Wat Moet Je Eten Om Af Te Vallen? De Rol Van Vezels Uitgelegd Tijdens Het Afvallen!

Wat moet je eten om af te vallen? Een goed advies voor gewichtsverlies is vaak om eiwitrijk te eten, omdat eiwitten het sterkst effect hebben op verzadigingshormonen, waardoor je langer vol zit. Daarnaast kost het lichaam meer energie om eiwitten te verteren, en helpen eiwitten bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen, wat het energieverbruik verhoogt.
Maar een minder bekend, effectief alternatief is om de vezelinname te verhogen. Vezels kunnen bijdragen aan gewichtsverlies door de hoeveelheid calorieën die het lichaam effectief opneemt te verlagen, omdat vezels (vooral oplosbare) ervoor zorgen dat meer calorieën via de ontlasting worden uitgescheiden. Een studie door Corbin et al. onderzocht het effect van een vezelrijk dieet op 17 gezonde deelnemers. Ze volgden eerst een vezelrijk en vervolgens een vezelarm dieet gedurende 22 dagen. De vezelrijke groep verloor meer gewicht, gemiddeld 0,5 kg, en leek ook iets meer vetmassa te verliezen, ondanks dat hun calorie-inname vrijwel hetzelfde was als bij het vezelarme dieet.
Dit gewichtsverlies komt vooral door het verhoogde verlies van calorieën via de ontlasting: gemiddeld 116 kcal per dag meer in de vezelrijke groep. Bovendien zorgt een vezelrijk dieet voor een sterker verzadigingsgevoel door invloed op hormonen als GLP-1, PYY en CCK, en remt het de afgifte van het hongerhormoon ghreline. Omdat vezels ook water opnemen en het volume van de maaginhoud vergroten, geven ze een vol gevoel en verminderen zo de drang om meer te eten.
Hoewel dit onderzoek in een gecontroleerde setting werd uitgevoerd, waarbij deelnemers precies kregen voorgeschreven hoeveel ze mochten eten, suggereren andere onderzoeken dat een hoge vezelinname mensen helpt minder calorieën te consumeren wanneer ze zelf hun porties bepalen. Vezelrijke voeding heeft vaak een lagere energiedichtheid, wat ook helpt om de calorie-inname beter te controleren.
Vezels vind je in plantaardige voedingsmiddelen zoals groente, fruit, volkoren granen, peulvruchten en noten. Het advies is om minimaal 14 g vezels per 1.000 kcal te eten. Voor iemand die 2.000 kcal per dag eet, betekent dit minimaal 28 g vezels. Om spijsverteringsproblemen te vermijden, kun je het beste je vezelinname geleidelijk verhogen.
Kortom, een vezelrijk dieet helpt op verschillende manieren bij gewichtscontrole en verzadiging, en ondersteunt gewichtsverlies zonder drastisch minder te eten.
Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video!
Linktree: linktr.ee/Dona...
Subscribe: / @donaldmalestein
MyProtein: nl.myprotein.c...
MyProtein code: DONALD-RQ
Instagram: / donald_malestein
Website: donaldmalestein...
Playlists: / @donaldmalestein

[@DonaldMalestein]

Vragen? Laat ze hieronder achter!

[@jacobsabinski4901]

Klasse!

[@DonaldMalestein]

@@jacobsabinski4901 ❤️❤️❤️