전신 통합 운동 루틴 3가지 전신 운동과 통합 운동은 다릅니다 전신 운동은 사용되는 근육의 수가 많은거고 통합 운동은 움직임이 2개 이상 합쳐지는 것을 말합니다 전신 운동과 통합 운동을 함께 할 수 있는 동작을 소개합니다 1. 버피: 스쿼트 + 플랭크(푸쉬업) 버피는 유명한 동작입니다. 하지만 내려갈 때 스쿼트로 내려가지 않는 경우가 너무 많습니다. 단순히 횟수 채우기에만 급급한 경우 내려갈 때부터 이미 땅에 손을 짚을 준비를 합니다. 내려갈 때는 상체를 숙이지 않고 세워서 온전하게 스쿼트 자세로 내려가야 합니다. 플랭크 자세를 한 후에는 다리를 빠르게 당겨와야 하기 때문에 복직근 트레이닝에 가깝습니다. 응용하여 푸쉬업 동작, 스쿼트 점프 동작까지 할 수 있습니다. 2. 스쿼트 + 덤벨 숄더 프레스 중요한 점은 스쿼트 동작시 덤벨이 흔들리지 않게 잘 잡아줘야 합니다. 이 때 회전근개의 내회전, 외회전 역할이 중요합니다. 가만히 있을 때도 어깨의 안정성이 필요합니다. 단순히 근육이 수축, 이완처럼 길이 변화가 있어야만 작용하는 것이 아닙니다. 움직이는 환경에서 움직이지 않는 것 또한 중요한 능력입니다. 이것을 안정성이라고 합니다. 3. 플랭크 + 원암 덤벨 로우 단순히 버티는 플랭크가 아닙니다. 원암으로 당기게 되면 몸이 회전하기 때문에 흔들리지 않게 코어를 잡아줘야 합니다. 회전에 대한 저항이므로 항회전 패턴이라고 합니다. 회전에 대한 코어 능력과 수평 당기기 동작의 통합 운동입니다.
전신 통합 운동 루틴 3가지
전신 운동과 통합 운동은 다릅니다
전신 운동은 사용되는 근육의 수가 많은거고
통합 운동은 움직임이 2개 이상 합쳐지는 것을 말합니다
전신 운동과 통합 운동을 함께 할 수 있는 동작을 소개합니다
1. 버피: 스쿼트 + 플랭크(푸쉬업)
버피는 유명한 동작입니다. 하지만 내려갈 때 스쿼트로 내려가지 않는 경우가 너무 많습니다. 단순히 횟수 채우기에만 급급한 경우 내려갈 때부터 이미 땅에 손을 짚을 준비를 합니다.
내려갈 때는 상체를 숙이지 않고 세워서 온전하게 스쿼트 자세로 내려가야 합니다.
플랭크 자세를 한 후에는 다리를 빠르게 당겨와야 하기 때문에 복직근 트레이닝에 가깝습니다. 응용하여 푸쉬업 동작, 스쿼트 점프 동작까지 할 수 있습니다.
2. 스쿼트 + 덤벨 숄더 프레스
중요한 점은 스쿼트 동작시 덤벨이 흔들리지 않게 잘 잡아줘야 합니다. 이 때 회전근개의 내회전, 외회전 역할이 중요합니다. 가만히 있을 때도 어깨의 안정성이 필요합니다.
단순히 근육이 수축, 이완처럼 길이 변화가 있어야만 작용하는 것이 아닙니다. 움직이는 환경에서 움직이지 않는 것 또한 중요한 능력입니다. 이것을 안정성이라고 합니다.
3. 플랭크 + 원암 덤벨 로우
단순히 버티는 플랭크가 아닙니다. 원암으로 당기게 되면 몸이 회전하기 때문에 흔들리지 않게 코어를 잡아줘야 합니다. 회전에 대한 저항이므로 항회전 패턴이라고 합니다. 회전에 대한 코어 능력과 수평 당기기 동작의 통합 운동입니다.
Your Channel rocks,congrats
크로스핏 하라는 거구나