У меня широкие бедра, песочные часы . стала ходить в зал и бедра стали еще больше и как будто таз стал еще шире . Но это неплохо . Делаю дельты , талия есть , широкие круглые бедра . Мне нравится очень то , какие у меня стали пропорции. Зал выгодно подчеркнул мою генетику 👍👍👍 ваш комплекс упражнений сделал мои формы данные генетикой еще круче ! Спасибо Вам !
Огромная благодарность, Анастасия. Очень подробно по теме, всё изложено понятно, системно. Мне очень помогают ваши видео, тк даже занимаясь с тренером, нет ясной картины в голове что и как я прорабатываю на определённом тренажёре. Мой склад ума требует ясности 😅. Спасибо за ваш труд 🙏
Очень люблю вас смотреть, так как у нас общие особенности: узкий таз и широкие колени) вы одна из немногих тренеров с такой фигурой и без пластики. Я, так сказать, вижу результат тренировок с подобными особенностями и прям верю)
Очень рада что нашла ваш канал. Сейчас тренируюсь с тренером по базе, т. к новичок. В дальнейшем планирую заниматься самостоятельно по вашим рекомендациям. 🔥👌😊
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний ruclips.net/p/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity
Еще хотела отметить, что ты изменилась очень по сравнению с видео, когда работала в тренажерном зале! Прям светишься😊 И очень импонирует твоя подача материала, стала более открытой к новому, менее категоричной☺️ Смотрю все твои ролики и использую на практике💪🏻🫶🏻
Анастасия, нашла ваш канал. Всегда смотрела на вас на другом канале Press. Потом в комментариях кто-то написал, что у вас теперь свой канал и вот я здесь, подписка. Радует, что из Беляшика 🤗 вы превратились в тренера, ведущего свои тренировки на своём личном канале! Поздравляю🎉🎉🎉. Умничка!
Широ дякую за вашу роботу , майже рік тренуюсь за вашими рекомендаціями і бачу результат . Розкажіть якими вправами можно підсушити внутрішню сторону стегон окрім жима з широкою постановкою ніг . Дякую
Спасибо Анастасия.❤ Давно ждала это видео , на актуальную для меня тему. У меня стаж больше пяти лет. И все эти годы смотрела вас . Брала кое что для себя . У меня такая же генетика. Хожу три раза в неделю. Для меня топовое упражнение на округлость бёдер, это выпады с гантелями по диагонали.
Анастасия! У меня узкие бедра и широкие колени! Грудь маленькая, грудная клетка широкая. Мысцы хорошо поддаются.Рост небольшой-164-162. Подскажите,как добиться красивой,женственной фигурки.спасибо!!!
Настя, спасибо за ролик. Но все-таки не понятно, как за счет передней поверхности бедра таз может казаться шире? Мы прорабатываем переднюю поверхность бедра, и увеличение объема происходит на север)), большая ягодичная дает объем на юг. Если хотим на запад и восток, то это же за счет средней ягодичной только, которую мы растить не хотим )))
Я с Вами не согласна ))) Средняя ягодичная маленькая по размеру мышца, гипертрофия которой не делает пропорции женственными, а лишь квадратными ( субьективное мнение). Жаль, фото здесь не прикрепить 😂 А если у девочки стоит цель визуального сделать пропорции и низ шире, то мы как раз и прорабатываем в комплексе БЕДРА ( переднюю и заднюю поверхность ) и большие ягодичные. Об этом я в ролике и упоминаю ❤
Спасибо большое, Анастасия! Как всегда очень доходчиво! 👏 Не могли бы вы снять выпуск про спорт питание. Когда и какие добавки принимать до тренировки, во время и после?Когда принимать протеин для наращивания массы?
Заходите на мой канал, у меня есть плейлист по спортивному питанию)) Периодически туда также снимаем ролики ) Например о протеине уже есть ролик. И конечно подписывайтесь на канал 💖
У меня жопка не большая, но зона галифе прям ненавижу. Соответсвенно тоже полезная информация, что НЕ ДЕЛАТЬ😊. но полезная информация для моей дочери у которой попа небольшая и узкие бедра
Настя, подкажи пожалуйста, почему в упражнении обратный жим в тренажере на ягодицы я чувствую как раз что горит мышца над коленом ? В чем ошибка ? Ногу ставлю высоко
Здравствуйте, Анастасия! Очень рада что вы сняли это видео и спасибо Вам за него, тоже есть такие нюансы в фигуре. Подскажите пожалуйста, при приседаниях в Смите носки надо разводить в стороны или они смотряи прямо?
Благодарю 🙏 Подскажите, пожалуйста, что посрветуете для срвсем начинающих? Как лучше строить свою тренировку? С какого веса начинать, сколько подходов?
Настя, здравствуйте, а есть ли способы сделать бедра у́же, у меня фигура груша и достаточно тяжёлый низ, и тонкий изящный верх, худые руки и полные ноги, в результате прямо дисбаланс😢
Мне вот нужно чтобы ягодицы росли а руки, прям начиная от плеч были очень тонкими, такими чтобы я могла их обхватить пальцами одной руки, примернт как на запястье, какое питание тогда нужно? 🤔 и какие виды тренировок? 🧠 мой вес 46 кг, рост 160
Анастасия, супер! Очень познавательное видео. Буду в обязательном порядке внедрядь ! Есть ли аналог упражнению "ножницы" в тренажере? Можете поделиться , как натренировать мышцы живота как у вас? Спасибо! ❤
Настя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, на жиме и выпадах стоит брать большой ( конкретно для меня вес) или же нет? Вес на базовых , а все остальное как доработка ?
Скажите, пожалуйста, если бёдра от природы большие, то упражнения с такой техникой не стоит включать в тренировочную программу, а делать их только с акцентом на ягодичные?
Ягодицы чаще увепичивают не столько липофилингом, для которого нужно иметь много лишнего веса, да и результат будет кратковременный, сколько имплантами для стабильного результата.
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, может ли быть такое что от выполнения классической гиперэкстензии попа наоборот становится на вид более плоской? Сменила программу тренировок и как будто разница между ягодицей и задней поверхностью сгладилась🤔соответсвенно она как будто стала меньше выступать.. не понимаю в чем дело. По новой программе добавились к прежним базовым -гиперэкстензия, жим платформы одной ногой, гоблет приседания. Вообще физиологически согласно анатомии такое может быть или мне кажется?😁 тип фигуры как у вас, от природы попа НЕ плоская, выступает, все норм.
Лайк! Спасибо тебе огромное за столь полезную информацию! Хотела только спросить, в упражнение разгибании бедра нужно ли выпрямлять колено или можно оставить согнутое? В моем зале такой тренажер, что колено тяжело выпрямить одновременно при разгибании бедра:(
По поводу Смита, Анастасия, а если рост меньше 160 см? Был ролик у вас про короткие рычаги и длинные. Например, я стала замечать, что от приседаний на ягодичный акцент в Смите, тупой угол в колене и баллансир на пятках соблюдала, стал расти валик над коленом. Это из за маленького роста, я правильно поняла. Данное упражнение на акцент бедер в Смите, рост девочки влиять будет или нет?
Это ролик о том как увеличить бедра. В ролике про маленький рост мы говорили о том, как тренироваться чтобы НЕ увеличивать бедра. Прежде чем подбирать упражнения задайтесь вопросом, какие пропорции Вам нужны)))
К сожалению, до сих пор не понимаю, почему говорите о том, что вывод ног вперед в Смите больше активирует ягодичные, если по факту, по законам физики и распределения нагрузки в таком положении более активно себя ведет именно квадрицепс. Буду благодарна, если ответите
Нагрузка типа вертикальная выходит в зоне ягодиц но мне тоже тренер говорит что никакого заведения ног вперед, ноги четко под грифом, иначе напрягаются Квадры чтобы не упасть назад.
Или можно в одной тренировке одни упражнения на попу, другие на бедра, а в следующей так же, только наоборот. То есть если выпады были на попу, то теперь на бедра и тд?
Боже, у меня всю жизнь была проблема - как их уменьшить! 😂 мне так странно, что кто-то хочет увеличить))) Настя, в конце рассказываете про тренировку.. А если я чередую в одной тренировке: раз руки, раз ноги и в каждом виде тренажера итого делаю по 3 подхода.. это не нарушение? 😊 что все сразу прорабатываю... или как нужно? стаж зала - полгода 🙋
Так как фигуры разные, то и цели у всех разные))) кому-то набрать надо , а кому-то уменьшить ☺️ А тренировка full body как подходит в первые пол года занятий ❤
@@EM-ge2oi а как вы поняли, что я говорю про, как вы выразились "попины уши"? Речь же шла о бедрах вроде 🤔 у меня строение фигуры именно с бедрами, с изгибом как сейчас стало красиво, а когда я росла, в моде были фигуры-швабры, с минимальными бедрами, понимаете... это последние годы всем бёдра да жопы подавай, причем размеры у этих красоток далеко не такие как у меня, больше в смысле))) А так да, я тоже считаю что девушка - это женственность, талия-бедра... Когда плечи, пузо и полное отсутствие бёдер на тонких ножках... это не повезло, и как там что-то можно расширить... бедра-это таз, это кость.. 🤷
@@nastusianovikova спасибо за ответ 🌺 Настя, а если и далее полугода буду тренить full body, это же не повлияет на результат?😊 Мне пока так нравится и не сильно устаешь, чередуя руки-ноги. Единственное, беспокоюсь что занятия практически на одних и тех же тренажерах (хотя с весами играюсь), но вроде слышала что мышцы привыкают к одним и тем же занятиям и потом не прогрессируют... якобы результат притормаживается..
@@Ю-ЛЯ-н8п так Вы чередуете или все сразу делаете?)) Первых 3-6 месяца делают full body, тренируют и верх и низ за одну тренировку. После начинают делить ))
Ну смотрите, таз мы не можем сделать шире - это кость. А увеличение передней и задней поверхности бедра и конечно ягодиц визуально сделает пропорции. Тем кому это надо конечно )))
Ви очень красивая и невероятно приятная девушка. Глядя на вас я подозреваю себя в лизбиянстве 😅😅😅 Хотя у меня муж и двое детей)) Ваша манера общения успокаивает мою нервную систему.
меня интересует как можно сочетать тренировку бедер со специализацией на ягодицы и заднюю поверхность бедра? уж очень много упражнений получается, не знаю как все уместить в одной тренировочной программе😮💨
Куда вас понесло😂 все знают про липофилинг и этим лишним разговором некоторых особ не переубедить! Как много разговоров, да сто раз уже повторила, что у тебя узкий таз, можно ближе к делу😅.
![Kodak Black - Versatile 4 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/VcP_1Ua__vY/mqdefault.jpg)
У меня широкие бедра, песочные часы . стала ходить в зал и бедра стали еще больше и как будто таз стал еще шире . Но это неплохо . Делаю дельты , талия есть , широкие круглые бедра . Мне нравится очень то , какие у меня стали пропорции. Зал выгодно подчеркнул мою генетику 👍👍👍 ваш комплекс упражнений сделал мои формы данные генетикой еще круче ! Спасибо Вам !
Большое спасибо за обратную связь 😍🫂
Вы, наверное, как богиня выглядите 😍 Даже я со своими узкими бёдрами благодаря Настиным тренировкам ничего такая))
Что хорошего, если песочные часы - это идеальна фигура?
@@musyazerber идеальная для кого? Вкусы у разных людей разные ))
@@nastusianovikova для большинства. Ну и с точки зрения художественной пропорционально. Если верх более тяжёлый, то да, лучше бедра пошире сделать
Огромная благодарность, Анастасия. Очень подробно по теме, всё изложено понятно, системно. Мне очень помогают ваши видео, тк даже занимаясь с тренером, нет ясной картины в голове что и как я прорабатываю на определённом тренажёре. Мой склад ума требует ясности 😅. Спасибо за ваш труд 🙏
Благодарю за обратную связь 🥰🫶🏻
Очень люблю вас смотреть, так как у нас общие особенности: узкий таз и широкие колени) вы одна из немногих тренеров с такой фигурой и без пластики. Я, так сказать, вижу результат тренировок с подобными особенностями и прям верю)
Анастасия, как же приятно Вас слушать! Ваш личный канал более лаконично излагает учебный материал, это ценно!!!
Благодарю 🙏🏻❤️❤️❤️
Это всё про меня! Это мне надо) спасибо❤
Дякую! Корисна і цікава інформація ❤
Спасибо большое, сделайте пожалуйста отдельное видео про тренировку задней поверхности бедра
Обязательно ❤️🫶🏻
Поддерживаю просьбу!❤
Видео просто бомба! И по содержанию и по подаче материала!❤❤❤ Спасибо большое Настя!
Большое спасибо за обратную связь 🥰
То ли я врубилась наконец, как то в голове стало четче понимание, то ли вы очень круто все объясняете!))) но объясняете вы все равно круто))) спасибо
Кто внимательно слушает и делает, будет иметь 👍🔥 результат 💯
Очень рада что нашла ваш канал. Сейчас тренируюсь с тренером по базе, т. к новичок. В дальнейшем планирую заниматься самостоятельно по вашим рекомендациям. 🔥👌😊
Спасибо 😍Буду ждать обратную связь о Ваших результатах 👌🏻
@@nastusianovikova,как будут, так обязательно напишу 😊
Спасибо,Настя! ваши ролики всегда полезны !
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ruclips.net/p/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Как всегда очень полезно и информативно, спасибо за Ваш труд! ❤
Спасибо за ролик, тема очень актуальна для многих!
Еще хотела отметить, что ты изменилась очень по сравнению с видео, когда работала в тренажерном зале! Прям светишься😊 И очень импонирует твоя подача материала, стала более открытой к новому, менее категоричной☺️ Смотрю все твои ролики и использую на практике💪🏻🫶🏻
Большое спасибо ☺️🙏🏻 Мне очень приятно, что видно разницу 🥰🫶🏻🫶🏻🫶🏻🥳
Анастасия, спасибо большое, Вы просто 🔥🔥🔥
Спасибо ❤за очень грамотное видео. Я думаю что каждая, смотря ваши объяснения,
может построить или слепить себя
Спасибо 💖
У вас всегда только хорошие рекомендации ❤
Анастасия, большое спасибо, прекрасная тренировка!
Спасибо ❤
Анастасия, нашла ваш канал. Всегда смотрела на вас на другом канале Press. Потом в комментариях кто-то написал, что у вас теперь свой канал и вот я здесь, подписка. Радует, что из Беляшика 🤗 вы превратились в тренера, ведущего свои тренировки на своём личном канале! Поздравляю🎉🎉🎉. Умничка!
Большое спасибо! Мне очень приятна поддержка 🥰 🫂
Спасибо, очень полезная информация
спасибо за интересное видео,за такие подробности!!!
Спасибо за видео!
Настенька спасибо
🥰🫶🏻
Шикарное видео! ❤
Благодарю 🫶🏻
Большое спасибо 😍
😍
Широ дякую за вашу роботу , майже рік тренуюсь за вашими рекомендаціями і бачу результат . Розкажіть якими вправами можно підсушити внутрішню сторону стегон окрім жима з широкою постановкою ніг . Дякую
Не существует упражнений которые что-то сушат. Снижение жира это про питание 💖
ruclips.net/video/p0H4gwCZwwA/видео.htmlsi=-E2yKK8UBcYm28R4
ruclips.net/user/livet37CFBgrcus?si=a2MvdoZY3PBdWHjj
Спасибо Анастасия.❤
Давно ждала это видео , на актуальную для меня тему.
У меня стаж больше пяти лет. И все эти годы смотрела вас . Брала кое что для себя . У меня такая же генетика. Хожу три раза в неделю. Для меня топовое упражнение на округлость бёдер, это выпады с гантелями по диагонали.
Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻❤️ Это так важно ☺️ Выпады по диагонали - травмоопасное движение для коленных суставов, будьте осторожны 🙏🏻😌
Анастасия! У меня узкие бедра и широкие колени! Грудь маленькая, грудная клетка широкая. Мысцы хорошо поддаются.Рост небольшой-164-162. Подскажите,как добиться красивой,женственной фигурки.спасибо!!!
Настя, спасибо за ролик. Но все-таки не понятно, как за счет передней поверхности бедра таз может казаться шире? Мы прорабатываем переднюю поверхность бедра, и увеличение объема происходит на север)), большая ягодичная дает объем на юг. Если хотим на запад и восток, то это же за счет средней ягодичной только, которую мы растить не хотим )))
Я с Вами не согласна ))) Средняя ягодичная маленькая по размеру мышца, гипертрофия которой не делает пропорции женственными, а лишь квадратными ( субьективное мнение). Жаль, фото здесь не прикрепить 😂 А если у девочки стоит цель визуального сделать пропорции и низ шире, то мы как раз и прорабатываем в комплексе БЕДРА ( переднюю и заднюю поверхность ) и большие ягодичные. Об этом я в ролике и упоминаю ❤
Спасибо. А чем можно заменить первые два упражнения в домашних условиях?
Очень познавательно 🎉
Спасибо большое, Анастасия! Как всегда очень доходчиво! 👏
Не могли бы вы снять выпуск про спорт питание. Когда и какие добавки принимать до тренировки, во время и после?Когда принимать протеин для наращивания массы?
Заходите на мой канал, у меня есть плейлист по спортивному питанию)) Периодически туда также снимаем ролики ) Например о протеине уже есть ролик. И конечно подписывайтесь на канал 💖
@@nastusianovikova хотелось бы услышать от Вас ещё о q10 и l-карнитине в в подборке про БАДы и спортпит🙏
@@nastusianovikova7:15
У меня жопка не большая, но зона галифе прям ненавижу. Соответсвенно тоже полезная информация, что НЕ ДЕЛАТЬ😊. но полезная информация для моей дочери у которой попа небольшая и узкие бедра
Все верно, выбираем согласно целям ☺️👌🏻
Вы написали то что у меня крутиласо в голове. У меня такая же проблема, терпеть не могу эти уши на бёдрах. А доча с узкой попой. 😊
А в домашних условиях как увеличить бедра?
Кажется, на канале пресс2, ножницы делались для округления ягодичного декольте... я запуталась. Рада узнать о ваших курсах!!
Вы перепутали с обратным жимом. А тренировка ягодиц так или иначе округляет бедра, посмотрите как крепятся большие ягодичные ❤️
Настя, подкажи пожалуйста, почему в упражнении обратный жим в тренажере на ягодицы я чувствую как раз что горит мышца над коленом ? В чем ошибка ? Ногу ставлю высоко
@@ValeryStetsiura Здравствуйте, сильно уводите колено вперед )
Здравствуйте, Анастасия!
Очень рада что вы сняли это видео и спасибо Вам за него, тоже есть такие нюансы в фигуре.
Подскажите пожалуйста, при приседаниях в Смите носки надо разводить в стороны или они смотряи прямо?
Немного в стороны 💖
@@nastusianovikova спасибо за ответ!
Хотела написать - мол все это фигня, но дослушала до конца...спасибо❤
☺️❤️❤️❤️
Благодарю 🙏 Подскажите, пожалуйста, что посрветуете для срвсем начинающих? Как лучше строить свою тренировку? С какого веса начинать, сколько подходов?
Посмотрите пожалуйста последнее видео на канале )))
Настя, здравствуйте, а есть ли способы сделать бедра у́же, у меня фигура груша и достаточно тяжёлый низ, и тонкий изящный верх, худые руки и полные ноги, в результате прямо дисбаланс😢
ruclips.net/video/6FB_hKvrDm4/видео.htmlsi=UoREhFncxdiegZOE
Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю заниматься ногами и ягодицами новичку?
У меня проблема- массивный верх и узкий таз. Если худеть в плечах и спине, то таз совсем сдуется. Как уравновесить такую фигуру?
Мне вот нужно чтобы ягодицы росли а руки, прям начиная от плеч были очень тонкими, такими чтобы я могла их обхватить пальцами одной руки, примернт как на запястье, какое питание тогда нужно? 🤔 и какие виды тренировок? 🧠 мой вес 46 кг, рост 160
Анастасия, супер! Очень познавательное видео. Буду в обязательном порядке внедрядь ! Есть ли аналог упражнению "ножницы" в тренажере? Можете поделиться , как натренировать мышцы живота как у вас? Спасибо! ❤
Большое человеческое спасибо за обратную связь 🥰🥰🥰
ruclips.net/user/shortsDmtJUQPGIl8?si=bQD4EUJd2F-PP8Hn про живот ))
Настя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, на жиме и выпадах стоит брать большой ( конкретно для меня вес) или же нет? Вес на базовых , а все остальное как доработка ?
Мы рассматриваем в этом ролике упражнения с целью гипертрофии, конечно стоит
Скажите, пожалуйста, если бёдра от природы большие, то упражнения с такой техникой не стоит включать в тренировочную программу, а делать их только с акцентом на ягодичные?
Все верно 🙌🏻 С целью уменьшить, делаем только с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность. Переднюю максимально не трогаем
Здравствуйте)) у вас есть телеграмм канал?
@@maria_gemme ✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки для зала:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
novikovafitness.com/zero
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ruclips.net/p/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Ягодицы чаще увепичивают не столько липофилингом, для которого нужно иметь много лишнего веса, да и результат будет кратковременный, сколько имплантами для стабильного результата.
Разговор не про ягодицы, а именно про бедра, внешнюю часть. Там как раз используют липофилинг для моделирования.
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, может ли быть такое что от выполнения классической гиперэкстензии попа наоборот становится на вид более плоской? Сменила программу тренировок и как будто разница между ягодицей и задней поверхностью сгладилась🤔соответсвенно она как будто стала меньше выступать.. не понимаю в чем дело. По новой программе добавились к прежним базовым -гиперэкстензия, жим платформы одной ногой, гоблет приседания. Вообще физиологически согласно анатомии такое может быть или мне кажется?😁 тип фигуры как у вас, от природы попа НЕ плоская, выступает, все норм.
Лайк! Спасибо тебе огромное за столь полезную информацию!
Хотела только спросить, в упражнение разгибании бедра нужно ли выпрямлять колено или можно оставить согнутое? В моем зале такой тренажер, что колено тяжело выпрямить одновременно при разгибании бедра:(
Разгибание бедра можно делать с прямой ногой, главное назад. Я такой тренажер использовала много раз с ровной ногой 👍🏻
Здравствуйте, а если корпус не прям под грифом в машине Смита. т. е сам таз дальше, то это не травмоопасно для позвоночника?
По поводу Смита, Анастасия, а если рост меньше 160 см? Был ролик у вас про короткие рычаги и длинные. Например, я стала замечать, что от приседаний на ягодичный акцент в Смите, тупой угол в колене и баллансир на пятках соблюдала, стал расти валик над коленом. Это из за маленького роста, я правильно поняла. Данное упражнение на акцент бедер в Смите, рост девочки влиять будет или нет?
Это ролик о том как увеличить бедра. В ролике про маленький рост мы говорили о том, как тренироваться чтобы НЕ увеличивать бедра. Прежде чем подбирать упражнения задайтесь вопросом, какие пропорции Вам нужны)))
Здраствуите, а чем можна заменить два первые упражнения дома? :)
Еще когда в подоостковом возрасте занимаешься легкой атлетикой, тогда фигура меняется становится как у мальчика
Анастасия, у меня есть ягодицы,и широкие бедра. Обхват бедер 100 см. Но есть дряблость, ягодицы опущены. Как приподнять нижнюю часть ягодиц?
Здравствуйте. В комплексе с упражнениями на ягодицы, обязательно включаем упражнения на заднюю поверхность бедра
Добрый день. Настя а Вы вроде рассказывали, что упражнение типа ножницы даёт акцент на верх ягодиц(бикини). Или я путаю?
Путаете с обратным жимом 💖
Настя, у меня сейчас проблемы со спиной, с весами работать нельзя. Как поддержать ягодицы в форме ? Не хочется терять наработанное.
Подбирать упражнения согласно заболеванию, это делается на персональной тренировке 🫶🏻
Румынскую тягу как можно заменить
К сожалению, до сих пор не понимаю, почему говорите о том, что вывод ног вперед в Смите больше активирует ягодичные, если по факту, по законам физики и распределения нагрузки в таком положении более активно себя ведет именно квадрицепс. Буду благодарна, если ответите
Нагрузка типа вертикальная выходит в зоне ягодиц но мне тоже тренер говорит что никакого заведения ног вперед, ноги четко под грифом, иначе напрягаются Квадры чтобы не упасть назад.
А я по боли на следующий день пределила когда попа заболела 😅
Спасибо Настя! Это же прям то, что я искала!! А если мне нужно и попу и поджепье и бедра накачать, как комбинировать обе техники?
Я рассказала в видео как комбинировать. Посмотрите до конца пожалуйста 🥹🫶🏻
@@nastusianovikovaизвините, еще досматриваю 🙈 не сдержалась))
@@nastusianovikovaа если я занимаюсь по схеме для эктоморфов, тяжелая и легкая, 2 раза в неделю. Делать одну неделю на попу, одну на бедра?
Или делать все в одной тренировке?
Или можно в одной тренировке одни упражнения на попу, другие на бедра, а в следующей так же, только наоборот. То есть если выпады были на попу, то теперь на бедра и тд?
Боже, у меня всю жизнь была проблема - как их уменьшить! 😂 мне так странно, что кто-то хочет увеличить)))
Настя, в конце рассказываете про тренировку.. А если я чередую в одной тренировке: раз руки, раз ноги и в каждом виде тренажера итого делаю по 3 подхода.. это не нарушение? 😊 что все сразу прорабатываю... или как нужно? стаж зала - полгода 🙋
Когда стройная с широкими бедрами это женственно и красиво, не про «попины уши»говорят
Так как фигуры разные, то и цели у всех разные))) кому-то набрать надо , а кому-то уменьшить ☺️ А тренировка full body как подходит в первые пол года занятий ❤
@@EM-ge2oi а как вы поняли, что я говорю про, как вы выразились "попины уши"? Речь же шла о бедрах вроде 🤔 у меня строение фигуры именно с бедрами, с изгибом как сейчас стало красиво, а когда я росла, в моде были фигуры-швабры, с минимальными бедрами, понимаете... это последние годы всем бёдра да жопы подавай, причем размеры у этих красоток далеко не такие как у меня, больше в смысле))) А так да, я тоже считаю что девушка - это женственность, талия-бедра... Когда плечи, пузо и полное отсутствие бёдер на тонких ножках... это не повезло, и как там что-то можно расширить... бедра-это таз, это кость.. 🤷
@@nastusianovikova спасибо за ответ 🌺 Настя, а если и далее полугода буду тренить full body, это же не повлияет на результат?😊 Мне пока так нравится и не сильно устаешь, чередуя руки-ноги. Единственное, беспокоюсь что занятия практически на одних и тех же тренажерах (хотя с весами играюсь), но вроде слышала что мышцы привыкают к одним и тем же занятиям и потом не прогрессируют... якобы результат притормаживается..
@@Ю-ЛЯ-н8п так Вы чередуете или все сразу делаете?)) Первых 3-6 месяца делают full body, тренируют и верх и низ за одну тренировку. После начинают делить ))
Спасибо.А если колени узкие? И как увеличитЬ ягодицы по бокам? Обратная гиперэкстензия не работает.
Делать все упражнения которые я показала )) в комплексе с упражнениями на заднюю поверхность бедра и ягодицы ) Одно упражнение конечно не сработает 😌
Давно делаю жим ногами, становую тягу, сгибание ног, подъем на куб, раньше делала ягодичный мостик, выпады, но "воз и ныне там".
@@katiab.5586 значит веса не те, Сплит построен не верно, восстановления нет )) нужно искать ошибку, если нет результата
@@nastusianovikova результат есть, нету объема по бокам.
@@katiab.5586 так, ширину таза не изменить - это кость .в видео об этом как раз рассказываю
Ничего себе, большинство женщин хочет убрать бедра, а тут советуют как их увеличить 😂😂😂
Представьте себе, что существуют разные цели и задачи. Точно так же как существуют разные фигуры )))
@@nastusianovikova если у женщины мужественная фигура, то да, так стоит сделать. Не принимайте все близко к сердцу, это ж шутка
Моя мечта это расширение бедер чтобы было хоть немного песочные часы
Ну вот со звуком наладили, а то в одном ухе (одноканально) было
Спасибо ❤
а извините за возможно глупый вопрос, но если мы работаем с передней частью бедра, то почему это влияет на ширину бедер?
Ну смотрите, таз мы не можем сделать шире - это кость. А увеличение передней и задней поверхности бедра и конечно ягодиц визуально сделает пропорции. Тем кому это надо конечно )))
@@nastusianovikovaспасибо))
мои таз узкий, но вот бедра прям голифе огромнын
А как сделать бедра уже? 😢
А вы делайте верх шире и будет красивый баланс☺️
Ви очень красивая и невероятно приятная девушка. Глядя на вас я подозреваю себя в лизбиянстве 😅😅😅 Хотя у меня муж и двое детей)) Ваша манера общения успокаивает мою нервную систему.
@@larsson1283 😁 Благодарю за комплимент
У меня узкие бедра и таз
10:48 12:41
меня интересует как можно сочетать тренировку бедер со специализацией на ягодицы и заднюю поверхность бедра? уж очень много упражнений получается, не знаю как все уместить в одной тренировочной программе😮💨
А не надо все упражнения сразу делать ) 1-2 на бедра, 1-2 на ягодицы, 1-2 на заднюю поверхность бедра. Если нужно уместить все в одну тренировку )))
Спасибо🤍
Что за зверь на заднем плане рычит 😂
А если дома как
Фото до как подросток мальчишка, фото после, лошаденка
Хз что лучше
Может лошаденка у васв зеркале)? 2ефото просто Агонь, я тоже также хочу, тоже как у мальяика бедра((
@@Panterra_666 если исправите ошибки, может что-то пойму
@@МаринЭ-ю8ра Вы и так поняли)))
@@МаринЭ-ю8р и если не хотите казаться глупее чем Вы есть , то не надо называть опечатки ошибками☝️
Куда вас понесло😂 все знают про липофилинг и этим лишним разговором некоторых особ не переубедить! Как много разговоров, да сто раз уже повторила, что у тебя узкий таз, можно ближе к делу😅.
Пользуйтесь тайм кодами,специально для таких нетерпеливых созданы 😏
Для чого Ви тут?
У меня шире стал таз и бедра, хожу в зал несколько лет.
@@EM-ge2oiсупер, тоже хочу чтоб расширились
Не все, я вот первый раз в жизни услышала))
Всем толстожопым смотреть и не делать? 😅