💪 턱걸이 중급자가 되는 가장 빠른 방법!? 언제 어디서나 턱걸이 가능! 가정용 [문틀철봉]: bitly.ws/Ttxd 👉 턱걸이의 강도를 높여서 근육량을 증가시키는 [중량벨트] : bit.ly/3r0Kri1 💪압도적으로 턱걸이 자극을 높이는 또 다른 방법이 궁금하다면!? [풀영상]: ruclips.net/video/ygKzt8rzSzs/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
안녕하세요, 영상 잘 봤습니다. 질문 하나 있는데요. 저는 올해 초부터 턱걸이를 조금씩 매일 하는 습관을 만들었어요 그런데, 이게 며칠 전에 알았는데요. Chin up 이었어요 Pull up 을 하려고 했더니 좀 힘드네요. Chin up 보다는 Pull up 으로 바꿔야겠죠?
46세 아재입니다ᆢ 군제대 이후로 운동하곤 담쌓고 살다가 165. 85키로 찍고 굴러다니다보니 건강검진 결과 당뇨내당증 고지혈증등 온갖 성인병들이 오더군요ᆢ 충격받아서 나홀로 운동 시작 했는데 한달반만에 15키로 빼고 턱걸이0개에서 지금은 기본7~8개 합니다ᆢ군대에서20개는 했었는데 그이후 운동과 담쌓다가 병이 오고 나서야 운동시작했네요ᆢ어쨌든 철봉에 매달리고 자연스럽게 턱걸이가 될때 정말 행복하더군요ᆢ 물론 체중줄이니 모든 병은 사라졌습니다ᆢ
풀업은 처음 연습할 때는 팔이 아픕니다 정상이예요. 근데 1개를 성공하고 갯수를 늘려가는데도 등보다 팔이 아프면 자세가 잘못된겁니다. 팔이 아니라 등이 아파서 못할 때까지 갯수를 늘리게 됩니다. 그렇게 늘려서 10개로 등이 아프지 않을 때(11개이상을 할 수 있을 때) 정자세를 시도하십쇼. 중량을 해도 좋고 돈이 문제라면 천천히 하나를 집중해서 해보세요. 그럼 단순 광배만 자극이 오는게 아니라 기립근 끝까지 힘이 실리고 코어가 자극되는것을 알 수 있습니다. 그러면 이런저런 자세를 시도할 수 있게됩니다. 이런저런 자세를 시도하면서부터 저 봉에 매달리는것이 더는 등운동이 아닌 코어운동, 전신운동이 되어 있을겁니다.
@@평형가 고립이라는게 다른힘을 아예 배제하겠다는게 아니라 자극점을 제한하겠다는 느낌이라고 생각하는게 옳습니다. 고립된 부분의 근성장도가 더 빨라지는것이죠. 더 힘을 많이 주잖아요. 애초에 전완근에 힘이 들어가지 않으면 봉에 매달릴 수가 없어요. 다만 땡길 때 등이 더 큰 근육이기 때문에 등을 성장시키는 것이 건강에도, 미적으로도 이득이죠. 성장도 더 빠르구요. 그렇게 등을 고립시키는데, 등을 고립시킨 상태로 풀업을 한다는건 "내가 의식해서 다른 근육에 힘이 잘 안들어가고, 등근육의 힘이 가장 높은 비율로써 풀업을 당길 수 있는 자세를 취하겠다"라는 거예요. 그렇기 때문에 전완근에 많은 힘이 필요하지는 않지만, 계속 버티면서 들어가는 힘이 있기 때문에 전완근도 풀업만으로도 근성장을 합니다. 하지만 전완근에 피로도가 높아서 10개 이상을 못한다는건 고립이 풀려서 풀업을 당기는데 전완근이 쓰이는 비중이 조금은 높아졌다는것 즉, 자세불량을 의미합니다. 등을 고립시키기 위한 제대로 된 자세는 글보다는 유튜브로 보는편이 나을거고, 본인자세는 거울보면서 혹은 코치에게 확인을 받으면서 진행하세요. 그리고 전신운동이라는건 나중에 별의별 동작들을 수행하면서 풀업을 고립시키지 않고 변형시켜 전신운동으로도 풀업을 할 수 있다는거죠. 기본 풀업자세만으로도 깊게 당기면 코어운동이 되니까요.
나 원래 턱걸이 15개 20개까지 했는데 어느날 누가 그렇게 하면 안 된다고 함. 팔 힘만으로 땡기면 안 된다고. 등근육을 이용해서 끌어올리 듯이 해보라고. 그래서 등근육에 집중하며 그 힘으로 땡겼더니 1개도 못 함. 그때부터 난 최선을 다 해서 어떻게든 운동을 때려침.
@@성이름-u3r3u 어깨랑 복부 많이 다치더라고요 어째서 복부? 하실 수 있겠는데 턱걸이가 의외로 코어가 먹혀서 방심하다가 다치시는 경우가 많더라고요 물론 데드 스쾃보다 코어가 적게들지만 걔네들은 코어의 중요가 많이 알려져있는데 비해 턱걸이는 잘 모르시고 잡아당기시다 부상 당하시는 분 많이 봄
@@user-uf7f5d6cby 이상하다 저는 지금 중량 7키로를 달고 친업을 하는데도 몸이 흔들리는디.. 그렇다고 친업을 똑바로 안 하냐 그건 아닙니다 폰으로 영상 찍어서 보면 정말 등 움직임은 좋거든요 전 올라갈때 1초 내려갈때 2~3초인데 어쩔때는 꼭 몸통이 흔들리는데 말이죠..
💪 턱걸이 중급자가 되는 가장 빠른 방법!? 언제 어디서나 턱걸이 가능! 가정용 [문틀철봉]: bitly.ws/Ttxd
👉 턱걸이의 강도를 높여서 근육량을 증가시키는 [중량벨트] : bit.ly/3r0Kri1
💪압도적으로 턱걸이 자극을 높이는 또 다른 방법이 궁금하다면!? [풀영상]: ruclips.net/video/ygKzt8rzSzs/видео.html
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턱걸이 바는 추천좀..
극공감입니당.진짜 10개 넘어가니까 횟수만 늘고 펌핑은 잘 안되더라구요. 중급자분들은 중량조끼나 가방이나 중량벨트 이용하는게 정답입니다
가방메고 해봐먀 쓰것다
10개까지는 잘늘려놓고서도 거기서 한개한개 더 늘리려고 엄청 노력했는데도 몸에 변화가 많이 없어서 현타가 많이왔는데 무게를 늘려야하는거였구나..
안녕하세요,
영상 잘 봤습니다.
질문 하나 있는데요.
저는 올해 초부터 턱걸이를 조금씩
매일 하는 습관을 만들었어요
그런데, 이게 며칠 전에 알았는데요.
Chin up 이었어요
Pull up 을 하려고 했더니 좀 힘드네요.
Chin up 보다는
Pull up 으로 바꿔야겠죠?
46세 아재입니다ᆢ
군제대 이후로 운동하곤
담쌓고 살다가 165. 85키로
찍고 굴러다니다보니 건강검진
결과 당뇨내당증 고지혈증등
온갖 성인병들이 오더군요ᆢ
충격받아서 나홀로 운동 시작
했는데 한달반만에 15키로 빼고 턱걸이0개에서 지금은 기본7~8개
합니다ᆢ군대에서20개는
했었는데 그이후 운동과
담쌓다가 병이 오고 나서야
운동시작했네요ᆢ어쨌든
철봉에 매달리고 자연스럽게
턱걸이가 될때 정말 행복하더군요ᆢ
물론 체중줄이니 모든 병은
사라졌습니다ᆢ
인생선배님 화이팅하십쇼
난 47세인데 고딩때 턱걸이 3년했고 최근 4년 넘게 하는중인데 정자세 20개 가까이 땡김.영상처럼 10개후 중량 턱걸이는 비추. 나이먹으면 관절 조심해야합니다. 대신 10개 넘으면 갯수 의식하지말고 내려올때 네거티브로 최대한 천천히 하는거 추천함.
풀업은 처음 연습할 때는 팔이 아픕니다 정상이예요. 근데 1개를 성공하고 갯수를 늘려가는데도 등보다 팔이 아프면 자세가 잘못된겁니다. 팔이 아니라 등이 아파서 못할 때까지 갯수를 늘리게 됩니다. 그렇게 늘려서 10개로 등이 아프지 않을 때(11개이상을 할 수 있을 때) 정자세를 시도하십쇼. 중량을 해도 좋고 돈이 문제라면 천천히 하나를 집중해서 해보세요. 그럼 단순 광배만 자극이 오는게 아니라 기립근 끝까지 힘이 실리고 코어가 자극되는것을 알 수 있습니다. 그러면 이런저런 자세를 시도할 수 있게됩니다. 이런저런 자세를 시도하면서부터 저 봉에 매달리는것이 더는 등운동이 아닌 코어운동, 전신운동이 되어 있을겁니다.
10개까진 하고 등자극도 옵니다 근대 10개 이후가 넘어가면 전완근쪽에서 근지구력이 딸립니다 이건 전완근 운동을 해야되나요?
@@그그그-r2l 10개로 전완근이 후달린다고 느끼신다면, 근지구력 문제도 분명 있겠지만 그보다는 고립이 풀리면서 전완근에 힘이 들어가는게 아닐까 싶네요.
ㄹㅇ?
@@평형가 고립이라는게 다른힘을 아예 배제하겠다는게 아니라 자극점을 제한하겠다는 느낌이라고 생각하는게 옳습니다. 고립된 부분의 근성장도가 더 빨라지는것이죠. 더 힘을 많이 주잖아요. 애초에 전완근에 힘이 들어가지 않으면 봉에 매달릴 수가 없어요. 다만 땡길 때 등이 더 큰 근육이기 때문에 등을 성장시키는 것이 건강에도, 미적으로도 이득이죠. 성장도 더 빠르구요. 그렇게 등을 고립시키는데, 등을 고립시킨 상태로 풀업을 한다는건 "내가 의식해서 다른 근육에 힘이 잘 안들어가고, 등근육의 힘이 가장 높은 비율로써 풀업을 당길 수 있는 자세를 취하겠다"라는 거예요. 그렇기 때문에 전완근에 많은 힘이 필요하지는 않지만, 계속 버티면서 들어가는 힘이 있기 때문에 전완근도 풀업만으로도 근성장을 합니다. 하지만 전완근에 피로도가 높아서 10개 이상을 못한다는건 고립이 풀려서 풀업을 당기는데 전완근이 쓰이는 비중이 조금은 높아졌다는것 즉, 자세불량을 의미합니다. 등을 고립시키기 위한 제대로 된 자세는 글보다는 유튜브로 보는편이 나을거고, 본인자세는 거울보면서 혹은 코치에게 확인을 받으면서 진행하세요. 그리고 전신운동이라는건 나중에 별의별 동작들을 수행하면서 풀업을 고립시키지 않고 변형시켜 전신운동으로도 풀업을 할 수 있다는거죠. 기본 풀업자세만으로도 깊게 당기면 코어운동이 되니까요.
@@그그그-r2l 스트랩은 그럴때 쓰라고 있는겁니다
왠지 모르게 한 10개넘어가서 부턴 잘 늘지도 않고 자극도 없었는데 이런거였구나.
그냥 갯수만 늘리면 되는줄알았음
그건 노가다가 아닐까요
10개 넘어가기 시작하면 지근섬유 동원률이 높아져서 근비대에 드라마틱한 도움은 안될거예요
@@박민우-m1t 그래서 한 15개되니까 개수는 느는데 힘은 안느는 느낌이었군요,,
@@승냥이-v8f 잉 혈압이 먼상관임
중량풀업 시작하고 최대 20개에서 30개까지 늘어남
나의 몸의 무게를 늘린다!
아 이거할려고 1년동안 20키로 찌웠다구
그냥 배낭을 메라고 ㅋㅋ
70일때 10개 100일때 15개로 늘음 ㅋ
@@재영-v6c 70에서 100되면서 고추크기 작아졌나요?
@@kjjgffhj 뭐라는거야 이 미친놈은 ㅌㅋ
중량 풀업 할려고 매일 1키로씩 찌우고 있습니당 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1년뒤엔 다음 세상에 계시겠네요
하루에1키로를 어쩧게 찌워요?
@@handle1a2b 이미 돌아가셨을지도 몰라요
너무 빠른데?
턱걸이랑 팔굽혀펴기의 최대장점. 절대 질리지도 않고 회복속도도 빠름.
ㅇㅈ
ㄹㅇ 안질림 중량까지 달면 약점이 거의 없지
2주안했더니. 10개도 못하겠어
꾸준히 해야지
기존에 10개땡겼으면 2주쉰다고해서 갯수가줄거나 하진 않죠
@@87315
갯수에 신경안쓰고 자세에 집중해서 꾸준히
하면 10*10. 7세트합니다 요새 2주안했더니. 기존에했던 갯수가 안나오던데요 ㅎㅎ 체력이좋으신가
보네요
@@poulyoung738 체력이 좋다기보단 그냥 경험담임 106kg 175cm 돼지임;;; 풀업10,딥스20, 행잉레그 10, 해머컬 18kg 15 이렇게 1세트로 5세트 매일하는 홈트충인데 이번에 코로나였는지 몸살인지 아파서 한 보름 운동안하다가 했는데 수행하는데 큰차이 없더라구요
@@87315 1세트하는 영상 한번 올려봐요, 106kg 까지 되는데 그정도 수행능력이면 영상찍으면 호응 좋을텐데요
@@socks91 ㅇㅇ 기회되면 올리고 댓글달아드림
나 원래 턱걸이 15개 20개까지 했는데 어느날 누가 그렇게 하면 안 된다고 함. 팔 힘만으로 땡기면 안 된다고. 등근육을 이용해서 끌어올리 듯이 해보라고. 그래서 등근육에 집중하며 그 힘으로 땡겼더니 1개도 못 함. 그때부터 난 최선을 다 해서 어떻게든 운동을 때려침.
중급자정도에서 처음 중량 달고 정자세로 하면
팔보다 등에 진짜 굵직한 전선이 흐르는거같은
느낌듦 ㄹㅇ 팔이 아프면 턱걸이 잘못하고 있는거임
광배근 쪽이랑 전완근 둘다 자극오는데 전완근쪽이 더 많이 근육통으로 아프면 문제 있나요?아니면 원래부터 전완근쪽이 더약해서 그러는걸까요
처음에 힘딸리면 팔에힘틀어갈수 밖에업슴
사람마다 신체의 근육 발달정도가 다르니까 그에 따른 자극도 저마다 다르지 않을까라는 생각이 드네요.
오.. 중량 풀업 최근에 안했는데 해야겠네요
중량 늘리는것보단 자세가 중요합니다. 중량만 늘리다간 엘보 나갑니다
저 현재 턱최30인데 최대개수 18개에서 엄청 정체됐던 적이 있었는데 중량풀업 하고나서 바로 다음 측정때 20개 찍었던 기억이 있네요. 지금은 10키로 달고 20개합니다. 이제 15키로로 늘려야할듯
턱걸이 3개 어떻게 합니까
한개 두개조차 하기 힘든 헬린이ㅜㅜ
초반에 늘릴때는 점프풀업이나 매달리기하는게 더 잘 늘어요. 물론 보조밴드가 단기적인 성취감을 줘서 지속가능하게 해주기는 함ㅇㅇ 전자는 성추감보다는 내 인내심으로 버텨야해서
확실히 횟수,근지구력 늘리려면 더 많은 부하를 주면됨 저도 중량푸쉬업하니깐 푸쉬업횟수엄청늠
음 얼른 둘째 중량 풀업 해보고 싶네요 나중엔 첫째까지 같이 매달고 ㅋㅋㅋㅋ
저는 여친매달고
@@user-en3rx7xl5g 가볍겟네요
@@avalons6903 무거울지도
@@avalons6903 중량풀업 위해서 무거운 여친으로 갈아타기 ㅋㅋ
@@이잊-d9jㅋㅋㅋㅋㅋ 제 여자친구 엄청 가벼워요 질량이 0이라서 매달린지조차도 몰라
두개다(조끼 벨트바벨) 차면..죽겠다 나는
횟수를 늘리면 효과가없다는건 틀린말 논문공부해보면 횟수만늘려도 무한으로 성장가능함 이미 실험을 다해서 결과를 내놓은 논문이 존재함
중량 푸시업 추가요!!
그걸 위해 우린 벤치프레스를 하기로 했어요
헬스 9개월차 .. 정자세 6개가능합니다 그래도 근뉵이 붙었는지 6개라도 감사해요 10개까지 그날을위해~~
ㅊㅋㅊㅋ!
네게티브 잘 활용해보세요. 단시간에 10개 갈 수 있습니다.
최대로 자세 흐트러지면서 5개 하는데 꿈같은 얘기네요..
10로씩 달고 턱걸이했는데 코로나 핑계로 쉬다보니 지금은 하나도 못하게 됐네요
헐 진짜 그렇게 되요? 그래도 몇개정도는 하지않나요? 하나도 못한다니
@@한츈시기 근데 코로나 걸려보니까 아파서 근손실 나고 잘 못먹어서 근손실나고 운동 못가서 근손실 나고 하니까 근력이 2주일만에 반토막 나더라구요
@@랄랄라-k9w 유지하는것도 엄청나는거 였군요 ㅠㅠ
그니까 왜 쉬셨어요.. ㅎㅎ
180에 67키로인데 턱걸이 정자세로 한번에 7개 정도 하는데 그냥 단순히 몸무게가 가벼워서 많이 하는 거겠죠?
정자세 풀업 정의: 천천히, 반동없이, 풀 가동범위. 이렇게 10개하면 중급자가 아니라 상위 1%
ㅇㅈ 반동준다 반동준다 뭐다하는데 대부분 중간에 반동줌 ㅋㅋ 안주면 상위1퍼임
풀업 정자세로 알려주면 대부분 사람들이 본인이 할 수 있다는 횟수에서 반토막 그 이상 줄어들더군요, 정자세 10개면 상위권 이죠 ,
굿 입니다요~👏👏👏
제가 뚱 돼지에요 이상태로 턱걸이 하는거 자체가 중량 풀업인건가요?? ,체중 120키로라 치면 제가 정자세로 하나를 하더라도 근육에 자극이 확실히 가겠죠??
그 중량이라면 아마 1개도 못하실겁니다. 점프해서 내려올때 천천히 내려오는 네거티브 턱걸이 하세요~ 자극 엄청나요
중량풀업뻘짓하다 다치지말고 자세 신경쓰면서 세트수나 늘립시다
패킹을 처음부터 하면 어깨가 박살나는걸로 알고있는데 몇몇 유튜버 분들은 패킹하라고 하고 뭐가 맞는건가요?
저러다 꼭 다치면 더 기분좋은
다쳤는데 기분좋으면 정신병원 가봐야돼요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미친놈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평생
턱걸이 10개
이상
해보는
사람 비율이
얼마니
될까요 ?
정자세 템없이..
어릴땐 운동안해도 14개 까진 그냥
했는데. 술처묵고. 나이드니깐 2개도
힘드네 ㅜ. 반성해야겠다
술이 웬수...ㅎㅎ
영상에 나오는 중량조끼 파시나여?
중량풀업 하실때 무게는 조금씩 늘리시는걸 추천드립니다 처음엔 몰랐는데 나중에보니 뼈가 아파요.. 안다치고 오래하는 운동합시다
저도 지금 턱걸이 10개 목표로 도전중입니다... 올해말까지 노력하면 되겠죠 ??
10개 정식으로 반동없이 완료하면 다시 오겠습니다. 저는 지금 1개 가능합니다.
저도 동참하겠습니다
두분 다 아직인가요?
@@이정태-o1l 조금만 기다리세요.
요즘 2개정도는 무반동 가능한날이 가끔 있어요.
전 3개요~~ ㅋㅋ
오...역시 중량...쩜톤찍으니 자동중량풀업 된건가 싶네요 ㅎㅎ 갯수는 똑같이 30개인데요...살을 다시 빼면 갯수가 더 늘어날까나요?
예술이네요
풀업밴드 사용하고 한손 풀업 도전하는것도 좋은것 같아요. 중량조금 늘리는것보다 훨씬 빡셉니다 ㅋㅋ
50대입니다 중급자이상분들은 중량풀업도 좋겠지만 천천히
집중하며 쉬는지간 적게 10세트 이상하는것이 경험상더좋은듯
20개10세트,15개15세트 또는
주당1000개이상...
단점 : 초급자 운동시 극한의 불균형을 초래함
턱걸이는..손목이 인좋아집니다
전혀..ㅋㅋ 정자세로 14개하는데
되려 좋음
중량풀업 시작하면 팔 부상 꼭 주의해야 합니다.
매일 풀업하다 오른쪽 팔목에 무리왔는데 택배하며 지금6개월이상인데 아직까지도 통증이있습니다 주먹쥐거나 철봉 매달리면 통증있는데 인대 늘어난 거겠죠? 병원에선 물류치료랑 약만 처방해주네요 얼마나있다 다시 풀업하게될지 궁금합니다ㅠ
옛날 체력장 턱걸이 20~21정도가 만점이었음. 지금 보면 말이 안됨
그거는 bb식으로 당겨야하는게 아니니까요
만점이 쉬우면 어캄
부상오드라.ㅜㅜ
몸 많이 풀어주셔야해요ㅠㅠ 퀘유바랍니다
아직 중량풀업 할 레벨이 아니거나 중량이 너무 높은 거니까 저중량으로 하세요
일단 올라가야 자극시킬 수 있는걸
턱걸이할 때 썸리스로 하는데
전완근도 같이 타격 주고 싶으면
썸어라운드 그립이 더 낫겠죠...?ㅠㅠ
네 맞습니다 썸리스 그립은 지쳤을 때 사용하시는게 좋을 것 같아요 저도 처음에 그렇게 하다가 이제는 그렇게 안하게 된 케이스입니다~~ 득근 👍🏻
풀업은 할 때마다 전완근이 너무 빨리 털림 ㅜㅜ
중량 풀업 딥스는.... 부상위험이겁나게 높습니다 어느정도 단련된후에 하시는걸 추천합니다
풀업이요. 구체적으로 어떠한 부상이 주로 있는지 알려주실 수 있나요? 예방하고싶어서요
어깨요
@@성이름-u3r3u 어깨랑 복부 많이 다치더라고요
어째서 복부? 하실 수 있겠는데
턱걸이가 의외로 코어가 먹혀서 방심하다가 다치시는 경우가 많더라고요
물론 데드 스쾃보다 코어가 적게들지만
걔네들은 코어의 중요가 많이 알려져있는데 비해 턱걸이는 잘 모르시고 잡아당기시다
부상 당하시는 분 많이 봄
너무 높은 중량은 회전근개가 다치더라구요
중2인 내가 이런걸 하고 있다니.. 괜찮은걸까..?
멸치는 가능할지도?
갯수 늘면 뭐가 좋아지는거에요?
등허리에 찌르르한 느낌이 좋은 것 같기도 한데, 이거 맞게 하고 있는건가요?
군대있는 2년동안 턱걸이 매일 20개 이상 했는대 이젠 살쪄서 한개도 안됨 ㅠ ㅠ
중량조끼 10kg만 매도 팔올리면 어깨가 아픈데 어떻게 해야되나요
60키로가 10개하는거랑 90키로가 10개하는거랑은 다르지ㅋ
중량 풀업 제 전완근이 털렸습니다..
저는 첫세트10개(12개 까지는 가능) 두번째 9개 세번째 7개 나머지는 서포터 이용해서 하는데 아직 중량풀업 할때 아니지않나요?
등짝!! 등짝을 보자!!!
이거 원본 대사가 뭐였죠?? 등짝말고 다른 거였던 것 같은데
마른사람 나이든사람은 함부로 따라했다간 다칩니다. 쉬운것부터 몇년에 걸처서 해야
곧 10개 가능할거같은데 해봐야겠당
나이먹고 턱걸이 두개 억지로 했다가 한의원 다녔어 오랜만에 할때는 무리 하지말자
10개가되려면 일단 몸무게부터 조절해야 될것같내요 ㅋㅋㅋ
중량풀업을 하려고 체중을 늘렸는데 턱걸이는 언제부터 시작할지 아직 못정함.
살찌고 자체중량 늘려서 이제 못함
중량 하기전에 그립도 다양하게 해보고
네거티브도 해보고 하세요
17개쯤에 중량하다 다쳐서 고생한거 생각하면 ㄷㄷ
중량풀업 할 때 원판이 그... 중요부위에 쓸리진 않나요
아무래도 위치가
푸쉬업 각도 늘려서 하고있는데
풀업은 절대 한개도 못하겠더라구요 ㅜㅜ
밴드 단계별로 차고 하고 있어요. 마지막 얇은 밴드 차고 하는중. ㅋ
@@e9a9 님처럼 밴드 안 차고 하고 싶셌습니다!
그럼 일단 푸쉬업이나 그런걸 해서 턱걸이에 필요한 근육들은 좀 키우고 하세요.😊
인버스풀업으로 시작하세요. 밴드 필요 없어져요.
1개만 당길 줄 알면 그 뒤부터 10개까지는 쭉 늚
아 이래서 10개 할때부턴 도저히 늘지를 않았구나...
호구님 보면 고반복도 그 갯수가 상상 이상이면
근육이 커지긴 하더군요
몸은 8개월차 헬린이인데 풀업은 또 정자세 10개하면 어쩌자는거임 조끼입어야되나
근육보다 갯수가 중요하면 반동을 주세열~~
첫번째형 지린다
10개 해왔는데 2년쉬니 3개도못함....그러다보니 안하게됨...
19년도 상병때 이걸봤어야했는데
10개 되면 다시 올게요.. 안녕..
어 굿~
나같이 1주일 쉬었다고
8개 하던거 3개 줄고
5개밖에 못하는 조빱한테는 전혀 시상 쓸모없는
영상이네 😅
걍 안쉬고 ㅈㄴ 땡기다 보면 늘것제?😢
걍 존나게 땡기다
응 ㅎㅇㅌ
웅 1주일 쉬었다고 3개씩 안줌
턱걸이 1세트에는 13개, 2세트에는 8개, 3세트에는 6개
이런 식으로 횟수가 너무 줄어드는데 다들 이런가요 ㅠ
쉬는시간이 짧아서그럴걸요. 전 풀업할때 세트당3~4분정돈쉽니다
@@johnianianiam115 감사합니다.
정말 잘 몰라서 여쭤보는건데..
3~4분은 조금 길게 쉬는 편 아닌가요?
원래 그럼
쌉정상입니다
저는 첫 세트 15~18개 뽑는데 두 번째 세트는 11~12개 뽑습니다ㅜㅠ
근데 세트 수를 최대로 땡겨도 5개에선 더이상 안줄어들더라구요
저러다 인대다친다 ㆍ
‘중급자’
맨몸 10개 3세트정도 능력되면 해야지
10개 할정도면 주변에서 몸 좋다 소리 들을 정도임
한번에 10,15키로 늘리니까 그렇지 1kg 2kg 천천히 늘리면 상관 없음. 해보지도 않았으면서 엄살좀 그만 부려라
저거 될 정도면 컨트롤 돼서 ㄱㅊ 어거지로 하다가 다치는 거죠
등으로 이두개입을 최소한으로 해서 땡기면 진짜 뒤짐 ㅋㅋㅋ 그리고 등으로 타격주면서 홀딩+등근육 느끼면서 천천히하고나면 진짜 등이 작살나는데 근육통을 2일 내내 등이 쑤심 느껴본사람들은 알거임 ㅋㅋ
개수중점으로 매세트마다 최대개수로 당기면서 해도 팔도커지고 등도 충분히 커집니다
더 이상 못 당길 때까지 하는 시간을 줄이기 위해서 정자세로 어느정도 횟수가 가능하면 중량을 늘리라는 말이죠. 맨몸으로 저중량 고반복을 하나, 중량을 늘려서 고중량 저반복을 하나 최대 갯수로 도달하니까요. 요점은 자세에 집중해서 근육을 키우는데 목적이 있다는 거죠
@@AnilgubTa 님의 말도맞습니다 마지막말에 반박을하자면 저의말은 자세를 너무지나치게 상관할필요가없다는 말입니다 유튜버 류시현님 을보시면 류시현님이 말하신말씀으로는 팔로댕기시면서 고중량 달고 팔로 댕기시고 최대개수도 팔로 댕기시고 하셔도 팔도 커지고 등도 커지고 그러신다고 하십니다 ㅎㅎ
@@AnilgubTa 보디빌더처럼 갈라지고 조각같은 몸매를 원하면 자세를 잡고 한다하면 뭐라안하겠지만.. 몸이 왠만한 분들보다 좋고 기량 포퍼먼스가 중점이면 그렇게 크게 자세를 신경쓸 필요가 없겠네요 ㅎㅎ 자세가막 반동쓰고 깔짝 인거는 빼고
어깨 찢길듯,,
다음날 몸살 찐 인증~~
키가 큰 편이라 봉에 매달리면 무릎이 닿기 직전에 다리가 질질 끌려서 뒤로 접고하는데 크게 상관 없나요 ??
다리를 앞으로 들어올리고 무릎을 굽혀 기역자를 만들고 해보세요
몸무게가 100kg이 넘어가는대
중량을 달라고요?
이러다 우리 다 죽어!!!!!!!!
이거 맞는거같음 턱걸이 일자봉에서하면 10개는 할텐데 갯수늘리는것보다 정자세로 천천히 무게늘리는게 느낌 빡 옴.
아니면 팔 더 넓게벌리고 정자세 천천히 느낌 먹이면서 하든지
30초 버티는게 안돼는데....
근데 풀업하는데 전완근이 아프던데 원래그런가여
풀업 26개 하는데 중량조끼 사야하나
한 12개 넘어가면 정자세 유지도 잘 안되고 잘 늘지도 않던데 효율이 떨어지는구나
집에서는 어떻게 하죠? 무게 추도 없는데
10개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정자세로 하는 인간 최상위권 말곤
저 63키로라 그런지 근육운동 안하는데 8개정도합니다
손바닥 아파 못하겠다는.
턱걸이 할 때 올라갔다 내려오면 몸이 앞뒤로 흔들려서 하체가 멈출 때 까지 기다렸다가 다시 올라가는데 이럴 때는 어떻게해야 반동을 줄일 수 있어요?
저는 코어에 힘 좀 주고 하면 괜찮더라구요😊
@@user-uf7f5d6cby 이상하다 저는 지금 중량 7키로를 달고 친업을 하는데도 몸이 흔들리는디.. 그렇다고 친업을 똑바로 안 하냐 그건 아닙니다 폰으로 영상 찍어서 보면 정말 등 움직임은 좋거든요 전 올라갈때 1초 내려갈때 2~3초인데 어쩔때는 꼭 몸통이 흔들리는데 말이죠..
@@희망은있다 랫플다운 할때처럼땡기면 반동 적던데영
필라테스 베이스 턱걸이 하시면 됩니다 자극도 굿굿
정자세 풀업은 몸에 흔들림이 없어야합니다.
데드행까지 가지말고 빨리하지도 말고 천천히 오르고 내리는 연습을 해보시면
바른자세가 됩니다.
오 그냥35개정도하는데 중량하면 50개가능하겠네요
이 운동을 하기위한 이전 단계좀 알려줘요...
점프 풀업이 최고
의자에 앉아서 땡기는 운동기구가 도움되지않나
아니면 밴드 다리에 걸어서 몸무게를 좀 줄이고 턱걸이 하면됨.
맨날 철봉 앞에서 허우적대면 하게 됨
@@user-kx2mg6vk1p ㄳㄳ합니다
아놀드의 첫번째 스쿼트, 두번째 풀업
어쩐지 10개부터 20개까지 10셋트 몇달을 해봐씨만 변한게 1도 없더라.
완전
등에 자극을 주고싶다면?
압정!