공원체조 새로운 컨텐츠 전신운동1편 덤벨컬&스쿼트&오버헤드프레스

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네 안녕하세요
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처음뵙겠습니다 응쌤이라고 하구요
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오늘부터 제가
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몸 칼로리를 많이 태울 수 있는
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전신운동!
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덤벨, 바벨 ,캐틀벨등
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이런 소도구 이용한 동작들을 많이 알려드릴 건데요
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주의사항 따라서 한번 잘 따라 해보도록 하겠습니다
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자 오늘 알려드릴 첫 번째 운동은
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여러분들이 많이 알고 계시는 덤벨 운동인 덤벨컬
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발을 편안하게 벌려서 하는 스쿼트
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같이 한번 해보도록 할건데
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두 가지 동작을 같이 하는 이상
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여러분들이 차분하게 스스로 한번 해 보도록 하겠습니다
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자 먼저 팔운동인 덤벨컬을먼저 하시고요
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무릎을 잘 열어주면서 스쿼트를 한 번 해줍니다
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덤벨 내렸다가 다시 컬! 스쿼트!
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덤벨컬! 스쿼트
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너무 급하지 않게 항상 주의주시고요
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덤벨을 내 가슴높이에 들고 있기 때문에
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옆모습을 보셨을 때
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덤벨이 살짝 높은 느낌? 이정도가 제일 적당합니다
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엉덩이 잘 빼면서 스쿼트 바로 해주시구요
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상체 안 끌려가게 가슴 딱 들면서
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끌려가다가 자칫하면 덤벨을 놓칠 수가 있어요
00;01;16;27 - 00;01;19;10
그렇기 때문에 가슴만 계속 들어줄려고만 해도
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자세 안정감이 굉장히 많이 늘어납니다
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이 동작을 보신 것처럼
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가슴 잘 들고 덤벨을 야무지게 잡아주고
00;01;36;20 - 00;01;38;25
스쿼트 동작 무릎 열면서
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잘 아시는 것처럼 자신 있게 해주시면
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어려운 동작은 아닙니다
00;01;42;22 - 00;01;46;02
4세트 정도 반복하시면 되구요
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세트당 12개 들만하다 싶으면 15개 16개도 무방 합니다
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자 다음 동작 넘어가겠습니다
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덤벨 동작 전신동작을 하나 더 알려드릴 건데
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첫 번째 동작
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덤벨컬에 스쿼트 같은 맥락의 동작이라고 보면 되구요
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오늘은 스타트 자세 덤벨컬 올린 자세가 맞아요
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이 상태에서 스쿼트를 먼저 하시고 올라오면서
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어깨 운동인 오버헤드프레스를 한 번 해보도록 하겠습니다
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자 덤벨을 얼굴 높이
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너무 낮게 잡으면 또 상체가 끌려갈 수도 있으니까
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얼굴높이로 잡아주시고 발은 편안하게
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평소에스쿼트를 반 100정도 넓이로 했으면
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한 110~120이 적당합니다
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자세가 자세인지라 끌려 가면 안되니까요
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자 한번 해보도록 하겠습니다
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숨 들으시면서 스쿼트
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바로 올라와서 후~
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뱉으 면서 오버헤드프레스
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하시면서 얼굴 안 부딪치게 덤벨이 올라오는가
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한번 뎀벨주의를 해주시구요
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살짝 이런 느낌으로 하는게 제일 좋습니다
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자 옆모습한번 보여드릴게요
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엉덩이 쭉 무릎 벌리면서 후~
00;03;02;00 - 00;03;09;23
오버헤드프레스 스쿼트
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덤벨 잡고 있는 위치가
00;03;11;10 - 00;03;13;02
마찬가지로 위에 있기 때문에
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스쿼트할 때 숙이지 않게
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가슴,팔 딱! 힘 주는 거 잊지 마시고요
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바로 자신있게 뿌리듯이 올라와줍니다
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4세트 는 해주시는 것이 좋고요
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개수는 12개
00;03;27;06 - 00;03;29;14
들만하다 싶으면 15개~16개
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이렇게 좀 주기적으로 점점 늘리는 것이 효과가 좋습니다
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다음에 뵙겠습니다