코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아 의자 하나만 있다면 할 수있는 복근운동인 '시티드 니업'을 준비했어요! 시티드 니업은 상/하복부를 동시에 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이에요 복근운동을 한다고 뱃살이 빠지는건 아니지만 뱃살이 처지는걸 방지할 수 있고 코어를 강화할 수 있기 때문에 다이어트 하시는 분들이라면 복근운동을 꼭! 하시는걸 추천합니다
오⍤⃝! 어제 가슴근육에 이어 복근까지! 몸 핵좋은 모델님 너무 열일하시는 거 아닌가요😊 운동복 배에 놓고 빨래하셔도 되겠습니다 💪 덕분에 헬스장 안가고도 홈트로 열심히 운동할 수 있네요!! 저도 모델님처럼 선명하고 예쁜 빨래판 복근이 만들어지길 바라며 다음 영상도 기대하고 있겠습니다!
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
코로나때문에 헬스장이 닫아 운동을 못하시는분들이 많아
의자 하나만 있다면 할 수있는 복근운동인 '시티드 니업'을 준비했어요!
시티드 니업은 상/하복부를 동시에 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이에요
복근운동을 한다고 뱃살이 빠지는건 아니지만 뱃살이 처지는걸 방지할 수 있고
코어를 강화할 수 있기 때문에 다이어트 하시는 분들이라면
복근운동을 꼭! 하시는걸 추천합니다
영상잘봤습니다^^몇개씩 몇세트 해야되나요??
헤이 와썹가이즈 ^^ 형님
@@꼬니-q7h 님이 죽어도 더는 못하겠다 할때까지 하면되죠;
허리디스크 환자가 해도될까요? 통증은 없어졌는데
저도 궁금합니다 몇개몇세트 해야할까요
허리 아플때 하면 좋겠네요^^
남자 모델분이라 근육의 움직임이 잘보여서 좋아요.
친절하고 섬세한 설명 감사합니다.👍👍
어제부터 복근운동 시작한줄 어캐 아시고... 감사합니다
핏블리가 좋은게 헬스장 닫은 이후로 팔굽혀펴기, 시티드니업같은 홈트가능한 운동을 점차점차 알려주고있음. 가슴,배 했으니 다음은 다리일지도..?
좁은 방안
맨몸운동으로 스쿼트 런지 가능하죠
이 동작 허리통증 없이 배에 진짜 자극 잘 옴
허리 안아프다는 복근운동 다 해봐도 허리 아팠는데 이 동작만 허리가 안아프네요:)
누워서보다가 허리펴서 하면 아프다는거보고 일어나서 따라해봤네요ㅋㅋㅋㅋ 저 이거하기만하면 허리아파서 피했는데 아픈이유가잇었군요😭 영상 안봤음 큰일날뻔
심각한 마른 비만이라 복부에 아예 힘이 없는 수준인데, 타락 치즈볼님 덕분에 좋은 영상 알아갑니다 집에서 열심히 할게요
타락 치즈볼이라뇨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복근운동 너무 좋아요😊👍요즘 살이쪄서,올해목표인 복근을 만들수있을찌🥺😭석기샘이알려준 식단하면서,미친뜻이 복근해야겠어요☺️💕영상감사해요🙆♀️
운동하는 채널들이 많은데요,,헬린이들은 운동 따라하면서 호흡법이 가장 궁금했는데,,친절하게 가르쳐주셔서 감사드립니다..
머야 이. 분은 ㅋㅋㅋ 너무 진지한데? 그래서 더 몰입해서 보게 되는듯ㅎㅎ 도움 많이 받아용~~~
먹는거에도 상당히 진지하신 분 입니다.
시간 날때마다 앉자서 할수 있는 좋은 운동이네요.
하루에 한번씩 보기로 결정했어요...
항상 감사합니다👍 ̖́-
허리 디스크 나가서 뭐할까 고민했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 안 아프고 복근 자극 오지네요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다~!
하복부에 좋은 레그레이즈를 할때 자극점을 찾기 어려웠는데 시티드니업 홈트로 하기 너무 좋네요 ! ᵔᴥᵔ
허리아픈 저에게
최고의 복근운동..
이렇게 짧게 짧게 운동동작 설명해주는 영상 너무 좋네요~
헐 그래서 허리가 아팠구나 ㅠㅠ 알려주셔서 감사합니다!복근 운동 좀 더 다양하게 할 수 있을거 같아요!
1년전 운동이지만 운동법 참 맛있네요^^
이쁜 여자분들만보다가 ㅎㅎ 남자 복근 잘보여 좋아요
간단하고 명쾌한 설명 늘 감사드립니다!!
덕분에 몸짱 될 수 있을거같아여!!ㅋㅋㅋㅋㅋ💪🏻💪🏻💪🏻
화이팅 🔥
허리통증있는 저에겐 아쥬 꿀같은 정보네요 감사해요 선배님👍
이건 다들 집에서도 그냥 할수있어요.~~~다들 화이팅ㅋㅋ
내장지방께서 복근이 드러나는걸 불허하시지만 꾸준히 해봐야겠군요
오늘 가서 해보겠습니다 ㅎㅎ,그리고 모델분 근육이 많아서그런지 어딜쓰는지 더 잘보이는거같아요 감사합니다^^
재범쌤 멋지십니다잉👍🏻
헐!! 이 컨텐츠도 있네!!!!!
형 너무 멋있는거 같아요
오예 이걸로 복근 다 조져야지 💪🏻 좋은 영상 감사합니다 😊
핏블리님,헬스 다시 시작했는데 영상이 너무 도움이 되고 있어요.앞으로 더 흥하시길 바랍니다:)
오늘도 잘 배웠습니다 남자 시범맨 멋쪄요
코로나시국 근손실방지를 위해 힘써주셔서 감사합니다 🙏
와 안 그래도 지금 이 운동하고 있었는데
정확한 방법 알려주셔서 감사합니다
이걸 찾고있엇어!!!! 어떤영상인지 몰라서 한참찾았네 ㅜㅜㅜ 알고리즘 고마워
이번 여름은 이거다.
감사해요 찌즈볼♥
왜 복근운동을 했는데 허리가 아플가 했는데 덕분에 이유를 알았네요 감사합니다ㅠ
헬스장에서 트레이너쌤이 가르쳐준 복근동작으로 왼쪽허리가 1달이 넘게 아퍼서 찾아보니까 이렇게 좋은방법이 있었네요~ 올려주신 영상들 저에게 너무 도움이 많이 되고있어요~~~정말 고맙습니다~~~💪
디스크땜에 하복부 못해가지고 윗배는없고 아랫배만 있었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 당장합니다요 끼요오오
감사합니다 하다가 허리 나가는줄 알았는데 덕분에 복근에만 자극 잘 가네용
핏블리님 영상을 기초로 3일차 헬린이 기본부터 배워갑니다.
감사함니다
코어때문에 복근운동 찾고 있었는데 딱이네요~감사합니다
복근보다 하체에 힘이 더 많이 들어가는데 이유가 뭘까요??
너무 잘보고 있어요!! 안그래도 덕분에 허리는 안아픈데,, 다리가 계속 자극이 가는데 괜찮은건가요ㅠㅠㅠ
2:08호흡
감사합니다
의자있는 곳에서 눈치보지 않고 고고~~♡
오늘도 잘배워갑니다! 다음번 괴롭히기좋은영상까진 스스로를 단련해볼게여
쉽게설명해주셔서 감사합니다. 혹시 저 동작으로 집에서 의자로 해두 괜찮나용?집에서 할수있는 운동법두 가르쳐주세요 항상 감사합니다
질보가갑니다^^
이 시국에 좋은정보 감사합니다ㅜㅜㅠ 이렇게 자세히 가르쳐주시니 ㅎㅎ 허리말아야되는지도, 손뒤로해야하는지도 몰랐어요!! 다리동작도! 감사합니다 많은 도움이 됬어요♥
남자분 몸이 진짜 이쁘시넹
멋져요 모델분 ㅎㅎㅎㅎ 여윽시 YFC💕
마를형님 프레임이 ㄷㄷ
헬스장에 윗몸기구 2개 있어서 매번 하기 힘들었는데
내일부터 이거 해야겠네요 ㅎㅎ
ㅠ.ㅠ 허리아팠는데 잘못하고잇엇구낭..감사해요
항상 좋은것만 얻어갑니다 ㅎㅎ
허벅지에 힘이 더들어가는데 괜찮나요
감사합니다!
ㅇ윗몸일으키키 잘할려면 무슨 운동 해여하나요??
좋은영상 잘보고갑니다!
감사합니다ㅠㅠ최고십니다
몸 개이쁘다 ...
남자모델님 몸 완전 멋지다 ~
오늘은 이거다!
자주하는 복근 운동인데 자극조아요 대신 자세가 불안정하면 허리나가요
복근 영상 감사합니다 ^^
여기에 플랭크 크런치 까지 넣고 3개 묶어서 5초 쉬고 5세트 세트마다 복부 스트레칭 필수!
오호 저게 이름이 시티드 니업 이 군요 궁금 했습니다
2:56 시티드 니 스위밍 인가요 이름이
아 싯업바가 없어서 어떻게 해야하나 5일을 그냥 고민하면서 대충 막 윗몸일으키기했는데.. 이거 보니까 왜 진작 핏블리님 영상 안 봤을까 하면서 후회합니다.. 감사합니다 영상 잘 봤습니다
역시 디테일하셔!
복근 이것 저것 하려니 안하게됨
그냥 이것만 꾸준히 조져야게다
저형추운거같은데,,,
오늘 안그래도 바벨 덤벨 시킨거 와서 등운동 팔운동 했는데 복근운동도 내일부터 추가해야겠네요 ㅋㅋㅋ 헬스장 안가서 집에서 하려니 의지가 0이에요 ㅠ흑흑
좋은 영상 늘 감사드려요.
이 동작을 할 때 허리가 아파오는데 그러면 뭔가 자세가 잘못되었다는 신호인거죠?
몸을 더 말고, 내리는 가동범위를 줄여보세요!
등받이 없는 공원 벤치 의자에서도 할 수 있겠네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ
그런데, 확실히 핏블리님 표정이... 여성분들 나올 때보다 울적해 보입니다만... 제 착각으로 생각할게요...
허리통증이 아예없을 수는 없는건가요? 누워서 레그레이즈하다 허리쥐날것같은 통증 있어서 한동안 못하고 방황했어요
근데 시티드니업 영상보고 따라해도 통증이 어느정도있네요... 뭐가 잘 못되었는지 모르겠어요 ㅠㅠ 도와주세요
다리를끌어올릴때 오히려 고관절 졉히는 부분이 힘든느띰이에요ㅠㅠㅠ 뭐가잘못된걸까요?
안 그래도 마른비만 체형이라 살이 다 뱃살로 가는데 진짜 감사합니다아아....
오⍤⃝! 어제 가슴근육에 이어 복근까지! 몸 핵좋은 모델님 너무 열일하시는 거 아닌가요😊
운동복 배에 놓고 빨래하셔도 되겠습니다 💪
덕분에 헬스장 안가고도 홈트로 열심히 운동할 수 있네요!!
저도 모델님처럼 선명하고 예쁜 빨래판 복근이 만들어지길 바라며 다음 영상도 기대하고 있겠습니다!
복근에도 자극이 오는데 허리가 뻐근해요. 날이 지날수록 괜찮긴한데 잘 하고 있는걸까요???
0:34
꿀 팁 감사해요!
허리 통증 없이 복근운동 은 이것이 최고 👍 행잉 레그 레이즈 힝들어 하시는분들은 이것부터 시작 하는걸 강추 합니다
고마워요~!!
이거 허벅지쪽에 힘이 많이들어가나요?
저렇게 허리가 뒤로 말리면 디스크 탈출 위험도가 올라가지 않나요ㅠㅜ 디스크 환자라..
운동하다가 방구 나오면 어쩌죠0:40
헐 이거 진짜 좋음
선생님한테 pt받고싶어요
15회 4~6set 진행
시티드 레그레이즈가 이거인가요?
행잉레그레이즈처럼 딥스바 위에서 해도 괜찮을까요?
문석기님 복근자극은 잘 되는데 복근이 힘들어서못하는게 아니고 고관절이아파서 중지되는데 자세문제인가요?
가슴운동 영상보고 운동 겨우 끝나갈까 싶은데 어랏~? 복근이 올라왔네?!
허너디스크가 있는경우 엉덩이 쪽에 공을두고 해도 되나오?
여지들 호들갑 떠는것보다 신중하게 진행하시니 보기 좋습니다
몇세트당 몇회를 해야 하나요? 급해서리
와 70만명 구독자 ㅎㄷㄷㄷㄷ
침대에서 해도 되나용?? 의자가 바퀴달린 의자 밖에 없네요 ㅎㅎ...
집에 저런 의자가 없는 경우 대체할만한 방법이 있을까요? 시간은 얼마나 하면 좋을까요... 핏블리 문석기님 화이팅 ^^/