33 Years of Obesity Research: A 4-Week Revolution Losing Only Body Fat by 6.1kg (Dr. Park Yong-woo)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- How to Squeeze Fat and Dramatically Change Body Composition
Author: Dr. Park Yong-woo
Dr. Park Yong-woo, a specialist in family medicine, is recognized as Korea's leading expert in obesity and diet. He started Korea’s first obesity clinic in 1991, even before obesity was widely recognized as a disease in the country. Continuously studying and researching to provide realistic and effective diet methods to his patients, Dr. Park focuses on treating patients with diseases rather than just their metrics. This book reflects on his 33 years of obesity treatment experience, offering his thoughts and views on the current state of obesity treatment from the perspective of a family medicine specialist. He aims to help people look beyond the numbers on the scale and see the essential aspects of weight management.
Dr. Park graduated from Seoul National University College of Medicine and earned a master's degree in epidemiology from the same university's Graduate School of Public Health and a Ph.D. in preventive medicine from Korea University College of Medicine. As a fellow in the Department of Family Medicine at Seoul National University Hospital, he studied exercise physiology and cardiac rehabilitation as a key member of the Sports Medicine Research Society. From 2000 to 2001, he participated as a research professor at Columbia University's Obesity Research Center, completing the Clinical Nutrition Master Course. In addition to obesity treatment, he has accumulated experience in body contouring treatments such as mesotherapy, liposuction, and equipment-based localized fat treatments over ten years after opening his clinic. He has served as the head of the Obesity and Body Shape Management Clinic at Kangbuk Samsung Hospital and is currently a clinical professor at the Seoul Health Center and Sungkyunkwan University School of Medicine. His major works include "Switch On Your Metabolism Diet," "Hormesis and Intermittent Fasting," "Food Addiction," "4-Week Detox Diet," "New Human Diet by Park Yong-woo," and "My Body Diet Manual" (translated). He has also authored numerous professional books such as "The Latest Insights in Obesity Treatment," "Diagnosis and Treatment of Obesity," and "Clinical Nutrition Guide."
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
!['33년 비만 치료하면서 제일 많이 봤습니다' 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 | 가정의학과 전문의 박용우 교수 X 줄리안 X 이주호 기자 [백년의 아침 5화 FULL]](/img/1.gif)
[내몸혁명-내 몸 혁명 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라] - 박용우 박사
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1. 간헐적 단식으로 체내 노폐물을 에너지로 전환해서 사용, 장기의 휴식
2. 당 절제, 당을 제한하는 것이 다이어트에 핵심. 당이 많은 음식은 혈관 속에서 산화적 스트레스 손상을 만든다.
3. 혈중 산화적 손상을 줄이기 위해 식후 비타민c를 꾸준히 복용했다.
4. 하루 30분 이상 고강도 공복 무산소 운동
5. 걷기의 생활화
6. 질 좋은 숙면을 철저히 지킨다.
7. 양질의 단백질 아미노산과 양질의 지방 섭취로 체내 에너지 효율을 높인다.
저는 30대 초 당뇨 전단계에 아버지 6남매 모두 당뇨였습니다. 위 7가지 지키고 삶이 달라졌습니다. 영상 1시간 길고 요약도 없는데 하시는 말씀 들어보니 대략 제가 다이어트와 건강한 삶을 유지하는데 필수불가결하게 지켜온 내용들이 모두 포함되는 것 같습니다.
감사합니다~~~
요약 감사합니다
메모완료
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공복에 무산소운동하면 근손실 옵니다
예전에 다이어트 후에 요요온적있어서 이번엔 절대로 요요 안오는 다이어트하려고 건강하게 빼고 있음요.. 앉아있는 시간이 길어서 안움직이니까 밤에 시간내서 공복유산소 하고 있어요.. 운동후에 체지방버닝제 먹으니까 인바디도 잘 빠지네요
지방을 쓰는 몸으로 바꾸기
-> 의도적 탄수 제한 -> 지방 사용
대사 기능 떨어져 있는 사람은 지방 사용 어려움
근육손실 최소화 -> 단백질 쉐이크
✔️ 첫 3일간 단백질 쉐이크 4번 제공(일정시간에)
✔️ 배고프면 안되기 때문에 채소나, 두부 공급
✔️ 첫 3일 동안은 장내환경 개선, 해독
-> 지방을 쓰기 시작
✔️ 4일차부터는 탄수 필요량 만큼 제공
단백질 일정 시간에 공급
목표 : 근육량 세이브
✔️ 2주차부터는 저녁도 일반식으로
몸이 지방을 쓰기 시작하는 시점
✔️ 2주차 24시간 공복 주에 1회(너무 힘들면 16,18시간도 가능)
✔️ 탄력 붙으면 3주차도 진행
✔️ 안빠진다고 굶으면 기초대사량 더 떨어짐 더 안빠지는 몸이 됨
✔️ 안빠지면 유지기로 진입
(14시간 공복, 간헐적 단식 하루)
❤한달 빡세게 하고 즐거운 유지기❤
요약 감사합니다!!!!
요약 감사드려요~!!
감사해요
우와 감사합니다. 단백질쉐이크는 얼만큼씩 드셧나요!??!
요약~~대단해요^^
이것저것 다이어트 다 해보고 한약도 먹어보고, 지방 분해 주사도 맞아보고 다 실패했지만... 스위치 온 다이어트로 성공.... 1년 지난 아직도 요요 없이 유지 하고 있음..
체지방만 빠진 게 아니라 콜레스테롤 수치도 좋아짐... 4주간 그대로 지키는 게 정말 본인 의지가 가장 중요함... 절대 광고 아님, 누군가 물어보면 추천하지만 이거 하라고 광고 하고 다니진 않음..
광고하지 않는 이유가 궁금합니다..순수한 의도로요😮
이렇게 중간중간 댓글 알바들 엄청 많이 보이는데 채널 관리 하시는 분이 다 밀어주셨으면 좋겠네요
@@user-cat7777 뭐가요?
진짜 제대로된 내용입니다. 전 간호사출신이고 50대에 당뇨환자에요. 몸이 무너지고서야 제대로된 지식을 이제야 듣게 되네요. 박사님 좋은정보 감사합니다.
제가 이거 한달하고 90킬로에서 80킬로 됐습니다. 살이 빠진것도 즐겁지만, 컨디션이 너무 좋아졌습니다. 폭식을 안하게 되고 안좋은 음식이 안땡기는게 신기할 정도입니다. 맨날 영양제 먹고 피로회복제 먹는게 중요한게 아니었습니다. 혈압약도 이제 못먹어요. 150이던 혈압이 110대로 떨어졌어요. 다 필요 없고 몸이 편안해진게 가장 큰 성과입니다.
맞는 말씀입니다
저 오늘 시작했는데 동기 부여가 되네요. 이런 저런 다이어트 안 되고 유당불내증도 심해 유당분리한 거 시켰는데도 단백질 쉐이크 먹고 배가 살살 아파 또 실패하는 거 아닌가 하고 우울했는데 ㅠㅠ 노하우 좀 공유해주세요.
저도 어제 시작! ❤
어떻게 시작하는건지 궁굼합니다?@@츄츄-c5k
저나이 60살 입니다 8개월만에 10키로나 쩌버렸어요 (계속 늘어나고 있어요)저도 하고 싶은데 어떻게 시작해야할지요?박용우 박사님 상담 해야하나요? 어떻게 예약하나요?
🎉1주차
3일간 일정시간에 하루4회 단백질쉐이크. 배고프면 안되니 샐러드나 두부 먹기. 다른 단백질 말고 두부가 좋은건 장내환경개선때문이다.
4일차부터 점심에 일반식 먹기. 탄수화물 이제 먹긴 해야한다. 단백질쉐이크 4회는 그대로.
🎉2주차
점심 저녁 2끼. 저녁은 탄수화물 많이 먹지는 말고.
주1회 24시간 단식할것
🎉3주차
2주차 그대로. 괜찮으면 24시간 단식 2번할 것.
🎉4주차
3주차 그대로.
🎉유지기
빠르게 빼고 유지기를 길게 잡아라. 14시간 공복지키기. 주1회 24시간 단식하기.
정리 감사합니다
감사합니다~
단백질 쉐이크 먹으면서 식후혈당제로 요요예방하고 있어요.. 공복에 운동하는 것과 병행하니 시너지가 좋은듯
저는 코크보틀 식후 혈당제 복용하고 있는데 확실히 효과 좋아요. 운동할 시간이 없어서 출퇴근 할 때 걷는 것 빼곤 노력 하는게 식후 혈당제 먹고 있는건데 지방이 훅훅 빠지고 좋아요. :)
70대도 빠져요.18킬로 빼니
모든 수치 정상이니 살을 빼세요.
순환이 참 중요에요.소식이군요.
운동 참 중요.안쪄야 해요.맞습니다.
출산을 하고 살이 너무 많이 쪄서 운동+식욕억제제를 먹으며 살을 20키로 뺐어요. 기분이 너무 좋더라구요. 그런데 그 때부터 몸이 망가지기 시작한거 같아요. 식욕억제제 먹으면 되지 하고 계속 의지하게 되고 안먹으면 다시 찌고 요요오고..
지금 정말 독하게 마음먹고 약 끊었구요,
스위치온 1일차인데 너무 배고프지만
이번엔 진짜 내 몸을 살려보고 싶어요.
교수님 감사합니다.
하루 이틀 ~ 일주일이 힘들지
그 시기 지나면 위가 줄어서 괜찮아져요
화이팅
저도 나비약 먹다가 부작용와서 2주 내내 호흡곤란 왔었네요 ㅠㅠ
요요가 안올려면 극단적인 식단과 유산소 위주 운동보다 아예 애초에 목표를 평생 건강을 위해 한다고 삼고
웨이트 기반으로 자기 수준에 맞춰서 점점 증량해 가시면 좋습니다.
웨이트 1-최대 2시간, 매일하기보다 일주일에 4-5일 정도 하시고 휴식하시고 매주 반복하는 걸 추천. 근육 늘리려면 운동과 적절한 휴식이 중요.
그리고 그외는 식단이 전부입니다. 불필요하게 많은 탄수화물을 줄이고 먹더라도 좋은 탄수화물 위주. 지방도 적절히. 단백질과 신선한 채소, 과일 충분히 섭취하세요. 섭취량은 헬스장 가서 트레이너분한테 물으시면 본인 체중에 맞는 양을 알려줄 겁니다.
진짜 감사합니다. 3개월 정체기 뚫고 프로그램4주 시작한지 1주일만에 1.5kg 빠졌어요. 그것도 체지방위주로요. 꼼짝도 않던 체중계가 움직이기 시작하네요. 정말 과학적이고 체계적이면서도 배고프지 않는, 명품 다이어트 프로그램입니다🙏👍👍앞으로 남은기간도 완수해서 성공하겠습니다. 박사님 계신 방향에 아침마다 큰절 올릴게요.
■첫 3일 : 의도적 탄수화물 제한. 근육 손실 제한 하기위해 단백질 쉐이크 공급
배고프지 않게 두부,채소 섭취
●4일차 부터 : 점심은 밥 / 탄수화물 필요. 단백질 지속 공급
■2주차 : 저녁 탄수화물 섭취 늘림 /
1:02:23 4주 다이어트 방법
진행자언니 센스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오 죻아요
감사합니다
이거징
너무 감사해요 주절주절 다듣고 있을 뻔 😂
쌤 말씀대로 일주일째 하는 중입니다. 살도 살인데 라인들이 정리되고 다른 다이어트때와 다르게 건강하게 챙겨먹으니 기분도 좋아요. 감사합니다.. 4주까지 꼭 완주할게요!!
1:02:33 프로그램 설명!
감사합니다
감사합니다
❤
최고다
여자 진행자는 책을 읽고 오셔서 질문이 박사님 말하시는 흐름이랑 맞는데, 남자 진행자분은 안읽고 오셨나봐요... 리액션이 맥이 끊기는 느낌이 좀 😢
이별하면 저절로 살빠져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 진지하게 살 빨리빼려면 공복운동위주로 하고 식단을 혈당 낮추는쪽으로 빡세게 하세요 + 코크보틀같은 혈당제도 도움돼요
살 얼마나 빼셨어요?? 공복운동+식단관리 하는데 몸이 적응했는지 살이 더 안빠지네요
@@fil_LA그럴땐 공복운동의 강도를 올리거나 하루 총 운동량을 늘려야할것같아요
TV방송에서도 느꼈지만 박용우교수님은 일단 목소리가 듣기 편하고 딕션, 말의 속도도 좋고 일반인이 이해하기 쉬운 설명이 최강점이에요. 빵빵한 스펙과 오랜 경력은 말모말모
전 그래서 자기전에 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ목소리넘좋음ㅋㅋㅋ
이렇게 체계적으로 식단까지 알려주시니 최고입니다 4주지나고 지금도 일주일에한번은 꼭 단식을합니다 저를위해 좋은요리 하는시간도 생겼네요 굿입니다
4주차 됐고, 3킬로 빠졌네요.
옷이 작아서 더 큰 사이즈를 사려고 하다가 박사님 영상보고 남편에게도 추천했더니 남편은 9킬로 빠졌습니다.
공복 혈당 정상으로 돌아오고 혈관나이도 6살 줄었어요. 앞으로 4주 더 도전해보려고 합니다. 감사해요 ❤
안녕하세요. 단백질쉐이크 어떤걸 드셨는지 정보부탁드려도될까요?
@@bbangboa6207 밀잇 드세요
저도 단백질쉐이크 정보 부탁드려요
단백질 쉐이크 추천부탁드립니다
저도 쉐이크 정보 부탁드립니다
살이쪄서 누워만 있고 싶고 기운이 없고 아픈줄 알았어요. 저에게 메세지를 줄 책이라 확신이 들어 구입했습니다. 감사합니다 교수님
외 처음하신 말씀부터 마음을 강타 ㅠㅠ
살이 찌고 난 뒤 생각하죠 애초에 찌지 말아야 했다…무서운게 최고 몸무게를 요요맞고 하면서 더 갱신하게 되는 것ㅠㅠ
그래도 이제 멈춰야겠단 생각으로 시작해 보겠습니다
저 비만되고 모든병을 얻었습니다. 비만은 만병의 근원입니다. 지금 다이어트중입니다
비만은 암을 불러옵니다
제가 증인입니다😅
제가 했던거랑 너무 비슷해서 적어봅니다.
제일 처음 체중97에서 야식끊고 달리기를 했습니다.
그리고 pt를 끊고 인바디를 재었던 날 체중91kg 골격근33kg 체지방률36%에요
정확합니다. 지금 인바디 보며 적고있어요.
이때 아침에 사과먹고 pt하고 마치면 점심때 닭가슴살과 쉐이크, 저녁에 현미밥도시락 먹었어요
지금은 체중79kg 골격근량32kg 체지방률27%가 되었어요.
운동으로는 3대 운동을 했습니다. 골격근량은 1kg 줄었는데 3대는 280에서 지금 370을 듭니다.(스쿼트150 데드150 벤치70)
현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다.
12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요..
식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지!
그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요.
뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요..
선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다.
제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요..
이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.
단백질 쉐이크 추천부탁드립니다
아침 공복 유산소가 신장에 안좋다는 얘기가 있는데...어떻게 해야할지 모르겠넹ㅜ
@@찐이맘-m2u코스트코에 파는 프리미어 프로틴 초콜릿 프로틴함량 30g짜리
@@goat.in.hunger그건 너무빡쌔게했을때 얘기임
저도 공복때 유산소 운동이 최고라는걸
경험 했답니다
어마어마하게 좋은 내용
남녀노소 다 들어야할 필청 필독도서
댓글 원래 안쓰는데 박사님이 알려주신대로 3주차까지 했더니 체지방만 3kg정도 빠졌어요 이후 한달동안 먹고싶은대로 맘대로 먹었는데 아직유지중임 살면서 다이어트 성공한 적 처음이에요 감사합니다🫡
24.08
6월초에 시작해서 3주동안하고 현재
8월말인데 먹고싶은대로 먹어도 체중이 유지되고 식단관리 조금만 해도 살이 잘 빠지는 체형으로 바꼈어요..!👍🏻
@@yujinn.k 다이어트 성공 축하드립니다!! 혹시 운동도 하셨나요~?
@@pudingberry 다이어트는 성공이없습니다... 평생 관리해야됩니다.
@@pudingberry 못먹다보니 힘이 없어서 운동은 거의 안했어요ㅠㅠ 주1회 헬스장가거나 걷거나 많이 움직이려고 노력했어요
선생님이 권하시는 식단에서 하루 단백질량과 탄수화물양은 어떻게 되나요??
@@hy2853 그램수는 안재고 점심엔 먹고싶은 음식먹고 아침, 저녁은 단백질미숫가루나 단백질쉐이크 먹었어용 그리고 주말 저녁 하루는 치팅데이도 했습니다..!
저 앞자리수 3번 바뀌고 정신 차리고 다이어트 시작 했어요
이제 그만 쪄야죠… 몸무게 이제 내려갈 일만 남았어요 아자!!
맞아요 찐친들이 나중에 원상복귀하고나서 말해주길 사실 되게 한심해 보였는데 자존감 낮아질까봐 참았대요 힘내세요!
설밀나튀를 잘 먹는분은 박사님께서 하라는대로 하면
작심 삼일됩니다 하지만 갑자기해보고 포기하고 해보고 포기하다보면 포기횟수가 줍니다 그러면서 가야 나중에 건강에 적신호 적게 옵니다 모든 국민들이 해보시길...중간에 먹고 싶은거 먹어두 또 시작해 보세요 건강은 건강할때 지켜야 합니다
진짜 작심삼일 맞아요😂
주변에서 찐친들 마저도 나를 얼마나 한심하게 생각하는지 알게되면
1주일만 참아보세요
위가 정상인 사이즈로 줄어서 엄청 쉬워져요
이런 독기도 안생긴다면 그냥 의지박약으로 사는게 더 행복할지도
운동은 하면 할수록 몸이 가벼워지고 체력은 올라가서 난이도가 낮아져요
스위치온 다이어트를 만나고 인생 터닝 포인트가 될것같아요🌸🌿
고도비만이 되면서 점점 자신감도 잃어가고
건강도 나빠지고 나이가 곧 50인데 살이 과연 잘 빠질까 걱정하고 있던차에 스위치온 다이어트를 해보기로 결심하고
4주 프로그램을 따라했는데
4주만에 8킬로가 빠지고 아마도 아직 병원을 안가봐서 정확한 수치는 모르겠지만
몸의 변화를 느낄때~
아마도 대부분의 수치들이 정상에 가깝게 되었을꺼라 생각이든다~몸 컨디션이 너무 좋아지고 얼굴도 맑아지고 입맛도 단백해지고
정말 스위치온이 내인생의 터닝포인트가 될것같은 기분좋은 예감이 든다~앞으로 이렇게 꾸준히 건강 관리하며 좋은 건강지표로 살게될것같다👍🏻
오늘 스위치온 4주차 시작날인데 지금까지 체지방 2.3kg줄고 근육량 0.4kg 늘었어요! 신기한게 이 다이어트는 식탐이 안생기더라구요
박사님 덕분에 건강하게 살 잘 빼고 있습니다 감사해요!
맞아요저도그래요
식탐이저멀리
4주끝나면막먹을것이다했는데별로먹고싶은생각이없네요
저는3주차로넘어가는중인데요
이거 저도 2주차 중후반부터 식탐 생각이 뚝 떨어지더라구요
단백질 쉐이크는 어떤거 드셨나요~?
참여하려면 어떻게해야 하나요
박사님을 만나서 면담하고 해야되지 않나요 예약하고싶은데요 답좀주세요
커피를 못끊겠어요 😢 원래 끊었었는데
박용우 박사님 책에대해 가장 친절하고, 재미있게 이야기해주신것 같아요^^ 역시 다독다독이네요❤️ 오늘 영상보고 바로 책 구매했어요^^
감사합니다 저희도 박사님이 쓰신 책에 대해서 이야기할 수 있어서 좋았습니다
ㅣ🎉@@dadokbooktalk
스위치온 다이어트 2주하고 2일지났는데 공복혈당 98에서 88로 떨어지고 혈압 150에서 110으로 떨어졌어요 몸무게는 6키로 빠졌고 이 다이어트의 가장 큰 장점은 배고프지않게 스트레스 받지 않고 할 수 있다는점입니다
3년동안 20키로 늘어난 체중을 빼려고 이것저것 시도해봤지만 항상 식욕때문에 포기하고 좌절하길 반복이었는데 스위치온 다이어트는 잘챙겨먹고 든든하게 먹으라고해서 건강하게 챙겨먹으니 정말 신기하게 살이 빠져요 이젠 배고픔이나 식욕이 덜해서 먹는게 귀찮을때도 있어요(살면서 이런 경험 처음입니다) 박사님 영상 나올때마다 챙겨보고있아요 너무 감사합니다
배가 안고프셨나봐요. 저 사일차인데 엄청 배고픕니다
@@시아-t2s 저도 첫주에 힘들었는데 점점 배가 덜 고파서 신기했어요 ㅋㅋ
@@시아-t2s 두부를 양껏 채우세요 그나마 허기가 좀 덜할 겁니다.
오~~축하드려요.
단백질 쉐이크는
어떤거 드셨어여?? 또 쉐이크는
물에만 타서 먹어야 하나여??(우유 안되나여??)
@@이선재-l5h 우유는 저지방우유로 8일차부터 먹을 수 있어요 단백질은 분리유청단백이 좋다하셔서 "저먼프로트9000" 먹었어요
맞아~ 우리 PT쌤이 늘 하는 말씀~~ 절대 굶지 말라고!!
지금 10일차인데 힘이 되는 영상이에요..
10일차라서 24시간 공복하는 날이네요..
편한 신발 신고 나가서 산책이라도 하라고 하셔서 점심시간에 나가서 빠른 속도로 30분 산보했어요.. 남은 20일 최선을 다해 해보도록 하겠습니다
한달 넘게 탄수화물 제한해 왔는데 그닥 살이 빠지는 느낌이 없어서 알고리즘 뜨는거보고 1시간 이상 시청하고 책 방금 구매했어요. 진짜 저도 스트레스 안받고 싶어서... 건강해지기 위해서 더 노력해야겠네요. 영상 감사합니다 ~
최근 박사님 말씀 대로 실천하시는 분들이 있더라구요^&^ 그래서 방금 저도 책 구매했습니다
다이어트는 평생 숙제였는데~ 이번에 건강한 삶을 위해 노력해보려구요..
좋은말씀 감사합니다
충동적으로 다이어트한약 처방받아 먹는중에 이 컨텐츠를 보고 책을 주문했습니다. 50세가 되고 배는 계속 나오고 무알콜성지방간에 고지혈증에.. 몸에 좋지않다는거만 좋아하고 그걸 먹으며 스트레스 받고 무한반복인데 이제는 내가족을 위해서 무조건 건강해져야 겠다는 생각이 듭니다. 기름기 없는 음식을 극혐하는 입맛도 좀 바꾸구요.. 이제 진짜 바꿔야 살거 같아요
다이어트 한약.... 훅 갈수 있어요...살은 빠지겠지만 몸은 골병들어요...
역시 박용우 원장님이십니다!!!! 최고!
교수님 피부가 놀랏어요 건강한 꿀피부이십니다
관리 끝판왕 입니다
정말 최고다.. 지금껏 들었던 모든 몸 회복 영상 중 단연 최고!!
저도
4주. 했는데4키로. 감량하고
유지기관에1키로 빠지네요
감사합니다
여러분도 도전해보세요
선생님 얘기는 좋은참고로 하고 본인이 이것저것 해봐야됨
내몸은 내가 제일 잘알고 신체는 모두 다 다르기에 같은방법으론 할순없어요 다 각자의 방식으로 노력해야됨
저리하지않고도 30키로감량했고 또 요요가왔지만 단백질을 먹은적이없음 그리고 또감량했고 식이적게먹고 관리해서 먹고 5시이후금식 운동 매일 유지중
본인들이 의지없인 절대안됨
결국 내자신이 날 살찌게함
그리고 결론은 내생각은 유전적이 비만 절대 바꿀수없음
옳소이다 .
쌤 참고의 말씀.
다섯시 이후 금식합니다 저두.
40대초 당뇨환자입니다. 3주차 되었고 4킬로 감량했습니다. 체지방만 3킬로 빠졌고 이젠 당뇨약 안먹어도 공복혈당 85-88 나옵니다. 몸이 좋아지니까 신나서 계속 하고 싶어요. 쉐이크 사먹는 비용 외엔 특별히 들어가는 돈도 없고 건강해지고 정말 감사합니다❤밀가루 과일 설탕은 평생 끊을 생각도 합니다. 맨날 누워있고 귀차니즘짱이었는데 요즘은 바쁘게 움직입니다.
단백질 쉐이크 먹는량이나
제품선택하는거나
물에 타먹는건지 저지방우유에 타먹는건지등....
알려주실수 있나요?
단백질 쉐이크를 먹어본적이 없어서요
내장되어 있는 스쿱으로 한스쿱이면
허기지지 않나요?
4주하고 6키로 정도 뺐네요 :) 몸이 많이 건강해진걸 느껴요. 급하게 마음 먹지 않고 유지기 하고있어요. 그런데 6키로중 체지방만 4.5키로 이상 빠졌어요!
단백질은 혹시 쉐이크로 드셨나요?.? 드셨다면 어떤건지 알 수 있을까요?.?
저도 어제부터 시작했어요~!^^
혹시 20대~30대 초반이신가요?
@@라크메-z2i 30대 후반입니다!
@@니콜키크드만-c7k wpih 로 먹었습니다! 맛없어서 쑥가루 조금 타먹었규 지금은 맘메이크랑 섞어서 한스푼씩 해서 먹어용 ㅎㅎ
105 - 97.5
1주차 7.5kg 감량했습니다 2 주차 4일차 진행하는중인데 0.5k 감량이있습니다
인바디 층정해보니 근육량이 늘고있어요
1달이 너무 기대가 됩니다 좋은정보 공유해주셔서 너무감사합니다 !!!!
응원하겠습니다!
재마스크큰일만큼심각착각빈각시감량몸무게근육량무감각무겁게비게크게늦게늘혹시빈각시노총각문턱큰집맛없재
오늘이 4주차 마지막일요일입니다 운동은 못했는데 일어교실 한문교실에 수업가니 에쁘?졌답니다 인바디검사한거 내일가서 한번 더하고 올릴까생각중입니다 몸이가벼워 살짝 달리기도합니다 고맙고 감사합니다
저희 남편 이거 하고 9키로 뺐어요 ㅋㅋㅋ 덕분에 주변 아끼는 지인에게 내몸혁명 책 선물하면서 5권은 더 산것같아요 ㅋㅋ
와~ 필요한 책이네요 !! 당장구매해야겠어요!!
정말 푸짐하게 잘먹고 4주 체지방만 7kg빠졌어요. 배가불러서 단백질쉐이크 오후 간식을 거를정도요. 유지기 하다가 다시 4주도전할까합니다~
근육을 잃는게 모든 질병의 원인같아요
박용우박사님 말씀 듣고 바로 책구입 했어요. 이번에 건강하게 몸을 바꿔보겠습니다.
52 58 내 이야기잖아 😮
저두요~~😅
1:02:30 프로그램 설명 시작
1:03 4주 프로그램시작
구매했습니다~~설명이 너무 이해가 잘됩니당ㅎㅎ감사합니다!!!
갱년기로 너무 고생 하고 있다 교수님 말씀 대로 따라 하면서 훅 열이 올라 오는게 없어지고 오십 평생 나를 위한 나를 사랑 하는 나 만의 요리를 하고 있어서 행복 합니다
저도 오늘 첨시작인데 갱년기 열오름이 사라지셨다니 넘 기대가 되네요
요즘 넘 심해서 잠도 잘 못자거든요
4주차 끝내고 14시간 단식, 일주일의 하루는 24시간 단식하고 있는데 6주만에 8키로 줄었어요
스테로이드를 성장기에 장기 복용한 영향이 아직도 남아있어서 목 뒤나 윗팔뚝, 허벅지 앞쪽에 딱딱한 지방이 몰려있는데, 그 부분 사이즈가 줄어들고 있습니다
평생 하려구요
박사님 감사드립니다.
자세하게 알고싶어서
책주문했습니다.
4주차하고 6키로 빠짐.! 계속 하려구요!!
박사님 저는 비만은 아니지만 박사님 책을 우연히 보고 단백생활 쉐이크와 건강한 일반식으로 1년동안 14kg정도 감량했어요.감량을 목표로 한게 아니었는데도 회복과 재생을 위해 한게
체중도 감량되고 붓기가 빠져서 좋아요!
앞으로도 쭈욱 실천!
한달만 집중해보고
건강해질수있다
(한달만해도 될까요??)
꼭 안해본얘들이 이러더라
해보고!!안되면 그때이유찾아도되니
해봐
긍정적인마인드
조언
1:09:57
요기서 멈춰야해요에서 빵터짐😅 고맙습니다!! 명심하겠습.. 아… 이번만 먹고 할까…
팩폭을 되게 조곤조곤하게 하신다ㅋㅋㅋ
스위치온 다이어트 시작한지 10일 4키로 빠졌어요
하루 단백질쉐이크 4번
배고프거나 먹고싶을땐 오이나 두부 그릭요거트 조금씩 먹었어요
단백질쉐이크 뭘 먹어야하나요?
@@봄여름가을겨울-n1u
단백질쉐이크는 빙그레서 나오는것두 먹구
여러가지 먹었어요
맛이 다 달라서요
코코아나 쵸코는 넘달아서 별루구요
@@봄여름가을겨울-n1u
저는 처음에 몰라서 구입을 안했는데요
박용우쌤 단백질 판매하시더라구요
그게 좋아보여요
@@애쉬-p5p콩두유 만들어 먹음 안되나요?
@@young-jz9qo
단백질쉐이크로 하라해서
단백질쉐이크로만 했습니다
몸도 가볍고 못입던 옷도 들어가고 너무좋아요
2주차 24시간 단식도 할만합니다
내몸의 혁명 책 샀습니다
갱년기오면서 급히 찐 살이 정신적으로 힘이 듭니다
꾸준히 노력해볼려구요😅😅😅
돌아가신 엄마의 유언이 "살빼라"였는데도 체중조절 정말 힘들어요ㅜ괴롭습니다.탄수 끊은지 3개월, 그러나 대가족 3끼식사챙기며 괴로워요.선생님 유튜브보며 시도중이에요
저의엄마유언과 같네요
유언도 못듣고 사고로 엄마를 잃었는데… 엄마의 간절한 유언일 거라 생각하고 있어요. 계속 실패했는데 다시 해볼래요
저렇게 어느 분야건
지속적으로 연구하고 발전 시키는 분들이
이 사회를 이끌어 가는듯
많이 먹어서 찌는게 아니에요~ 쉴세없이 자주 먹어서 찌는겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 사람보면 이 대사만 떠오름.
저도요ㅋㅋ 나한테 소린줄알고 식겁했던 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
현재 19일차 진행중인데 지금까지 8~9키로 감량했습니다. (남성)
멋져요!
숫자도 보면서 재미가 있죠 .ㅎ
.3년동안 11키로 감량 했습니다.
저의 남편은 3개월 동안 체중8키로 감량 .
혈압약 15년 먹든약 끊고 코골이 심했는데 지금 전혀안해요 ㅎ.
중요 술을 그의 끈었습니다 .
밀가루 음식도 좋아 했고요 그의 다 안먹고 국물도 그의 안먹었요 .
현제 혈압 유지 127~125유지.
당신은 한국의 유일한 비만 전문가 입니다. 사랑 합니다.
1:02:30 4주 프로그램 시작
아버지뻘이지만 보조개 너무 귀여우심ㅋㅋ
방법을 알려주는 영상은 아니네요
책을 봐야하는 이유네..
박용우 교수님의 방식과 생각에 공감한다면 유익하고 방법론도 괜찮게 있는 책입니다. 유튜브를 보면서 박용우 선생님의 다이어트 방법을 따라하기 위해 구입했는데 방법론 뿐만 아니라 방법론의 배경 이론도 자세히 써 있어서 유익하게 보고 있습니다.
검색해서 다른 영상보면 방법도 나옵니다.
코로나때도 살이 안쪘는데..
1년전부터 3~4kg 쪄서 뭘해도 안빠지고 사람 미치게 하고 있었거든요~
방금 책 주문부터 하고..
댓글 다는데요..
열심히 읽고 제대로 한번 해 보고 싶어서요..
정말 스트레스 많이 받고 있습니다.
성공해서 좋은 후기 남기고 싶어요
감사합니다😊
52에서 지금 62됨...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속늘어나네요 과자랑 빙수를 못끊겠어요...살려쥬세요 ㅠㅠ 의지박약 😂
ㅋㅋㅋ 반가워요.
저 최근에 식욕 잡았는데 뭐 먹고싶다는 생각 들때마다 풀(양상추 오이 당근 양배추 상추)이랑 파프리카 방울토마토 물 김 이런거 먹어줬어요. 좋아하거나 먹을 수 있는 선에서 저런 슴슴한 자연식물을 식욕돌 때 먹으면 되더라고요.
물론 먹고 싶다는 감정은 있는데 말그대로 입이 심심하고 자극적인 게 맛있는 걸 알아서 드는 감정이지, 이걸 먹어야겠다!!란 생각이나 반드시먹어! 같은 강인한 충동은 아닙니다. 이것만 참으면 (심지어 참을 수 있는 수준의 감정. 밥 먹고 좀 시간 지나서 생기는 약간의 허기진 타임에 -간식시간에- 드는 생각임) 살 뺄 수 있을 것 같다는 생각이 들어요!
끊을수 없으면 줄이면 어때요
숫자보다 몸을 바꿔라 제목이
더 궁금해요! 내몸혁명은 이미 한물간 제목.. 출판사 대표님 센스
노노
전 50,여자,당뇨인 입니다.
선생님 말씀을 매일 들으면서 할 수 있다 생각하고 해냈어요
11킬로 빼고 아직도 간헐적 단식, 걷기 운동 하면서 진행중 입니다.
15킬로 감량하는게 최종목표입니다.
당화혈색소 정상되면서 모든 신체기능이 좋아졌어요.
밀가루, 흰쌀, 맥주, 과일 완전히 끊었어요. 배달음식 원래 절 안먹었지만 탄수화물 중독에 가까웠지요... 지금은 통곡물, 잡곡밥, 과일 약간 먹어도 살이 빠집니다. 선생님, 생명의 은인이십니다. 몸이 좋아져서 행복합니다. 감사합니다 ❤
애낳고 25키로 쪘는데 애가 9살 될 동안 못빼고 있었어요ㅜㅜ 이번에 내몸혁명 3주 4일차 오늘 24시간 단식 이번주 2회차인데 오늘 저녁은 샤브샤브 먹을게 기대돼요ㅎㅎㅎ 체중에 집착하지 말라하셔서 잘 안재봤었는데 오늘 재보니 체중-3kg / 체지방률 -1.6% / 체수분 +1.2% / 근육량 +1.5% 결과네요. 달리기 하고 있는데 장마라 운동 부족인게 아쉬워요. 오늘도 화이팅!! 박사님 너무 감사해요!!
축하드립니다 몸이 달라지는 재미를 계속 느끼시며 원하시는 건강을 이루시길 바라요
@@dadokbooktalk 어제부터 7주차 시작했어요^^ 6주차까지 5kg감량 중입니다. 맛있게 많이 먹을 수 있어서 행복한 다이어트라 너무 좋네요!! 끝까지 화이팅!!
박사님의 조언대로~생활습관 고치고, 1년 건강검진과 두달에 한번씩 헌혈하면서~건강 체크해요.
살이 잘찌는건 건강이 이미 악화되고있다는거고, 그러기위해선 몸부터 단련 해야해요 운동이 몸의 균형을 고치는데 가장 효과가 좋았고, 그다음부터 몸이 변화하면서 생활습관도 달라지고 식사량도 확 줄면서 입맛도 바뀌면서 군것질도 건강한것만 먹어요. 뼈나 근육이 아프신분들은 혈액순환이 굉장히 중요하고 혈액순환이 되면 나쁜혈류가 빠져나가서 뼈 근육아 다시 제자리로 가기위해 몸을 아프게한 쌓인 지방도 빠져나갈거에요(혈액순환이 되야 마사지나 재활도 효과있더라구요)
저는 걷기를 좋아해서 횟수만 따지면 한달정도 쭉 시간내서 옆옆동내까지 걸었구용 , 그다음 뛰기, 달리기도 병행했습니다. 땀날정도로요 . 최대한 몸을 움직여서 몸을 유연하게 만들면 식욕도 달라지고 식생활습관을 바꾸기쉽더라구요
재마스크큰일만큼심각착각만큼살이찌는건빈각시노총각문턱큰집맛없재
이 의사선생님은 찐이다 예전 진짜 오래전에도 방송에서 심도있게 비만 연구 얘기하시더니 본인이 직접 결과를 보여주더라고ㅋ 그래서 이영상이 놀랍지도 않아 ㅋ 영상 저장해놔야지 ㅋ
내용은 너무 좋다
선생님 책 보고 말씀하신대로 해서 지금 두달동안 8키로 감량중입니다 .
선생님 저서를 우연히 발견해서 읽게 된 건
저에게 큰 행운이였어요😍❤
어느 제목 다이어트죠?종류가 있네요
부탁드립니다
교수님, 3주 5 킬로그램 빠지고 4주차 들어갑니다. 감사합니다.
건강하게 잘 빼고 다시 인사드리겠습니다 ♥
어제부터 시작했어요 오늘 이틀째에요 ㅎㅎ
교수님지속적으로보고있읍니다
말씀듣고 책으로
너무 행복합니다
좋은정보 계속 희망 합니다
감사 합니다
단백질쉐이크 추천해 주실수 있나요?!
급 다욧트해야 되는데…
단백생활 프리미엄으로 감량하고 유지중
음식이 가장 좋고 (단백질 파우더경우는 식물성단백질파우더을 섭취해야 되며)=음식은 고기등을 섭취해도
(더작)이 가장좋으며/ 다만 비싸니까 세일할때 쿠팡에서 저렴하게 살수있음
본인은 단백질 파우더를 끈은지 오래되었음 음식이 가장 좋더라고
자세한설명 넘 감사합니다 내몸의혁명 주문했어요 책 받는날 한달 착실히 해보겠어요
4주 되셨네요. 결과는 좋으신가요?
계속 살이 찌는게 운동안하고 나이들고 많이 먹어서 그런거라고만 생각했는데....결국 갑상선암으로 판명되어 수술했어요...수술후에도 살은 안빠지고....생활방식을 바꿔야된다는데 박사님의 얘기가피부에 와닿네요....책 사서 한번 읽어봐야겠네요.
진짜 박사님 말씀대로 하는데 4주째 들어왔고 크게 무리안해도 꾸준히 식후 걷기하고 있는데 4kg빠졌네요. 감사합니다.
잘하셨습니다👍🏻👍🏻👍🏻
1:03:26 첫3일
쌤 조곤조곤 조용하게 웃으면서 팩트를 때려주심~ 갱년기 약 부작용으로 살 찐거 눈 감고 살았는데 이제 정신 차리고 시작하려구요.
갱년기약?호르몬약드셧엇나요?얼마나드신건지? 부작용은
어떤식으로 왓나요?
저도 호르몬약을 먹어야하나?고민중이거든요ㅠㅠ
저도 궁금해요
1주차 둘째날 아침 공복혈당이 106으로 떨어졌어요 원래 130넘는 40대초반 당뇨인입니다. 한달동안 열심히 해보려구요^^
뼈때리는 말씀...
제가 바라던 거 였는데 !! 저는 혈압이 높아졌는데 의사선생님이 대수롭지 않게 넘기고 ㅠ ...방치
질염도 일년에.두번씩 생겨서 부인과 정기검진 받는데 의사선생님이 호들갑떤다는... 눈빛....
저는 예방하고 관리하고 싶은건데 !!!!!
정상 대사질환을 위해 저도 4주 프로그램 시작합니다 !!! 여기에 후기쓸게요 😅
20키로 한 3번 뺏는데용...저는 이제 완전 맛이간 몸이 되버렸어요..
고지혈증에 당뇨에..요산수치도 높구..온몸이 아파요..아프고 살찌고 나선 대인기피도 심해지고 우울증 약도 머꼬..무릎이 아파서 걷는것도 무리예요 🙈
진짜 초초초초절식 해도 안빠져요
기초대사량이 아예 없어진건지 😢
박사님 말대로 몸이 무너져서 책 보려구요.전 박사님 방송도 오늘에서야 봤어요..살도 빼고싶지만 안아프고 싶어요
할수 있어요
저는 박사님 방법으로 2년째 유지 중이예요.
음식도 충분히 먹기 때문에 식탐 없고 요요 없어요
화팅!!!
안아프게 빼지더라고요, 타협하지말고 하란대로만 한번 해보세요 저는 예전보다 컨디션 더 좋아졌음
저도 그랬지만
저탄고지 식사하시고 간헐적 단식 해보세요 잘먹고 살빠집니다
저도 최악에서 30키로 빼고 지금 넘행복합니다
최겸 유트브 참고하세요
진심조언 힘내세요😊😊😊
@@잘될고야최겸유튭이랑 박용우님 다욧은
같은개념인가요?
25킬로 한번 10킬로 두번 10킬로 안의 자잘한 감량은 10번이상 여지 없이 다 요요 맞았는데 할 수 있어요 되더라구요 파이팅 참고로 이렇게 쉽고 배부르고 식탐 없어지고 몸상태 좋아지는 다이어트 처음임
선생님 멋있어요... ㅎㅎ 대단하시고.. ㅎㅎ 소신있는 발언 존경합니다