12 MINUTOWY TRENING POŚLADKÓW Z MINI BANDEM🔥🍑
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2020
- Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita 
Спорт
![[BLACKSWAN] ‘Roll Up’ Official Music Video](http://i.ytimg.com/vi/ulvCwyKrwqw/mqdefault.jpg)
Kto już zrobił?🔥
Piszcie jak wrażenia!🥰
Przez cały czas ogień 🔥🔥 ale ostatnie ćwiczenie to już telepaka 😂 od razu lepiej się ćwiczyło z takim widokiem pięknym 🥰🥰😍😍
Ogień 💥🔥🔥
fire hydrants z gumą mnie ZABIŁY, ogień
dla mnie mega ;]
Już wiem skąd u Ciebie takie piękne pośladki, katujesz je i to mi się podoba 😍🥰🔥
Słowa,,zepmnij jakbyś nigdy w życiu nie spinała" najbardziej motywujące co słyszę haha love
Marta, więcej takich kilkunastominutowych treningów pls! Np. nogi, ramiona, plecy, bo nawet ja, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, daje radę i endżojuję! 💜
Dzięki za kolejny trening i kolejne dni chodzenia jak pingwin 😂
Nagrasz trening na plecy . Konkretnie interesują mnie ćwiczenia na prostą sylwetkę
Takk
Ćwiczenia na plecy są na IG fitdoncia, a film o prostej postwie też jest na kanale 😃
Powiem szczerze że troche wątpiłam w Twoje umiejętności trenerskie i zawsze wybierałam dywanówki z popularnymi trenerkami, ten trening zrobiłam jako krótkie uzupełnienie do innego co by trochę go wydłużyć i jestem szczerze zaskoczona, te 12 minut dało mi bardziej popalić niż wcześniejsze 40! od dziś zaczynam ćwiczyć z Tobą i już szukam innych treningów
Oj pośladki płoną! 🔥🔥 Genialny trening, Marta! Wrzucam do rutyny treningowej 💜
Uratowałaś mnie przy zamkniętych siłowniach 🙏 Uwielbiam treningi z tobą, super że cały czas przypominasz o napięciu mięśniowym😁 Oby więcej takich filmów 🥰
Bałam się, że bez obciążenia będzie ciężko poczuć pracę mięśni, ale mega pozytywnie mnie zaskoczyłaś ❤️
Hejka zauważyłaś jakąś różnicę gdy robiłaś te ćwiczenia dłużej?
super trening ! robiłam przed chwila żeby „zobaczyć” czy to dla mnie i powiem ze JAK NAJBARDZIEJ TAK. Jedyny trening domowy, w którym super się bawiłam a nie myślałam o bólu. Będę robiła 4 razy w tygodniu. Muszę przytyć a nie chce żeby poszło mi w boczki tak bardzo wiec spróbuje zbudować pośladki.
Nie znoszeeee i uwielbiam ten trening. ❤️ #2023
Dziękuje za ten i cała resztę twojej pracy 🫶🏻
Super!!! Spociłam się jak świnka i chyba dzisiaj i w najbliższych dniach nie usiądę🤭
Super trening, ja nie jestem zwolenniczka treniwania z kims, wole sama cwiczyc, swoje cwiczenia, ale ten trening byl MEGA! ❤️
Z intensywna rozgrzewka 10 min przed tym treningiem ponad 200 kcal spalonych. A paliło!! Uff 💥💥💥
Takiego treningu potrzebowałam na you tube! Konkretny, nie za długi, dający wycisk tyłkowi. Mokre mam nawet ręce 😆
Trening bomba💥 a nie jakieś pierdoły delikatne.
czekam na następne takie. Dzięki! ♥️
Takiego filmiku mi brakowało na youtube! Mega duży plus dla ciebie za to ,ze dajesz rady jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i przypominasz o spinaniu pośladków 🔥
Na co dzień ćwiczę z obciążeniem, dzisiaj zrobiłam twój trening + 2 ćwiczenia z obciążeniem i tak mnie pali tyłek 🔥 więcej takich treningów i więcej tłumaczenia. Jesteś pierwsza osobą, która tak dobrze wytłumaczyła mi jak spinać pośladki przy ćwiczeniach i to daje naprawdę dużą różnicę w efektach 😁
Po raz pierwszy ktoś wytłumaczył jak poprawnie wykonać ćwiczenie 😍 jesteś genialna, czekam na więcej treningów!
Jest ogień🔥nigdy mi się nie ćwiczyło tak dobrze jak z tobą ❤️
Rewelacyjne treningi, ❤❤❤w miesiąc (trening co 2 dzień,) widzę efekty!!! Co prawda mam pamięć mięśniową bo kiedyś chodziłam na siłownię.
Treningi wyróżniają się od tych z tiktoka itd, Doncia cały czas mówi o spięciu i bardzo dobrze tłumaczy sens każdego ćwiczenia a to co mówi jest bardzi ważne, żeby osiągnąć efekt!
Dziękujemy jesteś świetną trenerką!
Mój ulubiony trening na pośladki ;) zawsze płoną 🤣🥰❤️❤️❤️
Dziękuję 😍🤭 czekam na więcej wspólnych treningów 😍
przed chwilą skończyłam go robić, łatwo nie było, ale satysfakcja wielka❤️ dziękuję, jesteś niesamowita! twój głos bardzo mnie wspierał, czułam się bardzo zmotywowana! To nie był ostatni raz, gdy robię ten trening! Wrócę tu z wielką przyjemnością🥰🤩
No właśnie Marta niby mówiła, że nie jest dobra w takich gadkach a jednak dobrze jej to wychodzi. na mnie też to dobrze działało 😅
Dziękuję Marta! Bardzo przyjemnie mi się z Tobą ćwiczy 😍
Szukałam długo fajne ćwiczenia na pośladki, każdy zestaw ćwiczeń zawsze pozastawial we mnie niedosyt, coś mi się nie podobało, nie czułam pośladków. I w końcu znalazłam najlepsze ćwiczenia na pośladki!!! Dzięki wielkie! Wczoraj wykonałam dwie serie tego treningu i dziś booli, ale to dobrze. Dziękuje ❤️
NIGDY nie czułam tak średnich .. dzięki , z pewnością będę wykorzystwac ten trening jako dopompowanie ❤️
Znalazłam Cię i mega się cieszę! Trening skompresowany i krótki ale wywołał pot! Wracam do treningów i dla mnie EXTRA!!!
Od 15 lat ćwiczę z YT....i nigdy w życiu nie byłam na siłowni.....przerabiałam tu już chyba wszystkich!!!! Po tym treningu naprawdę poczułam zadek!!!!! MEGA MARTUŚ!!!!
Definitywnie rób więcej takich filmików na wyjazdach, piękny kadr, super się ćwiczy !:)
Kocham twoje treningi! 💓
Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️ super! Jeden z moich ulubionych na poślady! Sama nie wiem czemu, chyba muza taka energetyczna? 🤔 Vibe super, widoczki super, mięśnie drżały jak nowonarodzone jagnięta :D jutro to dopiero będzie zmęczenie 🔥
Ale ekstra! Nie poczułam nawet że to 12 minut
Mój pierwszy trening z Tobą i już wiem, że nie ostatni 🤩🔥
Wow! Fajne urozmaicenie do treningu Moni:)
I mega plus za " trzymanie nas w ryzach i przypominanie o tych spięciach " .. genialny filmik! ♡
jestem właśnie w drodze do domu, teraz oglądam patrzę co mnie czeka ❣️ zapowiada się mocno 🥰
Świetny trening ! Super że ciagle przypominasz o napięciu ! Sama przyjemność 💎
Super ćwiczenia i wielki plus za dokładne wytłumaczenie, bo często brak tego skutkuje złym wykonywaniem ćwiczeń, subskrybcja oczywiście leci ❤
Super! W końcu miałam okazję przetestować Twój trening jest genialny ;-)
Sztos trening ! Czuć że pali w trakcie treningu i 2 dni po ❤️💪🏻
Trening z tobą w takim stylu mega motywuje
Uwielbiam ten trening! Pośladki palą niesamowicie 🔥
Z pewnością powtórzę go nie raz ;)
uwielbiam ten trening! ❤️
Super trening! Mocno czuć poslady i to przy tak krótkim treningu! ☺️🔥🔥
Właśnie szukałam ćwiczeń na pupę na Twojej liście i bang, czytasz w myślach! Pupa umiera, ale ponoć " jak boli to rośnie "(w pozytywnym sensie) 😍❣️ Pozdrawiam serdecznie!
Zrobione 😃🔥 super trening, czekam na więcej 😃
Świetny trening, czas bardzo szybko zleciał, a dzięki temu, że tłumaczyłaś jak technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia mogłam poprawić swoje błędy.
jaki swietny trening! Mega sie ciesze ze w koncu znalazlam idealny trening posladkow dla mnie
Zapisuję i jutro robię! No i piękna Wenecja... Ah 🥰
świetny trening, nawet się nie oglądnęłam a już koniec!!!! Czekam na więcej! Rewelka
Świetny trening! Robię już kolejny raz, jest naprawdę super.
Kurcze :D mocny trening 🥰 pośladki dziękują za wycisk ♥️
Ale petarda!!! I jesteś jedyną osobą której gadanie podczas treningu mnie nie denerwuje
Co jak co ale wiesz jak treningiem z rana rozbudzić człowieka🔥
Bardzo dziękuję za świetny trening. Ćwiczenia sztos bolałoo :D
To zdecydowanie mój ulubiony trening pośladków 😅 szybki (12 min przy 24 godzinach to nic), męczący ALE tyle ile satysfakcji mi dał to tylko dzięki tobie 😁 każdy trening jest coraz to lepszy. CZEKAM NA KOLEJNE!!
O cholerka oglądając na sucho nie mogłam się oderwać od widoczków, trening wleci dziś obowiązkowo
Czekałam na toooo 😍
Boski trening! Wlatuje na stałe do programu treningowe. Pośladki cudownie pracowały, jest mi przykro, że tak późno tutaj trafiłam.
I love it 🥰❤️🔥❤️🔥
Na prawdę najlepsze treningi everr 😍😍
Jest ogień 🔥🔥 Pośladki palą, jak nigdy 💛
Super trening. Pierwszy od dluzszego czasu pp ktorym CZUJE DUPE. Fajnie ze duzo gadasz i wszystko objasniasz. Ciesze sie ze trafilam na twoj kanal
Uwielbiam treningi z Tobą! To jest kolejny trening, do którego chętnie wracam! Poślady PALĄ!!!!
Sztosik trening 🔥❤️
Jak zobaczyłam filmik 12 min mówię pewnie nic nie poczuje, ale po tych 12 min moje posladki płoną jak po dobrym treningu siłowym. Mega trening ❤️
Włączyłam ten filmik na telewizorze 65 cali i kurde jakość super! Przepiękne miejsce, przepiękne ujęcie, a ćwiczenia super :) Czuć pośladki jak palą.
super film, trening zrobiony:D więcej takich !
Świetny trening!❤️🍑
Trzęsę się jak galareta 😂 Naprawdę robisz super treningi i jako jedna z niewielu przypominasz o napięciu mięśniowym i powolnej pracy w skupieniu. Oby więcej takich!
mocny trening, nie dałam rady całości w takim tempie, w połowie trochę musiałam odpuścić xD ale jest super, wrzucę do moich treningów i zobaczę jak będzie za jakiś czas :D
Naprawdę świetny trening! Chyba bedzie moim ulubionym na pośladki :)
najlepiej "wytłumaczony"trening na całym yt
Doncia jest najlepsza! Czekam na więcej treningów!
Super trening, był ogień! :D
Trening z gumami
Super trening, wytrwałam cały 🔥
Cudowny trening! ✌️
Najlepszy trening na pośladki z gumami 😍 Będę często wracać!!
Rany ! Jakie to było dobre !
Dziś odkryłam twój kanał. Pierwzy trening za mną. Muszę przyznać, że bardzo fajne ćwiczenia i precyzyjniej wykonane. Pozytywnie odebrałam fakt, że tłumaczysz jak dane ćwiczenia wykonać. Pozdrawiam
Szczerze mówiąc mało jest treningów na pośladki bez obciążenia, które lubię, ale ten jest serio sztos 🔥
Zrobiłam x2 i poślady palą 🔥 🔥 dziękuję i proszę o więcej takich treningów 😀
Zrobione! :D jestem początkująca więc zdaje sobie sprawę że może to wyglądać lepiej w moim wykonaniu, wspierała mnie 2 letnia córcia, która zawsze jak ćwiczę, stara się robić to co ja, obowiązkowo muszę jej też dać gumę :) liczę na solidne palenie! :D, Dzięki! Jesteś świetna!
Ale pali 🔥
Nie mialam dzisiaj w ogole motywacji do ćwiczeń, ale jak zobaczyłam ten filmik to od razu pomyślałam że super opcja - krociutki trening i w dodatku na moją ulubiona część ciała, więc koniecznie musialam zrobic 🍑
Dziękuje za wspolny trening 😊
Super trening, jak na warunki domowe. Pośladki palą🔥❤
Świetny trening :)!
Świetny trening!
Pierwszy raz ćwiczyłam z tobą😍 zrobiłam dzisiaj twoje 3 treningi na pośladki🤭 jest moc🔥❤️
Od kilku dni robię go codziennie i mam nadzieje że pojawią się jakieś efekty
Czekam na więcej treningów na pośladki, żebym mogła sobie wymieniać 🥰
swietny trening!!!
Super trening :)
Ogień 🔥🔥🔥🤩🤩
Przed treningiem: Co to 12 minut?!
Po treningu: Ale paaali! :D
Dziękuję! ♥
Po dniu wykładów przed kompem trening idealny! Ogień gwarantowany!
Super trening, pośladki maksymalnie spompowane za każdym razem 💪💜🍑
Trening mocny jak ten na siłowni z obciążeniem 🤙🏼 świetna sprawa, przyjemny i szybki 😁
genialny trening!!! 🍑💥💪
zrobiłam dziś pierwszy raz trening z Tobą i jest extra! poślady i brzuch palą 🔥 Wrócę na pewno!
Super trening ❤️ W końcu poczułam ze mam tam mięśnie 😆
Super trening 😍
Szybki i skuteczny trening, pośladki płoną mimo tego że wolę cieężar niż gumę to do tego treningu będę wracać częściej ❤
Najlepszy trening pośladków ever!!! 🤯🤯🔥🔥Będę często katować🔥🔥😍😍