의외로 사람들이 모르는 운동 전 식사방법

[@Seungvelyy]

👇운동 전 식사방법 1. 근성장용. 2. 다이어트용👇
모델일하는 현직약사가 알려주는
매번 헷갈리는 운동전 식사방법🍚
1️⃣근육 성장이 목적이시면 운동 2시간 전에는 드셔주세요.💪*
-운동 목적이 근육 성장이라면 운동 전에 식사하는 게 좋습니다.
일반인 기준 체중 1kg당 1~2g 정도의 양을 섭취해주시며
탄수화물 : 단밸질 : 지방 = 6~70% : 2~30% : 10% 정도의 비율로 구성된 탄단지 식단을 드시면 됩니다.
극단적인 탄수 중심의 식단은 오히려 균형을 망치니 단백질과 지방도 적절히 섭취해 주세요
-우리 몸은 운동할 때 글리코겐을 에너지원으로 사용합니다.
운동 전엔 이 글리코겐을 충전해 줄 탄수화물의 섭취가 중요한데,
글리코겐은 운동할 때 지방보다 더 빠르게 사용되며 글리코겐이 부족하면 근육으로 가야 할 단백질이 에너지원으로 사용되거나 피로로 인해 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
소화불량을 방지하기 위해 늦어도 운동 2시간 전에는 식사하는 게 좋습니다.
공복 운동 시, 근육에서 분해되는 단백질의 양이 급격히 증가하며 근 성장에는 좋지 않습니다.
🫸만약 식사와 운동시간 간격을 두시기 어려운 분들이시라면
최소 30분전 간단히 바나나, 에너지 바 를 섭취해 주세요.
🍚운동 부스터가 되는 탄수화물로는 :
밀가루나 백미처럼 정제된 탄수화물보단,
호밀빵, 현미, 통곡물 식빵, 통찹쌀 떡 등 통곡물 음식이 있습니다.
통곡물 음식은 서서히 우리 몸에 흡수되어 혈당 수치를 천천히 높이고,
포만담을 지속시켜 허기를 예방해주며, 운동에 몰입을 높여줍니다.
2️⃣운동 목적이 체중 감량이라면 공복이 효과적입니다. 🍎
-공복은 저혈당 상태일 가능성이 큰데, 이때 운동하면 우리 몸은 탄수화물 대신 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
실제 영국 글래스고대 연구팀이 식전 운동과 식후 운동의 지방 연소량을 측정했더니, 식전 운동이 식후 운동보다 평균 33% 더 지방을 태우는 것으로 나타났다습니다.
-다이어트 효과를 높이려면 운동 후 과식을 주의해야 합니다.
운동 중이나 운동이 끝난 직후 우리 몸은 신진 대사율이 올라가 많은 영양분이 필요합니다.
그러나 이때 밥을 먹으면 그만큼 과식할 위험이 크니, 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 신진 대사율이 낮아지는
운동 후 1~2시간 후에 식사하는 게 좋습니다.
못 참겠다면 칼로리가 낮은 야채나 방울토마토를 조금씩 드셔주세요
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[@러블리슬]

아침에 공복운동후 1시간후에 식사를 하면좋을까요?????