Bạn nào mới tập thì tăng thời gian nghỉ lên + giảm thời gian tập từ 45 xuong 30 . Chứ bài tập thế này là phải tập lâu rồi đấy , mới vào tập thế là oải ngay . Đi từ đơn giản tới khó thì mới hình thành thói quen tập thường xuyên dc
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤
3:11:13 mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Bác nào mới tập bài này thì tôi khuyên thật. Mỗi bài 15s thôi để cho quen vs động tác và thứ tự các bài cho chuẩn. Khoảng 1 tuần thì tăng time lên 5-10-15-20-30s thì mới bền đx. Chứ vào phát mà nổ 45s như bác này thì sml hết :)
Năm ngoái mink tập của anh này từ 82kg xuống 68kg cảm giác rất tự tin xong mink bỏ Sau hôm dịch tới bjo lên kí lẫn bụng buồn dễ sợ bjo phải tập lại từ đầu
A ơi A có thể làm 1clip Cách tập để ốm xuống không a.... Tại e đang là 1 người rất béo, nên e muốn ốm xuống, chứ e HK muốn có cơ tay hay cơ chân . .. E cx đã tập rất nhiều, nhưng HK thể giảm đc. E bt là a làm về chủ đề tập gym Nhưng mong a hãy làm 1clip.......
Anh chỉ bài tập cho những người như em đi, hơi béo và sức không được khỏe lắm, nhưng nếu muốn có cơ bụng 6 múi thì những động tác nào phù hợp và vừa sức ạ?
1 tháng rưỡi tập đã có hiệu quả rõ rệt trước lúc tập mỡ bụng thành ngấn . Sau tâp đã có 6 múi mặc dù ko rõ nét. Dinh dưỡng thì nạp 1000calo 1 ngày , ít ăn đồ chiên xào, ăn nhiều hoa quả
Mình là một ng chơi cầu lông cũng khá lâu tầm 10 năm mình chỉ hít đất và tập bài tập bụng này thôi ai chỉ mình dinh dưỡng với ạ ăn thế nào cho đủ và ăn bn buổi trong ngày ạ mình cảm ơn ❤️
3:33:33 sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên phây búc sumitn tan mỡ là ra t & n đó giảm mỡ thừa cực hiệu quả kết nhất không phải tập thể dục mà cũng giảm dùng rất ưng ❤❤
@@kgiac1121 cái này bạn phải có thời gian nha. Ko thể dẻo liền như vậy đc đâu. Khi nào bạn kiểm soát đc động tác bạn sẽ đủ sức thực hiện dẻo như vậy. (Theo thể trạng và cách tập của mình).
Sau 2 tháng tập và kết quả hoàn toàn như mong đợi Cơ bụng săn chắc hơn Mỡ bắt đầu giảm nhanh sau 3 tuần Các khe rãnh lộ rõ nét Đó là t nói người ta còn t thì t ko có j thay đổi
Các bạn có ai thắc mắc tập bao lâu mới lên múi ko ? Mình tập trong vòng 2 tháng liền . Cách 1 ngày lại tập . Tập giống y trong video . Vài tuần lại tăng thời gian lên xíu . Bây h đã có 6 múi săn chắc đẹp mê ly . Mn hãy cố gắng lên ạ . Hi vọng câu chuyện bịa này giúp tạo động lực cho các bạn
chào bạn, mình tập theo clip của bạn 2 vòng và kết hợp với xà để giảm mở bụng bạn thấy có được khg hay chơi bài tập cadio cường độ cao của bạn để giảm mỡ bụng tốt hơn cảm ơn bạn
Trời nhìn bài này thì tập gần lên muối thì tập nổi chứ mới vô sao tập nổi tập mấy bài cơ bản mih tập ba thag lên dc có hai muối nhỏ với hai muối to còn phần dưới khó quá mình chỉ tập cái ghế ngồi gập thôi
Mọi người cho e hỏi, hôm nay e mới xem và bắt đầu tập theo video này, lần đầu tập thì e có nên tập theo 3 lần như a Shin ko ạ, hay mấy lần đầu chỉ nên tập 1 lần để làm quen ạ ? Cảm ơn mọi người ạ
Anh Shin ơi , em tập theo dạng bài có trong clip ạ . Nhưng em thường bị đau lưng và bắp chân . Vậy có đúng không ạ ? Nếu không thì mình chỉnh sửa như nào ạ . Anh cho em xin ý kiến . Em cảm ơn ạ
Hi mọi người mình đã quay lại rồi đây, sau 4 tháng mình đã giảm từ 75 còn 69 kg. Bụng không 6 múi vì mình chỉ tập mỗi ngày 1 hiệp nhưng cơ thể đặc biệt vùng bụng thon gọn hơn nhiều. Nếu các bạn ăn uống đúng thì sẽ hiệu quả hơn do mình ăn uống vô độ. Mình có một số lưu ý như sau: - Các bạn nên trang bị 1 tấm thảm tập yoga, sẽ giúp các bạn tập đúng tư thế, không trượt tay, giảm rủi ro chấn thương. - Trước khi tập bài này mình hít đất 30 cái. Lưu ý phải hít đúng tư thế, thân phải thẳng, không cúi đầu, hạ xuống càng chậm càng tốt, đẩy lên thẳng tay hết cỡ. - 2 động tác đầu nếu không thể tự gập có thể nhờ người khác giữ chân. Các bạn bụng to sẽ hơi khó nhưng phải cố không nản. Thời gian đầu có thể chỉ hơi nhích lên được nhưng từ từ sẽ ngồi hẳn dậy được. Và nhớ phải cuộn bụng chứ đừng gập lưng. Các bạn google tư thế con mèo và tập theo sẽ dần quen cuộn bụng. - Một lưu ý chung cho 1,2,5 là các bạn không cần thực hiện động tác nhiều, nhanh. Mỗi tư thế chỉ cần 14-16 cái, nhưng phải dứt khoát và tập trung vào bụng. Bạn nào tập mà đau lưng là phải xem lại. Và phải thở, thở liên tục. Nín thở để gồng là các bạn sẽ bị đuối sức và chuyển sang cơ lưng ngay. - Động tác 3 4 khi mới tập các bạn sẽ khó giữ thăng bằng nếu đưa chân lên quá cao. Cái thảm yoga sẽ giúp các bạn giữ thăng bằng và giảm đau xương cụt. Ban đầu có thể giơ chân thấp thấp, rồi từ từ cao lên đến ngang mặt khi đã quen giữ thăng bằng. Lưu ý là chân luôn phải thẳng và giơ hai tay song song ra trước. Động tác thứ 4 là khó nhất trong bài này nha các bạn, 46-48 cái. - Động tác thứ 5 các bạn nhớ phải nằm thẳng người, lưng đầu tay luôn chạm đất, nhấc lên là sai. Nếu chưa làm được thì có thể nhờ người giữ vai để tập. Lên xuống phải đều, từ từ không cần nhanh như mình nói ở trên. - Động tác thứ sáu nhớ hóp bụng, y như động tác con mèo. Cái thảm sẽ giúp các bạn không trượt tay. Ai bị cận nhớ tháo kính ra. Động tác dứt khoát, và phải thở, hóp bụng nhưng vẫn phải thở đều nha. - Động tác 7 theo mình là dễ nhất, vì khi chạm là các bạn đã hơi gập bụng rồi, tập dần các bạn sẽ luôn trong tư thế gập và sẽ thấy rõ ăn vào cơ bụng. Lưu ý là là chân không co lên quá cao, như vậy là ăn gian và sẽ không hiệu quả. Cẳng chân và đùi vuông góc nhé. - Động tác 8 nếu các bạn thừa cân quá sẽ không giữ nổi 45s. Nhưng không sao, gục thì chống lại tiếp. Lưu ý là toàn thân phải thẳng, và siết bụng, luôn siết bụng. Cái thảm sẽ giúp bạn không trượt tay, và gục thì cũng không đau. Nhớ không gập đầu, cong lưng, chu mông. Và phải thở. - Động tác thứ 9 thì cứ như đạp xe thôi, đều và gập bụng lên. Mới tập thì cứ nằm bẹp xuống cũng được, nhưng chân đạp phải đều và hóp bụng. Sau này khi quen động tác 7 là tự dưng động tác 9 bạn sẽ gập bụng được. - Động tác 10 như động tác 5, không nhấc lưng và đầu. Mình khuyên là nên để bàn tay dưới mông, và đều chân. Lên xuống từ từ. Một ngày tính ra mình tập có 20 phút, ăn uống không kiêng mà còn xuống kg xuống bụng thì chắc chắn các bạn cũng làm được. Cứ nhớ động tác đều, dứt khoát, chậm vừa phải sẽ hiệu quả hơn hùng hục mà sai tư thế. Lưu ý là không nhìn màn hình liên tục nha các bạn, nhìn đồng hồ sẽ rất áp lực và phân tâm. Những lần đầu tập thì nhìn để biết tư thế và nhớ, về sau nghe là các bạn biết chuyển tư thế lúc nào, nghỉ lúc nào. Nhạc ghép có nhịp hết rồi nên không cần nhìn hay đếm. Bạn nào muốn xem hiệu quả thực tế cứ ra tháp Chăm trong công viên Tao Đàn, mình trượt patin ngoài đấy sáng t7 hàng tuần, cho các bạn xem sau 4 tháng bụng bia vượt mặt xuống được tầm nào nha. Nếu thấy hữu ích thì like và reply lại để chia sẻ của mình lên trên và mọi người có thể làm theo nhé. Cố lên nha mọi người.
VIDEO MỚI SẼ RA VÀO THỨ 5 - 11/10/2018. MỌI NGƯỜI SUBSCRIBE CÙNG ĐÓN CHỜ NHÉ!!! 🔥🔥🔥
Anh ơi làm mấy động tác này mình phải gồng bụng đúng ko a
A em tập lúc 2 giờ xong e nghĩ ngày mai đúng 2 giờ e tập. Lần nữa được Ko A
đúng roàiii
cùng 1 bài này á e? hay ý e là ntn
Dạ thank a nha
Thì e làm đúng như a làm zậy
Bạn nào mới tập thì tăng thời gian nghỉ lên + giảm thời gian tập từ 45 xuong 30 . Chứ bài tập thế này là phải tập lâu rồi đấy , mới vào tập thế là oải ngay . Đi từ đơn giản tới khó thì mới hình thành thói quen tập thường xuyên dc
Hieu Tran quá chuẩn bạn ơi
hôm nay vừa tập lần đâu đùa k hiểu kiểu gì còn bảo bt tập 3 lần. mình một lần toàn nghỉ một nửa trong một bài còn k nổi :(
Bài này mình thấy cũng dễ mà ko mỏi lắm
Đúng đây bạn chắc đc 15 s là oải r
Chuẩn
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị su mitn hiệu quả lắm
em thấy video của anh rất hay về hình ảnh cũng như về nội dung, nhưng vì sao lại ít lượt xem thế nhỉ? e giờ là fan ruột của a rồi :”x
vậy thì cứ tiếp tục ủng hộ nhé ^^ khi ít khi nhiều, vẫn quí những ng theo dõi mình từ đầu :D
145N mà ít ak? Video perfecto
Còn tùy vào số người đam mê với gym và muốn tìm hiểu về nó
Đạt Mập ... Vì bọn nó k iu thể thao...
@@poulsonkevin7620 jupe hurry 2.0 nhé
xem ông này thích nhất. Vào thẳng vấn đề, không vòng vo nói nhiều, nói to ro ràng, dễ hiểu !
3:11:13 mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
một HLV quá tuyệt vời ! tôi tập 3 tháng mà chả thấy đâu vào đâu hoá ra là tôi quên mất siết cơ bụng . cảm ơn shinphamm !🔥🔥🔥
Mới tìm được HLV ưng ý nhất quả đất luôn . Thanks Shin Phamm !
Shin hướng dẫn chi tiết, chất giọng chuẩn dễ nghe , tks Shin !
Kể mà mỗi lần xem lại like lại được một cái thì tuyệt :)))
tập cái này mệt nhưng thành quả thì xứng đáng
thì nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra t & n đó em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
Sắp 1tr view rồi. Mỗi lần tập bụng đều bật xem, sẵn cày cho anh luôn ♡
Thích dc các bạn trẻ như bạn thế này hướng dẫn nè. Các bác lão làng tập quá pro mình theo k nỗi luôn
Non
Đã tập theo ô dc 5 ngày r. Nát bụng luôn. Thanks ô
Bụng teo nhiều ko ạ
Sao rồi bạn
Nó câm rồi mấy chú
Cám ơn Shin nhé. Clip này mình xem gần như mỗi ngày ấy.
13 tuổi tập có múi ko chú êy
Các bài tập này hay quá! Em cũng đang tập và kết hợp tập với máy chạy bộ em mới mua bên công ty Maike Sport hy vọng sẽ giảm được cân nhanh chóng
Chị mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport thấy có tốt không vậy ạ? Để em cũng mua về chạy bộ tại nhà
Bác nào mới tập bài này thì tôi khuyên thật. Mỗi bài 15s thôi để cho quen vs động tác và thứ tự các bài cho chuẩn. Khoảng 1 tuần thì tăng time lên 5-10-15-20-30s thì mới bền đx. Chứ vào phát mà nổ 45s như bác này thì sml hết :)
Ko làm tròn dc 45 giây nhưng cx tạm, mà 3 lần thì thôi liệm
Mỗi ngày vẫn cày 3 view cho a zai
Đúng cái iem đang cần , Thanks bro
Năm ngoái mink tập của anh này từ 82kg xuống 68kg cảm giác rất tự tin xong mink bỏ
Sau hôm dịch tới bjo lên kí lẫn bụng buồn dễ sợ bjo phải tập lại từ đầu
A ơi
A có thể làm 1clip
Cách tập để ốm xuống không a....
Tại e đang là 1 người rất béo, nên e muốn ốm xuống, chứ e HK muốn có cơ tay hay cơ chân .
.. E cx đã tập rất nhiều, nhưng HK thể giảm đc.
E bt là a làm về chủ đề tập gym
Nhưng mong a hãy làm 1clip.......
1:11:11 sumitn tan mỡ là phây búc t&n ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
Ngày 2/7 quay lại chờ kết quả 😋
3/8 rồi
Cảm ơn Shin :) vì bạn mà tôi đã có một cái bụng đẹp
đúng những video mình đang tìm kiếm, cảm ơn Shin
Đồng quan điểm! Nên có 1 video hướng dẫn các bài tập trong tuần cho những ng mới
Chỉ trong 1 ngày múi bụng của em đã hiện lên và sẽ cố gắng tập thật nhiều
Hay quá ! Hope to see next videos bro
Ngày nào e cũng tập, video rất bổ ích ạ
ChrisHeria style 💪🏼💪🏼
Tui cũng toàn coi Heria với ông này thôi
Anh chỉ bài tập cho những người như em đi, hơi béo và sức không được khỏe lắm, nhưng nếu muốn có cơ bụng 6 múi thì những động tác nào phù hợp và vừa sức ạ?
10:46 10 phút đã là khủng khiếp rồi anh còn tập được 3 lần nữa
đối với người lâu năm nó vậy đấy
A shineii ơi một ngày tập mấy buổi cho cơ bụng săn chắc tại nhà và mấy bài tập bụng săn chắc tại nhà có đốt mỡ để giảm cân ko a shineiii
Chế độ dinh dưỡng như thế nào vậy bạn
k ăn đồ linh tinh ăn đủ bữa nhiều đạm vs vs vitamin
Quan trọng là đủ bữa
Chúc mừng anh đã dc 1 triệu lượt xem
Chấm . Ở đây 1 tháng sau quay lại🔥🔥
13 tuổi tập có muối ko
@@thanhkhoa91huynh21 tầm này lo ăn cho mau lớn :)) , 15 16 r tập
@@mstao8622 Chán vl
@@thanhkhoa91huynh21 tập hít đất vs xà thôi
@@thanhkhoa91huynh21 đc r
tập 1 mình thì mệt lắm nhưng mởi clip anh vừa coi vừa tập khỏe hơn rất nhiều cảm ơn ah
Cảm ơn anh ,nhờ thế e cũng đã có 6 múi dần rồi ❤❤❤
Lo
10 phút dã man thật e ah. Ko biết tập bao lâu sẽ bắt đầu có cơ bụng nổi
Thanks Shin, Love it.
1 tháng rưỡi tập đã có hiệu quả rõ rệt trước lúc tập mỡ bụng thành ngấn . Sau tâp đã có 6 múi mặc dù ko rõ nét. Dinh dưỡng thì nạp 1000calo 1 ngày , ít ăn đồ chiên xào, ăn nhiều hoa quả
Cho mình xin lịch tập của bạn như nào đc ko, m dạng gầy nhưng có mỡ bụng quá😢
xiết chặc bụng nghĩa là gồng bụng Lên hay Sao ad. tâph 1 thắg rồi mà ko xun đc tý nào hết
B gồng lên để tập đấy bạn 😀
A cho e hỏi có nên tập mỗi ngày ko? Hay ngày nghĩ ngày tập ạ, e mới tập thích các video của a quá!
Em lp8 ạ em tập y như anh có động tác e k nghỉ có động tác thì nghỉ 1-2 lần động tác nặng quá thì 3 lần . Thật sự là em tập muốn phát khóc lun 😂
tập xong 10p ròi nghe 1 bài nhạc rồi tâp tiếp hết 3 lần là mỗi ngay thế là bụng 6 múi
Em fan anh đây ngày nào cũng tập hai clip
9:06 lắc lư ý à lắc lư
#Ông giáooke luôn
Oke
Cảm ơn a đã làm những clip hay như thế này!
0:00 intro
0:49 Sit up
2:50 Boat hold
3:51 russian twist
4:52 leg raises
5:50 mountain climbers
6:53 heel touchs
7:53 plank hold
8:56 bicycle crunch
9:58 flutter kicks
Em tập đc vài tháng rồi . Lần nào tập cx mở video của Anh ra xem
Thấy có hiệu quả ko bạn
Năm nay tôi 57 tuổi tập Theo bài tập của hdv gym shin Phạm thấy cơ bắp tay, cơ ngực và các búi cơ khác tăng rõ rệt. Cảm ơn hdv gym shin Phạm
các clip của em rất dễ thực hiện và hữu ích!
Mỗi lần tập mệt quá mún nghỉ vài giây thì t lại nghỉ tới người mà t thik 👍
Zậy là có động lực liền😂😂😂
Hộp lý
Mình là một ng chơi cầu lông cũng khá lâu tầm 10 năm mình chỉ hít đất và tập bài tập bụng này thôi ai chỉ mình dinh dưỡng với ạ ăn thế nào cho đủ và ăn bn buổi trong ngày ạ mình cảm ơn ❤️
chả nhớ xem video này mấy ngàn lần rồi :))
Cho xin tên bài hát trong video
Cho mik hỏi có nên tập cơ bụng mỗi ngày không ạ??
10p dài nhất cuộc đời chăng :))
Cam ơn ban. Bài tập rất tuyệt vời
3:33:33 sp bên chị này dùng vừa tốt vừa hiệu quả ý lên phây búc sumitn tan mỡ là ra t & n đó giảm mỡ thừa cực hiệu quả kết nhất không phải tập thể dục mà cũng giảm dùng rất ưng ❤❤
Cút
mình bat dau tập 1/6/2019, gio là 22/7 bụng khá đỡ mỡ hon trước. mình sẽ tiếp tục tập theo và theo dõi
Bn tập mỗi tuần mấy ngày, một ngày tập mấy lần
Thi Ly ngày nào mình cũng tập hết vừa tập clip này+ hit giảm mỡ lun.1 ngày 1 lần tại mình còn đến phòng gym.
anh làm thêm clip về tập cơ sườn ( bắp xô ) đi anh!!
2,7M view rồi, chúc mừng anh nha
3:30 cực đau bụng lun anh :(
Đau lưng bạn ạ
@@truongk9978 đau lưng là tập sai r đó bạn
@@VinhNguyen-jk1un đau lưng là đúng
tại bạn ấy chưa tập trung vô bụng nên nó chưa hiệu quả thôi
@@bachvy4948 no no tập để phân tán ra lưng là hỏng r
@@VinhNguyen-jk1un nôn :V
Anh simpham tập hay quá em cũng đang cố tập em có đăng kí với like rồi
3 tháng tập 10 bài tập này và đã có 6 múi
Minh Huy còn chế độ dinh dưỡng thì sao ạ
Ngày nào cx tập như thế hả bạn
Minh Huy đấy là chắc mỡ bụng bạn ít
Mỗi ngày tập 10 bài trong 3 tháng á ?
@@demon-q6d3b 10 bài trong 10 phút ấy chứ
Anh ơi .chỉ em bài tập từ đầu với em người gầy cao muốn tập cho ngục vs bụng lên một ít với béo hơn. Có bài nào không anh chỉ em với.
Hay quá a ơi nhưng e tập kh nổi:)))
Toi cũng vậy nhưng mà cố lên ông nhó :(
Tui tập được 2 set xong cái quầntguis rùm luôn!! Xem ông lâu rồi nhưng h tránh dịch mới áp dụng được nhiều. Đó h toàn tập ngoài phòng gym thôi🤪
. Cái nào 1 tháng rèn luyện bắt đầu.
18/06
Quyết tâm nào
sao r bạn
Múi bụng cứng, săn chắc hơn. Có khe ở bên nhưng chưa thấy múi ( có lẽ do chế độ ăn )
Ae ăn uống hợp lí là oke ngay
Bài này tập vào lắm
@@namhai7061 cho mik hỏi bạn tập mấy set 1 ngày vậy
Mình tập 1 set thôi bạn tại vì mình để bài bụng này ở cuối cùng sau khi tập xong
bạn tập cả gym à !
Rất là thích các bài tập của Anh Shin. Tập rất mệt và rất đã 👍👍👍
Bải 1 bn tập dẻo giống vậy đc ôn bn
@@kgiac1121 cái này bạn phải có thời gian nha. Ko thể dẻo liền như vậy đc đâu. Khi nào bạn kiểm soát đc động tác bạn sẽ đủ sức thực hiện dẻo như vậy.
(Theo thể trạng và cách tập của mình).
6/1/2020 181cm và 73kg
Bụng 2 ngấn :((
Hãy cho mk động lực và 1 tháng sau mk sẽ cho kết quả
Tâm Nguyễn 1m75 và 60kg. Mong là 1 tháng sau bác có kết quả để em có động lực theo
Sao rồi hay từ bỏ
Đâu r
Tâm Nguyễn báo kết quả nào bạn
@@DuongNguyen-qh8zm tớ tập trong 3 tháng từ bụng ngấn thành 5múi nét căng luôn ( múi tớ bị lệch)
Rất hay, mình rất thích và hâm mộ bạn
bro có thể share app đang xài ko ạ? hay chỉ là bấm giờ thông thường ạ
mình dunhf EasyGymTimer dễ dùng lắm, free nữa :D
tks bro nha
k có gì, like ủng hộ kênh nha bạn :D
E tập 10 lần bụng giờ toàn xương a ạ. Với lại sao lúc tập xong e ko gì đến sáng hôm sau ms đi làm ms ăn 60kg giờ còn 35kg giảm cân hiệu quả quá
Sau 2 tháng tập và kết quả hoàn toàn như mong đợi
Cơ bụng săn chắc hơn
Mỡ bắt đầu giảm nhanh sau 3 tuần
Các khe rãnh lộ rõ nét
Đó là t nói người ta còn t thì t ko có j thay đổi
má :))) m làm t mong đợi vc
thêm các bài tập ở nhà Sin ơi, thích mấy bài tiện tiện thế này lăm.
Các bạn có ai thắc mắc tập bao lâu mới lên múi ko ? Mình tập trong vòng 2 tháng liền . Cách 1 ngày lại tập . Tập giống y trong video . Vài tuần lại tăng thời gian lên xíu . Bây h đã có 6 múi săn chắc đẹp mê ly . Mn hãy cố gắng lên ạ . Hi vọng câu chuyện bịa này giúp tạo động lực cho các bạn
1đến 2 thánh là có
Chịu ông đấy , bẻ lái gắt vcl.
Anh ơi có phải ăn kiêng gì không anh
Tập như vậy các cơ khác có phát triển không ạ
Tập 3 vòng thì tgian nghĩ giữa mỗi vòng là bao lâu ạ ??
Yenvy Vo tầm 1-3' nha bạn
@@cuongpham628 tks bạn
chào bạn, mình tập theo clip của bạn 2 vòng và kết hợp với xà để giảm mở bụng bạn thấy có được khg hay chơi bài tập cadio cường độ cao của bạn để giảm mỡ bụng tốt hơn cảm ơn bạn
Mệt thật a ạ. Làm bụng nó săn teo lại luôn
Tập xong thì phê khỏi nói . Chồng đêm về hết muốn ... luôn . Tập gym nhiều giảm ham muốn không sai thật . Tuần tập 1 lần thôi
Em tập đủ 25 ngày là cơ bụng nổi rõ:))
Xin thực đơn ăn uống với ông
T tập mấy tháng mà còn không ra bụng đây. Bụng bia nha bạn. Xin thực đơn ăn uống cho hợp lí b ơi. Chứ tập hoài nản vc
@@AnhHoang-lz8xn vậy bạn tập cardio á đốt mỡ tốt hơn bài này
@@AnhHoang-lz8xn m uống bia thì kai ngay đi , uống nhiều thế sẽ đau dạ dày chứ ko có múi bụng đâu
Mon Chellno nổi rõ là bụng k có mỡ nổi rõ, chứ có mỡ bụng nổi rõ bằng niềm tin
Fan ruột của a
Bây giờ là 8/10/2019
8/12/2019 mình quay lại xin chào!
T Gaming Tv đợi bác
Sao rồi ông ơi 😍 😍 😍
ông eii
chắc bỏ cuộc rồi ha.hahahhaha
@@co1changtraidep hihi dc 13 ngày thấy k hiệu quả nên bỏ
Đã 3 năm ai còn tập không 😄
0:48
Em đã đốt được nhờ anh em đã có múi 😊🔥🔥💟
Trời nhìn bài này thì tập gần lên muối thì tập nổi chứ mới vô sao tập nổi tập mấy bài cơ bản mih tập ba thag lên dc có hai muối nhỏ với hai muối to còn phần dưới khó quá mình chỉ tập cái ghế ngồi gập thôi
Phong Nguyen hai thì bạn giảm độ khó lại. Như hít xà đơn vậy. Từ từ ms hít nổi
Tập ăn nhé. Nghe sơ là hiểu rồi
Mới tập thì nửa bài rồi nghỉ. 30 giây tập 20 giây nghỉ
tập càng nát bụng càng mau có múi
Mọi người cho e hỏi, hôm nay e mới xem và bắt đầu tập theo video này, lần đầu tập thì e có nên tập theo 3 lần như a Shin ko ạ, hay mấy lần đầu chỉ nên tập 1 lần để làm quen ạ ? Cảm ơn mọi người ạ
1 tháng sau sẽ quay lại cùng kết quả 🔥🔥
Sao rồi
Sao r
Sao rồi bạn
wibu ma tap cai gi :)) no coi anime quen tap r
Rất hiệu quả ae ạ tuy 6 múi chưa to nhưng lượng mỡ đã giảm rõ rệt. Ae nên tập theo!
Mới tập mệt bỏ bà đi được thankyou
3:53 bài này đau bụng quá a ạ
Ai cũng vậy mà tui cũng đau mà tập nhiều nhiều sẽ khác
Hay đấy ông ơi 💪💪💪💪
Đm crush nói sẽ tập để lấy vòng eo 11 nên mình cũng phải v =)) cố gắng
Anh giúp em chia sẽ chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay đi ạ. Cảm ơn anh
10p này nát bụng là cái trắc r 😂😂😂
Khánh Dương tôi tập đc 8 bài là muốn ná thở rồi😂😂🔔
Tập dần quen thôi
Tập mấy lần đầu có thể theo k được nhưng cố gắng thì lần sau sẽ khác
ngày thứ 3 mình đã thích nghi, ko đau và khó như bữa đầu
Anh Shin ơi , em tập theo dạng bài có trong clip ạ . Nhưng em thường bị đau lưng và bắp chân . Vậy có đúng không ạ ? Nếu không thì mình chỉnh sửa như nào ạ . Anh cho em xin ý kiến . Em cảm ơn ạ
7:55 mốc thời gian cho các bạn plank dài hơi hơn
Bài tập hay quá! Mới quay lại tập nên đuối quá:))
Hi mọi người mình đã quay lại rồi đây, sau 4 tháng mình đã giảm từ 75 còn 69 kg. Bụng không 6 múi vì mình chỉ tập mỗi ngày 1 hiệp nhưng cơ thể đặc biệt vùng bụng thon gọn hơn nhiều. Nếu các bạn ăn uống đúng thì sẽ hiệu quả hơn do mình ăn uống vô độ. Mình có một số lưu ý như sau:
- Các bạn nên trang bị 1 tấm thảm tập yoga, sẽ giúp các bạn tập đúng tư thế, không trượt tay, giảm rủi ro chấn thương.
- Trước khi tập bài này mình hít đất 30 cái. Lưu ý phải hít đúng tư thế, thân phải thẳng, không cúi đầu, hạ xuống càng chậm càng tốt, đẩy lên thẳng tay hết cỡ.
- 2 động tác đầu nếu không thể tự gập có thể nhờ người khác giữ chân. Các bạn bụng to sẽ hơi khó nhưng phải cố không nản. Thời gian đầu có thể chỉ hơi nhích lên được nhưng từ từ sẽ ngồi hẳn dậy được. Và nhớ phải cuộn bụng chứ đừng gập lưng. Các bạn google tư thế con mèo và tập theo sẽ dần quen cuộn bụng.
- Một lưu ý chung cho 1,2,5 là các bạn không cần thực hiện động tác nhiều, nhanh. Mỗi tư thế chỉ cần 14-16 cái, nhưng phải dứt khoát và tập trung vào bụng. Bạn nào tập mà đau lưng là phải xem lại. Và phải thở, thở liên tục. Nín thở để gồng là các bạn sẽ bị đuối sức và chuyển sang cơ lưng ngay.
- Động tác 3 4 khi mới tập các bạn sẽ khó giữ thăng bằng nếu đưa chân lên quá cao. Cái thảm yoga sẽ giúp các bạn giữ thăng bằng và giảm đau xương cụt. Ban đầu có thể giơ chân thấp thấp, rồi từ từ cao lên đến ngang mặt khi đã quen giữ thăng bằng. Lưu ý là chân luôn phải thẳng và giơ hai tay song song ra trước. Động tác thứ 4 là khó nhất trong bài này nha các bạn, 46-48 cái.
- Động tác thứ 5 các bạn nhớ phải nằm thẳng người, lưng đầu tay luôn chạm đất, nhấc lên là sai. Nếu chưa làm được thì có thể nhờ người giữ vai để tập. Lên xuống phải đều, từ từ không cần nhanh như mình nói ở trên.
- Động tác thứ sáu nhớ hóp bụng, y như động tác con mèo. Cái thảm sẽ giúp các bạn không trượt tay. Ai bị cận nhớ tháo kính ra. Động tác dứt khoát, và phải thở, hóp bụng nhưng vẫn phải thở đều nha.
- Động tác 7 theo mình là dễ nhất, vì khi chạm là các bạn đã hơi gập bụng rồi, tập dần các bạn sẽ luôn trong tư thế gập và sẽ thấy rõ ăn vào cơ bụng. Lưu ý là là chân không co lên quá cao, như vậy là ăn gian và sẽ không hiệu quả. Cẳng chân và đùi vuông góc nhé.
- Động tác 8 nếu các bạn thừa cân quá sẽ không giữ nổi 45s. Nhưng không sao, gục thì chống lại tiếp. Lưu ý là toàn thân phải thẳng, và siết bụng, luôn siết bụng. Cái thảm sẽ giúp bạn không trượt tay, và gục thì cũng không đau. Nhớ không gập đầu, cong lưng, chu mông. Và phải thở.
- Động tác thứ 9 thì cứ như đạp xe thôi, đều và gập bụng lên. Mới tập thì cứ nằm bẹp xuống cũng được, nhưng chân đạp phải đều và hóp bụng. Sau này khi quen động tác 7 là tự dưng động tác 9 bạn sẽ gập bụng được.
- Động tác 10 như động tác 5, không nhấc lưng và đầu. Mình khuyên là nên để bàn tay dưới mông, và đều chân. Lên xuống từ từ.
Một ngày tính ra mình tập có 20 phút, ăn uống không kiêng mà còn xuống kg xuống bụng thì chắc chắn các bạn cũng làm được. Cứ nhớ động tác đều, dứt khoát, chậm vừa phải sẽ hiệu quả hơn hùng hục mà sai tư thế. Lưu ý là không nhìn màn hình liên tục nha các bạn, nhìn đồng hồ sẽ rất áp lực và phân tâm. Những lần đầu tập thì nhìn để biết tư thế và nhớ, về sau nghe là các bạn biết chuyển tư thế lúc nào, nghỉ lúc nào. Nhạc ghép có nhịp hết rồi nên không cần nhìn hay đếm. Bạn nào muốn xem hiệu quả thực tế cứ ra tháp Chăm trong công viên Tao Đàn, mình trượt patin ngoài đấy sáng t7 hàng tuần, cho các bạn xem sau 4 tháng bụng bia vượt mặt xuống được tầm nào nha. Nếu thấy hữu ích thì like và reply lại để chia sẻ của mình lên trên và mọi người có thể làm theo nhé. Cố lên nha mọi người.
Thanks ô, cmt có tâm dễ sợ :))
hay. giờ ngày nào mình cũng mở ra tập cùng bạn