседаний,уменьшу количество сахара и жира,буду есть лишь до легкой сытости,желательно утром и до вечера,ночью откажусь от жратвы.Опять таки через 2 месяца скажу результат.Если интересно получится ли на этот раз,пишите.Верьте или нет,это ваше дело,но именно благодаря тому,что я написала о моем решении 2 месячных тренировок в комментах,я старалась ни за что не нарушать слова.Так что,это тоже сыграло большую роль
@@altynaiabasbekowa5271 ну что, как результаты?
начинаю 11.04.20. , заканчиваю 11.05.20. и смотрю результат.
11.04.20. ☑️ очень тяжело
12.04.20 ☑️было очень сложно, мышцы болят ещё после вчерашнего,но я сделала.
13.04.20☑️ сегодня уже легче,чем в предыдущие два дня.
14.04.20☑️ сегодня уже 4 день и мне уже легко даются некоторые упражнения,уже намного легче делать этот комплекс,мышцы не болят.
15.04.20☑️
16.04.20☑️уже 6 день и реально легче, прям практически легко
17.04.20❎ сегодня делала планку и стульчик
18.04.20❎ сегодня было просто лень, весь день спала просто, завтра обязательно делаю
19.04.20.☑️+стульчик
20.04.20.☑️+стульчик
21.04.20 с сегодняшнего дня делаю другой комплекс и также продолжаю стульчик
помогло?
Яна привет, твоя тренировка огонь, эффективная, с первого круга чувствуешь что не зря занималась. Процветания тебе и побольше подписчиков
Ноги собираем🤣после этих упражнений всё тело придется собирать
3 круга? Издеваетесь? Я от одного тут помираю
В этом и есть вся фишка . Обязательно 3 подхода. Зато результат не заставит себя долго ждать, на себе проверено))) Мне 37 и у меня 4 дочки )))
Viktoriya а сколько примерно надо ждать чтобы заметить результат?
Даша Столярова, вот вот, как ета 3 круга ето вообще не реально!
annamaria Usenko и я умираю.. причём не только после 1 круга.. а и ещё 3 дня после него😅😅😅
Даша Столярова ха😂
Ну какая же вы умница! Спасибо огромное!
я умерла на первом круге на приседе с прыжком 😱
Согласна ,
Я тоже 😰😱
Если умерли, то как писали 😂😂😂🙊
@@uulkanabdalieva9048 Они не сильно умерли
@@אלנהפלקוביץ ааа я думала сильно умерли😂😂😂😂😂
Сделала 3 круга. Спасибо большое!
Янелия! Спасибо огромное за тренировки!!!! Повышенное внимание со стороны мужчин еще раз подтверждает их эффективность;)
=))) Супер)) Очень рада, что эффект виден и вам, и противоположному полу;)))
у меня дома беговая дорожка+ ваши видео мне помогают быть в тонусе СПАСИБО что Вы с нами😚
На здоровье, Жанарочка)) Рада ,что полезна Вам))
Классный ролик и упражнения!
Янелия,спасибо за мотивацию!!!Вы супер тренер!!!
Начинаю с 7 августа результаты будут через неделю(то есть 14 августа)
Поставьте лайк чтоб не забыла))
И
Ну и
Как
Есть результат?
Нууу, 3 недели прошло
Тренер маньяк)))) не знаю как можно выживать вообще после ваших тренировок. Но ваш канал мой самый любимый! Видимо я мазахист
Ещё просто обожаю комплекс упражнений 1000 секунд 👍делаю 2 подхода и просто ааааааа😩но эффект просто вау
А что это за комплекс, дайте ссылочку.
Олеся Мартынова а как называется видео с этим комплексом？
Леся Мартынова д
По моему , у вас прекрасные тренировки , то что нужно !!!
Самые лучшие упражнения, ноги просто горят
Всё реально !!! ))) И никто над вами не издевается . Просто сначала нужно делать по своим силам, постепенно добавляя количество . Проверено на себе !!!И мои 4 дочки тоже пытаются уже повторять за мной все движения ))))))))
Крутая тренировка! Сделала 3 круга, гориит 🔥
За неделю при правильном питании и диете - результат 👍🏻👍🏻👍🏻
Как вы можете ставить рекламу во время тренировки, это же ужасно
Отключите..
Это не она ставит, дорогуша
Alyona Kozhevnikova а кто? Я смотрю йогу по полчаса, вообще без рекламы. Все зависит от автора.
@@OwO737 только лишь автор для получения большей монетезации с видео может разрешать рекламу во время видео, это она согласилась
Действительно, Янелия же обязана вас тренировать бесплатно и не получать за это никаких денег. Ведь ей же бесплатно дают продукты в магазинах, бесплатные коммунальные услуги, бесплатная одежда
Упражнения супер ♥♥♥ Мне 16 , фигура часы ,но все равно самой проблемной зоной для меня являются ноги . Год назад смогла похудеть на 10 кг (с помощью зала ) и потом забросила все это. Сейчас опять хожу в зал ,но иногда лень. Искала упражнения,что бы заниматься дома ,но эффективно нашла , хватило на 2 круга ❣😂
умри, но сделай 3 круга! и тогда и ты превратишься из гусенички в элегантную бабочку=)
Алена Владимировна Егорова но это не точнр
С худими ногами
не факт
А потом только день прожить. Как бабочка.
Спасибо!
Лучшая тренировка для этой части тела!🔥💪🏻👍🏻
Вааау, сегодня поделала-вся горю! Я буду делать каждый день в течении 2-х недель. Так что через 2 недели напишу результат☺
Ну как???
её нет в живых)))
Nastya Koshkina она наверное очень классно сейчас выглядит и забыла отписаться 😔
Sobaka Ulybaka ну Что!?!??!
Судя по всему она умерла
Только узнаю Ваши тренировки) Мне нравится! Целенаправленно, грамотно и ВЫ - просто ПРОФИ) Спасибо, за заботу над моим квадрицепсем))) из за него плачу и юбки не ношу.
Кто нажимал на паузу в перерывах?
Я не гажимала честно
я не поверь
Я нажимала
Яночка,как всегда супер 👍
Сегодня начинаю делать эту тренировку. 16.07. Буду делать 5-6 дней в неделю. 23.07 отпишусь. Лайкать не обязательно. Можно просто коммент писать, чтоб я не потеряла. Если что-то интересно, спрашивайте. Постараюсь на всё ответить💕
Ну что
Диана Магомедова
Делала 5 дней и 2 отдыхала. Результат есть, чему я очень рада. Пп соблюдала. Просто на завтрак ела творог, на обед отварную курицу, на ужин пила кефир. И за весь день выпивала 2 литра воды. Конечно я ела сладости но умеренно и не много. Так что если хочешь, то попробуй, но придётся попотеть) думаю через месяца 2-3 буду в идеальной форме. Удачи)
koluhaya zefirka ну что ??? Как результат ??? Уже 2 месяца прошло , стройные ноги стали ???
koluhaya zefirka, зачем так много заниматься? 3 раза в неделю положено
Просто волшебный комплекс! Удивительная штука, но первый круг прыжковые упражнения я доделать не могла, а на второй-третий без проблем. Наверное дело в разогреве мышц. Результат очень заметен уже через две недели, я правда чередую через день с упражнениями на ягодицы, а после тренировки еще обязательно прокачиваю пресс или руки. Пока это моя любимая тренировка)))
Янелия, спасибо Вам большое за такие выматывающие (в хорошем смысле) тренировки! :) Сделала 3 круга, пот ручьем :D единственное, почему-то намного сильнее я прочувствовала переднюю поверхность бедра... И даже на упражнениях лежа :( Но как кардио тренировка супер)
На здоровье, Юлечка) Квадрицепс вы могли больше чувствовать, так как он способен забирать часть нагрузки с тех мышц, которые мы тренируем. Это происходит из-за того, что передняя поверхность бедра в жизни больше работает (при ходьбе, беге и т.д.), поэтому сильные мышцы берут на себе всегда больше, чем слабые. Так же произошло и с вами: ваша внутренняя поверхность бедра не смогла взять на себя всю нагрузку и по-дружески "поделилась" ею с передней)) Это конечно не приятно, но не страшно) Больше тренируйте приводящие мышцы, и скоро вы будете чувствовать их, а не квадрицепс;)
На фитнессомании вы лучшая!
Клевая тренировка👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 только 3 круга - это убийство)) 2 вообще потолок
cool reply
Благодарю!!! Офигенный комплекс. Только начала. Обязательно напишу результат.
Янелия, спасибо за твой труд. Очень люблю твои трени. Почему-то тебе доверяю 😉. А можно тренировки силовые плюс кардио. Чтобы проработать хороший рельеф и лишнее не сжечь. хотелось бы с гантелями 😊 Спасибки тебе заранее 😘😊
Да, можно)) Кстати, думала снять такую тренировку ) Так что в скором времени выйдет)А за тренировки - пожалуйста;)
Спасибо 😘 жду😊
+FitnessoManiya я диетюсь хочу существенно скинуть) кг15)) мне можно заниматься? или сначало сбросить вес,а потом уже заниматься????
Дякую, за вашу роботу! Особливо сподобався ваш жарт) 👍😊
Тренировка очень хорошая. Прорабатывает ноги отлично! Первое время выполняла комплекс 40/30 затем 50/20. Но делала один раз. Помимо этого были ещё и упражнения табаты. За полтора месяца занятий -5 см в ногах. Всем советую!
Супер 👍
Дякуємо Вам 🥰👍👍🥰
мой жир охренел от этих упражнений
бомба !!!!!! вроде легко но тааак тяжело, на четвертый круг уже сил нет))))))))))))))) СПАСИБО !!!!!!
не представляю как кто то делает 3 круга, я первый не могу полноценно выполнить (((, хотя занимаюсь не один месяц и почти каждый день. Не представлю когда же смогу полноценно выполнять все за Вами. Вы супер! Но я похоже слабак еще тот)
=))Уверена, что совсем скоро сможете выполнить все 3 круга))) Если будете заниматься вместе со мной по системе ВИИТ, табата, то быстро повысите свою выносливость))
FitnessoManiya , спасибо большое! Я очень стараюсь! Как нашла Ваш канал, так не могу оторваться, каждый день жду времени тренировки, если день пропустила, как будто сразу потолстела на пару кило ))). Ваши тренировки очень позитивны, эффективны и просто чудесны! Радуйте нас ими и дальше :)!
Пожалуйста, Лизочка))) Очень рада ,что вам нравятся тренировки) Занимайтесь с удовольствием, но и отдыхать не забывайте! Это тоже важный аспект тренировочного процесса)
FitnessoManiya А скажите пж. сколько времени нужно делать это упражнение ??
Я сама худая, кости тонкие, руки и икры очень худые, но проблема в жире внизу живота и на внутренней части бедра. Так что начинаю выполнять эти упражнение ежедневно в течение двух недель по 3 подхода! Отпишусь о своих ощущениях через неделю. Начинаю 25.07
Питание у меня интуитивное. Точнее, я только перехожу на него со вчерашнего дня. 1.5-2 литра воды в день
начну 12. 03 закончу 12.04
залайкайте, чтобы не забыла написать отзыв
итог :
в ногах не похудела, а только наоборот их Закачала
Начал/а? Как успехи?
Прогресс есть?
Вот и наступило 12.04
@@volkov.a только она не написала какого года🤣
@@psixynia4911 я хотела похудеть, а получилось наоборот. В итоге, Закачала ноги
У меня нет никакого спортивного опыта, начала заниматься дома совсем недавно
Тренировка жесть) ноги горят уже на 3 упражнении. Сегодня только начала: попробовала утром, еле-еле доползла до половины 3-его упражнения. Попробовала вечером - остановилась уже на четвертом..)
Спасибо огромное. Очень нравится все. Буду каждый день по два раза пока пытаться, надеюсь в ближайшее время освоюсь и буду делать аж по 4 подхода🙏🏻
В общем выпады и приседания мне нравятся, выполняю легко, но на прыжках задыхаюсь, кружится голова и т.п. (было смещение позвонков). На остальных упражнениях чувствую внутренюю часть бедра, но ту часть, что у коленей, у самих бёдер ничего не ощущаю, а там проблемная зона =(
При смещении позвонков прыгать не надо)
Сделала вчера первую тренировку, пока в один круг всего, но могу сказать наверняка - внутренняя часть бедра чувствуется и во время тренировки и на следующее утро)
Ну и оказалось всё вполне выполнимо, как говорится - глаза боятся, ноги прыгают))
Один круг делаю пока, но тк совмещаю с другими тренировками, во времени получается вместе с этой - около часа.
Через пару месяцев пожалуй ещё отпишусь, расскажу про результаты.
Но за видео - огромный плюс!! Лайк и подписка
Решила попробовать: я не чувствую своих ног. У меня эпилепсия ног
Просто печалька!
Я сделала три круга! Вначале показалось,что не осилю,но у страха глаза велики!) Хотелось бы ещё полноценную тренировку на верхнюю часть пресса! Буду очень благодарна Вам!
Минимум три круга, девушка ты издеваешься наверное? Я после одного круга еле живая сижу, с трудом пальцами в буквы попадаю.
здрасьте, спустя года 4 опять возвращаюсь к этому видео, только что захотелось что-то полезное для своего тела начать делать, пошла смотреть англоязычные видео с упражнениями и поняла что они лоховские какие-то, потом вспомнила как после одного подхода с вашего видео 4 дня ноги болели☺️ прибежала назад, думаю если все что в этом видео регулярно выполнять можно нормально так сжечь жира
очень крутые тренировки, слов нет....но я тоже сдохла на первом круге, я видимо слабачка 😦 не представляю как это сделать 3 круга, мне 43 и лишнего веса нет, но буду стремиться!
Благодарю! Шикарные упражнения!
Ну не знаю , у меня только напреглись боковые части ног, а мне нужно срочно похудеть внутренней части ног
тоже самое...
может быть из а неправильной техники. самостоятельно выполнять упражнения по видео удобно, когда Вы уже занимались с тренером до этого
Anistar Play Когда делаешь подобный комплекс, надо следить, чтобы колени не уходили вперед-это принципиально.
Зайди на канал Дарьии Лисичкиной, там ТОП 20 упражнений на внутреннюю часть бедра найдешь, поможет, обещаю. Сама делала, просто супер, главное не останавливайся и делай ежедневно, суббота и воскресенье можно сделать выходные:) но я только воскресенье делала
Karina Larina И какие результаты?