Ból Stawu Krzyżowo-Biodrowego - 3 Ćwiczenia Likwidujące Objawy
HTML-код
- Опубликовано: 1 авг 2024
- 🔎 Ból stawu krzyżowo-biodrowego najczęściej pojawi się po urazie, na przykład upadku na plecy, pominięciu jednego kroku i uderzeniu stopą w podłoże. Bardzo często bóle tego stawu będą dotyczyć kobiet w ciąży, ponieważ wtedy wydziela się hormon relaksyna, który rozluźnia więzadła, zwłaszcza miednicy, upośledzając funkcję stawu krzyżowo-biodrowego.
🧠 Leczenie polega na modyfikacji czynników nasilających ból oraz treningu nakierowanym na obszar mięśni pośladków oraz kręgosłupa lędźwiowego.
0:00 Kluczowe informacje
2:43 Rozciąganie pośladka
5:16 Wzmacnianie rotatorów biodra
7:10 Mostek z napięciem przywodzicieli
👨⚕️👋🏻 O NAS:
Nazywamy się Krystian Strojny oraz Michał Musiał. Jesteśmy fizjoterapeutami a nasz ośrodek nosi nazwę SpineMedica - specjalistyczne leczenie bólu kręgosłupa i stawów. Na co dzień pracujemy w swoich prywatnych gabinetach pomagając pacjentom z dolegliwościami bólowymi układu ruchu. Jedną z głównych specjalizacji w naszym ośrodku jest tak zwany Medyczny Trening Terapeutyczny. Obecnie wiele badań naukowych jasno wskazuje, że terapie aktywne oparte o proste programy ćwiczeń mają bardzo wysoką skuteczność w redukowaniu dolegliwości bólowych. To co nas wyróżnia to fakt, że kładziemy bardzo duży nacisk właśnie na promowanie Treningu Medycznego oraz edukacji pacjenta ponieważ są to kluczowe elementy zapewniające długoterminowy efekt naszych działań, a nie jedynie chwilową ulgę. Serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z naszymi mediami społecznościowymi oraz blogiem gdzie dzielimy się darmową wiedzą.
🌍 Moja strona - spinemedica.pl/
👉 BLOG - spinemedica-blog.pl/
👉 INSTAGRAM - / spinemedica_fizjoterapia
👉 FB - / spinemedicans
✅ Umów wizytę w naszym gabinecie w Nowym Sączu:
📲 KONTAKT:
Krystian: 517 381 146
Michał: 792 723 320
💻ONLINE:
Krystian: www.znanylekarz.pl/krystian-s...
Michał: www.znanylekarz.pl/michal-mus...
🔎 Ból stawu krzyżowo-biodrowego najczęściej pojawi się po urazie, na przykład upadku na plecy, pominięciu jednego kroku i uderzeniu stopą w podłoże. Bardzo często bóle tego stawu będą dotyczyć kobiet w ciąży, ponieważ wtedy wydziela się hormon relaksyna, który rozluźnia więzadła, zwłaszcza miednicy, upośledzając funkcję stawu krzyżowo-biodrowego.
🧠 Leczenie polega na modyfikacji czynników nasilających ból oraz treningu nakierowanym na obszar mięśni pośladków oraz kręgosłupa lędźwiowego.
0:00 Kluczowe informacje
2:43 Rozciąganie pośladka
5:16 Wzmacnianie rotatorów biodra
7:10 Mostek z napięciem przywodzicieli
👨⚕👋🏻 O NAS:
Nazywamy się Krystian Strojny oraz Michał Musiał. Jesteśmy fizjoterapeutami a nasz ośrodek nosi nazwę SpineMedica - specjalistyczne leczenie bólu kręgosłupa i stawów. Na co dzień pracujemy w swoich prywatnych gabinetach pomagając pacjentom z dolegliwościami bólowymi układu ruchu. Jedną z głównych specjalizacji w naszym ośrodku jest tak zwany Medyczny Trening Terapeutyczny. Obecnie wiele badań naukowych jasno wskazuje, że terapie aktywne oparte o proste programy ćwiczeń mają bardzo wysoką skuteczność w redukowaniu dolegliwości bólowych. To co nas wyróżnia to fakt, że kładziemy bardzo duży nacisk właśnie na promowanie Treningu Medycznego oraz edukacji pacjenta ponieważ są to kluczowe elementy zapewniające długoterminowy efekt naszych działań, a nie jedynie chwilową ulgę. Serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z naszymi mediami społecznościowymi oraz blogiem gdzie dzielimy się darmową wiedzą.
🌍 Moja strona - spinemedica.pl/
👉 BLOG - spinemedica-blog.pl/
👉 INSTAGRAM - instagram.com/spinemedica_fizjoterapia/
👉 FB - facebook.com/spinemedicans
✅ Umów wizytę w naszym gabinecie w Nowym Sączu:
📲 KONTAKT:
Krystian: 517 381 146
Michał: 792 723 320
💻ONLINE:
Krystian: www.znanylekarz.pl/krystian-strojny/fizjoterapeuta/nowy-sacz#address-id=%5B946214%5D&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=84
Michał: www.znanylekarz.pl/michal-musial/fizjoterapeuta/nowy-sacz#address-id=%5B1030829%2C1031237%5D&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=84
Super 😊
Dzięki ☺️
Pozdrawiam serdecznie Wiktoria z Wrocławia. Bardzo dobry program ćwiczeń
Dzięki 😍
👌👌👌
Dzięki :)
Super, bardzo pomocne. Pytanie, czy jeśli to okaże się na przykład zapaleniem to te ćwiczenia nie zaszkodzą prawda? Poza tym, czy pośladki przed ćwiczeniem warto zrollować?
Rolować jak najbardziej można. Co to stanu zapalnego to zależy od odczuć w czasie ćwiczeń jak i na kolejny dzień.
Witam, uprawiam od wielu lat sporty siłowe.
Czy to nie przeszkadza przy tych dolegliwościach?
Czego ewentualnie nie robić podczas treningu siłowego, żeby nie pogarszać sytuacji? Pozdrawiam
Bardzo ciężko odpowiedzieć na takie pytanie przez internet, jest to zbyt indywidualna kwestia. Czasem trening siłowy w bólu będzie ok, a czasem w danym momencie niekoniecznie. Natomiast jako profilaktyka nawrotów bólu trening siłowy jest super.
Wczoraj spróbowałam poćwiczyć i jest tylko gorzej ale to dlatego że mam stan zapalny w organizmie. Pare tygodni bolalo mnie między łopatkami i leki średnio pomagały. Teraz boli mnie w biodrach i ciężko jest chodzić. Mam inne leki i czekam na poprawę. A boli mnie i piecze caly czas. Już mam depresję z tego powodu.
Po wyleczeniu może powinnam brać jakie suplementy żeby wzmocnić stawy i kości. Może mi pan coś doradzi... będę wdzięczna bo od dwóch miesięcy jestem w tym stanie...
Jeżeli od dwóch miesięcy jest tak źle to przede wszystkim wizyta u specjalisty.
Co do wzmocnienia stawów i kości to nie ma na to żadnych suplementów. Układ ruchu wzmacnia się poprzez ruch i trening :)
@@spinemedica dziękuję bardzo za odpowiedź. Chyba muszę zmienić specjalistów bo dostaje tylko środki przeciwbólowe i przeciwzapalne ale średnio pomagają. A ćwiczenia już u Pana podpatrzyłam i powoli jak przestanie boleć biodro, będę wdrażała. 🍀
@@marcowa W bólach kręgosłupa farmakoterapia zawsze musi być łączona z fizjoterapia. Same leki to za mało.
Mam pytanie. Kiedyś miałam skręconą miednicę i notorycznie zablokowany staw krzyżowo biodrowy. Wtedy nie dawał mi objawów. Długo chodziłam z „pozornie krótszą nogą”. Myślę że miednica była skręcona przez dwa lata :(…. Teraz niestety staw notorycznie mi się blokuje. Tak jakby był niestabilny. Fizjoterapeuci rozkładają ręce. :( Ćwiczę na pośladki…mięsień biodrowo lędźwiowy w porządku. Miednica też jest prosto. Ćwiczę z gumą na pośladki. Ostatnio je również rozciągam trochę mocniej. Dlaczego ten staw wyłącznie prawy , notorycznie mi się blokuje a podczas usg było widoczne zapalenie. Jak trwale pokonać ten problem ? Powiem szczerze że wyprostowałam już miednicę, biodra i ciało a staw dalej się blokuje. Jak skutecznie mam zwalczyć problem ? Czy mam podać blokadę do tego stawu ? Co Pan mi radzi ? Bo juz brakuje mi motywacji i nie wierzę że pokonam ten problem :( :( …. od kilku osób słyszę również ze „nigdy nie miałam takiego przypadku żeby ten staw tak często się blokował”. Jak trwale zwalczyć zapalenie ?:( mam 29 lat i utrudnia mi to funkcjonowanie od dwóch lat. Co nie odblokuje to za jakiś czas to wraca. Tak jakby była jakaś pamięć mięśniowa …. Dziękuję za odpowiedź 😢
@@annagesikowska1858 zacznijmy od tego że terminy takie jak „skręcona miednica” czy „zablokowany staw” są nieprawdziwe. Oczywiście możemy być niesymetryczni i mieć np. jedną nogę krótszą ale nie wpływa to na ból. 90% populacji ma jedną nogę krótszą i jest to zupełnie fizjologiczne. Biorąc pod uwagę, że wykluczamy diagnozę typu „zablokowanie stawu” ponieważ ten staw w żaden sposób nie może się zablokować, może oczywiście boleć ale nie przez „zablokowanie”. A już na pewno żaden terapeuta rękami nie może go „odblokować” jest to fizycznie niemożliwe ponieważ struktury stawu jego więzadła są zbyt silne. Skąd zatem może się brać ból? Jeżeli na USG wyszło zapalenie stawu plus problem notorycznie nawraca to może warto pogłębić diagnostykę w kierunku reumatologicznym. Biorąc pod uwagę wiek może to być ZZSK. Jednak jest to tylko gdybanie, ale jeżeli nie było żadnej diagnostyki reumatologicznej to polecam wybrać się do specjalisty reumatologa.
@@spinemedica wie Pan co , tu już nie chodzi o kwestie finansowe czy jakiekolwiek inne. Chodzi mi o niezwykłą uciążliwość, która daje mi ten prawy staw gdy się zblokuje. Robiłam badania pod kątem genu hla b 27. Oczywiście badanie pod tym kątem napis „negatywny”. Świeże wyniki - z wczoraj. Wizyta u reumatologa zatem nie jest potrzebna. Czynnik reumatoidalny zwykły z krwi - również wykluczony. Nie mam już pomysłów od czego ten prawy staw jest. Fizjoterapeuci też już rozkładają ręce.
@@annagesikowska1858 Samo badanie hla b 27 oraz czynnika reumatoidalnego nie wyklucza problemów reumatoidalnych. Jeżeli fizjoterapia nie daje długotrwałej poprawy konieczna jest dalsza rozszerzona diagnostyka u innych specjalistów.
???????
?