시니어 운동프로그램 09. 근력운동(하체 편) :: 광주광역시 노인주간보호 [봄날노인복지센터]

:: 제작지원 ::
- 총괄: 정청희, 김지수
- 해피시니어케어 작업치료사: 임명주, 천두성
- 봄날노인복지센터: 이춘자어르신외 7분
- 편집: 이혜원
“눈부신 날들의 시작 봄날노인복지센터”
봄날노인복지센터 운동처방사 천T입니다!
이번 편에서는 근력프로그램 하체편 운동을 준비해보았습니다~!
근력프로그램 하체편 매뉴얼
1. 방석 끼고 무릎 구부렸다 펴기 (집중력 증진 및 허벅지 앞 근육 강화) :10회 3세트
2. 세라밴드 사용 다리 펴서 동그라미 그리기 (허벅지근육 및 골반근육 강화) :각 방향별 10회 2세트
3. 무릎 모은 상태에서 양 발 벌리기 운동 (무릎 회전 동작 강화하여 골절 손상 예방) :10회 2세트
4. 발가락/뒤꿈치 들어올리기 (종아리 앞,뒤 근육 강화하여 보행에 도움) :각 10회씩 2세트
5. 누워서 세라밴드 사용 다리밀기/다리들기 (하체 근력 및 발목 주위 근육 강화) :각 방향별 5~7회 1세트
운동 중간중간에 스트레칭과 심호흡을 잊지말고 실시해주세요~!!
저희 봄날TV의 운동프로그램과 함께 건강한 신체 유지하시기 바랍니다~~
**코로나19의 조속한 종식을 기원합니다.
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[@이명희-q5v8t]

눈부신 날들의. 시작~~
응원합니다