【フォアフット走法】これだけ意識すれば着地が劇的に良くなるポイント
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- Опубликовано: 26 ноя 2020
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
![MAF Teeski - Whole Thing (feat. VonOff1700) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/SHWEj-ndz6g/mqdefault.jpg)
ためになります
大変参考になりました｡ありがとうございました！
勉強になりました！
やってみてます！フォアフットはつま先着地を意識するよりもつま先着地になる姿勢作りから始めるって事ですね✨
字幕助かってます(笑)
4:30自分用
すごく解りやすく解説していただいてありがとうございます。
アーチの働き、アクセルになる筋肉、フォアフットのメリット、よく解りました。
今日フルの大会なので、次から意識してみますm(_ _)m
いつもご視聴ありがとうございます(^^)
皆様のコメントいつも励みになります！
これからもお役に立てるよう全力を尽くします！
これ！足低筋膜炎にも効果ありそうですね！これから毎日実践してみます！
アーチ動かけるように、毎日してみます！今のことろ動きませんが、何となく足裏になります刺激がはいった気がします。いつもありがとうございます❗
アーチだけに収縮かけるかんかくは全くできないです！凄い！モートン病になったことあるんですが、これできたら完璧ですね！凄い！
フォアフットだとストライドは少し縮む感覚ですか？
やったこと無かったけど動いて安心したw
動画ありがとうございます！マル秘トレーニング、コソッとやって速くなりたいです(^^;)。
アーチ…全然動かない😭
頑張って続けます。
足のアーチの働きって、はずかしながら初めて知りました。走っている時、腕振りすれば勝手に呼吸出来たり人間の体は走るために有利な作りになっているのですね！そうすると走るということは人間にとって本当に自然なことですね。だから私は決して無理して走っている訳ではない！
走ってる時に太ももが急に張ってきて走れなくなります。対策とか改善はできますか❓
まじでわかりやすい、自分がなんでフォアフットにしたら遅い理由がわかりました。ありがとうございます！！
アーチ動きました☺️
でも、いつも骨盤の歪み（？）等の影響で左足が真下よりも前に着地してしまいます。何か対策できる動画とかありますか？？
いつも楽しく拝見しています。私はフルマラソンサブ3.5のアマですが、いつも職場の(過去)サブ3の先輩方々に雑談等で勝てないトークをされモヤモヤしています。3時間を切れない理由のひとつに、後半、
肩が凝りすぎて上半身を動かせなくなります。肩の力を抜こうとすると逆に肩が硬くなるような気がしまして、そういった対策がなかなか調べても出てこないため、相談してみました。お時間ありましたら検討お願い致します。
こんばんは‼️フォアフットは速く走れる人の走り方ですよね‼️
今日、フォアフット走法のセミナーを受けてきました。
走歴７年を振り返って新たな走法を学べたのでリスタートが切れたような想いです。
アーチがビクともしない😭悔しい
１５００速くなる方法教えてください。
インターバルトレーニング多めに入れたほうがいいですよ
あれだけシューズで保護されているのに（特に厚底）土踏まずの反発力ってどれだけ？とも思いますが・・・むしろ着地時間の長短の問題かと（よく分かりませんが）。後半の壁ドントレはよさそうですね。腸腰筋を鍛える？動かすって難しいなと思っていたので。
多分これ足の腱の構造によってキツイ人いるみたいだから向き不向きありそうですね。憧れるけど。
動かなかった…
フォアフット走法の個人的見解ですが、フォアフット走法のブームを受けて、形だけのフォアフットになっている人は本当に多いと思います。
高山さんの仰っている通り、着地点を前方にしすぎてしまっています。それ故、脛の後傾を招き、重心が乗り遅れた腰の落ちたフォームになってしまってます。フォアフットだから速いのではなく、股関節からの重心への乗り込みが瞬時にできた結果、フォアフットになるのだと思います。
ちなみに私が意識しているポイントですが、膝や足首の角度はほぼ変えずに脛を前傾させ、上下動を起こさず、体を水平に移動させる事です。また、末端の着地よりも股関節から重心に乗り込み、骨盤をキレよく切り返すことを意識しています。
フォアフット走法だと地面を蹴って走らなければならないんでしょうか？長距離を走るの人は怪我無いように地面を蹴らないようにはしれっと習ったのですが。フォアフット走法でお尻の筋肉やハムストリングのような大きい筋肉を使った走り方をおしてももらいたいです。
脹脛が痛くなります
ワシには無理だw走りやすいのが1番だな
字幕は有難いです。通勤中の電車の中では、音声なしで見ることが多いです。
時々誤字があるので、気をつけて下さいね。
ストレッチポールが欲しいと前々から思っているのですが、家の中で絶対に邪魔者扱いされるので買えずにいます。
恥ずかしい質問です。シューズの履き方ですが紐の締めはきつく締めるか 緩めに締めるのか同時に選び方も伝授いただけますと幸いです。
短い距離を走るのであれば、着地時のずれを最小限に抑えるためにキツく締めますが、長い距離だと、足自体が持たなくなるので、自分は緩すぎずキツすぎず上手く調整して結んでます。
ランニング界のおさかなくん
自分用6:45