انتباه اولا عليكم متابعة فيديو لتطبيق التمرين صح ثم نبدأ ب١٠ عدات وراحة ١٠ ثواني مع نفض الارجل مرة اليمن ومرة اليسار ثم ٢٠ مرة وراحة ١٠ ثواني وهكذا حتى لا ترهق العضلة
كلامك أبدا غير صحيح...نبدأ كما في كل التمارين بأكبر عدد من العدات التي نستطيع تأديتها وصولا للتوقف وفترة الراحة هي حتى 30 ثانية ك كل تمارين اللياقة وتنفذ هذه العملية على 4 مجموعات يوميا ويفضل مساء كما ينصح أطباء التغذية
@@sultanflow6592 قال تعالى ،، قل للمؤمنين يغضو من ابصارهن ويحفظن فروجهن ذالك ازكى لهم ان الله عليم بما يصنعون ،، صدق الله العظيم ،، اخي سلطان من غض بصره عن الحرام ليس ارهابي كما تقول ،، الله يهدينا ويهديك يا ابني ،
@@mabroukighanem9723 مع لوقت تتأقلم العضلة وهنا يجب وضع اوزان وحتى إن كان فلبيت يمكن وضع اوزان بأي شكل قارورة مياه5لتر ومع لوقت يمكن زيادة الوزن لكي تتطور العضلة
اختكم تونسيه اااعيش حاليا بتونس ام الثلاثه اطفال و في كفالتي ابي المسن اعتني به .من يسخره الله لنا لاعانتنا ماديا فقط مصاريف سد الجوع و الاكل .الله يوفقكم و يجبر بخاطركم و يرحم امواتكم و يشفيكم.....
لا يمكن لمن لا يمارس الرياضة ان يبدٱ التمارين بالعدد مائة . و انما يبدٱ تدريجيا , مثلا عشرة و كل يوم يضيف عشرة على عدد البارحة . الى ان يصل الى عدد مائة في اليوم .
إدعى لنفسك لمدة 3 دقائق يا ودود يا ودود يا ودود يا ذا العرش المجيد يا فعال لما تريد لك الحمد و لك الشكر على جميع النعم اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك اللهم يا حى يا قيوم صل على محمد و على آل محمد كما صليت على إبراهيم و على ال إبرهيم إنك حميد مجيد يا رب يا رب يا رب أسألك بعزك الذى لا يرام و بملكك الذى لا يضام و بنورك الذى ملأ أركان عرشك يا مغيث أغثنى يا مغيث أغثنى يا مغيث أغثنى ( ثم أذكر حاجتك ) اللهم لا تشمت أعدائى بدائى و إجعل القرآن العظيم دوائى و شفائى أنت ثقتى و رجائى و إجعل حسن ظنى بك شفائى اللهم ثبتنى على عقلى و دينى و بك يا رب ثبت لى يقينى و أرزقنى رزقا حلالا يكفينى و إبعد عنى شر من يؤذينى ولا تحوجنى لطبيب يداوينى اللهم أسترنى على وجه الأرض اللهم إرحمنى فى بطن الأرض اللهم إغفرلى يوم العرض عليك بسم الله الرحمن الرحيم طريقى و الرحمن رفيقى والرحيم يحرسنى من كل شىء يؤذينى اللهم إنى ٱعوذ بك من شروالنفاثات فى العقد و من شر حاسد إذا حسد اللهم إنى عبدك و إبن عبدك و إبن أمتك ناصيتى بيدك ماض فى حكمك عدل فى قضاؤك أسالك بكل إسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته فى كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو إستاثرت به فى علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبى و نور صدرى و جلاء حزنى و ذهاب همى أسالك اللهم بقدرتك التى حفظت بها يونس فى بطن الحوت و رحمتك التى شفيت بها ٱيوب بعد الإبتلاء أن لا تبق لى هما ولا حزنا ولا ضيقا ولا سقما إلا فرجته و أن أصبحت بحزن فأمسينى بفرح و إن نمت على ضيق فأيقظنى على فرج و إن كنت بحاجه فلا تكلنى إلى سواك و إن تحفظنى لمن يحبنى و تحفظ لى أحبتى اللهم لا تحملنى من كرب الحياه ما لا طاقه لى به و باعد بينى و بين مصائب الدنيا و تقلب حوادثها كما باعدت بين المشرق و المغرب اللهم بشرنى بالخير كما بشرت يعقوب بيوسف و بشرنى بالفرح كما بشرت زكريا بيحيى اللهم بشر من بلغنى هذا الدعاء بحاجه تفرح قلبه و تدمع عيناه منها ربى ها أنت ترى مكانى و تسمع كلامى و أنت أعلم بحالى ربى شكواى لك لا لأحد من خلقك فأقبلنى فى رحابك فى هذه الساعه المباركه ربى إنى طرقت بابك فإفتح لى أبواب سمواتك و أجرنى من عظيم بلائك اللهم سخر لى عبادك الطيبين من حولى و سهل لى أمورى و أرزقنى من حيث لا أحتسب ربي بحولك و قوتك و عزتك و قدرتك أنت القادر على ذلك و حدك لا شريك لك اللهم إن أسألك أن ترزقنى ما كان خيرا لى ف ديني و دنياى و معاشى و عاقبة أمري عاجله و ٱجله اللهم إنى أشكو لك قلة حيلتى و هوان أمرى و ضعف قوتى اللهم إنى أسألك أن تصرف عنى شتات العقل و الأمر ربى ٱثرنى ولا تؤثر على ربى أنصرنى ولا تنصر على إلهى إرحم ضعفى و فرج همى و أجبر كسرى و أمن خوفى و أغثنى برزق من عندك لا حد له و فرج من عندك لا مد له و خير من عندك لا عدد له اللهم إن كان رزقى فى السماء فأنزله و إن كان فى الأرض فأخرجه و إن كان بعيدا فقربه و إن كان قريبا فيسره و إن كان قليلا فأكثره و إن كان كثيرا فبارك لى فيه اللهم و من بلغنى هذا الدعاء مثل ذلك يارب فى هذه الساعه أسالك الراحه لكل إنسان ضاقت عليه دنياه و ذرفت عيناه يا الله أفرح قلوبا أنهكها التمنى و بشر أصحابها بفرح لا يذكرهم بوجعهم و أسعد قلوبهم و أسعدنا بصحبتهم اللهم إغفر لوالدى و أدخلهم جنتك يا أرحم الراحمين اللهم أعتق رقابنا من النار اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فأعف عنا اللهم وفق من بلغنى هذا الدعاء و يسر له أموره بالدنيا و الٱخره و أرزقه النظر إلى وجهك الكريم و أحسن خاتمته و أرزقه أضعاف ما يتمنى فى الدنيا و الٱخره اللهم إشفى و أكرم و أرزق و سد دين من إستغفرك.
لم استعمل هذا التمرين بعد ولكن تمريني المفضل هو الضغط.. بعد شهر من تمرين الضغط كل يوم حوالي ٣٠ او ٤٠ مره لاحظت فرق هائل جدا والحمد لله في عضلات الكتفين والزندين مع عضلات الصدر والظهر بين الكتفين
🔴نصيحة !!!!!!!!!! لا تنشرون الموسيقى ولا الاغاني ولا بنات ولا رجال تظهر عوراتهم لانها ذنب جااري يعني حتى بعد موتك والى يوم القيامة تجيك ذنوب وانت ميت لان كل شخص يسمع الاغاني أو الموسيقى أو يحفضها عنده او مثلا نشرها للناس راح تستهينوا في المعاصي فالشيطان بين لنا انها امور عادية وتوبوا إلى الله ، فأن ابواب مفتوحه قال الله تعالى ﴿ وَلَيَحْمِلُنَّ أَثْقَالَهُمْ وَأَثْقَالًا مَّعَ أَثْقَالِهِمْ ۖ وَلَيُسْأَلُنَّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ عَمَّا كَانُوا يَفْتَرُونَ﴾ [ العنكبوت: 13]
اريد سؤال تدريب السكواتس تدريب لم افهمه على الرغم انني مدرب. اكثر عده قمت بها كانت الف مره لاكني متعجب لماذا لا توجد نتائج عن جو ريفر ديس الذي تحدثت عنه في الفيديو كاكثر شخص قام بتدريب السكوات 25 الف مره
انا امارس السكوات مرة في الاسبوع و ثقل يصل الى مئة كيلو ، يعطيك قوة و رشاقة و قفز عالي و كأنك غزالة لم اشعر بهذه الرشاقة و القوة حتى في اعز شبابي ، ظننت ان جسمي انتهى و لن اعود ابدا لرشاقتي و قوتي لكن السكوات و الجري السريع ساعدني كثيرا و حاليا املك جسما رياضيا و تخلصت من كل الشحوم التي كانت في بطني و صدري و وجهي
@@basil_Aliraqi فحصت قال لي انت تمام مافيك شي ماشاء جسم قوي ورياضي من عمر ٢٠ بعدها تعايشت مها عندما تولمني اخفف عليها الصعود والنزول اثنا العمل او نزول الدرج وتتحسن فتر وترجع وكذلك مفاصل الجنب تطلع طقطقطه ونغزات غويه تعبت انا الان ٣٠ سنه حسبي الله ونعم الوكيل
احرقي دهون ب تمارين الكارديو و المشي و نظام غذائي قليل السعرات و بعيد عن السكريات و النشويات ثم ابني عضل عن طريق تمارين المقاومة و نظام غذائي عالي السعرات و كلي كتير بروتين.. معادلة صعبة حقا و لكنها ليست مستحيلة
✍تمارين مهمةورائعة👍 ولكن بالنسبة للمبتدئين لايكثروا ويكون ذالك تدريجيا في اليوم الاول 5 حركات وفي المساء 7 حركات وفي الوم الموالى في الصباح7 وفي المساء 10 إذا امكن وهكذا تدون القوة الجسدية. جزاكم الله خيرا . ✍العقل السليم في الجسم القوي الصحيح.🤲 ✍بالتوفيق🤲
نعم عزيزي وكذلك اذا استمريتع طول راح تتغير كذلك مشيتك انا كان عندي بروز في المؤخرة وسمنه في الفخذين وقمت بتمرين لمدة ثلاث شهور فرق كبير جدا لدرجه ان البوكسر كنت البس اكس لااج اما الان ف البس لاارج انصحك فيه كثير
ابدى يوميا تسوي عشر عدات بعدين بتدرج حط في بالك اليوم الثاني راح تحس ب الم في الموخرة وعضلات الفخذين طبيعي جدا انا وصلت لمرحلة ابغى احس في الم العضلات ماقدرت لاني اعرف عندمااحس في الم العضلات راح استفيد لان العضله راح تكبر وتحرق الدهون الي كان عليها اتوقع فهمتني
حط في بالك ترى كان وزني ١١٨. وكنت ناوي اسوي عمليه تكميم قال لي دكتور روح اسبوع استخير وبعدين تعالي بعد اسبوع رحت الممشى وبديت اطور من نفسي الين وصلت لوزن ٦٩ وجبت الاول في اختراق الضاحية في مدينتي انصحك اهم شي الاستمرار والانضباط في التمرين حدد لك وقت يوميا ساعة فقط وابدى بتمرين راح تتعب اول اسبوع لاكن بداية الاسبوع الثاني راح تحس بالادمان ع الرياضة والسبب ان الرياض تحرق دهون وتنشط هرمون السعادة عند الانسان ف راح تحس بالادمان انشاء الله تحس وترتاح صدقني اهم تجارة هي تجارتك في صحتك وشكرا لك
تعلم تمارين الملاكمين.. نط الحبل لمدة 10 دقائق في اليوم وهذا ما سيحدث لجسمك how to jump rope
رابط الفيديو: ruclips.net/video/8QhK_BnQ6S4/видео.html
سلام انا كي نديرو رجلية منجمش نتمشة بيهم علاه جاوبني من فضلك
اخوي هذه اذا سويتها اليوم الاول في التمرين راح يصير فيك كده لكن بعد ايام قليلا راح تتعود
انتباه اولا عليكم متابعة فيديو لتطبيق التمرين صح ثم نبدأ ب١٠ عدات وراحة ١٠ ثواني مع نفض الارجل مرة اليمن ومرة اليسار ثم ٢٠ مرة وراحة ١٠ ثواني وهكذا حتى لا ترهق العضلة
كلامك أبدا غير صحيح...نبدأ كما في كل التمارين بأكبر عدد من العدات التي نستطيع تأديتها وصولا للتوقف وفترة الراحة هي حتى 30 ثانية ك كل تمارين اللياقة وتنفذ هذه العملية على 4 مجموعات يوميا ويفضل مساء كما ينصح أطباء التغذية
@@MEorNOT5 حسنا كما تريد
@@noorhrere3165 أشكرك على أسلوبك الراقي
@@MEorNOT5 الرياضة تزيد الانسان تحضر واخلاق ولا مشكلة ان كان هناك عدة طرق للاداء بعض الناس يرتاح لماذكرت انت وبعض الناس يرتاح لما ذكرت انا
@@noorhrere3165 صدقت صديقي
وقتي غير منظم لذا تجدني لا أمارس الرياضة في كثير من الأحيان لكني لا أستطيع الاستغناء عن هذا التمرين فهو يبقيني على لياقة جيدة و أشعر معه بنشاط جسمي.
من أقوى التمارين المطورة للجسم من ناحية القوة والتحمل بحكم التجربة في الحصص التدريبية
اذكر الله وصل على النبي ...
بارك الله فيكم على هذا الفيديو المفيد، أرجو منكم أيها الرائعين بعدم ادراج لقطات النساء الغير الساترات لأجسادهن في محتوياتكم و شكرا لكم سلفا
ار ها بي
المحافظ على دينه ليس ارهابي
@@sultanflow6592
قال تعالى ،، قل للمؤمنين يغضو من ابصارهن ويحفظن فروجهن ذالك ازكى لهم ان الله عليم بما يصنعون ،، صدق الله العظيم ،،
اخي سلطان من غض بصره عن الحرام ليس ارهابي كما تقول ،، الله يهدينا ويهديك يا ابني ،
3:08
@محمود علي سد فمك اذا ما عندك شي كويس تقوله
للمبتدئين فقط . لا يزيد من حجم العضله و إنما يقوم بتقويتها فقط . إذا كنت تريد تقوية و زيادة حجم عضلات الأرجل يجب أن تبدأ بالتمارين مع أوزان .
هل ممكن اعمل سيري.لانه 100بزاف
بل يزيد عندما تلوم بتكرار التمرين
@@mabroukighanem9723 مع لوقت تتأقلم العضلة وهنا يجب وضع اوزان وحتى إن كان فلبيت يمكن وضع اوزان بأي شكل قارورة مياه5لتر ومع لوقت يمكن زيادة الوزن لكي تتطور العضلة
طيب هل ينحف الارداف
طيب ينحف
اختكم تونسيه اااعيش حاليا بتونس ام الثلاثه اطفال و في كفالتي ابي المسن اعتني به .من يسخره الله لنا لاعانتنا ماديا فقط مصاريف سد الجوع و الاكل .الله يوفقكم و يجبر بخاطركم و يرحم امواتكم و يشفيكم.....
ربنا يتولاكم برحمته
انا من لو عندك فيسيوك كلمني
@@ibrahimyt09 لا ما عندبش فيسبوك .هذا رقم الواتسب صفر صفر اثنين واحد سته تسعه ثمانيه ثلاثه خمسه صفر سبعه تسعه ثمانيه
لا يمكن لمن لا يمارس الرياضة ان يبدٱ التمارين بالعدد مائة . و انما يبدٱ تدريجيا , مثلا عشرة و كل يوم يضيف عشرة على عدد البارحة . الى ان يصل الى عدد مائة في اليوم .
السكوات و البلانك اهم تمرينين و اقواهما انصح بهما انا لسا مبتدئه لكن تمرينين رائعين
اخي اليوم بفضل الله سويت ٢٠٠مره💪💪
لاحظت فرق بالفخذين ؟
شسوي يصغير الفخدين اني ضعيف بس عندي الفخدين جاوب
يشدها ويبني لك عضل تمرين ممتاز
إدعى لنفسك لمدة 3 دقائق
يا ودود
يا ودود
يا ودود
يا ذا العرش المجيد
يا فعال لما تريد
لك الحمد و لك الشكر على جميع النعم
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك
اللهم يا حى يا قيوم صل على محمد و على آل محمد كما صليت على إبراهيم و على ال إبرهيم إنك حميد مجيد
يا رب
يا رب
يا رب
أسألك بعزك الذى لا يرام و بملكك الذى لا يضام و بنورك الذى ملأ أركان عرشك
يا مغيث أغثنى
يا مغيث أغثنى
يا مغيث أغثنى
( ثم أذكر حاجتك )
اللهم لا تشمت أعدائى بدائى
و إجعل القرآن العظيم دوائى و شفائى
أنت ثقتى و رجائى
و إجعل حسن ظنى بك شفائى
اللهم ثبتنى على عقلى و دينى
و بك يا رب ثبت لى يقينى
و أرزقنى رزقا حلالا يكفينى
و إبعد عنى شر من يؤذينى
ولا تحوجنى لطبيب يداوينى
اللهم أسترنى على وجه الأرض
اللهم إرحمنى فى بطن الأرض
اللهم إغفرلى يوم العرض عليك
بسم الله الرحمن الرحيم طريقى و الرحمن رفيقى والرحيم يحرسنى من كل شىء يؤذينى
اللهم إنى ٱعوذ بك من شروالنفاثات فى العقد و من شر حاسد إذا حسد
اللهم إنى عبدك و إبن عبدك و إبن أمتك
ناصيتى بيدك
ماض فى حكمك
عدل فى قضاؤك
أسالك بكل إسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته فى كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو إستاثرت به فى علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبى و نور صدرى و جلاء حزنى و ذهاب همى
أسالك اللهم بقدرتك التى حفظت بها يونس
فى بطن الحوت
و رحمتك التى شفيت بها ٱيوب بعد الإبتلاء أن لا تبق لى هما ولا حزنا ولا ضيقا ولا سقما إلا فرجته
و أن أصبحت بحزن فأمسينى بفرح
و إن نمت على ضيق فأيقظنى على فرج
و إن كنت بحاجه فلا تكلنى إلى سواك
و إن تحفظنى لمن يحبنى و تحفظ لى أحبتى
اللهم لا تحملنى من كرب الحياه ما لا طاقه لى به
و باعد بينى و بين مصائب الدنيا و تقلب حوادثها كما باعدت بين المشرق و المغرب
اللهم بشرنى بالخير كما بشرت يعقوب بيوسف
و بشرنى بالفرح كما بشرت زكريا بيحيى
اللهم بشر من بلغنى هذا الدعاء بحاجه تفرح قلبه و تدمع عيناه منها
ربى ها أنت ترى مكانى و تسمع كلامى و أنت أعلم بحالى
ربى شكواى لك لا لأحد من خلقك
فأقبلنى فى رحابك فى هذه الساعه المباركه
ربى إنى طرقت بابك فإفتح لى أبواب سمواتك
و أجرنى من عظيم بلائك
اللهم سخر لى عبادك الطيبين من حولى
و سهل لى أمورى و أرزقنى من حيث لا أحتسب
ربي بحولك و قوتك و عزتك و قدرتك أنت القادر على ذلك و حدك لا شريك لك
اللهم إن أسألك أن ترزقنى ما كان خيرا لى ف ديني و دنياى و معاشى و عاقبة أمري عاجله و ٱجله
اللهم إنى أشكو لك قلة حيلتى و هوان أمرى و ضعف قوتى
اللهم إنى أسألك أن تصرف عنى شتات العقل و الأمر
ربى ٱثرنى ولا تؤثر على
ربى أنصرنى ولا تنصر على
إلهى إرحم ضعفى و فرج همى و أجبر كسرى و أمن خوفى و أغثنى برزق من عندك لا حد له و فرج من عندك لا مد له و خير من عندك لا عدد له
اللهم إن كان رزقى فى السماء فأنزله
و إن كان فى الأرض فأخرجه
و إن كان بعيدا فقربه
و إن كان قريبا فيسره
و إن كان قليلا فأكثره
و إن كان كثيرا فبارك لى فيه
اللهم و من بلغنى هذا الدعاء مثل ذلك
يارب فى هذه الساعه أسالك الراحه لكل إنسان ضاقت عليه دنياه و ذرفت عيناه
يا الله أفرح قلوبا أنهكها التمنى و بشر أصحابها بفرح لا يذكرهم بوجعهم و أسعد قلوبهم و أسعدنا بصحبتهم
اللهم إغفر لوالدى و أدخلهم جنتك يا أرحم الراحمين
اللهم أعتق رقابنا من النار
اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فأعف عنا
اللهم وفق من بلغنى هذا الدعاء و يسر له أموره بالدنيا و الٱخره و أرزقه النظر إلى وجهك الكريم و أحسن خاتمته و أرزقه أضعاف ما يتمنى فى الدنيا و الٱخره
اللهم إشفى و أكرم و أرزق و سد دين من إستغفرك.
الله يبارك فيك ماشاء الله
اللهم امين 🤲
@@mahdimahdi4256 امين
لم استعمل هذا التمرين بعد ولكن تمريني المفضل هو الضغط.. بعد شهر من تمرين الضغط كل يوم حوالي ٣٠ او ٤٠ مره لاحظت فرق هائل جدا والحمد لله في عضلات الكتفين والزندين مع عضلات الصدر والظهر بين الكتفين
هل كبرت عضلاتك العلوية من فضلك
@@mohamedsouayaa5578 نعم اخي والله لاحظت فرق هائل
@@Iraqi686
طيب .. سمعت ان تمرين الضغط يسبب انحناء الظهر ؟
هل هذا صحيح ؟
@@mshiv5488تمرين الضغط فقط لوحده يسبب انحناء الظهر بسبب عدم اتزان العضلات
إنه يساعد على هرمون السعاده والله صحيح بالتجربة قبل ما أعلم بها كنت دائماً عند إكمال التمرين أحس بسعادة هائلة
صحيح ويزيد هرمون الذكورة وبناءالعضلات بشكل سريع جدا لان التمارين السفليه تزيد من هرمون الذكوره وخصوصا ان الهرمون ينتج من الخصيتين 💪🏻🔥
@@AbdulAzizAlkendi😂😂😂😂😂😊😊😊😊😊
@@abedkader8962 شفيك 😂😂
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل على محمد وال محمد اللهم عجل من ظهور مولانا الفرج ياالله
غبشو على صور النساء لايجوز بارك الله فيكم
[ﺟﺎﺭﻱ البحث عن من يصلي على الرسول ﷺ💚]
Loading…. 34% ███▒▒▒▒▒▒▒
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
جربت السكوات 100 مرة كل يوما وأحيانا مع قفز الحبل ...لدي الان عضلات ساقين ضخمة
سلام اخي كم مدة التمرين ؟هل 100مرة متواصلة او خلال اليوم الكامل
@@alialidjameleddine7285 مره واحده مع استراحات
ابدا مثلا بعشرين مره وارفع العدد
انا لما عملتو المرة الاولى صار عندي الم في الفخذين صرت ما اقدر امشي و لا حتى ادخل للمرحاض 😂😂😂شو السبب 😘
@@ritejnhl6996 امر طبيعي جدا استراحه48ساعه والعوده مره اخرى
@@ritejnhl6996😅
🔴نصيحة !!!!!!!!!! لا تنشرون الموسيقى ولا الاغاني ولا بنات ولا رجال تظهر عوراتهم لانها ذنب جااري يعني حتى بعد موتك والى يوم القيامة تجيك ذنوب وانت ميت لان كل شخص يسمع الاغاني أو الموسيقى أو يحفضها عنده او مثلا نشرها للناس راح تستهينوا في المعاصي فالشيطان بين لنا انها امور عادية وتوبوا إلى الله ، فأن ابواب مفتوحه
قال الله تعالى ﴿ وَلَيَحْمِلُنَّ أَثْقَالَهُمْ وَأَثْقَالًا مَّعَ أَثْقَالِهِمْ ۖ وَلَيُسْأَلُنَّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ عَمَّا كَانُوا يَفْتَرُونَ﴾
[ العنكبوت: 13]
أستغفر الله وأتوب اليه استغفر الله العظيم 🌸🌸🌸🌸لااله الا الله محمدرسول الله 🌸🌸
لا إله إلا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد يحيي و يميت و هو الحي الذي لا يموت و هو على كل شيء قدير و أشهد أن محمد رسول الله صل الله عليه وسلم
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
انا مبتدئه واول مره سويته سويته 100مره 😍😍
هل من نتيجة
الوزن يلعب دور
@@ياسر-ه8ث3ص
وزن ايش نحف
اني احب الرياضه اهواي اكدر اسوي ٣٠ عده من تمرين السكواد واني احب التمرين مع اطيب تحياتي لك واتنمنى لك كل النجاح والتوفيق مع تحياتي ❤❤
شكرا جزيلا اخي معلومة مفيدة جدا .من افضل تمارين المقارونة. السقواط وتمارين الضغط والعقلة.
معلووومه رائعة .. أحسنتم👌🏻👌🏻👌🏻
شكراً على المتابعة 🌹
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحياتي لكم جميعاً هذه التمارين جد ممتازة وكل من يلتزم بها يرى النتيجة جيدا وشكرا لك كثيرا
كم من مرة فليوم اعمل التمرين
ممتاز هذا نوع من رياضه انا امارس هذه رياضه قويه وجيده 👍🏻👍🏻👍🏻
شكراً على المتابعة 🌹
اخي شلون النتيجة ؟
ممتاز جدا
هل اتخلص من الخفسة بسرعة لو مارسته يوميا
@@meriemmeriem2660 ياريت
تمرين موفيد جيدن بداتو معكوم اليوم
سوف أقوم بالرياضة لأني جربتها و وجدت راحتي معها
هذه المرة الأولى التي اسمع عن هاته الرياضة وأريد تجربتها
Na3am jaribiha satahsalin 3ala jism zawin😊
@@chaimaechaimae2820 zawin hhhh
ما بصير كل يوم لازم يكون في فتره استشفاء
علميا استمرار علي تمرين واحد للعضله يودي الي تدمير الجسم وخاصه الركب.
تماريني المفضل رغم الصعوبه 😂😭💔
شكرا لكم على المعلومات الراءعة اتمنه ان تخبرونه بتمارين اخرى 😘
شكراً على المتابعة 🌹
اريد سؤال تدريب السكواتس تدريب لم افهمه على الرغم انني مدرب. اكثر عده قمت بها كانت الف مره لاكني متعجب لماذا لا توجد نتائج عن جو ريفر ديس الذي تحدثت عنه في الفيديو كاكثر شخص قام بتدريب السكوات 25 الف مره
نعم أنه مفيد جدا 🌹🌹🌹
جربته ؟
ماعرف نتايج هذا النوع من التمارين ايش ؟؟ غالبا تمزقات او إصابات
اجريت عملية جراحية عل الاربطة والحمد الله الان عندي عامين منذ، العملية لكن مزال الفخذ نوعا ما ضعيف... ممكن نصائح؟؟
سمعت ان قيام بهذه تمارين رياضية سيجعلك بقوة سايتاما
😂😂😂😂😂
كابتن ماجد
و ركلة ليفاي هههه
انا امارس السكوات مرة في الاسبوع و ثقل يصل الى مئة كيلو ، يعطيك قوة و رشاقة و قفز عالي و كأنك غزالة لم اشعر بهذه الرشاقة و القوة حتى في اعز شبابي ، ظننت ان جسمي انتهى و لن اعود ابدا لرشاقتي و قوتي لكن السكوات و الجري السريع ساعدني كثيرا و حاليا املك جسما رياضيا و تخلصت من كل الشحوم التي كانت في بطني و صدري و وجهي
هنيئا لك وعقباليعندي ٤ قيصري جسمي باز وكرش كبيره بس أملي العب رياضه وأحصل على جسم جميل يارب
كيف طريقتك الله يرضى عليك ويكملك بالخير يارب ؟
وتاني كيف شد وجهك
هل من السكوات ولا كيف
رائع جدا سأبدا به انشالله شكرا لكم
انا بدات ب 20 حاليا بعمل 30 على مرتين و هكذا ببدا ازود كً مبتدئة
كم دقيقة العب؟
التمرين دة ينفع للتخلص من دهون البطن؟
مفيد جدا للاعبي كرة القدم يجعل قديميك من حديد خلال أسبوع وكل ما زدت بالتمرين ازدادت قوتك وقوة ارجللك
اخي ممكن تعطيني اي وسيلة فين نتكلم معاك ؟
@@rafaa4517 فيس بوك
@@basil_Aliraqi
خشونه من ذو عمر الزهور في الركبه اليسرا عمر ٢٠ اذا نزلت علا قدماي الارض اشعر بنغزه في ركبتي اليسرا 😒
@@ابنالجنوبالعربيالجنوبالعربي اخي اقرب طبيب عليك التوجه اليه
@@basil_Aliraqi
فحصت قال لي انت تمام مافيك شي ماشاء جسم قوي ورياضي من عمر ٢٠ بعدها تعايشت مها عندما تولمني اخفف عليها الصعود والنزول اثنا العمل او نزول الدرج
وتتحسن فتر وترجع
وكذلك مفاصل الجنب تطلع طقطقطه ونغزات غويه تعبت انا الان ٣٠ سنه
حسبي الله ونعم الوكيل
للاسف عندي الام في اسفل الظهر ولكني احاول كل يوم العب سكوات 100مرة في 4مجموعات 25عدة وارتاح بين المجموعات 20الى30ثانية
بلا سكوات بلا خرابيط المشي السريع والهروله أفضل
اريد حرق دهون البطن فقط وزيادة المناطق الانثوية ماذا افعل لو سمحت
احرقي دهون ب تمارين الكارديو و المشي و نظام غذائي قليل السعرات و بعيد عن السكريات و النشويات ثم ابني عضل عن طريق تمارين المقاومة و نظام غذائي عالي السعرات و كلي كتير بروتين.. معادلة صعبة حقا و لكنها ليست مستحيلة
اني ضعيف وزني 65 وطولي 165 أو عمري 18 بس الفخدين كبيره جدآ اني ولد نعني هاد تمرين يكبر اني ما اعرف جاوبو بدون كدب
كان عندي في لوزن 66 والان 40 كيلو 🧖
شحال ديال مدة باش طيحتي هاد لوزن
درتي هاذا التمرين ؟؟
Ki t'entrini lazem takol bach ma ti7ch flpoids
ينحف الارادف
ليس السر في الممارسة، وانما في المداومة.
فهناك من يمارس أسبوع أو شهر ثم ينقطع الى الأبد.
هل تنفع مع وجود انفصال عضلي في البطن
نفس سؤالي.
أكثر تمرين احبه، أعلى وزن رفعته 105، وانتم أعلى وزن عدكم كم؟
انا اعلى وزن رفعته 2 كيلو فقط .
@@irissat4549 لم افهم.
كيف اعلي وزن رفعتم
@@amalmohammed9278 كمال اجسام تمرين ارجلين
بمناسبة الذكرى الثانية لتأسيس منصة ستيب فيديوغراف تعلن منصات ستيب عن مسابقة الألف دولار لإثراء المتابع العربي بالمحتوى الهادف وتقديم الدعم لمتابعين ستيب.
رابط المسابقة: www.stepvideograph.net/2021/08/23/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%81-%D8%AF%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%B1/
كنت اسويه يوميا 10 مرات لكن لاحطت بعد فترة انه يصيب الركبة بالم مثل الكهرباء
لأنه يسبب آلام في المفاصل، وجب ترك زاوية أكبر من 90 درجة عند النزول، لكي لا تؤذي الركبة
هل كنتي ترفعي كعبيكي عن الارض؟
@@محمديسري-ك4ظ لا
@@weaam001 أختي هذا التمرين لا ينفعك، من الأحسن تعويضه بالمشي أفضل
@@FORYOU-fr7cg شكرا لك
شرح جيد شكرا
شكرا لك وعلى الرحب والسعة 🌹🌹
اذاكان الم الركبة تكدر تسوي هذه السكوات
أريد أن أسأل هل هذا التمرين يزيل العضلة النائمة؟
يوقظ العضلة النائمة ويجعلها تكبر
نعم ساجرب هذا في بيتي الموجود في جمهورية الريف وان شاء الله ساتحصل على نتائج جيدة
ما هي جمهورية الريف؟
@@buttercup652 جمهورية الريف هي جمهورية عمرها اكثر من مئة سنة احتلها المغرب الفرنسي اكتب جوجل وستجدها
@@قاهرالعياشةوالمخازنية هي وأختها جمهورية القبايل المحتلة من الكراغلة ههههه
@@mohammedrgayai1102 نعم وجمهورية سوس وجمهورية الصحراء المحتلة من المهلكيين
@@قاهرالعياشةوالمخازنية غير برد على قلبك 1400 عام تاريخ أمة أعظم من التقسيم .. قربت ساعتكم يا دويلة 1962 ..
لم اسمع به من قبل
خوان هل يزيد عدد الحيوانات المنوية
السكوات من تمارين كريستيانو رونالدو الأساسية 🔥
بعشق تمرين رح افعل كل ما اقدر على من اجل تمارين
شكرا
أستمر متابعك من العرأق تحياتي الك. ❤ 💙 💚 💛 💜. ❤
ساكون حريصا على ادائه يوميا
اسمع عن فوائده كثير لكن متردده لانه يكبر المؤخرة هل هذا صح؟
لا شدها صير مرفوعه مو كبرها
شكرا لحضرتك.
هل يذيب دهون البطن ؟؟؟
لازمك ريجيم هو الاهم
رووووووعة كثير الفيديو والقناة 👍🏻👍🏻
انا مبتدئ و مرسلها 50 مره من اول مره
لاتحط موسيقى حرام بارك الله فيك
أرغب في تجربته من الغد إنشاء الله 😍
وصلت لفين بعد شهر
@@غيرنفسكتغيرالتاريخ عشان قالت رح جربه بكرا من اليوم متأكدة انها لم تجرب التمرين لا من الغد و لا بعد غد🤣🤣
@@sarasamir8886 هههههههه
غبشو على العوره لايجوز بارك الله فيكم
العوره من الصره للركبه
هاد التمرين بيعمل خلفية كبيرة للرجال وهالشي مش مستحب ..وهاد التمرين للنساء بيعطيها خلفية كبيرة وبارزة ....وهاد للشب مش منيح ..
ماذا تقصد
@@xkingx4275 أقصد أنه مؤخرة الرجل البارزة للوراء والظاهرة كثيرا ليست جميلة مقززة ..وهالتمرين يلي ما عندو مؤخرة بيعملوا ..مؤخرة بارزة
لالا مكاش منها ربي كي خلقنا فرق بين الراجل و لمرا لي تكبرلو معنهى هو عندو مشكل فلهرمونات
سوي باليوم ٢٠ ..كلش زين ..مياثر لا يكبر موخره ولا بس هوه يشد عضله الفخذين والارداف..وبالنسبه للنساء أكبر مرخرتهه بسكواد لازم تصعد تدريجيا لحد حمل وزن خفيف........سوي ٢٠ مره باليوم كلش كافي مع جري ١٠ دقايق
اعرف ازاي إذا باعمله صح او خطأ
الرياضة للجميع وكل الأعمار
هل صحيح ممارسة السكوات يحفز هرمون التستستيرون؟؟؟
زوجتك تهرب 😂😂😂😂 واكل😊
التمرين يبدء في الدقيقة ٢
في اي وقت 😮
يعني حتى بدون احماء؟؟
جميل 👌 احببت
تمرين مهم جدا تحياتي إلك
أنا أمارسها رياضة جميلة بالفعل
يعني اعمل هذا التمرين ف اليوم كام مره وكام مجموعه
ابدا ب ١٢ عدة علي ٣ مجموعات وزيد تدريجيا مع الايام
@@Memoo5505 كل يوم عادي
🎉 1:10 ❤❤
الدهون تنزل بشكل عام من الجسم وليس من مكان محمدد
احسن تمرين بالنسبة ليا جربتو ولقيت روحي مليح
أرغب بتجربته لا مانع في ذلك 😘
ون بنش مان الف مره باليوم
انا مبتدئ اعمل 100 مرة في اليوم
غلط ، خليها بين يوم و يوم و اخر الاسبوع استراحة ، و إلا راح يأثر على قلبك
جربتو من 3 اشهر تقريبا هو والبلانك.
حتا انا اخويا مي مكاين والو
@@youtubearabs1388 أه أخويا كندوي بصح 😐
@@youtubearabs1388 خويا ممكن دوز واطصاب باش نشرح لك 🤠0641842939
ماذا تقصد الراحة بين الايام تقصد ثلاث ايام بالأسبوع ولا يمكن ممارسته يوميا
اكيد . لازم بين يوم و يوم حتى العظلة ترتاح و تقوى ، التمرين يومياً يؤثر على صحة القلب
✍تمارين مهمةورائعة👍 ولكن بالنسبة للمبتدئين لايكثروا ويكون ذالك تدريجيا في اليوم الاول 5 حركات وفي المساء 7 حركات وفي الوم الموالى في الصباح7 وفي المساء 10 إذا امكن وهكذا تدون القوة الجسدية.
جزاكم الله خيرا .
✍العقل السليم في الجسم القوي الصحيح.🤲
✍بالتوفيق🤲
صح اني اول مرة سويته كلش اتاذيت
تعمل على تنحيف انا مابدي انحف ؟؟
لاغنى قطعا عن الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
هل يسمن للنحفاء
هل يبني العضلات؟
يصغر الفخذ واللي وراه
@@user-HAZIMALR3D والجزء العلوي من الجسم ماينفعله؟
@@abuzakaria8416 أتوقع لا لأنك ما تحرك لا يدك ولا كتفك ولاصدرك
@@user-HAZIMALR3D نعم انا ايضا فكرت كذا
طبعا يبني العضل لو زدت البروتين باكلك
يعني ينطي نتيجه بدون اوزان
اي
هل يساعد على حل مشكل بروز المؤخرة وتعديل انحناء أسفل العمود الفقري؟
نعم عزيزي وكذلك اذا استمريتع طول راح تتغير كذلك مشيتك انا كان عندي بروز في المؤخرة وسمنه في الفخذين وقمت بتمرين لمدة ثلاث شهور فرق كبير جدا لدرجه ان البوكسر كنت البس اكس لااج اما الان ف البس لاارج انصحك فيه كثير
@@عبدالكريم-ب1ت9ق كم مرة في اليوم وكم الوقت
ابدى يوميا تسوي عشر عدات بعدين بتدرج حط في بالك اليوم الثاني راح تحس ب الم في الموخرة وعضلات الفخذين طبيعي جدا انا وصلت لمرحلة ابغى احس في الم العضلات ماقدرت لاني اعرف عندمااحس في الم العضلات راح استفيد لان العضله راح تكبر وتحرق الدهون الي كان عليها اتوقع فهمتني
حط في بالك ترى كان وزني ١١٨. وكنت ناوي اسوي عمليه تكميم قال لي دكتور روح اسبوع استخير وبعدين تعالي بعد اسبوع رحت الممشى وبديت اطور من نفسي الين وصلت لوزن ٦٩ وجبت الاول في اختراق الضاحية في مدينتي انصحك اهم شي الاستمرار والانضباط في التمرين حدد لك وقت يوميا ساعة فقط وابدى بتمرين راح تتعب اول اسبوع لاكن بداية الاسبوع الثاني راح تحس بالادمان ع الرياضة والسبب ان الرياض تحرق دهون وتنشط هرمون السعادة عند الانسان ف راح تحس بالادمان انشاء الله تحس وترتاح صدقني اهم تجارة هي تجارتك في صحتك وشكرا لك
@@عبدالكريم-ب1ت9ق هل تقصد العدات الثواني ؟
أحس خشونة في ركبتين ؟ مو هوا علاج
انا اقوم ب 100 سكوات في يوم و منذ 8 اشهر ولم احرق اي دهون كل ما حصلت عليه هو مؤخرة كبيرة ارداف
صحيح؟
السكوات لا يحرق الدهون انما يزيد قدرة التحمل + بناء العظلات اذا اردت حرق الدهون عليك بتقليل سعراتك الحرارية + تمارين كارديو غير هيك الدهون ما راح تروح