이거 진짜 됩니다!!!! 밖에 나가 보여 주고 싶은데 보여 줄 데가 없네. 애 둘 난 삼십대 중반 아줌마구요. 아기 어려서 운동 할 시간이 없고 모유 수유 중이라 엄청 먹고 있어 식단 조절도 안했습니다. 평생을 갈비통 땜에 허리없이 스트레스 받았는데.. 이럴수가!!! 젊었을 때 알았으면 내 인생이 바꼈을지도?!!! 요즘 화장실 갈 때마다 셔츠 걷어 보며 신기해 하고 있어요. 엄청 열심히 하지는 않았고 일주일 반 전 쯤 영상 보고 핸드폰 하면서 십분 정도 하니까 다음날 갈비 옆구리 양쪽이 좀 뻐근하고 운동 한 느낌. 육안으로 살짝 변한 느낌. 뭐지 하면서 하루에 십오분 이십분 정도 밤에 핸드폰 볼 때 누워서 하고 가끔 생각 날 때 낮에 몇번 씩 하고. 애들 땜에 정신없어서 낮에 열심히 못해요. 일주일 후 부터 달라진게 확 보이고 남편도 없던 허리가 슬슬 보인다 하네요. 살 좀 더 빼면 라인 예쁘게 생길듯! 아 이거 진짜 다들 해야합니다. 어깨 넓고 상체 큰 여성분들 당장 시작하세요~ 젊어서 시작할 수 있어서 부럽다 ㅎㅎ
이 영상을 2년전에 만나서 6개월만에 10kg 빼고 허리 2인치 줄였습니다. 호흡이 진짜 진짜 너무 중요하단 걸 다른 모든 운동과 이 호흡을 동시에 하면서 체감했어요. 지금도 계속 연습한단 마음으로 운동시, 평소에도 계속 하고 있어요! 이거 지금보신 분들, 진짜로 꾸준히 하면 속근육이 단련되는게 어느날 느껴지실거에요!!
이 호흡법 정말 강추합니다. 저도 25년간 제 흉강이 좌우앞뒤로 넓게 태어났으니 날씬해질 일은 없다고 생각했어요. 그런데 이 동작을 해외 유투버 영상으로 봤거든요. 쉬우면서 코어 자극이 되길래 속는 셈 치고 3일 정도 어설프게 따라했는데 효과 봤어요! 앞으로도 쉬우면서 효과 좋은 운동꿀팁 많이 올려주세요^^/
이 호흡법 너무 좋아요!! 제가 마른편이라 효과가 없을줄 알았는데 효과 짱이에요! 이 호흡법때문인진 모르겠는데 복근도 조금씩 보이고 밑둘레가 줄었어요! 원래 70이었는데 68로 줄었어요! 일주일 좀 안되게 한 것 같은데 효과 좋아요ㅠ 제가 학생이라 책상에 앉아있는 시간이 많은데 생각날 때마다 이 호흡법을 해주고 있어요 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니답
어릴때 저도 모르게 가장 숨쉬기 편하고 개운한 호흡법을 찾으면서 저절로 필라테스 호흡법을 하고 있었나봐요. 어느순간 나이가 먹고 직장때문에 스트레스를 받으니 승모근에 힘이 들어가면서 숨쉬는게 불안정해졌어요. 시간이 갈수록 제 몸이 자꾸 이상하게 변화된다는 느낌을 받으면서 몸 전체적으로 비대칭까지 왔습니다. 영상 덕분에 숨쉬는 방법을 다시 되찾은 기분이네요. 감사합니다. 꾸준히 해서 몸건강도 다시 되찾아야 겠어요ㅠㅠ
와~~~진짜 깜짝 놀랐어요 효과가 진짜 어메이징 하네요~~~ 제가 생리통이 심해서 이틀은 누워서 못 움직이는데 이 호흡 이주 정도 일주에 두 세번 5분정도 밖에 안했는데도 생리 시작하고 별로 안아파서 깜짝 놀랐어요 효과를 보니까 운동이 재밌어 지네요 더 열심히 해서 저질체력에서도 벗어나려구요 좋은 호흡 알려주셔서 너무 감사해요 ~~ 복받으세요 ~~~^^
제가 댓글 쓴지 1주일이 지났네요?? 아주아주 솔직하게 댓글 남겨요 제가 밥만먹으면 윗배 아랫배가 축 늘어지게 나와요 그런데!! 최근 골반교정스트레칭하면서 호흡 같이해주니까 옆라인도 생겼고요 밥먹어도 ~ 와 진짜 이놈에 뱃살!! 이런 생각이 안들정도로 배가 툭 안 나와요 그리고 이 호흡법영상을 한번 보면 그 다음부터는 숨쉴때마다 생각나서 하게되더라고요 제가 가끔 숨쉬는걸 까먹는(?)ㅋㅋ저 진짜 열심히 해서 예쁜라인 만들겁니다 선생님 감사합니다!!♡
필라테스 호흡법 영상 너무 좋습니다~ 한번. 할때 몇분정도 하면 되나요? 10분..15분... 호흡법 풀영상 올려주시면 안될까요? 스트레칭 영상처럼요 영상보면서 샘 따라하며 호흡하면 혼자 막연히 하는것보단(할수도없지만) 훨씬 능률이 오를것 같아요 매일 연습하고 싶습니다 부탁드립니다~
이거 하기 전에 정말 중요한 사실을 제가 발견했는데, 바로 '적게' 먹어야 한다는 겁니다!!!!. 기본적으로 많이 먹으면 배가 나와서 저 호흡법을 못합니다. 저 분 보시면 배가 flat 합니다. '배를 얇게'와 '밑에서 뭔가 올라오는 느낌'이 들려면 소식을 해야 합니다. 그 적게 먹는것도 정말 많이 씹어서 소화가 빨리 잘 되도록 해야 저 호흡법이 가능해요~ 이 호흡법이 제대로 된다는 신호가, 하고 나면 바로 소화가 되는 신호인 트림?이 나올거에요. 그럼 코어근육이 활성화 되고 있다는 뜻이에요. 참고하면 좋을거 같에요.~
우연히 집에서 운동할방법을 찾아보다 추천영상으로 보게 되었어요. 제대로 정보를 얻어가는 유익한방송 같아요 근육등의 원리도 알려주셔서 고맙습니다 잘보고 따라할께요~ 집에서 운동시작할때 간단하게 준비할 준비물이나 제품추천도 해주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ 요가매트나 스포츠브라라도 구비해야 좋을까 고민하고 있어요
이거 정말 되요 ㅎ 20살에 아이낳고 갈비뼈가 옆으로 커지고 통이커져서 살빠져도 타이트한옷입으면 브라밑에라인이 진짜 툭튀어나와서 일부러 배에 힘준것처럼보여서 이상했어요 근데 이 호흡법으로 단 이주만에 정상적인 갈비뼈로 돌아왔네요 ㅠㅠ 꼭해보세요 지금나이 28살 아이낳고 8년만에 저의 원래 갈비뼈를 되찾았어요ㅠㅠㅠ광광
필라테스 다닌지 한달되었어요! 개인강습?이 이 아닌 10~20명씩 같이하는거다보니 기존사람 초보사람이 섞여있죠.ㅠ 저 역시 초보.ㅎㅎㅎ 강사님이 잘 알려주시지만 인원이 많다보니 매번 호흡법을 상세히 알려주기 힘드신거 알기에 영상찾다 이 영상을 보게되었네요! 영상처럼 호흡을 해야한다고는 얼핏알고 있었는데 정면 측면 흉통? 상태를 보여주셔서 정확한 호흡법을 배울수 있었습니다.! 다른영상들도 보고 배워두면 필라테스학원에서 더 효율좋은 자세로 운동할수 있을거같아 좋네요♡ (측면 허리 갈비 잔근육보고 반했어요♡ 전 옆에 거울두고 보면서하다 좌절했만여.ㅠㅜ 뱃...살..ㅎㅎㅎ)
미서원님 ㅠㅠ 이런 영상 진짜 넘 감사해요. 근데 질문이 있어요ㅠ저는 매일 9시간 정도 앉아서 공부하는 수험생인데, 허리 통증이 너무 심해서 더이상 공부를 못 할 때가 많아요. 이 호흡법이 제 일상이 되면 코어가 강화되므로 나아지겠죠 ? 또 복식호흡과 이 호흡의 차이는 뭔가요 !!? 둘 중에 뭐가 더 허리 통증에 도움이 되는 호흡일까요?
도움이 될지 모르겠지만 숨을 마시면 자연스레 횡격막은 내려가요. 그래서 배가 나오게 되는데 사람에 따라 그 정도가 다르겠죠? 자연스러운 것이니 나오셔도 괜찮아요. 대신 갈비뼈가 늘어나고 가슴에 숨이 채워지는 것에 신경쓰시면 될 것 같아요! 약간 깔때기 모양처럼 들이마시고, 내쉴 땐 미서원님 말씀처럼 저 밑에서 위로 올라오고 있다고 생각하고 (들이마신 그 상태) 그대로 내쉬면 좋을 것 같아요. 감이 잘 안 오시는 분들께 도움이 될 수 있길 바랍니다:) 개인적인 생각입니다!
전 코르셋 쓰다가 소화불량생겨서 버리고... 이거 연습해봤는데...생각보다 쉽지 않더라구요...... 압력조절 횡경막호흡기 사서 도움받고 있어요 ㅠㅠ 같은원리인데. 단계별로 압력도 늘려갈수 있는거 사서 쓰니까 호흡법하기가 훨씬 쉽더라고요 ㅎㅎ!!!! 흉통줄이기가 진짜 최고의 디이어트 같아요 >
@@o2sheisherherhers 제가 어렸을때 성악을 잠깐 배워서 평소 숨 쉬는걸 복식 호흡으로 하는데 이 호흡법이 복식 호흡이랑 비슷한건가요..? 갈비뼈 수축 팽창 까진 모르겠는데 들이마실 때 가슴 안나오고 내쉴 때 배 아래쪽부터 힘주면서 짜내듯이 하는 뭐 그런게.. 그냥 평소 호흡법이랑 별 다른게 없어서ㅜㅜㅜ 제발 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
가슴이 쑥 올라오고 배도 자꾸 튀어나오고 ㅠㅜㅠㅜ 오르락 내리락 환장합니다. 몇 번을 봐도 잘 모르겠지만 그래도 우선 어설프게나마 해보려구요. 그래도 갈비뼈 여는 느낌이 뭔지는 알 것 같아요. 배랑 가슴, 어깨가 같이 움직여서 문제지만 ㅠ 지금은 엉망진창이여도 꾸준히 하다보면 감이 잡히겠죠? 금방 된다시는 분들 너무 부럽네요. 저는 바보인가봐요. 흑흑.
+이 orange 제가.손을.댄이유가 골반삼각형모양을 이루는게 그게 다이아몬드모양이나 마찬가지거든요. 우리몸에.보석같은부위에요. 그만큼 귀하고 중요한부분이에요. 몸의 가장중심인데 문제가 생기면 위아래로 다 정렬무너지죠. 얼굴비대칭도 골반부터잡아줘야하구여ㅡ 생명의 집이기도하구요. 매일매일 습관들여서 해보세요. 운동 스트레칭같이. 그럼 거짓말같이 몸이 조금씩 조금씩 제자리 찾아가는거 느낀답니다!!
동료가 횡경막호흡 훈련으로 코어도 단단해지고..허리도 잘록하고 정말 샘 몸처럼 그렇게 되더라구요.. 저에게도 잠시 가르쳐주는데 잘 안되고...유튜브 찾아보다 여기 들어왔어요... 어느정도 시간의 훈련이 되어야 가능할까요... 그동안 호흡법이 잘못된 정보였나봐요..횡경막호흡이 아닌 복식호흡만 한건지 ㅠ들이마실때 배가 나오고 내쉴때는 조여주고 했던 것 같아요.. 그래서인지 제 횡경막이 앞으로 나와 있는듯해요...ㅠ 잘 배워서 사이즈 줄이고 건강도 챙기고 싶어요,,,,,, 내쉴때 조여주고 끌어올리고 하는 건 알겠는데... 1. 들이마실때 배는 어떤 상태여야하나요..자꾸 배도 올라오려해요.. 2. 배도 내쉴때처럼 조여준 상태에서 들이마시기를 해야하는건가요 3. 들이마실때 갈비뼈가 옆으로 뒤로가 잘 안되요....갈비뼈 신경쓰다보면 가슴이 나오는 것 같구요 ㅠ 4. 들이마실때 깊게 마셔지지 않네요...ㅠ..평소에도깊게 마시지 못해서인지 깊게 마시려면 목(쇄골중앙)에 힘이들어가고 막힌듯 그러네요..팁이 있을까요.
감사합니다..우연히 서원님 영상 접햇다가 몇가지 영상을보고난 후 바로 구독시작했습니다...무릎연골 이식받고 1년8개월째 재활중인데...아무래도 한쪽 다리가 반대쪽에비해 근력이나 유연성 모든게 떨어져서 자세도 틀어지고 운동 후 통증도잇었는데 어떤 스트레칭을 해야될지몰랏는데..많이배워갑니다...또한 호흡법도 새로이 배웟으니 감사드립니다..
![[지방탈출] '호흡'만 잘해도 군살이 사라진다! 유튜버 제이제이의 통허리 솔루션♡](http://i.ytimg.com/vi/CnTYM-qn4Bc/mqdefault.jpg)
![[Part 2 of Breathing] Practicing core muscles in various postures](http://i.ytimg.com/vi/-f-PEh7Wr0Y/mqdefault.jpg)
이거 진짜 됩니다!!!! 밖에 나가 보여 주고 싶은데 보여 줄 데가 없네. 애 둘 난 삼십대 중반 아줌마구요. 아기 어려서 운동 할 시간이 없고 모유 수유 중이라 엄청 먹고 있어 식단 조절도 안했습니다. 평생을 갈비통 땜에 허리없이 스트레스 받았는데.. 이럴수가!!! 젊었을 때 알았으면 내 인생이 바꼈을지도?!!! 요즘 화장실 갈 때마다 셔츠 걷어 보며 신기해 하고 있어요. 엄청 열심히 하지는 않았고 일주일 반 전 쯤 영상 보고 핸드폰 하면서 십분 정도 하니까 다음날 갈비 옆구리 양쪽이 좀 뻐근하고 운동 한 느낌. 육안으로 살짝 변한 느낌. 뭐지 하면서 하루에 십오분 이십분 정도 밤에 핸드폰 볼 때 누워서 하고 가끔 생각 날 때 낮에 몇번 씩 하고. 애들 땜에 정신없어서 낮에 열심히 못해요. 일주일 후 부터 달라진게 확 보이고 남편도 없던 허리가 슬슬 보인다 하네요. 살 좀 더 빼면 라인 예쁘게 생길듯! 아 이거 진짜 다들 해야합니다. 어깨 넓고 상체 큰 여성분들 당장 시작하세요~ 젊어서 시작할 수 있어서 부럽다 ㅎㅎ
얼마나하셨나요?!ㅠㅠㅜㅜ
@@sungminlee5379 글을 읽어보시면 아시겠지만 일주일 정도 하셨다고 나와있네요
저는 잘안되는데요..갈비뼈가 안벌어지는것같아용ㅜㅜ
아 왜 숨쉬기가 힘든거에용ㅜㅜ
잘하고싶은데
충분히 젊어요! 저는 41둘째낳고 이제 42입니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 오늘은 운동시작 호흡편인데요.
운동에서 동작은30% 호흡이 무려 70% 차지한다고 해요.
호흡만으로도 운동이 된다는소리!
이 호흡법을 알아두시면 운동하실때 일상생활하시다가 의자앉아서 누워서도 하실수있어요.
코르셋호흡법이라고도 하는데 몸에중심 코어근육이 제대로 잡혀야 우리몸에 문제가 없어요.
전 이호흡을 운동할때도 하지만 잠들기전에 누워서 5분정도 해요 ^^ 꾸준히 하다보면 배살쏘옥 갈비통사이즈가 정말루 줄어든답니다.
요즘은 나이를 떠나서 여성분들 요실금, 질방귀 많아요.
이호흡으로 예방에도 좋으니 매일매일연습해보세요^^
[누워서 하실때는]
1. 무릎을세워 누우면 허리와 목이 살짝떠요.
2. 손을 갈비뼈양쪽 또는 한손은 가슴 한손은 배위에 두세요 ( 갈비뼈가 양쪽으로 늘어나는걸 느끼기위해서. 호흡하실때 가슴과 배가 앞으로 나와서는안되요. 겉근육을 쓰지않고 속근육을 써야하기때문에 쪼그라드는 느낌으로 배가 쏙 바닥으로!)
3. 호흡마시면서 갈비뼈 양쪽으로 늘어나는느낌 . 내쉬면서 배꼽 바닥으로 눌러주세요. (허리부분이 바닥을 누르면서 배꼽속들어가는느낌)
4. 반복해주세요
운동할때 반드시 알아야할 기본6대원칙! 모든동작에 적용!!
ruclips.net/video/845aTQ9quz8/видео.html
Miseowon 요가의 복식호흡과는 다른거죠?단전 아랫배가 불룩 나오는게아니고 갈비뼈 중간배네요
장유쥬 완전다르죠. 갈비뼈 양옆뒤 넓히고 다시 갈비뼈모아 배쏙 끌어서 허리얇아지고 이호흡법은 배가나옴 절때안되여 거기서 골반기저근.끌어올리는거까지!! 소변참는느낌!
Miseowon ㅡ
*처음해보려니ㅠㅇㅠ잘앙되는~*
*하다보면자리잡겠죵?!ㅠㅇㅠ*
*잘보고갑니당~구독꽁야☆*
Miseowon ㄱ
선생님 영상 늘 잘 보고 있어요
좋은 영상 감사합니다 늘 응원해요💛💛💛💛
이 영상을 2년전에 만나서 6개월만에 10kg 빼고 허리 2인치 줄였습니다.
호흡이 진짜 진짜 너무 중요하단 걸 다른 모든 운동과 이 호흡을 동시에 하면서 체감했어요.
지금도 계속 연습한단 마음으로 운동시, 평소에도 계속 하고 있어요!
이거 지금보신 분들, 진짜로 꾸준히 하면 속근육이 단련되는게 어느날 느껴지실거에요!!
이 호흡법 정말 강추합니다. 저도 25년간 제 흉강이 좌우앞뒤로 넓게 태어났으니 날씬해질 일은 없다고 생각했어요. 그런데 이 동작을 해외 유투버 영상으로 봤거든요. 쉬우면서 코어 자극이 되길래 속는 셈 치고 3일 정도 어설프게 따라했는데 효과 봤어요! 앞으로도 쉬우면서 효과 좋은 운동꿀팁 많이 올려주세요^^/
Eileen J. 좋은정보 감사합니다!
저도 체형이 커서 고민이였는데 한번해볼게요!ㅎ
Eileen J
Eileen J 흉강이 어느부분인가요?(
Eileen J 좋아요
해외 유투버 영상 알려주실수 있으신가요?ㅎ
이거 진짜 강추입니다ㅜㅜ 저 평생을 통짜허리로 살았는데 그 유명한 티파니 허리운동도 효과가 없었거든요 3일동안 이 호흡법 거울보면서 연습하고 의식적으로 생각날때마다 했더니 갑자기 허리가 생겼어요ㅜㅜ 와 저한테도 허리가 있네요 선생님 감사합니다😍
하루에 얼마나했나요?
하루종일 저 호흡법히시는건가요?
@@happymj9920 이제봤네요ㅠ 죄송해요 자기전 5분정도씩+혼자 있을때 의식적으로 숨 크게 쉬면서 의식적으로 했어용!! 전 진짜 금방 효과 봤습니다
@@qkrtjddbs789 아뇨ㅜ 저게 은근히 들숨날숨 소리가 커서 하루종일은 못하고 의식적으로 사람들 없을때나 생각날때마다 + 자기전 5분씩했어용! 시간 오래 걸리는거 아니니까 꼭 자기전이라도 해보세용👍
1:26 호흡법 시작
2:20 호흡법 시작2
갈비뼈 위에 양손을 올리고 숨이 들어올때 갈비뼈가 늘어나면서 약간 들어올려지는 느낌을 느끼면서 의식적으로 하시면 쉬워요 내쉴때도 줄어드는 느낌이 오게하면 됩니다
목소리가 참 듣기 좋아요.. 차분하면서도 다정한
말하는거 진짜 이쁘시당...
저 진짜 이거 호흡법으로 하루에 100번 정도 했는데 5일째인데 갈비뼈 둘레 줄었어요!!! 신기해서 영상으로 기록 남기고 있어요!!
저 갈비통이 너무너무 굵어서 고민이 많았는데.. 생각날때마다 이 호흡했더니, 아랫가슴 둘레 4인치 줄었어요! 속옷 살때 한칸 내려도 될거 같아요!! 신기해요ㅎㅎ 감사합니다💕
기간은얼마나걸리셧어요?
대박입니다! 얼마만에 그렇게 됬나요?
4cm가 아니구용?? 4인치면 10센치정도인데 ,, 4인치면 진짜 대박이네여
얼마나걸리셨나요?!
이렇게 장사안하는 동영상이 좋아요♥♥
이 호흡법 너무 좋아요!! 제가 마른편이라 효과가 없을줄 알았는데 효과 짱이에요! 이 호흡법때문인진 모르겠는데 복근도 조금씩 보이고 밑둘레가 줄었어요! 원래 70이었는데 68로 줄었어요! 일주일 좀 안되게 한 것 같은데 효과 좋아요ㅠ 제가 학생이라 책상에 앉아있는 시간이 많은데 생각날 때마다 이 호흡법을 해주고 있어요 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니답
어쩜 저리 말씀을 조근조근 하실까♡귀에 쏙쐬 들어와요
+김혜리 감사합니당
어릴때 저도 모르게 가장 숨쉬기 편하고 개운한 호흡법을 찾으면서 저절로 필라테스 호흡법을 하고 있었나봐요.
어느순간 나이가 먹고 직장때문에 스트레스를 받으니 승모근에 힘이 들어가면서 숨쉬는게 불안정해졌어요. 시간이 갈수록 제 몸이 자꾸 이상하게 변화된다는 느낌을 받으면서 몸 전체적으로 비대칭까지 왔습니다.
영상 덕분에 숨쉬는 방법을 다시 되찾은 기분이네요. 감사합니다. 꾸준히 해서 몸건강도 다시 되찾아야 겠어요ㅠㅠ
정말..... 제가 플룻을 취미로 잠깐 배웠었는데 다시 하고 싶어서 연습중이거든요 ㅠㅠㅠㅠ 근데 호흡이 너무 짧아서 다시 때려칠까 했는데 이 영상 보고 조금 도움 된 것 같아요 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠ 적게 일하시고 많이 버세요...
저도 효과봤어요!! 원래 속옷 밑둘레가 75였는데 5개월정도 열심히 다이어트도 하면서 호흡법을 같이 병행해줬더니 이제 밑둘레가 66으로 줄었어요 다이어트때문인지는 모르겠지만 생각보다 버릇되면 어렵지 않아서 습관적으로 자주할수있으니 추천합니다!
하루에 몇분씩 하셨나요?
저는 밑둘레 80인데 70대만되어도 소원이 없겠어요ㅠ
@@Sungerum-f7e8w 인정 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ
와~~~진짜 깜짝 놀랐어요
효과가 진짜 어메이징 하네요~~~
제가 생리통이 심해서 이틀은 누워서 못 움직이는데 이 호흡 이주 정도 일주에 두 세번 5분정도 밖에 안했는데도 생리 시작하고 별로 안아파서 깜짝 놀랐어요
효과를 보니까 운동이 재밌어 지네요
더 열심히 해서 저질체력에서도 벗어나려구요
좋은 호흡 알려주셔서 너무 감사해요 ~~
복받으세요 ~~~^^
이거 대박이에요.기본 뼈대가 굵고 체격에 비해 허리엔 살이 없는 편이긴 한데,틈틈이 따라한지 이틀째인데 갈비뼈 아랫부분이 들어갔어요ㅋㅋ
매일매일 하세요.전 언니동생한테 퍼뜨릴거에요ㅎ
목소리도 이쁘고 집중력도 아주 좋은 알게
되서 행운입니다
언니 운동 영상을 통해 많은 도움 받고 있어요 특히 운동법 설명하실때 조곤조곤한 목소리가 너무 좋아요 덕분에 운동을 차분하고 정확히
할 수 있는것 같아요 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!
+Lynn l 😁감사합니다
ㅜ제가 20대중반인데두 플라잉요가할때 혼자 질방구 계속나와서 민망해서 수업안갔었어여ㅜㅜ일년끊어놓고 반년두못다닌ㅜㅜ수업에 같이듣던아주머니들두 안하는질방구ㅜㅜ 이렇게 이해해주시는설명들으니 많은위로가되요 감사합니다~ 잘배웠습니다~~
제가 댓글 쓴지 1주일이 지났네요?? 아주아주 솔직하게 댓글 남겨요 제가 밥만먹으면 윗배 아랫배가 축 늘어지게 나와요 그런데!! 최근 골반교정스트레칭하면서 호흡 같이해주니까 옆라인도 생겼고요 밥먹어도 ~ 와 진짜 이놈에 뱃살!! 이런 생각이 안들정도로 배가 툭 안 나와요 그리고 이 호흡법영상을 한번 보면 그 다음부터는 숨쉴때마다 생각나서 하게되더라고요 제가 가끔 숨쉬는걸 까먹는(?)ㅋㅋ저 진짜 열심히 해서 예쁜라인 만들겁니다 선생님 감사합니다!!♡
따라하니 방구나오고 난리도 아니네욬ㅋㅋ
6 6 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밥먹고 따라했는데 트림나오고 난리임
아 방구가 나와야 제대로 하고있는거 군여!
저혈압이고 심장병이잇는데 이호흡해도 될까여?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 못살아 🤣
늘 운동하는곳에서 이렇게 숨쉬라고 가르치며 정작 정확한 원리나 효과에 대한 설명은 못들었었는데, 오늘 드디어 궁금증이 해소 됐어요!! 감사합니다~❤️
이런 말 드리기 뭐하지만, 몸매가 정말 좋으시네요. 전 여자도 어깨가 좀 있어야 한다고 생각하거든요. 그래야 더 핏도 살고 왜소해보이지 않구요. 수트발 완전 잘 받으실 듯, 제 워너비 몸매세요.😚
숨을 들이킬 때 가슴팍이 나오지 않게 배로 공기 모으기
숨을 내쉴 때 배에 있는 공기를 빼면서 갈비뼈쪽도 조인 느낌으로 힘 주기
미서원님 이게 맞으면 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
제게 꼭 필요한 호흡법이네요
제가 상체가 커서 떡대같다 남자같다 그런소리 많이들었어요 원피스도 입고싶은데 상체가 커서 어울리지 않더라구요 꼭 연습해서 상체싸이즈 줄이고싶네요
구독 좋아요 남기고 계속해볼께요
성공하셨나요?
효과보셨나요? 후기가 궁금해요
그간 동영상 열심히 따라하다 호흡법을 첨봤어요.. 첨엔 무슨말인지.. 이렇게도 저렇게도... 엄청 연습했어요... 드뎌!!! 터득했습니다... 하루종일 호흡법 연습하는데 넘나 좋은것!!!! 정말 횡경막이 얼얼하게 연습하니 확연히 라인이 달라지는게 보여여 평상시에도 수시로 호흡할려합니다!!
넘 감사합니다^^ 미서원 화이팅!
많은노력과 내자신과의 인내심
많이 고생하셨습니다
저는 이 호흡을 요가에서도 기관지에 좋다하셔서 계속 해왔었는데요!! 저는 몰랐는데 속옷 사러 가서 가슴 둘레 쟀을 때 효과를 많이 느꼈어요!!! 원래 75를 입었는데 다시 재니 70으로 줄었더라구요 ..!!! 효과 정말 있는 거 같아요!!
어디가 어떤 느낌으로 자극 되어야 하는 지 꼼꼼이 설명해주셔서 감 잡기 좋은 것 같아요 ^^!! 좋은 영상 감사합니다!
필라테스 호흡법 영상 너무 좋습니다~
한번. 할때 몇분정도 하면 되나요? 10분..15분...
호흡법 풀영상 올려주시면 안될까요?
스트레칭 영상처럼요
영상보면서 샘 따라하며 호흡하면
혼자 막연히 하는것보단(할수도없지만)
훨씬 능률이 오를것 같아요
매일 연습하고 싶습니다
부탁드립니다~
이거 하기 전에 정말 중요한 사실을 제가 발견했는데, 바로 '적게' 먹어야 한다는 겁니다!!!!. 기본적으로 많이 먹으면 배가 나와서 저 호흡법을 못합니다. 저 분 보시면 배가 flat 합니다. '배를 얇게'와 '밑에서 뭔가 올라오는 느낌'이 들려면 소식을 해야 합니다. 그 적게 먹는것도 정말 많이 씹어서 소화가 빨리 잘 되도록 해야 저 호흡법이 가능해요~ 이 호흡법이 제대로 된다는 신호가, 하고 나면 바로 소화가 되는 신호인 트림?이 나올거에요. 그럼 코어근육이 활성화 되고 있다는 뜻이에요. 참고하면 좋을거 같에요.~
우연히 집에서 운동할방법을 찾아보다 추천영상으로 보게 되었어요. 제대로 정보를 얻어가는 유익한방송 같아요 근육등의 원리도 알려주셔서 고맙습니다 잘보고 따라할께요~
집에서 운동시작할때 간단하게 준비할 준비물이나 제품추천도 해주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ 요가매트나 스포츠브라라도 구비해야 좋을까 고민하고 있어요
+떡시루 넵넵. 준비해볼께요/^^
목소리 차분하고 예뻐서 이해가 잘 돼요 감사합니다
🖤필라테스 호흡법이 여리여리해짐
웨딩 전 하면 좋음
물구나무 서고 내려올 때마다 왜 방귀뀌는 소리가 나는지 몰랐고 그 이유로 잘 하지 않았는데
고민이 해결됐어요~~^^정말 감사합니다
여러 가지 영상보며 열심히 따라하고 있어요
미서원 홧팅!!
와 윗복근 부뷴 완전 자극 돼요 어떤 느낌인지 감 잡았어요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!
누워서 하니까 더 편하네요!
갈비뼈가 양쪽으로 팽창되니까
시원합니다!
사촌언니가 요가해서 이호흡 알려줬는데 아쉬탕가할때 이 호흡 배움
와진짜 호흡법 이렇게 잘 알려주시는 분 거의 첨..처음 알았어요 호흡법 대박쓰
전 미서원님 어깨넓은편이라 좋앗어요. 외국 모델같고 시원해보여요. 뼈대부터 잡혀잇는 몸짱같음요
이거 정말 되요 ㅎ 20살에 아이낳고 갈비뼈가 옆으로 커지고 통이커져서 살빠져도 타이트한옷입으면 브라밑에라인이 진짜 툭튀어나와서 일부러 배에 힘준것처럼보여서 이상했어요 근데 이 호흡법으로 단 이주만에 정상적인 갈비뼈로 돌아왔네요 ㅠㅠ 꼭해보세요 지금나이 28살 아이낳고 8년만에 저의 원래 갈비뼈를 되찾았어요ㅠㅠㅠ광광
영상 진짜 잘봤어요! 보면서 몇일째 꾸준히 따라하구잇는중인데 혹시 이 호흡을 통해서 새가슴도 조금 교정이 될까요?ㅠㅠ
아침 영상부터 잘보고있어요
선생님 너무 똑소리나고 운동도
효과좋은거같아요 감사해요
누가 테클걸어도 스트받지마시고 고고
남자인데 해보니 속근육이 아프네요ㅋㅋㅋㅋ 계속하면 헬스할 때 도움될듯!
영상 설명 듣고, 영상 끝날때 까지 따라하니 갑자기 소화되고 난리?? 가스 까지 나와요😳😳😳
이 호흡법 덕분인가~ ㅎㅎ
영상 봣을때는 어려워보인다 햇는데 누워서도 가능하다고 해서 바로 따라 해봣는데 잘되네요! 횡경막이 옆으로 늘엇다 줄엇다 ! 넘 신기해여
복 받을 겁니다
흉곽 호흡
50개씩
6월 26일
6월 27일
왜 안 오세요 ... 돌아오세요 ....
작심삼일 ㅋㅋㅋㅋ
어디 가셨나요
하 내일부터 다시 올게요 .. 여러분..
거짓말 ... 왜 또 안 오세요 ....
목소리 너무이뻐요 메밀전을 먹었더니 몸무게 올라갓어요
숨 이렇게 열심히 쉬어본 적 처음이에요^^
단전과 항문괄약근에 쥐어짜주듯 힘주시면서 숨을 몰아 입으로 뱉어낸다는 느낌을 동반하시면서 하시면 더 좋아요(현직 건강관리사입니다^^)
고맙습니다.실천해서변화시켜볼께요^^
홧팅^^
신기하네요 숨 내쉴때 말씀하신대로 찌릿찌릿해요 제가 이 근육을 진짜 안썼었나봐요
우와 대박 신기해용ㅋㅋㅋ유용한것같아요!!
오늘부터 열심히 따라해야겠다~😊
필라테스 다닌지 한달되었어요! 개인강습?이 이 아닌 10~20명씩 같이하는거다보니 기존사람 초보사람이 섞여있죠.ㅠ 저 역시 초보.ㅎㅎㅎ 강사님이 잘 알려주시지만 인원이 많다보니 매번 호흡법을 상세히 알려주기 힘드신거 알기에 영상찾다 이 영상을 보게되었네요! 영상처럼 호흡을 해야한다고는 얼핏알고 있었는데
정면 측면 흉통? 상태를 보여주셔서 정확한 호흡법을 배울수 있었습니다.!
다른영상들도 보고 배워두면 필라테스학원에서 더 효율좋은 자세로 운동할수 있을거같아 좋네요♡
(측면 허리 갈비 잔근육보고 반했어요♡ 전 옆에 거울두고 보면서하다 좌절했만여.ㅠㅜ 뱃...살..ㅎㅎㅎ)
갈비뼈움직이는거 보고 반했어요 짱이에요
와..진짜 저 이 호흡법 그냥 생각날때마다 몇번하고 스트레칭할 때 잘 안되긴하지만..ㅎㅎ 아마추어의 방법으로라도 따라했는데 스트레칭할 때 질방귀 사라졌네요.. 3일도 안 한 사람입니다.. 요즘 미서원언니 운동 따라하고있어요 좋은 운동 감사합니다..❤️
헐 뼈를 자를수도없고 안그래도 고민이었는데 갈비뼈를 줄일수있다닠ㅋㅋㅋㅋ유레카
너무 좋아요 솔직 담백해 보기 좋아용~~~~~~감사 합니다
+소구강 😁😁
옆으로 뒤로 늑골을 늘린다는 느낌이 먼지모르겠어요ㅜㅜㅜ 들이쉬면 배가 나오는데 어떻게 조절을 해야되나요?
어떻게하는진 정확하게 몰랐지만 의식적으로 숨을 쉬니 확실히 효과가있는듯
미서원님 ㅠㅠ 이런 영상 진짜 넘 감사해요. 근데 질문이 있어요ㅠ저는 매일 9시간 정도 앉아서 공부하는 수험생인데, 허리 통증이 너무 심해서 더이상 공부를 못 할 때가 많아요. 이 호흡법이 제 일상이 되면 코어가 강화되므로 나아지겠죠 ? 또 복식호흡과 이 호흡의 차이는 뭔가요 !!? 둘 중에 뭐가 더 허리 통증에 도움이 되는 호흡일까요?
도움이 될지 모르겠지만 숨을 마시면 자연스레 횡격막은 내려가요. 그래서 배가 나오게 되는데 사람에 따라 그 정도가 다르겠죠? 자연스러운 것이니 나오셔도 괜찮아요. 대신 갈비뼈가 늘어나고 가슴에 숨이 채워지는 것에 신경쓰시면 될 것 같아요! 약간 깔때기 모양처럼 들이마시고, 내쉴 땐 미서원님 말씀처럼 저 밑에서 위로 올라오고 있다고 생각하고 (들이마신 그 상태) 그대로 내쉬면 좋을 것 같아요. 감이 잘 안 오시는 분들께 도움이 될 수 있길 바랍니다:) 개인적인 생각입니다!
1:19 시작
와 질방구!! 저 진짜 고민이었는데!! 감사합니다 매일 해봅니다.
자가격리 중에 매일 보면서 따라하면서 힘을 내고 있어요!! 고맙습니다ㅠㅡㅠ
회사에서 일할때 틈틈히 하고 있는데요~
허리에도 효과적이네요~ 허리가 아팠었는데 안아파요ㅋ
ㅎㅎ 아나운서가 설명 하는거보다 더 잘들립니다
인스타에서 요가샘들이이런거 올리는거보면거 갱 심심해서 틈날때마다 했는데 운동 한적도 없는데 먼가 눈에띄게 얇아짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 신기함
아 어지러워..........ㅋㅋ 파란 브라탑 넘 예뻐영ㅎ 사고파
전 코르셋 쓰다가 소화불량생겨서 버리고...
이거 연습해봤는데...생각보다 쉽지 않더라구요......
압력조절 횡경막호흡기 사서 도움받고 있어요 ㅠㅠ
같은원리인데. 단계별로 압력도 늘려갈수 있는거 사서 쓰니까
호흡법하기가 훨씬 쉽더라고요 ㅎㅎ!!!!
흉통줄이기가 진짜 최고의 디이어트 같아요 >
이게 요가에서 우짜이 호흡이라고 하던가??아무튼 배웠던 호흡법인데 이런 좋은 효과들이 있군요!!
+꼬니루 요가에도 이런호흡이있군요 ^^
실천하겠습니다~ 영상 올려주셔서 감사합니다
말 너무 잘해요 언니 ㅠㅠ 저도 열씸히!!! 아자아자!! ㅋㅋㅋ
감사합니다^^ 홧팅♡
둘째 낳고 배 나와서 매일 고민이었어요
좋아요 꾹 누르고!
매일 아침, 저녁 5분 도전!
+유 연제? 홧팅홧팅^^!!
봐도 모르겠네 어떻게 하는거여..;; 갈비뼈를 어떻게ㅜ옆으로 한다는건지..;;
갈비뼈를 요로코롬하면된당께!!
이현정 일단 숨들이쉴때 배를 채운다고 생각하고 해보세요 요가할때 이렇게 배웠어요
@@o2sheisherherhers 제가 어렸을때 성악을 잠깐 배워서 평소 숨 쉬는걸 복식 호흡으로 하는데 이 호흡법이 복식 호흡이랑 비슷한건가요..? 갈비뼈 수축 팽창 까진 모르겠는데 들이마실 때 가슴 안나오고 내쉴 때 배 아래쪽부터 힘주면서 짜내듯이 하는 뭐 그런게.. 그냥 평소 호흡법이랑 별 다른게 없어서ㅜㅜㅜ 제발 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@aaa-hk9ow 성악이랑 필라테스 둘 다 배웠는데 갈비뼈쪽을 이용하는거 보면 흉식호흡에 더 가까울 것 같아요. 더 정확히는 흉복식호흡을 하는게 맞는걸로 알고 있어요.
marilli a 그래서 어떻게 하는거죠..
진짜 딱 제가원하던 운동들만올려주시네요 감사해요ㅜ♡♡
오오오오 대박 완전 좋아요!!
정말 너무 영상 잘보고 있습니다!! 최고에요 감사합니다 ^^
가슴이 쑥 올라오고 배도 자꾸 튀어나오고 ㅠㅜㅠㅜ 오르락 내리락 환장합니다. 몇 번을 봐도 잘 모르겠지만 그래도 우선 어설프게나마 해보려구요. 그래도 갈비뼈 여는 느낌이 뭔지는 알 것 같아요. 배랑 가슴, 어깨가 같이 움직여서 문제지만 ㅠ 지금은 엉망진창이여도 꾸준히 하다보면 감이 잡히겠죠? 금방 된다시는 분들 너무 부럽네요. 저는 바보인가봐요. 흑흑.
+rang su 평생 안써본 근육이기에 첨엔 잘안되는게 너무 당연합니다 걱정말아요..모든 꾸준히하면 반드시 늘어요!:')
이거 연습하니까 진짜 되네요!😭👍
처음해보는데 쉬운든 어려운듯하면서 얼추 되는거 같아요! 호흡할때 가슴은 안올라오고 갈비뼈가 벌어지는 느낌은 받고 있는데 제대로 하고 있는거 맞는거겠죠?! 자기전 5분정도만해도 되게 좋은것 같아요 영상 감사합니닷;)❤️
이걸로 통해 이 채널로 알게됬는데 이 호흡법을 사용해 다른 운동들 기대되면서 구독을 누르게됬습니다! 제 산후 몸매를 영상들 보면서 관리해야겠어요 ^^
저도출산하고 골반이틀어져서 여기저기후유증이많은데적게먹어도 비만체형으로 변하고 질방귀.요실금도 생겨서심한데 골반이좁아서 출산때 무리가가서인지 어깨도굽고쇄골도사라지고 체형이 망가지네요.거진삼십이찐상태구요임신중엔7키로쪘는데 골반이틀어지니 계속쪄요.하루한두끼아점먹고저녁은 굶고있어요다행히입맛이 없어서 골반이 진짜여자몸엔중요한것같아요
+이 orange 제가.손을.댄이유가 골반삼각형모양을 이루는게 그게 다이아몬드모양이나 마찬가지거든요. 우리몸에.보석같은부위에요. 그만큼 귀하고 중요한부분이에요. 몸의 가장중심인데 문제가 생기면 위아래로 다 정렬무너지죠. 얼굴비대칭도 골반부터잡아줘야하구여ㅡ 생명의 집이기도하구요. 매일매일 습관들여서 해보세요. 운동 스트레칭같이. 그럼 거짓말같이 몸이 조금씩 조금씩 제자리 찾아가는거 느낀답니다!!
Miseowon Somi ㅜ
숨쉬는방법이 쉬워보이지만 은근 어렵더라구요 방금해봣는데 역시나 가슴이먼저 마중나오네요;; 일상생활에서도 해봐야겟어요!근데 말하다가 가끔 삑사리나는거 너무 귀여우세요 ㅋㅋ 구독하고갑니다^^
필요한거였는데 딱! 감사합니다^^
@춘춘 ^^도움되신다니 기뻐요&^^
동료가 횡경막호흡 훈련으로 코어도 단단해지고..허리도 잘록하고 정말 샘 몸처럼 그렇게 되더라구요..
저에게도 잠시 가르쳐주는데 잘 안되고...유튜브 찾아보다 여기 들어왔어요...
어느정도 시간의 훈련이 되어야 가능할까요...
그동안 호흡법이 잘못된 정보였나봐요..횡경막호흡이 아닌 복식호흡만 한건지 ㅠ들이마실때 배가 나오고 내쉴때는 조여주고 했던 것 같아요.. 그래서인지 제 횡경막이 앞으로 나와 있는듯해요...ㅠ
잘 배워서 사이즈 줄이고 건강도 챙기고 싶어요,,,,,,
내쉴때 조여주고 끌어올리고 하는 건 알겠는데...
1. 들이마실때 배는 어떤 상태여야하나요..자꾸 배도 올라오려해요..
2. 배도 내쉴때처럼 조여준 상태에서 들이마시기를 해야하는건가요
3. 들이마실때 갈비뼈가 옆으로 뒤로가 잘 안되요....갈비뼈 신경쓰다보면 가슴이 나오는 것 같구요 ㅠ
4. 들이마실때 깊게 마셔지지 않네요...ㅠ..평소에도깊게 마시지 못해서인지 깊게 마시려면 목(쇄골중앙)에 힘이들어가고 막힌듯 그러네요..팁이 있을까요.
스튜밋 베쿰이네요! (발음이 맞나 ;;) 검색해 봐도 해외 유튜버 영상만 있었는데 미서원님이 소개해주셔서 정말 반가와요. 보고 잘 따라하겠습니다!.
설명도 너무 잘해주시고 좋은영상 감사합니다 ^^
구독누르고갑니다!근데 필라테스해본적이없어서 아까잘못된방법 가슴올라오고 내뱉을때배나오고ㅠ저막그렇게하다가 깜놀ㅋ저보고계신줄ㅎㅎ아좀어려워요나만이해못하구ㅠ...나도흉통줄이고싶어요
김현정 ㅋㅋ가슴올라오고 배나오는순간 척추정렬이.무너져요. 한번도 갈비뼈늘린적없어서 첨에.잘안되는게 당연해요. 폐깊숙히 까지 공기들어가면서 첨하시면 어지럽고한데.맬하다보면 감이오실꼬에요
덕분에 좋은 몸매 만들 수 있을 거 같아요!!!
목소리 영상 설명 너무너무너무 좋아여....! 체고다 체고!!
이거 미서원님이 올린 운동하면서 동시에 해야하는 호흡법인가요?
감사합니다..우연히 서원님 영상 접햇다가 몇가지 영상을보고난 후 바로 구독시작했습니다...무릎연골 이식받고 1년8개월째 재활중인데...아무래도 한쪽 다리가 반대쪽에비해 근력이나 유연성 모든게 떨어져서 자세도 틀어지고 운동 후 통증도잇었는데 어떤 스트레칭을 해야될지몰랏는데..많이배워갑니다...또한 호흡법도 새로이 배웟으니 감사드립니다..
ㅜㅜ 해봐도 그냥 배만 들쑥날쑥... 갈비뼈 안움직여여...ㅜㅜ
감사요
근데 목소리부터 품위가 느껴지네요~
열심히 따라할께요~
저에게꼭필요한운동이에요 ㅠㅠ감사합니다.!
넘 좋아요