JAKOU VÁHU použít pro správné VÝSLEDKY (Děláte to SPRÁVNĚ?)
HTML-код
- Опубликовано: 1 июл 2016
- ALEŠ
Jídelníčky na míru ► goo.gl/NuA4yE
AL a SUPERHUMAN oblečení ►goo.gl/ZVp1iE
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
V dnešním díle si odpovíme na otázku, jakou váhu bych měl správně volit pro daný počet opakování, abych správně budoval sílu či rostl.
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH
- Dj Alias San Francisco Bay feat Benson (VIP)
- Hugo 99 Problems (JPOD Remix)
- EXCLUSIVE WRITE _ True Life - Beat 63 (FREE DOWNLOAD) Hip Hop Rap Instrumental
- Great Rome - Falling In Love (True Life Remix)
- Nothing Left Kygo (Ingraeus Remix) [FREE DOWNLOAD]
- Opiuo Shapeshifter Slug A Bug
- Bobby C Sound TV Last Call
- [Electro Swing Break] S Strong Hot Mustard [FREE Download]
- Hudba občas také od: / chukimusic 
Спорт
Přesně takové vysvětlení pro růstové cvičení jsem hledal, díky moc ! :)
funguje boli to hlavne biceps a prsia az tak neviem uplne ale funguje ide to diky moc :) rad kukam tohto typka pomohol velmy :)
Perfekt video Alesi. Uplny suhlas.
mega pochopil jsem to hodně moc jsem se dozvěděl z menším váhu tak snad to poroste
dobrý video, cením kvalitu obrazu a zvýšení kvality projevu
díky :)
Velice užitečné rady pro začátečníka jako jsem já! díky!
není zač :)
Respekt! Dost jsi mi pomohl a ještě víc mě motivoval :D určitě pokračuj, je to nejlepší tvorba kterou znám!
Díky :) rád jsem pomohl
Dobrý den .
Děkuji, ať se daří :D
Děkuji Aleši zrovna jsem to hledal tento tip videa a ani jsem to nemusel psát
Díky za tipy :) tohle jsem potřeboval vědět.
je dobré měnit mezi sebou silovy a rustovy trenink ? např. 3 serie silove a 3 rustové
Zdar mam dotaz idem prvy krat skúšať kreatin monohydrat a chcem sa opytat viem na co sa berie to uz som si prestudoval ale co sa stane ak ho vysadim dojdem o silu? Energiu? Budem rad za kazdu odpoved
Jasné stručné logické. Super!!
tak toto je hoodne dobra rada protoz ja taky nezvedam zrovna moc jen tak max 12kg a tou rychlosti jich taky dam tak klidne i 100 takze fakt skusim to pomalejsi tempo, a jinak pravdepodobne to muze nebo spis funguje u vsech partii ze? protoze napr kdyz delam kliky svoji vlastni vahou tak mam pocit ze uz mi to nic nedava kdyz jedu rychle takze asi tez skusit pomalejsi tempo a to same na bench bench je ma nejvetsi slabina a drepy ale na bench tak abych to daval v poho tak 10-14 opakovani tak musim jet jen tak s 30-40kg ale treba na tlaky kde tlacim cinku kazdou zvlast tak na kazdou ruku zvladnu tech 8-10 opakovani s 28kg cinkou coz je dost zajimave a to tlaky a bench jedu pomalu zadnej fofr
Aleší prosímtě nevim co mám cvičit na biceps ,nemám žádné činky ale mám stoj co máš i ty tak mi prosím poraďmi
diky Ales !
chlapi.. jak to děláte s úbytkem sil v sérii ? když mám např na biceps 3 série po 10 opakováních s 10kg... v první sérii dám 10 s přehledem.. 90sec pauza.. v druhé sérii jen 8 a tlačím to očima.. 90 sec pauza... v třetí jsem rád, že jsem dal 6.... jak to děláte ? nastavíte nižší váhu na začátku, abyste s ní udělali ve všech sériích stejně ? nebo ubíráte v průběhu sérií ? díky moc
Co delat jen 3 serie po 8? Pak zvysit na 9, pak na 10...
jak jsem pochopil, je to zcela různé. Záleží, čeho chceš dosáhnout. Růst svalů (objemu) nebo síly? Můžeš to taky různě střídat v různých fázích, jeden rok objem pak síla atd. 90 sec pauza je moc, dej na 45. Když začínáš, jeden kulturista lokální vítěz mi doporučil na začátku jet 5 sérií po 5 opakováních s tím, že zvolíš váhu na kterou uděláš těch tvých 10 v pohodě, čili těch 10kg. a jedeš 5x 5opakování. po týdnu přihodíš -+5%. ale to je jen do začátku, tak na první 3 měsíce... na každýho funguje všechno úplně jinak...
ahoj, jakej mas nazor i na 20 opakovani ? pry jsou svalova vlakna ktera reaguji i na 20-30 opaček :) nebo v hodne videiich i kai green radi takovyto zvyseny pocet
občas samozřejmě také zařazuji a to na všechny partie .. ale většinu tréninku držím níže
jak to je s těma opakováníma u komplexních cviků jako třeba u mrtvoly?
mluvím o tom ve videu .. :D
Ahoj Aleši, co si myslíš o dopomoci s větší váhou. Příklad u benche: Mám tam naloženo řekněme 60kg. A s touto váhou dám, třeba 1-2 opakování. A když mi to sparing pomůže vytáhnout "nahoru" a já to pak kontrolovaně budu pouštět dolů a pomalu. Tak cvičím taky na sílu nebo ne? Posouvám ti hranici? Prosím o odpověď.
posouváš, protože idkyž nemáš dostatek síly na vytlačení to až nahoru, stále nějakou vyvíjíš a sval držíš déle napnutý, já se tímhle dostal z 40kg na kterých jsem začínal na 100 a dělám to tak doteď, od toho ti sparingové tam jsou :)
Gunslayer Cz Děkuji za objasnění :)
vpohodě :)
Myslím že kontrolovaný pohyb u růstových cvičení je třeba dát váhu kterou je možné udělat ve více opakováních ale zase ne moc lehkou po které svaly neprocítím.Já jsem měl 4kg závaží na extenze tricpesů i když jsem sval "cítil" nebylo to ono když jsem přidal kilo s tím že jsem u posledních opakování se držel tak tak,jsem triceps více procítil a můžu zaručit na druhý den to bolelo jako svině
Já si teda dávám menší váhy a více opakování i když postupem času když si dám menší váhu tak udělám stejnak 10 - 12 15 je vyjímka a v tedy mi dojde že jsem celou tu dobu ojebával techniku.Teď mám skoro na všechny cviky na jednoručkách 4kg přičemž dřív jsem používal tak 7,5 kg a změnilo se to že po 4kg to cítím intenzivněj protože to dělám poctivěj takže tělo zvládne techniku snadno ošidit i když si toho člověk nevšimne jiné svaly pomůžou
Ahoj Aleši, trošku asi off topic, ale když ses zmiňoval o bicepsech, tak mám na tebe otázku. Vždy pohyb na biceps jak říkáš prociťuji a řekl bych, že cvičím i technicky správně, ovšem místo bolesti bicepsu cítím spíše předloktí. Zkoušel jsem měnit úchop atp, ale nějak mi nic nepomáhá.. Nemáš nějakou radu ??
měň dál .. proto vždy vymýšlím podobné blbiny, protože to předloktí u klasických cviků cítím :)
Likee kamo...mas ho tam :)))) a škoda ze můžu dat jen jeden
Pěkné video, rád bych se zeptal, zda-li když dělám např. 50 opakování na již zmiňovaný biceps s 6 kily (bohužel těžší činku nemám - cvičím doma) ve 3 sériích, jestli poté svaly rostou? U 50 už je poté sval poměrně unavený. Celkem tedy za večer udělám 150 opakování na každou ruku s 6 kily. Děkuji za odpověď.
funguje to i u ektomorfech ? Slyšel jsem, že ektomorfové aby nabrali, musí zvedat težký váhy
je jedno co seš ..
ty jo super to meni cely trenink
Takže když jedu např: rozpažky a třepu se u toho, tak je to šptaný, a mám ubrat váhu ?
klepání ti značí, že nejsi zvyklý na pohyb a nějaké stabilizační svaly jsou slabé .. to je jiný problém :)
Děkuju všem. Zkusím trochu toho pohybu :)
Včera jsem zkoušel posilovat biceps snažil jsem se na něj soustředit fakt hodně. A po 4 opakování mě strašně začala bolet pravá strana páteře a pravá strana žeber a vůbec nevim proč ...
tak to bohužel také nevím ..
Nevim jméno nemáš nějakou velkou svalovou disbalanci na zádech? (Jsem amatér jen mě to napadlo)
Nejzákladnější náčení pro posilování bicepsu je hřidel ? 😀 Díky.
dnes som cvicil z 10 kilami kladivove a ver tomu ze po 5 serii som nevedel ako to zdvihnut viac ako 10 krat cim pomalsie tym tazsie pritom pouzivam na byceps 14kg
si silny)
a to bych chtel jeste dodat ze vazim jen 60kg -.- a 175cm
když mi je patnact kolik bych měl zvedat činku
15 opakování už je rýsovačka ne? Na růst je to prej do 10 opakování s cca 90% váhy, co se dá.
15 opakování po kolika sériích?
Děkuji
4-5 serii ked si frajer tak 6 :D
+Samo es Díky :)
+Dejv Šekiž nz :)
ľudia prečo to rozoberáte ako matematiku...poznáte predsa svoje maximum na danú partiu, tak si zvolím také, aby som piramídovo smeroval nahor, teda pridával váhy a činky púšťam až vtedy keď som totálne na sračky a nezdvihnem ani jeden krát...príklad ako som cvičil bicepsy hammer curls naposledy - začnem 12 kg na ruku/ idem 10 opakovani, pustím, idem 11 opakovani, pustim, 12 opakovani, pustim, 13, pustim, 14, pustim 15 tak, ruky už mam pekne zahriate a dám 15 kg a znova opakujem od 10 do 15 ....takže vlastne som spravil 10 sérii, činky púšťam až vtedy keď mam žily po čele, lapám po dychu, som spotený a cítim, že toto je maximum čo dnes dám (ale ruky mám jak pán)...môžte si vytvárať vlastné systémy, dať si tri alebo štyri série začne byť po čase nuda a nebude to stačiť...naturálne musíte v posilke a pri cvičení danú partiu totálne zničiť, chápeme?
si týpek
To s tim že každej trénink zvedat o 2 kila víc si myslel jen na příklad nebo je to tak vážně?
no ja davam na mrtvolu kazdy tyzden o 6 kila viac. :D A na bench press kazdý mesiac max o 2 kila... bench mi nejde :D
+Fu Fa :D
příklad samozřejmě ..
jinak ještě dodám, že to ani třeba příklad nemusí být .. hodně často se jezdí cykly, že 3 týdny po sobě přidáváš a čtvrtý opět ubereš a poté opakuješ dokola. ale .. to jsou prostě jen detaily :D
Uzvedndnu skoro 50 kg
12
jak je mozny,ze ti spousta lidi rekne,ze bez vahy neni svalovej prirustek a narostes jen diky tezkejm vaham?
+Jozef Adamica uplne ti nerozumim
+Martin Šindler alez vysvetli ma skusenosti
nevím proč panuje tento mýtus :)
Ja som najviac nabral objemu ked som cvicil posledne 4 mesiace tazke vahy v rozsahu 3-6 opakovani :)
Mám 9 let kolik mám zvedat . Věčnou zvedám 12 kg. Podle tebe kolik kilo bych měl zvedat.?
Josef Guriča no tvl :D este se ho zeptej - je mi 9, muzu creatin? xDD (mala rada ode mne) - pokud chces vazne zacit jiz cvicit, pouzivej presne radu ve videu, to znamena dej si takovou vahu, na ktere zvladnes treba 10-15 opakovani, pri cemz budes citit, ze ten urcity sval, ktery cvicis, poradne pracuje. Postupne pak muzes pridavat, ale v tak mladem veku bych to moc nehrotil :)
Mám jednoznačnú odpoveď, svoju váhu
25kg je pro mě málo a 50kg moc jak vybrat tak ok
posilovací stroj
mam 13 rokov hram hokej a staci mi na jednu jednorucku na biceps 2,5kg:
Kdyby ze sebe nedělal toho šaška, tak by to bylo lepší......