거의 2년넘게 운동 방황했는데 조초님덕에 길을 잡았어요 백날천날 저중량 고반복 고볼륨할바에 걍 중량 빵빵 치고 잘쉬는게 확실히 저같은 직딩들한테는 좋은거 같아요 고마워요 조초님 저중량 고반복 고불륨도 분명 필요하지만 몸에 자극을 느낀다면 그냥 중량 빵빵 치는게 좋은거같아요
탑세트는 부위당 한번만 해주고 해당 부위 다른 종목들은 워킹 세트 개념으로 RPE 8에서 점차 횟수 낮아지는 워킹세트로 가는건가요? 아니면 종목 바뀔때마다 탑세트 방식을 적용하나요? 워킹세트랑 탑세트 차이가 애매한것같아요. 워킹세트랑 피라미드랑 차이도 모르겟고 말만 바뀐 느낌?
워킹세트가 조금 헷갈리는데 그니까 기존 보디빌딩 방식이랑 제일 비슷한게 워킹세트라고 보면 되겠네요? 탑셋을 찍는게 아니라 15회/12회/10회/8회 할 수 있는 무게들로 3~4세트 수행하는... 아니면 그냥 무게 고정하고 12회 3세트 하는것도 괜찮겠네요. 어쨌든 탑세트 수행한 종목 다음으로 실시하는 종목에서 해당 부위를 털어줄라고 하는거니까.
최고의 보디빌딩 채널임 ㄹㅇ❤
설명하는데 열정이 느껴지시네 ㅋㅋㅋ 얼추 아는 내용이지만 다시금 정리해서 들으니 좋네요 늘 감사합니다~
이렇게 자세한 설명 진짜 감사드립니다!
기존 영상들 보고 탑세트 적용시키면서 운동하는데 정말 좋은 거 같아요 조초행님 최고
처음 부터 유투버시청자예요 .
몸이 딥따 좋아젼네요.
미국에 일한다고왔슴다
미국에서도 조아요 누르는중 ㅋ
항상 화이팅요🎉😊
입담이 시원시원하셔서 좋은거 같습니다
영상 자주 올라와서 너무 좋아요😆
어쩜 이리 설명을 쫀쫀 하게 열씨미 하시는지... 들으면서 보면서 고개를 끄덕 끄덕 ㅋㅋㅋ
내일 다리 하는날인데 꼭한번 제대로 탑세트 써먹어 볼랍니다. 고맙습니다. 조초 회이팅 !
거의 2년넘게 운동 방황했는데 조초님덕에 길을 잡았어요 백날천날 저중량 고반복 고볼륨할바에 걍 중량 빵빵 치고 잘쉬는게 확실히 저같은 직딩들한테는 좋은거 같아요 고마워요 조초님
저중량 고반복 고불륨도 분명 필요하지만 몸에 자극을 느낀다면 그냥 중량 빵빵 치는게 좋은거같아요
고중량 치면서 자극 느끼면 그게 좋죠 같은 직장인들은 시간도 없을 뿐더러 시간이 늘어지면 힘들어서..
오 원했던 영상 감사합니다!!! 이 걸 보고 닉이랑 같이 찍었던 영상 보면 이해 될거 같네요👍👍👍
하나더 ㅆ ㅂ ... 형아 졸라 카리스마있었어 ㅎㄷㄷ 탑셋 진짜 좋음. 바꾸고 진짜 많이 발전했고 무엇보다 짧은시간안에 극한까지 몰아붙일수 있음.
영상 속 자세한 설명부터 총정리까지, 좋은 설명 감사합니다 :)
1.25배속 으로 듣다보니 이준호 선수랑 목소리랑 말투가 비슷하네 ㅎㅎ
느낌이 예전보다 시간이랑 힘이 절약되는거 같고 근성장도 도움이 되는거 같아요. Thanx!!
탑세트는 ㄹㅇ국밥 ㅇㅈ 조초형 정리해줘서 고마워요!!!
조초형님 올림피아 가즈아!!! 항상 도움 많이 받고있습니다 ㅎㅎ 감사합니다
진짜 좋은 영상 감사합니다!!
조초씨....조초씨 때문에 많이 향상됐어요. 기분일 지 모르겠지만......피로감도 들어하고 암튼....책을 본격적으로 써보는 것도 좋을 거 같네요. 초중고급자를 위한 피지크, 클래식....등등....
요즘 조초님 유튭 옛날 감성나고 좋아요 ㅋㅋ
설명 감사합니다 탑세트는 1세트만 하시나요?
그럼 탑세트는 딱 1세트인가요? 한세트만에 터는거 자체가 엄청난 상급자 운동 같은데 ㄷㄷ
형님 정말 잘 보고있습니다.
탑세트는 부위당 한번만 해주고 해당 부위 다른 종목들은 워킹 세트 개념으로 RPE 8에서 점차 횟수 낮아지는 워킹세트로 가는건가요? 아니면 종목 바뀔때마다 탑세트 방식을 적용하나요? 워킹세트랑 탑세트 차이가 애매한것같아요. 워킹세트랑 피라미드랑 차이도 모르겟고 말만 바뀐 느낌?
진짜 설명 잘하시네요 도움 많이 받습니다
요즘 탑세트 흥미롭던데 좋은 내용 고마워요😊
탑세트 중량은 1rm 중량에서 몇 퍼센트로 설정해서 하나요???
웜업 8-12회 2-3세트 탑세트에 영향이 가지 않을정도
피더세트 5회 1세트 탑세트 중량 90%
탑세트 최고중량 최고횟수 보디빌딩 기준 8개이상 15개성공시 증량 보조받는 숫자제외
백다운세트 탑세트중량의 80-85%
탑세트 무게 횟수+2개 목표
워킹세트 8-15회 12개 빡센정도
3-4세트 중량설정 80-90% 세트마다 증량
헿. 탑세트으 떡상🎉🎉🎉
형님 사랑합니다❤
요즘 폼 지립니다
이 형 개호감이야..
구독 박았습니다 좋은 정보 공유해주셔서 너무 감사드립니다
이번 영상에서 말씀하신 웜업, 피더, 탑, 워킹 모드가 어깨 뿐만 아니라 가슴, 팔, 등, 하체 모두 해당 되나요?
형님 시간되시면 탑세트 부위별로 운동영상 찍어 주세요!!!!!
도움이 많이됐어요☺️
워킹세트가 조금 헷갈리는데 그니까 기존 보디빌딩 방식이랑 제일 비슷한게 워킹세트라고 보면 되겠네요?
탑셋을 찍는게 아니라 15회/12회/10회/8회 할 수 있는 무게들로 3~4세트 수행하는...
아니면 그냥 무게 고정하고 12회 3세트 하는것도 괜찮겠네요. 어쨌든 탑세트 수행한 종목 다음으로 실시하는 종목에서 해당 부위를 털어줄라고 하는거니까.
그러면 웜업 3세트, 피더 1세트, 탑세트 1세트, 백오프세트 1세트 해서 총 6세트 하는건가요? 탑세트나 백오프세트에서 세트수를 늘려도 되는건가요?
백오프 까지 하시고 모자라면 이어서 워킹세트 진행하시면되지않을까요?
부위별 메인운동 1가지만 탑세트 진행하시고 백오프 1세트 이후에 더 하고 싶으시면 백오프에서 또 백오프 가져가시면 되지 않을까요? 부족한 볼륨은 다른 종목에서 채우는게 좋아보입니다😊
애초에 탑세트를 제대로조지면 백오프세트수를 늘리는게 말이안되는듯
@@qottkrhd 백오프 진행 후 중량 다운 그 다음에 또 백오프
항상 배우고갑니다❤
형요즘 구독자가 다시 오르는것같네요-
행님 후면어깨 영상 어딧어요!?
요즘 너무 도움되어요~ 운동 강박도 줄이고 운동도 좀 간단하게
중량상승은 보수적으로 1키로 정도로만 하면 되나요? 아니면 상체는 2.5, 하체는 5키로 이정도 일까요?
아니 왜 이제 내 알고리즘에 나타남??
ㄹㅇ 빡치네
님때매 다이어트 중인데 중량이 상승함
그러면 혹시 워킹세트를 무게 올리면서 횟수를 줄이는 거는 피라미드세트랑 같아 보이는데 동일중량으로 하는 워킹세트는 별로인가요!? 아니면 피라미드세트로 하는 것이 좋을까요?
맨몸 운동이 좋습니다.
개친절해❤ 내가 젤좋아하는 IFBB프로 선수👍
워킹세트는 우리가 흔히 알고 있는 피라미트세트와 유사한 것 같은데 혹시 차이점이 있나요??
잘보고 있습니다 감사합니다
@임성큰 그러게 ㅈㄴ신기하네
머리스타일 멋진데 무슨 스타일인가욯?
좋은 영상 감사합니다❤
좋은영상 정말 감사합니다
오늘도 좋은영상 감사합니다. 탑세트 잇츠굳
세트 사이 휴식 시간은 따로 정해서 하시나요 아니면 회복되는데로 다음세트로 가시는 편이신가용?!
휴식은 어떻게 가져가시나요???
항상 고미워요
조초짱!!!❤❤❤❤
감사합니당 agp까지 화이팅
형 사랑해 ❤
탑세트 12개 개수를 정하고 운동을 하는데 3세트 쯤 때 부터 12개를 못하고 11,10개를 하게 되면 바로 백다운 세트로 들어가야 하나요?
이렇게 어깨 운동을 다 하는건가요? 프레스 웜업-피더-탑세트-백오프, 사레레 도 웜업-피더-탑세트-백오프 이런식으로 여러 어깨 운동 하나요?
보통 어깨 운동하면 탑세트는 한두개만함
프레스에서 탑세트 쳤으면 나머지종목은 워킹세트로 그냥 bb식 피라미드셋 하는거임
탑세트는 그러면 1세트만 진행하는건가요?
책 만들어 주세요 기다릴게요
저번 운동 탑세트에서 10회를 했다면 이번 운동 탑세트에선 11회를 해야되는데 똑같이 10회 밖에 안되면 어떡하나요?
무게를 올리는게 아니라 갯수를 올리는거 아닌가요?
@@우제성-e9h 휴식에 집중합니다
무한하게 지속적으로 무게나 횟수가 증가할 순 없어요. 디로드나 휴식을 가지는거도 좋은 방법입니다
이해가 잘안되서 그럽니다 그럼 탑셋은 몆셋트 하는건가요
조초형 너무 고마워
백오프세트는 실패지점까지 가지않나요?
운동 영상도 올려죵
조초 응원한다😊
형님 자막 추가 하는 것 도 좋을것 같아영!!
파이팅!!!
탑세트가 1세트인지 한세트만에 다 터는게 가능한지 묻는 댓글이 많네요
같은영상 본것이 맞는지 신기합니다 ㅎㅎ
백다운세트 워킹세트는 안하시는지
5x5질렸는데 탑세트로 점진적과부하 해봐야겠습니다
그럼 탑세트는 3분할 기준으로 하자면
가슴에서 한 운동 탑세트 나머지 워킹
등 한운동 탑세트 나머지 워킹
하체 한운동 탑세트 나머지 워킹
다음루틴에는 탑세트를 안하는게 좋을까요?
이거궁금 ㅜㅜ
종목 바뀔때마다 다 적용되나욪??
탑세트의 Bible, 다들 보고 조초교의 길을 걷자..
오예에🫶
물론 개인마다 다르겠지만 이런 방식이 기존 올드스쿨식 rpe 8~9, 4set 12개씩 이런식으로 하는 방식과 달리 장점이 확실히 있나요?
한 종목에서 피라미드 셋으로 올라가는 중량 변화보다 타이트 하게 중간 지점을 중심으로 무게를 몰아서 최대중량은 늘리고 더 피로하지는 않게 하는 방식 같네요
최고중량에서 더 많은 횟수를 할 수 있죠
굿
이 형 가식 없고 멋있어서 좋음
근데 씨에라 누님이 더 좋음
수년전 누구보다 빠르게 광고하던 그 모습이 보이는데???
탑세트는 1세트만 하나요?
탑세트는 어깨 운동에서 1가지 운동에만 적용시키나요?
최고 중량으로 최고횟수를 어떻게 해요?? 최고중량이면 1-2회밖에 못들겠던데 무게 설정을 제가 잘못이해한거겠죠??
웜업세트 몸푼다고 생각하게1~2세트 하고 피더세트 80프로 중량으로 5~6개 탑세트 최고중량 ㄱㄱ
조초형님 덤숄프하실때 팔이랑 덤벨이 달달 떨려도 어깨만 잘 먹으면 몸 키우는데 지장 없는건가요??!!