واقعا عالی بود. یکبار توی باشگاه داشتم روی تردمیل میدوییدم که مربی با خنده گفت چرا وقتی لاغری روی تردمیل میدویی؟ بهش گفتم ورزش هوازی برای همه مفیده. برام عجیب بود که یه مربی در این مورد اطلاع درستی نداره! تغذیه ی من خوبه ولی خواب درستی ندارم. خواب بموقع رو باید با خودم حلش کنم!!!
ممنون از اموزشهاتون،اما کل هفته باید تمرین کنی،یک روز استراحت کفایت میکنه،در ضمن وعده های غذاییتونو بالا ببرید،و خواب کافی،این یه تار و انجام بدین بدنتون عالی میاد بالا❤
سلام میخواستم یه اشتباه خودتون رو بگم . بیشترین کالری مصرفی در هرم غذایی کربوهیدرات ها هستن. البته چربی ها هم مهم هستن ولی کمتر. و اینکه فرمودین بیشترین کالری از چربی ها هستش بله اگه مقایسه برای یک میزان مساوی باشه این حرف درسته ولی طبق هرم غذایی مصرف کربوهیدرات ها باید بالاترین باشه که با این حساب میشه منبع اول کالری های دریافتی ما .
@@popo-xu7de سلام وقت بخیر ، ممنون که نظرتو گفتی برام خیلی ارزش داره🌹 ، کاملا درست گفتی ولی من راجع به اشتباهات حجم صحبت کردم . کربوهیدرات معمولا به اندازه ی کافی مصرف میشه چیزی که خیلی نادیده گرفته میشه چربی هست.
من ماه اول میله خالی میزدم تمام بدنم درد میکرد قرض الارژنین و شروع کردم و تا ماه دوم فک میکردم ک داره عضله هامو میسوزونه چون لاغرم قطعش کردم بعد تا ماه چهارم وزنم مثل ماه اول ثابت موند و اصلا اضافه وزن نداشتم ولی زورم به وزنه ها رسید و بازو هام اومد بالا الان تنها مشکلی ک دارم وزنمه ک از ماه اول تا الان بالا نیومده
یک نکته: ادیت خیلی خوب بود. ولی، اگر صدات رو یه کم توی یک برنامه ی ادیت بهتر کنی، خیلی خیلی بهتر هم میشه. یک چیز دیگه: خیلی محکم حرف بزن. چون چیزی که داری درباره اش دارط صحبت میکنی خیلی مهمه.😊
برای پای پرانتزی حرکات اصلاحی میتونی انجام بدی تو یوتیوب هم ویدئو هست براش. برای بدنسازی از یک مربی پرسیدم گفت حرکات پا مثل اسکوات معمولی، هاگ اسکوات، پرس پا، پاهاتو جمع باید قرار بدی و به حالت ضربدری. ولی این در کنار حرکات اصلاحی مناسبه به نظرم. یعنی برای بهبودش حرکات اصلاحی در کنار تمرين های باشگاه انجام بدی خوبه
من سه ما میشه تمرین شنا ۱۵۰ در روز میزنم صبحانه ام کامل میخورم هفته دو روز وقفه دارم، عضلات ام نسبتا خوب شده ولی ۴ کیلو وزن کم کردم. من چی کنم که وزن زیاد شود.
یه سوال هر کی جواب بده ممنون میشم من خیلی سخت ورزش میکنم ولی موضوع غذا خوردن رو یکم مشکل دارم نه اینکه غذا نخورم بلکه به دلیل مشکلات مالی خانواده مثل بدهی وام حقوق کم و غیره زیاد نمیتونم برا خودم چندین وعده داشته باشم فقط شام نهار صبحانه یه راه چیی به من بگین که با پول کم برا خودم یه غذای خوب درست کنم که پروتئین خوبی داشته باشه ممنون میشم کسی جواب بده❤
سلام،ارادت من خیییییییلی وقته ورزش نکردم و بدنم بسیار خشک شده،لاغر اندام هستم،دوست دارم علاوه بر افزایش وزن و حجم و ساختن عضله که با بدنسازی و رژیم به دست میاد، آمادگی جسمانی و سلامت بدنیم رو هم بالا ببرم،به همین خاطر تصمیم گرفتم ۳ جلسه در هفته بدنسازی برم و ۳ جلسه هم هوازی و کششی کار کنم، بنظر شما این رویه مناسبه؟
سلام استاد من ۱۴ سالمه باشگاه بدنسازی نمیرم تو خونه تمرین میکنم بارفیکس کش ۲ تا دمبل ۵ کیلویی دارم وزنمم ۵۲ قدمم ۱۶۷ هست میشه لطفا یه برنامه تمرینی بدید بهم؟؟
دو روز در هفته تمرین .اگه تمریت با کیفیت و درست باشه دو روز درهفته باید تمرین کنی و باقیشو ریکاوری کنی من شیش ماه این کارو کردم به اندازه خیلی از بچهای کشوری عضله کسب کردم و هر عضله یه سوپر ست تا جایی ک عضله تحریک کامل شه
سلام داداش خوبی حاجی یعنی واسه هرعضله یه حرکت میزدی؟ اخه مثلا پشت بازو چندین عضله داره که چندتا حرکت باید بزنی تا همشو درگیر کنی یکم منو راهنمایی میکنی راجع به روشت🙏
@@محمدرضاغلامی-ل8د اگه تازه واردی و لاغر فقط حرکت های compund بزن مانند deadlift یا squats غیره چون چند عضله مختلف همزمان می‌سازه و بهره وریش بیشتره یعنی با تلاش و زمان کمتر بیشتر ماهیچه میسازی
داداش این تمرین روی تو جواب داده هرکسی یه مدله بدنش منم یه مدت همینکارو میکردم و فقط عضله سوزی داشتم الان که ۵ روز تو هفته پشت هم میرم و هر حرکتم ۳ یا ۴ سته رشد رو دیدم ولی با یه سری نکات هرکسی باید سبک خودش رو پیدا کنه توی ۴ ماه اول بدنسازی
واقعا عالی بود. یکبار توی باشگاه داشتم روی تردمیل میدوییدم که مربی با خنده گفت چرا وقتی لاغری روی تردمیل میدویی؟ بهش گفتم ورزش هوازی برای همه مفیده. برام عجیب بود که یه مربی در این مورد اطلاع درستی نداره!
تغذیه ی من خوبه ولی خواب درستی ندارم. خواب بموقع رو باید با خودم حلش کنم!!!
کامنت بسیار جالبی بود ، دقیقا ، خواب به موقع توی 2024 خیلی احتمال بالایی داره به موقع نباشه ، ترجیحا اگر ۸ ساعت بخوابی بازم میتونی ریکاوری بشی ✅
این ۷ دقیقه ویدیو مارو از کلی مطالب وقت گیر و بی نتیجه نجات داد ❤🌱
ممنونم ازت
@@mahdyarrashvand❤❤
اولین بار اتفاقی دیدم این ویدئو ( خداروشکر ) کوتاه رو دیدم .. خواستم همین متن رو بنویسم..
عاااااالی!!!!!👍😎✌
@@raminam6735 ممنونم آقا رامین
برای مبتدی ها
5روز در هفته عالیه
سه شنبه و جمعه استراحت
برای حرفه‌ای ها هم همین طور
فقط دوعضله رو تو یک روز تمرین کنن
خیلی ویدیو جالب و کاربردی بود روحیه خوبی بهم داد از فردا استارت بدنسازی رو میزنم ❤️🩵
@@musicpro4287 برام ارزشمنده
ممنون از اموزشهاتون،اما کل هفته باید تمرین کنی،یک روز استراحت کفایت میکنه،در ضمن وعده های غذاییتونو بالا ببرید،و خواب کافی،این یه تار و انجام بدین بدنتون عالی میاد بالا❤
سلام ببخشید میخواستم بدونم میشه تو زمان استراحت بارفیکس یا شنا بریم
بسیار ویدیوی زیبا و دقیق و کاملی بود ، ممنون که همچین محتوایی تولید میکنی♥
ممنونم که نظر گذاشتی
خیلی طرز فکرم درباره‌ی پروسه‌ی تناسب اندام تغییر کرد ممنون از محتوای مفیدت❤
@@FaezehMohammadi-oh3qf خوشحالم که استفاده کردید 💫
مهمترین مورد رو که نگفت. خواب درست بود. که منتظر بودم بگه ولی نگفت 😂
هر ورزشکاری باید خواب کافی رو داشته باشه یه چیز تخصصی فقط برای لاغر ها یا .... نیست😊
بی نظیر داداش دمت گرم ❤
Damet garme ziaaaaad 🔥🔥
@@RalioNC 🩵
دمت گرم واقعا کمکم کردی ❤❤
خدایی خفن بود دمت گرم❤
@@squadkillersa7880 🩵🩵
💖💖💖 خیلی ممنونم بابت اطلاعات خوبتون راجب بدنسازی
خواهش میکنم زنده باشید
عالی Nice ❤❤❤❤❤❤
@@امیرکامرانی-ر1ط 🩵
kheili khob edite shode bod video
عالی بود ❤فقط عکس نهیلیسم که به عنوان نماد لاغری اسفاده کردید😂❤
خیلی عالی بود
ممنون 🙏🌹
Thanks a lot for your good videos on RUclips❤❤❤❤❤❤❤❤
So nice of you
ممنون مربی💙
منتظر ویدئوهای بیشتر هستیم💪🏼
تو ۷دقیقه تمامه نکات هارو توضیح دادی
از وقت میزارید محتوا سالم درست میکنید ممنونم❤
ممنونم 🙏🌹
عالی بود ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
عزیزی🩵🩵🩵🩵🩵
خیلی مفید بود تشکر از شما👏🏻💎
ممنون از نظرت
عالیه بود واقعا به نظرتون قبل تمرین چقد باید گرم شه منظورم اینه باید 5 دقیقه گرم کنیم یا نیم ساعت یا..
عالی بود. موفق باشید
قربانت
خیلی خوب توضیح میدی مرسی
@@SinaMohammad-t5x ممنون که نظرتو گفتی 🌹🩵
فدات
مفید ❤❤❤
@@sanator7934 قربانت
خیلی عالی بود آفرییین
havazi ro eshtebah gofti vali mofid bud
اقا خدایی چنلت خیلی خوبع زود ب زود فعالیت کنی عالی میشع 😁❤️🔥🍃
حتما داداش🩵
عالی❤
مفید و مختصر❤💪
ممنون که نظر دادی🌹🙏
عالی بووود🔥
ممنونم 🩵
دمت گرم داداش وقعاااا خوب بود❤❤❤❤
قربانت 🙏🌹
مرسی خیلی زحمت کشیدین نکات عالی❤❤❤🎉🎉
🩵🙏
با نکته صبحانه موافقم😴
کدومش ؟
لطفاً یک تمرین جامع برای گردن هم بذارید،چیزی که خیلی کم بهش توجه میشه
بسیار مفید و آموزنده ❤💪🏽
🩵🙏
in tike video haye amade ro az koja miari?
تو روز استراحت بریم هوازی مفیده؟ لطفا بگو❤
گویش خوبی داری ، دمت گرم ورزشکار
ممنون🌹🌷
excellent 🎉
Perfect🔥
ممنون 🌹
خیلی عالی
خیلی عالی دمتون گرم ❤
قربانت عزیز🌹
دمت گرم یه دونه کمنت منفی ندیدم تازه به جمع تون پیوستم 🙏
🙏🩵
چرا پنیر و بادام در وعده صبحانه مضر است؟
آقا عالی بود دستت درد نکنه❤
بیشتر راجع به تغذیه بزار لطفا
چون راجع به حرکات از کانال های خارجی میشه ی چیزی فهمید
ولی تغذیه سخته فهمیدنش به انگلیسی
Thanks💙
قربانت🩵🌹
Perfect❤
عالی 😊❤
انصافا صبحانه رو راست میگی
@@sepehrshahiazar7468 تجربه تو بگو سپهر جان
ممنون از شما
افراد لاغری که اشتهای خوبی هم دارن و امکان کمتر کردن فعالیت فیزیکی ندارن باید چیکار کنن برای حفظ و افزایش حجم عضله؟
پروتیین و کراتین دوست عزیز❤❤
Very good
داداش ۴ روز در هفته تمرین کافیه یا کمتر شه؟؟
لطفا جواب بده ممنون❤❤
سلام میخواستم یه اشتباه خودتون رو بگم .
بیشترین کالری مصرفی در هرم غذایی کربوهیدرات ها هستن. البته چربی ها هم مهم هستن ولی کمتر. و اینکه فرمودین بیشترین کالری از چربی ها هستش بله اگه مقایسه برای یک میزان مساوی باشه این حرف درسته ولی طبق هرم غذایی مصرف کربوهیدرات ها باید بالاترین باشه که با این حساب میشه منبع اول کالری های دریافتی ما .
@@popo-xu7de سلام وقت بخیر ، ممنون که نظرتو گفتی برام خیلی ارزش داره🌹 ، کاملا درست گفتی ولی من راجع به اشتباهات حجم صحبت کردم . کربوهیدرات معمولا به اندازه ی کافی مصرف میشه چیزی که خیلی نادیده گرفته میشه چربی هست.
وعده چایی شیرین و نون پنیر چرا سمیه؟
خودتم میدونی که نمک و شکر با هم نمیسازن
سلام داش من مشکل اسکلویز کمر دارم (انحنا در مهره کمر ) به نظرت اصلا نباید سراغ بدن ساز برم؟
بله قطعا میتونید . ولی با رعایت یک سری نکات ، تقویت بعضی عضلات به درمان شما کمک میکنه
عالی بود ناموسا ❤
🙏🌹
Good
Great
Goob❤❤❤
🩵
من تو خونه با وزن بدن تمرین میکنم و وزنه نمیزنم اگه ۷ روز هفته رو ورزش کنم مشکلی نیست؟
بدنسازی به استعداده واینکه بااااید آدم لاغر 5 روز درهفته ورزش کنی واینکه باید حسابی سیب زمینی و تخم مرغ مفصل بزنی❤
وای حاجی پششمام تو خیلی خوبی
ممنونم ازت 😂🩵
درود ، دو بار در هفته (روزهای ریکاوری) هوازی کار کنیم بهتره ؟
@@AliRam-is1fj درود عزیزم عالی میشه
@mahdyarrashvand ❤️
سلام برنامه مینویسبد ؟؟ ایدی لطف میکنید
سلام وقت بخیر
اینستاگرام :
Mahdyarrashvand
تلگرام :
Dtm2fit
سلام . منم وزنم خیلی کمه و شنا رو دارم حرفه ای کار میکنم بنظرتون بدنسازی برم ؟ اینم بگم که ۱۵ ۱۶ سالمه و ۳ روز در هفته دارم شنا رو کار میکنم . مممون
من ماه اول میله خالی میزدم تمام بدنم درد میکرد قرض الارژنین و شروع کردم و تا ماه دوم فک میکردم ک داره عضله هامو میسوزونه چون لاغرم قطعش کردم بعد تا ماه چهارم وزنم مثل ماه اول ثابت موند و اصلا اضافه وزن نداشتم ولی زورم به وزنه ها رسید و بازو هام اومد بالا الان تنها مشکلی ک دارم وزنمه ک از ماه اول تا الان بالا نیومده
Awli
سلام
اگر هر روز فقط شنا تمرین کنیم خوبه
فقط سینه هات رشد میکنه و یکم جلو کتفات
صبحانه چی بزنیم؟
تخم
❤😊 عالی بود
والا من چایی خالی می خورم با پنیر استاد
من لاغرم الان یک ساله باشگاه میرم پنج کیلو افزایش دارشتم برا لاغرا خیلی سخته
یک نکته:
ادیت خیلی خوب بود. ولی، اگر صدات رو یه کم توی یک برنامه ی ادیت بهتر کنی، خیلی خیلی بهتر هم میشه.
یک چیز دیگه: خیلی محکم حرف بزن. چون چیزی که داری درباره اش دارط صحبت میکنی خیلی مهمه.😊
هایزنبرگ چی میگفتم
دمت گرم داداش ببخشید من تابه‌حال قبل از صبحانه ورزش میکردم پس اشتباه بده
آیاقبل ازورزش دوعددتخم مرغ ویک سیب زمینی متوسط یاکوچک گوزینه مناسبی هست یاخیر به نظرشما چی بهترمیتونه باشه ونظرشما جودوسر چطوره واگه خوبه چه مقدار ویاچندقاشق غذاخوری باآب ویاباشیربهتره داداش جون ازت راهنمایی میخوام بهترین هاواست آرزو آرم ومن درمنزلتمرین میکنم وخارج ازکشور هستم وهرچه خوبه لطف کنیدبفرمایید
ببخشید متن بالا یااشتباه رخ داده
به جای اشتباه بوده شده بده عذرخواهی میکنم
قربانت 🌹🙏
من مشکل انحنای زانو دارم و لاغر هستم با افزایش حجم و وزن این مشکل حل میشه؟
پای پرانتزی اگه منظورته ؟خب چه ربطی به بدنسازی داره
@@rezakarami275 اره منظورم پای پرانتزی میخوام بدونم درست میشه یا نه؟
برای پای پرانتزی حرکات اصلاحی میتونی انجام بدی تو یوتیوب هم ویدئو هست براش. برای بدنسازی از یک مربی پرسیدم گفت حرکات پا مثل اسکوات معمولی، هاگ اسکوات، پرس پا، پاهاتو جمع باید قرار بدی و به حالت ضربدری. ولی این در کنار حرکات اصلاحی مناسبه به نظرم. یعنی برای بهبودش حرکات اصلاحی در کنار تمرين های باشگاه انجام بدی خوبه
اون مورد باشگاه هم برای حرکت های پا جلو ران منظورمه که پاهات جمع با حالت ضربدری قرار بده
من سه ما میشه تمرین شنا ۱۵۰ در روز میزنم صبحانه ام کامل میخورم هفته دو روز وقفه دارم، عضلات ام نسبتا خوب شده ولی ۴ کیلو وزن کم کردم.
من چی کنم که وزن زیاد شود.
یه سوال هر کی جواب بده ممنون میشم من خیلی سخت ورزش میکنم ولی موضوع غذا خوردن رو یکم مشکل دارم نه اینکه غذا نخورم بلکه به دلیل مشکلات مالی خانواده مثل بدهی وام حقوق کم و غیره زیاد نمیتونم برا خودم چندین وعده داشته باشم فقط شام نهار صبحانه یه راه چیی به من بگین که با پول کم برا خودم یه غذای خوب درست کنم که پروتئین خوبی داشته باشه ممنون میشم کسی جواب بده❤
@@Hanorpak براتون میخوام کامل بذارم ، ولی شما به من بگو ماهی یا هفته ای چقدر میتونی بذاری
@@mahdyarrashvand هفته ای ۱۰۰هزار تومان🖤
تردمیل برای چربی سوزی بهتر است یا دوچرخه‌سواری ؟
محتوای بعدی راجع به چربی سوزی هست
سلام،ارادت
من خیییییییلی وقته ورزش نکردم و بدنم بسیار خشک شده،لاغر اندام هستم،دوست دارم علاوه بر افزایش وزن و حجم و ساختن عضله که با بدنسازی و رژیم به دست میاد، آمادگی جسمانی و سلامت بدنیم رو هم بالا ببرم،به همین خاطر تصمیم گرفتم ۳ جلسه در هفته بدنسازی برم و ۳ جلسه هم هوازی و کششی کار کنم، بنظر شما این رویه مناسبه؟
سلام،هوازی رو یک جلسشم کافیه
۴ روز هم وزنه بزن
کراتین و پروتیین هم بخور
قرص اشتها فراموش نشه❤❤
داداش منم تفتان میام ، هم باشگاهیم که 😂😂😂 برگام ریخته
بله اونجا تمرین میکردم ، موفق باشی 🩵
سلام استاد
من ۱۴ سالمه
باشگاه بدنسازی نمیرم
تو خونه تمرین میکنم
بارفیکس
کش
۲ تا دمبل ۵ کیلویی دارم
وزنمم ۵۲ قدمم ۱۶۷ هست
میشه لطفا یه برنامه تمرینی بدید بهم؟؟
@@HamiGooshe سلام حالت چطوره
لطفا به این آیدی در تلگرام پیام بده
@dtm2fit
سلام من لاغر اندامم و عضله شکمم هم خیلی قویه ولی گودی کمر دارم دلیلش چیه؟
میتونه عادت های اشتباه تون عامل اصلی باشه
دو روز در هفته تمرین .اگه تمریت با کیفیت و درست باشه دو روز درهفته باید تمرین کنی و باقیشو ریکاوری کنی من شیش ماه این کارو کردم به اندازه خیلی از بچهای کشوری عضله کسب کردم و هر عضله یه سوپر ست تا جایی ک عضله تحریک کامل شه
سلام داداش خوبی
حاجی یعنی واسه هرعضله یه حرکت میزدی؟
اخه مثلا پشت بازو چندین عضله داره که چندتا حرکت باید بزنی تا همشو درگیر کنی
یکم منو راهنمایی میکنی راجع به روشت🙏
@@محمدرضاغلامی-ل8د اگه تازه واردی و لاغر فقط حرکت های compund بزن مانند deadlift یا squats غیره چون چند عضله مختلف همزمان می‌سازه و بهره وریش بیشتره یعنی با تلاش و زمان کمتر بیشتر ماهیچه میسازی
داداش این تمرین روی تو جواب داده
هرکسی یه مدله بدنش منم یه مدت همینکارو میکردم و فقط عضله سوزی داشتم الان که ۵ روز تو هفته پشت هم میرم و هر حرکتم ۳ یا ۴ سته رشد رو دیدم ولی با یه سری نکات
هرکسی باید سبک خودش رو پیدا کنه توی ۴ ماه اول بدنسازی
@@محمدرضاغلامی-ل8د بستگی داره نوع بدنت چجوره و چند وقت تمرین میکنی
بدن من لاغر اندام است و ۶ روز در هفته تمرین میکنم اما بسیار به مشکل وزن میگیرم ۱ سال از تمرین کردنم میشه
اگر ورزش ات مثل فارسی ات باشه ،حالا حالاها کار داری😂
👍👍👍👍
پس اینکه میگن یک دو ساعت بعد غذا خوردن ورزش نکن دروغه؟ برای آپاندیس
@@Premium_Me ویدیوی وعده قبل از تمرین ببین کامل توضیح دادم .
🔥🔥
سلام بزرگوار وقتتون بخیر شماره تون یا ای دی تلگرام بهم میدین سوال داشتم میخاستم کمکم کنید🙏🌹❤️
@@رامیننجفی-خ4غ سلام عزیزم
@dtm2fit
تلگرام
ایا لاغر بودن بد است؟😮
اره
Daghighan
🙏🌹
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
❤
🩵
❤❤
منی که ۴۰ کیلو ام با ۱۶ سال سن روزی ۲۰ کیلو غذا میخورم ☺
@@zenonx-uh6rv 20 کیلو؟
سلام من دامداری دارم
20 کیلو غذای چهار تا گاوه مطمئنی اشتباه نمیکنی؟ 😂😂❤
@@mohamadreza6649 😂😂😂😂😂
حق خودم اینطوریم 😂😂❤
واسه منی که تیرویید دارم چی؟؟ بخاطر استرس کنکور و درس تیرویید دارم و به شدت لاغرم واسه منم جوابه ؟
قد و وزن و سنت چقدره ؟
💎💎