Quantas Refeições Você Deve Fazer por Dia? | Autoridade Fitness
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- De 3 em 3 horas... jejum... só quando bate a fome... Afinal, qual rotina alimentar é a ideal?
Chegou a hora de aprender a reconhecer todos os tipos de fome e, assim, ter uma vida mais saudável!
Referências:
KANT, Ashima K. Evidence for Efficacy and Effectiveness of Changes in Eating Frequency for Body Weight Management, (Department of Family, Nutrition, and Exercise Sciences, Queens College of the City University of New York, Flushing, NY)
NATIONAL Obesity Forum. Eat Fat, Cut The Carbs and Avoid Snacking To Reverse Obesity and Type 2 Diabetes
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
guiadaboaforma.com.br/comer-de...
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Depois que a Autoridade Fitness entrou na minha vida noto que estou atingindo meu objetivo físico e crescendo em conhecimento também. Hoje adotei um estilo de vida alimentar mais saudável com uma dieta low carbo e um treino que me colocou no caminho para conquistar o corpo que desejo. A fome emocional é uma vilã silenciosa principalmente para nós mulheres constituídas de hormônios por todos os lados,rs e hoje após adotar uma dieta low carbo acho que consegui controlar melhor a fome emocional. Tomo um suco verde em jejum todas as manhãs e consigo passar sem comer até a hora do almoço numa boa, sem cara feia! rs Compreendi que muitas vezes comia sem fome, apenas por hábito. Agora aprendi a ouvir meu corpo e a educá-lo também mostrando para o meu estômago quem é que manda! rs. Obrigada Autoridade Fitness. Estamos junto!
se eu escutasse meu corpo já estaria maior que o jô soares! kkkkkkk
Luiz Steffem mas o jo tá lindo
Luiz Steffem kkkk😂😂😂😂
darlu Santos ah tá magro? Nem sabia... Então maior que o João gordo!
Então você estaria escutando a sua fome emocional provinda da sua vontade e não necessidade por alimentos kkkkk.
Luiz Steffem 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Faz mais ou menos uma semana e meia que iniciei o jejum intermitente, e estou tranquilo, não fico morrendo de fome quando almoço e bem pouco e estou gostando dos resultados.
Ah eu tenho q voltar a fazer jejum intermitente me sentia muito bem e disposta e agora com essa explicação tenho certeza q comer só quando estou com fome e comer comida de verdade é o caminho certo. Obrigada 😘
As vezes de manhã eu acordo com uma fome miserável e as vezes acordo sem fome, vou tentar ouvir os sinais que meu corpo me passa.
Estou tentando ter um corpo melhor. Hj é o primeiro dia, já tomei meu mingal( de aveia) as 6:30 horas da manhã, estou fazendo 150 agachamentos por dia! Vou voltar aqui em 15,30 dias para editar o meu comentário! Me relembra, por favor!💓
Já está no momento certo de lembrar?
oiiiiiiiiiiiiiii
cadê vc ?
@@monicarochasantana8550 amiga, em duas semanas tive os melhores resultados!!!! Só que fiquei doente sintomas de Covid, diagnóstico dengue. Aí parei os exercícios e a dieta. Mas estou voltando exatamente hj, pq sei que deu resultado! Agora tenho q focar pq a coisa ficou feia kkkkkkkkkkk engordei, a pochete tá gritando! Focoooo, comecei os treinos no começo da semana, mas a dieta vou começar hj!❤️✌️ Esses dias exagerei demais no chocolate e Coca cola!😅😅
@@EliRibeirodireito94 Que bom que deu resultado☺ , mas pera vc já tá melhor miga ? Também amo chocolate kkk
Hoje de 3 em 3, mas porque estou num objetivo específico de hipertrofia. Após alcançar o peso que quero, volto ao ponto de equilíbrio.
Vídeo incrível. Parabéns mais uma vez!
CARAMBA!! Esse canal é PAIDÉGUA É SHOW!!
Todos os assuntos são incríveis tenho 48 anos e faço musculação e corrida de rua e vcs tão me ajudando muito com informações quentíssimas
Um grande abraço e PARABÉNS pelo belo trabalho.
Alex
A maior dificuldade para mim em ganhar massa magra é a alimentação, se torna uma tortura psicologia comer sempre, e quando não come tu se sente vazio.
sim!!
Eu também tenho dificuldade de ganhar massa, eu tô ganhando massa agora pq eu faço 5 ou 6 refeições, se eu fizer menos eu n ganho
Muitíssimo bem explicado. Se tivesse um Oscar pra melhorar desenhista e melhor explicação vocês por mim estavam sempre ganhando.
Faz um vídeo falando sobre hipertrofia depois dos 30. Desde já obrigado
Autoridade faz um vídeo explicando sobre os hormônios testoterona e dhea. E sobre a presença desses hormônios no corpo feminino. O uso deles em mulheres e efeitos colaterais. Alimentos para aumentar esses hormônios naturalmente e etc... bjs 😗
AF faz um vídeo sobre pessoas chocólatras! Parabéns pelos conteúdos!!
Simples e explicativo. Belo vídeo!
Parabéns pelo ótimo trabalho! Mais um excelente vídeo...
Excelente vídeo amigo..cm sempre mt bem resumido. .porém de fácil compreensão, parabéns 👍
Seguidor novo do canal! Obrigado pelos ensinamentos, eu mesmo era preso nesse negocio de comer de 3 em 3 h... muitas vezes comi mesmo não sentindo fome...
Sem sombra de dúvida, esse é o melhor canal que tenho em minha lista de inscrições!!!
Como sempre muito bom e informativo o vídeo. Obrigado.
Muito bom. Como sempre!!!
Obrigado vou por em prática
Amo esse canal. Eu concordo com comer quando tem fome.
Não concordo completamente,conheço pessoas que sofrem de obesidade exatamente por isso,sentem fome a todo momento e comem mais
@@leahparquinn8913
Provavelmente é a fome emocional, da mesma forma que o vídeo explica.
@@PC45433 E o que eu ia falar até porque se elas são obesas o corpo não precisa de mais Energia pois já tem armazenada.
Sempre ensinando!! Muito obrigado!!
parabéns pela excelente explicação 👏👏
Parabéns ,o trabalho do canal é incrível , criativo ,informativo , objetivo e melhor de tudo deixa a informação em curto tempo muito boa essa sacada Pq faz com que assistamos mais vídeos , Pq um chama o outro 👏👏👏👏👏👏
quero dar os parabéns para essa canal que informar agente de forma simples e objetiva e com muito informação cientifica de todos os assuntos sobre alimentação, treino, suplemento e etc. muito obrigado mesmo e por favor continuei com essa videos que esta me ajudando muito. obrigado
Esse canal é maravilhoso!! Desenhos perfeitos!! Orientacoes de fácil entendimento!! Parabéns!! Me alimento quando sinto fome, a questão é tenho uma lombriga hiper faminta!! Kkkkkk
Me alimento de 3 em 3 horas porque tenho síndrome do intestino irritado e tive alta produção de insulina por 8 anos, somente assim meu organismo funciona bem. A propósito, são refeições de qualidade e pouca quantidade, por exemplo, considero um bom suco como uma refeição entre desjejum e almoço
gostei desse video, eu pratico o jejum e so como quando sinto fome, e so como comida saldavel
Muito boas as dicas!
Gostei do vídeo que bom que tinham as referencias!!
muito bom !
Muito legal o vídeo...como sempre curti muito.
Emagreci comendo de três em três horas, desta forma consegui controlar minha fome de querer comer o tempo todo. Agora no meu peso mantenho comendo de três em três horas para não ficar com fome e acabar comendo besteira.
Sempre nos dois casos selecionando o tipo de alimento e suas porções.
Eu como 4 vezes ao dia(café da manhã, almoço, café da tarde e jantar) quando tenho fome
Adorei o vídeo 👏👏👏
Seus vídeos são muito bons
Explicações maravilhosa
Já assisti vários
Muito bom ,seu canal e sensacional brother ,continue com o otuno trabalho
Só vídeo top, aprendo de mais com você , e esse lance de desenho faz com que tenhamos mais atenção, que Deus lhe abençoe com esses dons e obrigado por compartilhar o conhecimento!
Ótimo vídeo.
Ficou ouvindo ele como uma conversa lá longe, pq os desenhos tiraram meu foco 👌
Parabéns assino em baixo falou tudo
Muito bom
Excelente vídeo 👏👏👏👏
Procuro me alimentar quando sinto fome real, às vezes não dá por causa dos horários do trabalho (ou almoça naquela hora ou não dá mais rsrs) Fome emocional normalmente é tranquilo pra mim. Show de vídeo (ilustrações e explicações), esclareceu muitas dúvidas minhas.
Obrigado.
Adorei o vídeo
Boa explicação
faço 6 refeições por dia de 3 em 3 hrs, rsrsr mas com uma qualidade muito boa e comidas ricas em proteína, carbo e gorduras boas, sempre acompanhado com o nutri esportista e atleta de fisiculturismo... estou gostando dos resultados ..... parabéns pelo canal gosto muito
Aprendi a identificar minha fome por conta própria sem ter idéia disso. Eu apenas me alimentava quando sentia meu estômago roncar, quando tinha vontade de comer doce apenas bebia água que amenizava.
É muito individual, comer de 3 em 3 horas ou não, depende muito do estado físico, psico (psique) e psicológico e até espiritual dependendo do estado da alma( amargurada, rancorosa, tranquila...) depois de tudo isto procurar sempre ver a tabela nutricional para ver quanto irá ingerir dos nutrientes, mas, bem interessante saber que irá definir quando for a hora certa de se alimentar novamente será a necessidade fisiológica associada a quantidade e qualidade de nutrientes no organismo, parabéns pelo vídeo, graças a Deus
nossa que maravilha de canal
Muito top
Valeu como quando tô com fome. Faço 4 refeições
Gostei demais das dicas mas to mesmo é apaixonado por esses desenhos.
*isso vai de cada um, o importante e tar comendo*
Demais!!!
Já ia comentar sobre aumentar peso n se enquadrar e foi falado justamente isso em 4:25 . ☺️👏
canal top!!!
Quando acordo as 6:00 da manhã, eu bebo um copo de água e, vou fazer exercícios físicos, chego em casa 8:30 e bebo mais água e, como 2 pão com ovo , depois vou almoçar ás 12:40 da tarde , vou estudar e as vezes como uma besteira as 15:30 da tarde , chego em Casa 18:20 e como um café e um pão, bebo mais água e , só vou jantar 21:30 da noite , e antes de dormir às 22:30 bebo só água e estudo mais até às 00:20 , depois vou dormir ,..
curuiz come mais a eu a semana toda
Adoro os vídeos. E gostei muito das diferenças entre fome emocional e fisiológica. ❤
Vocês são foda demais!!!! Divulgo pra quem eu posso, me ajudam muito, obrigado.
Melhor canal
Seus vídeos são otimos
Era isso que precisava saberr!!!
Mano... Na moral q canal foda!
Eu só como quando tenho fome, comer de 3 em 3 horas não funciona comigo, pois como muitas fibras que me mantém saciada até 4 a 5 hrs após minha refeição..
Olá . Eu como fibras tbm , na verdade estou colocando bastante salada e fico com fome de 3 em 3 horas . Mas só n ponho mais salada do que comida sabe kkkk
👏👏👏👏👏👌👍Tô amaaaando o canal!!!
mds esses videos são mtttttttt tops
Desenhos lindos s2
Sempre pensei nisso cara!!!
Eu como se tiver alimentos preparado disponível. Por isso chequei quase aos 100.
Agora reduzi um pouco para 85. O lance é o que é gostoso muitos das vezes não é o adequado.
4:27 pintou o coração fora da linha preta, que feio ein kkkkkk brinks
Kkkkkkkkkkkkk
Eu: (não sei desenhar)
Eu vendo um desenhista profissional saindo um pouquinho fora da linha : "patético"
MUITO BACANA!
Concordo com tudo
Faço jejum intermitente de 24hs ... só janto ... mais nada ... só água nos intervalos ... desde outubro de 2019 já perdi 20 kgs ... acreditem... funciona com muita determinação e força de vontade ... pra mim foi o melhor até agora...
Esses desenhos são hipnotizantes ...
Mais um inscrito 😀👍
Eu apenas como quando tenho fome, a fome emocional normalmente vem ao fim do dia, após o trabalho, quando a nossa mente já tomou muitas decisões no dia e limita as decisões seguintes.
Show
ou faz um video dps sobre oque comer tipo uma lista do dia sabe pra poder ganhar massa magra e menos gordura
Faço Calistenia, e antes eu comia de 3 em 3 horas. Parei faz um tempo de fazer isto e agora só faço 3 refeições ao dia, porém com bastante nutrições necessárias para os meus objetivos e meus resultados melhoraram, fora que tenho o conforto de ter um tempo mais aproveitoso durante meu dia.
E no caso de quem ta buscando hipertrofia "aumento de peso" com calistenia, qual é ou oque é mais indicado ? Obrigado
Vdd
Fala sobre ganhar massa magra para quem é vegano!
geralmente é de 3 em 3 horas que sinto fome mesmo :p
Talvez seja um hábito
Ou fome emocional
Eu procuro esperar o dia ir passando pra saber se tenho fome
Só faco uma refeição
Bom
em relaçao a picos de insulina, de 3 em 3 horas ou mesmo se fizer de 6 em 6 horas vai dar no mesmo no final do dia a diferença só esta na distribuiçao. de 3 em 3 serao picos menores mas serao muitos. se for de 6 em 6 serao poucos mas serao maiores, o que no final resultaria quase na mesma coisa.
A ideia de que se está sempre com fome é muito difundida hj na mídia dos memes, e incentiva a fome emocional.
Eu determino as fomes pensando "Estou com fome o suficiente pra comer um ovo cozido?". Ajuda bastante haha'
kkkkkkkkkkkkkkk
Gostei vou praticar
Estou fazendo jejum intermitente com protocolo de 16 horas.
Eu faço jejum e só como duas vezes por dia
Faço jejum de 16 E 18 e 24 e adoro 😁
Gostei, sempre pensei assim, mais sempre ouvi vários profissionais de dizendo que o certo era se alimentar de 3 em 3 horas
Rosana vitor aguiar São manipulados pela indústria alimentícia
Rosana vitor aguiar Tá na hora de se atualizar e buscar a verdade senhor.
Come pra crescer, ficar monstro. Quem não come não cresce. #xoflango
vitor, so se vc for hecto mesmo pq comer muito so serve pra te deixar gordo, vai achando que ta bombando com musculo que e pura agua e glicogenio...
Verbes 15 polêmicaaa. Concordo. Nesse caso o volume corporal é interessante para indivíduos que buscam quantidade, e não necessariamente qualidade. Defendo antes de tudo, uma alimentação rica em energia vital. Vide Medicina Tradicional Chinesa. Conhecimento nunca é o suficiente.
Como de 3 em 3 horas e as vezes de 2 em 2 horas estou tentando ganhar massa magra !! Obs : não como besteiras só comidas saudáveis sereias , grãos ,frutas e carnes
Tomo um copo de água sem nada,daí almoço e espero até a 21:00 pra jantar💫💥✌
aí você está errando! esperar muito tempo desacelera o metabolismo, dai o cérebro acaba achando que estamos morrendo e acumula energia e manda gordura !
@@jackelinedantas5849 concordo
Eu faço seis refeições por dia. estou no segundo dia iniciando fazer três refeições completas. Vou ver com meu corpo reage.
Fome emocional é o meu maior problema. O pior éque ja tentei de tudo. Tentei 'enganar' o corpo com comidas mais saudaveis e ainda sim doces. Ex: gelatinas, frutas, iogurte, cacau em pó. Alguns até funcionam enquanto como e até uns minutinhos depois. Porém, nunca trazem a felicidade da fatia de bolo. Como faz AF? To sofreny... u.u
Nayara Lira gelatina??? Doce??? Corte esse veneno chamado açúcar cristal!!!
Eu tinha muito isso. Porém eu REALMENTE quis emagrecer, eu coloquei na minha cabeça que aquilo me prejudicava, deixava minha pele feia, quebrava minhas unhas, me deixava cansada, aumentava o risco de morte cedo, me engordava e tudo mais. Eu quis, mas quis com vontade. E quando você quer alguma coisa não existirá obstáculos que você não possa passar.
Nayara Lira eu entendo bem pelo que você está passando, meu café da manhã sempre é bem reforçado e quando chega às 09:00 ( meu café geralmente é às 06:00 ) me dá uma vontade de comer besteiras mas eu aprendi a tomar bastante água e eu não como mais essas besteiras a muito tempo, fora que assim eu consegui tomar o suficiente de água durante o dia, e juro percebi a mudança. Não desiste
Então vc precisa cuidar da suas emoções, talvez fazer terapia psicológica ajude. =)
É só vc se controlwr e pronto,se vc realmente querer algo nn tem como teu corpo te forçar a fazer algo
tô ingerindo cerca de 800 calorias por dia, pesava 104kg e tenho 1,80 de altura, em 6 dias perdi 6kg, não tem segredo, se quiser emagrecer tem que passar um pouco de fome até o corpo se acostumar e fazer exercícios pra acelerar o metabolismo.
Pedro o HFO caramba 800? Oq vc come?
Jesus eu tomo sopa com legumes ao 12:00, um prato, lá pelas 18:00 uma fruta e às 21:00 outro prato de sopa, tem dias que como 3 frutas mas depende da saciedade, talvez seja até menos que 800.
Pedro o HFO po cara, eu n sou da area nem nada, mas n corre o risco de vc ficar com falta de alguns nutrientes? Calcio, potassio etc?
KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Cara 800 calorias e muito pouco , você vai acabar tendo um problema de saúde !
Só como uma vez por dia. Tá de bom tamanho e alimentos de verdade.
Seria legal fazer um video sobre o magro e o metabolismo ?
Eu faço de 6 a 7 refeições ao dia, buscando hipertrofia, todas elas com proteinas
autpridade fittnes fazer capoeira atrapalha pou evita o ganho. de massa magra?