از صداقت و فانت خوشم اومد و نظرات و توصیه هات دقیقا مثل حرفای خودم بود که از اول هیچوقت با این حرکتای بدردنخور شوآف انجام ندادم تو باشگاه برای همین لایکت کردم
خیلی خوب بود لطفا برای سرشانه و عضلات پا هم یه ویدیو به همین سبک بزار عالی میشه واینه که انقدر با موتور سرعت نرو تو خیابون پر شده از راننده ناشی زبونم لال یه وقت .... thanks
صفحه پرسی ایستاده نزدین تا حالا؟ پس لطفا دربارش نظر ندین. چون زمانیکه عصب و عضله قوی داشته باشید. حرکت خیلی عالی و قوی ایه. خیلی از حرکات هستن ک غیر از عضله هدف اونا هم درگیرن میشن. این تمرین هم از اونا مستثنی نیست
اگه برای شنا دوتا استپ بزاریم زیر دستامون یا از دستگیره های مخصوص شنا یا دستگاه شنا استفاده کنیم تا رنج اف موشن بیش تری داشته باشه حرکت خوبیه برای برنامه؟
پرس سینه ها واقعا با دمبل و دستگاه حس بهتر و فشار بهتری داره به نسبت به هالتر، حداقل برای من اینطور بوده با دمبل فشار بیشتر انقباض بهتر و وزنه های سنگین تر میتونم بزنم ،ولی هالتر فشار بیشتر مخصوصا روی پرس سینه تخت روی سرشونه دارم ، تو حرکات به درد نخور همون پرس سینه پمپی یا گیوتین با اسمیت رو اضافه کن ،۴ هفته زدم فقط وقت تلف کردن و درگیر بودن سرشونه بود نه بیشتر
سلام ممنون از ویدیو خوبتون من ی سوال داشتم اونم اینکه دستگاه پرس سینه رو اگه صندلیش رو جوری تنظیم کنیم که دسته های دستگاه بیوفته زیرسینه مون به زیرسینه فشار بیشتری میاره؟ و همینطور اگه دسته بالای سینه یا وسط سینه باشه به بالا سینه و کل سینه فشار میاره؟ بازم ممنونم
دکتر شنا اگر رنج او موشن و افزایش بدیم با بالا بردن ارتفاع دست ها و سینه نسبت ب زمین چی؟ یا فرم های مختلف پوش اپ مثلا ارچر پوشاپ یا تک دست از نظر قدرت تاثیر نداره توی عضلات سینه؟!
دکتر کسایی ک ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی دارن مثلا خودم اسکولیوز خفیف دارم احساس میکنم هالتر یخورده کج جابجا میشه و فشار متقارن وارد نمیشه. اینا بهم مرتبطن ؟
مثل همیشه عالی دکتر جان. فقط در مورد این موضوع که میگن وزنه ی ازاد بهتره از زدن با دستگاه هستش داستانش چیه؟ یعنی پرس سینه هالتر ازاد بهتره از دستگاش هستش؟
کاش یه ویدیو درست کنی و توش بگی واقعا نوع تمرینی که میکنیم چقد اثر داره. من یه فکری رفته تو مغزم که انگار ۹۵ درصدش ژنتیک و تغذیه باشه. اون پنج درصدشم همینکه بری باشگاه و حرکات روتینو بزنی کافیه
درود بر شما .. بنا به تجربیات بیست ساله خودم دمبل خیلی بهتر از هالتر هست فشاری هم که میاره خیلی بیشتر هست اکثرا پرس سینه با هالتر رو دوست دارن چون میتونن وزنه بیشتری رو جا به جا کنن در صورتی که اگه مثلا کسی پرس سینه با هالتر رو با صد و بیست کیلو می‌زنه اگه بره با دمبل پنجاه کیلویی یا چهل کیلویی بزنه هم رشد بیشتری میکنه هم احتمال اسیبش کمتره اصن کلا هالتر نه باعث رشد زیادی میشه تازه آسیب زا هم هست ما بدنسازیم قدرتی کار نیستیم.. نه اونها میتونن جای ما باشن نه ما میتونیم جای اونها باشیم . من هالتر رو فقط بعضی موقع ها واسه تنوع استفاده میکنم فقط واسه تنوع نه به خاطر اینکه نتیجه خوبی ازش دیدم . نتیجه خوب رو از دمبل و دستگاهها با تکرار حداقل ۱۰ دیدم .اول پرس سینه با دمبل و بعد دستگاهها بهترین گزینه ها هستند و تمرین سینه همیشه باید با بالا سینه شروع بشه ..موفق باشید
شاید برای یه دختر عجیب باشه ولی روز سینه روزیه که با یه عشقی با اختلاف زیاد نسبت به روزایه دیگه میزنم. با حرکاتش عشق میکنم با دمش عشق میکنم، سینه زیادی ندارم همونیم که دارم یه چس عضله ست که با همونم کلی عشق میکنم😅✌🏻
لطفا از این نوع ویدیوها برای همه قسمت های بدن بزارین، ممنون
جایزه بهترین ممه طلایی سال میرسه به ربل داک .برنده ۳ دوره مسابقات ممه طلایی🎉🎉
ربل ممه
@@alitaghad4651 mm be nazaram vase sakhte berand khoobe
😂😂
خیلی خوب بود واسه باقی عضلاتم ازین ویدیو ها بزار دکتر🔥
🫱🏻🫲🏼
ماشاالله بازو وسرشانه آقامهدی 👍💪🔥
برنامه مفیدی بود ، ممنون 🖤
تشکر داداش ربل داک عزیزم..بسیار مفید و سازنده..❤
عالی دکتر واسه بقیه عضلاتم بساز مخصوصا پشت و سرشونه❤💯
🫱🏻🫲🏼
عشق است دکتر لطفا از این ویدیو ها بیشتر بزارین❤❤
مرسی دکتر خیلی مفید بود منم کاملا موافقم چون بارها تو باشگا دیدم حرکات عجیب غریبی میزدن بدون در نظر داشتن فشار موثر و ایمنیش
عشقققق است دکی ❤❤❤❤
درود بر مربی ای که بدنسازی رو سخت نمیکنه❤️
از صداقت و فانت خوشم اومد و نظرات و توصیه هات دقیقا مثل حرفای خودم بود که از اول هیچوقت با این حرکتای بدردنخور شوآف انجام ندادم تو باشگاه
برای همین لایکت کردم
همه عضلاتو بگو لطفا تو ویدیو های آینده
عالی و مفید بود. ممنون میشیم درمورد حرکات مفید و بدرد نخور سایر عضلات بدن هم ویدیو بزارید
عالی، سپاس فراوان بابتِ برنامه بسیار مفیدتون 🌺🌺🌺
دکی قربونت واسه جلو بازو هم از این ویدئو ها بزار
مرسی دکتر دمت گرم💙💙
دکتر واقعاً عالی بود حتما برای سرشونه و بازو و بقیه عضلات هم بزار❤
🫱🏻🫲🏼
سلام خدمت شما
خیلی ویدیو آموزنده و مفیدی بود
اگر امکانش بود برای دیگر عضلات بدن هم ویدیو‌هایی درست کنید🙏♥️
ممنون از این ویدئو کاربردی 💙
دمت گرم بیشتر از این نوع ویدیوها بزار ❤
خیلی خوب بود لطفا برای سرشانه و عضلات پا هم یه ویدیو به همین سبک بزار عالی میشه واینه که انقدر با موتور سرعت نرو تو خیابون پر شده از راننده ناشی زبونم لال یه وقت .... thanks
چشم🫱🏻🫲🏼
صفحه پرسی ایستاده نزدین تا حالا؟
پس لطفا دربارش نظر ندین. چون زمانیکه عصب و عضله قوی داشته باشید. حرکت خیلی عالی و قوی ایه.
خیلی از حرکات هستن ک غیر از عضله هدف اونا هم درگیرن میشن.
این تمرین هم از اونا مستثنی نیست
سخن بزرگان🫱🏻🫲🏼
نه چون عقل دارم و وقتم برام مهمه حرکات دیگه میزنم
دکتر سلام.خسته نباشی❤❤
عالی بود 👌❤️
لطفا واسه عضله‌های دیگه‌م ویدئو بذار دکترجان
عالی بود ویدئو بعدی برای زیربغل باشه❤
دکتر بهترین❤
Very very nice Dr.m❤❤❤
همیشه برای همه ادعاها مدرک و مقاله میدادی دکتر
عالی عالی عالی🙏🏼💙
Nice dr❤
ویدیوی عالی بود 👏اگه در مورد هر عضله اینجور ویدیو درست کنی خیلی خوبه ❤دکی جون
عالی بود ممنون
دکتر مثل همیشه عالی کاش میشد کل عضلات رو بگید❤
مرسی
لطفاً برای بقیه ی عضلات هم ویدئو درست کن
❤❤❤ممنون
سلام آقای دکتر لطفا همین ویدئو رو برای دیگر عضلات مثل پا بزارید خیلی خوب بود
اگه برای شنا دوتا استپ بزاریم زیر دستامون یا از دستگیره های مخصوص شنا یا دستگاه شنا استفاده کنیم تا رنج اف موشن بیش تری داشته باشه حرکت خوبیه برای برنامه؟
خوبه ولی اضافه بار زیاد نمیشه کرد باید به ناتوانی برسی
دکتر جان ممنون ازتون،لطفا اگه میشه راجع به بقیه عضلات هم چنین ویدیویی بذارین
دکترجان کاشکی مثل این ویدیو که ۵تا حرکت اصلی سینه رو گفتی بقیه عضلات رو هم بگی لطفا.❤
عالی دکتر واسه بقیه عضلات هم بساز این نوع ویدئو رو
ویدیو مفیدی بود✌🏼
تشکر
دکتر جان مرسی از این ویدیو مفید و عالی آقای دکتر برای خط وسط سینه که خالی هست کدوم حرکات خوبه انجام بدیم؟ متشکرم
همه همین حرکاتی ک گفتم🥲🫱🏻🫲🏼
لطفا برای روز پا و بازو و پشت بازو و سرشونه و شکم هم بزار دکتر
داش مهدی جف نیپارد ایران❤ داداش واسه بقیه ی عضلاتم بساز ویدیو دمتگرم ❤
🫱🏻🫲🏼❤️
دکتر همچین ویدیویی رو برای بقیه ردیف عضلات هم بزار سرشونه ، بازو ، پشت
Nice❤
لطفا واسه حرکات پشتم این ویدئو رو بسازید مرسی
خوشم میاد که تمرین روز سینه م کاملا مطابق چیزایی بود که گفتین😎
Thanks 👍
به به،مرسی🔥🌹
عالی بود❤️👍
اقا دمت گرم واسه بقیه عضلات هم بساز❤
خواهشا راجب سیستم تمرینی ۱۰۰ویدیو بگیر نظرتو بگو
خیلی عشقی❤🌹
آی آی ساعدم گرفت 🗣️
خدا بود بهترین کانال دنیا
🫱🏻🫲🏼
خوب بود برای بقیه عضلاتم میخواییمم
سلطان ممه ایران 😂♥️
دکترجان خواهشا در مورد انواع داروهای استروئیدی و cot بیشتر ویدئو بزارید
منتظر عضلات دیگه هستیم❤
دمت گرم
ایول دکییییییییی بزن تو کار تمرین دیگه این خوبهههههههه ❤️☠️
دکتر برای گردن رو به جلو و ارتروز گردن ورزشی چیزی هست معرفی کنی ؟
بیشتر ویدیو بزارین در این مورد
شناسوئدی😍
ماشالله ربل دوکککککک
پرس سینه ها واقعا با دمبل و دستگاه حس بهتر و فشار بهتری داره به نسبت به هالتر، حداقل برای من اینطور بوده با دمبل فشار بیشتر انقباض بهتر و وزنه های سنگین تر میتونم بزنم ،ولی هالتر فشار بیشتر مخصوصا روی پرس سینه تخت روی سرشونه دارم ، تو حرکات به درد نخور همون پرس سینه پمپی یا گیوتین با اسمیت رو اضافه کن ،۴ هفته زدم فقط وقت تلف کردن و درگیر بودن سرشونه بود نه بیشتر
🫱🏻🫲🏼
دکتر فرق گیرش موازی پرس سینه دمبل (دست‌باز) یا دستگاه با گیرش عادی چیه؟
این که میگن به قسمت داخلی سینه فشار بیشتری میاره درسته؟
ربطی نداره اصلا گیرش دست مهم نیست
مرسی دکتر جان 🙏
فقط فلای قفسه...عالیه من همیشه انتها حرکت سینه فلایی میزنم دم عضله ده برابر میکنه
سلام ممنون از ویدیو خوبتون
من ی سوال داشتم اونم اینکه دستگاه پرس سینه رو اگه صندلیش رو جوری تنظیم کنیم که دسته های دستگاه بیوفته زیرسینه مون به زیرسینه فشار بیشتری میاره؟
و همینطور اگه دسته بالای سینه یا وسط سینه باشه به بالا سینه و کل سینه فشار میاره؟
بازم ممنونم
ممنون بابت ویدیو ، یک سوال تو حرکاتی مثله فلای سینه یا سینه با دمبل دستو باید تا جایی که میتونیم عقب ببریم بخاطر کشکش ؟ به سرشونه اسیب نمیزنه ؟
درود بر شما آقای دکتر
حرکت فلای دمبل را با میز صاف توصیه میکنید یا شیب ؟
دوم اینکه قفسه سینه با فلای یکیه یا تفاوت داره ؟
سپاس
قفسه همون فلای عه بله. با شیب بالا سینه هم میشه زد ولی فشار رو شونش زیاده
@@rebeldoc0133 بسیار ممنون قربان 🌷🌷🌷
عاشقتیم سید
عالی❤
سلام ممنون از اطلاعات خوبتون
میخواستم بپرسم ازتون که پرس بالا سینه میتونه به تنهایی کافی باشه و پرس سینه رو حذف کنیم؟
دکی ممه طلاااا
مثل همیشه عالی دکتر ❤
فقط اینستاگرمت چرا پریده؟
زیرسینه دمبل دست معکوس رو حتما تست کنید ، بهتره سوپر ست با کراس از بالا تک دست باشه
دکتر شنا اگر رنج او موشن و افزایش بدیم با بالا بردن ارتفاع دست ها و سینه نسبت ب زمین چی؟ یا فرم های مختلف پوش اپ مثلا ارچر پوشاپ یا تک دست از نظر قدرت تاثیر نداره توی عضلات سینه؟!
اره میشه مثلا استپ بزاری زیر دستت. ولی خوب اضافه بار نمیشه زیاد کرد استیبل نیس
Thanks
همین چنتا حرکت رو اگه مداوم تکرار کنیم چی میشه؟ بدون اینکه بخوایم تغییر تو برنامه بدیم؟
رشد میکنی
شكم رو حتما بذار دكتر
دکتر کسایی ک ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی دارن مثلا خودم اسکولیوز خفیف دارم احساس میکنم هالتر یخورده کج جابجا میشه و فشار متقارن وارد نمیشه. اینا بهم مرتبطن ؟
مثل همیشه عالی دکتر جان.
فقط در مورد این موضوع که میگن وزنه ی ازاد بهتره از زدن با دستگاه هستش داستانش چیه؟
یعنی پرس سینه هالتر ازاد بهتره از دستگاش هستش؟
کاش یه ویدیو درست کنی و توش بگی واقعا نوع تمرینی که میکنیم چقد اثر داره. من یه فکری رفته تو مغزم که انگار ۹۵ درصدش ژنتیک و تغذیه باشه. اون پنج درصدشم همینکه بری باشگاه و حرکات روتینو بزنی کافیه
برای بقیه قسمت ها هم لطف کنید
سلام داداش واقعا به کمکت نیاز دارم
الانم نمیدونم واسه چربی سوزی چند گرم پروتیین باید مصرف کنم روزانه؟
👍👍👍
Rebel doc turns into jeff nippard
دکتر جان بعد از دوره اگه پاکسازی نکنی عضله بیشتر از دست میدی یا نه
درود بر شما .. بنا به تجربیات بیست ساله خودم دمبل خیلی بهتر از هالتر هست فشاری هم که میاره خیلی بیشتر هست اکثرا پرس سینه با هالتر رو دوست دارن چون میتونن وزنه بیشتری رو جا به جا کنن در صورتی که اگه مثلا کسی پرس سینه با هالتر رو با صد و بیست کیلو می‌زنه اگه بره با دمبل پنجاه کیلویی یا چهل کیلویی بزنه هم رشد بیشتری میکنه هم احتمال اسیبش کمتره اصن کلا هالتر نه باعث رشد زیادی میشه تازه آسیب زا هم هست ما بدنسازیم قدرتی کار نیستیم.. نه اونها میتونن جای ما باشن نه ما میتونیم جای اونها باشیم . من هالتر رو فقط بعضی موقع ها واسه تنوع استفاده میکنم فقط واسه تنوع نه به خاطر اینکه نتیجه خوبی ازش دیدم . نتیجه خوب رو از دمبل و دستگاهها با تکرار حداقل ۱۰ دیدم .اول پرس سینه با دمبل و بعد دستگاهها بهترین گزینه ها هستند و تمرین سینه همیشه باید با بالا سینه شروع بشه ..موفق باشید
داداچ باشگاه چی میری ، 😂😂😂 شوخی کردم عشقی❤
پرس سینه هالتر یا دستگاه؟
جفتش
یه مطالعه بود ، پرس سینه فلت مچ برعکس فشار رو روی قسمت بالایی عضله سینه ای بزرگ بیشتر میکنن
لینکشو بزار
تفاوت دستگیره عمودی با افقی توی دستگاهای پرسی سینه چیه؟
دمت کرم دکتر جان❤یه سوال داشتم
دستگاه پرس سینه یا بالاسینه که به صورت نشسته هست هم اوکیه؟ بختطر همون بحث جهت نیرو و گرانش و ... میپرسم
ممنونم❤
شاید برای یه دختر عجیب باشه ولی روز سینه روزیه که با یه عشقی با اختلاف زیاد نسبت به روزایه دیگه میزنم. با حرکاتش عشق میکنم با دمش عشق میکنم، سینه زیادی ندارم همونیم که دارم یه چس عضله ست که با همونم کلی عشق میکنم😅✌🏻
🫱🏻🫲🏼🫱🏻🫲🏼🫱🏻🫲🏼
اقا شما رشته تحصیلتون دانشگاه چی بوده ؟