سلام تشکر بسیار معلومات عالی خیلی عزیزی اما کمی اهسته حرف بزنید من حرف های شما را درست متوجه نمیشم وزن من 70 کیلو است هیچ چربی سوزی ندارم سپورت هم میکنم
inam begam ,man ta sene 24 salgi footbaliste nime herfei dar sathe lige keshvar boodam va genetice varzeshi daram ama ye moshkeli dar khodam dashtamke ba kamboode energi roberoo mishodam,hamin baes shod dar sale 80 az tarkibe bashgahe malavan jabemoonam va toteste akhar kam avordam ,va harfe akhar be nazar shoma sar gije man hengam charkhidan ,vadegargoon shodane halam va beham khordan halam hengame nashastan dar otobous mitone neshane ye moshkel dar in rabete bashe,mamnoon az pasokhet🙏
سلام بسیار عالی ومفید بود،من یک سوال داشتم مقدار پروتئین مصرفی برای من ک ۱۱۰کیلو وزن و۱۸۰قد دارم میبایست میزان لازم پروتئین رو از روی وزن استاندارد ک باید۸۰کیلوباشه حساب کنم یاازروی وزن الانم محاسبه کنم؟
سلام و خسته نباشید خدمت شما من نود کیلو وزن دارم و قدم صد وهفتاد وپنج هستش تازه شروع کردم به باشگاه میرم می خوام تغذیه ام درست کنم که بدنم عضله خشک و فیتیله که خودت میگی بشه باید چکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید؟
payam jan doruod be shoma ,omidvaram khoob bashi,man 165 cm hastam va hodode 60 kg vazn daram ,mikham vaznam dar 3 ta 4 mah 10 kg bala bere ,avalin eghdamike bayad anjam bedam chie ,rasti 40 salame
اگر یک فرد ۶۳ کیلوی باشیم باید چه مقدار مصرف کنیم و چی مصرف کنیم برای وزن مناسب و اروم زدن حرکات سبک زدن بیشتر کمک میکنه یا خیر ممنون ویدیوتون اموزنده بود واقعا 👌🙏
با سلام و خسته نباشین! مرسی بابت اطلاعات و وقتی که گذاشتین. من با عرض پوزش یک سوال برام پیش اومده که خواستم با شما در جریان بگذارم. سوال این هست که ایا من میتوانم از مکمل های ماننده گینر یا پروتئین وی برای اصافه وزن استفاده کنم؟ ماننده مثال همین جور که خودتون عرض کردین روزی 400 گرم گوشت، 5 تا عدد تخم مرغ، 2 لیوان شیر را مصرف نکنم و در واقع نصف اینای که گفتی رو مصرف کنم و بقیه رو از مکمل های که به عرض تون رسوندم تهیه کنم. نظرتون چیه؟
سلام جناب من حدودا 60 کیلو هستم و 15 سالمه. میخوام حجم بگیرم. به نظرتون چه غذاهایی که بشه راحت درست کرد مثل تخم مرغ بخورم؟میشه چند مورد بهم بگین؟ ممنون
با سلام امیدوارم حالت خوب باشه عارضن به حضورت من الان ۲۲ سالمه وزنم هم خیلی پایینه ۵۶ کیلو و قدم ۱۷۵ تیپ بدنیم اکتومورف هسش تا الان هر کاری کردم همش با قرص و پودر بوده جز ضرر برام چیزی نداشت ممنون میشم منو راهنمایی بکنی
سلام خیلی ممنون از توضیحاتتون؛ من حدودا دوسال تو فاز چربی سوزی بودم وقتی به وزن و اندامی ک خواستم رسیدم رفتم تو فاز حجم و عضله سازی الان حدودا سه ماهه ک تو حجمم و با استفاده از برنامه بنتو کالریم روزانم رو زیاد کردم و پروتوئین هم به مقدار کافی استفاده میکنم ولی تو این چند ماه شکمم چربی اورده میشه بگین علتش چیه؟؟؟🤧
سلام و درود ! من ۵۸ - ۵۹ kg هستم اگر یک برنامه مناسب جهت افزایش وزن برایم ترتیب دهید خوشحال میشم، همچنان برنامه غذایی روزانه هم برایم ترتیب دهید. السلام
پیام جان برای افزایش وزن همراه با تمرینات بدنسازی چه مقدار به مصرف روزانه کراتین و پودر پروتئین هست؟ 180cm قد من هست اما متاسفانه وزن من کمتر از 70kg و واقعا دنبال افزایش وزن هستم ممنون میشم راهنماییم کنی
سلام آقا پیام.شوهرمن خیلی لاغره. غذاشم متوسطه ولی هم صورت هم بدنش خیلی لاغره.به نظرتون پودر پروتئین ایزوله وی بگیرم خوبه.واینکه پودرش چه مشخصاتی داشته باشه.ودقیقا چطوروزنه بزنه.ممنون ازراهنماییتون. قد۱۷۰وزن۵۷سن۲۴
سلام ببخشید من تازه شروع کردم به پورتین من روزی یک غذا میخورم بیشتر نمی تونم روزی ۳۰۰۰ کالری مصرف می کنم آیا امکان داره ایگونه چاق بشم یانه لطفا می تونید جواب بدهید 🙏🙏
درود پرنیا جان 🌹 ممنونم پیلاتس خوبه که در کنار بقیه ورزش ها انجام بشه، نه اینکه بد باشه اتفاقا خوب هم هست ولی شمایی که دارید وقت برای ورزش میذارید بیشتر برای کار با وزنه وقت بذارید .وقت اضافه یا روز استراحت بذارید برای پیلاتس
سلام و خسته نباشید، من ۵۶ کیلو وزن دارم و حدود ۱۸۰ سانتیمتر قدم است و ۵۰ سال هم سن دارم. دارم تمرینات پرورش اندام را شروع میکنم میشه لطفا به من بفرمایید چی و چطور تغذیه کنم. سپاسگزارم
سلام من بیشتر از پنج ماه است باشگاه میروم و اشتهایم خوب است سه وقت غذا هایی مفید میخورم یک ماه است پروتین مصرف میکنم اما وزن من به یک حالت است وزن 55 قد 175 هیچ تغیر در کیلو نمی آید نه بلند میشد نه پاین میاید چه باید کرد ممنون؟
سلام من یک سوال درباره میزان پروتئین مصرفی دارم برای کاهش وزن برنامه کرفس میزان پروتئن مورد نیازم را ۶۵ محاسبه کرده ولی با توجه به برنامه های شما و اهمیت پروتئین میزان مصرف را به سختی به ۷۵ تا ۸۰ رساندم میخواستم بپرسم ایا این میزان باعث عضله سازی و رسیدن به هدف میباشد یا کم است کالری مصرفی= بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ خانم ۲۲ سال وزن ۶۵ قد ۱۶۳ فعالیت ورزشی متوسط ممنون از شما🌹🌸
سلام پیام جان خیلی ممنون بابت توضیحاتت.یه سوال داشتم ازت عزیزم. من باشگاه نمیرم و یه جا شنیدم ک میشه برای افزایش وزن با مخلوط کراتین و شیر افزایش وزن گرفت درسته این حرف؟میتونم بدون باشگاه رفتن از کراتین استفاده کنم؟
پس حداقل باید یک سال کار کنیم من ۳ ماهه کار میکنم عالی تر از قبل شدم ولی هادی چوپان اینارو میبینم دوباره نا امید میشم 😢 میگم تا کی اونقدر عضله در میارم😊😊❤
سلام و خسته نباشید ممنون از این ویدیو تون و خیلی استفاده بردیم چون من از اون دسته ای هستم که باید حجم بگیرم و یک سوال اینکه 400 گرم پروتئین در سینه مرغ چقدر میشه و اینکه مصرف مکمل وی هم در کنار غذای با کیفیت پیشنهاد میکنین .سپاس
سلام خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت داداش گلم 😘 400گرم مرغ خام جدود 100 گرم پروتئن داره. و وی هم اگر خارج از ایران زندگی میکنی عالیه اما اگر داخل ایران زندگی میکنی من پیشنهاد نمیکنم چونکه صرفه اقتصادی نداره 😘 این ویدیو هم ببین کمکت میکنه ruclips.net/video/6a5dZdyHCqs/видео.html
ببخشید مثلا من ی فرد ۷۰ کیلویی با جای ۱۱۰ گرم پروتعین۵۰۰ گرم پروتعین روزانه مصرف کنم و با توجه به متابولیسم بدنم فرضا۲۰۰۰ تا میسوزونم بیام ۸۰۰۰ تا کالری مصرف کنم افزایش وزن چطور صورت میگیره؟ البته با باشگاه و وزنه های سنگین
دوستان عزیزم من پیام هستم 😘😍 اگر که هر سوالی دارید حتما حتما توی کامنت بپرسید من جواب میدم 😃 مرسی که نظرتونو با من به اشتراک میذارید
@@tahirayahyaie6399 1500 jتا 1700 کالری عزیزم
بسيار ممنون از شما
من اشتها ندارم چیکار کنم؟
سلام خوبی خوشی
من ۱۶ سالمه و لاغر م یعنی ۴۰ کیلومه و می خوام وزنم افزایش پیدا کنه
اگه واقعا میدونید کمکم کنید مرسی❤
سلام من ٣كيلوبدون تمايل به لاغري كم كردم ميخوام٢كيلوروبرگردونم خيلي غذا خوردم نميشه چيكار كنم؟لطفا كمكم كنيد.
Best videos I have ever seen about weight gaining or muscle gaining.
سلام پیام جان ممنون از این همه اطلا عات که به ما دادی وا قعا بینظیر و خیلی دقیق ممنون ازت
پیام جان شما داری مفیدترین محتوا رو تولید میکنی، حرف نداری ♥️🌹
درود به شرفت جعفری لاغرکی 😘😘😘😘😍😍😍😍
عالی ❤❤❤ تشکر از اینکه این ویدئو های زیبا می‌سازید ❤
توضیحات کامل و صریح،خیلی ممنون از شما❤
قربون دستت بابت ساخت این کلیپ پیام جون❤️ مشتی هسی مشتی❤️
اولين لايك 😎
اولين كامنت 🤠
سپاس پوياي عزيز از اطلاعات و كانال مفيدت 💐🙏
رحمان جان گرم آقا شما همیشه به من لطف داری دمت گرم که هستی و حنایت میکنی 😘😍
سلام تشکر بسیار معلومات عالی خیلی عزیزی اما کمی اهسته حرف بزنید من حرف های شما را درست متوجه نمیشم وزن من 70 کیلو است هیچ چربی سوزی ندارم سپورت هم میکنم
عالی بود.خیلی دنبال همچین اطلاعاتی بودم
سلام استاد برای دوران حجم از پمپ استفاده کنیم خوبه ؟
عالی بود، very nice
خیلی ممنون برادرتون از افغانستان❤️
درود بر مردم افغانستان 😍 ممنون احمد جان 😘
@@rockfitclub خاهش عزیز دل موفق باشید
@@rockfitclub عزیز دل میشه از قرص ها برای افزایش اشتها استفاده کرد؟
@@sayedahmadshah2621
این ویدیو رو ببین
ruclips.net/video/2XnXj_evDXg/видео.html
@@rockfitclub اشتها من خیلی کمی و خیلی کم میخورم وزنم ۶۰ کیلو هست میخوام حد اقل ۷۰ کیلو بشم
inam begam ,man ta sene 24 salgi footbaliste nime herfei dar sathe lige keshvar boodam va genetice varzeshi daram ama ye moshkeli dar khodam dashtamke ba kamboode energi roberoo mishodam,hamin baes shod dar sale 80 az tarkibe bashgahe malavan jabemoonam va toteste akhar kam avordam ,va harfe akhar be nazar shoma sar gije man hengam charkhidan ,vadegargoon shodane halam va beham khordan halam hengame nashastan dar otobous mitone neshane ye moshkel dar in rabete bashe,mamnoon az pasokhet🙏
شما بینظیرید ، بینظیر 😍
آفرین پیام جان ، خیلی عالی بود 👍
خیلی ممنون همشهری دمت گرم 😍
پیام جان عالی بود خسته نباشی 👍👍👍
علی جون خیلی خیلی خیلی مخلصیم دمت گرم دستت درد نکنه 😘😘😘😘😘
خیلی عالی 👏❤
سلام بسیار عالی ومفید بود،من یک سوال داشتم مقدار پروتئین مصرفی برای من ک ۱۱۰کیلو وزن و۱۸۰قد دارم میبایست میزان لازم پروتئین رو از روی وزن استاندارد ک باید۸۰کیلوباشه حساب کنم یاازروی وزن الانم محاسبه کنم؟
ویدعوتون واقعا عالیه خیلی اطلاعات مفیدی دادین
😘❤️😍🌹
Dastkhosh❤💫
Kheyli be dard bokhor bod👏🏻🔥
خیلی ممنون باربد عزیز تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘🥰🌹
وای خدای من شما چقدر عالی هستین😭😭😭😭😭خیلی ممنون از راهنمایی‌هاتون 🙏🙏🙏🙏
خیلی کامل و بی نقص بود توضیحتون موفق باشید
سلام و خسته نباشید خدمت شما
من نود کیلو وزن دارم و قدم صد وهفتاد وپنج هستش تازه شروع کردم به باشگاه میرم می خوام تغذیه ام درست کنم که بدنم عضله خشک و فیتیله که خودت میگی بشه باید چکار کنم؟ ممنون میشم راهنماییم کنید؟
بی زحمت یه برنامه برای کسایی که تاره وارد بدنسازیی شدند چه پروتئینی پیشنهاد میکنید ؟؟؟ ممنون .
Ali mamnon az wideohaye por az eneggyiton 💟💟🙏🙏🙏
ارادت دارم داداش گلم دمت گرم بابت نظره ارزشمندت 😘😘
عالی بود
ببخشید پروتئین مورد نیاز بدن باید هر روز دریافت بشه یا فقط روزهایی که کار با وزنه یا تمرین استقامتی داریم؟؟
آقا دمت گرم
مرسی عالی بود❤
payam jan doruod be shoma ,omidvaram khoob bashi,man 165 cm hastam va hodode 60 kg vazn daram ,mikham vaznam dar 3 ta 4 mah 10 kg bala bere ,avalin eghdamike bayad anjam bedam chie ,rasti 40 salame
عالی توضیح دادید💚💚💚🙏🙏🙏🦾🦾💪💪
سلام وقت بخیر
از کالری سوخت ساز بدنم چند کالری بیشتر بگیرم تا وزن بگیرم؟
سلام وقتتون بخیر
برای افزایش عضله و افزایش وزن چه ورزش های سبکی مناست هستند که تو خونه هم بتوان انجام داد؟
اگر یک فرد ۶۳ کیلوی باشیم باید چه مقدار مصرف کنیم و چی مصرف کنیم برای وزن مناسب و اروم زدن حرکات سبک زدن بیشتر کمک میکنه یا خیر ممنون ویدیوتون اموزنده بود واقعا 👌🙏
مرسی داداش که وقت میزاری❤
عزیزمی ❤️
@@rockfitclub دورت بگردم👑❤️
بسیار عالی خسته نباشید
رژیم غذایی برای بدنسازی باید چجوری باشه؟؟؟
عالی ممنون😀
با سلام و خسته نباشین! مرسی بابت اطلاعات و وقتی که گذاشتین. من با عرض پوزش یک سوال برام پیش اومده که خواستم با شما در جریان بگذارم. سوال این هست که ایا من میتوانم از مکمل های ماننده گینر یا پروتئین وی برای اصافه وزن استفاده کنم؟ ماننده مثال همین جور که خودتون عرض کردین روزی 400 گرم گوشت، 5 تا عدد تخم مرغ، 2 لیوان شیر را مصرف نکنم و در واقع نصف اینای که گفتی رو مصرف کنم و بقیه رو از مکمل های که به عرض تون رسوندم تهیه کنم. نظرتون چیه؟
سلام خسته نباشید، تخم کبک ۱۳ گرم پروتئین داره روزی ۱۰تاش بخوریم ۱۳۰ گرم بشه کافیه؟
از گینر میشه برای افزایش وزن استفاده کرد؟
سلام جناب من حدودا 60 کیلو هستم و 15 سالمه. میخوام حجم بگیرم. به نظرتون چه غذاهایی که بشه راحت درست کرد مثل تخم مرغ بخورم؟میشه چند مورد بهم بگین؟ ممنون
نوجوانی بعدا خوب میشی
سلام من 54 کیلو وزن دارم
اما نمیتوانم با وزنه تمرین کنم به دلیل مشکلی که دارم اما میخوام وزنم بالا بری چیکار کنم ؟
بسیار عالی
با سلام امیدوارم حالت خوب باشه عارضن به حضورت من الان ۲۲ سالمه وزنم هم خیلی پایینه ۵۶ کیلو و قدم ۱۷۵ تیپ بدنیم اکتومورف هسش تا الان هر کاری کردم همش با قرص و پودر بوده جز ضرر برام چیزی نداشت ممنون میشم منو راهنمایی بکنی
یک سوال دارم دوست عزیزم،ایا ممکنه بدون ورزش کردن و باشگاه رفتن از مکمل پروتئین استفاده کرد؟
میرسی عالی
ممنون بابت ویدیو یک سوال داشتم نگفتید از چی غذا های استفاده بیشتر کنیم بات عضلا سازی
سینه مرغ جگر مرغ موز کره بادام زمینی تخم مرغ اب پز و غذاهای بسیار زیاد دیگه ای هستن که پروتیئن دارن
عالی دمت گرم
سلام وقتتون بخیر 🌹، نمیدونم بعد سه سال کامنتم رو می‌بینید یانه
مصرف گینر رو چطور میدونید؟ و اینکه نان کاملا باید حذف بشه؟ وقتی که گینر مصرف میکنم
سلام
با وزن ۵۴ کیلو با سن ۴۲ سال قد ۱۷۸ آیا بازهم بدن جای رشد داره
سلام دوست منم حمیدم نوکر شما نن لاغر قدم بلنده وزنم کمه پانزده کیلو خیلی بد وزن میگیرم اصلا وزن نمیگیرم چ منم کالری مثل چی چیا چ غذاهایی کالری هستن
مرسی از اطلاعات خوبتون
خیلی ممنون از شما بابت نظره ارزشمندتون تشکر 😘😘😘
سلام خیلی ممنون از توضیحاتتون؛ من حدودا دوسال تو فاز چربی سوزی بودم وقتی به وزن و اندامی ک خواستم رسیدم رفتم تو فاز حجم و عضله سازی الان حدودا سه ماهه ک تو حجمم و با استفاده از برنامه بنتو کالریم روزانم رو زیاد کردم و پروتوئین هم به مقدار کافی استفاده میکنم ولی تو این چند ماه شکمم چربی اورده میشه بگین علتش چیه؟؟؟🤧
ممنونم از شما جواب سوالاتم رو گرفتم❤️❤️🌹🌹
درود بر اشکان عزیز 😍🌹
@@rockfitclub عزیزی❤️😘
عالی
استاد عزیز من تازه رفتم باشگاه وزن من ۵۵ کیلو است آیا قرص اومیگا ۳ بخروم بنظر شما کاری درستی می کنم
سلام کدام ورزش برای افزایش وزن است
سلام وقت بخیر ببخشید برای افزایش وزن با بدنسازی بدون مکمل هم نتیجه میشه گرفت؟
صدرصد
واقعا عالی بود آقای محترم تشکر از رهنمایی های موثر تان ...
خیلی ممنون فرزام جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😍🤝😘
سلام خیلی ممنون از شما
من ۶۲ کیلو استم باید چقدر پروتئین استعفاده کنم در روز لطفا
سلام من ۱۴ سامله و وزنم ۵۶ کیلو گرمه باشگاه و وزنه هم میزنم
وزنم خوبه یا باید بیشتر بشه؟
سلام استاد پیام؛ لطفا فرمول تعیین میزان کالری نسبت به وزن را توضیح بدید ممنون من فوتبالیستم و باید حجم بدنم بالا بره ۱۸۰ قدم و ۶۴ کیلو وزنمه
خیلی ممنون از اموزش مفیدتون. یه سوال دارم خوردن پنج زرده تخم مرغ در روز مشکلی برای کبد به وجود نمیاره؟
نه عزیزم ایجاد نمیکنه ❤️ ممنونم
سلام اقا پیام من اشتهام تقریبا خوبه مکمل گینر هم استفاده کردم یه مدت ولی نتیجه ای نگرفتم فقط بدنم خط افتاد حجم نگرفت
مصرف کم پروتئین توی غذات و وزنه نزدن عزیزم 😘
سلام و درود ! من ۵۸ - ۵۹ kg هستم اگر یک برنامه مناسب جهت افزایش وزن برایم ترتیب دهید خوشحال میشم، همچنان برنامه غذایی روزانه هم برایم ترتیب دهید. السلام
دمتون گرم خیلی ممنون
پیام جان برای افزایش وزن همراه با تمرینات بدنسازی چه مقدار به مصرف روزانه کراتین و پودر پروتئین هست؟ 180cm قد من هست اما متاسفانه وزن من کمتر از 70kg و واقعا دنبال افزایش وزن هستم ممنون میشم راهنماییم کنی
بالای ۲۵۰۰ کالری مصرف کن
کراتین هم روزی حداکثر ۳ تا ۵ گرم
وی هم نیاز نیست اصل کار غذاست
مرسی که هستی
😘😍❤️
عالی بود فقط یه سوال که من وزنه ندارم و تو خونه کار میکنم از چه حرکتی میتونم استفاده کنم🙏؟
درود لطفا می تونید بنویسید من با قد170 و وزن 60 کیلوگرم و 12ساعت کار سرپایی میکنم دست هام در حرکتند چند عدد تخم مرغ و میوه بخورم عضلانی میشم
باشگاه+ پزشک تغذیه
اگه با رعایت همه شرایط افزایش وزن پیداکنیم بعد یه مدت رها کنیم تمرینات رو دوباره سریع به حالت عادی برمیگردیم؟
سلام آقا پیام.شوهرمن خیلی لاغره. غذاشم متوسطه ولی هم صورت هم بدنش خیلی لاغره.به نظرتون پودر پروتئین ایزوله وی بگیرم خوبه.واینکه پودرش چه مشخصاتی داشته باشه.ودقیقا چطوروزنه بزنه.ممنون ازراهنماییتون. قد۱۷۰وزن۵۷سن۲۴
تشكر🌸
عالی پیام
ارادتمندم نیما جان خیلی مخلصیم 😘
سلام ممنون از توضیحاتتون
من تو افزایش وزن دچار است‌پ وزنی شدم چجوری باید خارج بشم ؟
و اینکه پروتئین های پودری مناسب استفاده کنیم!؟
سلام دوست گرامی من دوره حجم میخوام برم اینجا مربی درست نداریم میشه راهنماییم کنید و بهمپیام بدید؟
چطور بفهمیم کالری سوخت و ساز بدنمون چقدره؟
مرسی وسپاس بخاطر راهنمایی دقیقتون
عزیزمی داداش گلم 😘 ممنون
احسنت برادر مثل همیشه عالی
😍😍😍
مخلصیم داداش جواد گل 😘😘
واقعا عالی بود دمتون گرم مفید بود
سلام ببخشید من تازه شروع کردم به پورتین من روزی یک غذا میخورم بیشتر نمی تونم روزی ۳۰۰۰ کالری مصرف می کنم آیا امکان داره ایگونه چاق بشم یانه لطفا می تونید جواب بدهید 🙏🙏
سلام خیلی ممنون از ویدیوتون. ورزش پیلاتس هم قدرتی هست؟ من تی‌ار‌ایکس رفتم و خیلی لاغرتر شدم. پیلاتس چطوره؟ بدنسازی دوست ندارم.
درود پرنیا جان 🌹 ممنونم
پیلاتس خوبه که در کنار بقیه ورزش ها انجام بشه، نه اینکه بد باشه اتفاقا خوب هم هست ولی شمایی که دارید وقت برای ورزش میذارید بیشتر برای کار با وزنه وقت بذارید .وقت اضافه یا روز استراحت بذارید برای پیلاتس
بدنسازی در حد لت از جلو
پرس سینه دستگاه
قایقی
و اسکات
و همسترینگ خوابیده دستگاه رو حد ۳ ست ۱۲ تایید انجام بدید که چارچوب بدن ساخته بشه
@@rockfitclub خیلی ممنونم از پاسخگوییتون😍
من کارم یکم سنگینه ایا تاثیره منفی داره یا کاری بیش از حد میسوزه؟
عالی♨️
ممنونم امیر جان 😘❤️😍
عالی بود💚
دمت گرم💪🏽👏🏼
ممنونم عزیزم 😘
سلام کره بادام زمینی گزینه خوبی هست ؟
کره بادوم زمینی عالیه واسه افزایش وزن.حتما مصرف کن محمد 😊 راستی الن یه ویدیو گذاشتم حتما ببین در مورد عضله سازیه به کارت میاد
@@rockfitclub 😃دمت گرم مربی
سلام و خسته نباشید،
من ۵۶ کیلو وزن دارم و حدود ۱۸۰ سانتیمتر قدم است و ۵۰ سال هم سن دارم. دارم تمرینات پرورش اندام را شروع میکنم میشه لطفا به من بفرمایید چی و چطور تغذیه کنم.
سپاسگزارم
کاشکی یه ویدیو درمورد بدنسازی افزایش حجم در خانه بسازی
چون کرونا هم هست و باشگاه ها خطر ناکه
سلام من بیشتر از پنج ماه است باشگاه میروم و اشتهایم خوب است سه وقت غذا هایی مفید میخورم یک ماه است پروتین مصرف میکنم اما وزن من به یک حالت است
وزن 55 قد 175 هیچ تغیر در کیلو نمی آید نه بلند میشد نه پاین میاید چه باید کرد ممنون؟
سلام من یک سوال درباره میزان پروتئین مصرفی دارم برای کاهش وزن برنامه کرفس میزان پروتئن مورد نیازم را ۶۵ محاسبه کرده ولی با توجه به برنامه های شما و اهمیت پروتئین میزان مصرف را به سختی به ۷۵ تا ۸۰ رساندم میخواستم بپرسم ایا این میزان باعث عضله سازی و رسیدن به هدف میباشد یا کم است
کالری مصرفی= بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰
خانم
۲۲ سال
وزن ۶۵
قد ۱۶۳
فعالیت ورزشی متوسط
ممنون از شما🌹🌸
عالی مث همیشه
مرسی داداش گلم 😍
سلام پیام جان خیلی ممنون بابت توضیحاتت.یه سوال داشتم ازت عزیزم. من باشگاه نمیرم و یه جا شنیدم ک میشه برای افزایش وزن با مخلوط کراتین و شیر افزایش وزن گرفت درسته این حرف؟میتونم بدون باشگاه رفتن از کراتین استفاده کنم؟
کراتین فقط با وزنه زدن خوبه.خیلی ممنون محمد جان
نظرتون راجع به مصرف گینر چیه؟ اشکالی دارد؟
پس نیازی به مصرف مکمل نیست ؟؟
اگه بتونیم پروتئین به اندازه مصرف کنیم؟؟
پس حداقل باید یک سال کار کنیم من ۳ ماهه کار میکنم عالی تر از قبل شدم ولی هادی چوپان اینارو میبینم دوباره نا امید میشم 😢 میگم تا کی اونقدر عضله در میارم😊😊❤
سلام و خسته نباشید ممنون از این ویدیو تون و خیلی استفاده بردیم چون من از اون دسته ای هستم که باید حجم بگیرم و یک سوال اینکه 400 گرم پروتئین در سینه مرغ چقدر میشه و اینکه مصرف مکمل وی هم در کنار غذای با کیفیت پیشنهاد میکنین .سپاس
سلام خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت داداش گلم 😘 400گرم مرغ خام جدود 100 گرم پروتئن داره. و وی هم اگر خارج از ایران زندگی میکنی عالیه اما اگر داخل ایران زندگی میکنی من پیشنهاد نمیکنم چونکه صرفه اقتصادی نداره 😘
این ویدیو هم ببین کمکت میکنه
ruclips.net/video/6a5dZdyHCqs/видео.html
@@rockfitclub سلام ممنونم از راهنمایتون و یک دنیا مچکر 😘🙏
ببخشید مثلا من ی فرد ۷۰ کیلویی با جای ۱۱۰ گرم پروتعین۵۰۰ گرم پروتعین روزانه مصرف کنم و با توجه به متابولیسم بدنم فرضا۲۰۰۰ تا میسوزونم بیام ۸۰۰۰ تا کالری مصرف کنم افزایش وزن چطور صورت میگیره؟
البته با باشگاه و وزنه های سنگین
من شکم و پهلو یکم دارم و دستو سینه و بازو هام کوچیکن چیکار کنم سید