Método Rest-Pause: Como usar no treino de hipertrofia
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 👉 Saiba agora como funciona na prática, o método avançando Rest-Pause de treinamento.
No exemplo do vídeo acima, o rest-pause foi utilizado na rosca direta para o treino de bíceps, mas pode facilmente e de forma organizada, ser utilizado em diversos exercícios com foco em outros grupos musculares.
Em nosso site você também pode tirar maiores dúvida de como fazer o rest pause:
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Vídeo apresentado pelo Sandro Lenzi da equipe Treino Mestre.
Profissional de educação física - CREF: 22643-G/SC
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Atleta Wellness Ingrid Tonieto @indtonieto
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Gravações realizadas na academia Xbody Urbanova em São José dos Campos. @xbodyurbanova
Academia parceira do Treino Mestre 💪
Já vi mulher fitness bonita, mas essa daí....com todo respeito. Muito bonita. Parabéns, Moça.
Gado.
Vou começar amanhã Prof 🏋️ Obg!
Excelente bem explicado
Esse método é super bom :D
Esse método pode ser feito em todas as séries do treino e para todos os grupos musculares?
Eu comecei esse método ai..porém eu treino em casa o meu treino é on line só que eu faço o numero de repetições proposta no app vou pegar como exemplo, o "abdominal crunch" 5 séries 1 de 12 x descansa 10 seg a outra 10 x descansa 15seg ..8 x descansa 15 seg...6 x 15 seg e a ultima 4 x descansa 20.. tudo com cargas devo então não seguir o numero pfoposto de repetição p poder falhar?
Na verdade é interessante você se atentar na sobrecarga utilizada... Exemplo vamos supor que você consiga realizar 1 repetição apenas no agachamento com 100kg totais... Este método para melhor eficácia é necessário realizar as repetições entre 70 a 80% de sua resistência máxima (RMs) ou seja, vc precisaria realizar "XIS" repetições com 70 a 80 kg... Sendo todas indo a máxima repetição, falha ou fadiga... O número de repetições aqui se baseia em uma margens para trabalhos de hipertrofia que consiste geralmente, dependendo da sobrecarga de 6 a 12 repetições.
Professor,eu faço as 4 séries normais,da quinta em diante eu faço até a falha com 5 ou 10 seg de descanso, até completar 7 séries,fica um pamp legal, posso continuar aplicando dessa forma?
Top 6x😏
Interessante..vou aplicar.👊🏼💪🏼
Maravilha, depois nos conte como foi a experiência com a técnica 💪
Jesus não esqueceu de vc.