코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아 의자 하나만 있다면 할 수있는 복근운동인 '시티드 니업'을 준비했어요! 시티드 니업은 상/하복부를 동시에 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이에요 복근운동을 한다고 뱃살이 빠지는건 아니지만 뱃살이 처지는걸 방지할 수 있고 코어를 강화할 수 있기 때문에 다이어트 하시는 분들이라면 복근운동을 꼭! 하시는걸 추천합니다
영상에서 설명해주신대로 따라해보고있는데 배 밑 방향 근육에는 신호가 안오고 두 다리 허벅지상단만 아파오는데 제가 제대로 하고있는거 맞나요? 허리를 핀상태에서 하면 허리에 부담이 간다고 상체를 구부린채로 다리와 상체를 같이 움직이는데 복근에 반응이 오질않습니다. 제가 잘못된건지 잘모르겠습니다 알려주세요ㅜ
오⍤⃝! 어제 가슴근육에 이어 복근까지! 몸 핵좋은 모델님 너무 열일하시는 거 아닌가요😊 운동복 배에 놓고 빨래하셔도 되겠습니다 💪 덕분에 헬스장 안가고도 홈트로 열심히 운동할 수 있네요!! 저도 모델님처럼 선명하고 예쁜 빨래판 복근이 만들어지길 바라며 다음 영상도 기대하고 있겠습니다!
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아
의자 하나만 있다면 할 수있는 복근운동인 '시티드 니업'을 준비했어요!
시티드 니업은 상/하복부를 동시에 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이에요
복근운동을 한다고 뱃살이 빠지는건 아니지만 뱃살이 처지는걸 방지할 수 있고
코어를 강화할 수 있기 때문에 다이어트 하시는 분들이라면
복근운동을 꼭! 하시는걸 추천합니다
영상잘봤습니다^^몇개씩 몇세트 해야되나요??
헤이 와썹가이즈 ^^ 형님
@@꼬니-q7h 님이 죽어도 더는 못하겠다 할때까지 하면되죠;
허리디스크 환자가 해도될까요? 통증은 없어졌는데
저도 궁금합니다 몇개몇세트 해야할까요
허리 아플때 하면 좋겠네요^^
남자 모델분이라 근육의 움직임이 잘보여서 좋아요.
친절하고 섬세한 설명 감사합니다.👍👍
이 동작 허리통증 없이 배에 진짜 자극 잘 옴
핏블리가 좋은게 헬스장 닫은 이후로 팔굽혀펴기, 시티드니업같은 홈트가능한 운동을 점차점차 알려주고있음. 가슴,배 했으니 다음은 다리일지도..?
좁은 방안
맨몸운동으로 스쿼트 런지 가능하죠
누워서보다가 허리펴서 하면 아프다는거보고 일어나서 따라해봤네요ㅋㅋㅋㅋ 저 이거하기만하면 허리아파서 피했는데 아픈이유가잇었군요😭 영상 안봤음 큰일날뻔
어제부터 복근운동 시작한줄 어캐 아시고... 감사합니다
복근운동 너무 좋아요😊👍요즘 살이쪄서,올해목표인 복근을 만들수있을찌🥺😭석기샘이알려준 식단하면서,미친뜻이 복근해야겠어요☺️💕영상감사해요🙆♀️
운동하는 채널들이 많은데요,,헬린이들은 운동 따라하면서 호흡법이 가장 궁금했는데,,친절하게 가르쳐주셔서 감사드립니다..
이쁜 여자분들만보다가 ㅎㅎ 남자 복근 잘보여 좋아요
허리 안아프다는 복근운동 다 해봐도 허리 아팠는데 이 동작만 허리가 안아프네요:)
심각한 마른 비만이라 복부에 아예 힘이 없는 수준인데, 타락 치즈볼님 덕분에 좋은 영상 알아갑니다 집에서 열심히 할게요
타락 치즈볼이라뇨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 디스크 나가서 뭐할까 고민했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 안 아프고 복근 자극 오지네요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다~!
너무 잘보고 있어요!! 안그래도 덕분에 허리는 안아픈데,, 다리가 계속 자극이 가는데 괜찮은건가요ㅠㅠㅠ
헐 그래서 허리가 아팠구나 ㅠㅠ 알려주셔서 감사합니다!복근 운동 좀 더 다양하게 할 수 있을거 같아요!
머야 이. 분은 ㅋㅋㅋ 너무 진지한데? 그래서 더 몰입해서 보게 되는듯ㅎㅎ 도움 많이 받아용~~~
먹는거에도 상당히 진지하신 분 입니다.
하복부에 좋은 레그레이즈를 할때 자극점을 찾기 어려웠는데 시티드니업 홈트로 하기 너무 좋네요 ! ᵔᴥᵔ
헬스장에서 트레이너쌤이 가르쳐준 복근동작으로 왼쪽허리가 1달이 넘게 아퍼서 찾아보니까 이렇게 좋은방법이 있었네요~ 올려주신 영상들 저에게 너무 도움이 많이 되고있어요~~~정말 고맙습니다~~~💪
시간 날때마다 앉자서 할수 있는 좋은 운동이네요.
오늘 가서 해보겠습니다 ㅎㅎ,그리고 모델분 근육이 많아서그런지 어딜쓰는지 더 잘보이는거같아요 감사합니다^^
쉽게설명해주셔서 감사합니다. 혹시 저 동작으로 집에서 의자로 해두 괜찮나용?집에서 할수있는 운동법두 가르쳐주세요 항상 감사합니다
허리통증이 아예없을 수는 없는건가요? 누워서 레그레이즈하다 허리쥐날것같은 통증 있어서 한동안 못하고 방황했어요
근데 시티드니업 영상보고 따라해도 통증이 어느정도있네요... 뭐가 잘 못되었는지 모르겠어요 ㅠㅠ 도와주세요
하루에 한번씩 보기로 결정했어요...
항상 감사합니다👍 ̖́-
간단하고 명쾌한 설명 늘 감사드립니다!!
덕분에 몸짱 될 수 있을거같아여!!ㅋㅋㅋㅋㅋ💪🏻💪🏻💪🏻
화이팅 🔥
복근에도 자극이 오는데 허리가 뻐근해요. 날이 지날수록 괜찮긴한데 잘 하고 있는걸까요???
복근보다 하체에 힘이 더 많이 들어가는데 이유가 뭘까요??
좋은 영상 늘 감사드려요.
이 동작을 할 때 허리가 아파오는데 그러면 뭔가 자세가 잘못되었다는 신호인거죠?
몸을 더 말고, 내리는 가동범위를 줄여보세요!
ㅇ윗몸일으키키 잘할려면 무슨 운동 해여하나요??
코로나시국 근손실방지를 위해 힘써주셔서 감사합니다 🙏
허리통증있는 저에겐 아쥬 꿀같은 정보네요 감사해요 선배님👍
1년전 운동이지만 운동법 참 맛있네요^^
이렇게 짧게 짧게 운동동작 설명해주는 영상 너무 좋네요~
영상에서 설명해주신대로 따라해보고있는데 배 밑 방향 근육에는 신호가 안오고 두 다리 허벅지상단만 아파오는데 제가 제대로 하고있는거 맞나요? 허리를 핀상태에서 하면 허리에 부담이 간다고 상체를 구부린채로 다리와 상체를 같이 움직이는데 복근에 반응이 오질않습니다. 제가 잘못된건지 잘모르겠습니다 알려주세요ㅜ
허리아픈 저에게
최고의 복근운동..
오예 이걸로 복근 다 조져야지 💪🏻 좋은 영상 감사합니다 😊
다리를끌어올릴때 오히려 고관절 졉히는 부분이 힘든느띰이에요ㅠㅠㅠ 뭐가잘못된걸까요?
핏블리님,헬스 다시 시작했는데 영상이 너무 도움이 되고 있어요.앞으로 더 흥하시길 바랍니다:)
오⍤⃝! 어제 가슴근육에 이어 복근까지! 몸 핵좋은 모델님 너무 열일하시는 거 아닌가요😊
운동복 배에 놓고 빨래하셔도 되겠습니다 💪
덕분에 헬스장 안가고도 홈트로 열심히 운동할 수 있네요!!
저도 모델님처럼 선명하고 예쁜 빨래판 복근이 만들어지길 바라며 다음 영상도 기대하고 있겠습니다!
이 시국에 좋은정보 감사합니다ㅜㅜㅠ 이렇게 자세히 가르쳐주시니 ㅎㅎ 허리말아야되는지도, 손뒤로해야하는지도 몰랐어요!! 다리동작도! 감사합니다 많은 도움이 됬어요♥
허리 통증 없이 복근운동 은 이것이 최고 👍 행잉 레그 레이즈 힝들어 하시는분들은 이것부터 시작 하는걸 강추 합니다
이건 다들 집에서도 그냥 할수있어요.~~~다들 화이팅ㅋㅋ
다리는 완전히 펴도 싱관 없는건가요?? 아니면 조금은 굽혀야하나요?-?
남자분 몸이 진짜 이쁘시넹
멋져요 모델분 ㅎㅎㅎㅎ 여윽시 YFC💕
허벅지에 힘이 더들어가는데 괜찮나요
제가 170cm 81kg인데 뱃살이 좀 있는
사람은 이 운동 은 별 효과가 없을까요? 평소대로 유산소나 초보자 상체근력운동을 하는게 더 나을까요?
웨이트+유산소 비중으로 복근은 매일 짧게 10분정도!
@@fitvely 고맙습니다!!
저형추운거같은데,,,
문석기님 복근자극은 잘 되는데 복근이 힘들어서못하는게 아니고 고관절이아파서 중지되는데 자세문제인가요?
집에 저런 의자가 없는 경우 대체할만한 방법이 있을까요? 시간은 얼마나 하면 좋을까요... 핏블리 문석기님 화이팅 ^^/
행잉레그레이즈처럼 딥스바 위에서 해도 괜찮을까요?
이걸 찾고있엇어!!!! 어떤영상인지 몰라서 한참찾았네 ㅜㅜㅜ 알고리즘 고마워
내장지방께서 복근이 드러나는걸 불허하시지만 꾸준히 해봐야겠군요
와 안 그래도 지금 이 운동하고 있었는데
정확한 방법 알려주셔서 감사합니다
코어때문에 복근운동 찾고 있었는데 딱이네요~감사합니다
핏블리님 영상을 기초로 3일차 헬린이 기본부터 배워갑니다.
허너디스크가 있는경우 엉덩이 쪽에 공을두고 해도 되나오?
영상에나오는 시티드니업 몇 세트 몇 회가 좋을까요? 이 운동만 해도 복근이 좋아질 까요?
왜 복근운동을 했는데 허리가 아플가 했는데 덕분에 이유를 알았네요 감사합니다ㅠ
여기에 플랭크 크런치 까지 넣고 3개 묶어서 5초 쉬고 5세트 세트마다 복부 스트레칭 필수!
이거 허벅지쪽에 힘이 많이들어가나요?
오늘도 잘 배웠습니다 남자 시범맨 멋쪄요
의자있는 곳에서 눈치보지 않고 고고~~♡
이번 여름은 이거다.
감사해요 찌즈볼♥
몇세트당 몇회를 해야 하나요? 급해서리
감사합니다 하다가 허리 나가는줄 알았는데 덕분에 복근에만 자극 잘 가네용
시티드 레그레이즈가 이거인가요?
복근 기구로 쉽게 운동 했는데 담날 허리아파 걸을수 없어서요. 저 같이 디스크 있는사람도 위 동영상처럼하면 될까요 또 다시 허리에 통증 올까봐 두렵네요
복근보다 허벅지랑 사타구니에 힘이 많이 들어가는데 제가 힘을 잘못 주고 있는건지 궁금합니다..
항상 감사합니다.
죄송한데 저는 시트드니업,레그레이즈,브이업을 하면 허리는 아프지가 않은데 운동한지 한달 넘어가니 꼬리뼈가 아픕니다.맨바닥에서 하는게 아니라 운동 쿠션패드 있는데서 하는데 왜그럴까요 병원가니 운동하지 말란말만하고 답답하네요.
디스크땜에 하복부 못해가지고 윗배는없고 아랫배만 있었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 당장합니다요 끼요오오
재범쌤 멋지십니다잉👍🏻
등받이 없는 공원 벤치 의자에서도 할 수 있겠네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ
그런데, 확실히 핏블리님 표정이... 여성분들 나올 때보다 울적해 보입니다만... 제 착각으로 생각할게요...
헐!! 이 컨텐츠도 있네!!!!!
저렇게 허리가 뒤로 말리면 디스크 탈출 위험도가 올라가지 않나요ㅠㅜ 디스크 환자라..
저 동작을 하는데도 허리에 통증이 올땐어떻게 해야 할까요? ㅠ
벤치나 의자말고 침대위에서 해도 가능할까요?
자주하는 복근 운동인데 자극조아요 대신 자세가 불안정하면 허리나가요
형 너무 멋있는거 같아요
오늘도 잘배워갑니다! 다음번 괴롭히기좋은영상까진 스스로를 단련해볼게여
침대에서 해도 되나용?? 의자가 바퀴달린 의자 밖에 없네요 ㅎㅎ...
운동하다가 방구 나오면 어쩌죠0:40
여자들은 기본적으로 하복부 자극이 덜한가요? 상복부는 자극이 잘오는데 하복부는 갯수대비 비율적인 자극이랄까요.. 보편적으로 그런가요?
헬린이 몇 개씩 몇 세트 해야 되나요?
왜 무릎을 들어올리면 골반앞쪽이 땡기면서 힘이들까요? ㅠㅠ
감사함니다
뱃살도 뺄수있나요
부탁드립니다
선생님한테 pt받고싶어요
복근 이것 저것 하려니 안하게됨
그냥 이것만 꾸준히 조져야게다
오늘 안그래도 바벨 덤벨 시킨거 와서 등운동 팔운동 했는데 복근운동도 내일부터 추가해야겠네요 ㅋㅋㅋ 헬스장 안가서 집에서 하려니 의지가 0이에요 ㅠ흑흑
여지들 호들갑 떠는것보다 신중하게 진행하시니 보기 좋습니다
이 운동 지금하고있는데 복근보다 허벅지옆?? 옆구리 아래 바깥쪽 허벅지가 너무 아픈데 자세가 잘못된걸까요 ㅠㅠ
헬스장에 윗몸기구 2개 있어서 매번 하기 힘들었는데
내일부터 이거 해야겠네요 ㅎㅎ
집에서할때 팔을 뒤로뺄수있는 저런 형태의 의자가 없으면 어디에 앉아서 해도 되나요?
15회 4~6set 진행
ㅠ.ㅠ 허리아팠는데 잘못하고잇엇구낭..감사해요
남자모델님 몸 완전 멋지다 ~
질보가갑니다^^
선생님 혹시 시티드 니업을 하게된다면 세트나 횟수등은 어떻게 정하는게 좋을까요?
15~20회 4-6셋트 추천드릴게요 🙆🏻♂️💕
헬창성님들 모델분정도 되는 몸이면 체지방이 몇프로정도 되나요?
아 싯업바가 없어서 어떻게 해야하나 5일을 그냥 고민하면서 대충 막 윗몸일으키기했는데.. 이거 보니까 왜 진작 핏블리님 영상 안 봤을까 하면서 후회합니다.. 감사합니다 영상 잘 봤습니다
오호 저게 이름이 시티드 니업 이 군요 궁금 했습니다
2:56 시티드 니 스위밍 인가요 이름이
복근보다 허벅지에 힘이 더 들어가는거 같은데 왜 그런가요?