복근 운동할 때 허리가 아프신 분들은 꼭 자세를 확인해야 해요. 허리통증을 참고 운동하면 오히려 복근에 자극이 잘 오지 않는답니다. 그래서 이번에는 누워서 할 수 있는 자극이 좋은 복근 운동을 준비했어요! 이 영상을 보고 따라만 하셔도 복근이 굉장히 잘 나오니까 영상을 보고 한 번 따라 해 보세요😉
다른 부위에 비해 복근에 힘이 유난히 없다는건 계속 알았지만 조금만 다른 홈트 따라해도 허리가 너무 아파서 쉽게 복근운동을 하지 못했었어요.. 그런데 이거 조금씩 따라하니까 정말 허리도 안 아프면서도 배에 힘을 주고 있다는 생각이 들어서 기분 좋게 운동중입니다! 유익한 영상 너무 감사드리고 더더 유명해지세요❤️❤️
와아~~오늘은 복근 운동이네요~^^ 요즘 군살이 너무 찐거 같아서 밤마다 복근 운동하는데.. 오랜만에 해서 그런지 배랑 목이 좀 아파요ㅠ 다행히 허리는 안아프지만~배에 자극이 예전만큼은 안와서 고민이었는데.. 영상 너무너무 감사합니다~😘😊🥰👍 핏블리님께서 알려주신 방법은 오늘 밤에 꼭 해볼게요~~!^^
@@kor12time ruclips.net/video/gjbj9H3nTZs/видео.html ruclips.net/video/VVzXJA66nlc/видео.html 이 2개 추천드려요^-^ dead bug 만약 힘들면 허리 아래에 수건2개 정도 말아서 하면 좋아요 (아님 한쪽손바닥을 허리 아래에 넣어서 해도 괜찮아요) toe tap은 엉덩이에 폼롤러 두고 해도 좋아요^-^
허리디스크 수술하셨으면 복직근(겉근육) 단련보다 허리안정화운동이 먼저 하심을 추천드립니다. 복직근운동은 허리관절에 부담이 될 수 있습니다. 여기 나오는 모델님은 허리 안정화가 기본으로 되어있으신분이고 님은 허리 안정화가 안되어 있을 확율이 높습니다. 위험요소를 안고 부상당할 확율을 안고 운동하지 않기를 바랍니다
요 운동이 인앤아웃이었던가요?? 하다가 허벅지랑 무릎만 오지게 아파서 앞벅지 두꺼워질까봐 안했는데 오늘 영상 보고 한 번 시도해봐야겠어요~ 근데 오늘 영상 보니 궁금한게 유격체조 8번인가 엄청 힘들다던데 전 왜 스트레칭 하는 것 마냥 허리가 시원시원하죠ㅋㅋ 언제 한 번 잘못된 운동법 모아서 이렇게 알려주는 것도 좋을 것 같아요👍👍
![런지만 하지말고 '사이드런지'좀 하세요! [안쪽 허벅지+엉덩이 운동]](http://i.ytimg.com/vi/mdf7o5fwyig/mqdefault.jpg)
![런지만 하지말고 '사이드런지'좀 하세요! [안쪽 허벅지+엉덩이 운동]](/img/tr.png)
![11자 복근운동 2가지 초보자버전+상급자버전 [리버스크런치]](/img/1.gif)
복근 운동할 때 허리가 아프신 분들은
꼭 자세를 확인해야 해요.
허리통증을 참고 운동하면 오히려 복근에 자극이 잘 오지 않는답니다.
그래서 이번에는
누워서 할 수 있는 자극이 좋은 복근 운동을 준비했어요!
이 영상을 보고 따라만 하셔도
복근이 굉장히 잘 나오니까
영상을 보고 한 번 따라 해 보세요😉
사장님 먹방은 언제해요.. 젤 재밌는데..
고관절 염증 혹은 찝힘으로 고생 중인데 그 부분이 아프지 않은 복근 운동은 없을까요? 고관절 스트레칭을 아무리해도 나아지지가 않네요 ㅠㅠ 플랭크만 엄청 하는 중..
세트당 몇개 하는 게 좋습니까 형님?
이거 따라해도 허리가 아프네요 골반전방경사가 있어서 ㅠㅠ
복근운동 할때 다리가 올라올때 왼쪽 골반쪽에서 소리가 나면서 아프더라구요ㅜㅜ
이러면 다른 복근운동은 없겠죠?ㅠㅠ
3:50 여러분의 시간은 소중합니다
제가 필요한 시간이 아니었나보네요
영상에 나온 응비입니다🥰
4:46 완벽한 사육 예고편 재밌네요✨
눈나 인스타 있나요??
찐!
항상 응원합니다 ㅎ
응비는 가명이시죠?
@@hbl1575 유튭 구독하시면 알려드림
@h1003141592
구독과 팔로우ㄱ 응비쌤 응원하는 1인입니다
자세가 얼마나 완벽하면 다리가 하나밖에 없는거처럼 보이네요 ㅋ ㅋ
외다리인줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@JEKOREA ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 갔는데요
지금 그게 중요한게 아닙니다 선생님
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
다른 부위에 비해 복근에 힘이 유난히 없다는건 계속 알았지만 조금만 다른 홈트 따라해도 허리가 너무 아파서 쉽게 복근운동을 하지 못했었어요.. 그런데 이거 조금씩 따라하니까 정말 허리도 안 아프면서도 배에 힘을 주고 있다는 생각이 들어서 기분 좋게 운동중입니다! 유익한 영상 너무 감사드리고 더더 유명해지세요❤️❤️
이거 진짜 대박이네요.... 다양한 복근 운동을 해봤지만 젤 자극도 좋고 허리에 부담도 없어요
설명이 자세해서 ㅜㅜ 넘 좋아요 허리가 안좋아서 복부운동할때마다 더 힘들었어요ㅠㅠ
이 자세 진짜 짱이예요....
항상 허리 뒷쪽이 아파서 복근운동 하고싶어도 한두번 밖에 못했는데
이자세는 허리에 확실히무리가 덜 오네요!!!
감사합니다!!!!👍👍👍
오늘도 옆으로 누워서보는 내가 ㄹㅈㄷ
디스크가 있거나 허리가 안좋은 사람들에게 정말 도움되는 영상 ㅠ
효과 있나요? 어우 저는 겁나서 못하겠네요.. 디스크 터져서 걷는것도 무서워서
팔 펴기, 승모근 올라오지 않게 주의
턱은 내려서 몸은 커브형
몸에서 멀리 보낸다는 느낌
당길때 몸을 만다는 느낌으로
호흡은 보낼때 뱉고, 당길때 마시기
저에게 너무 필요한거에요ㅜ 진짜 자세가 잘못되서 허리가 아픈거같은데 뭐가 문제인지 짚어주는 사람도 없고 혼자 하려고 하는데 허리는 아프고 뱃살은 늘고...
영상 너무 감사해요!!💕💕❣
자주자주 해주세요🥰🥰
맨날 레그레이즈 시키는데 중간부터는 허리떠서 하기싫었는데 이거 진짜 좋네요 수평으로 하다가 허리 통증있으면 위로 올리면 되고 자세 점검 하기도 좋아요
와아~~오늘은 복근 운동이네요~^^
요즘 군살이 너무 찐거 같아서
밤마다 복근 운동하는데..
오랜만에 해서 그런지 배랑 목이 좀 아파요ㅠ
다행히 허리는 안아프지만~배에 자극이
예전만큼은 안와서 고민이었는데..
영상 너무너무 감사합니다~😘😊🥰👍
핏블리님께서 알려주신 방법은 오늘
밤에 꼭 해볼게요~~!^^
정보) 복근이 있어도 뱃살이 없어야 복근이 보인다.
(셀프 팩폭)
와 진짜 외발인것처럼 동작 깔끔하게 하시네요 ...ㄷㄷ;;;
감사합니다 🙏🏻
뭐야 나랑 이름 같아
오 짱이다 바로구독!!
ㅎㅎ 설명 최고👍🏻👍🏻
척추골절로 수술 크게한 사람인데여
레그레이즈는 5개만 해도 허리 개입이 심해지고 크런치는 30개 이후 허리 개입이 시작되서 복근운동 하기 곤란했는데
이거 진짜 안아파요. 사람마다 다를순 있지만 이 운동이 허리에 무리가 엄청 덜 가는 운동임은 확실한것 같습니다
우아우아 도움이 되셨다니 기뻐용
3:50 운동할때다시봐야징>~
지금 모델 응비님께서 너무 쉽게 하고 있어서 쉬워보이는데 ㅋㅋㅋ
저거 생각보다 힘들고 개수 좀 많이 하다보면
온몸이 후달달 떨립니다 ㅋㅋㅋㅋ
되게 자극 잘오고 좋은 운동!!!
아 근데 응비님 너무 쉽게 하신다 ... ㅋㅋ
좋은 복근운동법이네요.
감사합니다!^^
허리디스크 때문에 레그레이즈 잘못하고 3일간 끙끙 앓았습니다
약간의 공포로 내리 두달 복근 안하고
요 근래 플랭크만 조금씩 하네요
크런치도 무서워서 못하고있습니다 ㅜ ㅜ
레그레이즈 허리통증 있을시 하면 위험해요ㅠㅠ
차라리 dead bug/toe tap/side plank추천드려요
그리고 하기전에 폼롤러로 엉덩이 근육 풀고 아래허리 살살 달래가면서 풀고 시작하시면 훨씬 좋아요
+크런치 플랭크 둘다 디스크 있을시 하지 않으시는게 좋습니다
@@belly0948 돌다 허리에 별로 군요
네이버 블로그 믿고 하려다 조질뻔했네요
감사합니다
@@kor12time
ruclips.net/video/gjbj9H3nTZs/видео.html
ruclips.net/video/VVzXJA66nlc/видео.html
이 2개 추천드려요^-^
dead bug 만약 힘들면 허리 아래에 수건2개 정도 말아서 하면 좋아요 (아님 한쪽손바닥을 허리 아래에 넣어서 해도 괜찮아요)
toe tap은 엉덩이에 폼롤러 두고 해도 좋아요^-^
@@belly0948 🥰
오 진짜 허리가 하나도 안 아프고 복근이랑 벅지만 땡기네요ㄷㄷ
감사합니다!
와우… 정말 다리에 힘안들어가고 배만 미친듯이 아프네여 ㅎㅎㅎㅎㅎ
핏블리 X 응비님 콜라보 👍☺️👏
우아우아🥳🥳
오 이거 됩니다!!! 꾸준히 해볼께요 많이 웅크릴수록 배에 자극이 다 오네요
우아우아 많이 해주세요🥰
복근운동 해야하는데 항상 허리가 아파서 포기했는데 이번에 이방법으로 해보니까 하나도 안아프네요! 감사합니다!
진짜 배에만 힘들어가서 너무 신기했어요...! 최고예요👏👏👏👍
허리가 안좋은 저에게 딱 맞는 운동이군요
일단 짜파게티 먹고 내일부터 해야징
꼭 한 번 해보세요🥰🥰
디스크 수술 시술 포함 6번해서 복근운동을 못하고 있었는데 이제 저렇게 해봐야 겠습니다 감사합니다!!
전방경사가 심해서 항상 허리에 힘이 들어갔었는데 이 자세로 복근 강화하면 되겠군요. 감사합니다!
2:21 호흡
오늘은 이론만..11자 복근을 위해 내일부터 해볼게요 영상 잘봤습니다 감사합니다👍
모델님 웃는 모습이 정말 이쁘십니다~
감사합니다🥰
핏블리님 다이어트 하더니 웃음이 사라지셨어...
너무좋은 내용입니다 허리통증 허벅지에 힘 다 내 이야기네.....
와.복근할때 맨 허리가 아팠는데
이거 진짜 복근에만 힘이 뽝!!!!
구독 구독 !!!!!!!!!
늘 한결같은 트레이닝.
석기님,얼굴도 슬림해져가시네요ㅎ
타락한후 원상태 식이조절이 힘드실텐데
역시나 굿가이~~^^
늘 지켜봅니다^^
2가지..? 1가지 아닌가요??? 다음운동 언제나오지 하고 기다렸는데 끝나버렸... ㅋㅋㅋㅋ 암튼 열심히 따라해보도록 하겠습니당
헤헤 초보자용 상급자용 요렇게 두가지🥰🥰
@@pinkhip 아아 그렇군용 ㅎㅎ 답장 감사합니다 응비쌤 ㅎㅎ
@@chanp6254 히히 천만에요오오❣️❣️
허리디스크 수술 한 사람이에요ㅋㅋㅋ 살기위해 매일 해보겠습니다
허리디스크 수술하셨으면 복직근(겉근육) 단련보다 허리안정화운동이 먼저 하심을 추천드립니다. 복직근운동은 허리관절에 부담이 될 수 있습니다. 여기 나오는 모델님은 허리 안정화가 기본으로 되어있으신분이고 님은 허리 안정화가 안되어 있을 확율이 높습니다. 위험요소를 안고 부상당할 확율을 안고 운동하지 않기를 바랍니다
허리 수술하셧으면 이거보단 두어시간 씩 평지 걷는건 어떠실지요...?
디스크시면 걍 걷기운동이 최고일듯 합니다. . .
다 맞는말들 하시네 코어를 강화시켜야됨 아이러니 하지만 데드리프트를 하셔야합니다 당연히 올바른 방법으로
수술 두번 경험자로써 말씀드리자면 레그레이즈가 도움이 된다는 설도 있지만 그건 허리 안아파본 사람의 생각이고요 복근운동을 굳이 하실때 크런치를 해보세요
안그래도 허리안좋아 복근운동은 잘안하는데 블리님이 알려주신동작 잘 따라해볼께요~🤗
알고리즘 너 이자식...오늘은 기분이 좋아서 넘ㅇ어ㅓ간다..
감사합니다 열심히 따라해야겠네요
매일매일 해주세요🥰
꿀팁 감사합니다 ㅎㅎ
항상 잘 보고있어요!!
두분 다 너무 멋져요 ㅎㅎ
모델분이 잘하셔서 핏블리님 설명잘들려요.
역시👏👏👏👏👏👏
저번에 납작한 엉덩이편에서의 모델분은 (잡음,자세못잡고등등) 집중이안되더라구요ㅠㅠ힝
저 지금 허리아픈거 어떻게 아시고!! 좋은 영상 감사합니다!ㅠ
허리 안좋아서 복근운동 어떻게 해야했는데 좋은 방법이군요
허리 진짜 안좋은데 따라하니 👍
우와 자주 해주세요👍🏻
몇개나 해야할까요??ㅠㅠ
쉬워서 좋아요
최고의 복근운동!!! 효과 짱이네요
정말 좋은 영상이에욤
턱은 생각도 못햤는데 좋은정보
감사합니다
짱짱 정보 !!! 급찐살 없애겠습니다
이거 짱이예요... 짱짱 매일 하고 있음
허리 밴드 위아래로 볼록한것이 아주 큐티하십니다
와 클로이팅챌린지하고 허리 아작난 저에게 딱 맞춤 영상이네요ㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ
등뒤에 폼롤러 기대도 좋아요,,
맞아요🥰🥰
복근운동 하려다가 허리아파서 자주 못했는대 감사합니다
아이고 전 지금까지 숨쉬는게 반대였네요 영상 감사합니다.
아버지 허리디스크인데 알려드려야겠어요 감사합니당 핏블리♥
복근운동시작하는데 딱올라왔네요 감사합니다
응비쨩 갈수록 아름다워지시네요
근데 애교뱃살 무엇?
항상 많이 배워요
와 효과좋네요..... 복근이 뭔가 자극생겼습니다
호흡을 다리를 펼때 들이마시는거 아닌가요?
출산하고 허리가 너무 안좋아져서 매번 복근운동은 패스했는데 이거 진짜 허리안아프고 배에만 자극 오는데요? 바람빠진 풍선 같은 뱃가죽때문에 너무 스트레스 였는데 열심히 해볼게요! 감사해요!
오오 응원할게요🥰🥰👍🏻 파이팅입니당
오오오...!!!!! 진짜 허리 안 아프고 좋아요 대박!!
오오 다행이에요🥰
근력이 부족한 초보자분들은 횟수가 거듭될수록 나도 모르게 허리가 계속 들릴겁니다. 허리가 지면에 완전히 닿아있어야 허리부상을 막을수 있으니 이부분 계속 신경쓰시면서 운동하셔야합니다
지금 말씀하신 동작을 따라하면서 목을 세우면 목이 너무 아파서 따라할수가 없어요. 다른 상체 운동도 목이 먼저 아픈데 왜 그럴까요? 목디스크는 아니에요 ㅜㅜ
어깨랑 목근육부터 푸세요
앞쪽에 있는 목근육이 타이트하고 과활성화 되어서 동작을 할 때 사용하시는 거예요!
✅ 목 근육은 이완
✅ 목을 사용하지 않는 복근운동부터 연습
하시는 것을 추천드릴게요🥰
따라해보니 확실히 허리가 아프지않고 따라하기 쉽네요!!
첫번째 동작 되다가도 어느순간 허리들뜸발생 핏블리님꺼는 안정적으로 된다. 👍 이제 이걸 하겠어요♥
무릎아픈데 허벅지 근육강화하는 방법도 있을까요~?
요즘 안그래도 기립근이랑 허리가 너무 안좋아서 핏블리님 영상 찾아보면서 운동하고 있었는데 새로운 영상 감사해요!
꿀팁, 쉽고 효과 좋은 운동, 예쁜 모델님
삼위일체 조아따
허리통증이 문제였는데.. 감사합니다!
요 운동이 인앤아웃이었던가요?? 하다가 허벅지랑 무릎만 오지게 아파서 앞벅지 두꺼워질까봐 안했는데 오늘 영상 보고 한 번 시도해봐야겠어요~ 근데 오늘 영상 보니 궁금한게 유격체조 8번인가 엄청 힘들다던데 전 왜 스트레칭 하는 것 마냥 허리가 시원시원하죠ㅋㅋ
언제 한 번 잘못된 운동법 모아서 이렇게 알려주는 것도 좋을 것 같아요👍👍
허벅지가 아프신 이유는 앞쪽 근육이 타이트해서에요🙏🏻 앞쪽은 스트레칭을 해주시고 후면 근육을 강화하는 운동을 병행해주시면 좋을 것 같아요🥰
@@pinkhip ㅇㅎ 감사합니당👏👏👏👏
생각해보니 스트레칭에 앞벅지는 없었...
열씸히 하겠슴돠!!
캭 !!! 또 복근영상이다 !!!!!
짐 힙업가는길인데 내 전용자리에서 해보겠어요 !!!!!
감솨합니당~~~🙏🙏🙏🙏
열심히 따라할게용
매번 꼭필요한 운동을 자세히 알려주셔서 남 감사해요!!!
오늘도 고문쑈를 보겠구나! 하고 헐레벌떡 틀었으나 응비님을 보고 아.... 정상적이겠네 했읍니다.
ㅎㅎ 다음부터는 힘들게 해 볼게요👍🏻
@@pinkhip 치즈볼님의 괴롭힘에 굴하시면 안 됩니다! ㅋㅋㅋ
몇개씩 몇세트 진행해야 되는지 알려쥬세요~~
와 이따 집에서 해야겠따 감사합니다
알고있기로는 복근이 수축될때 호흡을 뱉는게 더 자연스러운걸로 알고있는데 반대로 하시는 이유가 궁금합니다.
개인적으로저는 후 하면 힘이빠져서 허리힘 쓰게되서 더아프더라구용
영상 정말 감사합니다.
나는 힘들지 않다 힘들지 않다 ㅋㅋㅋ😍👍
응비님 뱃살이 참 인간적이네요^^. 희망을 가지고 따라해 볼게요~
네 ㅎㅎ🥰
좋은 동작 감사해요 이따 해봐야지~~
점점 힘듬이 느껴지는게 보여요 ㅋㅋㅋㅋ
자극 잘오는게 확실하네여 ㅋㅋ
항상 자세를 잘 설명해주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ
허리 하나도 안아프고 너무 좋아요!!
매력넘치시네
오늘부터 열심히 해볼꼐용~~ 복근 만들어 보고 싶어요~
엄청난 미인!!!
2:55 수평으로 하는게 확실히 더 힘들군요 표정 부터 달라지네요 ㅎㅎ
은비님 핏블리님 영상에서 오랜만에 보네요.
ㅎㅎ 맞아요 수평이
훨씬 난이도가 높아요
이거 좋네요ㅎㅎ생존을 위한 최소한의 운동이 필요했는데 이걸로 결정~
매일매일 해주세요🥰🥰
좋은정보 감사합니다 감사합니다
허리디스크있는데 오늘 복근운동하다가 허리가 아팠는데..유튜브 알고리즘 무엇???
02:25 크런치 할때는 올라오면서(수축하면서) 숨을 내뱉지 않나요? 이 동작은 반대인가요?
오 저도 이거 궁금했어요
저두 놀랬어영
배에 힘을 줄 때 숨을 뱉으면 돼요! 크런치는 올라올때 힘을 주면서 올라가고 영상에선 배 힘으로 버티면서 다리를 뻗는? 그래서 다리를 펼때 뱉는거같아요
오 레그레이즈대신에 이걸해야겠네요
언제나 질 좋은 정보 감사 합니다!
질 ?? ㅁㅊ