Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?Jak liczyć makro? Praktyczny poradnik!
HTML-код
- Опубликовано: 23 окт 2024
- Zapraszam do wspierania mojego kanału na Patronite :)
patronite.pl/p... Hej,
dziś praktyczny poradnik dla osób, które chciałby przejść na dietę, jednak nie wiedzą o co chodzi z makrami, zapotrzebowaniami i innymi magicznymi pojęciami.
To wszystko bardzo proste, mam nadzieję, że w tym filmie udało mi się wyjaśnić to możliwie najprościej :)
Tutaj link do filmu o fitatu: • Keto od podstaw - jak ...
Zapraszam również na instagram: @Karma_Keton
oraz na facebooka Karma Keton!
Pozdrawiam!
Wyłozone jak krowie na rowie i za to dziękuję.
Pozdrawiam
Ketogosia.
wow, jakie umiejetnosci aktorskie :) paluch w gore. super kanal trzymam kciuki za nastepne 10000 abonentow
Zacząłem keto 10 dni temu szukam cały czas info i nigdzie nie spotkałem się z tak przejrzyście podaną wiedzą. Bardzo mi to rozjaśniło temat. A propos 5 kg w dół w 9 dni ale startuję z wysokiej wagi. Dziękuję przede wszystkim za ten filmik ale za inne też. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego. Sub oczywiście poleciał.
Najlepsze wytłumaczenie na świecie
Dziękuję ślicznie 😀🌺🌺🌸🌷
Bardzo dziękuję. Potrzebne wyłożenie informacji dla laików. 👏👍
Bardzo dobrze wytłumaczone, brawo!
Ekstra wytłumaczone. Bardzo dziękuję :)
Dziękuje serdecznie za te niezbędne informacje ,które pomogły mi zrozumieć od początku do końca mechanizm obliczania makro😊Chyba prościej nie mogłeś to wytłumaczyc😉Świetna robota 😊👍To jest to co potrzebowałam.👍Pozdrawiam
Jak nawet ja to zrozumiałem to każdy powinien.
Dzieki super filmik 👌👍
Super materiał !!!!!!!
Dziękuję!!!! ❤️❤️❤️❤️❤️
Super przekaż, dziękuję 👍
Spróbowałem keto zainteresowany twoimi filmami.Tydzień nie widziałem wegli typu makaron chleb czy ziemniaki,pije wodę wale suplementy.Sprobowalem krótkiej głodówki 16h i nagle jeb.... WTF od wczoraj nie jestem głodny, jem żeby kurna funkcjonować, nagle moje porcje jedzenia spadły 50% wale suplementy potasu i magnez,energi wrecz przybywa. 1tydzień dzisiaj mija a ja 4 kg mniej, nie przesadnie
... Mam30 kg za dużo😉
Z jakiej firmy suple polecasz?
Aplikacja fitatu świetna! Wiele produktów można zczytać po kodzie kreskowym. Prościej chyba się już nie da 🙂
Bardzo dobrze wytłumaczone .Dziekuje
Super dziękuję ♥️
super film jak zawsze :) mam do Ciebie pytanie czy używasz oleju MCT a jeśli tak to jakiego . Który jest the best ? będę wdzięczny za pomoc
Wielkie dzieki......
Więcej filmów z gotowania 🥩🍗🥓🧀🥩
Będą😉
witam fajny wykładzik ale w tym wzorze brakuje jeszcze obliczenia aktywnosci dziennej co spowoduje zmiane kaloryki
Aktywność dzienna jest ujęta dalej przy omawianiu kalkulatora :)
Grafika robiona pewnie w najlepszym środowisku graficznym czyli w Paint'cie 😀 Paint jest genialny , sam często korzystam 😀 pozdrawiam
oczywiście :D nie mam czasu uczyć się bardziej "pro" programów, musicie wybaczyć :D
@@karmaketon236 paint jest wystarczająco pro 😁
komentarz dla zasięgu ;)
Dziękuje Za szybka odpowiedz .Ciężko z koko mlekiem
Dziękuję,super👌👍
Dziękuję. Pozdrawiam.
No wreszcie jak krowie na rowie i wiadomo o co chodzi 😀
Dobrze podane.
wszystko pieknie wytlumaczyles ale nie widze siebie mierzyc wayc i przeliczac kazdego posilku , odstawilam wiele produktow i juz sie ciesze ze moge sie obyc bez nich chudne powoli i po prostu musze zjesc mniej zeby chudnac szybciej albo wiecej sie ruszac , pozdrawiam serdecznie i ide wycinac moje tuje zamiast liczyc i ha ha pozdrawiam serdecznie
No i super - teraz pytanie :) masz swoje dzienne zapotrzebowanie zjadasz to ciastko kapuste i wolowine ... i teraz jak dalej? musisz dobijac te tluszcze i bialko do wartosci zapotrzebowania? czy moze zostac tak jak jest? czy codziennie musisz zjadac dokladnie te iles gram tego czy tamtego?
Fajny filmik, prosto wytłumaczone. Takie pytanie odnośnie fitatu. Czy ta aplikacja liczy węgle netto czy brutto?
Brutto. Więc jak dodasz jakieś warzywa i nagle dużo węgli wyskoczy, to nie ma strachu.
Jak wejdziesz w szczegółowe dane to jest podział na węglowodany w tym cukry i błonnik. Ale podszedłbym do tych danych z rezerwą.
Dzięki. Teraz wychodzi na to że za mało węglowodanów jadłam.
Mógłbyś wytłumaczyć co to są węgle NETTO i BRUTTO? Niby rozumiem że Brutto to wszystkie węglowodany, a do nich zalicza się też błonnik który nie jest zamieniany na energię więc od sumy węgli trzeba odjąć błonnik i wychodzą węgle Netto. Są jednak produkty gdzie błonnika jest więcej niż węgli (tak wynika z tabeli na opakowaniu). Jak wtedy policzyć węgle Netto? Czy może kompletnie plotę bzdury i NETTO liczy się inaczej?
Jeśli na opakowanii w tabeli podany jest błonnik, to to co w węglach to czyste (przyswajalne) węgle. Jeśli nie jest podany błonnik, niestety trzeba gdzieś sprawdzić i odjąć.
witam serdecznie. czy mógłby pan napisać ile kalorii powinien dostarczać mężczyzna 35 lat, 178 cm, 116 kg. nie uprawia sportu ale codziennie chodzi 5 km i ile białka .tłuszczu i węglowodanów w gramach.pozdrawiam
Czyli ...jesli.moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) bedzie 2000kcl a maksymalne 3000kcl to jesli bede jadl np 2300kcl 2600kcl itd to moja waga bedzie stala? Musze.zejsc ponizej minimum zeby zrzucic i przekroczyc maksimum zeby przytyc?
co jeść by osiągnąć taki wysoki stosunek tłuszczy do reszty?
Pierwszy:)) jedziemy. Keto ludek 3 tydzien pozdrawia
Halo .Witam.Od paru dni prubóje zmienić swoje odżywianie i przejść na dietę keto.Mam aplikacje fitatu którą polecasz ale....Mimo ścisłego przestrzegania ciągle wychodzi mi nadwyżka węglowodanów. Np mówią że jeść awokado A mi wychodzi w 1 awokado 10g węgli to jak to jest .Słyszałam że to pokazuje wynik brutto to jak to jest??
Wyłączyłem z tego 2 wzoru dikladniejszego zapotrzebowanie ale wyszło mi 1654kcal ale to nie całkowite A jak Wyliczyc całkowite?
Moje PPM wyszlo 1720..jestem na ketozie 2 tydzien od czasow adaptacji i normalnie dzien ogarniam w 1300 kalorii i nie czuje glodu ect. Czy to zle? Musze te 1700 dobic? Oczywiscie jestem na redukcji bo chce zrzucic 5 kg
jak nie jesteś głodny to nie jedz :)
To skoro ja chudnę podczas adaptacji, a nie chcę chudnąć bo i tak już jestem chudy to znaczy że jem za mało tłuszczu. Dobrze myślę?
Witam mam pytanie odnosnie poziomu ketonów. czemu po typowym keto posilku (jajka boczek masło bulka keto) po 2 godzinach loziom spada do zera?
👍
Czy jeśli bilans kaloryczny będzie mniejszy jaki potrzebuje przy trzymaniu się btw będę w ketozie ?
👍👍👍
woow prościej się już nie da :) po Twoim wyjaśnieniu stwierdzam ,ze liczenie makro faktycznie nie jest aż tak trudne. Bardzo przydatne aby moć dostosowywać jedzenie pod swoje własne upodobania trzymajac sie przy tym (wszystkich niezrozumiałych kiedyś )makro :) DZIĘKI
merci
Czy można pic mleko bezlaktozy do kawy
Zależy oczywiście od Twojego makro. Mleko zawiera zwykle (nawet to bez laktozy) około 4-5g węgli, tłuszczu i białka w 100g. Jeśli chodzi o keto znacznie lepiej jest używać śmietany czy mleka kokosowego jeśli jest możliwość ;)
Dlaczego myśląc o kilokaloriach mówisz o kaloriach. To różnica trzech rzędów (tysiąckrotna). Sory, mam wykształcenie matematyczno-fizyczno-techniczne.
A i tak każdy wie o co chodzi😉
@@agiagiagi6553 Dobrze, że w technice i nauce tak się nie rozumuje, bo nie mielibyśmy gdzie o tym dyskutować i dalej skakalibyśmy po drzewach.
@Karma Keton czy w twojej ocenie podczas adaptacji można stosować węgle przedtreningowo?
Czy osoba która musi zostać w treningu może się w takim przypadku nie zaadaptować?
W adaptacji nie polecam węgli w ogóle. Poza tym, po dobrej adaptacji nie potrzeba TKD. Wystarczy przedtreningowo dobra mikstura z potasem i masz siłę jak dzik😉
@@karmaketon236 problem w tym że strasznie spadam masowo podczas adaptacji i jakoś bez treningu czuje się niepewnie i słabo
@@szalonyemszy3386 ćwicz. Ja też ćwiczyłem w adaptacji. 2-3 dni jest gorzej, a potem dobrze🙂
@@karmaketon236 zobaczymy. Dzięki
@@karmaketon236 uważasz że kawę ze śmietanką 30% można pić podczas adaptacji?
Obciąć 200 kcal? Toż to kanapka. Tego nie upilnujesz, musiałbyś wszystko co jesz wrzucać na wagę i skrupulatnie liczyć kalorie. 200 kcal to może sobie obciąć ktoś szczupły, kiedy chce się dodatkowo dociąć. Jak ktoś jest GRUBY to powinien uciąć porządnie np. 1000 kcal, co pozwoli mu zbijać wagę w tempie ~1kg na tydzień. Nie wstrzelisz się w 200 kcal deficytu w normalnym życiu, kiedy np. obiad jadasz w pracy.
200 kcal odnosi się do przykładku cpm = 2000. Jeśli liczysz to łatwo to kontrolować🙂