정확히는 존2 훈련법으로 러닝 중 옆사람과 대화가 가능하고 숨이 차지 않을 강도로 1시간 이상 꾸준히 훈련하면 회복, 체지방감소, 심폐지구력에서 눈에 띄는 효과가 나타남. 그렇게 일정 심ㅍ폐지구력 상승 후 인터벌 훈련을 통해 젖산역치를 밀어주는 훈련 반복으로 해주면 절대적인 카디오가 만들어짐
형님들.. 제가 제대로 이해한 게 맞는지 궁금합니다. 방법이 어찌됐건 일일 총대사량에서 적자보는 칼로리 만큼 체중이 빠지는 것으로 알고 있습니다. 그럼 똑같이 400kcal를 소모했다는 가정하에, 최대 심박의 80%로 30분 운동한 것과 최대심박의 60%의 강도로 1시간 운동한 것, 둘 다 소모한 칼로리는 같으니 체중 감소는 동일할텐데.. 전자는 체중감소 과정에서 근육이 빠진 비율이 높고, 후자는 지방이 빠진 비율이 높은 건가요?
먹었던 탄수화물이 몸에서 글리코겐으로 전환되고 달리기 등 운동을 하게 되면 에너지원으로 글리코겐이 먼저 소모됩니다. 30분 정도 운동을 하게 되면(달리기 기준) 글리코겐을 전부 소모하고 그 이후부터는 지방을 소모하게 되는데 이 과정에서 직접적으로 지방이 빠지게 되면서 살이 잘 빠지게 체감이 되는 것이죠
개인적인 경험상 예를 들어 유산소 100분 하는것 보다 무산소 30~40분 하는것이 근육이 필요로 하는 기초대사량 늘이는것이 체중 감량 및 건강한 유지에 좋은것 같습니다 저는 무산소 위주로 운동하는데 비슷한 시기 비슷한 체형의 이모님 두분이 계신데 자리 차지로 좀 욕나오긴 하는데 무산소 위주로 하신 이모님이 변화가 더 빠르긴 한거 같습니다 외형적 탄력도 다르고요 ㅡ반박시 님 말이 맞음
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
41초 보려고 광고 1분 보고왔습니다 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프리미엄써라 ㅋㅋㅋ
그정도면 걍 프리미엄 쓰는게 낫겄음.
누가 프리미엄 쓰지 마라했냐
터키로 하면 1500원인데 그돈이 없냐
@@doridotos터키는 1500원이야?
애플워치도 있으니까 권장 심박수 계산해서 해 봐야겠어요 ㅎㅎ 살 빼느라 활력포션모로오렌지 먹으면서 식단 하고 있는데 이제 운동해 보려구요!!
쇼츠보다 더 빠른 본편영상 좋네요. 다이어트는 내일부터가 국룰이니까 내일할게요
와 짧게 필요한 정보만 전달해주셔서 너무 좋습니다
이런 영상도 자주 올려주세요 감사합니다
짧게 핵심 설명해주셔서 감사합니다
한국인이 좋아하는 영상길이
손 보다가 내용을 하나도 못봐서 다시봤어요
손묶으면 말못하는사람많음
3번 보고 이해 했네
이거 뭐야 긴급과학이야?
빵터짐ㄱㅋㄱㄲㅋ
인사할시간도 없는지 바로 시작함
긴급과학 긴급헬스 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걷기보다 느린 달리기는 어떻게 하는 것입니까? 달리기가 끝났는데 숨이안차는 달리기는 무엇입니까?
본인은 왜 감량을 못하고 계시나여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알겠습니다
관심 있으신 분들은 존2 운동법도 참고해보시면 좋을 것 같아요
그래서 본인은 알지만 안한다는 거죠?
빌더로드 올려라!!
방금 막 알아낸정보 알려주는거같음 ㅋㅋㅋ
걷기보단 느리더라도 달리는 형태가 어떤 형태입니까?...
짧지만 알차다
또 올려주세요!!!
빠르고 짧게 런닝vs 천천히 오래 런닝
둘중 어느게 지방연소에 효과적인가요?
천천히 오래요~~
천천히 오래 인터벌로!
@@다이나믹K인터벌이머죠
@@chaewonlove0414 뛰고 걷고 뛰고 걷고 하는건데 일정 심박수 이상 유지시켜줘요.
런데이 어플깔고 초보자코스 따라해봐요
@@chaewonlove0414 예시 3분 빨리 뛰다가 3분 천천히 달리기(달리라고 했지 걸으라고 안했다!)하면 6분이죠? 10셋트 하면 됩니다
누가 손좀 묶어라
저 팔 좀 어떻게 해주고 싶다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
말하면서 운동하는 법 : 오늘 영상처러 팔, 손 제스쳐를 쉬지 않기
정확히는 존2 훈련법으로 러닝 중 옆사람과 대화가 가능하고 숨이 차지 않을 강도로 1시간 이상 꾸준히 훈련하면 회복, 체지방감소, 심폐지구력에서 눈에 띄는 효과가 나타남. 그렇게 일정 심ㅍ폐지구력 상승 후 인터벌 훈련을 통해 젖산역치를 밀어주는 훈련 반복으로 해주면 절대적인 카디오가 만들어짐
멋져부러
역시 숨찰때까지 뛰기보다는 숨차기 직전까지만 뛰고 쉬고 하는게 좋군요
30분~1시간을 달리고 220-나이*0.75의 심박수 정도가 나와야된다는거죠? 그럼 빠르게 뛰면 안된다는거네요?
뭐야 다짜고짜 당장 달려야 할것같잖아..무서워 뭐야
그러니까 다이어트에 제일 좋은 건 달리기고 달리기를 잘 못 하는 사람이라면 걷기보다 느려도 되니 천천히 30~60분정도 달리라는 거네요?
런데이 8주코스 추천!
체중이 110kg 이상이여도
걷기나 싸이클말고
달리기를 선택해도 관절에 괜찮은게 맞나요?
김계란 실물 ㄷㄷ
이정도는 쇼츠로 올려주시면 감사하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
고도비만은 뛰는게 안좋다고 하는데 걷는게 좋나요 아님 영상처럼 그대로 하면 되나요?
고도비만은 사이클 추천합니다. 무릎에 부담이 적어서 더 나으실거에요
걷뛰추천
요즘 유행하는 존2 런닝 같은 걸까요?
근데 런닝이 솔직히 무릎에 좋지는 않다던대 사이클과 수영 대신 런닝하는건 어떤 장점이 있나요?
기록욕심내서 빨리달리는게문제지 조깅속도로달리면 아무문제없음
쇼츠로도 올려주세요
허 이게 유산소가 되는건가 싶은 정도로 운동하라는거죠?
속도 시범좀 보여주세요ㅎㅎㅎ
봐도 이해못했으면 개추
2분 걷기 4분 뛰기 9세트 반복 효과가 있을까요?
일단 하면 무조건 효과는 나옴
존태리 훈련법을 하시네여
8개월전 글이네요 그래서 효과는 보셨어요? 저는 3분 2분 방법이 버튼 바꾸기 귀찮아서 5분뛰고 5분걷기 합니다
형님들.. 제가 제대로 이해한 게 맞는지 궁금합니다. 방법이 어찌됐건 일일 총대사량에서 적자보는 칼로리 만큼 체중이 빠지는 것으로 알고 있습니다.
그럼 똑같이 400kcal를 소모했다는 가정하에, 최대 심박의 80%로 30분 운동한 것과 최대심박의 60%의 강도로 1시간 운동한 것, 둘 다 소모한 칼로리는 같으니 체중 감소는 동일할텐데..
전자는 체중감소 과정에서 근육이 빠진 비율이 높고, 후자는 지방이 빠진 비율이 높은 건가요?
먹었던 탄수화물이 몸에서 글리코겐으로 전환되고 달리기 등 운동을 하게 되면 에너지원으로 글리코겐이 먼저 소모됩니다.
30분 정도 운동을 하게 되면(달리기 기준) 글리코겐을 전부 소모하고 그 이후부터는 지방을 소모하게 되는데 이 과정에서 직접적으로 지방이 빠지게 되면서 살이 잘 빠지게 체감이 되는 것이죠
글리코겐 전부소모는 불가능입니다
탄수화물을 며칠동안 안먹고 고강도 운동을 해도 전부소모가 안됩니다
그런데 고작30분 달렸다고 고갈이 될까요
무릎이 안좋아서 뛰지를 못하는데 뭐로 대체 가능한가요?
빠르게 걷기부터 해보세요
싸이클 추천드립니다 !
수영 좋아요
쿠션 안정화 신으세요 ㅇㅇ
아식스 , 브룩스 브랜드 ㅇㅇ
러닝화 전문샵에 가시면 발측정 발검사 해주는곳있음 거기가서 발검사부터하셈 ㅇㅇ
수도권에 많이 있고 지방지역에는 발검사 해주는곳이 생각보다 찾기 어려움 문의전화 하셔서 물어보셈요 발검사 가능한지
뛰는거 말고 빠르게 걷는건 안되나요? 빠르게 걷는 속도에 기울기만 올려서 심박수만 계산에 맞게 세팅 하는데
그게 제일 좋음
다이어트만 놓고보면 빠르게 걷는게 좋다지만 천천히 뛰는 이유는 운동수행능력을 향상시키기 위한 목적이 있는걸로 알아요
인터벌 트레이닝을 하면서 심박을 180에서 140까지 왔다갔다 하는데 계산식 때려보니 제 추천 심박은 145네요 혹시 몸에 좋지않은 트레이닝일까요? 시간은 27분 합니다.
트레이닝 목적에따라 다르겠죠?
심폐지구력이 목적이면 상관없고
다이어트 목적이면 최대심박수를 줄여야겠고. 건강목적이어도 줄이는걸 추천.
저는 9km/h로 끝까지 잘 달리는데 진짜 너무너무지루해요 체력이 좀 차니까 숨이 가빠지지도않고 지루한게 먼저와서 걸어버리거나 그만뛰는... 이런경우엔 강도를높혀야되나요
러닝은 실외가 진리
속도를 높이거나 혹은 숨찬댄스도 좋아요 지루함을 전혀 느끼지못합니다.
저는 뛸때 듣기 좋은 플레이리스트 고정해놓고 그거 끝날때까지 무조건 뛰어요 제껀 47분 조금 넘는데 크게 3파트로 나누어 놓아서 마감효과도 있고 일단 이곡만 넘기자 하면서 버틸 수 있더라구요
인터벌이 도움되는건가용
20 30분 뛰면 심박수는 어느정도가 적절한가요?
(220-나이)* 0.75
체지방을 [연소] 시키려면 [점화] 시켜야지 뭐
이 분 왜 항상 화가 나있어요?
멋있는 척, 단호한 척 하는 거임
실제 자전거는 어떻게 적용할수있을까요
빌더로드는 3화까지 하고 폐지된 건 가요?
개인적인 경험상 예를 들어 유산소 100분 하는것 보다
무산소 30~40분 하는것이 근육이 필요로 하는 기초대사량 늘이는것이 체중 감량 및 건강한 유지에 좋은것 같습니다
저는 무산소 위주로 운동하는데
비슷한 시기 비슷한 체형의 이모님 두분이 계신데 자리 차지로 좀 욕나오긴 하는데 무산소 위주로 하신 이모님이 변화가 더 빠르긴 한거 같습니다 외형적 탄력도 다르고요
ㅡ반박시 님 말이 맞음
유산소는 몸 전체적인 건강을 가꾸려고 하는거죠
둘다하면됨
이런 달리기는 근력운동 전/후 중 어떤걸 추천하나요? 아니면 그냥 다른날에 해야 하나요?
후
달리기 직후 중량/중량치고 달리기
생각하면 쉽습니다. 전자는 퍼포먼스가 많이 떨어져요.
누구세요?
9로 놓고 뛰지 말고 7로 놓고 뛰라는 거죠?
눈좀 착하게 뜨고 손 묶고 말하면 좋겠다...
하루 5키로 40분안에 뛰기 했는데 더 천천히 뛰어야 하는것인가..?
희한하네.. 왜 난 저걸 반년 이상 매일 4~50분씩 해도 허리만 아프고 피곤하기만 하고 아무 효과를 못 누리는 걸까...
거의 모든 사람들이 다 좋다고만 하던데.. 도대체 뭐가 문제지...
인터벌이 효율이 좋긴한데 빡세긴함
손이 쉬질않네
무슨소린지 모르겠음
심박수 계산이...정말 다이어트 위한것이 맞나요?
전력질주를 6초~20초만 해도 운동 효과가 크게 있다하는데
이거 운동 잘안하는 사람에겐 몸 스트래칭 좀 하고 하면 대박 아닐지 싶은데
피지컬 갈러리가 일반인들 대상으로 실험해서 질주 운동 효과 테스트해보면 어떨지요.
1분 미만 피갤로 이름 바꾸세요 ㅋ
빡빡이 아저씨나 나오라고!!!
이게뭔말이냐? 걷기보다느리게 달리는건 뭔소리임?
말하시는 분은 효과적인 운동강도로 안 하셨나봐요
1km를 이동한 A vs 3km를 이동한 B
둘 중 에너지를 더 많이 소모한 사람은?
평소 똑똑한 사람들도 유독 헬스, 다이어트는 멍청이라도 된것처럼 생각하고 행동하는데 자신이 바보가 아니라는 확신있다면 그냥 상식적으로하면된다.
상식이 있다면 이렇게 무식한 글 안쓸텐데 ㅋㅋ
당연히 답이 없지 그 조건으로는 속력을 모르는데 바본가?
뭔 소리임??
1빠 정보추
5빠
닥치고 계란형이 말해라
계란형이 바빠서 못찍어서 300만인데 1.5만 밖에 안나오는거 같은데
계란형 코스프레하고 화술따라하면서 ai 보이스 체인져로 덧 씌워서 올리면 조회수 잘 나오지 않을까요?
rvc는 계란형이 최적인거 같은데ㅋㅋㅋ
계산하지말고 뛰든 걷든하라고 ㅋㅋ
그딴거없다 열심히 운동하고 활동적으로 생활하면 자연스럽게 빠짐
그 '열심히 운동하고 활동적으로 생활' 하는 것 중에 '열심히 운동' 부분에서 최소한 잘못된 방향으로 운동하여 부상입지 말라는 뜻이잖음...
2분 걷기 4분 뛰기 9세트 반복 효과가 있을까요?
진짜 효과가 없을거라고 생각해서 물어보는거임?
안하는거보단. ,100배낫죠