JEDYNE 3 Ćwiczenia Do SZEROKICH BICEPSÓW!
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- W materiale tłumaczę w jaki sposób zbudować szerokie bicepsy.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.c...
Od samego oglądania poszło mi już 1.5cm a jestem w połowie filmu dopiero 😄
Na Biotad Plus lecimy?💪
Stary jestem w połowie filmu i uważam, że to jeden z najlepszych Twoich materiałów. Piguła wiedzy + konkrety. Oby więcej tego!! Dzięki!
Od samego ogladania 21 juz jestem zmeczony. Brutalne cwiczenie
Oczywiście, mozna sobie robic biceps pod typową kulturystykę i wzorować sie na kulturystach, ale dodając do wszystkich juz wskazanych kontrargumentów w komentarzach, musze zaznaczyć ze najbardziej pełne i naturalne bicepsy maja gimnastycy, ktorzy robia duzo podciągnięć, ale tez duzo cwiczen na prostych rekach i skupiają energie szczegolnie w fazie rozciagniecia mięśnia. Powstalo wiele badań na ten temat, ktore pokazują najwiekszy wzrost sily wlasnie u tych, ktorzy najbardziej rozciągają cwiczone miesnie podczas kazdego powtorzenia.
Ale ten świat lekko wariuje. Żeby był efekt trzeba ćwiczyć to jest punkt 1. regeneracja punkt 2 i jedzenie jako budulec punkt 3. Podczas ćwiczeń regularnych uczymy się co działa na nasz organizm a co nie i korzystamy z tej wiedzy. Na początku co nie robisz i tak działa xD. Pierwsze schody pojawiają się przy pierwszych zastojach i trzeba tu się przełamać i trenować dalej. Czas zrobi swoje :)
I to jest sedno sprawy
Kocham twoje odcinki dzięki nim mogę ciągle dodać nowe doświadczenia do treningów
Zwiększ dawkę koksu
Polecam podciąganie podchwytrm
Ale co człowiek to inny organizm i inaczej będzie reagował na bodźce wiec trzeba próbować wszystkiego
U mnie też top ćwiczenie na ramiona, poza tym tylko Uginanie sztangi szerszym chwytem właśnie i młotki - i bicepsy gotowe
idealny odcinek dla mnie
Więcej tagi typu materiałów poproszę💪💪🔥
jak zawsze supeer material!jeszcze 2 i biore plan:)
Dobry odcinek. Ostatnio sie zastanawialem nad zmiana cwiczen na biceps. Robilem uginanie ramion na lawce skosnej hantlami a potem jeszcze ze 2-3 mlotkow ale na wyciagu z linkami wasko :)
Jak zawsze super, dzięki stalowy!
mega material bardzo mi sie podobalo przedstawienie glow bicepsa jako dwa sznurki
Dzięki za materiał!
Kolega poszedł na siłownię i od 1wszego dnia robił co treninga bica, treningi oczywiście co dzień max co dwa. 40kg nadwagi.. niestety nie wchodził cm co trening i wrócił do żarcia kebabów przed tv.. szkoda że taki materiał nie wyszedł szybciej. Do wielu trafiają tylko rady łysych karków bo wiadomo im większy tym mądrzejszy
Gratulacje. Swietnie rozrastasz biznes, oby tak dalej
Bardzo podoba mi się sposób montażu brawo !!
Nie ważne ile masz w łapie ważne że jesteś sportowym wariatem są ważniejsze i lepsze partię mięśniowe do pompowania i korbienia od ogólnie dużych łap np szerokie barki i plecy pozdrawiam 👦✌️
W moim przypadku najlepiej sprawdzilo sie podciaganie podchwytem na drazku i kolach, nigdy hantle czy sztanga nie daly mi takiej masy bicepsow
Mięsięń ,,dyskotekowy" zawsze na propsie 😜
21? My to dawniej nazywaliśmy "Siódemki" :D mega mocne ćwiczenie na dobicie :)
Ogólnie spoko, tylko zaskoczyło mnie info o treningu 3xtydzien bicepsów :D Wynika to z tego, że im mniejszy mięsień tym mniej potrzebuje impulsu do wzrostu :) ale fakt, liczy się skala w tygodni a nie dziennie :D więc teoretycznie jeden trening 12 serii będzie zbliżony do dwóch treningów po 6 serii :)
ja ogólnie bicepsom poświęcam 1-2 sesje treningowe w tygodniu - czyli 6-9 serii tygodniowo :) Przeważnie po ćwiczeniu pleców, gdzie biceps już jest dobrze rozgrzany :) ale czasem w superseriach z tricepsami :)
Pozdrawiam :)
Ja uwielbiam ćwiczyć biceps że sztanga to moje.ukochane ćwiczenie
No i klasa
Idealnie😊
Jednak Młody ninja trenuje co dziennie więc jest przykład ze można
Czas coś nagrać o naszym chudym byku co podniósł na płaskiej 272.5 kg to jest temat i duma a nie chude szczury wyścigowe 🎉❤
Podciąganie na drążku podchwytem. Dłonie jedna przy drugiej, Łokcie jak najbliżej. Wchodzi jak złoto, przy okazji klata rośnie.
Podciąganiem nie angażujesz nawet klaty XD
@@bxrtek007 podchwytem w ten sposób tak. Dłonie na drążku przy sobie , łokcie niemal złączone. Powolne ruchy do podbródka. Działa na środkową część klaty
Ćwiczyć codziennie nawet po 1 czy 2 serię .Będzie pompa będzie moc i motywacja.Macie przykład z braci Ninja💪
Czemu my w ogóle słuchamy się kulturystów którzy jechali całą karierę na witaminie S? Co sprawia że ich metody w ogóle miałyby zastosowanie dla pełnych naturali którzy przez 20 lat treningów nie będą wyglądali w szczycie nawet na połowę tak wielkich jak dawni mister olimpia?
Lepiej się słuchać świeżych trenerów po kursach, ci najczęściej są naturalami. 🙃
Ty chyba ćwiczyć nie umiesz albo masz genetyke chujowa max mordo xd
Napewno ćwiczenia można podpatrzeć ale napewno robią o wiele więcej serii niż naturale
Sterydy przyspieszają procesy chemiczne w organizmie a nie dają dodatkowe inne mięśnie także styl technika możne być podobna objętość ciężar i intensywność powinna się zmienić
@@cccfxsszfv6393 na sterydach nawet bez treningu rosną mięśnie bardziej niż u naturala z treningiem co zostało już niejednokrotnie zbadane. Technika u sterydziarza może być fatalna, metody treningowe śmieciowe, a dobór ćwiczeń też zły, a i tak będzie miał potężne przyrosty
Super odcinek! Może rozważyłbyś odcinek fact checkingowy na temat treningów EMS?
Miałem biceps dzisiaj robić, ale dam sobie spokój.
21-nki to dla mnie od lat ćwiczenie pod nazwą Siódemkowanie😁
Dawno nie zrobiłeś tak wciągającego materiału @stalowyszok
Może teraz druga strona ramienia Triceps...?
Stalowy moze jakis filmik o Tatarze i jego wygranej w ninja? fajnie troche rozpromowac jego wyczyn i osobe
Czy retrakcja i suplimacja też ma znaczenie w wysokości i szerokości bicka?
Hej Stalowy nie wiem czy kiedyś poruszałeś ten temat ale co myślisz o ćwiczeniu waiter curl? U mnie wjeżdża jak złoto, chyba największe czucie mam właśnie w tym ćwiczeniu na biceps
To ćwiczenie przede wszystkim na głowę długą, czyli budujące szczyt. Jak dobrze wjeżdża, to dobry znak :)
@@STALOWYSZOK Po latach robienia klasycznych i dobrze znanych ćwiczeń izolowanych na biceps (oczywiście nie zapominając o najważniejszych wielostawach) gdzieś w internecie zauważyłem ten rzadko wspominany wariant (a wielka szkoda, nie wiem dlaczego tak mało ludzi o nim mówi) I postanowiłem wypróbować. Nie żałuję i wleciał na stałe do mojej rutyny. Pozdrawiam !!
Pytanie czy mógłbyś zrobić film o Baki pose ? Mam wyzwanie żeby się do wakacji tego nauczyć i chętnie zobaczył bym materiał dobrych ćwiczeń na te pozycję :)
Dziwnych treningów z anime lepiej nie powtarzać, lepiej posłuchać o ich filozofiach dlaczego sie nie poddawać i motywacjach.
@@lechitasowianinpolak8168Czemu niby? Kalistenicy od lat to próbują. Taki Chris Heria np. Kwestia samozaparcia i treningu i prawie wszystko jest możliwe
@@NoOne1x oprócz mięśni, to istnieją tez stawy, glupi błąd i sobie mozna wsadzić swoje hobby, łokiec golfisty albo tenisisty i koniec naszej kariery wtedy
Dzięki
Siema, będzie odcinek o tym jak powiększyć narząd męski? Na razie proboje sobie tam wieszać ciezarki ale nie dziala
Ja jednym treningu mam 3 serie na długa 2 serie na krótką i 2 serie młotków na ramienny
@@DragonSwordmam uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym tylko tu napisałem ćwiczenia na mięśnie na ramieniu a nie na przedramieniu
powiedzmy sobie szczerze gdyby nie dobping nawet by tak nie wyglądali z tego względu że jest stagnacja organizmu
w 99 % składają sie ze sterydów
Spider curl jest akurat słabym ćwiczeniem na biceps. W dolnej fazie ruchu opór jest znikomy a w górnej fazie ruchu bardzo duży. Problem w tym, że w górnej fazie ruchu biceps traci możliwość do generowania siły z uwagi na aktywną niewydolność. Będzie to zatem ćwiczenie na pozostałe zginacze łokcia a nie biceps.
Prawie pierszy🎉
damn Davie 504 na początku BASS
Czy podciaganie pod chwytem tez mozna zaliczyc do jednego z cwiczen jesli podciagam sie z ciezarem
Warto dodac, ze dlugosc reki znaczono wplywa na wizulana wielkosc bicepsa. Znam ten problem, gdyz takowa posiadam...😅
Tak samo, naprawdę trzeba dużo mięsa wrzucić na długa rękę
0:00 No właśnie że nie bo to od mojego ojca mam zamiłowanie do siłowni i ćwiczeń.
A to nie tak że głowa krótka pracuje przy rotacji wewnątrznej a długa przy wewnętrznej? Posłuchaj pawła Głuchowskiego.
cwicze juz 25 lat. zawsze cwiczylem jedna grupe raz w tygodniu. doszedlem do 56 cm w bicepsie 150 w klatce. raz w tygodniu tez mozna ...raz porzadnie, tak zawsze robilem im czesciej rece cwiczylem tym bylo gorzej, nie regeneruja sie tak szybko. Duzo zawodowcow tez to stwierdzilo. pozdro
Milo, jednak ćwiczenie na bombie a naturalnie zupełnie inny.
Stalowy ? Dlaczego fazę ekscentryczną za Ciebie robi grawitacja ?
Seteczka Soplicy receptą na wszystko 😍
No spoko wole podciąganie podchwytem
Ma swoj potencjal. Ruszylem podciaganiem zastoj bicka.
siódemki, a nie dwudziestkijedynki - znam od ponad trzydziestu lat 👍
To czyli jak łapiemy wąsko to pracuje głowa długa a jak szeroko to kurtka ?
mi najbardziej poszerzyło ramię wprowadzenie hammer curlów
5:00 czego odradzasz cwiczenie bicepsów raz w tygodniu lepiej raz konkretnie niż wcale po mojemu nie kazdy ma czas robic partie 2 razy w tygodniu
Bo mięsień potrzebuje bodźca, żeby rosnąć. Ćwicząc raz w tygodniu, np w pon, dostaje w tyłek i od czwartku jest już w pełni zregenerowany, przez kolejne 3 dni nie dostaje sygnału, żeby się rozwijał
Wrzucanie do filmu sylwetek gości którzy byli nienaturalni tworzy podświadomy przekaz: Ty też taki możesz być...No...nie możesz.To trzeba jasno powiedzieć.Wybaczcie ale muszę...Choćbyś się zesrał i zatarł od treningu w życiu naturalnie nie zrobisz takich łap.Budowanie sylwetki naturalnie to lata,dziesięciolecia nawet...Bez obietnic że będziesz miał 45 cm w łapie.Warto - oczywiście.Tylko należy mieć realne oczekiwania.
Wiadomo że nie będziesz miał takich jak oni, ale 45cm chyba jest osiągalne naturalnie przy dobrych genach i latach pracy
To nie obwód ramienia robi wrażenie, a jego kształt i definicja, a ta zależy już wyłącznie od genetyki.
@@bartekzdulski6595 Myślę że tak ale nie każdemu sìe to uda.
Spiderman curls hahah, Spider curls! Nie wymyslaj chlopie nowych nazw. W kazdym filmie musisz jakiegoś babola powiedzieć
A jak to jest z trenowaniem bo ty polecasz kończyć serie blisko upadku mięśniowego, a wielu innych osób jak chociażby Jeff z ATHLEAN-X którego wiedzy odmówić nie można poleca ćwiczyć do samego upadku co serie a nawet po upadku mięśniowym gdy nie jesteśmy w stanie podnieść już hantli jedną ręką to poleca zrobić to dwoma i tylko powoli opuszczać aby maksymalnie wykorzystać upadek mięśniowy.
Nie ze coś ake jest tu dużo błędów bo ani głowa długa ani krótka nie pracuje przy wysokim uniesieniu ramienia a są one wprowadzane w aktywna niewydolność przez i prace przejmuje ramienny z ramienny promieniowym
Wiadomo czy ilosc kostek na brzuchu wplywa na jego sile, a jesli tak to lepiej miec wiecej cxy mniej,
Zależy od sterydów i ile bierzesz w dupe
Mało czy dużo bez znaczenia, geny decydują,sam miewałem okresy gdzie katowałem tą partię a i okresy gdzie tak średnio a i tak wyglądają jak u typowego kolarza, ale to mój przykład inni mogą mieć inne zadanie i rezultaty.
sila tez byla dobra bicek na modlitewniku 95 kg 8 powtorzen klatka 180 kg na 10 powtorzen rozpietki 58 kg na reke
Może nagrasz jak poprawić szybkość? Dla fighterów, biegaczy, kolarzy itp. Drugi temat to może jak trenują zapaśnicy/wrestlerzy?
Zawsze mnie zastanawiać czemu zapaśnicy mają tak duże łapska raczej nie trenują gimnastyki ani siłowni hmm
czucie mięśniowe nie ma nic do hipertrofi, ale świetny materiał ;D
To jak z łydką każdy pompuje brzuchatego a zapomina o płaszczkowatym "największym" mięśniu łydki
Podnoszenie ramienia podczas uginania jak dla mnie nic nie daje i angażuje niepotrzebnie barki...
Mój stary jest przeciwieństwem starego z filmu XD
Będzie analiza sylwetki ALANA RITCHSONA?
ale biceps sie robi też przy większości ćwiczeń na plecy np wiosłownie,pull down,podciąganie nie widze sensu dodawać dużo ćwiczeń na sam bicepsik. wystarczy jedna izolacja w tygodniu i sie bedzie robić
Seba Kot zaś mówi w filmie sprzed dwóch lat o tym ze krótka odpowiada za szczyt
pozdro
🐆🐅🐅🐆🐆🐆
Potężna łapa ok ale taka kulka juz nie wygląda za fajnie
Boże, człowiek się nawet nie spodziewał tylu farmazonów w jednym nagraniu xDD Dosłownie jakbym oglądał Hajduka, który zobaczył cos na zagranicznym tiktoku xD
ja to mam z bickiem jak część ludzi z nogami, zrobie jak mi sie przypomni XDDD a progres i tak jest pewnie od podciągani i wyciskania XD
Jak to mawia każdy stary "masz bica jak pięta komara"
(znaczy przynajmniej ja mam)
tymczasem ja, 5x tydzień wszystko bo lubie xD
stalowy ile masz w łapie?
Ciężko ocenić jak się nie zna wzrostu
Że 42 może będzie
Cześć, Stalowy
Powszechną wiedzą, o czym tez sam mówiłeś, jest fakt, że ludzie schodzący z bomby dość szybko wracają do rozmiarów zdolnych do utrzymania przez organizm naturalnie. Jest to logiczne, tego bysmy się spodziewali.
Jednocześnie w jednym z filmów mówiłeś, że wyniki byłych dopingowiczów zawsze należy brać przez pryzmat bomby, nawet gdy już nie biorą. Powoływałeś się na badania wskazujące, że osoby po cyklach sterydowych mają nagromadzone więcej komórkę mięśniowych, niż może to zrobić osoba trenująca całe życie naturalnie, wobec czego "były bombiarz" będzie miał przewagę.
Z czego to w takim razie wynika i czy dotyczy wyłącznie "mocniejszych" środków, czy taką przewagę mają też ludzie, ktorzy wczesniej byli np. jedynie na testosteronie?
Ciekawa rzecz, która myślę interesuje wielu z nas, widzów.
Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję
Arnold miał dobre geny... Ze strzykawki 😂😂😂😂
Nie ma sensu katować łap kilka razy w tygodniu. Mocno angażowane są przy treningu klatki czy pleców. U mnie łapska ruszyły jak dałem im odpocząć. Teraz 12 serii raz w tygodniu, łapa siedzi i nigdzie się nie wybiera😁
21 sie robiło pompa max 😂
Heh no klasyk, dalej sobie robię 21
Ja tam wole szerokość nie szczyt, ciesze sie ze mam dłuższe brzuśce a nie stożek jak saker
Mam taką propozycję do przyszłych materiałów, że jak pokazujesz te kilka ćwiczeń na jedną partię ciała, to fajnie byłoby, gdyby jedno z nich było takie typowe do zrobienia w warunkach domowych i fajnie, gdybyś to zaznaczył. Akurat przy bicepsie to może nie jest aż tak konieczne, bo nie są to skomplikowane ćwiczenia
Moja najmocniejsza strona : ruclips.net/user/shortsj-EIKDB04_4?feature=shared
Na biceps dobre jesst wspinanie sie na linie
Moze jakiś filmik o sylwetkach aktorow? Ale z PL, nie zza granicy. Chetnie bym tez zobaczyl moze cos z gier?
No i czy masz w planach cos z kalisteniki lub cwiczeniami z masą wlasnego ciała?
tylko ja uważam że ta gula na bicepsie arnolda wygląda mega chujowo xD? nie chciałbym nigdy dopuścić do takiego czegoś
jedyny niuans to za mało koxu!!..
przestań pierdolić XDXD
Fenkju Mikołaj!
To ja tam wolę siódemkowanie na wyciągu
Omow przemiane ryana garcia do walki z haneywm
Pierwszy
JD
Ciszej ten mikrofon bo jest za głośnio...
To se ścisz
Fajne te filmy tylko za długie i za dużo pier*olenia
Stalowy - trzeba wyjść od budowy. I jak ktoś ma długie mięśnie to choćby się zesrał to i tak nie zrobi bicepsa ani jego głowy.
Stalowy niby duza wiedza ,ale samemu formy na tej wiedzy duzej nie zrobil dziwne
Też mnie to zawsze bawi, jak stalowy sprzedaje ludziom tipy, ale tak jak by sam nie umiał wyciągnąć z tych porad nic. Chłopak wciska diety i e-booki, a sam wygląda jak by na wf chodził.
Ale zrozumcie że nie każdy chce ważyć 100kg
@@jarekkulikowski6134 tu nie chodzi o 100kg bo mozesz zajebiscie wygladac majac 60 kg szerokie bary waska talia ! stalowy w ciuchach wyglada jakby nic nie cwiczyl zwykly chlop
za dużo sie naoglądałes nakoksowanych influencerów. Stalowy wygląda dobrze po prostu na tle napompowanych dzików z instagrama zauważasz kontrast.
Bo ten człowiek twierdzi że duży ciężar zabija hipertrofie 😅🤣🤣🤣 dlatego nie progresuje sylwetkowo tylko się głaszcze 🤣 proponuje spuścić jego filmy na drzewo i pooglądać sebe kota. Tam wszystko opowiada jak na 3 wielostawach zbudować plan treningowy i progresowac siłowo co będzie przekładało się na hipertrofie. Natural musi trenować inaczej i to jest fakt. Większość porad jest od i dla chłopaków na bombie. A że stalowy na nich się wzoruje spoko tylko zapomniał zakupić ampułek z teściem 😅
Trzeci 😂