初学普拉提 来自STOTT 普拉提教练 - 蔚雯与Clarissa
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- 初学普拉提
🌸 什么是普拉提？
.
⭐️ 普拉提是一种低冲击与身心连接的运动，主要是以锻炼肌肉来改善人体姿势 和伸缩性。
.
⭐️ 它是约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在20世纪初开发的运动技能。在约瑟夫生前对自创的这一套技能称为“控制术”(Contrology)，之后再改名为“普拉提” (Pilates)。
.
⭐️ 普拉提主要是在垫上以及约瑟夫所发明的工作室器械来操作。
🌸 普拉提运动适合的人群有哪些？
.
普拉提是适合各成年龄，不管男的 女的 老的少的都能做哦！
🌸 那么谁有资格教普拉提呢？
.
所有的普拉提教练都需要经过训练课程和认证才能进行课程！所有的课程都需要依据个人的姿态和需求来规划。
🌸 普拉提是一种全球认可的运动🌏
.
⭐️ 现在有很多专业的运动员也用普拉提练习来锻炼肌肉和避免运动损伤哦！
.
⭐️ 它除了健身以外，还能作为康复或一种治疗的锻炼方法！
🌸 那么让我们先练习普拉提的5大基本原则。
这5大基本原则主要是帮助提升意识，让你更了解身体应该如何正确的运动！
.
1️⃣ 呼吸法
2️⃣ 骨盆放置
3️⃣ 肋骨放置
4️⃣ 肩胛动作与稳定
5️⃣ 头颈放置
🌸 以上所展示的动作适合普拉提或任何锻炼计划的初学者。这是个非常好的锻炼编程，能改善人体姿态、柔韧性以及身心链接，并争强肌肉。
🌸 把所有原则牢记在脑海，并开始应用在运动上以避免肌肉拉伤！
1. 运动简要
- 初学者皮拉提运动
- 全方位增强身体肌肉
2. 主要益处/受用群体:
- 适合所有想要开始尝试接触皮拉提的人
- 适合作为初期运动
3. 主要锻炼肌群
- 腹肌 (侧腹肌)
- 竖脊肌 (背肌)
- 股四头肌 (大腿肌)
- 臀大肌 (臀肌)
- 胸大肌 (胸肌)
- 前锯肌
4. 最终目标
- 学会稳定腰臀部位
- 增强肌肉
- 加强身体和脑部链接
- 增进柔韧度
- 来个愉快的运动
5. 该与不该
- 运动时谨记5个基本原则
- 集中在正确的肌肉
- 在自己力所能及的速度和强度运动 （正确姿势比频率次数重要）
- 感到累时休息
- 不要跳过五个基本原则的讲解
- 不要屏住呼吸
6. 动作项目
1. 向下旋转屈身
2. 泳式基本步
3. 深蹲
4. 俯卧撑
5. 脊柱侧弯
7. 推荐次数
- 每项动作10次
- 3到5次
8. 推荐的速度/推进的转换
- 在自己舒服与力所能及的范围内推进，以能够保持正确姿势为前提
- 可以利用轻哑铃或系脚踝的沙包增加重力
致电或 whatsapp 信息
+60122053162
在脸书上按赞!
/ pilatique
在 RUclips 关注 Pilatique Pilates & Physiotherapy Studio!
/ pilatique
在 Instagram 追踪我们
/ pilatiquemalaysia
电邮址联络我们
enquiry.my@pilatique.com
找了很多普拉提的教程，這個視頻最真實，適合新手一步一步練習！感謝！
感谢你的支持和鼓励，记得订阅我们的频道哦！也欢迎莅临我们的中心了解更多 ：）
❤❤❤❤
请问孕妇可以做吗？
没有音乐更好了，
我上了兩節課為什麼我在呼吸時候肋骨會痛
你好！你还在教普拉提吗？如果看见了给我个回复谢谢。因为我想学/谢谢
这是在哪里教课？有网络课程吗？
你好，我们位于吉隆坡Damansara Heights Plaza Batai 和 Mont Kiara Solaris，也有提供线上课程。有兴趣的话可以whatsapp 信息+60122053162 以获取更多资讯