he estado 1 semana en un pueblo muy pequeño de Extremadura, y aún comiendo los dulces típicos de allí, embutido ibérico (del que tiene muuuuchas kcal jajaja), pan de pueblo (del de toda la vida, vamos), etc, he bajado 2,5 kgs de peso en esa semana. Eso sí, cada mañana, a las 6.30h-7h me iba a caminar rápido durante dos horas, cerro arriba, cerro abajo en ayunas. No me llevé la berberina pero estas caminatas (entre 10 kms y 14 kms) de la mañana, más seguir caminando durante el día, calle arriba calle abajo, sin contar calorías ni contar macros. Con esos 2,5 kgs ya suman 26,6 kgs bajados desde Diciembre. Aún me quedan 15 kgs más, pero sé que llegaré a ellos. Ahora a retomar los entrenos de fuerza y a seguir bajando! Eso sí, cada mañana un buen paseo por la montaña con el perro, en ayunas, para controlar el tema de la resistencia a la insulina tal como dices. Gracias!
Tomar Berberina, tomar A. Lipoico con ejercicio. Andar en ayunas a diario. Min 2 dias de furerza por semana. Hacer siesta si no se ha formido y tomar msgnesio. Cetosis semana previa a la de vacaciones y otra semana después. Entrenar fuerza el dia de más csrbos. Helado o dulce después del ejercicio. Agua y minerales. Agua de mar interesante y electrolitos.
Muy buenos consejos por que pocos dicen que SI hacer y la mayoría solo hablan de restricciones cuando sabemos lo difícil que es restringir en vacaciones. Quisiera saber en general cuanta actividad (tiempo) y intensidad recomiendas de ejercicio en ayunas sin correr riesgo de pérdida de masa muscular en vez de grasa… no se si hay algún vídeo sobre el ejercicio en ayunas. Gracias!
Doctor, o alguien que me pueda responder, monto bicicleta cuatro horas dia por medio, tengo que descansar dia por medio por que siento que me muero, que puedo tomar para reducir todos los dolores?
Voy a tomar en cuenta todos los consejos, suelo vacacionar en Italia 🥴 y la verdad no quiero perder lo que tantas horas y dedicación me acostado. Así que haré todo como usted dice. Gracias Doctor..!
Diagnóstico de ferritina genéticamente alta (varón, 52 años, alimentación semipaleo eco). Cómo controlar los niveles de ferritina a través de la nutrición y suplementación? Protocolo pre y post flebotomias? Gracias por anticipado
Buenos días Hernández, cual sería la toma óptima de gramos de proteína x quilo de peso anual, ya sea invierno o verano para la salud y nada muscular? 1,6 ó 2g Un saludo!!👋
3 месяца назад
Buenos días! La cantidad óptima de proteína por kilo de peso depende de tus objetivos y contexto personal. Aunque 1,6 a 2 gramos es una guía común, un profesional puede evaluar tu situación específica para determinar la cantidad ideal para ti. Un saludo.
Muy buenos consejos doctor. Gracias a usted me he hecho con el ácido alfalipoico y también tomo berberina. Es cierto que desde las vacaciones del pequeño mis entrenamientos se han reducido pero tengo que organizar bien el tiempo y volver a mis rutinas.
Este verano voy a estar en vuestras manos, así que, espero hacerlo bien y no cometer excesos. Posiblemente no sea la mejor época, pero asi añado otro reto mas a la causa!
![Aprende CUÁNDO y CÓMO Comer Carbohidratos [Adiós Carbofobia]](http://i.ytimg.com/vi/nMmDjyJXvdk/mqdefault.jpg)
he estado 1 semana en un pueblo muy pequeño de Extremadura, y aún comiendo los dulces típicos de allí, embutido ibérico (del que tiene muuuuchas kcal jajaja), pan de pueblo (del de toda la vida, vamos), etc, he bajado 2,5 kgs de peso en esa semana. Eso sí, cada mañana, a las 6.30h-7h me iba a caminar rápido durante dos horas, cerro arriba, cerro abajo en ayunas. No me llevé la berberina pero estas caminatas (entre 10 kms y 14 kms) de la mañana, más seguir caminando durante el día, calle arriba calle abajo, sin contar calorías ni contar macros. Con esos 2,5 kgs ya suman 26,6 kgs bajados desde Diciembre. Aún me quedan 15 kgs más, pero sé que llegaré a ellos. Ahora a retomar los entrenos de fuerza y a seguir bajando! Eso sí, cada mañana un buen paseo por la montaña con el perro, en ayunas, para controlar el tema de la resistencia a la insulina tal como dices. Gracias!
ENHORABUENA
Cuándo sueles tomar la berberina?
Tomar Berberina, tomar A. Lipoico con ejercicio. Andar en ayunas a diario. Min 2 dias de furerza por semana. Hacer siesta si no se ha formido y tomar msgnesio. Cetosis semana previa a la de vacaciones y otra semana después. Entrenar fuerza el dia de más csrbos. Helado o dulce después del ejercicio. Agua y minerales. Agua de mar interesante y electrolitos.
Dr Hernández. Durante cuánto tiempo se puede tomar Berberina y Ácido Alfa lipoíco?. Muchas Gracias.
Muy buenos consejos por que pocos dicen que SI hacer y la mayoría solo hablan de restricciones cuando sabemos lo difícil que es restringir en vacaciones. Quisiera saber en general cuanta actividad (tiempo) y intensidad recomiendas de ejercicio en ayunas sin correr riesgo de pérdida de masa muscular en vez de grasa… no se si hay algún vídeo sobre el ejercicio en ayunas. Gracias!
Muchas gracias por este nuevo e interesante video!!
Doctor, o alguien que me pueda responder, monto bicicleta cuatro horas dia por medio, tengo que descansar dia por medio por que siento que me muero, que puedo tomar para reducir todos los dolores?
Muy buenos consejos,graciasss
Voy a tomar en cuenta todos los consejos, suelo vacacionar en Italia 🥴 y la verdad no quiero perder lo que tantas horas y dedicación me acostado. Así que haré todo como usted dice. Gracias Doctor..!
Diagnóstico de ferritina genéticamente alta (varón, 52 años, alimentación semipaleo eco). Cómo controlar los niveles de ferritina a través de la nutrición y suplementación? Protocolo pre y post flebotomias? Gracias por anticipado
Gracias por el video, alguien sabe dónde se compra la berberina en los gramos que señala el doctor?,
Belevels
exactamente lo que nos pasa a muchos que aunque hagamos ejercicio de fuerza ...gracias Dr por sus valiosos consejos ..a tomar nota!
Buenos días Hernández, cual sería la toma óptima de gramos de proteína x quilo de peso anual, ya sea invierno o verano para la salud y nada muscular? 1,6 ó 2g
Un saludo!!👋
Buenos días! La cantidad óptima de proteína por kilo de peso depende de tus objetivos y contexto personal. Aunque 1,6 a 2 gramos es una guía común, un profesional puede evaluar tu situación específica para determinar la cantidad ideal para ti. Un saludo.
Muy buenos consejos doctor. Gracias a usted me he hecho con el ácido alfalipoico y también tomo berberina. Es cierto que desde las vacaciones del pequeño mis entrenamientos se han reducido pero tengo que organizar bien el tiempo y volver a mis rutinas.
Hola María, en qué momento del día tomas la Berberina?
Son los mismos consejos que en cualquier otro video doc
Este verano voy a estar en vuestras manos, así que, espero hacerlo bien y no cometer excesos. Posiblemente no sea la mejor época, pero asi añado otro reto mas a la causa!