Jak Podciągnąć się 20 RAZY (W jednej serii)
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Podciąganie na drążku to król ćwiczeń na plecy. Wiele osób podciągnie się parę razy ale nie jest wstanie dodać ani jednego powtórzenia więcej. W tym filmiku poradzimy sobie z tym problemem.
Zobacz też te filmiki:
Jak nauczyć się podciągać (regresja) • [KONKURS] Naucz się DI...
Kiedy podciągasz się z gumą nie zapomnij o • PODCIĄGASZ się z gumą ...
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
20 razy? Musze zdjąc jedną ręke z drążka.
Przyda się do wojska 💪
We wojsku rejony na mopie takie ćwiczenia raz w roku byly
Ahh musiales się pochwalić znając zycie idziesz do wotu gdzie ich wojskiem nie mozna nazwać xD
@@Noname-v1w5k raz na rok każą się podciągać? Na semestr pewnie?
Siema zapraszam na mój kanał znajdziecie tam ciekawe filmiki w tematyce siłowni i nie tylko.Przepraszam że się tak hamsko promuje ale serio ciężko jest się wybić
@@gymstalker6355 narazie masz 2
Obecnie 12. Zacząłem 1 lipca od 6 powtórzeń - po pół roku nic nie robienia. Codziennie walę jedną serie na drążku w opór.
Mogłeś dać 1 sekundę więcej gdzieś w filmie, bo filmy, które trwają przynajmniej 10:01 są lepiej pozycjonowane na yt ;p
Ale masz time'ing akurat dzisiaj zrobiłem sobie drążek do podciągania
aktualnie 13podchwytem 8 nadchwytem .Kocham cwiczyc na drazku.Pozdrawiam .Cwicze cały czas.
Fajnie tłumaczysz, propsy!
Podchwytem robię 18-20, nachwytem 7-9. Oczywiście mówię o ładnych, czystych technicznie powtórzeniach w jednej serii. Wrzuciłem do codziennej rutyny hollow body. Pozdro
Na razie to musze schudnac z 10kg zeby myslec o podciaganiu, ale filmik bardzo ciekawy. Dziekuje. Mysle ze u mnie 20 podciagniec to bedzie szczyt marzen, takich realnych marzen.
Robiłem już 15 i rozjebalem bark...przytyłem..i robię 5...
to od nowa
Dobry film dziękuję
Świetny film 👍
( komentarz do statystyk 😉)
O fajny kanal pozdrawiam 💪
Czemu nie prostujesz łokci do końca
@@skillu6049 Właśnie to jest zdrowe bo jak nie prostujesz to ścięgna się nie wzmacniają i po roku może dwóch gdy będziesz dowieszał dodatkowe obciążenie bicepsy ci się powyrywają albo stawy rozwalisz
@@dc6502 gorzej jak ktoś będzie to robił bez władnie to skończy z przeprostem ja osobiście robie to jak Daniel (Alsquad)
jak robisz szybką serię stosunkowo to wiadomo, ja tak robię, jedynie z ciężarem podwieszonym do końca prostuje.
@@skillu6049 takiej iidotycznej rady juz dawno nie slyszlaem, mam nadzieje ze nikt Cie nie posłuchał. Pokaz mi badania ktore mowią o tym że pelen wyprost jest nie zdrowy dla łokci, proszę nie wypowiadaj sie na dany temat jezeli nie masz nawet pojecia o tym ;) jezeli tak sie podciągasz to nawet nie mow ze podciagasz sie 20 razy bo jest to oszukane :D pewnie z pelnym wyprostem zrobilbys max 10 ;) czyli slabiutko ;)
@@Nicouric robię 20 podciągnięć w taki sposób jak robi to Alsquad tylko nie wiem czy dla was to jest pełny wyprost czy nie + dolicz do tego nie drążek a rurkę od trzepaka którą obejmuję w połowie :) wszystko zależy jak człowiek interpretuje wyprost łokci ja bardziej wyprostować nie mogę bo jest z byt wielki ból może to za sprawą grubszej rurki nie wiem wywalone ćwiczę dla siebie i skoro po tych moich słabych 20 pod ciągnięciach jestem w stanie zrobić 60 pompek na raz to myślę że nie są aż tak słabe
Kiedy zrobisz fronta stanie i plache czyli to co miało być w tym roku
Fronta już robi
Ja robię nachwytem 9 razy a podchwytem 14
Dla wszystkich co tu przyszli to doradze z własnego doświadczenia najlepsze metody:
-podciąganie z ciężarem przez jakiś dłuższy okres czasu np. 2 tygodnie,a Nawet Miesiąc potem należy odjąć ciężary i zobaczymy progres oczywiście należy robić częste maxsy,
2 Metoda to ćwiczenie przykładowo jeżeli robisz 10 podciągnięć zrób 5 podciągnięć ale w 10 seriach czyli na ilość.
Mi to osobiście pomogło mój obecny rekord to 21 pozdrawiam.
no narazie 10 powtorzen na 1 serie nachwytem , ale czuje ze dzieki tobie poprawie wynik bo follow body spoko opcja i te przecieki energi , chociaz w moim przypadku max 10 w pierwsze to jest zeczy ktorej juz bardzo długo nie moge przepchnac :/ a cwicze taka metodą ,
5.4.3.2.1
5.4.3.2.2
5.4.3.3.2
5.4.4.3.2
5.5.4.3.2
6.5.4.3.2 no i do zeczy xd
przewaznie przy 8.7.6.5.5 konczy sie progres i jest juz regres ze juz nie chlujnie wychodzi siła spada nie moge zrobic wiecej w następnym treningu wiec cofam sie np. o 4 tygodnie i znowu ide do góry a na gorze znowu koniec siły przy 8.7.6.5.5 :( ( Pisownia Oryginalna ) :D
Mam identyczny problem. Czy od tamtej pory udało ci się zrobić progres, a jeśli tak, to jaką metodą?
@@UśmiechniętaPolskaa Jeszcze nwm nie sprawdzalem .teraz podciagam sie glownie z ciezarem ;P 5-3-1
Ja powiem z własnego doświadczenia , dopóki nie dołoży się ciężaru przy podciagnieciach np.na pasie i nie zwiększy się siły w tym ćwiczeniu, to raczej nie ma opcji aby przebić próg 15-17 podciagnięć
owszem będzie ciężej bez dodatkowego ciężaru, ale jak najbardziej da się, kura workout czy BNT podciągali się po 30 razy w jednej serii z własną masą ciała bez wcześniejszego używania ciężarów
No to masz małe doświadczenie:) Żeby zwiększać powtórzenia trzeba ćwiczyć pod wytrzymałość. Ciężar dodajesz ćwicząc pod siłę.
Ja sie moge pochwalić że wczoraj zrobiłem 6 podciągnąć i jestem z siebie dumny xd
No i super 💪 dobra robota
@@MrAlphaFit dzisiaj już robie 13 podchwytem i 8 nachwytem progres w uj
jak teraz? 😃
@@MrAlphaFit mam pytanie,czy dobry będzie trening poniedziałek podchwytem 4x10 ,środa 4x10 australijskie potem hantelkiem wiosłowanie,a w piątek przysiady ze sztangą i wykroki? Ma to według ciebie sens? Dodam że jestem osobą początkującą,posiadam drążek,2 hantle i sztangę z obciążeniem 40 kilo,nie mam czasu na siłkę.Pozdrawiam.
Ja robię 2xtyg taka piramidę 9/8/7/6/5/4/3/2 powtórzeń co myślisz? Nie za duża objętość?
jak się nazywa taki drążek do ćwiczeń?
oo dzk ze te pytanie zadałes ale ja tez nwm
Poręcz wielofunkcyjna premium PWL8323 HMS byczku
@@robertpaciorkowski2247 o dzięki Ci wielkie. Co się naszukałem to same przykręcane do ściany znalazłem.
Ja mam z k-sport za 250ziko i jest spoko, przy muscle up trochę sie buja ale do podciągnięć z ciężarem i bez jak znalaz
Hej. Co jeżeli w pierwszej serii pościągam się 7 razy w drugiej 5 w trzeciej 2 razy i na następnym treningu zrobię dokladnie tak samo bo poprostu nie mam siły zrobić więcej powtórzeń, to mam dodać czwarta serie i zrobić chociaż to jedno powtórzenie, aby zrobić progress?
Jak ćwiczyć?
kurde u mnie jest bariera 21 od roku i nie potrafie tego pobić co najwyżej zrobie mniej jak mam zły dzień strasznie to demotywuje jak nie ma progresji :/ tylko też się podciągam na dość grubej rurce bo od trzepaka i obejmuje ją tylko w połowie myślę że na chudym by z 22-23 siadło ale ciężko powiedzieć
Jak chcesz się podciągać na ilość to może dodaj teraz dodatkowego obciążenia, zjedź do 18-19 i co trening dodawaj powtórzeń aż dojdziesz do 21, później zrzuć obciążenie i spróbuj przebić 21.
1)Smarowanie gwintów
2)Dropsety
Ja nawet raz nie dam rady xD
ruclips.net/video/CfyxRpHljW4/видео.html
My swoi
Naprawdę masz sie czym chwalić... :)
@@Damian-go1ce po 2 dniach 4 podciagniecia XD Jak niektórzy na 1 podciągnięcie kilka tygodni ćwiczą
To niezłe połówki
xD
Polówki... Ty masz pojęcie co to znaczy pół ruch?
Ile Ci to zajęło ?
Akurat dzisiaj kupiłem drążek dzięki 💪
i jak tam po roku? 😃
@@veq3018 z początku mogłem zrobić 1 podciągnięcie teraz robię 6 nachwytem oczywiście (mam 16 lat)
ja kupiłem 3 tygodnie temu i ledwo robiłem jedno podchwytem a teraz już na spokojnie 4-5 zrobię, nachwytem ledwo jedno ale staram się progressowac 💪🏻
@@veq3018 no i świetnie cierpliwości i nie poddawaj się byczku
i wzajemnie, pozdro 💪🏻💪🏻💪🏻
Ja umiem
Można do ciebie napisać na priv o porady?
Mozna sie podciagac z plecakiem wypelnionym ciezarem? Czy to szkodzi plecom?
Szkodzi bo plecy będą lecieć do tyłu
@@johnyenglish6153 plecak zalozony na brzuch w wiekszosci wyeliminuje problem
Dam wam skrót tego filmiku mianowicie napierdalajcie jak najwięcej powtórzeń, serii. Pozdrawiam!
po prostu sie podciagaj do 20
Ja mam rekordzik 35 trenuje kalistenike 1.5 roku jakby co waga 78kg 1.78
Nieźle. Postaram się Ciebie nadgonić 🤟
Tylko odzywki??? 🤔😕😬📲👈😉
Siema.Wiek data ale zdradzisz może jak się wiecie podciągać? Robię 19 razy nachwytem a podchwytem 16 i mam przestuj.
Co to masz za plakat z napisami podczas podciągania
Cześć Daniel 👋👋
Cześć Daniel ;)
@@MrAlphaFit Super film 👍
Gdzieś w październiku zacząłem się podciągać. Wtedy z wagą 103kg nie mogłem zrobić ani jednego podciągnięcia. Zacząłem od podciągania z gumą. Teraz pomimo przerwy 3 miesięcznej (covid) potrafię zrobić 4 serię po 4 powtórzenia przy wadze 93kg. Nie to żebym się chwalił czy coś, ale jeśli czegoś bardzo chcemy to wszystko jest do zrobienia.
7:13 mięsień ramienny* 😁
*ramienno promieniowy
@@diablo4411 Akurat w tym przypadku większa różnica będzie w pracy mięśnia ramiennego.
Sam mięsień ramienno-promieniowy nie odczuję aż tak wielkiej różnicy przy zmianie nachwytu na podchwyt.
Ja nawet raz nie podciagne się
Ja podciągne się z 10-15 razy a w seri robię z 7
sterydziarz
xD
Co sądzisz o tym sprzęcie?
ruclips.net/video/IpiBy_2tyb0/видео.html&t
Mój maks to 3 :(
I to podchwytem
kom
Ja w ciągu 3 tygodni z 8 podciągnięć doszedłem do 17 metodą tak zwaną "Smarowania gwintów", a seriach podciągam się około 12 razy
Znam tą metodę, ale opowiedz jak to robiłeś? Połowa maksa co godzinę? Pozdro
@@MichalM337 Robiłem do upadku mięśniowego co godzinę, szybka rozgrzewka przed każdą serią i po każdej rozciąganie
Aktualnie 10razy, też chciałbym tą 20, dzięki za rady robisz świetną robotę tak trzymaj 💪🏻
I jak
Jak zwykle świetny filmik !
Zaczynam od zera, dam znać kiedy wbiję 10 w serii 🙌
@Zero Two work in progress - lockdown mnie rozleniwił, jak na razie 5 wchodzi
@@WeWantToDevelop opuszczanie stosowałeś?
jak tam teraz
@@veq3018 okres zimowy zaniedbany, dużo pracy biurowej, przybieranie na wadze i zapominanie o drążku - choć wisi w kuchni
od miesiąca zwiększenie aktywności - spacery, bieganie
od tygodnia siłownia i ściąganie drążka - jak na razie serie z ~połową wagi ciała, przy obecnej wadze zaczynam od 0
wniosek: zgubił mnie brak systematyczności
@@WeWantToDevelop mam podobnie. Trzymaj się i wytrwałości 💪🏻
Bardzo polecam tę metodę. Trenuję nią od początku marca i doszedłem od 14 do 27 podciągnięć.
Ja gdy już miałem bloka to zmniejszyłem ilość powtórzeń dodalem ciężaru i po miesiącu podciąganiu z ciężarem mój max z 15 wszedł na 26 także też całkiem niezły sposób
Ja ledwo co , 10/11 razy jestem w stanie podciągnąć się , a co dopiero 20 razy 0.0 :/ , dojście do takiego rekordu trochę mi zajmie
byczku ja przez kwarantanne, czyli około 2msc wybudowałem mini park do SW, i z 10 podciągnięć na 22 sprogresowałem. 2x podciąganie w tygodniu, 2x ciężkie dipy, czyli wsm 4 razy w tygodniu trenowałem :) Zacznij pomału, a powtórzenia z czasem same przyjdą :) Nie ma rzeczy niemożliwych.
@@hubertnnnn zgodzę się z tym , lecz sam ćwiczę dzień w dzień , odpoczynek mam tylko w 1 dzień tygodnia roboczego czyli co 6 dni , mój trening polega na bardzo trudnych przynajmniej dla mnie elementach typu pompki na rękach przysiady z wyskokiem ćwiczenia z ciężarami i z wagą własnego ciała itp itd ...... , Jedni budują masę mięśniową szybko drudzy wolniej zależy od genów i innych czynników ... , i tak wszystko jest możliwe tylko trzeba mieć dobrą motywację pozdro :) ,Ps nie jestem polonistą więc jeżeli są błędy w wypowiedzi proszę o nie czepianie się :))
@@crazyworthy1596 no i może w tym jest problem, - trenujesz ciężko 6 razy w tygodniu. Oczywiście geny też odgrywają rolę, lecz z nimi nic nie zrobisz. Może bardziej zadbaj o regenerację oraz dietę, bo trening to nie wszystko :)
Gdzie kupic i co to za drążek?
Co to za drążek ??
HMS PWL8323
Alsquad a jak będę robił po jednym ćwiczeniu na każdą górną partię po 3 serie to będę miał efekty?
3 serie ale tak jak mówił czyli 3 serie 2 razy w tygodniu
@@Barzeto możesz trochę jaśniej😔😶
@@Barzeto że tylko 2 razy w tygodniu mogę robić trening gdzie są 3 serie
@@Lysy8582 poszukaj sobie materiałów o tym na yt, obczaj plan z ebooka sakera lub seby kota, jakieś materiały dla początkujących też ogarnij
Kurde nie chce mi się tyle szukać nwm a alsquad mi nie odpowie
Jak pierwszy raz obejrzałem ten film podciągałem się 8 razy teraz już 20. Dzięki że pomogłeś
jak teraz wygląda sytuacja? 😁
@@veq3018 aktualnie prawie 3 podciągnięcia na jednej ręce zamierzam dobić do 5. A oburącz długo nie sprawdzałem maxa
Alsquad fajnie by było jag byś nagrał trening dla nastolatków.
11-13 lat
12-16 lat
17 lat w górę
Ten sam trening tylko ciężary mniejsze
@@J3B2CNIG6EROW Ok dzięki
Plecy mogą naprawdę dużo znieść i potrzebują konkretnego obciążenia do wzrostu, tak jak ludzie biorą dużo na klatkę, bary i to im dobrze rośnie a plecy delikatnie i stoją w miejscu, przy robieniu pleców jest ten problem, że najczęściej siadają przedramiona i siła chwytu a plecy się dopiero rozgrzały, siła rąk musi być konkretna a jak chce się przejść na większe klamoty to paski 😄
Osobiście katowałem podciąganie z 4 razy w tygodniu + ogólnorozwojówka. Robiłem głownie negatywy, drabinkę i podciąganie na 3-5 powt. z ciężarem, po 8 miesiącach zrobiłem 21 podciągnięć z czego 18 z prawidłową techniką te 3 z bujaniem, a zaczynałem od 0 .
Ja trzy miesiące temu nie potrafiłem się podciągnąć ani razu . Wziąłem się za siebie , zacząłem dużo ćwiczyć. Zrobiłem redukcję.Spalilem 8 Kg, ważę teraz 75 kg . Ćwiczyłem na macie również i na drążku. Teraz potrafię się podciągnąć 10 razy w serii . Ćwiczę również dużo na ekspanderze 😀😊
Jakoś 2 miesiące temu 13 w jednej serii. Teraz myśle że z 15 by siadło bo zacząłem podciągać się z obciążeniem plus ostatnio z ciekawości robiłem bez ciężaru i dwie serie po 10 powtórzeń się udało i miałem jeszcze trochę zapasu. Dzięki za film.
Fajny materiał i komentarz dla zasięgów. :D
Trzeba napierdalac przy każdej prawie okazji jeśli ma się drążek, i będzie progres. Tyle w temacie 🤣🤣🤣😄🍀👏
Fajnym dodatkiem są też podciągnięcia z doczepionym ciężarem. Wtedy gdy na innej sesji treningowej podciągasz się "na sucho" ruch wydaje się lżejszy. Można zrobić to 2 razy w tygodniu, np. 1 dzień: mało serii, niski zakres powtórzeń: podciąganie z ciężarem + jakieś wiosło, a 2 dzień: pull uppy na dużą ilość powtórzeń + izolacje (jakieś bicepsy, czworoboczne itp)
Mam nadzieję, że ten plan pomoże, bo kilka już przetestowałem, ale efekty mizerne :P
Ja robie 20 powt. ale skupiam się najbardziej na froncie, chociaż po nim i tak robię 3 serię podciagania nachwytem i 3 podchwytem
Czy tylko ja tak mam że kiedyś umiałem się podciągać 15 razy a teraz 2 ?
Jaki model tej poręczy z drążkiem?
Co to za drążek na którym się podciągasz?
Ten stojak jakiej firmy jest?
12 razy jak na razie i to tak troszkę ciężko
Gdzie można kupić taki sprzęt do podciągnięć?
17
Proszę podaj co masz za sprzęt
zadużo mówisz jedno i tosamo w kółko
Ale sztos filmik
Dzięki
daj serce
rekord 9 ale teraz mam spadek formy i mam tylko 4-5
Moja waga to ok. 64kg. Zaczynając od 6 powtórzeń, do 18 podciągnięć w jednej serii nachwytem doszedłem w około 6 miesięcy trenując średnio 2-4 razy w tygodniu. Ponadto kiedyś już to ćwiczyłem i potrafiłem zrobić 12 podciągnięć. Teraz walka o każde następne powtórzenie to kilka tygodni treningu. Co jakiś czas progres się zatrzymuje, raz przyczyną było za mało dynamiki, mocy, szybkości, teraz pogorszenie się techniki. Ludzie to jest kurewsko dużo pracy. Być może za rok zrobię 25 ;D
Jak idzie?
Hahahaha film w pkt
Jak chcecie szybko progresować jak zrobicie np.8 to zacznijcie sobie od 1 na następny dzień 2 pòźniej 3 i tak dalej ja doszedłem w ten sposób do 18 powturzeń awięc polecam
że każdego dnia o jedno więcej ? weź wytłumacz, bo serio potrzebuje
A co jak siła z z tygodnia na tydzień się nie zwiększa . Mam ścianę z podciąganiem od roku robię max 10
Rok to za dużo, źle trenujesz
a dieta z nadwyżką kaloryczną? osoba bez diety lub tym bardziej na redukcji nie osiągnie tego
Nie zgadzam się. Na redukcji też można zbudować siłę. Bez problemów. Zwłaszcza jeżeli chodzi o takie ćwiczenie
Mam pytanie, jak można utwardzić biceps, żeby był twardszy, a nie go powiększać ?
Wstrzyknij beton
Ty wszystko wiesz ale tak na prawdę nic specjalnego nie przekazujesz
Jak Boniedydu
Chłopa obserwuję od dłuższego szasu i żadnego progresu u niego nie widzę..
Stoi w miejscu jak moja koza za łóżkiem 😂😂😂
Nie prostujesz rąk tak jak ty robisz jest łatwiej
Dobra dziękuję do widzenia idę po piłę bo wygląda na to że niepotrzebne mi ręce 😁 brawo Ty Daniel!!!
Od stycznia do teraz mój progres z podciąganiem to 0-11, nie potrafiłem ani razu się podciągnąć, teraz już 11 max, ciągle lecę do przodu, myślę że to dobry wynik, większość osób ani nie myśli o takim wyniku 😀
Nie wie co mòwi pusty chłop co nawet wytłumaczyć nie potrafi to o czym jest filmik