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가슴 1. 벤치프레스 8-10개 3-4set 2분 휴식 2. 딥스10-12개 3-4set 2분 휴식 3. 인클라인 덤벨 프레스10-12개 3~4set 2분 휴식 4. 인클라인 덤벨 플라이15-20개 3-4set 1분 휴식등 1. 데드리프트6-8개 3-4set 2분 휴식 2. 바벨로우8-10개 3-4set 2분 휴식 3. 원암 덤벨 로우10-12개 3-4set 1분 30초 휴식 4. 풀업12-15개 3-4set 1분 휴식 5. 덤벨풀오버12-20개 3-4set 1분 휴식어깨 1. 오버헤드프레스8-10개 3-4set 2분 휴식 2. 덤벨숄더프레스10-12개 3-4set 2분 휴식 3. 벤트오버레터럴레이즈20개 3set 트라이세트전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식 4. 사이드레터럴레이즈20개 3set 트라이세트전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식 5. 프론트레이즈20개 3세트 트라이세트전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식이두 1. 바벨로우10-12개 3-4set 1분 휴식 2. 해머컬12-14개 3-4set 1분 휴식 3. 플레이트 리버스컬15-20개 3-4set 1분 휴식삼두 1. 클로즈그립프레스10-20개 3-4set 1분 휴식 2. 라잉익스텐션12-15개 3-4set 1분 휴식 3. 덤벨킥백15-20개 3-4set 1분 휴식하체 1. 스쿼트8-10개 3-4set 2분 휴식 2. 스모데드리프트8-10개 3-4set 2분 휴식 3. 고블릿스쿼드12-15개 3-4set 2분 휴식 4. 스티프데드리프트15-20개 3-4set 1분 휴식 5. 스플릿스쿼드15-20개 3-4set 1분 휴식
멋진 헬쭌님오늘도 부상없이 득근 합시다!!!
감사합니다!! 이번주도 화이팅이에요!!
활기가 넘치네여 장뇌삼 능이버섯 아르기닌 먹인 오골계드셨나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ☁️🤣☁️
오골계는 못먹어용..
군대에서 어떻게 운동해야 할지 고민이었는데.이거 보고 열심히 해볼게요!!
항상 부상없이 득근입니다!
혹시 데드는 같은 무게로 3세트하면 되는건가여 아님 과부하 주면서 무게 올리면서 3세트인가요?
정해진 방법이 아니라 원하시는대로 하시면 됩니다!
어깨 등 가슴 이두 이렇게 위에서 내려가는 식으로 운동 부위를 선정해도 괜찮을까요? 어제 이렇게 운동했는데 괜찮았어요 그냥 본인 편한대로 찾아가면서 내 방식으로 하는게 맞죠?
넵 꼭 정해진 방법은 없습니다!!
팔꿈치 버호대 제품명 뭔가요 ?
웨이브웨어입니다!
5분할로 부위당 주 1회 하면 되나요?
분할은 주에 운동가능하신 날을 보고 정해주시면 좋을 것 같아요!
노래 제목 뭐에요?
What You Gonna Be - NEFFEX 입니다!
Nice 👍👍👍
감사합니다!!
가슴
1. 벤치프레스
8-10개 3-4set 2분 휴식
2. 딥스
10-12개 3-4set 2분 휴식
3. 인클라인 덤벨 프레스
10-12개 3~4set 2분 휴식
4. 인클라인 덤벨 플라이
15-20개 3-4set 1분 휴식
등
1. 데드리프트
6-8개 3-4set 2분 휴식
2. 바벨로우
8-10개 3-4set 2분 휴식
3. 원암 덤벨 로우
10-12개 3-4set 1분 30초 휴식
4. 풀업
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5. 덤벨풀오버
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어깨
1. 오버헤드프레스
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2. 덤벨숄더프레스
10-12개 3-4set 2분 휴식
3. 벤트오버레터럴레이즈
20개 3set 트라이세트
전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식
4. 사이드레터럴레이즈
20개 3set 트라이세트
전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식
5. 프론트레이즈
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이두
1. 바벨로우
10-12개 3-4set 1분 휴식
2. 해머컬
12-14개 3-4set 1분 휴식
3. 플레이트 리버스컬
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삼두
1. 클로즈그립프레스
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하체
1. 스쿼트
8-10개 3-4set 2분 휴식
2. 스모데드리프트
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3. 고블릿스쿼드
12-15개 3-4set 2분 휴식
4. 스티프데드리프트
15-20개 3-4set 1분 휴식
5. 스플릿스쿼드
15-20개 3-4set 1분 휴식
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오골계는 못먹어용..
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이거 보고 열심히 해볼게요!!
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정해진 방법이 아니라 원하시는대로 하시면 됩니다!
어깨 등 가슴 이두 이렇게 위에서 내려가는 식으로 운동 부위를 선정해도 괜찮을까요? 어제 이렇게 운동했는데 괜찮았어요 그냥 본인 편한대로 찾아가면서 내 방식으로 하는게 맞죠?
넵 꼭 정해진 방법은 없습니다!!
팔꿈치 버호대 제품명 뭔가요 ?
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5분할로 부위당 주 1회 하면 되나요?
분할은 주에 운동가능하신 날을 보고 정해주시면 좋을 것 같아요!
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Nice 👍👍👍
감사합니다!!