어깨가 커지고싶어요? 이 루틴 꼭해보세요 (조초탑세트/미국빌더스타일)

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  • Опубликовано: 11 ноя 2024

Комментарии • 191

  • @ygimji4540
    @ygimji4540 Год назад

    탑세트 중량은 1rm에서 몇 퍼센트로 해서 중량을 잡나요?

  • @성준-x8t
    @성준-x8t Год назад

    오늘 형님 루틴따라했어용 5분할하시는데 지금 하는게
    Day1 가슴 레이즈
    Day2 등
    Day3하체
    Day4휴식
    Day5어깨
    Day6 가슴등
    Day7 휴식 인가요?
    또 day6에 가슴등은 하루는 가슴선 다음주는 등선으로 하시나요?

  • @Pp0peyes
    @Pp0peyes Год назад

    어후씨 뒤에지나가는 형들몸상태가 어후야

  • @gogogo5316
    @gogogo5316 Год назад +1

    운동 6년차인데 덤벨숄더프레스 34하는데 자부심 느꼈는데ㅋㅋ50..??ㅋㅋㅋㅋㅋ하...벽 느끼네요

    • @삼돌2
      @삼돌2 Год назад

      선생님이 더 대단한 거임
      15년 넘게 한 마선호 형님이 덤벨숄프 본 셋 중량 35인데...

    • @gogogo5316
      @gogogo5316 Год назад

      ​@@삼돌2마선호님(제롤모델)이랑 비교하면 안될거 같아요 ㅋㅋㅋ운동 자세나 집중도나 전 상대가 안될거 같습니다..무게가 중요한게 아닌거 같습니다..ㅠ

    • @attorney_k4269
      @attorney_k4269 Год назад

      저도 5년차 35하는데 부심은 부리지 않아도 자부심은 가지시죠! 동네 헬스장에선 5명 도 못들겁니다..!

  • @dam1094
    @dam1094 Год назад

    형님 시즌준비할때 주1회 스시로 치팅밀 드실때 그날 식단은 그대로 가져가고 치팅 한끼 드시는건가요?

    • @procho
      @procho  Год назад

      네 한끼만요 ㅎㅎ 정해진 메뉴가있어요 먹을때도~ 레인보우롤 2개 그러고 켈리포니아롤 한개!

  • @JM-ol4qn
    @JM-ol4qn Год назад +2

    탑세트 ㄹㅇ 심리적인 부담이 덜해서 좋음

  • @달려보자훈이
    @달려보자훈이 Год назад +21

    조초님 보고 요즘 프레스종류만 탑세트하는대,,,와 진짜 중량이 늘어요,,,저도 놀랬습니다,,앞으로 계속 해볼생각입니다

    • @procho
      @procho  Год назад +4

      러뷰브라더! 같이성장해요

  • @azzzzzaa
    @azzzzzaa Год назад

    운동 이렇게하면 좋아질수밖에 없겠다 리스펙합니다

  • @자네-o6o
    @자네-o6o Год назад

    미국 헬스장인데 왜 전부 뉴텍이 있지 했는데 사장이 한국인이구나 ㅋㅋㅋ

  • @JayAdamsss
    @JayAdamsss Год назад +5

    인상 표정 만 봐도 사람이 그냥 좋은사람으로 느껴지는 조초형

  • @heewonmah4689
    @heewonmah4689 Год назад +1

    어깨루틴 저는 재밌게 보았는데 조초씨는 힘드셨겠죠^^ 금요일 저도 어깨 한번이 루틴으로 뿌시러 가보겠습니다. 옆에 씨에라씨ㅜ귀여워요. 언제 한번 씨에라씨 운동하는것도 잠깐 보여주세요 ❤

  • @내도좋은데니는얼마나

    덩치 진짜 크다

  • @고기사랑-b8d
    @고기사랑-b8d Год назад

    여쭤볼게있는데..견관점염좌는 저중량 혹은 중량없이도 어깨운동하면 안되나요?ㅜㅜ프론스쾃에 중량욕심내다 그렇게된거 같아여ㅜㅜ

    • @procho
      @procho  Год назад

      그게 저였으면 저는 병원가서 물리치료든 엑스레이든 할거다하고 의사선생님말 들을거같아요. 얼마나 쉬어야하는지 그러고나서 회복되고 운동하는게 좋은게아닐까라는 생각이들어요!

  • @wegohardFR
    @wegohardFR Год назад +2

    탑세트를 하면 점진적과부화를 적용하고 이행하기 쉬운게 장점인 것 같아요

  • @nadir5586
    @nadir5586 Год назад

    탑세트는 한 운동에만 적용하는 건가요?

    • @procho
      @procho  Год назад

      아뇨 2개하셔도되고 몸느낌에따라 달라져요~ 예를들어 가슴하면 인클프레스 탑세트 1개 또는 2개
      그러고나서 머신프레스 탑세트 1개 이런식으루요~ 각부위마다 1-3개정도 생각해주시면 될거같아요

  • @y2km29
    @y2km29 Год назад

    운동하는대 잘하고싶은분..?
    최민식(카지노) == 내가 관심이 있음 알게되는거야..~~~~ㅋ

  • @tpdo326
    @tpdo326 Год назад

    헬스하구 저녁먹으면서 보기 딱좋음 ㅋ

  • @tpdo326
    @tpdo326 Год назад

    낼부터 ㄹㅇ 탑세트 해봐야지

    • @성이름-r5w4o
      @성이름-r5w4o Год назад

      낼부터 낼부터 하는 이런 새끼특) 글러먹음

  • @kkkim6548
    @kkkim6548 Год назад +2

    맞습니다 보호대는 다치기전에 끼는거지 다치고나서 끼는게 아님 그냥 다끼셈

  • @kingj227
    @kingj227 Год назад

    어쩐지 토쳐짐이었군요~

  • @먹골-n8t
    @먹골-n8t Год назад

    아니 저기 헬스장 사람들 몸이;;;

  • @alphamale82
    @alphamale82 Год назад +2

    탑세트 내츄럴도 효과 큰 방식임?

    • @procho
      @procho  Год назад +2

      점진적과부하를 응용한 운동법이니 네! 쉽게말하면
      로이더/내추럴 동일운동진행시 로이더가 더빨리크는게 사실이에요. 하지만 운동방법이 다르다고 생각하지는 않습니다.
      로이더도 점진적 과부하를 응용해야 최대한 결과를 뽑을수있고 내추럴은 더욱더 점진적과부하가 중요하구요

    • @alphamale82
      @alphamale82 Год назад

      @@procho 오호! 답변 감사합니다 득근하세요 조초님 공복 아침 운동 많이 하시나요

  • @태민-c3v
    @태민-c3v Год назад +1

    운동 휴식날 유산소는 넣어도 될까요?(먹기 위해 칼로리소모 목적)

    • @procho
      @procho  Год назад

      유산소는 주5-6회 강도만낮으면 큰상관없어요~ 제가말하는건 웨이트를 5일이상하지말자 이런취지입니다 ㅎㅎ 제일좋은거는 안먹고 안타는게제일좋구요.. ㅎㅎ 제가 추천드리는거는 일주일 식단을하시고 약점부위 두개 잡고 전날에 치팅밀을 1끼씩 넣어주세요 그러고 나머지 플랜잘지켜주시는게 더 득이되지않을까 싶어요~ 주변에서 먹는거 마음대로먹고 유산소 많이타시는분들도 발전이 거의 없더라구요~

    • @태민-c3v
      @태민-c3v Год назад

      @@procho 답변 진짜 감사합니다! 이번에 7.2내추럴시합 뛰고 나서부터 푸쉬풀레그 주6회에서 조초님 말씀대로 주5회로 첫째주차인데 주중에 하루 쉬어주니 벌써 컨디션 좋네요^^

  • @꾹이-e8v
    @꾹이-e8v Год назад +1

    팔꿈치 보호대 어디껀가요??
    짧아서 맘에드네요

    • @procho
      @procho  Год назад

      Iron rebel 제품입니다!

  • @김다현-n3d
    @김다현-n3d Год назад

    오늘 어깨운동 전 최고의 선택ㅋ

  • @user-xn5um5gf9u
    @user-xn5um5gf9u Год назад

    조초 행님
    5분할 주5회 운동하시나요?

    • @procho
      @procho  Год назад

      각부위 1번 + 가슴/등 묶어서한번 총 5일운동해요 팔운동은안하구요 ㅎㅎ

    • @MM-uk1kz
      @MM-uk1kz Год назад

      @@procho팔이 좋으신데 팔운동 안하세요??

  • @hodiguding
    @hodiguding Год назад

    어깨 따로 빼서 하세요 ? 아니면 가슴하는날 같이 하시는 건가요 ?

    • @procho
      @procho  Год назад +2

      가슴하는날 레이즈추가, 그러고 어깨는 따로빼서합니다

  • @soon3185
    @soon3185 Год назад +1

    조초 형님 가슴 등 어깨 하체 팔 5분할하면 쉬는날 없이 계속 돌려도 괜찮지 않나요??

    • @soon3185
      @soon3185 Год назад

      @@하체밀기당기기하체팔 독서좀 더 하셔야할듯

    • @soon3185
      @soon3185 Год назад

      @@하체밀기당기기하체팔 네 많이 할게요 조언 감사합니다

    • @삼돌2
      @삼돌2 Год назад +2

      하..

    • @chocobanana_
      @chocobanana_ Год назад +3

      어떤 부위가 회복하는데 걸리는 시간은 48시간이라던데 그럼 5분할 해도 피로 관리 되는거 아니야? 라고 생각 하겠지만
      가슴을 하든 등을 하든 팔을 하든 운동 주체인 인간은 계속 과부하를 견디고 피로를 계속 받음.
      등 따로 나라는 인간 따로 구분되는건 아니지.
      그래서 과부하 자체를 아예 안받고 휴식 하는 날이 필요하단거임.

    • @soon3185
      @soon3185 Год назад +1

      @@chocobanana_ 아 그렇군요 저는 말씀하신대로 5분할이면 부위당 회복이 충분할거라 생각해서 굳이 쉬어야하나 질문한거였는데 감사합니다 ㅎㅎ

  • @Midnight-fq3pl
    @Midnight-fq3pl Год назад

    머신이 전부 뉴텍 머신인가요??우오와 국내브랜드라니 가슴이 웅장 아니 펌핑되네요👍

    • @procho
      @procho  Год назад

      전부 뉴텍머신이고 너무좋더라구요 ㅎㅎ 제입장에서는 운동올리면서 알려드리기도 너무편해요~

  • @nam0723
    @nam0723 Год назад

    오늘 어깨하는 날인데 조초행님 영상 보고 삘 받아서 형 루틴 그대로 하겠슴니다 득근!!!!!!!!!!

  • @최익현-b8v
    @최익현-b8v Год назад +1

    주5일 하려니까 운동 참는게 너무힘듬니다 형님 ㅜㅜ

    • @procho
      @procho  Год назад +1

      그걸 참는자들이 몸이좋은거죠~ 저도 매일운동가는게 쉬는거보다 더 쉬웠어요 ㅎㅎ 불안해서 가고그런거였으니까~ 저는 참고 휴식에 집중하고부터 몸이 많이좋아졌습니다.

  • @BeastMJin
    @BeastMJin Год назад

    와 형 나 오늘 쉴려고 햇는데 이거 보고 일 끝나고 운동가야겠어!

  • @뇌도근육
    @뇌도근육 Год назад +2

    워킹세트 운동할때도 횟수 주마다 올리시고 15개하면 무게 올리고하나욤??

    • @procho
      @procho  Год назад +1

      그게 제일좋죠! 자세가 개선되든 중량이 조금늘든 아니면 템포가 좀 느려지든 뭐 여러가지방법으로 발전하시면 좋은거같아요 특히 워킹세트는요

    • @뇌도근육
      @뇌도근육 Год назад

      @@procho 3세트 한다고 하면 3세트 다 15개 채우고 증량하시나용? ㅠㅠ

  • @1601sean
    @1601sean Год назад

    1일 1영상!

  • @익명센세
    @익명센세 Год назад +3

    오늘 어깨하는 날인데
    동기부여받고갑니다!!

  • @colin7842
    @colin7842 Год назад +1

    슬리브 혹시 어디껀가요?

  • @Usersong728
    @Usersong728 Год назад +25

    진짜 ㅋㅋㅋ난 보호대로 가오 부리는게 제일 이해 안돼

    • @Usersong728
      @Usersong728 Год назад

      @user-if9yp7nk1y 이해 못한거 같은데 걍 가던길 가라 ㅋㅋ

    • @hund9714
      @hund9714 Год назад +14

      가오잡고 안다치는게 100배좋아요

    • @o2boy
      @o2boy Год назад +24

      난 정반대임 보호대 안차는걸로 무식한줄모르고 가오 뒤지게잡는게 이해가안됨ㅋㅋㅋㅋ

    • @Usersong728
      @Usersong728 Год назад +16

      @@o2boy ㅋㅋㅋ제가 그 말 항거에욤 ㅎㅎ

    • @o2boy
      @o2boy Год назад

      @@Usersong728아 글쿤요ㅋㅋㅋㅋ윗분들도 저와 같은 오해을 했나바여❤

  • @메롱-p7h
    @메롱-p7h Год назад +7

    6:10 결혼을 해야하는 이유

  • @akromawrath7353
    @akromawrath7353 Год назад

    Great workout 💪👏👍😁

  • @임종서-w9s
    @임종서-w9s Год назад

    탑세트는 1세트만 하시는건가요..!?

  • @뉴욕커-d2x
    @뉴욕커-d2x Год назад +13

    와 진짜 영상 매일 올려주는거 너무좋다. 밥먹을때 마다 조초님 영상보면서 밥먹는 재미가 쏠쏠하네요 ㅎㅎ 감사합니다.

    • @procho
      @procho  Год назад +2

      ㅎㅎ 매번봐주셔서 고마워요!

  • @동동이-w5w
    @동동이-w5w Год назад +2

    팔에 비해 어깨가 약해서 고민이였는데 영상 꿀팁 감사합니다 대회준비 파이팅하세요✌️

  • @닝겐-w2d
    @닝겐-w2d Год назад +13

    뒤에 백인형님들 팔뚝머야ㅋㅋㅋ

    • @사랍-e2s
      @사랍-e2s Год назад

      검은나시 오픈 보디빌더 리건그라임즈인듯

    • @삼돌2
      @삼돌2 Год назад

      ㄹㅇ

    • @procho
      @procho  Год назад +2

      리건형님 옆에서 운동하면 소녀되는느낌 ㅋㅋㅎㅎ

    • @Soul_Flow_
      @Soul_Flow_ Год назад

      안타까운건, 동양인 유전이 제일 약해.....

  • @woofmeow121
    @woofmeow121 Год назад

    어깨 못 참지🫶

  • @strongman-80
    @strongman-80 Год назад +1

    꿀팁 감사합니다❤

  • @OOOWARI
    @OOOWARI Год назад +2

    1빠입니다!!! 좋은영상보고 바로따라하겠ㅈ습니다

  • @전정록-p9d
    @전정록-p9d Год назад +1

    조초 영상을 이것저것 하루종일 보는 중 감사합니대!

  • @아인-d2d
    @아인-d2d Год назад +1

    최근에 알게되서 영상 다 보는데 마인드가 너무 좋으심

  • @SlamSmack
    @SlamSmack Год назад +4

    조초 요즘 폼 미쳤다~

  • @KKRKKR2580
    @KKRKKR2580 Год назад +1

    기본에 충실한 조언 감사합니다.

  • @briankim8606
    @briankim8606 Год назад

    조초형 댓글 원래 잘 안 다는데 항상 좋은 정보 줘서 고마워요 형 응원할게요 😍

  • @우이스키-r8o
    @우이스키-r8o Год назад +2

    조초프로님 어깨운동에서 오버헤드프레스는 큰비중을 차지하지 않나요? 어깨매스 키우기엔 덤벨숄더프레스와 오버헤드프레스중 어떤것이더 효율적이라고 생각하시나요??

    • @쯔조던
      @쯔조던 Год назад +1

      ohp 죽어라하는 빌더들이 많나요
      머신이나 앉아서 덤벨미는 선수들이 많나요
      답 나오지 않습니까

    • @우이스키-r8o
      @우이스키-r8o Год назад

      @@쯔조던 어느쪽인가요?? 잘몰라서요 ㅜ

    • @YUTUBE-h1d
      @YUTUBE-h1d 2 месяца назад

      부상위험때문에 안하는거일듯 대부분 빌더들이 프리웨이트를 안하는 이유도 그렇고

  • @구름-m2n5y
    @구름-m2n5y Год назад

    구독 좋아요 했습니다 탑세트 잘 적용해볼게요

  • @TV-yq5oz
    @TV-yq5oz Год назад

    뒤쪽 운동하시는 여성분 멋쪄요❤🎉

  • @루비덕
    @루비덕 Год назад +1

    조초님 혹시 팔꿈치보호대 구매대행 검정색이나 그린카모 색상은 진행 안하시나요?
    조초마켓 들어가보니 블랙 카모밖에 안보여서요

    • @procho
      @procho  Год назад +1

      오늘 이댓글보고 검정색 입고했어요😊 좋은피드백 감사드려요

  • @Ohyuri
    @Ohyuri Год назад

    조초님 질문드립니다!! 워킹세트가 3세트라면 30KG부터 본세트라고 할 경우 30KG로 12~10 3세트를 해주는 건가요? 아님 30KG 12 35KG 11 40KG 10 이런식으로 해주는 건가요??

  • @루비덕
    @루비덕 Год назад

    조초님 이영상에서 나오는 화이트 바지도 lron rebel 제품 같은데 혹시 이것도 구매대행 진행해주실수 있나요?
    너무 예뻐보여서요
    그리고 바지 착용하신 사이즈도 알려주시면 감사하겠습니다!

  • @이규-x2j
    @이규-x2j Год назад

    조초행님 영상잘봤습니다 혹시 보호대 정보좀알려주실수있나요?!!

  • @bodyman4714
    @bodyman4714 Год назад

    지호지방시 폼 미쳣다...

  • @9cci9
    @9cci9 Год назад

    조초 파이팅~

  • @lress7055
    @lress7055 Год назад

    어깨후면이나 전면이나 측면이나 다 약한 초보자는 전부 탑세트 하면 욕심인가요? 전면부터 탑세트 잡을까요?

  • @darygg-b3x
    @darygg-b3x Год назад +1

    쉬는날 트레드밀 유산소는 어떻게 보시는지? 조초님의 생각을 듣고 싶습니당

    • @곰돌이-o8x
      @곰돌이-o8x Год назад

      전에 숏츠에서 쉬는날 유산소 ㄱㅊ다고 하셨어요

  • @oj5246
    @oj5246 Год назад

    사랑해요 형

  • @박코-m3r
    @박코-m3r Год назад

    조초형 웜업 피더 탑 백오프 각각 넘어갈때 휴식시간은 얼마나 해요?

  • @까만칡소스테이크
    @까만칡소스테이크 Год назад +1

    0:23 지나가는 3명 미쳤다 국내 양학할듯 프로겠죠? 지나가는 3명 이름 혹시 아시나요..?
    영상보려다가 뭐지?1 뭐지?2 뭐야3?
    육성으로나옴ㄷㄷ

    • @림랭룽
      @림랭룽 Год назад

      Regan grimes
      프로맞슴닼ㅋㅋ

    • @zell5253
      @zell5253 Год назад

      저도 그생각함 외국에는 동네에 그냥 저런분이 널렸나? 뭐지? 이생각함 ㅋㅋ

  • @올라운더-d6c
    @올라운더-d6c Год назад

    다이어트할때도 똑같이 적용하면될까요 형님

  • @김예찬-k7o
    @김예찬-k7o Год назад

    관절은 소모됩니다.

  • @김준구-o2x
    @김준구-o2x Год назад

    형님 일지 작성하시나요?

  • @sojeongkim5159
    @sojeongkim5159 Год назад

    뉴텍기구라서 더 현실감 느껴집니다!!
    저희헬스장기구랑 똑같음😂
    조초 항상 응원해요🎉

  • @재밌어야드립이다
    @재밌어야드립이다 Год назад +2

    ”약을쓰세요“

  • @vannikim4571
    @vannikim4571 Год назад

    코카콜라 티셔츠 갖고 싶당 😊

  • @YounBang-tw2qr
    @YounBang-tw2qr Год назад

    반팔티 귀엽네요

  • @cdrag0007
    @cdrag0007 Год назад

    지금 파란 코카 콜라티 어디서 사유?

  • @김진태-u9k
    @김진태-u9k Год назад

    인트로시작하자마자 근돼들 쪼로로 지나가는거 개지린다

  • @김승우-z3q
    @김승우-z3q Год назад

    팔꿈치보호대 정보점여

    • @procho
      @procho  Год назад +1

      Iron rebel이라는 브랜드입니다
      www.jochomarket.com 에서 구매 가능합니다!

  • @서동우-c9z
    @서동우-c9z Год назад

    터질라는 말이 안되군요

  • @ghong197
    @ghong197 Год назад +2

    약 이름을 알려줘여 저렇게 커지죠

    • @그류-u9o
      @그류-u9o Год назад

      넌 365일 맞아도 안커 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @이남호-q9m
    @이남호-q9m Год назад

    50킬로로 덤벨프레스 허시는거에요? 악!

  • @SicarioJSH
    @SicarioJSH 6 месяцев назад

    운동 하시는거 보니까
    절대 하루에 두부위를 할수 있을거 같지가 않네요

  • @JANGDDOLSTV
    @JANGDDOLSTV 9 месяцев назад

    사레레할때 뒷에 아저씨 엄청나네여

  • @Jhonnanaa
    @Jhonnanaa Год назад

    점천수 폼 미첬다…

  • @현모모신
    @현모모신 Год назад

    프리웨이트 위주 루틴도 해주시면안될까요 ㅠ

  • @존버존킴
    @존버존킴 Год назад

    50키로 올려주는 와이프 부럽네요😢

  • @고초보-j6c
    @고초보-j6c Год назад

    한팔로 50키로..미쳣다..ㅋㅋㅋ

  • @임현수-u5q
    @임현수-u5q Год назад

    빨간 레깅스 누님이나 보여줘요

  • @0ubdu0
    @0ubdu0 Год назад

    어깨가 커지고 싶어요?
    덤벨 50키로짜리 보조해주는
    와이프랑 결혼하는 루틴을
    해보세요 b

  • @살몬-r9l
    @살몬-r9l Год назад +2

    약 안쓰시는 분들은 참고하지 마세요 선수할거 아니면 그냥 꾸준히 즐기면서 운동하시면 됩니다 약 꽂으면 대충 운동해도 커집니다

    • @muscle8215
      @muscle8215 Год назад

      ㅋㅋ약써보셧나봐요?
      대한민국 로니콜먼 납셧네

  • @yusijak8392
    @yusijak8392 Год назад

    오 항수잌ㅅ는만큼하는걸 탑세트라하는구나. 탑세트 메인종목만 하면 되는구나.

  • @원쌤-i2n
    @원쌤-i2n Год назад

    빨간바지 누나♡

  • @김필석-u6k
    @김필석-u6k Год назад

    키도나하고비슷하고 덩치도비슷하고 근육도 비슷하네요 얼굴은 내가더잘생겨네요

  • @후랄랄
    @후랄랄 Год назад +37

    어깨가 커지고싶어요? 이거 꽂으세요

    • @jayb9337
      @jayb9337 Год назад +8

      불쌍하네요 인생 낭비하지마시고 좋은점만 보려고 노력해보십셔

    • @남미니스트
      @남미니스트 Год назад

      불쌍하네요 인생낭비하지마시고 똥구멍에 손가락을 넣어보시져

    • @Amen20244
      @Amen20244 Год назад

      @@jayb9337 불법에 뭔 ㅋㅋ

    • @후랄랄
      @후랄랄 Год назад

      @@jayb9337 불법을 좋게보라는건가요? 생각머리씨?

    • @jjjj9210
      @jjjj9210 Год назад

      니어매도 약꽃으면 어깨 커짐?

  • @김영진-f5c
    @김영진-f5c Год назад

    어께는 운동이 결정하는게 아니라 약이 결정하는 거임
    약 하면 어께부터 커지는데 그걸 운동으로 키웠다고 주접떠는 유튜버들

    • @김영진-f5c
      @김영진-f5c Год назад

      또 그걸 믿고 주저리 주저리 끄덕거리는 멍청한 댓글러들

    • @말탱남
      @말탱남 10 месяцев назад

      빙시나
      그래도 ifbb프로 운동법인데 당연히 일반인들한테는 저분 운동팁이 도움이 되겠지;;
      약꼽아도 ifbb프로 못따는 ㅈ밥들도 허다한데 조초 저분은 발전속도도 엄청나고 잘가르쳐주니까 사람들이 보는거고..
      니 꼬인 생각으로만 인생 살지좀 말아라

  • @집돌이-i8m
    @집돌이-i8m Год назад

    저번 영상보다는 몸이 더커졌네요
    과부하가 어떻게 보면 정답이네요 그래도 운동하는데 영상보고 도움이 되고 있어요

  • @KIMJH0117
    @KIMJH0117 Год назад +1

    약 안꼿으면 안됨 ㅋ 가능하면 안했겠지?

  • @아잉-f1t
    @아잉-f1t Год назад

    확실히 서양인들이 ㅈㄴ크네ㄷㄷ

  • @치즈크러스트
    @치즈크러스트 Год назад

    형님 덤벨 프레스 할때마다 뒷골?뒷목쪽이 땅기는데 왜그런걸까요