LA MEJOR RUTINA PARA ENTRENAR 6 DÍAS POR SEMANA SEGÚN LA CIENCIA - (ESQUEMA EMPUJE/JALE/PIERNA)
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- Опубликовано: 26 апр 2022
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Una duda, llevo 2 meses con esta rutina de entrenamiento, puedo quedarme con ella sin cambiarla y aun así tener un resultado final o es necesario irla cambiando?
¡Genial otro video! me gusta que todo lo que creas para el canal está fundamentado por estudios y no solo por "lo que se cree o fulanito dice que si le funcionó". 😊💪❤
Gracias siempre..... a ver la rutina CUERPO COMPLETO DE TRES DIAS (en español por favor, orgullo por nuestro idioma)
Eres un crack, super claro y entendible.
P.D. seguimos en espera de la rutina de 3 días, por faaa
De verdad mil gracias por este increíble video!!! Definitivamente a compartir y difundir!!
Hola Andrés, saludos desde mi querida Argentina! Gracias por tan buena info y quedo a la espera de ese video de full body.
Está es la rutina perfecta para mí. Ya que soy de los que no se recupera muy rápido si entrena pesado.
Excelente!!! Me gustaría esa rutina para 3 días 🥰❣️
Excelente 👌. Buscaba una rutina de 5 días. Gracias !!!
Grande Andres, buena información te admiro, también das muy buena información en tik tok
Hola amigo, me gustan mucho tus videos me ayudan un montón, me gustaría que hablaras de la rutina torso/pierna, con uno o dos dias de cardio, execelente video.
Excelente video como siempre Andrés. Me has ayudado mucho en mi progreso. He descubierto muchos errores y los he corregido gracias a tus videos. Muchas gracias! Quedo en espera del video full body de 3 días 💪
Ya llevo 1 año siguiendo la rutina de 4 dias de este canal debido al poco tiempo que tengo por mi trabajo y la verdad he notado cambios increíbles! Recuerden que tambien influye lo que comemos como lo dice el mismo en otros videos yo era muy flaco y ahora ya estoy como nivel intermedio por asi decirlo, subí 10 kilos mas de puro músculo y claro que se notan los cambios ahora en mi trabajo he motivado a muchos de mis compañeros! Suerte para todos y no lo olviden la disciplina es la clave 🍀
Yo también cuando era novato pase por esa creencia de autoconvencerse de que el peso ganado es "puro músculo" hasta que después te das cuenta que glucogeno, grasa y masa magra.
En un buen año haciendo las cosas bien serán unos 4-5 magros.
Recuerda que el peso real se ve estando definido
En cuanto tiempo haces cada rutina?
@@davidlopera220esa de cuatro dias, a mi me toma una hora y media más o menos con los descansos entre cada serie (2-3min)
@@ysmaelmacadan8152 gracias 👍🏽
Que comes para subir de peso ? A mi me cuesta mucho subir de peso 😢
Hla! Muy buena la explicacion has una rutina de tres dias que es el tiempo que voy al gym
Ya estaba esperando este video, gracias 💪🏼
Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍
Gracias amigo, eres un crack con toda la información y consejos
Uf! Otro video GENIAL para sacar buenas ideas y ayudarnos a mejorar nuestras ganancias y maximizar nuestro tiempo. Gracias
Puedes hacer video de 5 días priorizando piernas y abdomen? 🥺😁
Justo pensaba ya empezar a entrenar 6 días y me aparece este video 👀👌
Un video explicando cada parte de la rutina,
cómo hacer los ejercicios correctamente, muchos no sabemos cuáles son los ejercicios por el nombre
Siento que por el simple hecho de que haya puesto que la rutina es para amantes del gym ,el vídeo va más enfocado a las personas que ya tienen tiempo en el y conocen de los ejercicios, pero si quieres hacerla sin problemas puedes buscar en RUclips las técnicas correctas y la forma de ejecutar los ejercicios
CONOCIMIENTO APLICADO ES PODER AMIG@S!
ANIMOOO!
MUCHAS GRACIAS ANDRES!
ESFUERZATE SEGUN TUS POSIBILIDADES!
DIOS TE BENDIGA!
esperando el de 3 días , estoy ansioso de veras 🫣
Tus vídeos son lo mejor mano🔥
Buen video ,podrias hacer uno explicando el suplemento de la glutamina , efectos ,ventajas ,desventajas, costo , si vale la pena comprarlo ,opinion etc porfa
salu2
Genial video, ojalá subas la de full body
Siiiii RUTINA FULL BODY de 3 días por favor!!!
Este conocimiento debería costar un dineral y tú lo estás regalando... Mil gracias
O más bien ese conocimiento no es tan costoso, pero lo tratan así
Esperando la de 3 dias... genial!!!
Sería gñal una rutina full body de 3 días. Buen vídeo!
Muy buen video, estaría bueno que hablaras respecto de que tan eficiente es la rutina Phat
Nos gustaría que comentes sobre la rutina de full body de 3 días a la semana, incluyendo el plan de Empuje, Jalón y Piernas, es la actual con la que entreno yo, Lunes (Piernas y Jalón), Miércoles (Piernas y Torso Completo) y Viernes (Piernas y Empuje).
Hola!!! Estaría muy bien la rutina full body tres días ala semana. Gracias 🙂
Espero puedas hacer una rutina de 5 días del tipo: empuje, jalón, pierna, torso y pierna.
Ojalá y nos escuche bro
Súper vídeo muchísimas gracias
¡Buenas noches! Primero que nada agradecerte por el tiempo que te tomas al compartir tus conocimientos, tengo una duda, ¿dónde queda el abdomen?
Gracias! Acabo de empezar en el gym con ésta tremenda rutina. ❤
como vas bro?
Espero y publiques el de 5 veces a la semana
Un video sobre una rutina phat de 5 días estaría de locos. 👋
Hola soy un super fan tuyo. Tengo 45 años y sigo muy de cerca tus videos. Me gustaría una rutina de 4 días
ESTABA ESPERANDO ESTA. GRACIAAAAS
Buen video bro con información de calidad y mostrando diferentes tipos de rutina para q cada uno se acomode en base a su tiempo y que priorice la calidad antes que la cantidad
Jsjsjjs calidad antes que calidad escribiste
@@bakugo788 jejejeje gracias por la corrección
Lo intentaré con toda, espero contarles mi progreso ...
Llevo haciendo esta rutina 1 mes 1 semana, los cambios han sido un poco notables, obviamente en un mes no voy a verme mega mamado, si quieren saber como me fue dejen su like, prometo volver
Como te ha ido??
@@kevinorbelin2767 bien, he ganado un poco de fuerza y mis músculos los puedo notar más definidos en las fotos, no es un gran cambio pero en una escala del 0 al 10 llevo un 2 con esta rutina, aun es muy pronto para ver excelentes resultados pero mejoraremos
como vas ahora bro?
@@kenyanhernandez3564 como vaas broo
Y ahora con dos meses???
Esta rutina es buenisima, creo que usando ese esquema de ejercicios puedes durar menos de 1 hora, y aparte como la repites 2 veces por semana, puedes usar el otro dia para otro tipo de ejercicios de por ejemplo pecho.
Por mi experiencia entrenando de esa forma, yo la recomiendo para personas con mas avance en el gimnasio y sientan que necesiten mas entrenamiento, ya es a criterio personal si les sirve a si o de otra manera.
Saludos.
Lo uso esa rutina con ejercicios en casa y calistenia
@@briansantiago3223 si esas son buenas rutinas, la puedes usar en casa o en un parque, lo importante es entrenar bien y ponerse en forma.
Un saludo
28/08/22 vitacora: Hoy empesare con estas rutinas. Volvere en 3 meses. Esten al pendiente.
Cómo vas?
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Cómo va tu primer mes bro?
Bro haz un vídeo de full body sii. Yo estoy haciendo esa porque me queda muy cómodo ir solo tres veces por semana
Por favor una rutina full body gracias!
por favor profundiza mas en el PPL de 6 dias, dando más ejemplos
También puedes hacer empuje con cuadriceps y pantorrillas 2 veces x semana y jale con glúteos y femorales 2 veces x semana.. para hacer una rutina de 4 días.
4 min precisos de información 👍
Estaría súper una full de 3 días, así se optimiza el tiempo y nos aplicamos con todo los pocos días que vamos
Sin bronca bro, el sig video le damos a eso!
Lo puedes emplear: Lunes tren superior, Martes tren inferior, Miercoles Full Body. Ahí esta!! Haces tres dias usando la frecuencia dos que es la más recomendada.
@@adielmedina1088 me gustaría mas: miércoles, jueves y viernes
@@karen.dinakot 5 dias.. Lunes: pecho/espalda. Martes: tren inferior. Miercoles: hombros/triceps/biceps.
Jueves: tren superior.
Viernes: tren inferior.
Yo la combino en 3 días ,
Día 1 pecho ,hombros y tríceps.
Día 2 espalda,bíceps y abdominales.
Día 3 piernas a full y cardio.
Ami así me va bastante bien el cuarto día tengo el pecho,hombro y tríceps descansados y a tope para esplotarlos de nuevos y así con todo lo demás💪💯
Es hora de aplicar tus consejos, ¡muchísimas gracias por tu ayuda! 🖤
Te sirvió?
👍esperando la de un día a la semana 💪
Muy bueno, yo por el tiempo hago una full body de 3 días. No sé si me estoy equivocando en algo, pero me vendría de 10 la info que nos puedes aportar. Abrazo crack, nunca dejes de hacer videos, se aprende mucho!!
Usas pesas rusas?
Excelente rutina ❤️
Saludos. gran video 👌
Muy buena la idea de hacerla mixta con torso pierna.
Holaaa me gustaría una rutina full body de 3 días que pueda mantener mi ganancias de músculos y que pueda quemar la mayor cantidad de calorías posible.
Muchas gracias, y si, porfavor, la de 3 días
Deberías haber especificado y mostrado cada ejercicio , (extensiones de codo hay distintas variantes , de encogimientos y de curl como de muchos otros ejercicios)
tenes que hacer un video haciendo esta rutina con los ejercicios
Está muy bueno este plan de rutina
¡Rutina fulbody de tres días por favor!
Holaaa, está increíble la rutina, sigo la de 6 días paso a paso.
Una duda, los ejercicios de cada día los puedo hacer en el orden de mi preferencia? Es decir primero fondos, luego press militar,etc...
Un saludo.Graaaciass
Va mi like, por favor comparte rutina de 5 días.
Hoy es domingo mañana lunes empiezo la rutina y me emociona 🔥 muchas gracias
Como te ha ido??
@@rampage5227 se lesiono XD
❤❤❤❤❤❤❤❤ me encanta toda esta explicación ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
yo llevo 4 años en el gym y es verdad que el gym puede llegar a ser un templo. muchas veces hago 4-5 ejerciciso de 4 series a rir 2-3 y los ultimos 2-3 al fallo y drop set la ultima, pero es que asi duro 2 horas y media, 3 horas y en esas horas no piendo en problemas, solo soy yo, la musica y todo lo que nos brinda ese palacio de la divinidad, llamado gym
Muy buena informacion saludos...
Buen video, desde principios de abril vengo aplicandola y es genial x la disciplina que te genera entrenar casi todos los dias pero si se nota el desgaste y fatiga que provoca
Oye bro, quiero hacer la rutina pero tengo una duda, por ejemplo, en dia de empuje haces las 3 a 5 series de press de banca y asi susecibamente con los demas ehercisios de empuje o haces 1 serie de press de banca y la alternas con los demas ejercicios??
@@sr.sinrostro2705 si hago 4 series especificamente de press banca y casi en la mayoria de ejercicios del dia de empuje
Pero haces ejercisio por ejerciso o los vas alternando?
Andrés la verdad estaba esperando este video porque es la rutina que estoy haciendo. El problema es que no le agregastr ningun ejercicio a los ABDOMINALES
Los abs no son necesarios
Iba al gym hace tiempo pero lo deje por unas cosas, ahorita lo voy a retomar con esta rutina pero con equipo que me compre para hacerlo en casa, adapte algunos ejercicios de poleas para hacerlos con ligas de resistencia y lo demas con barras y mancuernas, ahí iré actualizando como me va para quien que esté interesado C:
me apunto yo empiezo mañana mismo
@@israelortizhernandez6490 como te fui hiciste la rutina de 6 dias ?
Hola jaja, queria pasar a mencionar que me ha ido bastante bien, he tenido que ser bastante creativo a la hora de ciertos ejrcicios como press banca al no tener un banco ideal, pero en general mi cuerpo se encuentra en un buen estado y he mejorado mucho en fuerza. Recomendadisimo seguir este esquema de entrenamiento
Yo vi que la rutina de Chris humareda es
Lunes: espalda
Martes: pecho y bicep
Miércoles: isquiotibiales y pantorrilla
Jueves: hombro y tríceps
Viernes: cuádriceps
Y todos esos días con volumen y el sábado ejercicio de preferencia menos piernas porque viernes entreno pierna
Si por favor una rutina de 3 días=)
Gracias me encanta la implementare soy novato autodidacta, podrias subir una asi pero para mujeres, deseo que mi madre entrene pero no pudeo ponerle la misma ya que el cuerpo que ella busca es mas gemenino te agradezco.
Deberías hacerlas para ver qué ejercicio hacer y qué días
Tengo una duda, las mujeres tambien entrenan de la misma forma que nosotros los hombres, o para ellas hay otra variacion, por ejemplo veo que mayormente trabajan 3 dias de pierna, y 2 al tren superior, podrias hacer un video explicando eso, muchas gracias
hola desde españa una rutina de 3 dias seria perfecta para este tiempo de carlor que se avecina. muchas gracias
Por favor, podrías explicar la mejor rutina full body según la ciencia
Esperando la de un día a la semana vro 🫡🦶🏿💪🏻
Rutina para 3 días por favor. Saludos
L, M, V/ flexiones, dominadas, sentadillas, Abdominales y 30 minutos de cardio( 5 series de cada ejercicio)
1- de calentamiento
2- de aproximacion
3- casi al fallo o al fallo (yo prefiero quedarme a 1 o 2 repes antes del fallo)
4 y 5 las q puedas priorizando calidad, mente musculo involucrado)
Apuntar e ir subiendo repes o dificultad del ejercicio, grabarnos de vez en cuando para corregir errores posturales.
Este tipo de entrenamiento da buenísimos resultados y no lleva más de hora y media sumale 5, 10 minutos de estiramiento.
Incluso lo podrías hacer 2 días por semana y seguiría dando buenos resultados con constancia y dándole ganas. Sobra decir comer bien y descansar, evitar sedentarismo y adicciones nocivas. Y a disfrutar
Quiero la de
Torso - pierna - empuje - jale - pierna
Me dejó la chica que pretendía eh tendió una semana horrible, pero bueno, quiero superarme y estar bien para mi, se que lo lograré, hoy voy a iniciar con esta rutina, peso 82 kg y mido 1.75, volveré en 1 mes.
ya pasaron 5 que tal ?
Creo que esta rutina me sirve porque debo hacer ejercicio todos los dias para dormir bien ya que tengo problemas de insomnio. Ademas, me gusta que no son muchos ejercicios por dia comparado con una rutina en la que solo se va 4 veces a la semana.
grande bro, muchas gracias
Excelente video
Cuando la rutina tren superior y tren inferior 🙏🏻
Bro, haz la rutina full body de 3 días.
Hola, gracias por la información. Me gustaría que hablarás sobre un entrenamiento full body para mujer.
Es igual a la de un hombre
Elige ejercicios multiarticulares en su mayoría que trabajen los músculos básicos, o sea: cuádriceps, isquios, glúteos, pecho, espalda y hombros
Solo que el pecho trata de no darle demasiadas series para que no se te marque músculo cerca de los senos
Ya en todo lo demás dale igual a un hombre
@@user-cb1eg2cm4l Exacto, el entrenamiento no varía por el género, sino por el nivel y otras cosas, pero el entrenamiento para mujeres y hombres es el mismo
justo lo que queriiiiiiiiiiia!!
Buen video !
Hola como siempre exelente video y explicación, consulta: en esta rutina en que momento puedo meter el cardio si quisiera hacerlo.
Gracias
domingo
Buen aporte
Por 6 meses estuve haciendo una rutina torso-pierna que vi en este canal, muy recomendable cuándo vas a empezar en el gym, con ella tuve un aumento de 15 kilos aprox. (Era una persona muy delgada, obviamente haciendo dieta de volumen), ahora toca cambiar de rutina y voy a hacer esta, espero que me vaya bien cómo con la anterior
Yo tambien, pero llevo un mes y el problema es que si voy 5 días y empezó lunes con piernas y por eso termino haciendo 3 días piernas, me pasaré a este parece (osea al híbrido xd)
Como te fue?
Mi rutina actual de seis días es lunes pecho brazos, martes piernas completas, miércoles espalda y hombros y repito lo mismo el jueves-lunes, viernes-martes y sábado-miercoles y me va de maravilla 💪🏻
Ya te íbamos a preguntar cómo acomodas tus días de entrenamiento!
Y no haces abdomen?
Hermano misma rutina que yo, un crack
Hola, qué tanto me recomiendan la rutina de 5 días que menciona? (Torso - Pierna - Empuje - Jale - Pierna)
Buscando diferentes rutinas me decidí por está, ya llevo 2 semanas y siento buen estímulo en mis músculos 💪🏽 pero voy a variar según el tiempo que tenga si algunas semanas estaré ocupado y no podré ir los 6 días pues le meto torso - pierna o la de fullbody o un híbrido como mencionas, siempre buscando mantenerme en los rangos de series por semana
Como va?
Amigo y el pecho que día se entrena ahí? Esa no entendí, 😔
@@lisandrogonzalez1776 yo entrenó pecho los miércoles
@@lisandrogonzalez1776 dos grupos de músculos por ejercicio xd ejm
Pecho y tricep
Espalda bicep
Hombro trapecio
Abdomen y así bro eso entiendo yo xd
@@ttrmng3422 gracias por responder amigo, fíjate que yo entreno un musculo diario, pero pienso que entrenare ahora 2 musculos diarios para de esa manera entrenarlos 2 veces por semana
Yo utilizo una rutina tren superior - tren inferior
Lunes superior
Martes: inferior
Miércoles y jueves descanso y viernes - sábado repito