군인들을 위한 부위별 체단실 운동루틴 모음zip | 프리웨이트 & 맨몸운동

[@그냥개-x7l]

가슴
1. 벤치프레스
8-10개 3-4set 2분 휴식
2. 딥스
10-12개 3-4set 2분 휴식
3. 인클라인 덤벨 프레스
10-12개 3~4set 2분 휴식
4. 인클라인 덤벨 플라이
15-20개 3-4set 1분 휴식
등
1. 데드리프트
6-8개 3-4set 2분 휴식
2. 바벨로우
8-10개 3-4set 2분 휴식
3. 원암 덤벨 로우
10-12개 3-4set 1분 30초 휴식
4. 풀업
12-15개 3-4set 1분 휴식
5. 덤벨풀오버
12-20개 3-4set 1분 휴식
어깨
1. 오버헤드프레스
8-10개 3-4set 2분 휴식
2. 덤벨숄더프레스
10-12개 3-4set 2분 휴식
3. 벤트오버레터럴레이즈
20개 3set 트라이세트
전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식
4. 사이드레터럴레이즈
20개 3set 트라이세트
전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식
5. 프론트레이즈
20개 3세트 트라이세트
전면 후면 측면 한 세트씩 1분 휴식
이두
1. 바벨로우
10-12개 3-4set 1분 휴식
2. 해머컬
12-14개 3-4set 1분 휴식
3. 플레이트 리버스컬
15-20개 3-4set 1분 휴식
삼두
1. 클로즈그립프레스
10-20개 3-4set 1분 휴식
2. 라잉익스텐션
12-15개 3-4set 1분 휴식
3. 덤벨킥백
15-20개 3-4set 1분 휴식
하체
1. 스쿼트
8-10개 3-4set 2분 휴식
2. 스모데드리프트
8-10개 3-4set 2분 휴식
3. 고블릿스쿼드
12-15개 3-4set 2분 휴식
4. 스티프데드리프트
15-20개 3-4set 1분 휴식
5. 스플릿스쿼드
15-20개 3-4set 1분 휴식

[@Jmezz-d5i]

멋진 헬쭌님
오늘도 부상없이
득근 합시다!!!

[@syejun001]

감사합니다!! 이번주도 화이팅이에요!!

[@user-JamesHong]

활기가 넘치네여 장뇌삼 능이버섯 아르기닌 먹인 오골계드셨나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ☁️🤣☁️

[@syejun001]

오골계는 못먹어용..

[@혜창우]

군대에서 어떻게 운동해야 할지 고민이었는데.
이거 보고 열심히 해볼게요!!

[@syejun001]

항상 부상없이 득근입니다!

[@jjak-k7o]

혹시 데드는 같은 무게로 3세트하면 되는건가여 아님 과부하 주면서 무게 올리면서 3세트인가요?

[@syejun001]

정해진 방법이 아니라 원하시는대로 하시면 됩니다!

[@unektgidms2939]

어깨 등 가슴 이두 이렇게 위에서 내려가는 식으로 운동 부위를 선정해도 괜찮을까요? 어제 이렇게 운동했는데 괜찮았어요 그냥 본인 편한대로 찾아가면서 내 방식으로 하는게 맞죠?

[@syejun001]

넵 꼭 정해진 방법은 없습니다!!

[@정승훈-d7q]

팔꿈치 버호대 제품명 뭔가요 ?

[@syejun001]

웨이브웨어입니다!

[@Gjcmc]

5분할로 부위당 주 1회 하면 되나요?

[@syejun001]

분할은 주에 운동가능하신 날을 보고 정해주시면 좋을 것 같아요!

[@USER-SAK1IJEI29h]

노래 제목 뭐에요?

[@syejun001]

What You Gonna Be - NEFFEX 입니다!

[@akromawrath7353]

Nice 👍👍👍

[@syejun001]

감사합니다!!