EJERCICIOS FASE I - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- Ejercicios postoperatorios para las primeras semanas tras tu operación de reemplazo total de cadera. Indicaciones para los primeros días: posiciones y movimientos permitidos y prohibidos, cómo caminar, cómo sentarte y cómo acostarte cuando te han implantado una prótesis total de cadera. Todos los ejercicios recomendados para recuperar el tono muscular, la flexibilidad y la movilidad y permitir una buena recuperación.
Para cada ejercicio encuentras alguna alternativa, trucos o sugerencias si aún no tienes la fuerza y movilidad suficiente para ejecutarlos.
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RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIOS DE LA FASE I DE REHABILITACIÓN:
Tiempo de ejecución de la tabla completa: alrededor de 1 hora
Material necesario: cama, un cojín grueso y estable, si se dispone de ella una pelota de Pilates mediana, un cinturón tipo Yoga (o un cinturón de tela flexible),un escalón o un taco, una silla, muletas.
EJERCICIOS TUMBADOS:
Flexión y extensión (bombeo) de tobillo - X20 cada pierna
Desplazamiento del talón (o flexión y extensión de la rodilla) - X20 con la pierna operada
Arco corto del cuádriceps (o extensión de rodilla) - X20 con la pierna operada
Cuádriceps (contracción) con pierna extendida - X20 con la pierna operada
Aducción y abducción - X20 cada pierna (según movilidad)
Contracción de los glúteos - X20
Presión con pelota o cojín (aductores) - X20
EJERCICIOS SENTADO:
Aducción con pelota - X20
Extensión rodilla - X20 con la pierna operada
Flexión rodilla - X20 con la pierna operada
EJERCIOCIOS DE PIE (APOYADO A UNA SILLA):
Subir y bajar escalón - X20 cada pierna
Elevarse de puntillas - X20
Elevarse sobre los talones - X20
Abducción de pie - X20 cada pierna
Glúteos - extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión rodilla y cadera de pie - X20 cada pierna
Flexión rodilla (hacia atrás) - X20 cada pierna
Semisentadilla con silla - X20
Yogani 2017
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Хобби
Tengo 5 días de operación y el Dr me dijo que no era necesario la rehabilitación, pero yo la voy a empezar a hacer porque si me quiero recuperar lo más pronto. Bendiciones 🙏
Muchisimas gracias por compartir sus conocimientos, tengo un mes de operada y a mí los doctores no me mandaron ningún tipo de rehabilitación y sus videos me han sido de mucha ayuda. Una vez más gracias
Muchas gracias muy útiles 15 días de operada y tampoco me dieron está información Bendiciones!!!!
Impresionante!! 4 días después de mi operación de cadera comienzo con sus ejercicios!!! GRACIAS
Mil mil gracias por esta información... exito!!!
Muchas gracias 🙏
Gracias por compartir
Muchas gracias por estos vídeos son muy buenos.
Recién operado de prótesis de cadera y empiezo con ellos.
Muchas gracias!
Muy buen video! Muchas gracias!
Excelente, gracias.
Gracias a Dios y al equipo1 de cadera 'del Traumatologíco puedo caminar. Gracias por,su ayuda.Q Dios los bendiga.
Gracias Yogani por tus vídeos me son de mucha ayuda.
Bendiciones
Excelente preparándome para una próxima cirugía gracias
Saludos! Excelente video. Fui operada hace 10 semanas; revisión de cadera. He recibido fisoterapia, sin embargo, tu propuesta me parece ideonea por el órden y la secuencia de los ejercicios. Por el tiempo que esperé para poder operarme (1 año) , tuve acortamiento de los músculos y se me ha hecho un poco más lenta la recuperación. Yo iniciaré con esta fase I como si tuviera recien operada de manera de seguir con una rutina que me ayude a dominar más mi pierna. Está muy bien el video. Gracias!
Gracias, estos ejercicios me han hecho mucho bien. Gracias
Muchísimas gracias por compartir los ejercicios y la orientación de lo que no se debe hacer.
Yo estoy por operarme. Y todo esto me motiva.👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏 saludos.
Me ayudaron mucho tus videos aparte la música muy relajante
Gracias por estos ejercicios, yo llevo dos semanas operada y lo único que me han dicho es andar una hora diaria con las muletas
Buenisimo
Muy completo
Gracias por compartir ya que no tenía idea ya que no tuve la información
Se lo agradezco mucho
Muchas gracias por tus buenos consejos de rehabilitación...saludos desde Inglaterra
Me operaron d e reemplazo de cadera, y los tres videos de ustedes me han servido muchísimo. Son los mejores que he visto en internet. lo que ya no encontré fue el cuarto video. Gracias.
Hola Conza ¡Me alegro que los videos te sean útiles! Puedes encontrar la Fase IV aquí ruclips.net/video/Z83Qe0udDQI/видео.html, en el mismo canal. :-)
Muchas gracias llevo 20 días de operada ya me a desinflamado mucho y estoy y hoy vi su videos y empecé acédela terapia ..! Si me
Indicaron algunos que ya los estaba haciendo pero esto es
Un complemento muchas gracias ☺️ bendiciones
Buenos días YOGANI. Muchas gracias por haber compartido este excelente vídeo. Sigo al pie de la letra las intrucciones que describes magistralmente. Hace 12 días que me operaron de artroplastía total de cadera. Claro, te comento que soy atleta de WU Shu y por supuesto tengo una musculatura y condiciones desarrollada que me facilita la ejecución de los ejercicios. Pero tengo que comentar que si me hubiese guiado por los ejercicios de la fisio del hospital donde me operaron, me recuperaría como en 6 meses. Estoy en la fase 1, ya haciendo algunos de la fase 2. Dentro de 3 días me quitan los puntos, por lo que enseguida llegue a casa, empezaré a hacer los ejercicios completos de la fase 2. YOGANI que Dios te bendiga por tu iniciativa de ayudar a las personas. De mi parte me queda es difundir tus videos. Una vez mas muchas.
Coincido con el comentario
Amigo mío te he leído y de verdad agradezco lo que compartes, yo estoy próx a una cirugía de cadera soy una persona que ama hacer ejercicio y me da miedo que después de la operación ya no pueda… sé que debo tener paciencia pero me da miedo y no puedo evitarlo Gracias
Muchas gracias me operaron hace 15 días he hecho todos los ejercicios de la primera fase y a Sido de miucha ayuda, ya tengo mejores movimientos.
La próxima semana comienzo los de la segunda fase
Hace 10 días que me operaron de la cadera izquierda en un hospital público de Madrid. Hace 5 días empecé las sesiones de rehabilitación, haciendo los ejercicios como Dios me daba a entender o fijándome de lo que otros hacían. El problema reside en que las ambulancias me acercaban al hospital hacia las 11h, a pesar que todos los días me llamaban a las 8h para que estuviera preparado, y así estar en punto a la cita con el `fisio´ que era a las 10h. Total, como llegaba una hora tarde, mi fisio ya se había marchado o `escaqueado´en planta. Algún otro `profesional´ al verme desnortado, me decía "ve haciendo esto o aquello". Visto el DESPILFARRO, el DESBARAJUSTE y la falta de CONTROL, he decidido suspender mis visitas al hospital, para no perder más tiempo y para contribuir al ahorro de un gasto del que podemos prescindir. O AMAZON se hace cargo de la gestión de ambulancias para garantizar puntualidad y responsabilidad, o bien hacer la rehabilitación con ayuda de vídeos como éste, que en 12 minutos me ha enseñado más que en los cinco días de paciencia, frío y tiempo perdido en nuestro "magnífico sistema Público -Hospitalario". ¡GRACIAS, Yogani, POR ÉSTOS MAGNÍFICOS VÍDEOS!!
Hola Bichopedia! ¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que compartir mi experiencia pueda ser útil a otros :-). ¡Que te recuperes pronto!
Yogani - Prótesis de cadera ¡Muchas gracias! Saludos
hola. buen video amigo, no especificas si la artroplatia total fue con con o sin cementacion, yo hace un mes me opere y hago unos pocos ejercicios y no apoyo la pierna, ya que me dijo el doctor que se demoraba un mes y medio en afianzarse la protesis al hueso. saludos.
Gracias x compartir los videos recien estoy empesando con la ficioterapia todavia no puedo ďominar l pierna Dios les bendiga
Excelente me operaron es el mwjor video que he encontrado
Que buena información agradezco mucho de esto será mi apoyo para ir recuperando me de mi cirugía que fué el 13 de Agosto...
Excelentes. Muy bien explicados. Me son de gran ayuda. Muchas gracias!
Acabo de operarme de prótesis de cadera hace 2 semanas y estoy siguiendo esta secuencia desde hace ya una. En los ejercicios de pie con apoyo en la silla, a veces me apoyo con la muleta cuando se trata da apoyar la pierna operada para trabajar los estabilizadores (no me parece tener la fuerza suficiente todavía). Otro comentario es que me resulta todo mejor si durante los ejercicios mantengo los abdominales en tensión todo el rato. La guía me parece sencillamente impresionante. Muchísimas gracias por este material, en estos momentos para mi resulta absolutamente esencial!
Buen apunte Vicente! Al principio los estabilizadores no responden..son los más comprometidos. Muy buena ayuda y soporte usar las muletas, mientras aún podamos levantar la otra pierna apenas unos centímetros. Y sin duda con los abdominales contaídos ayudamos a estabilizar la pelvis, y sentirnos más seguros!! Sigue así y ¡Feliz y pronta recuperación
Muy agradecido estoy, tengo una semana de operado pierna izquierda y hoy empecé con los ejercicios, me siento muy bien. Saludos Yogani.👌👌🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Muchas gracias me ha servido de mucho tengo 2 meses operada de cadera
Muchísimas gracias por esta serie de ejercicios. Me operaron hace 2 semanas y media y ya empiezo a hacer estos ejercicios. 😊
Muchas gracias por el video, hace 15 días que me operé de la cadera derecha, ya más o menos sé los ejercicios que hay que hacer, pero tengo que esperar un poco, la tengo un poco inflamada, la semana que viene empezaré, ya me operé hace año y medio de la izquierda. Estoy perfectamente, espero con esta pase lo mismo. Gracias de nuevo. Me sirvieron de mucha ayuda sus vídeos hace un año.
Agradezco mucho su video, hace 4 días me pusieron una prótesis de cadera y solo me dijeron que andase unas pautas para coger las muletas y dar pasos, me par3cido muy completo todos ejercicios y empezaré a hacerlos desde ya
Gracias, muy bien estructurado y presentado; práctico y funcional. Muy bueno🤓👍🏻💪🏼🤗
Gracias, excelente, tengo 2 protesis Total de Cadera un en cada pierna
Muchas gracias!! Estoy 1 mes operada y sus ejercicios me han sido de mucha ayuda. Dios le bendiga.
Gracias por esto ejersicios que me han alludado tanto Dios los Bendiga gracias son exelentes
Muchas gracias
yo estoy próxima a operarme
Y este video me ayudará
Por fin encontre esta ayuďa y el dr
Me mando ejercicio peró no me expllco nada solo q me síente en silla ruedas y en el borde de la cama. Gracias. Dios los bendíga
Estoy próximo a una cirugía de transplante total de cadera y me parecen sus ejercicios muy buenos los pondré en práctica después de la cirugía muchas gracias
Yo llevo operado 20 días y los he seguido desde el hospital. Si bien es cierto que me ha operado un excelente médico también lo es que no me han dado ni una sóla indicación. Con estos ejercicios estoy evolucionando y quemando etapas súper rápido. Muy agradecido por estas indicaciones.
Me encantó, estoy estudiando sobre esto. Muy buenas ideas y justificadas. Gracias!!!
A los cuantos meses se pueden aser esos ejercios
Me acaban de operar de protesis total de cadera, y estos ejercicios son exactamente los que el Dr me recomendó hacer y estoy evolucionando muy bien. Muchas gracias 😘
hola pondré en práctica estos ejercicios para mi abueliga hace 3 meses que la operaron pero no podemos hacer que se levante espero los ejercicios le ayuden
Agradezco su apoyo, excelente día.
Buenisimo estoy en mi segunda semana y veo mejoría a diario muchas gracias
Exactamente igual que tú.
Hola Jesé, como te fue con la cirugía? Podes caminar mejor? Hacer actividad física?
Como alguien puede darle negativo a este video? Es lo mejor que pude encontrar para ayudarme con mi rehabilitación de reemplazo de cadera izquierda completa. Muchas gracias. Consejo: cuando hay dolor en un ejercicio se para, verdad? Saludos desde Argentina.
¡Muchas gracias Rod! Por supuesto, hay que tener un poco de sentido común, no somos todos iguales y cada uno conoce su cuerpo y por qué lado la lesión le causa incomodidad: si un ejercicio o un movimiento causan dolor es mejor evitarlo y realizar solo los que nos alivian.
Muchas gracias por haber compartido este excelente vídeo. gracias a ellos pude recuperar a mi madre de una cirugía de cadera .
Hola me encantan estos videos acaban de operar a mi papa, le pusieron prótesis de cadera izquierda el tiene 68 años y va muy bien la herida pero el médico no le dio ningún tipo de indicación para ejercicios o ir a rehabilitación, solo le dijo que en 15 días ya se podía ir sentando, tocar despacio el piso con el pie, pero no le explicaron como, no le explicaron nada, de hecho quiero comprarle un cojin abductor de cadera (no se que tan recomendable sea) porque quiero ayudarle a su recuperación, la herida sano bien y no ah tenido nada malo, y si le agradecería su apoyo y la información gracias, le enseñaré estos videos que me encantan y creo que los ejercicios podrían ayudar para prevenir desgaste también?
Buenas noches edtoy en esperar de operarme protesis de cadera derecha estoy encantada de llevar unos dias practicando sus ejercicios pk estoy segura k me van a venir muy bien para cuando m operen Muchisimas gracias por sus videos los recomendare a gente en mi misma situacion .Saludos
Hola Buenos días que bien Lis ejercido de muy saludable hacerlo diariamente .saludos espero que nos apoyemos susc a mi palacio buen día bendiciones
Gracias por el video, la única recomendación es: el último ejercicio “sentadilla” de preferencia las rodillas no tienen que sobrepasar la punta de los pies.
Muchas gracias Josefina por el apunte, útil y recomendable sobretodo si tenemos lesiones en la articulación de las rodillas, para no forzarla demasiado. Aunque recordemos que en el caso de recuperarnos de una cirugía de cadera, lo más importante es proteger y no sobrecargar ésta última articulación, y por corrección biomecánica natural del cuerpo al limitar la posición de las rodillas cargamos más pesos en las caderas. Así que sencillamente limitémonos a una "media sentadilla" sin flexionar excesivamente ni caderas ni rodillas. Para profundizar, recomiendo éste artículo: basicosdelamusculacion.wordpress.com/2016/04/14/mito-las-rodillas-no-deben-pasar-la-punta-de-los-pies-en-una-sentadilla/
Hola buenos días!!!! Me parecen unos vídeos fantásticos, quería saber si se hacen todos juntos todos los dias? No estoy operada,pero llevo meses con muchos problemas de cadera y creo que me pueden venir bien para ver si me puedo recuperar haciéndolos,muchas gracias 🙏🙏
Hola Carmela. En tu caso te aconsejaría realizar solamente los ejercicios Preoperatorios (ruclips.net/video/Ff1Egz_hHZQ/видео.html) que ayudan a mantener la mobilidad, flexibilidad y tono muscular de la articulación, aliviando así el dolor. En cuanto a las fases de I a IV se realizan tras la intervención, y una a la vez, una o dos veces al día: es decir empezando por la Fase I y pasando a la siguiente solo cuando se puede realizar por completo sin esfuerzo y sin dolor la Fase anterior Aproximadamente 15/30 día cada fase, según los progresos y la forma física de cada uno.
@ Muchísimas gracias por contestar,muy amables 🙏🙏
¡Muchísimas gracias por el tiempo y el trabajo! ¿Los ejercicios se hacen una vez al día o más
¡Hola Selena! gracias a ti! Con realizarlos una vez al día es suficiente, pero si te vez con fuerzas, no te cansas ni tienes molestias ni dolor, puedes tranquilamente realizarlos dos veces al día, por ejemplo por la mañana y por la tarde, dejando entre una serie y otra unas horas de descanso para que los músculos tengan tiempos de recuperarse.
Hola Yogani, cómo estás? Me operaron hace exactamente un mes, y vengo llevando los ejercicios atendiendo a cada movimiento, me parecen excelentes. Es lógico que sienta dolores musculares en toda la zona, glúteos, etc.? Un abrazo y gracias por compartir!
Hola Horacio! Me alegro que te estés recuperando. Los dolores en los primeros meses son normales, sobretodo en aductores, glúteos, muslo en general: considera que anteriormente a la operación no han sido utilizados en toda su potencialidad así que estaban un poco atrofiados, que la intervención en sí es bastante "agresiva" y se han comprometido, y que ahora al volver a trabajar de manera funcional tu musculatura se está poco a poco fortaleciendo...Solo un poco de paciencia con las agujetas y en unos meses te olvidarás de ellas!
Hola! Sí, es cierto, paciencia, por suerte va todo bien, muchas gracias por responder, Yogani!
Bueno!
Hola me acaban de dar de alta de una operacion de cadera y femur despues del alta a los cuantos dias se pueden hacer los movimientos
Hola Felipe, antes todo sigue las recomendaciones de tu médico, que conoce todos los detalle de tu operación. Si no hay contraindicaciones, puedes realizar los ejercicios de la Fase I desde el primer día, aún recostado en la cama y con la ayuda de cojines y cinturones. Ten paciencia, no todos te resultarán fáciles desde el principio, pero intenta repetirlos cada día para recuperar la movilidad. ¡Feliz recuperación!
Hola yogani, me opere hace 15 de días de artrosis de cadera tengo 26 años recién cumplidos y me duele bastante en la ingle, hice los ejercicios pero con dolores es normal, bueno cuando tomo calmantes no, gracias bonitos ejercicios, una pregunta uno que tiene prótesis puede jugar al fútbol?
hola Taufik...en principio con prótesis de cadera se pueden practicar deportes, pero una de las limitaciones que tiene es no realizar deportes de impacto o cambios bruscos de dirección, como puede ser el fútbol o el baloncesto, para no comprometer la prótesis, alargar su duración y evitar luxaciones. Lo mejor es que lo consulte con tu médico que conoce tus condiciones físicas y sabrá aconsejarte...ahora piensa en la recuperación y a fortalecer los músculos que protegen la articulación, luego ¡La diversión ya llegará!
Tengo un mes de operada por artroplastia de cadera izq. apenas desde el lunes estoy realizando estos ejercicios de la fase 1. Cuanto tiempo los hago para pasar a la fase dos?
Hola María de Lourdes! los progresos que hace cada paciente son subjetivos (dependen de su estado anterior de salud, la edad, el tipo de intervención, el compromiso con la rehabilitación y muchos otros factores...) por ello los bloques de ejercicios están divididos por fases y no por semanas o meses. La indicación básica y común para todos es de pasar a la fase sucesiva solamente cuando podemos realizar todos los ejercicios de la fase anterior ya sin esfuerzo ni ayuda. En mi experiencia personal cada fase ha durado aproximadamente un mes y medio, pero no es de considerar como punto de referencia: durante mi rehabilitación he conocido otras personas que ya caminaban sin muletas en un mes y otras que en los primeros seis meses aún tenían dificultades a realizar los ejercicios de la fase I. Tómatelo con calma, apreciando los pequeños progresos cada día, respeta tu cuerpo cuando te pide descanso o atrévete cuando necesitas moverte más, atiende a las recomendaciones de tu cirujano y tu fisioterapeuta y no tengas prisas...el cuerpo es sabio y sabe comunicarte cuando es el momento de dar el siguiente paso ;-)
Una pregunta los movimientos k no debemos acer y las pociones al centarce son permanentes o temporales?
Hola Denise. En mi caso particular el cirujano me dijo de evitar flexión y rotación excesivas por lo menos los primeros tres meses; ahora llevo 3 años operada y ejecuto todos los movimientos sin problemas. Escucha tu cuerpo y sé prudente...poco a poco con los ejercicios y ganando masa muscular te sentirás más segura. De todos modos la mejor respuesta te la dará tu médico que conoce tu caso y el tipo de prótesis.
Muchísimas gracias por tus vídeos. Te he seguido desde hace un año cuando fui operada de la cadera izquierda. Mi recuperación ha sido buena pero hace unos días he notado un ligero chasquido o crujido en la cadera. ¿eso es normal?
Hola Elena ¡Me alegra que tu recuperación haya sido buena! A mi también, tras más de año y medio de la operación, de vez en cuando me hace un ligero chirrido, sobretodo si me paso en flexionar o en agacharme. El médico me dijo de no preocuparme, así que convivo con mis "ruiditos"... Pero lo mejor, siempre y sobre todo, consultarlo con el médico que nos ha operado, para salir de dudas: cada uno es un cuerpo y un caso diferente...
@ Gracias por responder a mi pregunta. Qué Dios te bendiga siempre.
Hola buen día disculpe estos ejercicios se hacen todos seguidos o por dia
Hola Ma. Elena. Lo aconsejable es realizar todo seguido los ejercicios de cada fase una vez al día. Si te resultan dolorosos o te cansas ne te exijas demasiado y haz los que puedas: poco a poco progresarás. Si por el contrario ya puedes realizarlos todos con facilidad, repite toda la serie dos veces al día, o pasa a la Fase sucesiva. ¡Feliz recuperación!
Soy mayor y me duelen mucho mis caderas. Seguro me operarán. Tengo 71 años y me da miedo por mi edad. Puedo acer esos ejercicios para que no me duelan tanto mis caderas
¡Clara Damiana! Puedes realizar tanto estos ejercicios, cuanto los del preoperatorio (ruclips.net/video/Ff1Egz_hHZQ/видео.html) para aliviar el dolor y mantener la flexibilidad: son específicos para que las articulaciones se mantengan lubricadas sin forzarlas demasiado. ¡Espero te mejores!
En verdad me parece.muy instructivo. Pero los subtitulos pasan demasiado rápido. No se alcanza para leerlos. Es muy molesto. Mal hecho por esa parte. El resto cesta bien gracias.
Hola! Siento te resulte molesto el ritmo de los subtítulo... ¡Tiene solución! :-) En la ruedecilla de configuración del video (abajo a la derecha) puedes seleccionar la velocidad de reproducción: hasta 4 veces más lento (eso sí, quita el sonido porque se distorsiona). ¡Espero te sirva!
Buenos días. Cuantas veces hay que repetir las terapias diariamente? Por cuanto es el tiempo máximo que puedo permanecer sentado? Tengo 4 días de operado.
Hola MrChiwy! Con una vez al día es suficiente :-) Pero si te ves con fuerzas, puedes repetirlos por la mañana y por la tarde.
Por regla general los primeros días es mejor quedar recostados en cama, con unos almohadones; si queremos sentarnos hacerlo en un sillón adaptado de forma de no flexionar la cadera demasiado: es decir que entre tu tronco y el muslo haya un ángulo mayor de 90 grados, apoyando las nalgas en unos cojines gruesos y firmes que mantengan las caderas más altas que las rodillas. En cuanto al tiempo, lo que te haya indicado tu cirujano, pero por regla general no más de una hora seguida, procura cambiar de posición a menudo y caminar por la casa con apoyos todo lo que puedas: así se fortalecerán tus huesos y tus músculos y acelerarás tu recuperación.
Es algo difícil pero se puede ami me acaban de hacer la segunda cirugía de caderaruclips.net/video/UCI6rhgNWXg/видео.html