무한 근성장하는 점진적과부하, 탑세트 훈련법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 오늘은 기가 막힌 훈련법을 하나 소개시켜드리려고합니다.,
이 훈련법은 해외선수들사이에서는 이미 핫하고,
최근에는 국내선수들 사이에서도 많이 애용되며 효과가 검증된
트렌디한 훈련법인데요.
누구나 운동을 할 때 빠르게, 그리고 지속적으로 성장하고싶어합니다.
하지만 매일 같은 무게, 같은 세트수, 같은방식으로 운동을하면
매일매일이 제자리 걸음이죠.
그래서 지속적인 성장을 이루어내기 위해선
무게를 늘려주거나,
횟수를 늘려주거나,
루틴을 변경하거나 하는 등 색다른 자극을 주어
`점진적 과부하`를 만들어주어야한다는 것을
모르시는 분은 없으실겁니다.
이러한 점진적과부하 훈련법으로는
드랍세트, 피라미드세트, 혹은 5X5세트 등
여러가지 훈련법이 있는데요.
하지만 이런 기존의 훈련법들은 단점이 하나 존재합니다.
그것은
무게를 늘릴 때 기준이 명확하지 않아서 감에 의존해서 무게를 늘려야한다는 점입니다.
세트마다 일정한 무게를 정해두고,
매주 무게를 올려보는 방식이지만
증량에 대한 기준이 없고 감에만 의존하다보니
매주 무게를 올리는 것 자체가 쉽지 않으며
정체기가 매우 길게 오기도 합니다.
하지만 최근 떠오르고있는 트렌디한 점진적과부하 훈련법,
`탑세트`훈련법을 이용하면
이런 단점들을 극복 할 수 있습니다.
1:40 여기서부터 시작임
인트로만 1/3이네 ㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
점진적과부하 !! 새로운 것 배워갑니다, 저는 갈 길이 머네요~~
3대 500은 재능의 영역임 대대수의 사람들은 중량 올라가다가 어느순간 멈추게 되어있음 거기서 또 점진적 과부하 하려다간 부상당하는거임 ㅇㅇ 한계지점 오면 그냥 받아들이는게 마음편함
다른 댓글처럼 휴식시간이 궁금합니다. 3대운동같은 전신운동을 피더~탑세트 후 숨고르기가 1분안에 정상으로 돌아오지 않는데 그렇다고 2분 3분을 쉬어버리면 너무 오래 쉬는 것 같은 기분이 들고..
탑세트훈련 종목은 대부분 중량을 많이치는 운동으로 합니다. 웜업~피더세트는 짧게 적당히 체력이 돌아올 정도만 쉬어주고, 탑세트-피더세트 휴식시간은 3분정도 잡아주는게 좋은것같습니다.(중량운동이라 그정도는 쉬어줘야 회복이 되요)
35 15회 2세트
45 6회 1세트
60 3회
탑세트하고 백오프세트를 바로 들어가야하나요? 아니면 쉬고 들어가나요??
3분정도 휴식시간 주시고 들어가시는걸 추천합니다 !
스쿼트 벤치 데드중 한종목만 탑셋 하나요? 주몇회 가능 할까요
Nice 👍👍👍👍
탑세트 훈련 중 탑세트와 백오프세트의 횟수를 3회, 10회 이상한다면 전체적인 세트의 무게를 늘리면 될까요?
저런 세트는 니가 할 레벨이 아니다 . 따라하지마라잉.
저렇게 증량 반복 하면서
1rm 측정은 언제쯤 하면 될까요?
본세트 무게가 좀 올라갔다.. 한번 측정해보고싶은데? 할때 하시면됩니다. ㅎㅎ..
3대운동을 탑세트로 해도되나요??
넵 3대운동과 탑세트가 가장 잘어울려요!
탑세트 3회는 너무 고중량아닌가요?ㅠㅠ
어떤 곳은 탑세트를 8회에서 12회 가능한 무게로 설정하고 12회 이상 칠수 있으면 증량하라던데 이게 정설인지 저게 정설인지 모르겠네요
여러가지 의견이 있지만, 직접 테스트해보시고 증량이 가능한 횟수로 정하시는걸 추천드려요! 저는 보통 피더세트 10회정도 하면 탑세트 증량이 가능하더라구요!
@@edge103100 감사합니다~
세트간 휴식시간이 어떻게되나요?
탑세트훈련 종목은 대부분 중량을 많이치는 운동으로 합니다. 웜업~피더세트는 짧게 적당히 체력이 돌아올 정도만 쉬어주고, 탑세트-피더세트 휴식시간은 3분정도 잡아주는게 좋은것같습니다.(중량운동이라 그정도는 쉬어줘야 회복이 되요)
탑세트훈련법은 워밍업세트부터 백오프세트까지 총 4세트 진행하는건가요?
네 맞습니다ㅎㅎ