¿Cuánto tiempo se tarda en lograr un cambio físico? Te lo cuento paso a paso
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- Опубликовано: 18 фев 2023
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Спорт
Gracias por tanto, Oswal ♡
Mucho valor este contenido, cada segundo es oro.
Hace ya unos años que sigo tus videos y he aprendido muchisimo. Este tipo de contenido es realmente muy valioso en YT.
Hace unos meses empecé a seguir tus consejos y he notado cambios físicos a nivel físico y de forma inherente, psicológicos; muchas gracias por compartir tu conocimiento
Amigo gracias por tus vídeos han Sido de gran ayuda.
Resaltó En especial el de recomposición corporal, me di cuenta lo mal enfocado y desinformado que estaba.
Muchas gracias 🔥
Solo es constancia, disciplina y enfoque junto a una buena alimentación sin comida chatarra, ni gaseosas... El cuerpo es una máquina perfecta ...
Woooowww espectacular!! Nueva seguidora! Me enganchado a tus vídeos ... Gracias por tanta información extraordinaria!
Excelente. Aprendo mucho con tus videos gran amigo Oswal
Gracias por tus videos.
Llevo exactamente 6 semanas con una pérdida de 5.7kg (Empecé en 68kg).
Todas las noches te veo antes de dormir y todas las mañanas al gimnasio! 🥳
Un kg x semana esta bastante bien
@@leonardofloresramirez6075 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Vas muy muy muy bien ¡Te felicito!
no es muy conveniente entrenar todos los ddias
Solo procura una vez llegado a tu peso ideal no estar todos los días, dale a tu cuerpo mínimo un día o dos de descanso
Gran video. Muy recomendable. Yo he hecho la asesoría personalizada de 3 meses y cada semana avanzábamos, ahora sigo por mi cuenta pero tengo claro el camino a recorrer para el aumento de volumen muscular. Pasado unos meses de ejercicio revalorare mi recorrido solo y búscare otra vez su asesoría.
Excelente explicación Oswal, saludos! 🙌🏻
Gracias por esta información llevo 8 meses con entrenamiento y alimentación, me he sentido súper bien de salud, que buen contenido tu canal. Saludos
Cuanto cobras por el rato
oswal sos un excelente profesional👍
Excelente información Bro
Me encanta en la manera que nos aporta tus conocimientos soy nueva en tu canal, me gustaría que fueras mi entrenador y fueras parte de mi transformación.
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Grande Oswal me ayudan a entender tus videos cada día aprendo mas 😊
Excelente vídeo!
muy buen video ,lo pondre en practica👍
De primera calidad tu información metele una sonrisa y quedan perfectos.
:) gracias!!! un abrazo
Gracias, por compartir tus conocimientos
Sos el mejor explicando desde Argentina 🇦🇷
Gracias Maira, saludos!
Lo que has dicho en el minuto 14 es la clave del metodo para progresar ... enhorabuena por tus videos un saludo.
Muchas gracias Oswald, excelente información. Me encanta muchísimo tu canal y toda la información y experiencia que nos compartes.
Llevo algunas semanas lidiando porque no aumento en masa muscular y creo que efectivamente me está faltando entrenar más duro ya que sí noté un aumento considerable en fuerza pero ahora me está tomando más tiempo sentir que entrené bien y no me canso igual.
Como petición adicional y abusando de tu generosidad, crees que podrías hacer un vídeo acerca de entrenamiento funcional, calistenia, aumento en agilidad y flexibilidad 🙏
Saludos desde México! 💪😁
Muy buenos consejos
buen video 🇲🇽
Primera 😁😊, justo me preguntaba lo mismo
Saludos!
Exelente explicación graciaa
Oswal es el mejor nutricionista y enttenador de todo youtube y lo mejor es que es Colombiano
Me tomó 4 meses en 5 meses ya era totalmente diferente hasta no me reconocían con mi pasaporte... Perdí más de 20kg y formé mucho y mucha fuerza... Y aún me falta y sigo progresando (entrenar y comer bien)
Felicitaciones 😊 me motivas
@@carla_23595 :) me alegra hacerlo
Gracias ❤
¡Gracias!
¡Gracias a ti!
gracias Oswal
Primero 🤩
Hoy estaba buscando justa información sobre esto! Mejor que explicado imposible! Gracias
@oswal podrías hacer un vídeo de estiramiento y flexibilidad.
En realidad llevo un poco tiempo haciendo ejercicio 4( meses) y empiezo a sentir q pierdo elasticidad, flexibilidad y no se de qué manera está relacionado
Este tipo si enseña bien
Sólo tengo 3 canales de yt que son mi guia, mi biblia, mi santo grial en cuanto a entrenamiento y todo lo que se relacione con ello, y uno de ellos y el primero que conocí es el canal de Oswal. Con estos tres canales me ahorro todo el proceso de perderme en un océano de información ❤
Bueno en total 5, 3 de entrenadores y dos de médicos, especialmente con el tema del ayuno intermitente
Justo hoy empece mi rutina. Gracias!!!
Datasos muy importantez si queremos desarrollar muzculo hay que tener una buena alimentación en altas proteínas y ir cargando más peso con forme valla pasando el tiempo
Llevo 6 meses y no veo cambios de grasa pero en musculo si noto mejoría en todo el cuerpo según yo estaba en Recomposición y creo que estoy en volumen
Hola Oswald, podrías hacer un post donde nos enseñes más o menos como dividir los entrenamientos en la semana? Yo por ejemplo sólo puedo entrenar lunes, miércoles y jueves. Ojalá pudiera más, pero me es imposible. Gracias por todo lo que nos enseñas ☺️
Cuanto cobras por el rato
Llevo 28 días y he perdido 4 kilos y me siento como nuevo.
Boy por más.
Aprendí que correr no es lo que más importa.
Es verdad que la alimentación es el 80% el ejercicio 10% y el descanso 10%
Estás mal
Eso no te lo crees ni tu
Yo en el 2019/2020 comencé hábitos saludables y ejercicio. Pesaba 75, pero de pura grasa y en 10 meses bajé 15 kilos, perdí mucha grasa, pasé de talla L a S... Después subí y nuevamente retomé este año con tus vídeos, un día vi un video tuyo y desde ahí comencé, ayuno intermitente 4 a 5 veces por semanas de 16 horas, cardio diario hit 30 a 40 mn y dia por medio fuerza (brazos) y tienes razón, en la primera semana cuesta los ejercicios, coordinar, pero ya en la segunda lo haces mejor, el cuerpo se siente más liviano y comencé a ver cambios físicos, la ropa me queda más suelta, pero sigo pesando lo mismo, porque adelgacé un poco, no bajé de peso. Sigo pesando 73, pero tengo más músculos, también se nota en la cara, se marca más la mandíbula. Y llevo a penas 3 semanas... Gracias oswal!
Espero poder hacerlo Oswald, pero no.creo pueda llegar a estar como tu
Me propuse hacer una rutina de pocos ejercicios (6 aproximadamente) sencilla Full body con bastante peso, 3 veces a la semana, con Dieta Cetogenica de unas 1900kcl e ir bajando calorías de a poco según vaya perdiendo grasa.
Mi idea es no abandonar la rutina por lo menos por 3 meses, ya que siempre empiezo y abandono por falta de disciplina, me toca seguir con la rutina a pesar de no tener ganas. Así que mañana 20/03/23 arranco con 88kg, 1,72mtr 27 años y características de hipotiroidismo, voy a ver qué tal me va...🇦🇷
Las calorías que debería consumir las calculé en la calculadora que tiene oswal en su página web.
Suerte 👍
Suerteeee anda contando como te fue
Y pudiste seguir sin abandonar?
@@fortin-fer3580 abandoné 😕 no porque pasaba hambre ni nada de eso. Me faltó organización, y termine comiendo lo que podía y en gran cantidad era comida muy alta en carbohidratos rápido de cocinar. Ahora estoy haciendo ayunos de 20 y 23hs. Pero es un empezar todos los días. Aunque crees que no vas abandonar la desorganización y situaciones inesperadas me hacen salir del plan... Pero bueno, voy intentar seguir.
Madre mía, en donde puedo comprar un plan de ejercicio de alimentación con ud ?
🙌🏻
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Muchas gracias por tus conocimientos, tengo una pregunta yo a los 30 entrenaba y llegue a mi objetivo y después de un tiempo por circunstancias difíciles abandone ese hábito ese modo de vida, hoy en día tengo 39 años estoy pesando más de 12 kilos de esa vez y la pregunta que me tiene dando vueltas es si es posible que a mi edad si yo quiero seguir subiendo masa muscular voy a ver algún cambio en tres meses y más en dos años?
???
Oye yo comencé la semana pasada, estoy haciendo flexiones, sentadillas y plancha para trabajar los abdominales. Estoy haciendo un día si y un día no. Te parece que con esa frecuencia está bien? Aparte hago series de 10 en flexiones, 20 segundos de plancha y 30 sentadillas. Hago 3 series de cada ejercicio.
Oswal por favor dime cuanto tiempo tarda bajar 10 kilos con deficit calorico y haciendo ejercicios intensos 3 dias por semana en el gym peso 88 kilos y mido 1.80
Soy delgada pero estoy alta de grasa corporal me medí estoy en 26. Mido. 5.4 peso 129 libras. En pese al gimnasio ase 5 meses. I creo mis alimentos están bien. 😢
Hola oswal un gusto saludarte. Quiero comunicar a todos los seguidores que si es efectivo el deficit calorico un buen plan de alimentacion y ejercicio.
Ahora bien yo tengo 24 años. Mido 165 ctm y pesaba 90 kg
Comenzé a realizar mi propio plan nutricional con algunos consejos y en 2 meses bajé 8 kilos actualmente estoy pesando 82 y me volví mas delgado la ropa que me quedaba antes me queda mas grande, en los ejercicios combino el cardio junto a calistenia todo absolutamente en casa no voy al gimnasio. Pero mi duda es si seguiré perdiendo peso? La verdad mi meta seria llegar a los 70 como mínimo o quizá con la ganancia de musculo llegue a 75 . Si fuera ese el caso estaría bien? O debo de arreglar algunas cosas? Gracia.
Y como le hago para entrar a tu programa
Hola profe una consulta yo solo desayuno y almuerzo hasta la 3 pm no ceno y voy al Gym a las 9 pm es que soy gordita ..tengo que comer después del Gym ?
Yo tengo una pregunta. Yo estoy haciendo gimnasio desde hace varios meses he notado un poco de crecimiento. estoy haciendo cuatro sets de 12 y al cuarto le aumento 10 libras más. A mi entender estoy haciendo bien eso me ayuda a mí a controlar el el peso de los primeros tres y tratar de superar al cuarto. Eso sería una buena recomendación. Hago rutina de cuatro días.
Hola Oswal, me encantan tus mentiras, tendrás algún vídeo sobre cada cuánto tiempo cambiar de rutina? Se me ocurrió la pregunta por el último caso que menciónaste. Gracias por tus vídeos 😃
Queee!!! Llevo 2 semanas y sigo igual..yo solo se que me va tomar muchos meses o años para almenos ver un camnio super notable.. meses quisas pero una semana???
Yo hace 2 años que estoy en el gym !
Tengo el mismo peso ;bueno ya aumenté 2 k pero , crece panza , si cambié en musculación un poco , brazos se nota ,pero me gustaría glúteos , cosa que no crece 🤷. Si se que tengo inflamación en barriga , tengo 47 k ahora 🙄. Por eso no debo bajar . Quiero tener más masa , pero sin panza , entonces, cuesta mucho . Cuando me pasó de alimentación, se va a panza y si me cuido me voy a flaca 😞.
A darle duro entonces 💪🏻🔥
Saludos!
@@OswalCandela bron podría hablar sobre la testoviro tengo 17 años y me estoy poniendo eso
A veces uno cree que cua do se ven los músculos es porque estás creando masa muscular y en realidad es también definición. Y cuando pasan ambos al mismo tiempo es como que ciertas zonas del cuerpo muestran más musculatura que otras. Esto del cuerpo es muy complejo.
pues si se entrena a 6-8 reps al fallo y se come suficentes kcal y proteina a diario, llegas a tu milite natty rapido, en unos 7 o 9 meses no mas.
Pues serás tu yo llevo 1 año y sigo progresando
La edad influye para formar músculos
Yo cuando empecé a saltar la cuerda recuerdo que con problemas daba 5 saltos seguidos y una semana después ya estaba dando 100 seguidos ahora ni los cuento solo entreno de 20-30 min la cuerda pero calculo que estoy entre 2-3mil saltos
Una pregunta cuán es al mes por dise 19 y luego pone 39
La, real yo entreno en el gyn y solo preguntando y viendo videos y mas yo la verdsd solo voy para ganar un poco de masa muscular y salud y yaa y veo resultados solo en una semana
oswal presentame a tu clienta
Satura mucho el audio, revisa que podrias modificarlo para que quede bien claro
Las cosas de palacio van despacio, la grasa se gana con alegría y el músculo con sufrimiento.
Tiene granos?
Llevo 3 meses y soy muy delgado empece pesando 54 y actualmente estoy pesando 60 pero si eh notado cambios aunque no es ni un cuarto de lo que quiero lograr
actualmente peso lo mismo pasa tu rutina bro
@@dilay8730pasen rutina
@walterrey1280 amigo quiero ser natural, me qué alimentos me recomiendas? Esta bien hacer 4 días a la semana ejercicios? Y 4x12 de las repeticiones
Tengo buen cuerpo pero con barriga jajaja y mido 1,70. Cuánto crees que tarde en tener el abdomen plano con dieta y gimnasio? Un saludo crack!
Lo tienes ya ?
@@hrvojmarinovic1198 sí, siendo constante con el déficit calórico y yendo al gimnasio de 4 a 5 veces a la semana finalmente tengo el abdomen plano, empecé en Noviembre. De todos modos los fines de semana me permitía comer en la calle y disfrutar
Kiero ganar masa muscular y soy ectemorfo qué debo hacer
yo consumo tortillas de carne
Yo logre un exelente fisico en ocho meses no es en años
Exc
Oye bro, ¿tú eres el que canta bachata, verdad?
Cómo así me desanimaste 2 años 😢
Llendo 2 veces por semana en el año, luego x 3 meses seguidos gano fuerza ,y me veo con más volumen.
No engañéis decir 2 o 3 semanas ya hay cambios es falso. 2 primeras semanas primeros días yienes dolor por agujetas y nada de perder peso ni grasa. Sl contrario hay empeoramos durante primer mes rs a partir de la semana 4 empieza adaptación
Yo soy hombre, 1.85 (6’1ft), 81kg (180 lbs), 16% grasa. Hago ejercicio fuerza 6 días a la semana y cardiovascular todos los días. He estado comiendo aprox 1900 calorías (140-150g proteína, 150-160g carbohidratos, 60-80g grasas)
Mi meta es 175 lbs con 10% grasa
Llevo 6 semanas consecutivas pero siento que llegue a un punto de estancamiento,, desde la semana 4 los números son iguales. Algo que deba cambiar o tener más paciencia??
Sube tus calorías a mantenimiento unas 2500 durante 2 o 3 semanas o hasta un mes te recomiendo que sean en HC y de ahí vuelves a empezar a cortar calorías de nuevo
@@miguelblanhir4002 que es HC?
@@canalrandom1016 hidratos de carbono carbohidratos pues jaja
Por favor menos palabrerías porque se hace tedioso Igualmente está muy bueno.
Abrazo
Yo intente bajar de peso reduciendo demasiado mis calorias, al principio fui perdiendo peso muy facil (perdi 20 kilos) de alli me estanque y no logre bajar más y me quede alli unos 4 meses y no se que hacer para salir de allí. Me quede con un 20% de grasa corporal y mi meta es llegar de un 15 a 12 porciento. ¿Que es lo recomendable hacer en estos casos? ¿Y si como más habra un rebote?
Hola, si buscas en su canal tiene un video enfocado a la perdida de grasa. En particular cuando te estancas tenes que controlar tu alimentacion (no azucares, no harinas refinadas, nada de fritos ni refrescos) mantener un consumo de proteina bueno (1,5 g de proteina por kg de peso corporal) y alimentarte bien en general. Si corriges eso y sigues sin bajar tendrás que reducir la ingesta pero cuidando de eliminar principalmente carbohidratos y dejar verduras y alimentos con proteinas
Por que. O tienes músculos te ves solo delgado
Demasiado general. Sería bueno que haga uno para cada tipo de objetivo o tipo de persona. No me fue tan útil.
Por qué no vas al grano?
Oye yo pesomenos de 60 kilos tengo 21 años... cm k perdere mas peso voy a kedar mas flaco🤡🤡
Qué hueva nunca dijo nada
Se vuelve harto el tema
Mucho palabreo aburre y al final no terminas diciendo nada me haces perder el tiempo ve al grano
Por favor vaya al grano y no le de tantas vueltas al asunto
El video sería de dos minutos entonces 😂
Tu quieres un vídeo donde te digan en 3 meses ya vas a tener un cuerpo perfecto, pero necesitas saber cómo funciona tu cuerpo y que cambios vas a ir encontrando para que no te estreses o te sientas estancado, todas sus "vueltas" son explicando y para los diferentes objetivos
He ido al grano. Te he resumido 2 años de transformación y 10 años de experiencia en 20 minutos. Pero igualmente puedo ir aún más al grano. (La transformación puede durar de 3 meses a 2 años) Espero que con los 20 segundos que tardaste en leer este mensaje yendo al grano lo logres 💪 ¡Un abrazo!
Todo el contexto que te da es necesario para entender el video, lo que tú buscas es videos de secuencias de transformación
Me encanta como lo explicas!! Es un vídeo podcast y me pongo uno cada noche xk me parecen súper enriquecedores!! Así que gracias sigue currándotelo así!
Hablas mucho