🛑REVELARON EL SECRETO DE LA CALISTENIA🛑
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- En este video te regalo 2 consejos para calistenia, que tambien aplican para entrenamiento de fuerza en general en gimnasio o powerlifting.
Vamos a hablar sobre cadencia, velocidad, fuerza entre otras cosas.
Todo está respaldado por investigaciones científicas, mi experiencia entrenando, mi experiencia entrenando A OTROS y además por fundamentación teórica.
Es decir, estamos hasta los dientes de argumentos.
Si te gustó, ya sabes: dale amor al video dandole un like :D
#calistenia
A partir de hoy voy a aplicar estos dos consejos y voy a ir contando cómo marcan la diferencia en mi entrenamiento (no fui obligado)(me quebré un brazo)
JAJAJAJJ no le mientas a la Gente, nadie te obligó
pasaron 5 dias... pero seguis vivo?
@@andyyromano JAJSJSJ flaco tengo un brazo quebrado
AH ERA POSTA
¿Que tan compatible es la excentrica lenta con la cadencia alta? Me explico: generalmente en circulos de hipertrofia siempre te recomiendan la excentrica lenta (= o + 3sec), sin embargo, esto amplia notoramiente la duración de la serie, algo mencionado como un contra en este video (y que estoy de acuerdo), pero que se supone tiene el beneficio de te permite más hipertropia al: 1. Enfatizar tecnica. 2. Utilizar la parte más "anabolica" que es el estiramiento con la excentrica (creo que algo asi se habla actualmente en el meta del culturismo xd).
Asimismo, respecto al otro componente de la cadencia, el ciclo estiramiento-acortamiento, he estado reflexionado que este no es necesariamente incompatible con la excentrica lenta, pero si la dificulta. he pensando que puedo hacer una dominada con excentrica de 3segundos y utilizar rebote de igual manera, pero sin duda esta labor seria más sencilla si la excentrica fuera de 1 u 2 sec maximo.
Mis preguntas luego de este tocho son: 1. ¿Son estos consejos aplicables solo para la creación de fuerza (-5reps -que igual trabaja hipertrofia, pero nos entendemos)? 2. ¿Tienen cabida en un programa con enfasis en hipertrofia? Ej: He pensando que quizas se puede tener lo mejor de los dos mundos a traves de agregar series bilbos o series "finisher" en donde vas con cadencia alta. y excentrica rapida.
Eso mi pana, un poco de food for thought. Por cierto, puedo atestiguar que mi mayor mejora de dominadas fue cuando empece a usar la cadencia como criterio extra.
Videazo y like, seguidor de canal acá.
Primero que nada ME ENCANTA que maquinees asi los temas. Muy bien reflexionando. Parece exageración pero me alegra mucho ver que usan el criterio propio. Me wa hace' llorar posho.
Respondo:
La cadencia puede aplicarse con excentricas lentas. Lo importante es mantener la cadencia SIN PAUSAS. De esa manera la cadencia va a ser lo mas rapida posible. Realmente eliminar las pausas es super importante en la cadencia. Porque si vos bajas lento...bueno puede que tardes mas en hacer la serie pero mientras no haya pausas, la cadencia va a ser lo mas rapida posible para ese tipo de excentrica lenta. Nose si me explico.
Puede ser aplicado en fuerza e hipertrofia, pero es verdad que son mas notorios sus beneficios cuando las excentricas NO SON LENTAS ADREDE (porque pueden ser rapidas pero igualmente controladas).
Nose si respondí con esto, avisame cualquier cosa
Saludos y muchas gracias por tu apoyo :)
@@andyyromano Si me sirve. Ya tenia la intuición de que la cadencia y subir rapido eran factores relevantes en el progreso, y con tu video consolide más la idea. De hecho, ahora mismo voy a volver a agregar la cadencia como criterio adicional de sobrecarga progresiva.
Y en efecto, que la excentrica sea lenta no elimina la capacidad de utilizar el ciclo estiramiento-acortamiento. Nose que tanto afectara en hipertrofia, pero si mis mayores mejoras en terminos de repeticiones fueron con el ciclo estiramiento-acortamiento, tiene sentido que, si se progreso, eventualmente el progreso neurologico llegara a su fin y comenzara el aumento muscular ante las demandas de la sobrecarga. Con esto reflexionado, utilizare lo del video. Además, como atleta de BJJ, me interesa esta explosividad.
Gracias por responder rapido crack, apoyo un monton tu trabajo y aprecio tu mención del criterio propio, es algo que intento desarrollar. En efecto, con tanta información es facil el mostrar que "sabes" porque imitas lo que dice el otro. ¿Pero lo sabes de verdad? ¿Lo puedes adaptar a otros escenarios?. Un saludo pibe, sigue asi.
@@pablosurvivesbjj3104 me gustó mucho tu cierre sobre el criterio propio. Aplica """"contra mi"""" tambien. Digo """contra mi""" porque soy quien expone como correcta la información, pero la realidad es que solo se que no se nada basicamente.
Un abrazo!
A la espera de más videos, están muy buenos. Gracias.
Muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer el comentarioo, me alegra mucho leerlo.
Proximamente hare mas, cuando pueda :)
Amo este canal, es el santo grial
Uffff me estas poniendo mucho poder encima, que conlleva una Gran responsabilidad
A partir de hoy voy a aplicar estos dos consejos y voy a ir contando cómo marca la diferencia en mi entrenamiento
Vamoooo
Se aprecia el esfuerzo hermano , gran video, te ganaste un nuevo sub
Gracias locooo, un Abrazo
hace poco dias encontre esta joyita escondida y mis ganas de retomar la calistenia subieron caleta saludos makina
vamoooo carajooooo, nunca te fuiste angelo. Bienvenido de nuevo, a romperla ahora que tenes muchos trucos que lograr
A partir de hoy voy a aplicar estos dos consejos y voy a ir contando cómo marcan la diferencia en mi entrenamiento
Bienvenido soldado
Siempre un gustazo ver tus videos, crack!!!
Muchas gracias de verdad richard :,) me re ayudan los comentarios como el tuyo
Tenia meses sin comentar, vídeo entretenido directo e informativo quien no lo aproveche es porque no quiere progresar
ufff muchas gracias por el comentario. Parece una boludez, pero que otras personas hagan notar aquello en lo que uno metió esfuerzo se siente muy bien. Me hace saber que lo que hago no pasa desapercibido. Un abrazo luiis!
Gracias por los consejos
A vos por el apoyoo :D
Grande bro, gracias por estos videos de calistenia
Por ti he progresado bastante 🍷🎩
Muchas gracias a vos por tu apoyo y por tomarte el tiempo de contarmelo, me motiva a seguir :D
a partir de hoy voy a aplicar estos 2 consejos
Si señoooooor
Lo pondré en práctica
daleee, anda contandonos que onda
A por ello!!
CON TODA RE CARAJOOOOO
Gracias por el aporte!! hasta dentro de un mes 😂
Jajaja vamooo, se copa el pelaa
Toca ponerlo a prueba 🤟
si señorrrr, anda contandonos que nos interesa :D
Q buen video vro
JAJAJAJAJAJ NO HAY CHANCE
se te extrañaba
Gracias, yo a sus comentarios tambien 😭
Ya estaba usando la primera por sentido comun y si usas peso lastre moderado y luego te quitas el peso sientes que vuelas literalmente gracias saludos
Jujuuuuuu siii, es tremendo cuando te sacas el lastre
Sisisii como Goku en el 23 torneo
Buen video 👌
Vamoo, esta aprobado por morillox
bro eres sun grar creador de contenido ojala crezcas mas
muchas gracias de verdad T_T
Lo voy a hacer
Daleee, anda contando x aca rl semana a semana
Eres un crack
el unico crack aca se llama Polowsky. Y yo no tengo ese nombre
Cada que veo un video de andy entiendo 2 cosas, 1- que no entendi nada 2- que estoy entrenando mal
JAJAJAJ bueno estoy fallando como explicador pero triunfo como atormentador de personas?
@@andyyromano no es que tu explicas muy bien Andy, el problema es que no entiendo que hacer por que, yo soy principiante (muy principiante) y se me hace raro todo esos metodos de entreno, yo literal hago 3 series de cada ejercicio y al fallo o cerca, y no se es raro para mi descubrir tantos metodos de entreno
Ahhh te entiendo totalmente, estuve ahi.
Mira, te voy a aconsejar muy fuertemente que veas este video: ruclips.net/video/jrZ8im93rHY/видео.html
Con eso ya tenes lo hiper fundamental.
Tambien te dejo esta playlist para principiantes que armé ruclips.net/p/PLC4ZkiFCOt4E6nZ6htISISiarh3PfhQJO
Ahi vas a tener todos videos orientados para vos en particular. No meto metodos de entrenamietno raros ahi, por eso.
Tranqui.
Marearse con tanta informacion es super comun. Aferrate a lo fundamental, confia en mi. Cualquier ayuda que necesites, estoy para ayudarte.
@@andyyromano oye muchas gracias Andy, ahorita mismo veo los videos aprovechando que estoy en dias de descanso para aprender y empezar la siguiente semana con todo
Daleee
Qué buen video maestro, voy a rezar para que te toquen🙏🙏🙏
AJJAJAKDJAJ la denuncia penal que te vas a comer hermano, no tiene dimensiones
Si quieres trabajar tendones has cadencia rápida, si quieres trabajar los músculos que es el objetivo de la mayoría, has tus repeticiones controladas, evitando inercias innecesarias (como la energía elástica de los tendones) y fugas de energía.
Calistenia en griego es belleza y fortaleza, NO ATAQUE DE EPILEPSIA.
- El mesías de la Calistenia
se puede tener alta cadencia teniendo repeticiones controladas xd. Por que seria ataque de epilepsia ademas? xd
@@andyyromano Ahí va a depender de lo que consideres "alta cadencia", si vas demasiado rápido se te va a descontrolar eso es obvio, tampoco digo que se haga cadencia lenta, simplemente es buscar un punto medio. "La prisa es el enemigo de la perfección".
AMIGO, TENGO HEADSETS, EL TOC TOC TOC DEL PRINCIPIO ME TUVO FLASHEANDO 10SEG, PENSE Q ME ESTABAN TOCANDO LA PUERTA POSTA Y ESTABA A CADA RATO GRITANDOLE "QUEEEE" A MI VIEJO PORQ PENSE Q ME ESTABA TOCANDO LA PUERTA JASJASJAJASJASJJSAJSA
AJAJAJAJAHA
A mí me ocurrió lo mismo pero sonó por el lado que tengo la ventana, y vivo en un segundo piso jajaja
Noooo
Asi lo hizo goku y confirmado que funciona
Jajajaj lo dijo Goku eh
SEEEEEEE
A partir de hoy siempre lo haré. Etiquetarme porfa 😢
Bienvenido al barco
Lo de la cadencia fue clave en sacar 20 dominadas y 40 fondos
Porfavor tomen en cuenta eso que pueden progresar muy rapido, de 15 dominadas hice 20 en 3 semanas por aplicar esa intensidad
Esaaaa
A partir de hoy voy a aplicar estos dos consejos y voy a ir contando cómo marcan la diferencia en mi entrenamiento (andy libera a mi familia)
Solicitud denegada. Tu familia va a seguir capturada
PORFINNNNMMMMMNNNNNN
AJJAJAA SON UNOS HDPS LOCO. Ni que los hubiera dejado medio años sin viedos
Andy ,entonces el primero contaría como entrenamiento pliómetrico?
El entrenamiento pliometrico es el que usa el ciclo estiramiento acortamiento.
La simple intencion de subir lo mas rapido posible las repeticiones no haria que clasifique asi.
Buena observacion ehh
A partir de hoy voy a aplicar estos dos consejos y voy a ir contando cómo marcan la diferencia en mi entrenamiento ES QUE LO VAS A VER BOLUDO, es que es así, ¿sabés por qué es así? Porque cuando vos divulgas algo que investigaste, que probaste con vos mismo, que viste que funcionó entonces lo probaste con tus alumnos, y que encima lo seguiste estudiando y buscaste fundamentos, es que es así. Me dan las dos pelotas para agarrar y decirles que les va a funcionar boludo. Pero ante todo criterio propio, como siempre, así que pasamos a los consejos. Consejo number 1: siempre. subí. con la máxima intención de subir lo más rápido posible. Si estás haciendo una dominada, rakapoom; si estás haciendo una flexión, boo. Empujas todo a la mierda. Nada de subir lento. Nada de subir lento. Y es que se vió en estudios donde compararon dos grupos que hicieron los mismos ejercicios buenolisto tampoco me importa tanto
JAJAJAJAJAJAJAJAJA QUE HIJO DE PUTA
Desde q vi este video sienyo q puedo hacer 2 flexiones y 1 domianda mas y
Lo probaste???
Usar la elasticidad del músculo para hacer más repeticiones no es lo mismo que hacer las últimas repeticiones de una serie sin respetar la técnica? (en dominadas sin subir la cabeza por encima de la barra, o acortar el rango de movimiento), si tú objetivo es hacer mas repeticiones supongo que está bien, pero si hablamos de efectividad, esas repeticiones extras no estan reflejando tu fuerza y resistencia real.
Yyy mira, es un debate interesante el que planteas. La realidad es que si no vamos a querer tener ninguna ayuda, deberiamos sacarnos estructuras como los tendones, ligamentos, etc.
Entiendo tu punto y es super interesante el planteo. Da para debatirlo.
Para mi puede ser util ya que puede permitirte subir una repe mas (lo cual implica tener una excentrica mas). Además, la ayuda es al inicio, tampoco es que es que te sacan 20 kilos de encima
@@andyyromano en mi caso cuando no puedo hacer más repeticiones de dominadas de rango completo y a una buena técnica dejo de contar las dominadas, y hago sólo excéntricas lentas para extender el ejercicio, pero las dominadas las dejo de contar, ya que si Ya no puedo levantar mi cuerpo con mi propia fuerza de principio a fin sería deshonesto contar esas ultimas repeticiones como parte de toda la serie completa, y a los que a muchos les pasa y a mi al principio me ha pasado, por la mania de aumentar las repes es que normalizamos las malas repeticiones, las compensaciones de fuerza por otros músculos que no deberian activarse que conlleva a malas posturas (que en casos puede ser peligroso) y la inercia del movimiento que le quita la dificultad al ejercicio. A fin d cuentas el camino más corto (con mayor progreso y menos lesivo) es respetando la técnica y teniendo consciencia de los músculos que deben activarse en cada ejercicio, con eso las repeticiones aumentan solas, al menos asi lo veo yo. Saludos.
Tengo una duda. Yo llevo haciendo calistenia desde diciembre aprox bueno y considero que tengo una fuerza aceptable saco casi 20 dominadas limpias casi 20 fondos limpios 3-5 muscle ups. El caso es que comencé a entrenar front y pues lo saque como en dos semanas limpio 3 segundos. Eso a finales de junio y pues lo empecé a perder ya no me salíaa como antes y decidí entrenarlo mas duro y empecé a notar tras entrenarlo justo después de un aguante como una sensación extraña en la espalda como que me costaba respirar. Pero no le di importancia y me empezó a doler como en la espalda media hacia el dorsal derecho. Cuando respiro profundo me duele. He mirado algún otro video y puede ser de mirarme los pies al hacer el front que activas el tendon central o algo así y te jodes esa zona. Como se que tu sabes de eso te quería preguntar que si sabes que puede ser y como solucionarlo. Tengo miedo de lesionarme y no se si es solo una lesion o que es
Buenas etxaide, todo bien?
Primero que nada, desde mi posición no puedo ayudarte al 100%.
A ver, si te duele la espalda media por el front puede ser que sea alguno de los musculos paravertebrales, tal vez si es mas arriba hasta podría ser el romboides o trapecio.
Respecto al "tendon central", no conozco eso. No se que es el "tendón central".
Mi recomendación, con todas las limitaciones en la información y el conocimiento, es que le bajes a la intensidad de los entrenamientos de espalda/front. Hace ejercicios mas suaves durante 4 semanas (es necesario dar una buena cantidad de semanas para que realmente notes una diferencia). Seguí haciendo ejercicios de front, pero que sean a mas repeticiones (6-10) y si haces aguantes, que sean mas suaves con progresiones mas faciles.
De esta manera estas sacando carga de la espalda, dando tiempo a que se recupere, sin dejar de entrenar el front.
Importante que cuando sentis algun dolor, no entres en panico. Los dolores pueden aparecer por una lesión importante, por una lesión leve, por una simple molestia.... O HASTA INCLUSO PUEDEN APARECER SIN HABER DAÑO ALGUNO
DOLOR NO ES IGUAL A DAÑO.
Es importante que mantengas tu mente fria con la percepción de ese dolor. Si te la pasas pensando en él, o cuando entrenas le prestas demasiada atención, vas a hipersensibilizarte.
Conclusión:
1. entrena mas suave durante 4 semanas en los entrenamientos de front/espalda
2. no te hipersensibilices con el dolor, evita prestarle atención, ignoralo lo maximo que puedas.
@@andyyromano muchas gracias tio
10/10, Aún no lo veo.
JAJAJAJA noPUEDE SER
Sólo escribí porque en el vídeo puso que no habían huevos 😛😛💪🏼💪🏼
No hay huevos.
Hola Andy
Esto no tiene nada que ver con el video pero me gustaría saber tu opinión
Si me quiero sacar la Handstand push up asistido ¿Me recomendas hacer negativas de handstand push up asistido?
Siiii, tambien trabajá pike elevadas. Buena idea la tuya :)
@@andyyromano Gracias Andy 👍 lo tendré en cuenta
Siempre hice dominadas enfocado en la hipertrofia, si comienzo a hacer explosivas perderé los beneficios de hacerlas lentas ?
Podes mezclar algunas series rapidas y otras lentas.
Oye tu consideras la flexion a una mano nivel intermedio o avanzado?
Para mi es intermedio
Alguien me podría decir si ir todo el tiempo al fallo esta bien o no siempre
Pd: soy nuevo
No es necesario ir siempre Al fallo. Podes usar RIR2. Pero depende de cuanto entrenes a la semana x ejemplo
Hermano, no me cuentes tanto tu vida.
Jajajaja paraaaa
Señor..
Está vivo?
Buenas Valen! Jajajaja sisi estoy vivo. Pero estoy A FULL con los examenes de fin de año de la facultad.
Son el ultimo examen de cada materia. Si desapruebo tengo que hacerlas de nuevo (y como son anuales, implicaria perder un año de carrera). Si apruebo, me aseguro la regularidad (no tener que cursarlas de nuevo).
Por eso es que priorizé facultad.
Lo bueno es que estoy aprendiendo mucho y que tengo varias ideas para videos.
Me alegra mucho que te hayas preocupado je, gracias :)
@andyyromano Me alegra escuchar eso crack 👍que se encuentra bien. Acá siempre esperando un nuevo vidio