Jeśli materiał się Wam spodobał, to podeślijcie go proszę swoim znajomym którzy powinni się o tym dowiedzieć. O kręgosłup przecież trzeba dbać, bo jesteśmy tak starzy, jak nasz kręgosłup. Kto wie, może w końcu będzie tu 100 tysięcy subskrybentów ?:)
Jakieś 4 lata temu dopadła mnie rwa kulszowa. Po kilku miesiącach ból przeniósł się na kręgosłup. Diagnoza: przepuklina i niechybna operacja. Budziłem się w nocy nie mogąc z bólu zmienić pozycji. Rano nie mogłem się podnieść z łóżka. Zacząłem chodzić na siłownię i stosować część zasad o których wspominasz. Dziś nie wiem czym jest ból pleców. Ale mam dopiero 30 lat. Pewnie z wiekiem ciało zacznie się degenerować i dolegliwości wrócą.
M: Kochanie zdejmij szpilki , Pan z internetów mówi że krzywdę sobie robisz. K: Co, uważasz że jestem gruba. Widzę że nie pasujemy do siebie. To koniec.
Bardzo często spotykałem sie z zachowaniem kobiet na weselach ze tańczyły na boso bo ubrany szpilki na ślub a po godzinie lob dwóch chodzenia w nich nawet buty na zmianę nie pomagały tańczyć wiec rezygnowały z jakiegokolwiek obuwia. Pozdrawiam
Nie wiem ilu masz rodziców widzow na swoim kanale, ale w sumie to byłby niezły pomysł na odcinek. Jak mieć dzieci i nie mieć bólu :) Takie 8kg to mało, ale jak się przez caly dzień 7 dni w tygodniu takim człowiekiem kręci na wszystkie sposoby to niewytrenowane ciało szybko dostaje w kość. Szczególnie lędźwia. Teraz już tak nie mam, ale byl taki okres że i ja i żona wysiadaliśmy.
A to ciekawe! Zawsze myślałam, że najlepsze buty, to te które z tyłu są delikatnie podwyższone + są w środku wyprofilowane, a okazuje się, że najlepiej chodzić w totalnie płaskich butach? :O
A co z wielokrotnym podnoszeniem dziecka (~8kg)? Zawsze jak przy martwym ciągu czy przy takiej wadze można pozwolić sobie na wygięcie kręgosłupa? Zresztą jak dziecko jest w obudowanym łóżko to nawet nie da się go wyciągnąć jak przy martwym ciągu. Albo co z tym często wspominanym wstawaniem z łóżka jak przy pełnym brzuszku? Jest to na dłuższą niebezpieczne?
Musisz tak wisiec zeby miec rozluzniony kregoslup. Najlepiej dotykajac nogami podlogi. W przeciwnym wypadku dyski sie nie nawadniaja bo miesnie sie zaciskaja wokol nich.
Cześć witam.Moje pytanie to co robić i czego unikać jeśli mam problem, który nazywa się"zespół stawu krzyżowo-biodrowego"?? Lekarz doradził wzmocnić mięśnie pleców na siłowni. Na codzień pracuję w domu opieki i staram się utrzymywać właściwą pozycję kręgosłupa ale wiadomo nie zawsze jest to możliwe.A na chwilę obecną kiedy odczuwałam ból w okolicach lędźwiowych to w ogóle ciężko mi cokolwiek prawidłowo wykonać. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i wskazówki. Oczywiście spróbuję diagnoza skonsultować jeszcze z innym ortopedą ale na obecną sytuację jest to dość trudne.
Mam problem! Jestem młodym chłopakiem lat 19. Ćwiczę od dłuższego czasu, charakteryzował mnie mocno siedzący tryb życia, ostatnio mniej, ale nadal. Zacząłem wykonywać te ćwiczenia (ruclips.net/video/uApTVB0sC0w/видео.html) ok. tydzień temu. Spowodowane było to tym, że pewnego razu poszedłem pobiegać (z reguły nie biegam) i mnie poniosło. Obudziłem się następnego dnia z dość mocnym bólem w odcinku lędźwiowym. Pomyślałem coś jest nie tak, więc poszukałem trochę w necie i znalazłem ten filmik. Po tym tygodniu zauważyłem poprawę jakby w mobilności, zdecydowanie niżej mogę dosięgnąć wykonując skłon. Mój problem polega jednak na tym, że spodziewałem się że te ćwiczenia pomogą mi z bólem w plecach, a jest odwrotnie. Ciągle coś tam mnie boli w tych plecach (krzyż, lędźwie, barki, łopatki, kark) ostatnio nawet pośladek. Zminimalizowałem poprzednie treningi i skupiłem się na ćwiczeniach z filmiku, które wykonuje codziennie. Moje pytanie to: Czy tak powinno być? A jeśli nie to co jest przyczyną? Czy powinienem udać się do specjalisty? Warto dodać że po tych ćwiczeniach jakie wykonywałem wcześniej (nie były to skomplikowane ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady...) następnego dnia z rana czułem się taki "zardzewiały".
Tak, leć do fizjo. Też sam próbowałem sobię pomóc bo lędźwiowy mi dokuczał na skutek niby niegroźnego upadku. Jak się zblokował to problem miałem zawiązać buta na siedząco hehe. Uskuteczniałem rozciąganie lędźwiowego a tu się okazało, że nie o takie rozciąganie chodziło tylko o nieco inne to raz, a po drugie potrzebowałem wzmocnić poślady oraz uda i mięśnie przy kręgosłupie. Ponadto fizjo zalecił abym dbał o ruchomość kręgosłupa. W jaki sposób to już było zawarte w filmiku ;) Na mnie najbardziej działają i pomagają mi skręty kręgosłupa wszelkiego rodzaju. Pozdro 💪
Spotkałem się kiedyś z opinią, że nie należy zwisać bezwładnie na drążku, bez napięcia mięśniowego ramion, korpusu. Ma ona jakieś faktycznie uzasadnienie w praktyce?
dlatego, że większość panów koksów nie ma mobilności w stawie skokowym żeby poprawnie wykonać przysiad. I takie butki wyręczają ich żeby mieli bezpieczne kolana. Dużo lepiej pracować nad mobilnością stawu skokowego i podnosić na boso. Mój fizjo mówi, że możesz coś podkładać pod pięty np. na pierwszą serię i obniżać z kolejną. Z innej strony słyszałem żeby robić w zakresie w jakim możesz póki co i poprawiać mobilność, a wtedy w miarę pogłębiać przysiad.
Stanisław Sarnecki Stanisław Sarnecki powiedz to olimpijczykom, ktorzy problemów z mobilnością nie maja a używają ich na zawodach ;) buty ciężarowe maja swój cel i nie chodzi o brak mobilności, tak samo jak sam strój czy wiązania w nadgarstkach/kolanach. To jest sprzęt specjalistyczny, który ma na celu poprawić wyniki zawodowcom. Przeniesiony na grunt „hobbystyczny” daje mylna o nich wiedzę. Jezeli ćwiczysz dla siebie i chcesz być sprawny to teoretycznie najlepiej na boso ćwiczyć ale jak chcesz iść w kierunku bardziej zawodowym i startować w zawodach w liftach olimpijskich czy troj/dwu-boju to już buty Ci się przydadzą jako sprzęt „wspomagający”.
@ u mnie nie ma takich .Konowały jak lekarze.Pozdro
4 года назад
@@sawomirregi1536 czasem warto się nawet do kogoś wybrać. Wiesz, zwykle trzeba przyjrzeć się jak działa całe ciało, bo czasem dla jednego coś będzie dobre, a dla drugiego niekoniecznie.
Czemu po robocie, gdy się dużo schylam np. sypanie żwiru do betoniary to na drugi dzien całe ciało jest jakby z drewna, strasznie sztywne. Rozciąganie jakieś pomoże?
Sprubój po pracy jak już odpoczniesz w domu i dajmy na to poleżysz czy cuś, porobić skręty tułowia na stojąco i na leżąco. Tylko ostrożnie na początku a jak poczujesz, że lepiej idzie to rób bardziej zdecydowane ruchy ale wciąż z rozwagą ;)
Jeśli materiał się Wam spodobał, to podeślijcie go proszę swoim znajomym którzy powinni się o tym dowiedzieć. O kręgosłup przecież trzeba dbać, bo jesteśmy tak starzy, jak nasz kręgosłup.
Kto wie, może w końcu będzie tu 100 tysięcy subskrybentów ?:)
Warto też się konsultować z fizjoterapeutą, a nie tylko z lekarzem. Lekarze bardzo często nie znają się na rehabilitacji.
Właśnie rozważam pierwszy taniec na weselu boso na trawie :D
Jakieś 4 lata temu dopadła mnie rwa kulszowa. Po kilku miesiącach ból przeniósł się na kręgosłup. Diagnoza: przepuklina i niechybna operacja. Budziłem się w nocy nie mogąc z bólu zmienić pozycji. Rano nie mogłem się podnieść z łóżka. Zacząłem chodzić na siłownię i stosować część zasad o których wspominasz. Dziś nie wiem czym jest ból pleców. Ale mam dopiero 30 lat. Pewnie z wiekiem ciało zacznie się degenerować i dolegliwości wrócą.
M: Kochanie zdejmij szpilki , Pan z internetów mówi że krzywdę sobie robisz.
K: Co, uważasz że jestem gruba. Widzę że nie pasujemy do siebie. To koniec.
Bardzo często spotykałem sie z zachowaniem kobiet na weselach ze tańczyły na boso bo ubrany szpilki na ślub a po godzinie lob dwóch chodzenia w nich nawet buty na zmianę nie pomagały tańczyć wiec rezygnowały z jakiegokolwiek obuwia. Pozdrawiam
Wiele punktów, o którym nie miałam pojęcia! Bardzo dziękuję!
O mój sprawnościowy autorytet dodał nowy materiał !
Super materiał, krótko i na temat. Dzięki.
Dobrze się ogląda. Bardzo dziękuję i czekam na następne filmy.
Podrzucam pomysł zrobienia obszernego filmiku na temat hiperlordozy i cwiczen jak sie jej pozbyć. Bardzo częsty widok u ludzi. Pozdrawiam!
Damian jestes super
Dzięki brachu, kolejny trafiony materiał. 💪
Najlepsze filmy robisz!
dzięki
Moze jakieś ćwiczenia na pozbycie się bólów korzonkowych??
Nie wiem ilu masz rodziców widzow na swoim kanale, ale w sumie to byłby niezły pomysł na odcinek. Jak mieć dzieci i nie mieć bólu :) Takie 8kg to mało, ale jak się przez caly dzień 7 dni w tygodniu takim człowiekiem kręci na wszystkie sposoby to niewytrenowane ciało szybko dostaje w kość. Szczególnie lędźwia. Teraz już tak nie mam, ale byl taki okres że i ja i żona wysiadaliśmy.
Czekałem na ten materiał! Wielkie dzięki, czas brać się do pracy :)
A to ciekawe! Zawsze myślałam, że najlepsze buty, to te które z tyłu są delikatnie podwyższone + są w środku wyprofilowane, a okazuje się, że najlepiej chodzić w totalnie płaskich butach? :O
Cała prawda skompresowana w pigułce. Dobra robota .
Jeśli chodzi o buty, to podobno zarówno szpilki jak i całkowicie płaskie nie są wskazane. Lepsze są takie lekko podwyższone.
Przekonałeś mnie - kończę ze szpilkami :P
Zdrowy kręgosłup to absolutna podstawa 💪🏻 Dobry materiał, pozdrawiam 👋🏻
Jak zawsze super!
Dzięki za dobry film
Część, możesz rozwinąć temat widzenia na drążkach? Kto nie powinien tego robić? Dzięki za odpowiedź.
Ania
Zacznę od niego dbać póki mam 21 lat żeby potem problemów nie było
A co z wielokrotnym podnoszeniem dziecka (~8kg)? Zawsze jak przy martwym ciągu czy przy takiej wadze można pozwolić sobie na wygięcie kręgosłupa? Zresztą jak dziecko jest w obudowanym łóżko to nawet nie da się go wyciągnąć jak przy martwym ciągu. Albo co z tym często wspominanym wstawaniem z łóżka jak przy pełnym brzuszku? Jest to na dłuższą niebezpieczne?
Super materiał! Jak długo powinno się wisieć bez przerwy? Lepiej kilka zwisów z przerwami czy raz a dłużej?
Musisz tak wisiec zeby miec rozluzniony kregoslup. Najlepiej dotykajac nogami podlogi. W przeciwnym wypadku dyski sie nie nawadniaja bo miesnie sie zaciskaja wokol nich.
Przy podnoszeniu z ziemi warto robić dźwignię poprzez podniesienie nogi do tyłu.
O toto, coś w tym jest masz rację ;)
Cześć witam.Moje pytanie to co robić i czego unikać jeśli mam problem, który nazywa się"zespół stawu krzyżowo-biodrowego"?? Lekarz doradził wzmocnić mięśnie pleców na siłowni. Na codzień pracuję w domu opieki i staram się utrzymywać właściwą pozycję kręgosłupa ale wiadomo nie zawsze jest to możliwe.A na chwilę obecną kiedy odczuwałam ból w okolicach lędźwiowych to w ogóle ciężko mi cokolwiek prawidłowo wykonać. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i wskazówki. Oczywiście spróbuję diagnoza skonsultować jeszcze z innym ortopedą ale na obecną sytuację jest to dość trudne.
Ja gdy proboje zwisać na drążku to po chwili robi mi się ciemno przed oczami, kręci mi się w głowie I jest mi słabo, że odrazu muszę przestać..
Czy stanie na rękach będzie działało podobnie jak wiszenie na drążku?
A jak to jest z witaminą D3 i "suplementowania" jej z witaminą k2mk7. Warto czy według ciebie Damianie?
Złoto😇
Mam problem!
Jestem młodym chłopakiem lat 19. Ćwiczę od dłuższego czasu, charakteryzował mnie mocno siedzący tryb życia, ostatnio mniej, ale nadal. Zacząłem wykonywać te ćwiczenia (ruclips.net/video/uApTVB0sC0w/видео.html) ok. tydzień temu. Spowodowane było to tym, że pewnego razu poszedłem pobiegać (z reguły nie biegam) i mnie poniosło. Obudziłem się następnego dnia z dość mocnym bólem w odcinku lędźwiowym. Pomyślałem coś jest nie tak, więc poszukałem trochę w necie i znalazłem ten filmik. Po tym tygodniu zauważyłem poprawę jakby w mobilności, zdecydowanie niżej mogę dosięgnąć wykonując skłon. Mój problem polega jednak na tym, że spodziewałem się że te ćwiczenia pomogą mi z bólem w plecach, a jest odwrotnie. Ciągle coś tam mnie boli w tych plecach (krzyż, lędźwie, barki, łopatki, kark) ostatnio nawet pośladek. Zminimalizowałem poprzednie treningi i skupiłem się na ćwiczeniach z filmiku, które wykonuje codziennie.
Moje pytanie to: Czy tak powinno być? A jeśli nie to co jest przyczyną? Czy powinienem udać się do specjalisty?
Warto dodać że po tych ćwiczeniach jakie wykonywałem wcześniej (nie były to skomplikowane ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady...) następnego dnia z rana czułem się taki "zardzewiały".
Udaj się do fizjoterapeuty ale do takiego który się zna
Tak, leć do fizjo.
Też sam próbowałem sobię pomóc bo lędźwiowy mi dokuczał na skutek niby niegroźnego upadku. Jak się zblokował to problem miałem zawiązać buta na siedząco hehe.
Uskuteczniałem rozciąganie lędźwiowego a tu się okazało, że nie o takie rozciąganie chodziło tylko o nieco inne to raz, a po drugie potrzebowałem wzmocnić poślady oraz uda i mięśnie przy kręgosłupie. Ponadto fizjo zalecił abym dbał o ruchomość kręgosłupa. W jaki sposób to już było zawarte w filmiku ;) Na mnie najbardziej działają i pomagają mi skręty kręgosłupa wszelkiego rodzaju.
Pozdro 💪
Spotkałem się kiedyś z opinią, że nie należy zwisać bezwładnie na drążku, bez napięcia mięśniowego ramion, korpusu. Ma ona jakieś faktycznie uzasadnienie w praktyce?
Program kupiony. Zobaczymy czy zadziała na 52 latka ; D
a cwiczenia dla kierowców zawodowych?
Fajny film ( jak zwykle).
nie prawda
Co z butami na siłownię? Mają zazwyczaj podwyższenie przy pięcie (nie chodzi mi o buty sportowe, do biegania itp. tylko typowo pod ciężary)
dlatego, że większość panów koksów nie ma mobilności w stawie skokowym żeby poprawnie wykonać przysiad. I takie butki wyręczają ich żeby mieli bezpieczne kolana. Dużo lepiej pracować nad mobilnością stawu skokowego i podnosić na boso.
Mój fizjo mówi, że możesz coś podkładać pod pięty np. na pierwszą serię i obniżać z kolejną. Z innej strony słyszałem żeby robić w zakresie w jakim możesz póki co i poprawiać mobilność, a wtedy w miarę pogłębiać przysiad.
Stanisław Sarnecki Stanisław Sarnecki powiedz to olimpijczykom, ktorzy problemów z mobilnością nie maja a używają ich na zawodach ;) buty ciężarowe maja swój cel i nie chodzi o brak mobilności, tak samo jak sam strój czy wiązania w nadgarstkach/kolanach. To jest sprzęt specjalistyczny, który ma na celu poprawić wyniki zawodowcom. Przeniesiony na grunt „hobbystyczny” daje mylna o nich wiedzę.
Jezeli ćwiczysz dla siebie i chcesz być sprawny to teoretycznie najlepiej na boso ćwiczyć ale jak chcesz iść w kierunku bardziej zawodowym i startować w zawodach w liftach olimpijskich czy troj/dwu-boju to już buty Ci się przydadzą jako sprzęt „wspomagający”.
👍👍👍😊
Ponawiam pytanie gdzie mogę znaleźć taki uchwyt do kułek gimnastycznych?
👍👍
Czy siedzenie w pracy na piłce fitnessowej dobrze wpływa na kręgosłup i ogólnie na postawę ?
To zależy jak się jej używa bo można na piłce też sobie krzywdę zrobić :)
Warto zmieniac pozycję np stoisz siedzisz na krześle piłce itp
Super a co polecasz przy przepuklinach na piersiowym odcinku???Pozdro
Sławomir Regi zawsze polecam pogadać z mądrym fizjoterapeutą który da coś celowanego.
@ u mnie nie ma takich .Konowały jak lekarze.Pozdro
@@sawomirregi1536 czasem warto się nawet do kogoś wybrać. Wiesz, zwykle trzeba przyjrzeć się jak działa całe ciało, bo czasem dla jednego coś będzie dobre, a dla drugiego niekoniecznie.
@ jasne dzięki .
Może następny odcinek o kolanach
Jest taki plan 😊
Haha a ja wypilam już dziś z 3l wody xd godzina 19
Oglądam teraz i wypiłem pół litra wódy, a to dlatego, że boli mnie kręgosłup, a wóda ma właściwości rozluźniające.
Oszczędzaj wodę , pij piwo!
Pijcie wodę!
Oglądam o 19-stej i wypiłem 5 litrów wody 😅
ja od 7 rano 2 litry wódki
Można wisieć na osiedlowym trzepaku?
Czemu po robocie, gdy się dużo schylam np. sypanie żwiru do betoniary to na drugi dzien całe ciało jest jakby z drewna, strasznie sztywne. Rozciąganie jakieś pomoże?
Jak za ciezko pracujesz to niestety kazdy bedzie tak mial. Albo mniej pracuj, jezeli musisz tyle to basen i rozciaganie troche pomoze. Masaz rowniez.
@@thelittleyellowducks Basen odpada obecnie :-D dzięki za podpowiedzi! Czasem mniej się nie da niestety :-D
Sprubój po pracy jak już odpoczniesz w domu i dajmy na to poleżysz czy cuś, porobić skręty tułowia na stojąco i na leżąco. Tylko ostrożnie na początku a jak poczujesz, że lepiej idzie to rób bardziej zdecydowane ruchy ale wciąż z rozwagą ;)
Ja tam nie mam kręgosłupa... moralnego. Na szczęście o ten prawdziwy mogę zadbać z wiedzą od Damiana
Pierwszy
dobrze! :D
🎉🎉🎉Super