15 MINUTOWY TRENING POŚLADKÓW W POZYCJI UNOSZENIA BIODER🍑🔥
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2021
- Dzisiaj mam dla Was 15 minutowy pompujący trening pośladków oparty na unoszeniu bioder, który też jest bezpieczny dla naszych kolan! Nie potrzebujecie tu żadnego sprzętu, ale oczywiście możecie dorzucić obciążenie czy gumy🔥
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡MsDoncellita 
Спорт
![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
Twoje treningi (szczególnie te na tyłeczek) jak dla mnie są jednymi z najlepszych na yt! Wszystko na spokojnie tłumaczysz, ćwiczenia są różnorodne przez co trening sprawia przyjemność 😍 dzięki Ci kobieto za to co robisz dla nas ❤️
Naprawdę dobry trening pośladki mega palą jestem w szoku że z moją kondycja się da ❤
Super trening! Idealny jako dodatek na zakończenie 😊
Pali 🔥 🔥 ♥️♥️ dzięki Martuś!
Wszystkie treningi są super ! Aktualnie moim priorytetem są treningi na pośladki,więc szczególnie tych treningów będę wyczekiwać i robić w międzyczasie już nagrane 😃
Zrobiłam z ciężarem oraz niektóre z gumą i czuć bardzo, po treningu idealny na dobicie🔥 Chciałabym tez powiedzieć że w każdym treningu dobierasz idealnie muzykę i wręcz można powiedzieć ze się w każdym jest inna. Tutaj zwłaszcza podoba mi się dużo rapowych piosenek które idealnie współgrają z ćwiczeniami ❤️
jest Doncia będzie ogień:)
No doczekałam się 😊 dokładnie na to czekałam 😇 Od jutra będzie robiony 🍑
Mam nadzieję, że Ci się spodoba!❤️
Nie lubię robić serii dlatego bardzo lubię Twpje treningi bo naprawdę się nie nudzę:)
Super, uwielbiam twoje treningi😀🤯
Mega trening, dołożyłam gumę 🔥
Najlepsza
Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️ pierwszy trening pompujący z planu treningowego zrobiony, czas na drugi! Łudzę się, że skoro w leżeniu to będzie trochę łatwiej 😅
Tego potrzebowałam 🤩 Będzie robione! 💪
Mam jeszcze pytanie, przy większości ćwiczeń na pośladki, praktycznie ich nie czuję, tak zwanego palenia. Czuję, że mięśnie się spinają, przed każdym treningiem wykonuje aktywację i czasem w trakcie ją powtarzam. Inaczej jest w przypadku na przykład unoszenia bioder czy monster walk. Trenuję już jakiś czas i widzę sporą zmianę, jednak irytuję mnie fakt, że namacham się, a ledwo poczuję mięśnie. Wykonuję treningi w większości z obciążeniem, próbowałam też bez ale nie robi to większej różnicy jeśli chodzi o czucie. Nie mam pojęcia już co w takiej sytuacji robić, nie chce się też zamykać na dwa ćwiczenia. Co może być przyczyną?
Ooo kolejny na pośladki! Dzis będzie robiony 💪❤️
Z innej beczki, skąd masz taką piękną sofę?😍
Może teraz trening na brzuch :)? Pozdrawiam
działa ? widać efekty ?
Dzisiejszy killer
12 min trening posladkow
9 min trening pompujący
Ten trening
Trening na wewnętrzną część ud
Trening na hip dips.
Nie wiem.czy będę mogła usiąść
Czy mogę zrobić z tego pełny trening ?tylko powtórzyć np 4 razy?
Mam pytanie, czy ten trening wykonywany codziennie zaokrągli pośladki, podniesie czy powiększy?
Skoro gdy nogi są zbyt blisko pośladków i czuć czwórki, to czy mogę w takiej pozycji ćwiczyć właśnie mięśnie czworoglowe uda? Muszę je wzmocnić
Po jakim czasie takiego treningu będą widoczne pierwsze efekty?
U mnie było widać po półtorej tygodnia ale ćwiczyłam z gumami.
Hej. Gdy wykonuje te ćwiczenia boli mnie w plecach, odcinek lędźwiowy. Czy coś nie tak robię?
Nie powinien cie boleć odcinek lędźwiowy, a na pewno spinasz brzuch wykonując te ćwiczenia?
Czy prawie wszystkiech ćwiczeniach strasznie boli mnie odcinek lędźwiowy 😞 jak temu zapobiec?
Nie spinasz brzucha, albo masz za słabe mięśnie. Deska czy ćwiczenia w podporze powinny go wzmocnić 😊
Nie polecam dla osób z problemami kolan 👎🏻