안쪽 허벅지 알베기면 어기적 어기적.. 느낌 아시죠?🤣 같이 해주면 허벅지운동 장인 되는 운동법👇 런지 운동 이렇게 하지 마세요 ruclips.net/video/7IZtFeqtdGE/видео.html 허벅지 얇아지는 마사지 방법 ruclips.net/video/Q5fR2iHa_dU/видео.html 엉덩이 제대로 쓰는 허벅지 운동 ruclips.net/video/sIMGaBo9soc/видео.html 힙업 종결 런지 운동 ruclips.net/video/FvnjPM4pn08/видео.html
![[기분 좋은 날] 겨울철 빠져나가는 근육 잡는 ＜사이드 런지＞, MBC 220104 방송](http://i.ytimg.com/vi/70HT-hYhYoE/mqdefault.jpg)
![[기분 좋은 날] 겨울철 빠져나가는 근육 잡는 ＜사이드 런지＞, MBC 220104 방송](/img/tr.png)
안쪽 허벅지 알베기면 어기적 어기적.. 느낌 아시죠?🤣
같이 해주면 허벅지운동 장인 되는 운동법👇
런지 운동 이렇게 하지 마세요 ruclips.net/video/7IZtFeqtdGE/видео.html
허벅지 얇아지는 마사지 방법 ruclips.net/video/Q5fR2iHa_dU/видео.html
엉덩이 제대로 쓰는 허벅지 운동 ruclips.net/video/sIMGaBo9soc/видео.html
힙업 종결 런지 운동 ruclips.net/video/FvnjPM4pn08/видео.html
기회가 되신다면 웨이트와 행문근융해증의 상관관계? 에 관한 내용에 대해 영상 다뤄주시면 감사하겠습니다ㅎ
농담 유머 잡담 안하시고, 정말 운동과 가르침에 집중하는 영상들. 진심 감사드립니다.
모델분 훌륭하시네. 이악물고 자세 유지하시는 거 봐라. ㄷㄷㄷ
PT자세 시범보이는 조교같아용
현직 트레이너시니까용
대표님..
사이드런지하고 그다음날 제대로 못걸었어요🤣🤣🤣
영상에 출연하신분 이시죠? 👍👍👍
잘하시네요ㅎ
격투기 하셔도 좋은체형.
뒷모습 왼쪽을 덜 앉으시는것 같아요. 확인 한번 해보시길
너무 멋지세요~
@@jino8047 제가 본거는 앞모습 봤을때 오른쪽보다 왼쪽(모델분 오른손쪽)이 몸이 바깥으로 더 빠지는 모습이 보시네요. 뒷모습도 보면 오른손쪽이 더 바깥으로 빠지는거보면 방향이 다를뿐 모델님 몸오른쪽이 바깥으로 더 빠지는 모습이예요.
2:18 일어서는거 아니었네 ㅋㅋ
2:39 운동시작
진짜 하체한날(특히 조져버린 날) 에는 항상 런닝이든 뭐든 다리 풀어줘야하는데 귀찮거나 시간 없어서 안한 담날이나 다담날에 어그적어그적... 특이 계단 보면 한숨부터 후
오우 딱 지금 내 상황이다ㅎ
화장실 가는것도 망설여짐ㅜㅠ
앉아서 양말 꺼내는거도 힘듬ㅠㅠ
난변태인가ㅠ왜 그느낌이좋쵸
0:13 내가 웃는게 웃는게 아닌거지
운동에 집중하시는 모델분. 외모 뽐내기에 혈안이 아닌 그런 모델분이 아니라 보는 사람도 참 편하네요.
쇼트트랙선수들이 항상 기본적으로 하는 자세죠. 스퀴트랑 묶어서 하면 시너지효과 대박입니다. 다음날 고래잡은 것처럼 걷게 됨.
엄청나군
멸치를 잡아서 믄말인지 모르겠음..ㅋㅋㅋㅋ
@@yjy902 아...😱
@@yjy902 최소 35세이상
와. 그냥 처음 설명부터 모델혼자하는거까지. 1일1영상하며 동작같이 하면 끝임. 세상에나 너무 힘들어 땀이 주룩주룩.
허벅지안쪽살이 어느날부터 서로 만나서 기분 별루인데 열심히해서 이별시켜야지
매일보고하면 동작도 완벽숙지되고 운동도 되고. 최고!!
👍🏼👍🏼👍🏼
@@fitvely 꺄~~~~~🤩
Pt의정석이다 ㄹㅇ
역시 핏블리 영상 최고임. 돌도돌아 다시오게됩니다
오늘은 이거다ㅡ내전근 엉덩이 기다려랏!!!
모델분 계속 버티려고 하시는 모습이 너무 멋지네요👍👍
타인의 멋짐을 볼 줄 아는 당신이 제일 멋집니다👍
댓글 완전 훈훈 ☺️
화음쌤 힘드신 표정..인간미...♥️너무조아옄ㅋㅋㅋㅋ
진짜 죽을뻔했어요🤣🤣
키큰녀쌤~~^^ 허벅지 운동 열심히따라해야겠어요~~^^ 화이팅
오호 사이드런지 정말 스트레칭 제대로 되겠어요
저도 꼭 해봐야겠어요🤗
새로운 하체운동영상 감사합니다😆 보고 열심히 해야겠아요
스쿼드 보다 힘들어보이는데 재미있을거 같아요.
허벅지땜시 요즘 사이드런지 욜씨히 하고있어요😉👍상체을 숙여야 엉덩이 자극이 오는구요ㅎㅎ자세을 다시 잘잡아야할것같아요ㅋㅋㅋ영상 늘감사합니다♥️
잘배우고 갑니다 잘 자요
와 ㅋㅋㅋ 몸매 장난 아니시네용 ㅜㅜ
안그래도 허벅지루틴에 포함시켯는데!!
올바른자세 배워갑니다👍👍👍
역시 본업할때 간지와방이네.....🤎멋져요
우와 👍 제루틴에도 넣어야 겟어요
상체숙이기 메모 📝😎
맨몸 하체 운동이 추가 되었습니다 ㅜㅜ
FM 그자체...
보기만해도 안쪽 허벅지 찢어지는 느낌 ㅋㅋ🤪
학교에서 윗몸이르키기 어케하는지 배우고있는데 핏블리님영상 나옴ㅋㅋㅋ먹방때 많이봤는데 놀랬다ㅋㅋㅋㅋ
핏블리 고맙습니다
2:57 에 무릎이 자연스럽게 사선 옆쪽으로 빠져나오는게 맞는거죱?
어떤 영상에는 무릎이 옆으로 빠지면 안된다 그래서요
헷갈려요
근데 무릎이 옆이 아닌 앞을 보도록 하면 무릎미 아프고,,,
오 신기 요새 이 동작 때문에 고민이었는데 감사합니다ㅎㅎ
어러분 운동할때 sakazan - we the one 들으면서 하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개신남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오른쪽 내전근이 약한데 내일 해야겠어요
모델분 열심히 하시는 모습 대단하다
최고에요!!!! 제대로 배워갑니다.
몸치인 저도 따라하기 쉽게 쉽게 자세교정해주셔서 감사합니다^^
(사이드런지 라는것이 있는지 처음 알았어요^^)
오늘 런지 +스쿼트만 하고
허벅지 안쪽을 못하고 왔는데 영상보고 아차 했네요~
하고 잠들어야겠어요ㅜ
효과 있네요 ..정보 감사합니다..
모델언니 현실적이라서 좋아여
에구에구 넘힘들다요~~~운동되네요
잘 배우고 갑니다~^^
내전근운동은 근육통이 너무 심해서 기피하는 편인데ㅜㅜ 핏블리님이 하라니까 할게요..
상체 세우는 동시에 다리도 펴서 같이 세우고 무게중심 원위치로 이동, 원래의 축과 위치로 가게끔 동시에 사용하는게 중요하구나...
그리고 원레그 하듯이 하니까 자극 좋네요
늘 잘 보고 있어요 감사합니다 혹시 딥스도 다뤄주실 수 있나요??????
상체는 숙이고 / 무게는 뒤꿈치로 / 무릎나오지않게
앞벅지사용x, 엉덩이늘려주고 무릎넣는힘 깊게~
👍🏻👍🏻
모델누나 사랑합니다🥰
와 대박 안쪽살 고민이면 이거하면 되는거 아녀유 ㅠㅠㅠ
소리 꿱안지르고 하셔서 보기 너무 편함
휴 오늘도 눈으로 운동했다
조아유~♥
와...이거 잠깐했는데 진짜 더워요
조교. 쟐한다 ^^
유익한 영상 감사드립니다!ㅎㅎ 상체를 숙이면 중량을 얹는 상태에서 허리부담이 없을까요?
LH전근으로 보인사람?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
사이드런지 따라하다가 무릎이 너무 아팠던 기억이 있어요..그 후론 안해요ㅋㅋㅋㅋ
몇번을 따라해도 바깥쪽 허벅지만 힘이 들어가네요.
내전근 자극좀 받아보려고 거울앞에서 자세 조금씩 바꿔가며 한쪽당 100개씩은 넘게 한것 같은데, 외전근만 터질것 같음...
방금 하체 조지고 왔는데... 다음 하체날해야겠더여!!!!
내전근 강해지면 수박 허벅지로 부술수있을까요?
움직일때마다 뼈에서 뻐뻐벅소리가 나요..ㅋㅋㅋㅋ 할때마다 계속나서 신기...허벅지 늘어진살 정리에 좋겠죠?? 열심히 해볼께요..
앞 숙이고 궁둥이 뒤로 ok ^^
이건 한번할때 몇개씩 몇세트 정도 하면 좋아요?
저기서 중량을 올려서 하려면 덤벨같은거 들고 몸 중앙에 유지한 상태로 하면 되나요?
내전근쪽 엉뼈쪽이 앉아만 있어도 아픈데 이운동을 하면 나아질까요ㅜㅜ측만있었습니다
자세 설명이 너무 짧은데요~?
다음엔 더더욱 상세한 자세 설명 부탁드립니다.ㅎㅎㅎㅎ
0:39
인스턴트 도시락 식단으로 하는건 어떤가요..
핏블리님 궁금한게 있어서 글 올립니다. 기마자세 이거도 운동에 도움이 되나요?
해보려고했는데 잘안되요ㅠ 자세가 뭔가 어정쩡 😢잘하고싶은데
무릎이 어디를 향해야 하나요? 발과 같은 방향? 아니면 앞을 향해야 하나요?
핏블리 가라사대 모근 인류는 평등하다 ㅋㅋㅋㅋ
저는 이 언니 무릎이 걱정됩니다
마지막에 튕기듯이 펴지는 것 같아서요..🥲
햄스트링에 자극이 가면 안되나요?
맨몸운동 4~5가지를 한다면 하나 끝내고 다음거 하는거랑 조금씩 돌아가면서 하는거랑 차이가 있나요?
@@bewater5178 예를 들면 스쿼트 20x5끝내고 푸시업 20x5 이런식으로 하나씩 끝내고 하는거랑 스쿼트 20 푸시업 20 레그레이즈 20 버피 20 이런식으로 하는거랑 차이요
호흡도 같이 알려주시면 안되나요 ㅜㅜ내려갈때 마시는게 맞죠??
아 설명하느라 자세 유지시키는거 개킹받아....
스트레칭 필수-
무릎 안아프게 할수 있을까여?????
이 운동은 무게 어떻게 치나요??? 바벨 어깨에 올리면 허리 나가지 않을까 싶은데 ㅜㅜ
전 이거할때마다 뼈소리가남 왜그러져
내전근 운동이 사타구니 허벅지안쪽이 빠지는게 아니라 펌핑 되는건가요 ㅜㅜ 안이 붙어서 불편해져써요
사이드런지할 때 중량을 들고 싶으면 어느 위치에 어떤 도구를 들고 하는 게 좋을까요?
얼마나? 추천 부탁해요
보폭을 더 넓~게 해도 되나요? 전 넓게 하는게 더 편하더라구요. 그리고 발 앞쪽이 들려도 되는건지
네 괜찮아요!
엉덩이를 말은데 전 영상 보면서 하면은 엉덩이 힘이 안들가는거에요
엉덩이 말아진다는게 어떻게 알수있나요 그리고 허리하고 상체을 앞으로 숙이면 되나요?
모델분 쉬지않고 계속 스쿼트한거 아니야...어우 못걷겠다
스쿼트는 너무 좋은뎅 런지는 너무 시렁
와 발을 일자로 두고 있어서 아팠구나...
종아리 허벅지가 근육으로 두꺼워져 있는데 이 운동하면 얇아질 수 있을까요..?
하씨 진짜 힘드네ㅠㅠ
아래쪽 허리가 아픈데 어떡해야 하나요 ㅠㅠ
안쪽 허벅지 그냥 스쿼트하면 자동으로 부숴지던데
으~~~내가 왜 고통이 오는 느낌이지...
왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 고통스러워..
글자땜에 자세가 안보이네요
호흡은 자연스럽게 하면 될까요? ^^
앉을 때 허리가 아픈건 왜그럴까요??ㅜㅠ 혼자서 하니 제대로 하고 있는지도 모르겠어요 😂
이거 졸라 힘듦
타락은 언제 하십니까? ㅇㅅㅇ
하다가 쥐왓음...근육찢어지는줄ㅎ