Упражнения на верх ягодиц: Как сделать попу полочкой и прокачать верхнюю часть большой ягодичной?
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2024
- Привет, друзья!
В этом видео я расскажу вам, как правильно прокачать верхнюю часть ягодиц и добиться эффектной "попы полочкой". Но при этом не трогая края и среднюю ягодичную которая формирует квадрат! Мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить и подтянуть верхнюю часть большой ягодичной мышцы. Эти простые, но действенные движения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео с полезными советами по фитнесу и здоровому образу жизни. Если вам понравилось видео, ставьте лайк и делитесь им с друзьями!
Комментарии и вопросы оставляйте ниже - я с радостью на них отвечу!
Приятного просмотра и успешных тренировок!
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Телеграмм канал t.me/nastusianovikova_womanfi...
Инстаграм Анастасии nastusianov...
#тренировка #ягодицы #упражнения #фитнес #попаполочкой #упражнениядляягодиц #фитнесдома #попа #тренировкадома #спорт #здоровье #красивоетело #фитнессоветы #упругиеягодицы #спортзал #мотивация #спортдляженщин #фитнеспрограмма #бодифитнес #попамечты #женскийфитнес #тренировкидляженщин 
Спорт
Пожалуйста, снимите видео про складку!!! Супер наболевшая тема, а информации полезной на просторе ютуба совсем нет
Пожалуйста снимите
Складку?Вы имеете ввиду линию птоза под ягодичной?Бицепс бедра качайте,вообще ноги качайте,жопу без ног невозможно сделать-анатомию надо знать.
@@user-gn7gk4sd5u у меня очень хорошо прокачена задняя поверхность бедра, складка не только про это, но и про лишний жир и неправильное питание, я бы хотела услышать от неё совет, а не от вас))
С нетерпением жду следующее видео🎉🎉🎉
Ждееем, очень ждем❤
Спасибо большое за чудесное видео! 🎉
Настя! You are the BEST!))🎉
Какое крутое видео😍 спасибо, что так все объяснили
Спасибо Вам, Настя!
Спасибо большое Настя!🤩🤩🔥🔥
Спасибо, много нового у Вас нахожу каждый раз. ❤
Добрый день !Настенька большое Вам СПАСИБО ❤️❤️❤️🌈🌈
Сначала -лайк, потом посмотр. Большое спасибо!
Спасибо 😊
Очень полезное видео
Как всегда, информативно и наглядно! 👏 Спасибо ❤
Как всегда все очень доступно. Огромная благодарность
Ролик ценный, спасибо!
Спасибо большое дорогая ❤❤❤
спасибо большое! Настя - лучше всех!
Спасибо, очень доступно, и хорошо обьясняете!!
❤❤❤
Спасибо за ценную информацию!!!! Контент очень качественный ❤❤❤❤Анастасия, Вы крутая 😎 ❤
Анастасия спасибо огромное за такие видео, они очень важны для нас, все подробно, и доступно❤️❤️🫂
Настя, спасибо за супер полезное видео ❤ ждём конечно следующее видео про злополучную складку 🙃
Лучший тренер❤❤❤
Спасибо, Настя! Вы такая молодец! Всё чётко, ясно и по полочкам. Успехов Вам в продвижении канала! С нетерпением ждём нового видео! 🌹
Про складки!!!! Ждём!спасибо!
Спасибо за полезное видео
Анастасия, спасибо за ваши видео 🙏 очень хочется в вашей версии видео для новичков 🙈
Новое видео у Вас всегда праздник!🥰 Сегодня же буду пробовать внедрять в тренировку❤🔥
Спасибо за видео ❤
Настя, дякуюююю вам!!!🌷
Анастасия, Вы очень приятная грамотная классная❤ Спасибо за профессионализм 🌹🌹🌹
❤❤❤❤❤❤❤❤Спасибо большое Настя. За разные варианты. Это супер что можно по разному делать на разные тренажеры. 😊
Спасибо, Анастасия ❤
Настя , благодаря вам начала ходить в тренажерный зал , делаю все как вы говорите и чувствую те мышцы что надо ) спасибо вам огромное
Благодарю, Супер Тренер Настенька, как всегда, полезно, доступно и эффективно, добавлю новые упражнения в свой рацион❤ Буду ждать новое видео про складку, отличная идея, успехов Вам🎉
Дуже рада знайти вас! Кожне відео - скарб для мене. Вдячна🥰
Настенька, большое спасибо! Вы мастер своего дело, мне, человеку далёкому от спорта, всё понятно. Мне 51 год состояние здоровья заставило прийти в зал. С вашей помощью состояние улучшилось, появилась сила и выносливость! Жизнь начинает играть новыми красками!
Благодарю Вас ❤️🫂
Дякую за інформацію ♥️♥️♥️як завжди, змістовно по суті 🔥🔥🔥
Спасибо огромное ❤❤❤
Спасибо🎉❤🎉❤
Настюша, спасибо
Как всегда доходчиво и понятно.
Занимаюсь уже 4 года, складка под попой не уходит.
Буду с нетерпением ждать Вашего видео ..
Удачи ❤
Ждем видео про двойные складки❤
Спасибо ! 💐
Настя спасибо 😊 как всегда доступное объяснение 😊 такого тренера как вы я ещё не встречала.. Вы лучшая 🔥
Благодарю ❤
Настя, вы лучшая! Всегда по делу, без воды и столько полезного . Спасибо вам ❤
Благодарю ☺️🩷
Настя, у тебя очень-очень-очень-очень полезные и понятные видеоуроки.❤И на тебя смотреть-одно удовольствие, ты очень мотивируешь, спасибо пребольшое❤❤❤
Благодарю Вас за обратную связь!
Настя, ждем видео как убрать складку под попой ❤😊
Очень красивая девушка..спосибо большое 😇
Супер от Супер Тренера. Всегда ждем новую информацию с нетерпением. Огромное спасибо, благодаря Вам мир становится красивее
🥰😊🫂
Благодарю❤❤❤
Анастасия, спасибо! Супер видео. У вас замечательные наряды в спортзал. Так красиво!
Благодарю ❤️
Благодарю! Каждое ваше видео-топ.
Большое спасибо ❤
Спасибо, Анастасия! В арсенал постепенно добавляю упражнения благодаря вашим видео. Да по сути, только по ним и занимаюсь, так как хожу в зал без тренера)
Спасибо большое за наглядность, нюансы и вариации.
Благодарю Вас за обратную связь!
Большое спасибо за информативное видео, вы выглядите просто великолепно! 🥰
Благодарю ☺️
Спасибо!!!!!!
Супер!!!Дякую❤
❤Настя, спасибо
Настя, огромное спасибо за видео! С большим интересом смотрю и черпаю для себя информацию❤🎉😊
Благодарю за обратную связь 😍❤️🔥
Вот например мне очень понравилось, как вы использовали тренажёр для разгибания ног для прокачки верха ягодиц! Завтра обязательно включу его в тренировку.
Спасибо вам огромное!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
☺️🫂
Анастасія, ви найкращий тренер!!!
Фігура починає мінятися, більш жіноча.
Вау! Щиро дякую 🥰
Спасибо ❤
Сколько подходов делать ,узкий таз,квадратные ягодицы ,в зал пойти нет возможностей ,в домашних условиях какиелучше делать полностью комплекс снимите пожалуйста❤
Спасибо. ❤
❤спасибо
Все верно, эти упражнения у меня всегда в тренировке уже 2 года, попа круглая ❤
Клас👌👌👌Відео стають все якісніше- Продвинутий рівень ❤ 🙂.
Не так давно смотрю ваш канал, но занимаясь по вашим рекомендациям, кажется уже есть результат, я в приятном удивление, хотя в общем занимаюсь уже достаточно давно. Спасибо вам огромное, что бесплатно делитесь такой ценной информацией🙏💞❤❤❤
Огромное спасибо за обратную связь ☺️
У нас жим есть, но с валиком под колено и вертикальный, там никак горизонтально не встать, не зачто держаться. Попробую как альтернативу тренажер для ног, хорошая идея!
Спасибо вам большое! Именно благодаря вашим комплексам упражнений у меня стали заполняться ямки на ягодицах и попа приобретает округлую форму 🥳
😍❤️🔥
Здравствуйте) подскажите , пожалуйста, какие именно упражнения вы делаете ?
Какая вы красотка!!!!!
Благодарю!
Благодарю за информацию❤благодаря вам ямки стали менее заметны на ягодицах!
😍👌🏻
Настя сделай пожалуйста тренировку полноценную на попу в разных плоскостях. Спасибо
Спасибо огромное! Про складку ждем видео! Настя подскажите, как стала делать упражнения на заднюю поверхность бедра, становую, сгибание ног лежа, стало болеть "поджопье" в обычной жизни. Например, сижу на работе, а потом еле встаю, больно наклоняться вперед, особенно утром. Что это такое? Мышцы, связки, сухожилия? Растягивать может нужно дольше?
Дякую ❤
Очень красивая девушка с очень красивой фигурой
❤❤❤
Настя, снимите видео на упражнения с уклоном на тренировку пресса
Тренировка на пресс на кухне выполняется
Вон оно что можно с тренажером - разгибателем делать 🤔😀 Никогда не догадывалась о таком варианте. Спасибо огромное ❤
И потом попасть в эти смешные видео "новичок в зале" 😂
@@Svet_Lana_cake ага, где этот кучерявый по сторонам головой крутит и офигевает 😂
Настя,расскажите пожалуйста, как тренировать мышцу на руках, которую ещё называют рыбий животик? Трицепс широким хватом не помогает.
❤
А какая красивая спина на видео в сером комбинезоне 😍🔥
🥰
Дякую!як завжди найкращий тренер ❤️❤️❤️
Спасибо большое за лайфхак с давить носочком)))
Испробовали?)
@@nastusianovikova ещё нет, сегодня вечером как раз тренировка, буду пробовать)))
Настя, спасибо большое за Ваш труд! Все Ваши советы использую в своих тренировках.
У нас в зале стоят тренажеры типа обратный жим, но они вертикальные и из-за того, что валики, в который упирается нога, расположены низко, движение получается больше отводящее, чем жимовое. И нагрузка падает на зпб - по ощущениям. Стоит такое использовать? Возможно ли их адаптировать под поставленную задачу?
Вот вертикальный вообще не то. Я пыталась его приспособить к тренировкам, особо эффективности не увидела. И теперь просто его убрала с тренировочного плана, чтобы не делать лишних упражнений 😊
@@nastusianovikova спасибо, буду тогда делать на скамье с гантелей. Спасибо за ответ!
@@nastusianovikova блин а как выглядялт эти вертиклаьные ? ..где б увидеть чтоб понять😀😀 ,чтоб не нарваться на него в зале))
Спасибо, главное теперь не стесняться делать упражнения в такой нетипичной позе в тренажере для жима ног😅😅
Делайте с гантелью ☺️
Настя спасибо большое за видео, подскажите пожалуйста румынская тяга на одной ноге не качает среднюю?
Да она тоже работает, так как стабилизирует таз. Но не является ангонистом. так что можете смело делать это упражнение
Благодарю за видео❤ подскажите можно ли заменить тренажер обратного жима на отведение ноги назад в кроссовере?
@@yanamikhailova6187 если с фиксацией таза ❤️🔥 в ролике проговорила этот момент
@@nastusianovikova спасибо 🙏 сегодня попробовала проконтролировать таз + ногу старалась четко назад отводить и действительно по-другому чувствую ягодицы 🔥🔥🔥🔥 Казалось бы такая мелочь…. Благодарю!!!!!
Как по мне, так вместо гантели, зажатой коленом, удобнее с крепкой резинкой. У меня гантель падает..... Настя, спасибо! 😊
Работа с гантелью намного эффективнее, так как является динамической работой. А с резинкой нагрузка нарастающая и в негативной фазе отсутствует, что совсем не эффективно с точки зрения гипертрофии мышц
Спасибо, Анастасия! ❤Очень интересно именно, когда ягодицы накачаны, но висят как мешок... Можно ли это исправить? Или тут строения таза зависит?
Можно )
Анастасия, здравствуйте, а в смите, стоя на предплечьях с жимом вверх? Лежа на краю скамьи?
нет, движение не то Нужно по дуге, а в Смите перпендикулярно вектор
Спасибо.А зашагивание вы используете?
И пользую, подписывайтесь на канал )) есть много видео о тренировке ягодиц с разными упражнениями согласно цели ))❤
Настя, есть ли смысл делать эти изолирующие упражнения, если в зале только 6 месяцев? С какого момента можно их добавить? Спасибо большое:)
@@asmil5227 спустя 6-12 месяцев можно. Первое время упор на базовые упражнения ❤️
А когда стоишь в позе собачки ,на коленях ,и поднимаешь ногу вверх,под углом 90,такое упражнение может заменить? Или уже включаются другие края?
Дома же нет такова.
Настя, подскажите, если вместо гантели на подколенную часть привязывать утяжелитель на голеностоп, так можно?
Можно
Почему стала выпирать литеральная мышца чуть выше колена с внешней стороны. Может я что то неправильно делаю.
Спасибо вам огромное! Благодаря вам, убрала все упражнения на среднюю часть) но у меня попа сама по себе квадратная и плоская за счет широких бедер( сбоку смотришь, вроде выпуклая, а сзади плоская)) что с этим делать?🤷♀️
Аналогичная сттуация(((
А можно делать упражнение из первой серии (мах ноги назад), но с помощью манжета на лодыжке, который карабином будет прикреплен к тренажеру? Мне казалось, это тоже эффективное упражнение
Я этот вариант прокомментировала в видео
Спасибо за урок! есть тренажёр жим ногами назад, живот на платформе, но нет опоры для пятки, а есть валик над коленом (получается поза, как вы применили тренажор жим ногами сидя) Надеюсь, понятно написала) Так понимаю, он также подойдёт для увеличения верха ягодиц?
По описанию да ))
Скажите пожалуйста при варикозе можно делать эти упр
Да в супер сете с подьемом на носки