지금 영상보다는 이 영상으로 가셔서 코어운동 먼저 해주세요~!! ruclips.net/video/fosRzHiHo3Y/видео.html 이 영상도 강도가 세다면 영상 상단에 코어운동 2탄 링크가 있는데 그 영상 먼저 하셔도 좋고요! 코어가 튼튼해야 다른 운동도 안전하게 하실 수 있을거에요!
3일차 부들부들 떨리는데 뱃살땡기는게 좋네요 4일차 2세트까진 덜부들부들 거리기시작했어요 굿굿 5일차 휴식시간에 발을 직각유지를 어느정도 버티기시작했어요 몸무게도 600g 줄어듬! 6일차 뱃살이 눈에 띄게 줄어들었고 옆구리살이 줄어듬 배에 힘을풀어도 얼마 안나와요 7일차 옆구리살 아랫배 살짝 줄어듬 점점 가늘어지고있어요 8일차 3세트까지 다리를 바닥에 안닿게 되었어요 계속하면 땡기는거까지 제대로 할수있을듯 9~12일차 3세트하면서 다리를 바닥에 안닿고 버틸수있고 아랫뱃살이 땡기는데 이제 슬슬 1세트더늘려야하나봐요 13 ~ 16일차 옆구리 윗배 아랫배많이 들어갔으며 음식을 먹어도 전처럼 부풀어오르지않게되었어요 17 ~ 19일차 2주 넘게 3세트까지반복하는데 음식을 먹으면 배가 원상태가 좀 되는데 공복일경우 홀쭉해지긴해요 과도기인지 아니면 더 해야하는지 고민
허리나 복부 쪽에서 뼈소리 나는 것이 아마 장요근이란 근육이 타이트해서 안에서 늘어나지 않고 튕기는 것 같아요! 채널 안에 > 기초 코어운동 / 플랭크 이 2가지로 운동 바꾸셔서 실시해주세요 ! 또 채널에 ruclips.net/video/Xl0fzCIDh9M/видео.html 여기서 장요근 스트레칭 따라해주시고요!
@박상복 복부 근육이 약하고 장요근이 타이트해서 안에서 튕기는 것 같아요! 이것보다 더 강도를 줄여서 코어 운동을 해주시는 것이 좋은데요, 저희 채널 안에 "허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동" 이 영상은 다리를 드는 것이 아니라 끌어서 하는 동작이에요!(강도 낮춘 코어운동) 이 영상 검색하셔서 이 동작으로 코어운동 충분히 해주세요! 또, "골반전방경사, 골반틀어짐 자가진단법! 올바른 골반 움직임법(앉을때, 서있을때)" 이 영상에서 골반에 전방경사가 있는지 체크한번 해주시고 "뱃살,오리궁뎅이,골반비대칭이 있다면 이 운동 필수! [골반전방경사 교정운동,허리통증완화]" 이 영상에 있는 장요근 스트레칭도 같이 병행하시면 후에 개선이 될 것 같습니다! 한두달 충분히 저 영상들 하신 후에 다시 이 영상으로 돌아와서 운동해보세요!
장요근이 타이트 하면 다리 뻗을 때 튕길 수 있어요! 자세가 골반 전방경사여도 그럴 수 있답니다. 채널 안에 [골반전방경사, 골반틀어짐 자가진단법! 올바른 골반 움직임법(앉을때, 서있을때)] 이 영상으로 골반 전방 경사인지 체크해보세요! 그리고 [뱃살,오리궁뎅이,골반비대칭이 있다면 이 운동 필수! [골반전방경사 교정운동,허리통증완화] 이 영상 해보시길 권해드려요! 소리가 나는 상태로 계속 이 운동은 하시면 안돼요~ [허리통증을 없애는 속근육강화 기초코어운동] 이 영상에서 소리 안나는 동작들로만 충분히 적응해보세요! 기초가 탄탄해야 다른 운동들도 잘 할 수 있습니다^^
최희숙 저희 채널에서 “유연하고 건강한 몸을 위한 데일리 스트레칭 초보자편” 영상에 8:40 에 나오는 스트레칭 충분히 하고 해보세요! 엎드려서 허벅지 앞근육(대퇴사두간) 스트레칭입니다! 아마 허벅지 앞근육이 타이트해서 무릎뼈에 압박력이 실린 상태로 움직여서 소리가 나지 않나 예상됩니다! 혹시 또 집에 폼롤러 있다면 다리 근육들을 전반적으로 풀고 하셔도 도움됩니다^^
다리가 아플 수도 있어요! 운동 하실 때 안쪽 허벅지 같은 근육들이나 무릎을 피는 허벅지 앞근육들이 약하면 힘이 많이 들어간다는 느낌이 들거든요! 복부에 집중이 잘 안되면 다리 움직일 때 허리가 많이 움직이거나 뜨지 않는지 체크해보세요! 그래도 복부에 집중이 안되면 채널에서 플랭크 운동으로 바꿔서 해보는 것도 추천드려요^^
![Flicking through your phone on the bed?🤳 let’s lose some belly fat then!👊[5-minute exercise]ㅣDanoTV](http://i.ytimg.com/vi/mVsORhCxNL0/mqdefault.jpg)
![Flicking through your phone on the bed?🤳 let’s lose some belly fat then!👊[5-minute exercise]ㅣDanoTV](/img/tr.png)
복부타바타 2021년 버전 보러가기 > ruclips.net/video/pSkgOBCPEhs/видео.html
이 운동이 어렵다면 기초복부운동 부터! > ruclips.net/video/kA7eKJDnusQ/видео.html
티비 볼거 다보면서 따라하기 딱이네요
하루종일 방바닥에 누워 티비 보거던요
편하게 하려고 누워서 하는 운동 검색해서 들어왔어요! 하시는거보고 오?쉽겠눈데? 이러고 시작했는데 내 숨어있던 배근육이 부들뷰들 발작하구 난리남..^^ 꾸준히 하면 효과있을것 같아요 감사합니다♥
잠시 따라해보니, 다리 근육이 쫙 올라오네요.
근데, 선생님 다리는 얇네요.
신기.
다리랑 아랫배가 진짜 아프다 효과 짱일듯 매일 하러 올게용
3개월차 82>>78후반대 배가 눈에띌정도로 들어감 73까지 도전!!
와 대단하세요!!
와 힘들어요
열심히해볼께요 감사합니다
1:31 ⭕️
저거 허리 공중에 뜬채로 하면 허리 나가요 허리 꼭 바닥에 붙여서 하세요 전 다리가 저 아프네요
와 이거 복근운동 최고예요. 헬스 pt 5년 받았는데 이거 알았으면 혼자했을듯 해요
큰 도움이 되고 있습니다
Thanks 😊
누워서 할 수 있는 운동이라 좋네요
3분 이후로는 배 땡겨서 힘든데 꾸준히 하면 늘겠죠? 좋은 영상 감사해요
골반이 아파서돌리기가 안되네요 바깥에서 안쪽으로 돌리기가 되는데 반대쪽돌리기가 안되네용 웁스ㅠ 그래도 열심히 해보겠습니다 좋은영상 감사해용
통증이 있으면 강도가 너무 센거에요~ 다리 움직임을 조금 덜 뻗어주시면서 통증 없는 범위에서 적응하세요^^
또 허리 통증이 있다면 채널 안에 [허리통증을 없애는 속근육강화 기초코어운동] 이걸 먼저 하시는 것을 권해드립니다^^!
항상 할때마다 허리가 아팠는데 해결되었어용
이미 허리디스크 수술을 한번 했고 시술도 했고 또 다시 재발했는데...뱃살이랑 옆구리살을 빼고 싶어요ㅋㅋ 통증때문에 복부랑 코어운동을 전혀 못하고 있어요🤣
지금 영상보다는 이 영상으로 가셔서 코어운동 먼저 해주세요~!!
ruclips.net/video/fosRzHiHo3Y/видео.html
이 영상도 강도가 세다면 영상 상단에 코어운동 2탄 링크가 있는데 그 영상 먼저 하셔도 좋고요! 코어가 튼튼해야 다른 운동도 안전하게 하실 수 있을거에요!
와 어제밤 자기전 오늘 점심먹고 했는데 운동량 정말 대단합니다...감사합니다
일주일 체크
10/31👌
11/01
11/02
11/03
11/04
11/05
11/06
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루 하고 사라짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땡겨오는게 문제내요 선생님은 복부와 허벅지로 땡기는데 무릎으로 땡기는ㅠㅠㅠ
26~28
29~31
32~34 한달 하고도 좀 넘는 시간 이제는 1 2번째운동 말고 3 4번째 번갈아가며 할예정이에요 그게더 저한테 맞는듯하네요
강도가 너무 세서 그럴 수도 있어요 !
채널 안에 [허리통증을 없애는 속근육강화 기초코어운동] 이 운동 먼저 해보세요! 기초가 튼튼해야 다른 운동도 잘 할 수 있습니다^^
어제 3세트 했는데 뱃살이 좀 들어갔어요
다리도 부들부들 떨리고 아래뱃살이 땡기는거보니 효과 짱인거같아요 윗몸일으키기 했을땐 아랫배 전혀 힘이 안들어가는데 이거는 힘쫙 주네요 열심히 해야겠어요 땡기는거좀 열심히 해야할듯!
3일차 부들부들 떨리는데 뱃살땡기는게 좋네요
4일차 2세트까진 덜부들부들 거리기시작했어요
굿굿
5일차 휴식시간에 발을 직각유지를 어느정도 버티기시작했어요 몸무게도 600g 줄어듬!
6일차 뱃살이 눈에 띄게 줄어들었고 옆구리살이 줄어듬 배에 힘을풀어도 얼마 안나와요
7일차 옆구리살 아랫배 살짝 줄어듬 점점 가늘어지고있어요
8일차 3세트까지 다리를 바닥에 안닿게 되었어요
계속하면 땡기는거까지 제대로 할수있을듯
9~12일차 3세트하면서 다리를 바닥에 안닿고 버틸수있고 아랫뱃살이 땡기는데 이제 슬슬 1세트더늘려야하나봐요
13 ~ 16일차 옆구리 윗배 아랫배많이 들어갔으며
음식을 먹어도 전처럼 부풀어오르지않게되었어요
17 ~ 19일차 2주 넘게 3세트까지반복하는데 음식을 먹으면 배가 원상태가 좀 되는데 공복일경우 홀쭉해지긴해요 과도기인지 아니면 더 해야하는지 고민
김씨크릿 윗몸일으키기는 또 허리 디스크에 안좋으니깐 하지 마세요 ㅠ ㅠ!
@@BodymappingAhYoung 윗몸일으키기는 일절 안해요! 예전경험에 말한거였어요!
저도 다리가 더 아프네요ㅜ
다리 근육이 약하면 그럴 수 있어요! 익숙해져서 그만큼 힘이 생기면 다리는 덜 아프실거에요!
일주일 도전 40.6kg
12/29 👌40.6kg
12/30 👌40.2kg
12/31 ❌
1/1 ❌
1/2 ❌
1/3 ❌
1/4 ❌
1/5 ❌
1/6 ❌
1/7 ❌
1/8 ❌
1/9 ❌
1/10 ⭕
1/11
1/4
ㅇㄴ... 당당하게 X 치지 말라구요..
ᅳᅳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유격받는거만큼 빡시네요ㅜ
다리가 아파요ㅎㅎ
다리 힘이 약해서 다리가 아프게 느껴지는거에요! 힘이 조금 생기면 금방 적응하실거에요!
몸치라서 세번째동작 네번째동작 차이를 잘 모르겠어요ㅠㅠㅜㅠ 대충 비슷하게 휘적대니까 배에 힘이가긴하는데요
ahdtkd skrtj 세번째 네번째 둘다 다리로 원그리면서 하는 동작이에요! 세번째는 다리를 옆으로 넓히는 동작을 먼저하고 네번째는 사선으로 뻗어주는 동작을 먼저하시면 됩니다^^ 힘이 약할 경우 움직이는 범위를 줄여서 실시하세요!
0:22 허리구부릴정도로 굽히면 왜안되는지 궁금해료
운동한날 체크✔
2월 12일✔
2월 13일
2월 14일
2월 15일
2월 16일
2월 17일
2월 18일
2월 19일
2월 20일
2월 21일
2월 22일
2월 23일
2월 24일
2월 25일
2월 26일
2월 27일
2월 28일
2월 29일
3월 1일
3월 2일
이 동작 몇번씩해봤는데 계속 뼈소리가나는데 괜찮은건가요?
다리에소리나면 안좋은것같았요.
중단하는것이 좋을것 같았요
저도 허리에서 계속 오도독 소리가나요
저도 운동할 때마다 뼈?소리가 나서ㅠ 궁금했어요... !!
허리나 복부 쪽에서 뼈소리 나는 것이 아마 장요근이란 근육이 타이트해서 안에서 늘어나지 않고 튕기는 것 같아요!
채널 안에 > 기초 코어운동 / 플랭크 이 2가지로 운동 바꾸셔서 실시해주세요 ! 또 채널에 ruclips.net/video/Xl0fzCIDh9M/видео.html 여기서 장요근 스트레칭 따라해주시고요!
@박상복 복부 근육이 약하고 장요근이 타이트해서 안에서 튕기는 것 같아요! 이것보다 더 강도를 줄여서 코어 운동을 해주시는 것이 좋은데요, 저희 채널 안에 "허리통증을 위한 제대로된 필수 기본코어운동" 이 영상은 다리를 드는 것이 아니라 끌어서 하는 동작이에요!(강도 낮춘 코어운동) 이 영상 검색하셔서 이 동작으로 코어운동 충분히 해주세요! 또, "골반전방경사, 골반틀어짐 자가진단법! 올바른 골반 움직임법(앉을때, 서있을때)" 이 영상에서 골반에 전방경사가 있는지 체크한번 해주시고 "뱃살,오리궁뎅이,골반비대칭이 있다면 이 운동 필수! [골반전방경사 교정운동,허리통증완화]" 이 영상에 있는 장요근 스트레칭도 같이 병행하시면 후에 개선이 될 것 같습니다! 한두달 충분히 저 영상들 하신 후에 다시 이 영상으로 돌아와서 운동해보세요!
1:00
복부보다다리가더힘든거같은데요..??
lim lee 허리가 바닥에서 뜬다면 복부에 힘이 잘 안들어 갈 수도 있어요! 다리 움직이실 때 허리를 바닥쪽으로 더 누르려고 시도해보세요! 또 다리 움직이실 때 안쪽허벅지가 약하면 다리가 힘든 느낌이 들 수 있습니다^^!
궁뎅이가 커서 허리가 바닥을 터치 안해요.....
손바닥을 엉덩이에 깔고하면 ㄱㅊ아요
그대로 운동할 경우 허리 아플 가능성이 커요! 플랭크 영상으로 대체해서 해주세요^^ 아니면 예원이삐 말씀대로 엉덩이 아래에 손바닥 대거나 폼롤러를 두고 하시면 조금더 편하게 하실 수 있을거어에요!
🔥 2021 🔥
1/11:⭕
1/12:⭕
1/13:⭕
1/14:⭕
1/15:⭕
1/16:
1/17:
선생님 다리한쪽씩 움직일때마다 허리에서 우득 우득 소리가 나는데 계속해도 괜찮을까요?
1:02
호흡은 코로 하는건가요?
코로 들이 쉬고 입으로 내뱉으세요~
따라하기가 은근 힘듬.
다리가 말을 안들어요.
골반이 아파요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
통증이 있으면 강도가 너무 센거에요 !
ruclips.net/video/4Lkoqa0a4wQ/видео.html
ruclips.net/video/fosRzHiHo3Y/видео.html
코어운동을 먼저 해보셔요!!
다리를 뻗을때마다 허리에서 뚝뚝 소리는 왜나는걸까요? 아프진않은데 소리가 나니까 괜히 신경쓰이네요ㅠㅠ
장요근이 타이트 하면 다리 뻗을 때 튕길 수 있어요! 자세가 골반 전방경사여도 그럴 수 있답니다. 채널 안에 [골반전방경사, 골반틀어짐 자가진단법! 올바른 골반 움직임법(앉을때, 서있을때)] 이 영상으로 골반 전방 경사인지 체크해보세요!
그리고 [뱃살,오리궁뎅이,골반비대칭이 있다면 이 운동 필수! [골반전방경사 교정운동,허리통증완화] 이 영상 해보시길 권해드려요! 소리가 나는 상태로 계속 이 운동은 하시면 안돼요~ [허리통증을 없애는 속근육강화 기초코어운동] 이 영상에서 소리 안나는 동작들로만 충분히 적응해보세요! 기초가 탄탄해야 다른 운동들도 잘 할 수 있습니다^^
제가 해보니 배보다 다리운동이 더 되는거
같네요
왜냐면 다리힘도 필요하기 때문이에요! 그만큼 다리 근력이 그 동작 할 때 약해서 더 많이 느껴질 수도 있고요^^
이거 할때 배가 당겨야 정상인건가요?
남도현 네! 잘 하시는 거에요!
카운트 음악은 어디서 다운받을수있나요?
타바타운동 어플이에요! 어플 아이콘에 교관이라고 써있습니다!
하루에 몇세트 하면 될까요 ??
문정원 사람마다 체력과 근력이 약해 할 수 있는 정도의 세트가 다 다르답니다!
시간 없을 땐 하루 1번 해주시고 시간 여유 있을 땐 할 수 있는만큼 천천히 점점 세트를 늘리면서 다른 운동이랑 같이 진행해보세요^^
허리는 안 아픈데..무릎이 아파여ㅜ
강도가 본인에게 너무 센 것일 수도 있어요! 혹은 채널에서 하체 스트레칭들이 있는데 같이 병행해서 해보세요 그래도 무릎이 아프다면 이 운동은 중단하고 채널안에 코어운동, 플랭크 등등 다른 운동으로 대체해서 근력을 조금 더 키운 후 다시 도전해보세요^^
첫번째는 무릎에서 우드득 내가 잘못하고 있나 50대후반인데
최희숙 저희 채널에서 “유연하고 건강한 몸을 위한 데일리 스트레칭 초보자편” 영상에 8:40 에 나오는 스트레칭 충분히 하고 해보세요! 엎드려서 허벅지 앞근육(대퇴사두간) 스트레칭입니다! 아마 허벅지 앞근육이 타이트해서 무릎뼈에 압박력이 실린 상태로 움직여서 소리가 나지 않나 예상됩니다! 혹시 또 집에 폼롤러 있다면 다리 근육들을 전반적으로 풀고 하셔도 도움됩니다^^
그래도 소리가 계속 나면 채널 영상중에 “데일리 4분 뱃살 빠지는 복부 운동” 플랭크 운동으로 바꿔서 해보세요^^
운동후 효과보셧나요 지금이 영상에도 뱃살이 보이는듯해서요
배게 없이 누워야겠죠?
김연선 네 베개 없이 누워서 하시면 됩니다!
자꾸 배 보단 골반이랑 다리 중간부분이 뻐근?한 느낌이 드는데, 맞게 하고 있는 건가요??
다리 근육이 약하면 그럴 수 있어요! 익숙해져서 그만큼 힘이 생기면 다리는 덜 아프실거에요!
저거 음악 나오는 어플 뭔가용
타바타운동 어플이에요! 어플 아이콘에 교관이라고 써있습니다!
무릎에 무리가 너무 가는거같아욥
무릎에 체중이 실리는 동작이 아니라 무리가지 않을거에요! 아마 허벅지 앞근육이 너무 타이트한데 무릎 피는 힘을 너무 세게 주시면 무릎에 압박력이 실려 그런 느낌이 들 수 있습니다. 무릎을 살짝 구부리고 천천히 해보세요!
나만 배보다 다리 아파?
다리가 아플 수도 있어요! 운동 하실 때 안쪽 허벅지 같은 근육들이나 무릎을 피는 허벅지 앞근육들이 약하면 힘이 많이 들어간다는 느낌이 들거든요! 복부에 집중이 잘 안되면 다리 움직일 때 허리가 많이 움직이거나 뜨지 않는지 체크해보세요! 그래도 복부에 집중이 안되면 채널에서 플랭크 운동으로 바꿔서 해보는 것도 추천드려요^^
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