@@사탕-s1t 댓글에서 나이가 보이는데 일단 그건 차치하고 '굶어서 뺐다', 뭐 앞뒤 맥락 다 자르고 보면 맞을 수도 있겠네요. 어쨌든 '단식을 하자'고 주로 말씀하시니까. 하지만 단순히 굶는 절식 다이어트나 칼로리 제한 다이어트와 단식이 뭐가 다른지에 대해서도 충분히 설명하고, 이 영상에서 조차도 단식이 단순히 안 먹는 것에 초점을 맞추는 게 아니라, 안 먹는 시간을 제외한 나머지 시간에는 잘 먹어야 한다가 주제인데 어떤 다른 영상을 보시고 이런 댓글을 다시는 걸까요? 이 영상조차도 제대로 안 본 게 티가 나는데. 잘 먹는 게 어떤 것인지에 대해서는 다른 식단 영상에서 설명한 게 많으니 그걸 보시든 아니면 그냥 굶어서 뺐다고 생각하고 원래 드시던 대로 드시든 그건 본인 마음입니다 원래 늙으면 늙을 수록 자기 생각을 바꾸기 쉽지 않은 법이죠
@@아네모네-j6f 영양소 챙겨서 잘먹는게 사실 힘들죠. 정말 부지런해야 하구요..음식 잘 못해도 요즘은 먹기 편하게 되있는게 많으니까요 이용해보세요. 반찬 많이 만드는거 할 필요도 없고 고등어자반 한번 먹을 분량으로 포장된거 홈쇼핑이나 쿠팡에서 팔아요. 그거 사다가 냉동실에 넣어놓고 미역국이나 된장국만 끓여서 고등어자반 하나 굽고 계란후라이, 김치 놓고 먹으면 되요. 그리고 반찬 힘드시면 왠만한 재료 다 볶으세요. 감자,호박, 가지, 파프리카,버섯, 당근 등등 다 채썰거나 네모나게 썰어서 소금이나 굴소스 좀 넣고 볶아서 먹으면 됩니다. 요리 자신없으면 다 볶으세요. 그렇게 반찬 두개정도만 해서 놓고 먹다가 다 먹으면 또 다른 재료 볶아먹고 그러면 되요. 어차피 반찬 많아봤자 밥만 많이 먹게 되요^^; 김도 매일 반찬으로 먹기 편하고 고기도 구워서 가끔 먹구요. 저녁은 양배추 채썰고 양상추, 치커리같은 채소 잘라넣고 호두같은 견과루도 좀 넣고 삶은 달걀이나 닭가슴살 구워 잘라넣고 요거트, 발사믹식초 뿌려 먹으면 됩니다. 닭가슴살은 쿠팡같은데서 1키로, 2키로 대용량으로 파니까 냉동실에 넣어놓고 소금, 후추뿌려 몇개씩 구워놓고 작게 잘라서 샐러드에 넣어서 먹으면 되요. 아침엔 귀리가루+단백질가루 섞어서 간단히 한잔 마시구요.. 대단한 요리솜씨 없어도 영양가 챙겨가며 먹을수 있습니다. 단, 약간의 부지런함만 있으면 됩니다. 근데 매일 우유만 마시고 바나나만 먹고 그럴거 아니고 인간답게 먹고 살려면 최소한의 음식은 해야하잖아요. 최소한의 노력으로 영양만 충족시키면 되니까요.. 한번 시도해보시기 바래요. 한번 습관들여서 하다보면 익숙해져서 금방금방 하게 됩니다. 어느정도 이런 식생활이 자연스러워지면 유튜브 보면서 새로운 요리를 시도해볼수도 있죠. 요즘 유튜브에 정말 괜찮은 건강레시피들 많거든요. 어차피 평생 유지시켜야 할 식습관이잖아요. 조금씩 시작해보세요^^
먹을 땐 잘 먹어야지! 하고 샐러드와 건강식에 더불어 치킨너겟과 짜장밥과 잡채와 아이스크림을 좋아라 흡입하며 별 효과는 못 보던 나날...... 그러다 해로운 음식 다 참고 건강식으로만 사흘을 시간 지켜봤더니 붓기부터 내려가면서 살빠졌다 소리를 듣더라고요 고작 사흘만에 ㄷㄷ
처음으로 이해가 가는 영상을 봤습니다. 저는 청소년기부터 안먹는게 습관이 되어 있어서 어쩌다보니 18:6 단식이 일상이었는데요, 뚱뚱 하지는 않지만 그렇다고 날씬하지도 않아서 늘 이상하다는 소리를 들었습니다. 많이 먹지도 않고 활동량은 보통 사람들과 같거나 많은데 살이 빠지지를 않으니까요. 평소에 잘 챙겨 먹고 가끔 간헐적 단식 해야 하는 거 였네요.
하루 한 끼 먹는데, 간헐적 단식과 운동 병행해서 10~20키로 단위로 여러번 빼 본 경험이 있음. 그런데, 매번 요요가 심하게 오고 점점 살이 더 잘 안빠지게 됐음. 살은 늘어지고... 그래서 식단을 다른 식으로 바꿔봄. 예전엔 먹고 싶은 음식위주로 먹어보기도 하고, 건강식 먹다가 하루 치팅데이도 갖고 했었는데 이번에 해보면서 느낌. 그렇게 해선 안됐었음. 공복이 길면 분명 단식 효과는 크기 마련임. 그러나 1~2시간 안에는 하루에 먹어야할 영양이 가득한 음식을 한 번에 먹으려면 과식을 할 수 밖에 없음. 이게 영양식으로 챙겨 먹어도 망하는 지름길이었음. 6~8시간을 식사시간으로 정하고 배부르면 놓았다가 어느정도 소화된 뒤 다시 먹기를 반복하는게 요점이었음. 위를 늘리면 안됌. 치팅데이도 없애는게 나은게, 사람이 먹고싶은거 입터져서 먹으면 과식을 안 할 수 없음. 요는, 간헐적 단식 할 때, 박사님 말씀처럼 하루 먹어야 할 영양소를 골고루 섭취하되, 위가 늘어나지 않게 잘 배분해서 먹는게 핵심임.
일주일에 수영1400m,헬스 4~5일,치킨1년에 한번먹음,군것질 거의 안먹음,제로음료 마시고 닭가슴살 달고 살아도 전에 입던 바지가 불편할 정도로 뱃살이 쪄서 멘탈 나갔는데 기초대사량보다 적게 먹어왔던게 문제였을까..아니면 쿠싱증후군?아니면 대사증후군??운동 미친듯이 해도 살이 오히려 찌는 원인이 부족한 식사량 때문이었을까
자유롭고 건강하게 드세요... 적게 먹는다고 무조건 빠지는 것도 아니고 운동 매일 한다고 살 빠지는 것도 아니에요.. 자기 라이프스타일 잘 파악하고 건강하고 적당히 즐기며 잘 드시고 스트레스 덜 받는 게 최고에요. 운동은 어느 선 이상은 더이상 몸이 운동으로 인식 안합니다. 휴지기를 가져쥬는 것도 좋은 방법이에요
정말 자알 먹는다는게 시간이 좀 걸리는것 같아요. 평상시에 먹는게 있으니....무조건 공자에서 찍어 나온거는 멀리하고 채소 과일 고기 그다음 좋은 기름 올리브오일 그다음 들기를 좋아해요. 어제 저녁에 아주 잘먹으니 잘때까지 배가 하나도 안고프더라고요 이게 좋은건지....
그냥 당이 지나치게 가공된 요즘 음식들은 플라스틱 음식이라고 생각하면 되요 대표적으로 도넛 아이스크림 음료 커피 떡볶이등 입니다 이런 음식들은 멈출수가 없게 되는데 그 이유가 원래는 없던 유형의 당중독을 일으키는 성질을 가지고 있어서 그래요 야생에는 비만이 없습니다 야생에는 플라스틱음식이 없기 때문입니다
단식만 하지말고 운동을 무조건 해야한다. 주3일 웨이트 주3일 30분에서~1시간 러닝 이렇게 운동하면 아무리 먹어도 살 안찌는 체질이 된다. 먹는것보다 쓰는게 많으면 우리 몸은 절대 안찜. 기초대사량의 연비를 높혀야 멘탈관리도 하면서 건강하게 살 빠지는거지 인슐린 제어만 하면 근육은 조상님이 만들어주나
간헐적 단식 16:8로 오전 11시부터 저녁 7시전까지 먹기 7달 정도 했는데 80에서 58kg까지 빠졌습니다(총 22kg) 하루에 1300-1500칼로리 정도 먹었습니다 운동은 따로 하지않았고요 식이가 큰거같아요 이렇게 해보세요 진짜 빠져요 물론 살찌는 음식 대신 건강하고 맛있는 음식으로 먹었어요
16시간 간혈적단식 점심 일반식 저녁 채소+단백질식단.싸이클 30분-근력운동 20분(푸쉬업-턱걸이) 운동은 사실상 매일 했던거고 식단하고 간혈적단식 진행하고 나서부터야 74에서 65로 감량 성공.주말 일주일에 한번 술마실때 말고 루틴 그대로고 4년째 같은 몸무게 유지중.
이런 기본적인것까지 설명을 다 해줘야 한다니 참..ㅋㅋ 너무 당연한거 아님?16시간 금식했다고 나머지8시간 케익먹고 액상과당섭취하고 피자,치킨먹으면 됨?ㅋㅋㅋ 16시간 단식했으면 나머지8시간 식사는 양질의 식사를 해야 하는거고 단순당,정제탄수화물안먹고 좋은탄단지,야채먹으면서 플러스 거기에 하루 한시간정도 걷기 말고 최소 계단오르기정도의 아 힘든데?하는정도의 운동은 해야 빠지는거임.. 40대만 되어도 이거 지키면 한달에 5키로는 그냥 빠짐.20~30은 훨씬 효과가 더 극대화 될꺼고..ㅡㅡ;; 공부든 건강이든 지름길은 없어...제발 정도의 길을 가라...쫌...
잘먹는거 = 건강하게 먹는것
맞아요ㅋㅋ. 잘 먹어야 한다 그러면 아무거나 많이 먹는다고 생각하기 쉽다보니...ㅋㅋㅋㅋ
여기서 말씀하시는 잘 먹는다는 개념은 정제당은 최대한 드시지마시고 , 단백질, 식이섬유(야채) , 지방 등을 골고루 섭취해 혈당 조절을 하시란 뜻임
맞아요. 잘 먹으라는 것은 음식의 질을 올리라는 것인데 우리나라는 잘 먹으라 하면 많이 먹으라고 받아들여서 건강 망치는 사람들이 정말 많음.
그러니까 말장난하는거죠 잘먹는단말 당신이 해석해줄께아니고 이선생님이 해석해 줘야죠 이것도아니고 저것도아니고 애매하게 말장난해서 다이어트 책팔이하는것일뿐 잘먹는데 어떻게 살빠지노? 말같은소릴해야지 이 의사선생 본인은 굶어서 살뺏으면서 진짜 어이가없네 방송에나오는 닥터말은그냥 거르세요
@@사탕-s1t 이 영상 단 하나만으로 모든 걸 파악하시나요? 해석하는 걸 원하시면 병원을 직접 찾아가시던지 다른 영상들도 다 보시던지
@@휴-f8b 설마 네가 이영상 하나만보고 이런댓글 달았을까요? 당신보다 많이 봤을듯하네요 다른영상 안봤으면 이분이 굶어서뺏는걸 어떻게 알까요? 쉴드치지 마시고 제댓글도 참고하세요 없은말이 아니니까요
@@사탕-s1t 댓글에서 나이가 보이는데 일단 그건 차치하고 '굶어서 뺐다', 뭐 앞뒤 맥락 다 자르고 보면 맞을 수도 있겠네요. 어쨌든 '단식을 하자'고 주로 말씀하시니까.
하지만 단순히 굶는 절식 다이어트나 칼로리 제한 다이어트와 단식이 뭐가 다른지에 대해서도 충분히 설명하고, 이 영상에서 조차도 단식이 단순히 안 먹는 것에 초점을 맞추는 게 아니라, 안 먹는 시간을 제외한 나머지 시간에는 잘 먹어야 한다가 주제인데 어떤 다른 영상을 보시고 이런 댓글을 다시는 걸까요? 이 영상조차도 제대로 안 본 게 티가 나는데.
잘 먹는 게 어떤 것인지에 대해서는 다른 식단 영상에서 설명한 게 많으니 그걸 보시든 아니면 그냥 굶어서 뺐다고 생각하고 원래 드시던 대로 드시든 그건 본인 마음입니다 원래 늙으면 늙을 수록 자기 생각을 바꾸기 쉽지 않은 법이죠
잘 먹기 아주 중요한거 같아요. 굶고서 튀긴음식 빵 면 먹으면 의미 없죠.
참으로 옳은 말씀 ~👍
잘 먹으라는 말을 '내가 먹고싶은거 많이'라고 생각해서 건강하지 않은 음식을 폭식하는 사람들 보면 답답함
건강한 음식을 '잘'챙겨먹으라는건데!!!!!!
풉ㅋ 뭘 답답하기까지?
그러니까 너네들이 살을 못빼는거임
의외로 많아요
많습니다 비정제음식먹어야해요
단 탄 지 건강한 식품을 제대로@@user-km9yh39iek5
좋은 의사님
의사증원 반대할텐데 왜 좋은의사임?
맞아요. 대충 먹고 간헐적단식은 소용없어요. 먹을때는 정말 잘 먹어야 간헐적단식이 효과가 있어요. 저도 경험하고 있어요.
@@emmakim6199 잘 먹는게 너무나 힘듭니다
영양소 골고루 먹는게 힘들어요
음식을못해서 집에는반찬이없어서 밥만 먹는데...
@@아네모네-j6f 하려면 할 수는 있는데 돈도 많이 들고 귀찮아서 안하게 됨
@@아네모네-j6f 영양소 챙겨서 잘먹는게 사실 힘들죠. 정말 부지런해야 하구요..음식 잘 못해도 요즘은 먹기 편하게 되있는게 많으니까요 이용해보세요. 반찬 많이 만드는거 할 필요도 없고 고등어자반 한번 먹을 분량으로 포장된거 홈쇼핑이나 쿠팡에서 팔아요. 그거 사다가 냉동실에 넣어놓고 미역국이나 된장국만 끓여서 고등어자반 하나 굽고 계란후라이, 김치 놓고 먹으면 되요. 그리고 반찬 힘드시면 왠만한 재료 다 볶으세요. 감자,호박, 가지, 파프리카,버섯, 당근 등등 다 채썰거나 네모나게 썰어서 소금이나 굴소스 좀 넣고 볶아서 먹으면 됩니다. 요리 자신없으면 다 볶으세요. 그렇게 반찬 두개정도만 해서 놓고 먹다가 다 먹으면 또 다른 재료 볶아먹고 그러면 되요. 어차피 반찬 많아봤자 밥만 많이 먹게 되요^^; 김도 매일 반찬으로 먹기 편하고 고기도 구워서 가끔 먹구요.
저녁은 양배추 채썰고 양상추, 치커리같은 채소 잘라넣고 호두같은 견과루도 좀 넣고 삶은 달걀이나 닭가슴살 구워 잘라넣고 요거트, 발사믹식초 뿌려 먹으면 됩니다.
닭가슴살은 쿠팡같은데서 1키로, 2키로 대용량으로 파니까 냉동실에 넣어놓고 소금, 후추뿌려 몇개씩 구워놓고 작게 잘라서 샐러드에 넣어서 먹으면 되요.
아침엔 귀리가루+단백질가루 섞어서 간단히 한잔 마시구요..
대단한 요리솜씨 없어도 영양가 챙겨가며 먹을수 있습니다.
단, 약간의 부지런함만 있으면 됩니다.
근데 매일 우유만 마시고 바나나만 먹고 그럴거 아니고 인간답게 먹고 살려면 최소한의 음식은 해야하잖아요.
최소한의 노력으로 영양만 충족시키면 되니까요.. 한번 시도해보시기 바래요.
한번 습관들여서 하다보면 익숙해져서 금방금방 하게 됩니다.
어느정도 이런 식생활이 자연스러워지면 유튜브 보면서 새로운 요리를 시도해볼수도 있죠.
요즘 유튜브에 정말 괜찮은 건강레시피들 많거든요.
어차피 평생 유지시켜야 할 식습관이잖아요.
조금씩 시작해보세요^^
밀키트 고기, 반조리 닭가슴살, 렌지 돌리면 되는 생선등. 많습니다
맞습니다 셀러드도 배부르게 좋은걸로요
샐러드만 먹는게 아니라 탄단지 다 잘 섭취하라는게 중요한거임
@@Dear_Bloom맞아요 탄수화물도 살빠지려면 필요하다네요(비정제로먹어야지요) 채소식이섬유도 중요하고
몸의대사에도 영양소가 중요함
@@Njshhwiu야채와 채소도 탄수화물입니다.
선생님 시키시는 대로 120프로 수행해도
많이 빼야 하는 사람은 결국 정체기가 오네요 ㅠ
46키로를 빼야 하는데 20키로 남기고 잘 안빠져요...첨에는 설렁설렁 해도 쑥쑥 빠졌는뎅 ㅠ 징징거려 봤습니다 ㅎㅎ
23대 1로 하는분도 있는데
1시간내에 고칼로리 빵을 엄청 먹더라구요...
그래서 14대 10로 해도 그냥 한식 먹으라고
했더니 빠지더라구요. 성분이 좋아야 몸이
좋아지면서 몸이 도움이 되더라구요
먹을 땐 잘 먹어야지! 하고 샐러드와 건강식에 더불어 치킨너겟과 짜장밥과 잡채와 아이스크림을 좋아라 흡입하며 별 효과는 못 보던 나날...... 그러다 해로운 음식 다 참고 건강식으로만 사흘을 시간 지켜봤더니 붓기부터 내려가면서 살빠졌다 소리를 듣더라고요 고작 사흘만에 ㄷㄷ
진짜 참된 의사선생님 이신듯 👍
실제 진료 보면 생각 달라질 듯 건방짐 걍 쇼닥터임
안 그런거 같 던데😊
@@채모모-c4v 용우가 시키드나 ㅎ
시류에 편승하는 부류
다요트하면서 이분 얘기 도움 많이됨 지금 한달됫는데 7키로 빠짐 153cm 62kg->55kg
식사 어찌하섰어요ㅠ
처음으로 이해가 가는 영상을 봤습니다.
저는 청소년기부터 안먹는게 습관이 되어 있어서 어쩌다보니 18:6 단식이 일상이었는데요,
뚱뚱 하지는 않지만 그렇다고 날씬하지도 않아서 늘 이상하다는 소리를 들었습니다.
많이 먹지도 않고 활동량은 보통 사람들과 같거나 많은데 살이 빠지지를 않으니까요.
평소에 잘 챙겨 먹고 가끔 간헐적 단식 해야 하는 거 였네요.
딱 저예요. 헉~~~
진짜 이상하다는 생각 많이했는데
이거였군요
확실히 골고루 챙겨먹고 저녁 6시이후에 안먹으니 몸이 가벼워요.
여기서 "잘" 먹으라는의미는 many가 아니라 well 입니다ㅋㅋ
야채 과일 질좋은 육고기 잘 챙겨먹고 가공품 안먹으면 단식 안해도 빠져요
잘 먹으면 굶기도 수월해요
근데 누가 좀 챙겨줬음 좋겠다는 ㅜ
이분영상보고 정제탄수화물 줄이고 당은거의 끊고 특히 음료수
1시점심7시저녁후금식
이렇게 두세달했는데
175/75 > 69까지 뺌.
직업특성상 몸을써서 운동까진 못하고 당분간 이대로쭉 유지해서 좀더빼볼예정
1번+3번 들었습니다.
상대도 상황도 맞아들어가는데 결과는 차이가 있네요. 늘 감사합니다❤
맞아요! 설밀나튀-설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식을 피해야 합니다!!!
최겸신봉자네
8시간에 잘먹으려해도 기초대사량만큼 쑤셔넣기가 너무 버거운데 어쩌면좋나여
단식 시간을 줄이고 식사를 한 번 더 하시는게 좋을 것 같네요
이 의사 선생님처럼 14:10단식하고 일주일에 1일만 금식하시던가 5:2간헐적단식 하세여
단백질 쉐이크로 보충요. 저도 고기,생선 좋아하지 않아서..
제가 복통으로 1년을고생하고 온갖검사를 다하고 밀가루 외식 탄산음료를 거의 끊었어요. 그것만으로도 10키로넘게빠졌어요. 집에서 건강식단 집밥 먹는게 정말중요해요
건강하게 잘먹으라는데... 간헐적단식해보니까 뭔가 입맛이 없어지면서 칼로리 계산해보면 800~1200칼로리밖에 안먹어서 1500칼로리 이하로 먹으면 근육량 빠질수도 있다고해서 따로 뭐 챙겨먹어야되나 싶은 기분이 들던데...
서너끼 챙겨먹다가 한끼씩 먹고 단식하니까 훨씬 건강하게 탄단지 챙겨서 먹게 됨.. 전에는 끼니 됐으니 뭐라도 줏어먹어야지 느낌이었는데 한끼 먹는다 생각하니까 잘 먹어야될 거 같아ㅋㄱㅋㅋㅋ 근데 운동은 아직도 잘 못 하겟어요...😇😇😇😇
100% 공감합니다. 8시간 골고루 좋은지방 챙겨먹었더니 16, 18, 20시간까지도 단식이 수월하더라구요. 덕분에 몸의 지방 걷어내는 중입니다
무슨 지방 드셨나요?
@ 좋은 버터, 소 돼지 오리 닭(다리살) 지방 많은 고기랑 익힌 야채(필수) 위주로 먹었어요. 지금도 먹고 있고, 단백질만 먹던 때엔 요단백생겨서 신장 약해졌는데, 지금은 그런것 없이 피로 줄고, 몸에 근육도 더붙었어요
굶기가 아니라 "잘 " 먹는것에 집중하기!!
이제서야보고 시작했어요 이제4일째인데 효과 좋습니다 첫3일이 좀 힘들긴하네요
이거야 선생님 최고
외국의 간헐적 단식: 16시간 공복 후 그릭요거트랑 약간의 과일을 먹음
한국의 간헐적 단식: 16시간 공복 후 버터에 삼겹살 먹음
멋진 닥터샘 감사합니다
평소에 자연재료 음식으로 먹는건 너무 잘 하고 있는데
야식 참는건 정말 어려워요...
그럴때 가글이나 양치를 하시고 다른데로 눈을 돌리세요
어느순간 꼬르륵 소리가 나거든요
살빠지는 소리라고 생각해보세요 그럼 조금의 위안이됩니다😂😂
그럴때 방울토마토나 그냥 토마토 한두개 드셔보세요 토마토가 은근 포만감이 좋고 칼로리도 낮아서 밤늦게 먹어도 부담도 적음
잘먹는게 중요한데 그런거먹음 욕구해소가 안되서 결국 입에맞는 음식을 찾게된다는😅
식욕을 통제할 수 있었으면 좋겠어요…ㅠ
간헐적단식하고 점심은 잘먹ㅈ고 저녁은 빈곤하게 먹었는데
몇년했는데 체중이 계속 올라가더구요
나도요
간헐적단식도 사람따라 다른가봐요
잘 챙겨먹어라 + 잘챙기면 생각보다 배불리 먹어도 좋다고 하심
너무 잘 먹어서 살이 안빠져요
😅😢😂
부럽습니다. 살이 있으시니요. 멸치는 살찌고자 엄청 스트레스 입니다. 차라리 살이 있으신분이 더 낫습니다.
근데 빵 떡 면 음료수 과자 사탕 커피 그런걸 안먹어서 살이 안찔까요?ㅠㅠ
@@조설아-f2k그런거 먹고 살찌울바에 마른게 나아요. 배만 나올걸요
밥과 고기를 먹어야 살쪄요 식사후 과일도 먹으면 살 잘쪄요(물론 많은 양)
전. 살 안 찌는 분이 너무 부럽습니다~먹을때마다 조심스러워요~좀 편안하게 먹고싶어요@@조설아-f2k
저두 살 빠지는거는 아직 모르겠어요
근데 몸이 개운한 느낌이 생겼어요
피곤한것도 마니개선되고
좋은 영상 감사해요!!!❤
저는 대학생인데 학교다니면서 일상 생활하면서 움직이는 거 외엔 별다른 운동은 많이 안했는데 간헐적 단식으로 6개월만에30키로 뺏어요 근데 저분 말씀처럼 과식한 날 다음에 단식 이런식으로 반복했더니 저는효과 있었습니다 !
혹시 선생님 나이가 어떻게 되시는지 여쭈면 실례일까요,, 소년미 있으신데 간헐적단식으로 동안이신거면 좋겠어서😂
63년생. 만나이 61세.
@@khryu9859 대박이네... 진짜 60세가 넘으셨다고요? 아직 50대로 보이시네요
잘먹는다 라는 의미가 고칼로리 기름진 음식을 먹는게 아니라 건강한음식을 먹어라 입니다.
하루 한 끼 먹는데, 간헐적 단식과 운동 병행해서 10~20키로 단위로 여러번 빼 본 경험이 있음. 그런데, 매번 요요가 심하게 오고 점점 살이 더 잘 안빠지게 됐음. 살은 늘어지고...
그래서 식단을 다른 식으로 바꿔봄. 예전엔 먹고 싶은 음식위주로 먹어보기도 하고, 건강식 먹다가 하루 치팅데이도 갖고 했었는데 이번에 해보면서 느낌. 그렇게 해선 안됐었음.
공복이 길면 분명 단식 효과는 크기 마련임. 그러나 1~2시간 안에는 하루에 먹어야할 영양이 가득한 음식을 한 번에 먹으려면 과식을 할 수 밖에 없음. 이게 영양식으로 챙겨 먹어도 망하는 지름길이었음.
6~8시간을 식사시간으로 정하고 배부르면 놓았다가 어느정도 소화된 뒤 다시 먹기를 반복하는게 요점이었음. 위를 늘리면 안됌. 치팅데이도 없애는게 나은게, 사람이 먹고싶은거 입터져서 먹으면 과식을 안 할 수 없음.
요는, 간헐적 단식 할 때, 박사님 말씀처럼 하루 먹어야 할 영양소를 골고루 섭취하되, 위가 늘어나지 않게 잘 배분해서 먹는게 핵심임.
단식이 다이어트 할 땐 운동보다 중요합니다. 하루 두끼 12~15시간 텀두고 드세요. 그 사이엔 아메리카노나 물 이런걸로 보충하세요.
살 쭉쭉 빠집니다. 전 운동 안하고 이 패턴으로 76에서 64까지 뺐습니다. 한 두달 걸렸습니다
일주일에 수영1400m,헬스 4~5일,치킨1년에 한번먹음,군것질 거의 안먹음,제로음료 마시고 닭가슴살 달고 살아도 전에 입던 바지가 불편할 정도로 뱃살이 쪄서 멘탈 나갔는데 기초대사량보다 적게 먹어왔던게 문제였을까..아니면 쿠싱증후군?아니면 대사증후군??운동 미친듯이 해도 살이 오히려 찌는 원인이 부족한 식사량 때문이었을까
몸이 기아상태가 된것 같은데용… 저도 그래요
기초대사보다 적게먹으면 나중에 요요 와요
치킨 드세요 굽네로 😅
자유롭고 건강하게 드세요... 적게 먹는다고 무조건 빠지는 것도 아니고 운동 매일 한다고 살 빠지는 것도 아니에요.. 자기 라이프스타일
잘 파악하고 건강하고 적당히
즐기며 잘 드시고 스트레스 덜 받는 게
최고에요. 운동은 어느 선 이상은 더이상 몸이 운동으로 인식 안합니다. 휴지기를 가져쥬는 것도 좋은 방법이에요
진짜 건강하게 먹으려면 간헐적단식 2끼로는 기초대사량 채우는 것도 힘듦 ㅠ ㅋㅋㅋㅋ
정말 자알 먹는다는게 시간이 좀 걸리는것 같아요. 평상시에 먹는게 있으니....무조건 공자에서 찍어 나온거는 멀리하고 채소 과일 고기 그다음 좋은 기름 올리브오일 그다음 들기를 좋아해요. 어제 저녁에 아주 잘먹으니 잘때까지 배가 하나도 안고프더라고요 이게 좋은건지....
건강에 좋은 음식을 적절하게 골고루 먹어놔야 단식의 효과가 크겠네요
단식 전후에 많이먹더라도 식단 클린하게 해야되요 전날 피자 떡볶이 먹고 24시간 단식 끝나자마자 또 마라탕 먹고 이럼 근육량만 빠지고 몸 더안좋아짐
이마를 탁~~!!
건강하게 잘 먹는 단식.
생각해 보면- 핵심은, 생체리듬을 건강하게 되돌리자,라는게 목표인 것 같음.
저는 스위치온 하면서 제가 얼마나 엉망으로 먹고 살았는지 깨달았어요~ 비록 안정시대사가 안 좋아서 효과는 미미했지만 덕분에 비로소 잘 챙겨먹는 중입니다😊
잘 먹어야 잘 빠진다는 말씀 덕분에 건강을 되찾았습니다. 감사합니다.
선생님 영상보면서
실천하고 있어요.
간헐적 단식 했는데 살 안빠진 1인으로서 이분 말씀에 공감합니다
그냥 당이 지나치게 가공된 요즘 음식들은 플라스틱 음식이라고 생각하면 되요
대표적으로 도넛 아이스크림 음료 커피 떡볶이등 입니다
이런 음식들은 멈출수가 없게 되는데 그 이유가 원래는 없던 유형의 당중독을 일으키는 성질을 가지고 있어서 그래요
야생에는 비만이 없습니다
야생에는 플라스틱음식이 없기 때문입니다
플라스틱은 인간문명에 혁신적인 발전을 일으킨 제품인데… 플라스틱음식보단 쓰레기 음식이 맞지않을까요?
@@keun5165 모형음식의 비유적인 표현입니다 ㅎㅎ
이 선생님 말씀대로 건강한 음식으로 든든하게 챙겨먹으니 평소 다이어트 한답시고 식사량 줄일때보다 체중도 건강하게 빠지는것같고 머리카락도 덜 빠지더라구요.😊
이분 멋지다 점점 멋져지시네요
잘 먹고
먹고 싶지 않을 때
먹지 않는 것! ^^
전 5일단식 2일식사인데 2일식사도 1끼로 처리중입니다. 한달되가는데 문제없는거죠? 예전에 이렇게해서 67키로감량한적이있어서...
2일동안 어떤음식을 먹는냐가 중요할듯 그리고 1끼만 먹는건 너무 극단적이긴 하네요 급히 살빼는게 목적이 아니시면 1일 1식 해보심이 물론 1식은 한식으로 제대로 먹어야 하구요
맞아요 ~
진짜 쌤 말씀대로 하면 살빠짐! 경험자
8개월째 16:8 간헐적 단식으로로 23kg 빠졌습니다.
맞아요 ~첨시작할땐 정말 힘들었는데..지금은 너무 좋아요..18:6으로 하는데 8갤동안 7키로 천천히 빠지더군요..플라잉요가병행했구요.
5년째유지중입니다..참고로 50넘었으니 갱년기라 안빠지신다는분들 가능해요~
골격근량이 평균치보다는 높았다는것도 있구요.
감사합니다 덕분에 18/6 단식 하루 한끼로 6킬로 뺐다가
선생님 덕분에 잘먹어서 원상복귀됐네요 항상 감사드립니다..!
좀 찾아보면 성인 2500칼로리 필요량에서 400~500정도는 덜먹어야 서서히 빠짐니다.
@@akina1425 하루 1500맞춰서 묵었었습니다
과식 폭식 안하고 몸이 적당히 에너지 효율 비상상태가 되지않게 조였다 풀었다 잘하자
간헐적 단식은 간헐적 폭식이 아닌데 배달음식으로 폭식할꺼면 안하는게 나을꺼 같아요 제 주위에 그런 분이 계십니다ㅋ
좋타 잘 챙겨먹어라❤❤❤
핵심강의네유
정말 이 말이 핵심인 것 같습니다!!!!!
고기먹어두되나요
홀푸드로 푸짐하게 고단백&저탄수로 가되 질좋은탄수와 좋은지방을 충분히 먹으니까 입터짐도 없고 집착도 없어졌어요
제가 해봤어요.
60대 중반에 아침 굶고
점심 저녁 영양섭취를 하기 위해서 영양식으로 배불리 잘챙겨 먹었더니 한달에 2키로씩 빠졌어요.
칼로리 계산 안하고 배불리 잘먹어야 한다에 엄지척입니다.
야채 과일을
듬뿍먹고 간간히
현미밥 고기 빵은
조금씩 낑가먹고있습니다
호떡맛있게 잘먹었는데 잘먹은거맞죠..?
잘먹는거 건강한 음식먹는거
2틀 굶고 치킨피자 먹으면 몸더나빠지는거지
단백질 지방 순수탄수화물 잘먹으면 살이찌지 않더라구요 빅 궤스천 한달 다이어트 꼭 해보세요~ 24시간 단식하면서 느낀건 아.. 여태사는동안 하루도 안굶고 살았다는거 부터 느낌 그리고이것저것 쓸떼없이 칼로리 높은걸 먹고있었구나 느낍니다~
그러네요. 마니굴엇으니 아무거나 막 먹어두되나?햇네요
국밥만 끊어도 지금 체중의 10퍼센트는 5주안에 아무것도 안해도 빠집니다.
잘 먹으라는 말을
질좋은 음식을 5대 영양소에 맞게 적당히 먹으라고 풀어서 얘기를 해야 합니다.
사람들은 곧이곧대로 잘 먹으라니 질 낮은 음식, 내가 좋아하는 음식을 왕창 먹고 간헐적 단식하고 있다고 해요
어쩐지 ㅎ 저는 평소에 워낙 잘 먹다버니 좀만 덜 먹어도(특히 저녁) 살이 잘 빠짐... 친구랑 달라서 뭐지 싶었는데 ... 이런 원리였군요
그냥 내가 먹고싶은거 먹으면되지요~~그대신 간헐적단식은 하는거로 아무리 과일 먹어야한다고해도 나는 먹으면 토할것같아서 안 먹어요
나도 오늘에야 꾸역꾸역 아침부터 잘 챙긴다 습관이 힘들지만 잘먹지못한 때문에 망친걸 바로 잡는중ㅎ
잘먹는다를 폭식으로 생각하는 사람 많아요 그게 저에요 ㅜㅜ
간헐적단식 하랬는데 간헐적폭식을 하고 있으니 실패하는거지.
양질식사(저탄고단지) + 6시 이전에 마지막 식사
이 두가지만 지키면 쑥쑥 빠짐
단식만 하지말고 운동을 무조건 해야한다. 주3일 웨이트 주3일 30분에서~1시간 러닝 이렇게 운동하면 아무리 먹어도 살 안찌는 체질이 된다. 먹는것보다 쓰는게 많으면 우리 몸은 절대 안찜. 기초대사량의 연비를 높혀야 멘탈관리도 하면서 건강하게 살 빠지는거지 인슐린 제어만 하면 근육은 조상님이 만들어주나
유튜브 단식영상보면 다른전문가분들도 잘먹어야된다는말씀 많이하십니다. 본인만 그렇게말씀하시는게 아닙니다!
감사함니다
간헐적 단식 16:8로 오전 11시부터 저녁 7시전까지 먹기 7달 정도 했는데 80에서 58kg까지 빠졌습니다(총 22kg) 하루에 1300-1500칼로리 정도 먹었습니다 운동은 따로 하지않았고요 식이가 큰거같아요 이렇게 해보세요 진짜 빠져요 물론 살찌는 음식 대신 건강하고 맛있는 음식으로 먹었어요
와우... 7달동안 그 식단을 유지 했다는게 더 대단하시네요
예전과 말씀이 다르네요
간단중이고요.단식 끝나고 채소.단뱩질.탄수 순으로 배부르게먹고요.
마지막식사로 18시 안쪽으로 우유.샐러드.끌내고.
저녁에 걷기 한시간하고 오면.
22시쯤 배가 너무고파요.
결국.못참고 그시긴엔 먹고싶은걸 쓰레기음식을
마구마구 먹게되요.
좋은방법없을까요??
밤10시면 잠을 자세요
물을 한잔 드셔보세요
야식때 배고프면 오이 반개라도 드세요~제가 다이어트할때 야식때 배고프면 오이나 두유 반컵이나 견과류 몇알이라도 먹었어요~ 점심에는 현미나 현미발아밥 무조건 추천합니다^^
치즈나 버터나 달걀후라이라도 드심이...
라면,피자는 절대ㄴㄴ
여튼 살빼기 힘들어요.ㅜㅜ
아무거나 많이 먹으라는게 아니라. 과식없이 영양소 골고루 잘챙겨먹으라는겁니다. 반대로 이해하면 망함.
몸에 좋은 것 먹어야 됨 간혈식 단식해도 나쁜 것 많이 먹으면 살쪄요 영양가 좋은 걸로 먹어야 살도 빠지대요
한끼 고기로 먹음 살잘빠지긴해요
16시간 간혈적단식 점심 일반식 저녁 채소+단백질식단.싸이클 30분-근력운동 20분(푸쉬업-턱걸이) 운동은 사실상 매일 했던거고 식단하고 간혈적단식 진행하고 나서부터야 74에서 65로 감량 성공.주말 일주일에 한번 술마실때 말고 루틴 그대로고 4년째 같은 몸무게 유지중.
이런 기본적인것까지 설명을 다 해줘야 한다니 참..ㅋㅋ
너무 당연한거 아님?16시간 금식했다고 나머지8시간 케익먹고 액상과당섭취하고 피자,치킨먹으면 됨?ㅋㅋㅋ
16시간 단식했으면 나머지8시간 식사는 양질의 식사를 해야 하는거고 단순당,정제탄수화물안먹고 좋은탄단지,야채먹으면서 플러스 거기에 하루 한시간정도 걷기 말고 최소 계단오르기정도의 아 힘든데?하는정도의 운동은 해야 빠지는거임..
40대만 되어도 이거 지키면 한달에 5키로는 그냥 빠짐.20~30은 훨씬 효과가 더 극대화 될꺼고..ㅡㅡ;;
공부든 건강이든 지름길은 없어...제발 정도의 길을 가라...쫌...
사람들의 평균 상식 수준은 언제나 상상 이하임
굶으니까 얼굴에 궁기가 도는데 왜그럴까요? 간헐적 단식하는 사람 주변에 보면 다 얼굴이 꾸리합니다.
1밖에 모른다는 거 2개를 모르는게 인간의 지능
너무 아파보이세요.
'간헐적 단식이 유행한다,'고 무작정 따라 히지 말고 양껏 먹고 물을 충분히 마시고 평상시에 자세를 바르게 하고 운동을 하라! 그럼, 잉여지방이 생기지 않는다.