Tienes toda la razón!! En promedio estoy sentada quizás unas 10 hrs al día, pero desde hoy haré de manera consiente mis pausas activas y estiramientos cada hora, gracias Jesús 💜
Estuve por 20 años sentada en mi trabajo de oficina por 8 horas diarias y se me acorto el psoas y me explicaron en rehabilitacion lo importante de los glúteos.. Ahora estoy tratando de recuperar un poco mi trasero, aun a mis 60 años.. Tus videos una maravilla para esto.. Gracias!!!
Me pasó lo mismo y para evitarlo hago yoga y elongación. Me cambió la postura en pocos meses y me siento mucho más liviana. Es muy perjudicial pasar tantas horas sentada pero se puede remediar 💪🏼
Jesus que tan cierto es que cuando acabas de entrenar y te sientas se te achatan jijiji escucho mucho eso a menudo yo considero ireal pero tú eres el experto
no es cierto, pero si afecta negativamente al cuerpo, no debes entrenar y luego simplemente reposar, debes hacerlo gradualmente, por ejemplo, algunos llegan a su casa y se sientan más de 40 m esperando que se enfrien los pies para luego ducharse, lo ideal es gradualmente ir bajando, llegas a tu casa hace algunos quehaceres y luego te sientas lo que quieras
Me fascina tu canal.. me paso horas aprendiendo aki.. jamás he hecho ejercicio no me gusta ... pero mirando tu canal lo haré.... creo en ti... tengo depresión y como consecuencia tuve un intento de suicidio Xk mi pareja me cambio x una chica fitnes.. más joven y me dejo solo con nuestra hija.. y x el covid perdí a tres personas en 4 meses .. mi cuerpo y mi mente no aguanto mas y me dio un pre infarto.. intento salir de esto pero estoy sola... yo creo k el mirarme mejor físicamente me ayudará.. gracias x existir Jesús.. bendiciones ❤
Estoy sentada muy poco, para comer, cuando conduzco y para de contar. Me gusta entrenar, llevo entrenando desde mis 40 años y aún a mis 58 sigo entrenando, llevaba mes y medio sin entrenar por problemas de salud, adelgace muchísimo y perdí muchísima masa muscular y el poco trasero que tenía, ahora empecé de nuevo lo estoy haciendo con Jesús y estoy encantada con sus rutinas, es muy buen entendedor este chico. Jesús por favor una rutina para brazos, tengo algunas mancuernas, una barra pequeña ajustable, gomas. Graciasss guapo. Un saludo!!
GRACIAS!!! Laa verdad hago ejercicio y me muevo, pero a veces me estaciono en la silla frente a la computadora y se me pasa el tiempo. Hay que moverse mas !! Y quitar el mal habito de estar sentado mucho rato. Eres Grande !!! Abrazos
Tuve problemas de salud por estar mucho tiempo sentada, un médico me recomendó poner la alarma cada 40 minutos para levantarme y hacer algunos estiramientos, caminar y mover el cuello
Yo recien empiezo trabajo en call center, eh visto uno que otro de tus videos para brazo, pecho y ahora gluteo, valoro mucho eso esta info me ayuda mil, de echo practiqué algunos de tus ejercicios y como cuesta crear un habito, tome su like jovenazo
Al principio pensé: 10 minutos para enseñarme una postura?? Uff Pero luego después de oírte debo decir que toda la información que has dado es buena y necesaria. Muchas gracias!!
Yo estudio virtual desde hace 7 años! No me gusta mucho salir sin embargo a veces si salgo a caminar, me la paso sentada casi que todo el día, pero lo bueno es que mis sillas son demasiado incómodas 😍👍 así que a cada rato me desconcentro y me levanto a hacer algo, igual tengo celulitis y todo eso :(
Mi madre secretaria sentada 33 años trabajando como secretaria judicial y aun conserva sus proporcionados glúteos, eso sí, caminaba una hora diario al trabajo
Lo que más me gusta de Jesús es que el no se queda nunca en la superficie... trae conocimiento de alto valor siempre ! Definitivamente es una diferencia a otros canales 💚🙌
Hola, paso alrededor de 11 horas sentada al día! Entre las horas de trabajo, comer y descansar. 😳 Por eso el ejercicio diario y una buena alimentación es necesario.
Gracias por este video Jesús! Me viene como anillo al dedo, porque justamente empecé un trabajo nuevo y tengo que pasarme el día entero sentada y ya estaba sufriendo dolores. Y por mi trabajo paso 8 horas sentada
Bueno yo desde las 9am luego a las 2pm corto hago el almuerzo ya van 5 horas, luego de 3pm a 6pm ya van 8 horas y luego de 8pm a 12pm serian en total 12 horas sentadas, ahora empece el gym nuevamente luego de pandemia, y lo que hago es que me levanto cada 2 horas a tomar agua (trabajo en casa, trabajo en marketing digital) luego me siento, me vuelvo a levantar a hacer la merienda, luego continuo y me paro para cocinar el almuerzo, luego de 2 horas tengo un cronometro y me obligo a pararme, dar unos pasos y tomar agua y ya corto a las 6pm y voy al gym, camino un total de 5000 pasos ir y volver. Se que de todas forma me siento mucho, pero ahi vamos!!!! Gracias Jesus por tus recomendaciones.
tengo la suerte de que soy flexible (sin llegar a ser como las gimnastas ni nada, no abro de piernas) pero me puedo sentar de mil maneras 'difíciles'' y para mi son muy cómodas. Siempre me dijeron los profesores que me siente bien o tendría problemas de espalda. De hecho sí, tengo escoliosis en la parte del lumbar
Yo no me siento (Salvo en situaciones "x" que cene con alguien sino no)... Me molesta no me gusta siento que estoy perdiendo el tiempo pase desde la adolescencia hasta hace 5 años sentada, ahora entiendo porque me dolía tanto el cuerpo (la columna más que nada) y no podía caminar, muchas gracias excelente explicación y ame los tips y hacks están geniales, ahora a entrenar!
Wooo al inicio pense que estaba sentada de 8 a 10 horas, sume muchas mas, y mi trabajo es estar horas sentada soy modista, seguire tus consejos de moverme cada determinado tiempo, gracias, haber iniciado a ejercitarme desde mas joven me ha ayudado, pero ahora estoy incursionando en ejercicio con pesas, quiero verme con mas masa muscular sobre todo en el tren inferior. Dios te bendiga! Eres genial !
Como 12 hrs, esto del teletrabajo me tiene mal porque abusan de la carga laboral e incluso ya no tengo siquiera tiempo para ejercitarme, como lo hacia antes de tener un trabajo a tiempo completo 😭
Fantástico vídeo!! Yo trabajo en casa, en el ordenador, todo el día sentada. Uso una banda elástica en las rodillas y la abro, o una pelota y la aprieto. Me suelen salir agujetas solo de estos movimientos. Y para recuperar los voy alternando por días. No es suficiente para unos megagluteos, pero al menos no estoy quieta todo el rato. Saludos.
Me encantó tu explicación, gracias es primera ves q te veo y pues me encantó... llevó mucho tiempo sentada y e aquí las consecuencias 😔 ni modo, tenía una pompi redonditas a mis 30 años y a hoy 52 ni q decir, el sedentarismo ni ejercicio ni nada, los quehaceres del hogar pero la mayor parte sentada 🤷♀️ no trabajo... y pues a empezar a ver videos de como levantar glúteos, q no es tarde 👍🤝 y 🙏
Hola Jesús Qué opinas sobre trabajar los músculos rotadores de cadera pelvicotrocanterios? TRAB Academy propone la "patada de ballet" para hacer push up a gluteo mayor, medio etc...que te parece? Chicas ayúdenme con likes para que Jesús nos dé su opinión sobre éste supuesto push up a los glúteos. 😘besitos
Las mayorías de los consejos que da TRAB academy son para las personas sedentarias OSEA personas que no hacen nada de nada o que tienen una musculatura extremadamente débil la patada de ballet y el burpees bebé oso son un buen ejemplo de ello ya que son actividades fisioterapeutas más que entrenamiento muscular pero si ya llevas más un tiempo haciéndolo el mismo recomienda que utilices un peso extra ya sea mancuernas o que vayas al gim o incluso las bandas elásticas porque tú cuerpo ya se acostumbro al peso de tu propio cuerpo
En mi caso en mi trabajo paso de pie 8 horas y cuando voy a mi casa igualmente voy parado en el autobús por que no hay donde sentarse, sólo los fines de semana me siento a editar mis videos y paso sentado unas 5 horas después hago ejercicio
No me había percatado que desde que empecé a entrenar no tengo dolores lumbares 😮😮😮. Algo que yo hago es cuando trabajo sentada es tener una banda elástica. Y de vez cuando, cuando me aburro o me acuerdo, hago algunas abducciones
Yo solo me siento para desayunar comer y cenar 😃 pero cuando en la moto pues si me pasó un poquito sentada pero solo es por ratos 🙏🤗gracias por la informacion pero cuando se es ama de casa no hay descanso
hola! este vídeo me viene genial, hace unas semanas empecé a notar mucho dolor en la zona del coxis por estar sentada con mala postura. Me preguntaba si ejercicios como los glute bridges con peso son perjudiciales para ello. Sobre todo sin una buena técnica. Gracias por tus vídeos!!🙌
Jajajaja me encanta que le pongas humor 😂 gracias por tanto! Soy nueva aquí así que incorporando de a poco estos tips ya que no se hace cuanto que me la paso sentada.. X.X
Gracias por esta información, estoy pasando por momentos incómodos a causa de permanecer tanto tiempo sentada en mi trabajo. Ya me atendí con fisio terapia y tuve mucha mejoría pero como usted comenta, necesito hacer cambios 😊👍. Gracias por los consejos.
Para esa postura sheiza, utilizo una banqueta muy bajita k se vende para ese fin. Recomendaría también tener en casa diferentes formas de sentarse, como taburetes de cocina , taburetes de oficina tipo orgonómica, alfombrillas para el suelo, con cojines. sentarse sobre los isquiones y posturas k mantengan más ángulo abierto entre las caderas y las piernas como si montaramos a caballo. Muchas gracias por tus consejos.
10 horas oficina. Mas 4 horas promedio transporte. Mas 1hora viendo TV. *15 horas en total al día* Actualmente mido 96 cms de cadera/gluteo. Tal vez pasar sentado sea la razón por la cual no he logrado mi objetivo de llegar a más de 100 cms y eso que llevo mas de 2 años haciendo ejercicios como loco para gluteos.
Muchas gracias por tu explicación, información, es cierto ,es lógico, tiene sentido , la posición de cuclillas suelo hacer, y la que usan casi siempre los japoneses, sentados de rodillas con los talones en los glúteos. Me gusto eso de que no circula la sangre, mejor si se está sentado tanto tiempo, por ende aparecen la celulitis, y por otros motivos, es cierto, a base de experiencia, encontrando el error se encuentran la solución. Muy bueno 😃 💖 saludos desde Argentina
Estupendo ahora entiendo jeje Antes iba a responder que pasaba 2 horas sentada, pero no conté con todas las actividades que uno hace sentado, como comer, estudiar, trabajar u otro. Al final... Si paso como 8 horas durante el día sentada, es demaciado. Uno piensa que no se sienta durante el día muchas horas, pero si
DE ESTO DEDUZCO QUE LOS HUMANOS ESTAMOS DORMIDOS MENTALMENTE, PUES ESTOY SEGURO QUE NADIE SE HABIA PLANTEADO ESTO, PERO YO HACE MUCHO TIEMPO ME DABA CUENTA DE ALGO QUE MUCHOS ANIMALES DUERMEN PARADOS Ó ESTAN LA MAYORIA DEL TIEMPO PARADOS, ETC, MUY BUENO ESTE VIDEO !
Empece a arreglar mi postura, me la pasaba sentado por mi trabajo, sumar el sobrepeso me miraba fatal del culo neta aplanado.... Ya actualmente he visto resultados que ni miraba cuando iba al gym Hay buenos canales como este grandioso donde te ayudan y empece a entrenar ejercisios "Femeninos" y creo que tengo mas cola que una ex novia jajajajaja
Hola Jesús...primero felicitaciones, te sigo y aplico tus consejos. Una pregunta sobre sentarse en el suelo: para los que tenemos problemas de rodillas (cirugía y artrosis)...que podemos hacer?''🤔 gracias y de nuevo felicitaciones por tu canal.
Hola Jesús desde que mire tu video de como sentarme lo estoy haciendo. Podrías explicar de qué posición podemos dormir para que nuestros glúteos no se aplasten durante la noche.
@@JazsonL111 pues esperemos a que conteste el experto pero supongo que si fuera mejor lo hubiera recomendado... Y comentó que no deberíamos estar tan relajados, y al estar acostados, todo el peso del cuerpo está muy relajado. En términos generales siempre va a ser mejor el movimiento que el reposo extremo.
Yo trabajé en el área de administración para una empresa durante 9 años y en ese tiempo siempre la pasé sentada ya que estába de 8:00 am a 7:00 pm y eso sumenle 2 horas de ida en el transporte y 2 horas de regreso al igual siempre sentada.... literal la espalda lumbar y glúteos con el paso del tiempo me dolían mucho... Bueno como les decía me di cuenta que perdí mis glúteos xq los jeans ya no se me miraban bien fue en un momento que me vi al espejo y me impacte al ver mis glúteos flacos y caídos sinceramente ya no tenía el culo redondo cómo lo solia tener desde muy pequeña se notaba que yo tenía trasero.. pero ahora que vi mis glúteos metidos y caídos quería llorar hasta mi esposo me dijo oye las pompas se te están desapareciendo tienes cadera y las pompas que les pasa...como les decía mi trasero perdió la forma redonda ahorita en la actualidad tengo 30 años y no se si pueda volver a recuperar mi trasero...
El dia de hoy me siento muy desanimada hace un año entreno y mis glúteos no han crecido nada ya cambie mi alimentación aumente peso en los ejercicio y hago los ejercicios como Jesús dice me compre proteina y nada 😞 ya creo qué es genetica y eso no se cambia
@@kdrxz5188 exacto hasta llegar al fallo muscular, es cuando te empiezan a temblar las piernas y sientes como un ardor potente en la zona de los glúteos.
Si lo he hecho asi e ido de a poco aumentando peso, hago los mejores ejercicios para gluteos me tiemblan las piernas hago tres series de 15 repeticiones
Hasta hace unos 2 años, es raro sentarme. Tanto que, me siento desesperada cuando no quiero hacerlo y lo hago porque otras personas alrededor les parece extraño que no te sientes. Será acertado lo que dicen sobre que el ambiente influye mucho a tus hábitos.
Hola Jesús te he descubierto hace poco y me encantan tus vídeos.. una pregunta sobre la postura Sheiza y es que me encanta pero me operaron del menisco hace 10 meses y no sé realmente si será bueno hacerla .. gracias
Hola jesus me interesa mucho que hicieras un video relacionado con recompocicion corporal sin perder gluteos,tengo mucha grasa corporal y pocos gluteos con 1 año de entrenamiento en grasa porfavor una recompocicion corporal,soy subscriptora tuya desde mis inicios😢😢👍👍👍
Gracias!! Una pregunta la postura Sheiza no corta la circulación de las piernas!? Mi tía fue entrenadora en un gimnasio en Estados Unidos y siempre que me ha visto en cuclillas me dice que es una posición malísima para las rodillas!
Es mito lo que dice tu familiar, hay varios estudios actuales en revistas de salud, ella seguramente se quedó con la escuela antigua y ya hay más estudios que están dando nuevos puntos😉mucho éxito busca libros de yoga y anatomía básica
Hola Jesús 😃😃 excelente el vídeo 👌😸 , por favor tengo un pregunta, yo trabajo varias horas sentado pero me gusta la posición de Flor de loto y practimente estoy al rededor de 6 a 8 horas en esta posición , esto es bueno o malo ?
Hola Jesús. No consideraste que en algunos casos es inevitable estar sentados prácticamente todo el día. Por ejemplo, cuando se es discapacitado y no se puede caminar; cuando se usa silla de ruedas.
Wow, me encantó el video. Yo en mi dia a dia intento desplazarme caminando, hago varios kilometros en un día. Además patino cada semana. A pesar de eso suelo tener dolores lumbares sobretodo al levantarme de la cama. Alguna idea de porque puede ser esto?
Quedé en shock con esta información porque por mi trabajo en oficina uno tiende a durar muchas hrs sentada sin saber el daño que esto causa en nuestro cuerpo, específicamente en los glúteos, gracias por este video
Hola Jesús, uuuff,yo trabajo como 10 horas sentada desde hace mucho tiempo con razón no avanzan mís glúteos, te veo desde Medellín Colombia, saludos y bendiciones
5 horas al día 😐 Jesús hola me encanta sus videos.. A buena hora te encontré 🤗 Y ahora quiero empezar mis ejercicios de glúteos no tengo genética grandes.. Y veo mis piernas muy flacas y abdomen grande... Por favor necesito el orden de tus ejercicios por donde empezar hacer los ejercicios por favor ayudame,,, gracias
Primer paso: Alimentación trata de equilibrar las porciones. Proteinas, carbohidratos sanos, grasas buenas. Hidrátate bien. Segundo paso tratar de entrenar con peso ligero si eres principiante. Ejercicios de piernas y gluteo 3 veces por semana hip thrust, sentadilla libre, desplantes con mancuerna, sentadilla búlgara, usa ligas etc y para upper body puedes hacer planchas, polea, laterales con mancuerna,etc. Cardio 30 min al día dicen que es lo genial yo a veces no hago diario. Dormir bien Y ya empezarás poco a poco ver el cambio.
Buen día Dani, Normalmente pensamos que la celulitis está relacionada con obesidad y la verdad no siempre aplica, hay chicas súper delgadas en el gym que se matan con sus rutinas y tienen celulitis y no pueden eliminarla ¿Cómo es esto posible? Nos dicen que entre más agua tomemos más saludables seremos cuidado, cada uno de nosotros tenemos requerimientos diferentes no es algo así como tómate 3 litros de agua para estar saludable. El exceso de líquido (agua) en nuestro cuerpo puede ser una de las principales causas de celulitis lo leí hace poco. Así que alimentación balanceada, ejercicio tomar agua cuando tienes sed ( no tomar por tomar) y por supuesto consultar un profesional de la salud serían mis recomendaciones. Por último, pienso que las mujeres le dan demasiada importancia a este tema, y créeme que nosotros no lo tomamos mucho en cuenta, es más tema de críticas entre ustedes mismas. Todo es estar pleno con uno mismo y olvidarte un poco del que dirán. Saludos.
Hacer saltos estimula el sistema linfático lo que te ayudará a reducir la celulitis. Esto lo aprendí del doctor Frank Suárez. De metabolismo TV. Que en paz descanse
Yo cuando comencé a trabajar en casa en el compu, no tenía el computador, ni la silla adecuada, y después de un mes y medio lloraba del dolor cuando me acostaba, un dolor intenso en mis glúteos, espalda y cuello era insoportable, compré la silla y tuve que esperar un mes completo para que el dolor pasará 😔 así que me parece que lo de la silla incómoda debe ser dependiendo de la tarea que vayas a hacer, si son muchas horas es mejor silla cómoda y pausas activas.
@@elizabethpena1046 creo que si bien sonó a chiste lo de trabajar parado, es posible. Hay escritorios que permiten ajustar la altura (standing desk) para trabajar de pie aunque son costosos. Podrías adecuar tu espacio si te es posible para tener donde poner el pc más alto, para trabajar de pie un rato al menos. Yo trabajo remoto en una empresa dedicada al software así que te entiendo, pasa uno el día entero sentado.
Buenas, Jesús. Hace unos años, un amigo me habló de la silla japonesa, que es una silla sin respaldo y que tiene un soporte para apoyar las rodillas. La verdad, q me pareció muy incómoda jaja... Pero la verdad es q me llevo muchas horas sentado. ¿Es recomendable ese tipo de sillas? Muchas gracias por el vídeo y por la simpatía :)
Tienes toda la razón!! En promedio estoy sentada quizás unas 10 hrs al día, pero desde hoy haré de manera consiente mis pausas activas y estiramientos cada hora, gracias Jesús 💜
2 horas
4 horas
X2 como 9-10
Yo como 8 horas en promedio
Yo les gane... Todo el día sentada 😱
Estuve por 20 años sentada en mi trabajo de oficina por 8 horas diarias y se me acorto el psoas y me explicaron en rehabilitacion lo importante de los glúteos.. Ahora estoy tratando de recuperar un poco mi trasero, aun a mis 60 años.. Tus videos una maravilla para esto.. Gracias!!!
Se te acortó el que?
@@elisavega9786 psoas ilíaco
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@@elisavega9786 el psoas es un músculo el cual recubre la cadera y los glúteos, creo
Me pasó lo mismo y para evitarlo hago yoga y elongación. Me cambió la postura en pocos meses y me siento mucho más liviana. Es muy perjudicial pasar tantas horas sentada pero se puede remediar 💪🏼
Jesus que tan cierto es que cuando acabas de entrenar y te sientas se te achatan jijiji escucho mucho eso a menudo yo considero ireal pero tú eres el experto
No, eso pasa con el tiempo no, cuando terminas de entrenar y te sentas
Falso
Yo casi siempre sentada en el sillon y no se me han aplanado 😅😅😂😂 hasta hice el huequito en el sillón.
no es cierto, pero si afecta negativamente al cuerpo, no debes entrenar y luego simplemente reposar, debes hacerlo gradualmente, por ejemplo, algunos llegan a su casa y se sientan más de 40 m esperando que se enfrien los pies para luego ducharse, lo ideal es gradualmente ir bajando, llegas a tu casa hace algunos quehaceres y luego te sientas lo que quieras
@@obo1921 ja ja ja ja ja 👍👍👍
Me fascina tu canal.. me paso horas aprendiendo aki.. jamás he hecho ejercicio no me gusta ... pero mirando tu canal lo haré.... creo en ti... tengo depresión y como consecuencia tuve un intento de suicidio Xk mi pareja me cambio x una chica fitnes.. más joven y me dejo solo con nuestra hija.. y x el covid perdí a tres personas en 4 meses .. mi cuerpo y mi mente no aguanto mas y me dio un pre infarto.. intento salir de esto pero estoy sola... yo creo k el mirarme mejor físicamente me ayudará.. gracias x existir Jesús.. bendiciones ❤
Estoy sentada muy poco, para comer, cuando conduzco y para de contar. Me gusta entrenar, llevo entrenando desde mis 40 años y aún a mis 58 sigo entrenando, llevaba mes y medio sin entrenar por problemas de salud, adelgace muchísimo y perdí muchísima masa muscular y el poco trasero que tenía, ahora empecé de nuevo lo estoy haciendo con Jesús y estoy encantada con sus rutinas, es muy buen entendedor este chico. Jesús por favor una rutina para brazos, tengo algunas mancuernas, una barra pequeña ajustable, gomas. Graciasss guapo. Un saludo!!
GRACIAS!!! Laa verdad hago ejercicio y me muevo, pero a veces me estaciono en la silla frente a la computadora y se me pasa el tiempo. Hay que moverse mas !! Y quitar el mal habito de estar sentado mucho rato. Eres Grande !!! Abrazos
Tuve problemas de salud por estar mucho tiempo sentada, un médico me recomendó poner la alarma cada 40 minutos para levantarme y hacer algunos estiramientos, caminar y mover el cuello
Yo recien empiezo trabajo en call center, eh visto uno que otro de tus videos para brazo, pecho y ahora gluteo, valoro mucho eso esta info me ayuda mil, de echo practiqué algunos de tus ejercicios y como cuesta crear un habito, tome su like jovenazo
Al principio pensé: 10 minutos para enseñarme una postura?? Uff
Pero luego después de oírte debo decir que toda la información que has dado es buena y necesaria.
Muchas gracias!!
La impaciencia... Uno de los grandes males de esta época.
@@-_mimita_-así es!!! 👍🏻👍🏻
Yo estudio virtual desde hace 7 años! No me gusta mucho salir sin embargo a veces si salgo a caminar, me la paso sentada casi que todo el día, pero lo bueno es que mis sillas son demasiado incómodas 😍👍 así que a cada rato me desconcentro y me levanto a hacer algo, igual tengo celulitis y todo eso :(
Mi madre secretaria sentada 33 años trabajando como secretaria judicial y aun conserva sus proporcionados glúteos, eso sí, caminaba una hora diario al trabajo
También influye la genética.
Q envidia
@@-_mimita_- la genética es todo, prácticamente
Lo que más me gusta de Jesús es que el no se queda nunca en la superficie... trae conocimiento de alto valor siempre ! Definitivamente es una diferencia a otros canales 💚🙌
Hola, paso alrededor de 11 horas sentada al día! Entre las horas de trabajo, comer y descansar. 😳 Por eso el ejercicio diario y una buena alimentación es necesario.
Gracias por este video Jesús! Me viene como anillo al dedo, porque justamente empecé un trabajo nuevo y tengo que pasarme el día entero sentada y ya estaba sufriendo dolores. Y por mi trabajo paso 8 horas sentada
Muchas gracias por el consejo, ya sabía que eso afectaba a mis glúteos pero no sabía la manera de modificar mi sentado. Muchas gracias.
Bueno yo desde las 9am luego a las 2pm corto hago el almuerzo ya van 5 horas, luego de 3pm a 6pm ya van 8 horas y luego de 8pm a 12pm serian en total 12 horas sentadas, ahora empece el gym nuevamente luego de pandemia, y lo que hago es que me levanto cada 2 horas a tomar agua (trabajo en casa, trabajo en marketing digital) luego me siento, me vuelvo a levantar a hacer la merienda, luego continuo y me paro para cocinar el almuerzo, luego de 2 horas tengo un cronometro y me obligo a pararme, dar unos pasos y tomar agua y ya corto a las 6pm y voy al gym, camino un total de 5000 pasos ir y volver. Se que de todas forma me siento mucho, pero ahi vamos!!!! Gracias Jesus por tus recomendaciones.
tengo la suerte de que soy flexible (sin llegar a ser como las gimnastas ni nada, no abro de piernas) pero me puedo sentar de mil maneras 'difíciles'' y para mi son muy cómodas. Siempre me dijeron los profesores que me siente bien o tendría problemas de espalda. De hecho sí, tengo escoliosis en la parte del lumbar
Yo no me siento (Salvo en situaciones "x" que cene con alguien sino no)... Me molesta no me gusta siento que estoy perdiendo el tiempo pase desde la adolescencia hasta hace 5 años sentada, ahora entiendo porque me dolía tanto el cuerpo (la columna más que nada) y no podía caminar, muchas gracias excelente explicación y ame los tips y hacks están geniales, ahora a entrenar!
Gracias Jesús x compartir la información con nosotros, aparte que eres el mejor entrenador que tenemos muchas de nosotras, saludos desde México.
Hola gracias por tus consejos que dios te bendiga y te de mucha salud para que sigas guiándonos a hacer bien las rutinas un fuerte abrazo
Wooo al inicio pense que estaba sentada de 8 a 10 horas, sume muchas mas, y mi trabajo es estar horas sentada soy modista, seguire tus consejos de moverme cada determinado tiempo, gracias, haber iniciado a ejercitarme desde mas joven me ha ayudado, pero ahora estoy incursionando en ejercicio con pesas, quiero verme con mas masa muscular sobre todo en el tren inferior. Dios te bendiga! Eres genial !
Gracias a este video ya encontré mi nueva posición favorita para sentarme. La aplicaré cada vez que tenga la oportunidad
Como 12 hrs, esto del teletrabajo me tiene mal porque abusan de la carga laboral e incluso ya no tengo siquiera tiempo para ejercitarme, como lo hacia antes de tener un trabajo a tiempo completo 😭
Fantástica información gracias Jesús Dios te Bendiga
Fantástico vídeo!!
Yo trabajo en casa, en el ordenador, todo el día sentada.
Uso una banda elástica en las rodillas y la abro, o una pelota y la aprieto.
Me suelen salir agujetas solo de estos movimientos. Y para recuperar los voy alternando por días.
No es suficiente para unos megagluteos, pero al menos no estoy quieta todo el rato.
Saludos.
9 hora trabando
Y me cuesta para caminar
Me encantó tu explicación, gracias es primera ves q te veo y pues me encantó... llevó mucho tiempo sentada y e aquí las consecuencias 😔 ni modo, tenía una pompi redonditas a mis 30 años y a hoy 52 ni q decir, el sedentarismo ni ejercicio ni nada, los quehaceres del hogar pero la mayor parte sentada 🤷♀️ no trabajo... y pues a empezar a ver videos de como levantar glúteos, q no es tarde 👍🤝 y 🙏
Hola Jesús
Qué opinas sobre trabajar los músculos rotadores de cadera pelvicotrocanterios? TRAB Academy propone la "patada de ballet" para hacer push up a gluteo mayor, medio etc...que te parece?
Chicas ayúdenme con likes para que Jesús nos dé su opinión sobre éste supuesto push up a los glúteos.
😘besitos
Ese solo es un charlatán
@@toxicoz5989 ?
@@toxicoz5989 En que te basas para decir eso?
@@toxicoz5989 te queda bien el nombre
Las mayorías de los consejos que da TRAB academy son para las personas sedentarias OSEA personas que no hacen nada de nada o que tienen una musculatura extremadamente débil la patada de ballet y el burpees bebé oso son un buen ejemplo de ello ya que son actividades fisioterapeutas más que entrenamiento muscular pero si ya llevas más un tiempo haciéndolo el mismo recomienda que utilices un peso extra ya sea mancuernas o que vayas al gim o incluso las bandas elásticas porque tú cuerpo ya se acostumbro al peso de tu propio cuerpo
Gracias Jesús por la información 🙏🏼🙏🏼
En mi caso en mi trabajo paso de pie 8 horas y cuando voy a mi casa igualmente voy parado en el autobús por que no hay donde sentarse, sólo los fines de semana me siento a editar mis videos y paso sentado unas 5 horas después hago ejercicio
súper mil gracias por tus consejos para mejorar la salud 😚 no tenía ni idea un fuerte abrazo bendiciones 😇🙏
No me había percatado que desde que empecé a entrenar no tengo dolores lumbares 😮😮😮. Algo que yo hago es cuando trabajo sentada es tener una banda elástica. Y de vez cuando, cuando me aburro o me acuerdo, hago algunas abducciones
Yo hacía lo mismo cuando era secretaria 😁
Abducción bilateral ?
Me gustaría una explicación respecto a la banda elástica y las abducciones. Así procuro comenzar a aplicarlas
gracias buen video!!
una pregunta dormir boca arriba también afecta ???
Yo solo me siento para desayunar comer y cenar 😃 pero cuando en la moto pues si me pasó un poquito sentada pero solo es por ratos 🙏🤗gracias por la informacion pero cuando se es ama de casa no hay descanso
Qué razón tienes!! Y qué agradable eres!!
hola! este vídeo me viene genial, hace unas semanas empecé a notar mucho dolor en la zona del coxis por estar sentada con mala postura. Me preguntaba si ejercicios como los glute bridges con peso son perjudiciales para ello. Sobre todo sin una buena técnica. Gracias por tus vídeos!!🙌
Yo trabajo 12 hs...así q unas 10 frente a la compu...
Buenas tardes Jesús, y qué opinas del BBL pillow o almohadilla para elevación de los glúteos??
Me encanta la información ,yo duermo en futon japonés y me siento casi todo el día en el piso.
Jajajaja me encanta que le pongas humor 😂 gracias por tanto! Soy nueva aquí así que incorporando de a poco estos tips ya que no se hace cuanto que me la paso sentada.. X.X
Increíbles consejos como todo influye . Gracias por esos consejos 😀💪🏽
Muy buena información me dejó pensando voy a conseguir un taburete así
Gracias por esta información, estoy pasando por momentos incómodos a causa de permanecer tanto tiempo sentada en mi trabajo. Ya me atendí con fisio terapia y tuve mucha mejoría pero como usted comenta, necesito hacer cambios 😊👍. Gracias por los consejos.
Para esa postura sheiza, utilizo una banqueta muy bajita k se vende para ese fin. Recomendaría también tener en casa diferentes formas de sentarse, como taburetes de cocina , taburetes de oficina tipo orgonómica, alfombrillas para el suelo, con cojines. sentarse sobre los isquiones y posturas k mantengan más ángulo abierto entre las caderas y las piernas como si montaramos a caballo.
Muchas gracias por tus consejos.
10 horas oficina. Mas 4 horas promedio transporte. Mas 1hora viendo TV. *15 horas en total al día*
Actualmente mido 96 cms de cadera/gluteo. Tal vez pasar sentado sea la razón por la cual no he logrado mi objetivo de llegar a más de 100 cms y eso que llevo mas de 2 años haciendo ejercicios como loco para gluteos.
Son mas, súmele su momento de comer, mas si recibe visitas y si los tiene, cargar niños, mas el tiempo que descansa o duerme.
Hola muy buen día gracias por compartir sus hermosos consejos mil gracias saludos!! 🤗
Por trabajo y estudio paso sentada 8 horas
Muchas gracias por tu explicación, información, es cierto ,es lógico, tiene sentido , la posición de cuclillas suelo hacer, y la que usan casi siempre los japoneses, sentados de rodillas con los talones en los glúteos. Me gusto eso de que no circula la sangre, mejor si se está sentado tanto tiempo, por ende aparecen la celulitis, y por otros motivos, es cierto, a base de experiencia, encontrando el error se encuentran la solución. Muy bueno 😃 💖 saludos desde Argentina
Paso sentada como 13 horas al día, intentaré hacer pausas activas y sentarme de diferentes formas.
Excelente!! Muchas gracias por la información
Estupendo ahora entiendo jeje
Antes iba a responder que pasaba 2 horas sentada, pero no conté con todas las actividades que uno hace sentado, como comer, estudiar, trabajar u otro. Al final... Si paso como 8 horas durante el día sentada, es demaciado. Uno piensa que no se sienta durante el día muchas horas, pero si
DE ESTO DEDUZCO QUE LOS HUMANOS ESTAMOS DORMIDOS MENTALMENTE, PUES ESTOY SEGURO QUE NADIE SE HABIA PLANTEADO ESTO, PERO YO HACE MUCHO TIEMPO ME DABA CUENTA DE ALGO QUE MUCHOS ANIMALES DUERMEN PARADOS Ó ESTAN LA MAYORIA DEL TIEMPO PARADOS, ETC, MUY BUENO ESTE VIDEO !
Empece a arreglar mi postura, me la pasaba sentado por mi trabajo, sumar el sobrepeso me miraba fatal del culo neta aplanado....
Ya actualmente he visto resultados que ni miraba cuando iba al gym
Hay buenos canales como este grandioso donde te ayudan y empece a entrenar ejercisios "Femeninos" y creo que tengo mas cola que una ex novia jajajajaja
Tengo un poco plana la cola por estar sentada tejiendo, me pudés ayudar diciendo los ejercicios que hiciste.? Por favor
@@nelidaparra9261 con gusto puedo ayudarte pero recuerda qie debes de tener buena alimentacion, un par de legins, creatina y opcional glutamina
Exelente esta info. Que bueno que abordaras este tema.
mas o menos como 13 horas, me encantan tus videos. y gracias por el consejo
No sabía que eso le quitaba el desgaste a mis glúteos ahora lo sé muchas gracias por tu consejo saludos Jesús
Si tengo 41 años...soy delgada y empiezo hacer ejercicios podré hacer crecer mis glúteos?
gracias jesus!!!! bello hombre!!❤
Hola Jesús...primero felicitaciones, te sigo y aplico tus consejos. Una pregunta sobre sentarse en el suelo: para los que tenemos problemas de rodillas (cirugía y artrosis)...que podemos hacer?''🤔 gracias y de nuevo felicitaciones por tu canal.
Hola Jesús desde que mire tu video de como sentarme lo estoy haciendo. Podrías explicar de qué posición podemos dormir para que nuestros glúteos no se aplasten durante la noche.
Gracias por tantos buenos consejos! Lo voy a aplicar en el día a día 👏🏼🙂
Muy interesante! Recomiendas las sillas posturales?
Estar sentado es lo mismo que estar acostado boca arriba?
Creo que es peor.
@@hhhccc5421 porque? Lo crees?
@@JazsonL111 pues esperemos a que conteste el experto pero supongo que si fuera mejor lo hubiera recomendado... Y comentó que no deberíamos estar tan relajados, y al estar acostados, todo el peso del cuerpo está muy relajado. En términos generales siempre va a ser mejor el movimiento que el reposo extremo.
@@hhhccc5421 pero entonces como duermo? Que yo sepa así duerme la mayoría de personas
@@renjuntiny8916 Él habló de pasar tiempo, no de dormir 🤷🏻♀️.
Jesús es guapo e inteligente. Me encanta lo útil que son sus vídeos. Aquí los veo enamorada jajajaja
Gracias Jesús por esta increíble información!!!
Trataré sentarme menos tiempo, y mas tiempo parada.
Genial consejos como siempre... muchas gracias por tu espectacular trabajo...👍🏼💯💯
Yo trabajé en el área de administración para una empresa durante 9 años y en ese tiempo siempre la pasé sentada ya que estába de 8:00 am a 7:00 pm y eso sumenle 2 horas de ida en el transporte y 2 horas de regreso al igual siempre sentada.... literal la espalda lumbar y glúteos con el paso del tiempo me dolían mucho... Bueno como les decía me di cuenta que perdí mis glúteos xq los jeans ya no se me miraban bien fue en un momento que me vi al espejo y me impacte al ver mis glúteos flacos y caídos sinceramente ya no tenía el culo redondo cómo lo solia tener desde muy pequeña se notaba que yo tenía trasero.. pero ahora que vi mis glúteos metidos y caídos quería llorar hasta mi esposo me dijo oye las pompas se te están desapareciendo tienes cadera y las pompas que les pasa...como les decía mi trasero perdió la forma redonda ahorita en la actualidad tengo 30 años y no se si pueda volver a recuperar mi trasero...
Jajajaa 😂 sorry me dio risa tu comentario
Si, Jesús gracias por tu video, siempre he oensadoven eso yo siempre trato de sentarme sobre las piernas pero poco tiempo
El dia de hoy me siento muy desanimada hace un año entreno y mis glúteos no han crecido nada ya cambie mi alimentación aumente peso en los ejercicio y hago los ejercicios como Jesús dice me compre proteina y nada 😞 ya creo qué es genetica y eso no se cambia
Para que te crezcan tienes que entrenarlos con peso e ir aumentando el peso, si no entrenas con peso no te crecerán.
Sin un peso que no puedas aguantar no crecerán tus glúteos, entrenar hasta el fallo escuché.
@@kdrxz5188 exacto hasta llegar al fallo muscular, es cuando te empiezan a temblar las piernas y sientes como un ardor potente en la zona de los glúteos.
Si lo he hecho asi e ido de a poco aumentando peso, hago los mejores ejercicios para gluteos me tiemblan las piernas hago tres series de 15 repeticiones
@@anabellaguenul2004 todos los días???
No cabe duda, el que sabe, sabe... Muchas gracias!!!👍🎵
Vi todo este video caminando jeje. Gracias por el consejo! De hecho si me mantengo sentada como 10 horas sumando todo.
Jajaja jajaja yo hortivaneando 😂
Jsjsjajajajz
Nunca había pensado en lo que enseñaste , me alegro haberte encontrado ☺️
Cada cuánto cambiar la rutina? Puedes hablar de la sobrecarga progresiva?
Por eso es bueno contar con una entrenadora personal☺️ o entrenador :)
Hola excelente información, me siento en la mecedora,
RESUMEN: NO ESTAR COMODO SENTADO HACE QUE TUS GLUTEOS NO ESTES DESACTIVADOS
Hasta hace unos 2 años, es raro sentarme. Tanto que, me siento desesperada cuando no quiero hacerlo y lo hago porque otras personas alrededor les parece extraño que no te sientes. Será acertado lo que dicen sobre que el ambiente influye mucho a tus hábitos.
Muy cierto.
Y sí al realizar la postura sheiza se me duermen las piernas que hago?
Hola Jesús te he descubierto hace poco y me encantan tus vídeos.. una pregunta sobre la postura Sheiza y es que me encanta pero me operaron del menisco hace 10 meses y no sé realmente si será bueno hacerla .. gracias
No me siento todo el día, más que solo para comer 😢 y la forma de dormir no afecta los glúteos mi buen Jesús????
Exelntes consejos sobre postura
Hola jesus me interesa mucho que hicieras un video relacionado con recompocicion corporal sin perder gluteos,tengo mucha grasa corporal y pocos gluteos con 1 año de entrenamiento en grasa porfavor una recompocicion corporal,soy subscriptora tuya desde mis inicios😢😢👍👍👍
Gracias muy buena información
Gracias!! Una pregunta la postura Sheiza no corta la circulación de las piernas!? Mi tía fue entrenadora en un gimnasio en Estados Unidos y siempre que me ha visto en cuclillas me dice que es una posición malísima para las rodillas!
Es mito lo que dice tu familiar, hay varios estudios actuales en revistas de salud, ella seguramente se quedó con la escuela antigua y ya hay más estudios que están dando nuevos puntos😉mucho éxito busca libros de yoga y anatomía básica
@@luceroduran7519 gracias!!! Y porque cuando hago esa pocision siento mucha tensión y un poco de dolor en mis rodillas!
Empieza mas o menos en el minuto 3:57
Aunque recomiendo que lo vean desde el inicio aunque es informacion complementaria.
Hola Jesús 😃😃 excelente el vídeo 👌😸 , por favor tengo un pregunta, yo trabajo varias horas sentado pero me gusta la posición de Flor de loto y practimente estoy al rededor de 6 a 8 horas en esta posición , esto es bueno o malo ?
Hola Jesús. No consideraste que en algunos casos es inevitable estar sentados prácticamente todo el día. Por ejemplo, cuando se es discapacitado y no se puede caminar; cuando se usa silla de ruedas.
Wow, me encantó el video. Yo en mi dia a dia intento desplazarme caminando, hago varios kilometros en un día. Además patino cada semana. A pesar de eso suelo tener dolores lumbares sobretodo al levantarme de la cama. Alguna idea de porque puede ser esto?
Tal vez la posición que tomas al dormir, algo en tu colchón o la almohada muy alta.
Gracias por los consejos Jesús
Quedé en shock con esta información porque por mi trabajo en oficina uno tiende a durar muchas hrs sentada sin saber el daño que esto causa en nuestro cuerpo, específicamente en los glúteos, gracias por este video
Hola Jesús, uuuff,yo trabajo como 10 horas sentada desde hace mucho tiempo con razón no avanzan mís glúteos, te veo desde Medellín Colombia, saludos y bendiciones
5 horas al día 😐 Jesús hola me encanta sus videos.. A buena hora te encontré 🤗
Y ahora quiero empezar mis ejercicios de glúteos no tengo genética grandes.. Y veo mis piernas muy flacas y abdomen grande... Por favor necesito el orden de tus ejercicios por donde empezar hacer los ejercicios por favor ayudame,,, gracias
Primer paso: Alimentación trata de equilibrar las porciones. Proteinas, carbohidratos sanos, grasas buenas. Hidrátate bien.
Segundo paso tratar de entrenar con peso ligero si eres principiante. Ejercicios de piernas y gluteo 3 veces por semana hip thrust, sentadilla libre, desplantes con mancuerna, sentadilla búlgara, usa ligas etc y para upper body puedes hacer planchas, polea, laterales con mancuerna,etc.
Cardio 30 min al día dicen que es lo genial yo a veces no hago diario.
Dormir bien
Y ya empezarás poco a poco ver el cambio.
Gracias por tus enseñanzas
Jesús! Qué pasa con las personas que somos activas y hacemos mucho ejercicio, pero tenemos celulitis? Podrías hacer un video sobre eso? ♡
Buen día Dani, Normalmente pensamos que la celulitis está relacionada con obesidad y la verdad no siempre aplica, hay chicas súper delgadas en el gym que se matan con sus rutinas y tienen celulitis y no pueden eliminarla ¿Cómo es esto posible? Nos dicen que entre más agua tomemos más saludables seremos cuidado, cada uno de nosotros tenemos requerimientos diferentes no es algo así como tómate 3 litros de agua para estar saludable. El exceso de líquido (agua) en nuestro cuerpo puede ser una de las principales causas de celulitis lo leí hace poco.
Así que alimentación balanceada, ejercicio tomar agua cuando tienes sed ( no tomar por tomar) y por supuesto consultar un profesional de la salud serían mis recomendaciones.
Por último, pienso que las mujeres le dan demasiada importancia a este tema, y créeme que nosotros no lo tomamos mucho en cuenta, es más tema de críticas entre ustedes mismas.
Todo es estar pleno con uno mismo y olvidarte un poco del que dirán.
Saludos.
@@MauroTarget exelente información, gracias
Hacer saltos estimula el sistema linfático lo que te ayudará a reducir la celulitis. Esto lo aprendí del doctor Frank Suárez. De metabolismo TV. Que en paz descanse
Excelente muchas gracias
Lo que me temia🤦🏽♀️¿Entonces como hacemos para estudiar y trabajar?
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Pues tampoco estes muchas horas sentada, una hora o dos no te hara nada.
@@giancarlosjesusalarconmuch1382 como es eso? Solo trabajar ya son 8
Yo cuando comencé a trabajar en casa en el compu, no tenía el computador, ni la silla adecuada, y después de un mes y medio lloraba del dolor cuando me acostaba, un dolor intenso en mis glúteos, espalda y cuello era insoportable, compré la silla y tuve que esperar un mes completo para que el dolor pasará 😔 así que me parece que lo de la silla incómoda debe ser dependiendo de la tarea que vayas a hacer, si son muchas horas es mejor silla cómoda y pausas activas.
Y que se puede hacer ,si tenemos un trabajo que requiere estar sentado 😢?
@Danna Paola - Kaprichosa 🇲🇽 pff que fácil redactar un correo parado o ingresar datos ,cero aporte tu comentario
@@elizabethpena1046 creo que si bien sonó a chiste lo de trabajar parado, es posible. Hay escritorios que permiten ajustar la altura (standing desk) para trabajar de pie aunque son costosos. Podrías adecuar tu espacio si te es posible para tener donde poner el pc más alto, para trabajar de pie un rato al menos. Yo trabajo remoto en una empresa dedicada al software así que te entiendo, pasa uno el día entero sentado.
Los glúteos no se reducen si te sientas. Obviamente si te sientas en exceso si. Por eso es bueno no estar sentado más de media hora en un mismo sitio.
Disculpa y los que dormimos boca arriba que pasa?
Estaba pensando lo mismo pero creo q no se ejerce el mismo peso sobre los glúteos al dormir q al estar sentada
Muy bueno! Gracias, Jesús! ❤️
La postura sheiza no afectará las rodillas en un futuro?
Si
Buenas, Jesús. Hace unos años, un amigo me habló de la silla japonesa, que es una silla sin respaldo y que tiene un soporte para apoyar las rodillas. La verdad, q me pareció muy incómoda jaja... Pero la verdad es q me llevo muchas horas sentado. ¿Es recomendable ese tipo de sillas? Muchas gracias por el vídeo y por la simpatía :)