Fajny materiał, lecz warto zaznaczyć że klasyczna piramidka została obalona i lepsza jest odwrócona piramidka, bo nie zużywamy energii na serię, które są nieefektywne. Więcej w tym filmie ruclips.net/video/3VQakfoa6zI/видео.html . A co sądzisz o metodzie że robimy serię 2-3 powtórzenia od upadku i się dobijamy kilkoma negatywami i tak kilka serii?
Faktycznie masz rację. Gratuluję czujności i dziękuję za informację 😄. Ja osobiście zwiększałem swoją ilość podciągnięć klasyczną piramidką i miałem dzięki temu spory progres, więc podzieliłem się tą metodą w tym filmie, ale muszę przyznać, że odwrócona piramidka ma jeszcze większy sens. Człowiek uczy się całe życie 🤓. Co do tej metody z negatywami, to według mnie zależy od tego jak wyglądają Twoje końcowe podciągnięcia. Jeżeli miałbyś robić je z tragiczną techniką, to lepiej będzie przerzucić się na negatywy, natomiast jeżeli jesteś w stanie zrobić dużą ilość podciągnięć z dobrą techniką do samego końca (upadku mięśniowego), to uważam, że lepiej bedzie wykonywać po prostu podciągnięcia.
Właśnie te same detale dostrzegasz, które mnie dręczyły. Gumy w fazie startowej odbierały całą moc. Subik wpada i trzymaj taką formułę filmów, są świetne. Fajnie będzie, jeśli nie popłyniesz na fali filmów typu "Całe życie robisz to źle. Przestań to robić!" , a bedziesz trzymał taką przyjemną formę filmów.😊 Mega przekaz, keep goin'
Poradnik do muscle upa jest już na kanale! Polecam obejrzeć tym, którzy szukają większego wyzwania niż podciąganie 💪 ruclips.net/video/J2zs7g3j-5M/видео.html&ab_channel=B2Calisthenics
Nachwytem podciągam się 15 razy, podchwytem około 2-3 powtórzenia więcej. Ćwiczę od końca grudnia 2022 roku, mam 15 lat i nie są to takie treningi godzinne z 15 minutową rozgrzewką 5 razy w tygodniu regularnie. Robie tak, że jak mi się zachce to idę się podciągać (dziennie wychodzi całkiem spora liczba powtórzeń). Jak na takie nieregularne treningi bo czasami nawet tydzień nic nie robiłem, to wydaję mi się że ta liczba jest całkiem spoko. Miesiąc temu stanąłem na tych 15 powtórzeniach, bo bardziej staram się progresować robiąc Archery albo negatywy na jednej ręce. Spróbuję tego treningu piramidkowego. Słyszałem o takim treningu bardziej w formie wyzwania kto dalej pociągnie.💪 PS: na samym początku było to: 1 powtórzenie nachwytem i 4 podchwytem, niepoprawne technicznie.😅
@@vaxon8606 Więcej ćwiczę co drugi dzień i w podciąganiu robiłem np 10 powtórzeń i tak np 5 serii później za godzinę podejdę i podciągnę się pare razy np 12. Dziennie wychodzi około 50-70 powtórzeń czyli około 4-7 serii. Robiłem tak 3-4 dni w tygodniu a w pozostałe dni podciągałem się rekreacyjnie dla rozruszania. Tygodniowo wychodzi 20-25 serii po około 12 powtórzeń gdzie max to 15, czyli robiłem to na 70-80% Jest to taka średnia, na pewno gdybym szczegółowo to zapisywał to wyszłoby trochę inaczej. Fakt że jestem na granicy niedowagi a normy mast ciała w porównaniu do wzrostu. Mam nadzieję że trochę pomogłem i nie ma co za dużo robić bo i tak nie będzie lepiej. Do tego dochodzą przerwy i na początku mniej powtórzeń.
@@kuba6323 to niezle ci progress polecial. Moj max podciagniec na poczatku roku byl 10, cwiczylem regularnie 4x w tygodniu od stycznia do polowy marca a podciagniecia i tak w miejscu XD
siema mam 15 lat rekord podciagniec nadchwytem 14,15 kleje juz 2 musle upy wiec jako tako mysle ze jest gites odezwe sie za w czerwcu czy cos sie zmienilo pozdro mordo
Najprawdopodobniej jest to kwestia niepełnego zakresu ruchu i gdy schodziłeś w dół, to nie prostowałeś do końca łokci i wzmacniałeś przez to głównie górną fazę. Może być to też kwestia genetyki, ale to mniej prawdopodobne, bo generalnie większość ludzi niepotrafiących się podciągnąć potrafią lekko zgiąć łokcie, ale nie dają rady wyjść brodą ponad drążek 😉
Fajny materiał, lecz warto zaznaczyć że klasyczna piramidka została obalona i lepsza jest odwrócona piramidka, bo nie zużywamy energii na serię, które są nieefektywne. Więcej w tym filmie ruclips.net/video/3VQakfoa6zI/видео.html . A co sądzisz o metodzie że robimy serię 2-3 powtórzenia od upadku i się dobijamy kilkoma negatywami i tak kilka serii?
Faktycznie masz rację. Gratuluję czujności i dziękuję za informację 😄. Ja osobiście zwiększałem swoją ilość podciągnięć klasyczną piramidką i miałem dzięki temu spory progres, więc podzieliłem się tą metodą w tym filmie, ale muszę przyznać, że odwrócona piramidka ma jeszcze większy sens. Człowiek uczy się całe życie 🤓.
Co do tej metody z negatywami, to według mnie zależy od tego jak wyglądają Twoje końcowe podciągnięcia. Jeżeli miałbyś robić je z tragiczną techniką, to lepiej będzie przerzucić się na negatywy, natomiast jeżeli jesteś w stanie zrobić dużą ilość podciągnięć z dobrą techniką do samego końca (upadku mięśniowego), to uważam, że lepiej bedzie wykonywać po prostu podciągnięcia.
@@b2rtlomiej dziękuję za odpowiedź. Powodzenia w rozwoju kanału myślę że ma potencjał. Zwięzłe filmy o ważnych aspektach treningu trafiają w sedno 👌👌
Bardzo dobry materiał krótki, zwięzły i na temat. Piramidkę przetestuję dzięki. 😃💪
Podciąganie jest sztos 🙂 najlepsze ćwiczenie na plecy jak i nie tylko 😁 pozdrawiam ✌️
Właśnie te same detale dostrzegasz, które mnie dręczyły. Gumy w fazie startowej odbierały całą moc. Subik wpada i trzymaj taką formułę filmów, są świetne. Fajnie będzie, jeśli nie popłyniesz na fali filmów typu "Całe życie robisz to źle. Przestań to robić!" , a bedziesz trzymał taką przyjemną formę filmów.😊 Mega przekaz, keep goin'
Dziękuję 😊
Poradnik do muscle upa jest już na kanale!
Polecam obejrzeć tym, którzy szukają większego wyzwania niż podciąganie 💪
ruclips.net/video/J2zs7g3j-5M/видео.html&ab_channel=B2Calisthenics
Wieczorem obejrzę:)
Nachwytem podciągam się 15 razy, podchwytem około 2-3 powtórzenia więcej. Ćwiczę od końca grudnia 2022 roku, mam 15 lat i nie są to takie treningi godzinne z 15 minutową rozgrzewką 5 razy w tygodniu regularnie. Robie tak, że jak mi się zachce to idę się podciągać (dziennie wychodzi całkiem spora liczba powtórzeń). Jak na takie nieregularne treningi bo czasami nawet tydzień nic nie robiłem, to wydaję mi się że ta liczba jest całkiem spoko. Miesiąc temu stanąłem na tych 15 powtórzeniach, bo bardziej staram się progresować robiąc Archery albo negatywy na jednej ręce. Spróbuję tego treningu piramidkowego. Słyszałem o takim treningu bardziej w formie wyzwania kto dalej pociągnie.💪
PS: na samym początku było to: 1 powtórzenie nachwytem i 4 podchwytem, niepoprawne technicznie.😅
Jak na nieregularne treningi, to całkiem spora liczba i świetny progres. Trzymam kciuki za kolejne postępy i powodzenia!😄
Tak z ciekawości ile serii tygodniowo robisz podciągnięć? Świetny progres ćwiczę praktycznie tyle samo i zrobię max 10, gratulacje wyniku💪
@@vaxon8606 Więcej ćwiczę co drugi dzień i w podciąganiu robiłem np 10 powtórzeń i tak np 5 serii później za godzinę podejdę i podciągnę się pare razy np 12. Dziennie wychodzi około 50-70 powtórzeń czyli około 4-7 serii. Robiłem tak 3-4 dni w tygodniu a w pozostałe dni podciągałem się rekreacyjnie dla rozruszania. Tygodniowo wychodzi 20-25 serii po około 12 powtórzeń gdzie max to 15, czyli robiłem to na 70-80%
Jest to taka średnia, na pewno gdybym szczegółowo to zapisywał to wyszłoby trochę inaczej.
Fakt że jestem na granicy niedowagi a normy mast ciała w porównaniu do wzrostu. Mam nadzieję że trochę pomogłem i nie ma co za dużo robić bo i tak nie będzie lepiej.
Do tego dochodzą przerwy i na początku mniej powtórzeń.
@@kuba6323 to niezle ci progress polecial. Moj max podciagniec na poczatku roku byl 10, cwiczylem regularnie 4x w tygodniu od stycznia do polowy marca a podciagniecia i tak w miejscu XD
To co robisz nazywa się "smarowanie gwintów" GTG z angielskiego.
Subik leci, materiał którego potrzebowałem 🫶😁
Miło słyszeć 🙏
Dobrze się słucha twoich materiałów
Oby więcej 😁
Dziękuję 💪
13 nachwyt
siema mam 15 lat rekord podciagniec nadchwytem 14,15 kleje juz 2 musle upy wiec jako tako mysle ze jest gites odezwe sie za w czerwcu czy cos sie zmienilo pozdro mordo
20x nachytem, wzrost 187cm, waga 91kg
10
4 podciągnięcia to mój rekord ale tylko podchwytem bo nachwytem nie potrafię ani jednego
Trenuj dalej, a postępy same przyjdą 💪
15lat i 15podciagniec
Gdzie trenujesz
Obecnie na siłowni, ale gdy tylko pogoda będzie bardziej stabilna przerzucę się na treningi na świeżym powietrzu.
Co ty gadasz gorna faza jest latwiejsza od startu przynamniej u mnie start ciezko i potem juz z gorki
Najprawdopodobniej jest to kwestia niepełnego zakresu ruchu i gdy schodziłeś w dół, to nie prostowałeś do końca łokci i wzmacniałeś przez to głównie górną fazę. Może być to też kwestia genetyki, ale to mniej prawdopodobne, bo generalnie większość ludzi niepotrafiących się podciągnąć potrafią lekko zgiąć łokcie, ale nie dają rady wyjść brodą ponad drążek 😉