믿고보는 록 코 치 님 ♡ 헬린이들의 눈높이 교육 짱이쥬~~❤ 설명도 쉽게 해주시고 이해 팍팍! 여러분들~~~ 몸만 준비 해주세요~~~ 다 같이 해요♡♡♡♡ 저도 요즘 영상으로 공부 한답니다 ... 살이 조금씩 빠지면서 느껴지는건.... 몸은 정직하다! 그 어느 무엇보다 너.무. 정.직. 하.다! 하면 한만큼 보여지는게 몸이라는거~ 하면서 느껴지는건... 살도 빠져나가면서 점점 몸에대해 궁금해져서 근육모양도 찾아보게되고 많은 것들을 알고싶어하는 욕심이 생기더라구요~ 여러분들..... 같이 뿌셔보쟈구요~~~ 저도 10키로 빼야 해서 이번 겨울 같이 빠이팅 해요❤❤❤
오늘 도전했는데...저는 최대 심박수가 180이 나오더라구요..제 나이에는 162정도가 적정이라는데.. 저는 최대 속력을 10으로 두어야겠습니다. 오늘 이걸 했더니 살짝 감기기운처럼 몸이 아파서 제 체력에는 아직 코치님 따라하는게 무리가 있나봅니다 참고로 저는 마라톤 5키로를 33분정도에 뜁니다. 코치님 큐잉하면서 뛰시는 정도의 체력 부럽습니다...
음악선정 너므 좋아용~ 시작은 크리스마스 느낌 나다가 11가니, 익숙한 블랙음악~ 달리다가 헤일로 할뻔했어요 ㅎㅎ, 😂 모멘트핏 중독, 전 인터벌 7일로 끝나서 더이상 안나오는줄 알고~ 혼자 대충 5킬로 뛰고 있었는데, 이렇게 나오니~ 너무 기분좋았어요. 마지막에 8킬로 구간은 9로 뛸 수 있는 체력이 된게 큰 수확 같아용 ❤ 감사합니다~ 다음이 있다니~ 너무 즐거워욧~!! 코치님 최고~ 그나저나~ 타이머가 오른쪽 상단에 아주 작게 숨어 있어서~ 안경 벗고 큐잉만 들으니, ㅎㅎ 시간가는 쥴 모르고~ 깨알처럼 숨겨 놓으신 코치님 ㅋㅋ 😅
달리기를 제일 싫어하고 힘들어해요. 조금만 뛰어도 숨이 너무너무 차서.. 평소에도 호흡하는데 문제가 있는 것처럼 고르게 숨쉬지 못하고 자주 한숨을 몰아쉬거든요. 암튼 그래서 절대 뛰지않는데, 어쩌다 인터벌 시즌1 프로그램을 접했고, 어쩌다 한번 따라했는데 되더라고요! 첨에 시즌1의 데이1도 힘들었는데.. 매일은 못 했지만 한달정도 시즌1의 요일별 프로그램을 하루 컨디션에 따라 6일차 했다, 4일차 이런식으로 했는데, 체력이 정말 좋아졌고! 정말 뛰는 게 저도 되더라고요!😂 정말 뿌듯하고 어디까지 할 수 있을지 궁금하기도 해요. 어제 첨 35분 5키로 해봤는데, 그것도 가능! 그래서 오늘부터 시즌2 5km 프로그램 한달간 해보려고요! 록코치님 큐잉 들어가며 함께 하니까 정말 힘이 됩니다. 정말 혼자 했다면 내 생애 절대 있을 수 없는 일. 계속 다른 운동도 코치님 따라가며 해보고 싶네요~! 기회가 닿기를. 감사합니다! 🫡
5-1분 6-3분
8-2분 6-1분 *3
10-2분 6-1분 *2
11-2분 6-1분 *2
10-2분 6-1분 *2
8-2분
6-5분 5-2분
와!! 최고!!!😊
5km/h 1min - 6km/h 3min
8km/h 2min - 6km/h 1min (3set)
10km/h 2min - 6km/h 1min (2set)
11km/h 2min - 6km/h 1min (2set)
10km/h 2min - 6km/h 1min (2set)
8km/h 2min - 6km/h 5min - 5km/h 2min
175 73이었습니다. 2주차 루틴과 똑같이 뛰고 68찍었고 5주차 64찍었습니다. 단, 매일 뛰었습니다.식단은 아침 공복 점심 일반식(평소 먹던양 절반) 저녁 거의 거름. 회식 다 참석
토요일은 치팅데이
혼자서는 해내지 못했을 겁니다
같이 하니 5KM 완주했습니다 좋은 영상 감사합니다. 꾸준히 하겠습니다!!!!!
운동하면서 성취감과 즐거움까지 느껴지네요😂
85였던 몸무게가 77까지 내려왔습니다ㅎㅎ
오늘도 완료!!! 운동은 진짜 자신과의 싸움이네요ㅠㅠ 아 여기서 끌까.. 끌까.. 하다가 끝까지 완주했어요ㅠㅠ 11 이 딱 두번뿐이라서 넘 다행이에요ㅠ 세상에서 가장긴2분과 가장짧은 1분을 경험할수있습니다ㅋㅋㅋㅋ
40대 중반 엄마예요. 일년 전에 수술하고 몸컨디션이 정말 안 좋았는데 인터벌 시리즈를 하나씩 해나가면서 많이 회복되고 이제는 5km도 잘 뛰어요. 감사드립니다
와 저 5키로 해냈어요!! 감사합니다 🎉🎉
믿고보는 록 코 치 님 ♡ 헬린이들의 눈높이 교육 짱이쥬~~❤ 설명도 쉽게 해주시고 이해 팍팍!
여러분들~~~ 몸만 준비 해주세요~~~ 다 같이 해요♡♡♡♡
저도 요즘 영상으로 공부 한답니다 ... 살이 조금씩 빠지면서 느껴지는건....
몸은 정직하다! 그 어느 무엇보다 너.무. 정.직. 하.다!
하면 한만큼 보여지는게 몸이라는거~
하면서 느껴지는건... 살도 빠져나가면서 점점 몸에대해 궁금해져서 근육모양도 찾아보게되고 많은 것들을 알고싶어하는 욕심이 생기더라구요~
여러분들..... 같이 뿌셔보쟈구요~~~
저도 10키로 빼야 해서 이번 겨울 같이 빠이팅 해요❤❤❤
4일째 성공!🎉 코치님 진짜로.. 제가 공복유산소 시작한지 3개월정도 됐는데, 런닝머신위에서 한시간 이상요..ㅋㅋ근데 그 3개월보다 이 영상 따라한 4일이 더 뱃살 눈바디 변화가 커요ㅠㅠ 신기하고 감사합니다ㅠㅠ
저의첫경험 5km러닝입니다.
함께해주시니 정신줄부여잡고 했어요 감사합니다
11키로로 못뛰겠어서10키로로 뛰었어요
완전 짱.
60대중반 아줌씨입니다.
10km마라톤 몇번 완주하고 하프준비로 요 프로그램따라 연습.
넘좋네요.
감사감사❤❤❤
화이팅입니다!
록코치님 인터벌이 제일 재미있어요 새로운거또올려주세요 ❤
1시간 7키로 뛰어왔습니다. 이게 더 효과적이네요👍👍 감사합니다🙏🙏
감사합니다 🎉🎉🎉
완주 성공했어요!!
40분 인터벌 러닝 처음 해서 감격스러워요😊😊😊
오늘 첫 시작인데 잘 해볼게요~ 감사합니다!
늘감사합니다~ 록코치님 영상보며 운동의 즐거움을 느끼고 있습니다. 특히나 인터벌 러닝 트레이닝 영상보며 운동하니 뛰는 즐거움 까지 느낍니다. 이번 영상도 너무 좋아요!!
항상 건강하시고 적게 일하시고 돈많이 버십셔! 감사항당
프로그램 너무 좋아요 ㅠㅠ
35분짜리도 기대합니다❤
- 11/21(화) 성공!
- 11/23(목) 성공!
- 11/25(토) 성공!
다섯번 클리어하면 35분 시도해보겠습니당
어제 업로드 되었습니다! 기대한만큼 성취감 가득한 35분 러닝 되시길 바랄게요!
Day7까지 3개월 걸려 완주하고
5km 들어 왔습니다.
첫날 5km 성공 했습니다^^
오늘두 도전❤😂
고맙습니다. 이전 버전 8회 반복해서 큐잉 다 외웠는데 ㅋㅋ 새로운 큐잉 들으면서 뛰어보겠습니다
오늘은 아들과 함께 했어요 감사합니다
30분이 순삭되길래~40분 찾아왔습니다!!
말씀마니해주시구 듣닥보니 지루하지않고 시간이잘가는것같아요
우아~ 새로운 버젼이네요! 정말 대단하세요. 40분을 함께 뛰어주시다니; 모멘트핏 모든 영상은 찐이에요~~~😍 그냥 귀에 꽂고 밖에서 달려도 되겠어요😁
감사해요 . 이런영상잇다니 . 오늘5키로😅.
완주 . 구독이요
영상 보면서 저도 운동 시작 했습니다. 제가 50대에 몸무게도 좀 나가는편이라서 영상보다 1키로씩 낮춰도 심박수는 항상 10-12 정도 높더라구요.
그래도 출근하기전 꾸준히 해볼려고 합니다.
혼자였으면 힘들었을텐데 영상과 함께 하니 너무 좋네요. 좋은 영상 감사합니다.
5킬로 40분 달성했습니다~~
와우!!!
땀 뻘뻘 장난아니네요
오늘도 로코 칩니다 신나게 40분 달렸습니다 최고
너무너무 기다렸어용💛
11분 2번째 타임에 포기하고 싶었는데.. 코치님 조언 들으며 완주했어요. 너무 개운하고 좋습니다. 감사드랴요.❤
옹!!! 5키로 뛰었는데 이렇게 기뿐히 뛴 건 처음이예요!! 록코치님 루틴은 정말 감탄이 절로나오네요!! 우왕!!!🤩🤩
인터벌 러닝 7일 프로그램 끝나고 왔습니다! 덕분에 오늘도 뛰었어요! 감사합니다!♡
이 루틴 너무 좋아요.인클라인 버전으로 30분이나 40분도 부탁드려요
와 진짜 죽을것같았는데 처음인데 성공했어요!! 뛰는것만으로 5키로는 진짜 인생 처음인거같아요 진짜 감사합니다😄
저는 동영상 올라온 날부터 하루는 등산,하루는 근력pt인터벌 런닝(5km)하고있습니다.
다이어트목적보다는 꾸준하게 운동하고 근력과심폐기능향상을 위해서하고있습니다.너무 좋은 운동영상감사합니다~오늘도 오운완!
정말 좋아요. 끊기지 않는 코치님 오디오 덕분에 더더욱
인터벌 러닝 루틴을 몰라서 영상찾다가 코치님 영상 보고있습니다. 개인적으로 속도9도 좀 쉽지 않았는데...10,11 걱정이긴하지만...
도전해보겠습니다!!^^
3일차 완료!!!🎉 11km/h가 2번뿐이라서 감사합니다.. 🙏달리기가 3분이 아니라 2분씩 이라서 감사합니다.. 🙏ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다~~^^!!너무 개운해용 !!계속 계속 해주세요 너무감사합니다
와 땀이 어마무시하게 나요! 이리 금방 끝나다니 뿌듯 🎉❤
🤗
일요일 많이 먹고 배불러 잠시 졸다가 벌떡 일어나 헬스장 내려와서 러닝 5km !!
데이 1까지는 가뿐히 가볍게 잘 뛰었습니다~
록코치님 오늘도 정말 감사드립니다🎉🎉🎉😅😅
제자신에게 부끄럽지않은 운동을 했네요😊 굿뜨♡
Day7하러 들어왔는데
뉴 런닝?!! 얼른 해봤어요!
몸이 적응할 때 쯤 새로운 버전
너무너무 좋아요!!❤❤
5일연속 성공!🎉 근데 다음영상은 아직 자신없사와요ㅠㅠㅋㅋ 슬쩍봤는데 11이 많더라구요ㅋㅋㅋ😂 록코치님 즐거운주말보내세요^^!
인터벌 동영상 보며 열심히 하다보니 5키로 인터벌까지 하게 되었네요~ 좋은 운동 영상 늘 감사드립니다~
코치님 인터벌 덕분에 요즘 운동할 맛 납니다!!
평소 땀이 잘 안나는데 코치팀 인터벌 시즌1 부터 줄줄 흐르기 시작해서 시즌2로 쫙쫙 빼고 있어요 ^^
감사합니다~~~~❤❤❤
동생에게 추천받아 오늘 처음 5키로 뛰어봤어요.
중간 중간 제맘을 넘 잘 알아주시는 멘트에 웃어가며 재미있게 완주했어요.
영상 감사드려요!
오~~
맞아요 저 제 인생에 첫 5킬로예요😊
록코치님 따라서 차근차근 러닝하고 있어요
전혀 지루하지 않고 같이 러닝하는 이 기분🎉
비록 11은 따라가지 못했지만 5킬로 달성했습니다. 넘 뿌듯하네요 감사합니다 록코치님❤
코치님이 옆에서 응원해주면서 같이 운동하는 느낌이네요. 지루한 러닝에 재미가 붙을수있을것 같어요
우와.또 같이 뛰어서 너무좋아요.저녁운동 유산소.오늘은 이거할게요!! 인터벌러닝 도장깨기 느낌이랑 재미있어요
체력이 35분영상 하는건 무리라서 아에 포기하고,
40분 영상으로~ 40분 영상도 쉽지 않은데, 35분영상 난이도가 너무 높아서~ 상대적으로 쉽게 느껴지는 것 같아요. 오늘도 해냈다. 🎉
와 드디어 딱 맘에
드는 5키로 러닝 찾았어요🥹 5키로 뛰고 나니까 개운함 장난 아니에요👍
5km성공 🎉🎉🎉🎉
코치님 덕분에
이번달 3키로 뺍니다
와 오늘 했어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 비만이라 11로 두번째 뛸때 1분하고 멈춰버렷어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 40분 5km 달성햇슴다!!!!! 맨날 8이나 9로 인터벌 했었는데 그때는 45분은 되야 5km였어요... 그래서인지 넘 뿌듯해요😂😂😂
와띠.. 11너무 힘들어열 엉엉 조절해서 40분 5키로미터 완주요 !! 감사합니다 🎉
감사합니다. 혼자 운동할땐 5km뛰는 거 상상도 못했는데 영상 보니까 훨씬 수월하네요 너무 감사드려요!
와~~오운완 했어요! 새로운 트레이닝 너무 감사해요! 그전 인터벌 트레이닝 7일차 계속 돌려서 하고 있었거든요..아 여전히 스피드 11로 2분은 너무 힘들긴 한데 그래도 해냈어요! 🥹🥹
혼자하다가 이런거 보면서 뛰니까 지루하지.않고 시간이 금새 지나가네요
첫 루틴부터 주5일 꾸준히 코치님이랑 같이 뛰어왔는데 너무너무 신기한게 이번루틴 완료하고나서 많이 힘들지가 않아요😮 분명 땀은 엄청 흘리는데 숨도 덜차고 확실히 심장이 튼튼해진게 확 느껴져서 너무 신기해요!!
내일은 속도를 1개씩 올려서 도전해보려구요!!
갑상선항진증을 앓고나서 체력 바닥이였던 제가 체력이 점점 늘어가는걸 느끼면서 이젠 안하면 불안한 마음까지 드네요😅
앞으로도 코치님이랑 꾸준히 달릴게요 늘 좋은영상 진심으로 감사 드립니다💛
저는 코치님의 긍정마인드가 좋아서 운동의 80%정도는 여기 들어오는것 같아요~ㅋ
모바일로 함께하는거지만 코칭을 잘해주셔서 항상 옆에있는것처럼 느껴져 운동이 지루하지않아요😊 감사합니다
코치님!
영상보며 하는데 생각처럼 되는게 아니네요😅
숨 넘어가기 직전까지 가는것같아요
대박 같이하니넘좋아요 진짜감사합니다 어제첨뵀는데 찐팬될듯요 ❤❤❤
오~~< 감사합니다!!!!
1단계로 한달 연습하고 2단계 오늘 도전이요!!!
세상에나 저 맨날 선생님 알려주신거로 뛰고 나머지 뛰어 5킬로미터 햇거든요 이젠 이 영상 처음부터 끝까지 하면 되겟내요 감사합니다
최고 입니다~~^^♡
엄지척👍
이 루틴… 살 빠지는데 큰 도움이 되네요 물론 힘들지만…! 복부 주변에 변화를 주는 런닝 루틴이네요 시즌 1도 좋았지만 이렇게 변화가 있다고 느낀 루틴은 처음이예요! 대박쓰❤
다음 루틴도 이번주에 업로드 예정이니 기대해주세요! 같이 변화 가득 느끼며 달려요^_^
저도 몸무게 감량돌입 해야해서 오늘 1일차 뛰었습니다. 😅😅😅 지난 일주일 영양 보충 알뜰하게 했더니 다 뛰어도 살짝 힘이 남아 돕니다. ㅎㅎㅎㅎ 새 영상 하나 더 뛰어야 겠네요.
저도 한달 동안 오전 유산소 이걸로 뛰어 보겠습니다.
오늘도 덕분에 열심히 뛰었습니다!! ❤
쉽지않은5킬로 코치님과 함께라서 완성~!! 오늘은 1분 단축 38분에 완료 했어요. 2024년 두번째 성공~!! 아자아자😂
요즘 이거 틀어놓고 러닝 해요 같이 하는 느낌 들어 하나도 안지루해요
day1~7하고 7로만 계속 하고있었는데...5키로 처음 해냈어요~혼자 운동할때 진짜 도움 많이됐어요~^^
오늘 도전했는데...저는 최대 심박수가 180이 나오더라구요..제 나이에는 162정도가 적정이라는데..
저는 최대 속력을 10으로 두어야겠습니다. 오늘 이걸 했더니 살짝 감기기운처럼 몸이 아파서 제 체력에는 아직 코치님 따라하는게 무리가 있나봅니다
참고로 저는 마라톤 5키로를 33분정도에 뜁니다. 코치님 큐잉하면서 뛰시는 정도의 체력 부럽습니다...
난생 처음 5킬로 여기 있습니다.
음악선정 너므 좋아용~ 시작은 크리스마스 느낌 나다가 11가니, 익숙한 블랙음악~ 달리다가 헤일로 할뻔했어요 ㅎㅎ, 😂 모멘트핏 중독,
전 인터벌 7일로 끝나서
더이상 안나오는줄 알고~ 혼자 대충 5킬로 뛰고 있었는데, 이렇게 나오니~ 너무 기분좋았어요. 마지막에 8킬로 구간은 9로 뛸 수 있는 체력이 된게 큰 수확 같아용 ❤ 감사합니다~
다음이 있다니~ 너무 즐거워욧~!! 코치님 최고~
그나저나~
타이머가 오른쪽 상단에 아주 작게 숨어 있어서~ 안경 벗고 큐잉만 들으니, ㅎㅎ 시간가는 쥴 모르고~ 깨알처럼 숨겨 놓으신 코치님 ㅋㅋ 😅
축구 제외하고 5km 첫 경험 함께 해주셔서 감사합니다!!!
달리기를 제일 싫어하고 힘들어해요. 조금만 뛰어도 숨이 너무너무 차서..
평소에도 호흡하는데 문제가 있는 것처럼 고르게 숨쉬지 못하고 자주 한숨을 몰아쉬거든요. 암튼 그래서 절대 뛰지않는데, 어쩌다 인터벌 시즌1 프로그램을 접했고, 어쩌다 한번 따라했는데 되더라고요! 첨에 시즌1의 데이1도 힘들었는데.. 매일은 못 했지만 한달정도 시즌1의 요일별 프로그램을 하루 컨디션에 따라 6일차 했다, 4일차 이런식으로 했는데, 체력이 정말 좋아졌고! 정말 뛰는 게 저도 되더라고요!😂 정말 뿌듯하고 어디까지 할 수 있을지 궁금하기도 해요. 어제 첨 35분 5키로 해봤는데, 그것도 가능!
그래서 오늘부터 시즌2 5km 프로그램 한달간 해보려고요!
록코치님 큐잉 들어가며 함께 하니까 정말 힘이 됩니다. 정말 혼자 했다면 내 생애 절대 있을 수 없는 일.
계속 다른 운동도 코치님 따라가며 해보고 싶네요~! 기회가 닿기를.
감사합니다! 🫡
와우< 신상이다. 더이상 안나올줄알았는데~ ㅎㅎ 새러 나와서 너므 좋앙~❤ 딱 헬스장 도착했는데 ㅎㅎ 감사해용 🎉😂 같이 걸으니 기대됩니돠~ 🎉❤
2024년 2월 1일 운동 끝
어제 저녁 폭식해서 오늘 40분 프로그램으로 뛰었습니다
이거 꼭 순서대로 해보셔요
효과 기가 막힙니다.
어???
이게되네...
7일 루틴 매번 올라가다가 쉬고 내려갔다가 어제 7일마무리 짓고 40분 한번 해봤더니 이게되네요 ㅎㅎㅎ
최고입니다 ㅎㅎㅎ
수고하셨어요!
오늘이 3번째 입니다, 완주~
굿입니다 40분 딱이네요 ㅎㅎ
2024년 1월 18일 운동 끜!
40분 풀로 다뛰었어요
아침 9시 반부터 248칼로리 소모했습니다 ㅋㅋㅋ
인증 최고최고
이제 8km는 달리는 느낌이 안나요.11km 힘들지만 엄청 뿌듯합니다
역시나 혼자 대에충 하는거보다 함께하는게 더 운동도되고, 심박수도 더 오르는거 같아요. 🎉감사합니다
록코치님!!
완전 탱뀨에요~
늘~
진정한프로에 향기로 유혹하네요
달리는 유혹에 빠져 버렸답니다
제주에서
감사합니다~~~^^
5키로
35분!!!기대하면서,,
설레임과 같이,,,,,^^
그동안 속도 8로 재미없게 40분 아득바득 채웠는데 쌤이랑 하니까 재밌게 할수있었어요 매일매일 출첵할게용❤
혼자서는 5킬로 못 뛰는데, 코치님 영상 덕분에 해냈어요. 오늘도 감사합니다❤
맞아용~~~~제 첫러닝 5키로 완료♡
너무좋아영
시즌 1하고 방금 해봤는데 성취감 장난아니네요 ㅎㅎ감사합니다
오 이거 너무 좋아요 ~헬스장에서 런닝머신 하라는데 어떻게 해야할지 모르겠는데 같이 해주시니 초보한텐 정말 너무 좋은 영상입니다 감사합니다 ❤
오늘 도전해 보겠습니다
인터벌러닝 영상으로 뛰고 5키로 채워달렸는데 이제 이거하나면 되겠네용~~~유후~
같이 뛰어주셔서 너무 좋아요! 처음으로 5키로 뛰어봤어요!! 감사합니다! 앞으로 열심히 따라가볼게요!!
야외서 꽂고 달릴게요. 혼자 인터벌은 계획짜기 힘든데.쭉 뛰는 조깅은 하지만 낼 공원서 해볼게요.