EJERCICIOS EN EL AGUA PARA LA REHABILITACIÓN DE PRÓTESIS DE CADERA
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA PISCINA, COMPLEMENTARIOS Y/O SUSTITUTIVOS A LA NATACIÓN
A partir del momento en el que la cicatrización de la herida ya se ha completado, si tu médico te confirma que ya no hay peligro de infecciones, te recomendará empezar a nadar o por lo menos realizar algún ejercicio suave en la piscina. Puedes comenzar con estos ejercicios apróximadamente cuando ya puedas realizar las series de la Fase I ( • EJERCICIOS FASE I - RE... ) y de la Fase II ( • EJERCICIOS FASE II - R... ).
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Aquí encuentras una serie de ejercicios que puedes realizar en el agua, sumergido a media cintura para fortalecer cuádriceps, flexores, extensores, abductores, aductores, estabilizadores, así como movilizar y trabajar las articulaciones de las caderas y de las rodillas, sin olvidar de reforzar los grupos musculares de lumbares y abdominales.
**Ejercicios aptos también para mantener la flexibilidad y la musculatura de piernas y articulaciones si padeces de artrosis de cadera.
La ventaja de realizarlos en el agua es, por un lado la casi ausencia de gravedad que te permite moverte más libremente y prácticamente sin impactos y, por otro lado, la resistencia que produce el volumen y la densidad del agua (tiene 12 veces más la resistencia que el aire) que potencian los ejercicios, además la comprensión ofrece un ligero masaje a las piernas favoreciendo y estimulando la circulación.
Solamente necesitas encontrar una piscina con una vaso de una profundidad entre 80 centímetros y 1 metro, como las habilitadas para Aquagym y posiblemente climatizada, con una temperatura superior a los 25 grados. No necesitas más material que un bañador y, si lo prefieres, unos calcetines para el agua (para no deslizar o por higiene).
Recomendaciones:
ENTRAR Y SALIR DE LA PISCINA SIEMPRE POR LAS ESCALERILLAS
Para evitar deslizamientos, movimientos comprometedores para tu cadera, y no flexionar excesivamente, entra en la piscina de espaldas a ella, agárrate bien al pasamano de la escalerilla, y baja cada escalón flexionando la pierna no operada, la pierna operada se queda estirada y alcanza el escalón. Cuando está bien firme baja el otro pie y repite el movimiento en los escalones sucesivos, hasta estar con ambos pies apoyados al fondo de la piscina.
EJERCICIOS DE ESPALDA AL BORDILLO EN POSICIÓN SEMISENTADO:
1- Skip lento (X4 cada pierna)
2- Skip alternando ambas piernas (X30 cada pierna)
3- Bicicleta (100 pedaleos)
4- Tijeras (100 repeticiones)
5- Aductores-abductores dos piernas estiradas (50 repeticiones)
EJERCICIOS DE PIE APOYADOS AL BORDILLO:
6- Zancadas (X10 rebotes suaves cada pierna)
7- Aductores-abductores (X20 cada pierna)
8- Flexión de rodilla (X20 cada pierna)
9- Extensiones (X20 cada pierna)
10- Flexión de cadera (mantener 10/20 segundos)
11- Flexión múltiple o sentadilla (10 repeticiones)
12- Rotaciones hacia dentro (X10 cadaa pierna), hacia fuera (X10 cada pierna)
CAMINAR EN EL AGUA (10/15 MINUTOS):
13- caminar hacia delante a la ida y hacia atrás a la vuelta con las piernas estiradas (5 minutos)
14- Caminar hacia delante a la ida y hacia atrás a la vuelta levantando las rodillas y dando paso largos (5 minutos)
15- Caminar de lado ida y vuelta, hacia derecha e izquierda (5 minutos)
NADAR:
Si la práctica de la natación te era habitual antes de operarte, comienza con 10/15 minutos, para ir recobrando tu ritmo y tus tiempos anteriores, poco a poco, aumentando cada día un poco más. Comienza con crol y espalda y consulta tu médico para practicar los otros estilos.
SI NO SABES NADAR, O TE ENCUENTRAS AÚN DÉBIL PARA LA NATACIÓN, SUSTITUYE CON ESTOS EJERCICISOS:
16- Piernas bocarriba agarrado al borde (3/4 minutos)
17- Piernas bocabajo agarrado al borde (3/4minutos)
SALIR POR LA ESCALERILLA
Sal de la piscina de espaldas a ella, agárrate bien al pasamano de la escalerilla, y sube cada escalón flexionando la pierna no operada, la pierna operada se queda estirada y alcanza el escalón al lado del otro pie. Dejando la pierna operada y estirada apoyada al escalón, repite el movimiento en los escalones sucesivos, hasta estar con ambos pies apoyados al bordillo, calzarte y asegurarte de no deslizar.
Yogani 2018
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Todos tus vídeos de rehabilitación me han parecido extraordinarios y ni comparar con el papelito que te da Osakidetza cuando sales con el alta hacia tu casa.
Los he ido siguiendo desde el principio porque los de la primera fase eran muy similares a los dibujos de las instrucciones que me dieron, después he seguido los que no comprometían demasiado el juego de la cadera, porque lo que si sabía es que todas las prótesis no son iguales y todos los ejercicios no son aptos para todos por igual.
En cuanto a los ejercicios de la piscina están fantásticamente explicados y me han servido para al mes caminar sin muletas, incluso en la calle, hacer vida prácticamente normal con cuidado para no pasarme y tener la única pega de no poderme poner el calcetín o la media por miedo a flexionar la cadera, no por no poder hacerlo sino porque no se si debo.
En unos días tengo consulta con un traumatologo para ver si me indica cómo debo seguir avanzando o si debo ponerme en manos de un físio para que me indique él que ejercicios seguros debo hacer y no estar parada hasta mi próxima revisión en tres meses.
Mil gracias por tu prudencia y tu buen hacer a la hora de enseñarnos
Muchas gracias buenisimos esos ejercicios .
Excelente
Me parecen ejercicios excelentes ... Lástima que en las rehabilitaciónes del IMSS los fisioterapeutas no sepan de estas alternativas... Ellos solo se basan en lo que saben y hacen que el paciente se lastime la cadera. Felicidades excelente video.
Todos vuestros videos son excelentes,Se los he recomendado a muchos fisioterapeutas.Gracias muchas gracias porque me han ayudado muchisimo en mi preparaciòn y recuperacion de protesis de cadera,Son excelentes,Seguid asi que nos ayudais muchisimo.
Geacias por subir estos ejercicios.
MUCHAS GRACIAS En cuanto este el agua de mi piscina más calentita ay voy a hacer los ejercicios ❤❤❤❤
Muchas gracias por tus instruciones.
Felicitaciones un excelente video y muy bien explicado. Mil gracias
Cuanto tiempo hay que dejar pasar para iniciar ejercicios en piscina? 6 semanas?
Hola Mari! No podemos bañarnos en una piscina o mar antes que haya cicatrizado y cerrado perfectamente la herida, para evitar infecciones. Seis semanas es un bien margen, pero el tiempo depende de tu piel, espera por los menos que la herida esté totalmente cerrada. Aquí encuentras unos truquillos para acelerar la cicatrización y reducir la marca de la herida: ruclips.net/video/01jp5w76IfE/видео.html :-)
Exelente información, muchas gracias
Excelente mil gracias
Ami m han kitado los puntos apenas tengo 1 mes operada y cada cuanto tiempo se debe de realizar esos ejercicios ala semana
Hola Lorena! Si te han quitado los puntos recientemente, antes de realizar ejercicios en la piscina o de nadar espera que la herida se haya cicatrizado por completo, para evitar infecciones o irritaciones. Aquí encuentras unos truquillos para acelerar la cicatrización y reducir la marca de la herida: ruclips.net/video/01jp5w76IfE/видео.html :-)
Puedes realizar los ejercicios en el agua en sustitución de los ejercicios de la Fase II (ruclips.net/video/S82jAKax6j0/видео.html) tanto realizándolos todos los días, cuanto alternándolos cuando te apetezca, o acudir a la piscina una vez a semana.
**Los ejercicios en el agua no son imprescindibles para la recuperación, se realizan los mismos movimientos que en las otras fases, son solamente una alternativa más agradable para ir reforzando la musculatura y ganar movilidad gradualmente y con menos esfuerzo!!
@ muchas gracias k pase buen dia saludos de culiacan