ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백퍼 장담컨데 지금 단백질 계산해서 드시는 헬창아닌이상 절대로 몸무게 * 2G 도 못넘기실텐데 다들 ......... 오히려 단백질 더 드셔야 할겁니다 한번 계산해보세요. 몸무게 * 2G 도 진짜 프로틴파우더 힘을 빌려야지 닭가슴살로 먹는거로는 식고문인데 ....
내가 16살때부터 대학교때 까지 보디빌딩 했는데 헤비급이라 체중당 4~6g 단백질을 하루 닭가슴살1.5kg 소고기 사태,우둔 800g 정도 섭취했었고 그당시 최고의 단백질파우더 옵티멈 골드스캔다드 운동 2타임 전후로 4번 먹었다20여년 전이라 지금처럼 보디빌딩 쪽으로 지식을 나눌수 있던곳도 많이 없고 영양쪽으로는 쓰여진 글이나 보면서 따라했었다 결론은 지금 고혈압,신장 사구체가 다망가져 소변 색과 거품이 차고넘친다 진짜 선수로 먹고살거 아니면 비싼돈 들여서 단백질 안먹어도 몸깨끗하게 잘나오니까 늦더라도 꾸준히 적당하게 하는게 좋을거 같다
안녕하세요! 질문이 있는데요. 혹시 괜찮으시다면 답변해주실 수 있으실까요? 🙂 여기저기 체중*1.6으로 먹으라는 소리가 많던데... 저는 이렇게 챙겨먹기가 좀 힘들더라구요. 그래서 아침 점심 2끼먹는데 매 끼니마다 단백질 20g 이상 챙겨 먹고, 간식으로 단백질 간식 20g정도 먹는데 하루에 70~80g 정도 먹는 것 같더라구요. 현재 70kg인데 이 단백질량 가지고는 근육이 쉽게 크기는 힘들까요? 현재 헬스는 꾸준히 하고 있습니다!
@@ttaejji 제가 3년정도 단백질을 저렇게(혹은 더 적게) 섭취하며 운동했었습니다. 근육은 많이 커지긴 했지만 똑같이 3년 운동한 사람들에 비해서는 성장 속도가 확실히 느린 게 보이더라고요 빠른 근성장을 위해서는 단백질 섭취가 힘들어도 100g까지는 먹어주는 게 좋을 것 같네요
제 경험으로 그냥 일반식에 먹고싶은거 먹고 운동하셔도 근육은 성장은함. 일반식만하는데 진짜 단백질이 부족하면 머리카락 수염 손발톱이 눈에 띄게 안자라요. 그정도면 모를까 굳이 식고문같은 매일 단백질 섭취가 의미가있을까요. 정말 운동 빡세게해서 근육통을 달고 살정도면 머 의미가있겠죠.
여러분.. 핏블리님 말도 맞지만 대회나 바프처럼 특별한 목적이 없다면 활동량 웨이트량 계산해서 탄수만 잘드시고 단백질은 체중의*1.2~1.5정도만 드셔도 웨이트를 올바른 자세에서 운동한다는 가정하에 근성장은 충분히 일어납니다. 일반인들이 저렇게 드시며 향후 몸이 망가질 가능성이 매우큰데 저렇게 드실필요는 없습니다
운동 없이 식단만으로 꽤나 많은 체중을 감량했는데 단백질을 잘 챙겨먹었더니 근육이 생기는 일이 없어도 근손실이 거의 없이 지방만 빠져 쌤도 저도 놀랬던 경험이 있습니다.. 식단을 안하면서 추가로 단백질을 먹는건 살이 찌겠지만 식단의일부로 단백질을 잘 챙겨먹으먼 근손실을 최소화 할 수 있지 않응까요? 저만의 특이 케이스였던걸까요? 개인적 견해로는 식단다이어트하면서 탄수화물을 줄이고 단백질을 잘 챙겨 먹는 식단에 손해볼 일은 딱히 없을거 같습니다
평상시 에는 1kg 대략 1g 단백질 이 권장이고 두배 정도나 약간넘는 정도는 운동이 필수조건인 전제 에서 의 권장량이죠 운동안하고 두배정도는 과섭취이죠. 그리고 보충제 보다는 자연음식으로 한끼에 40g~ 50g정도먹는게 쉬운게 아닙니다 계란9개 정도고 닭가슴살200g. 이고 육류나 해산물로는 250g정도 섭취해야함 과다섭취가 문제될만큼 보충제를 보통 많이 먹는걸 오히려 조심해야할뜻
트레이너님 단백질보충제를 끓이면 미네랄이나 비타민 등이 빠져나갈 것 같습니다 그럼 이런 영양소들을 포기하고 제 기호에 맞게 5분 정도 끓여 먹으면 단백질 보충의 의미가 변질되는거 아닌지요? 끓이면 1차구조(펩타이드)로 변성되는다는 예길 들었습니다 조언 좀 부탁드립니다 감사합니다
아침에 아무리 바빠도 통밀빵 한조각에 삶은(훈제) 달걀 2개 (15g) 점심 일반식 (회사밥) 드시고, 가능하다면 닭가슴살(안되면 프로틴 바) (20 +@) 3시쯤 간식으로 프로틴 쉐이크나 프로틴 바 (20g) 저녁으로 식사 하시면서 닭가슴살 같이 (20g +@) 어려우시겠지만 이렇게 하면 4끼에 100+@ 채우실 수 있습니당 120넘게 채우려면 5끼는 드셔야해요..
다이어트 중 단백질 섭취가 중요하다 단백질 섭취량이 적으면 체지방 뿐만 아닌 근손실까지 이어지기 때문이다 근성장(근육량의 증가) 근손실 근손실 : 근육의 합성 (동화작용) < 근육의 분해 (이화작용) 잘못된 다이어트 방법 1. 공복상태 다이어트 : 근육합성 < 근육분해 2. 급격한 다이어트 : 제지방(체중 - 체지방) 체중 급격한 감소 3. 체중이 적은경우 : 제지방 감소될 학률 높아짐 ※ 근손실 최대화하여 근성장 하기 위해서 위 3가지 방법을 반대로 다이어트 시에는 체중을 유지할 때보다 단백질을 2배 가량 더 섭취하면 좋다 => 근육량 늘어남, 체지방 감소 같은 운동을 한다고 해도 단백질 섭취량에 따라서 근육량의 증가와 체지방의 감소가 다르게 나타난다 근손실을 예방하기 위해서 1. 전반적인 칼로리 : 20 ~ 40%로 제한 2. 단백질의 섭취량은 체중당 : 1.8g ~ 2.7g OR 제지방 체중당 : 2.3g ~ 3.1g 위의 결과는 식단과 운동이 병행되었을 때 나타남. 운동을 안하고 단백질 섭취시 지방으로 축적되어 살이 찌게된다. (ex 프로틴 바 함부로 먹지 않기) 근성장 : 선 운동 / 후 단백질 섭취량 증가 근성장, 근비대 목적 1. 근력 운동 2. 유산소 운동 3. 단백질 섭취량 증가
@@nysuk10 정답은 없어요. 남자 여자 몸무게가 모두 다르기 때문입니다. 여성분이라면 30g으로 쳐도, 60kg 가정 120g을 섭취하면 몸무게 당 2g이라 4회 나눠 드셔도 되지만,.. 남성 80kg 이면 160g으로 6회를 나눠야 되기 때문에 식사당 30g은 적은 수취죠. 남성은 40~50g 제한 정도지만 본인 몸무게 대비해서 최대한 나눌수 있는 단백질 섭취를 하면 되겠습니다.
![Do not eat before workout! The best time to eat before and after your workout [Sports Nutrition]](http://i.ytimg.com/vi/8meRm6qfXBw/mqdefault.jpg)
![Do not eat before workout! The best time to eat before and after your workout [Sports Nutrition]](/img/tr.png)
![[Steps for weight loss] Diet first? Weight training first? I'll tell you the perfect steps](http://i.ytimg.com/vi/qwLnn2AZIC8/mqdefault.jpg)
![Just Follow These '3' Rules, and You Can Diet While Eating [Dietary Nutrition]](http://i.ytimg.com/vi/b_9kWInMYAo/mqdefault.jpg)
늘 강조하지만, 프로틴 많이 먹으면 안좋습니다!
핏블리 채널에서 다룬 영상 함께보시면 도움되실거에요!
ruclips.net/video/ApobDUjr7xc/видео.html
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🌟운동이론 재생목록🌟
[영양학 Dietetics]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAA7CQgx-IYNEgBuPUNX-VU
[생리학 Physiology]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaA7zjvhSBQaqPUtUlG8XMzD
[해부학 Anatomy]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaDMPefxPwo-FexYZgFfW7Rw
[운동역학 Kinematics]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAYhgoKNKNLe7VIc022e1zL
@@오늘하루도감사 그건 의사한테 물어봐요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백퍼 장담컨데
지금 단백질 계산해서 드시는 헬창아닌이상
절대로 몸무게 * 2G 도 못넘기실텐데 다들 .........
오히려 단백질 더 드셔야 할겁니다
한번 계산해보세요.
몸무게 * 2G 도 진짜 프로틴파우더 힘을 빌려야지
닭가슴살로 먹는거로는 식고문인데 ....
아침 계란2알 닭가슴살 100g 우유 200ml
점심 닭가슴살 100g 우유 200ml
운동전 닭가슴살 100g 우유 200ml
운동후 보충제 한스쿱+무가당 두유
저녁 닭가슴살100g 달걀2알
이렇게 먹음요ㅎㅎ
@@jiji4845님 똥냄새 장난아닐듯...
@@jiji4845 야채좀 먹어요
@@jiji4845탄수 아예 안드심?
솔직히 체중 당 1.5~1.8 정도만 챙겨 먹어도 일반 레벨에서는 정말 잘 먹는 거죠.
컨텐츠 건의인데,
단백질 관련 컨텐츠가 있었으면 좋겠습니다.
(닭 가슴살, 닭가슴살 소시지, 닭 가슴살 볼 등의 영양학적 비교 / 회사별 제품 비교 / 추천하는 돼지고기 소고기 부위 및 조리법 등)
맞아요 얼마전에도 성분속인 유명 닭가슴살 브랜드를 몇개 봐서 핏블리님이 인증해주는것만 사먹고 싶더라구요
광고 들어오시면 하지 않을까...
가공품을 안먹든지 대기업꺼만 먹으면 됨.
몸에 좋지도 않은거 뭐 애초에 유튜버 새끼들이 파는걸 뭘 믿고 먹음.
@@gtf2356 연어 고등어 새우 문어 오징어 삼치 대구 조리 된 냉동 해동하여 드시나요 팁좀 공유 부탁드려요!
@@shm9797 ㅋㅋ핏블리가 걍 예수님이네
해보니까 느끼는건데 단백질을 운동직후에 당장 챙겨먹고하지않고 평소 그냥 단백질위주로 식단만해주면 기간이 지나면서 알아서 근육이 올라감
끼니걸렀다고 부랴부랴 챙겨먹고 속뒤집히고 할바엔 걍 안먹고 공복상태로 일어난뒤 섭취하거나해도됨
그냥 유튜브 헬스영상 하나만 봐도 운동 직후에 단백질보다는 탄수화물이라는데 그걸 직접 또 몸으로 체감하샸누
몸으로 안하면 믿지 못한다구 ㅋㅋㅋ
매일 치킨 먹고 1마리 이상 먹는다는거 아니면 한국 식단에서 단백질 많이 먹기 힘듭니다. 부족한게 문제지
하루 삶은계란+후라이,5개 닭가슴살 200g(편의점에 파는거 두덩어리),단백질바 1개,보충제 드링크 200ml 로 매일매일 챙겨드세용~대충 140g 나옵니다.주말엔 닭가슴살 대신,삼겹이나 소고기로 드세요~그레야 매일 먹을수 있음.단백질 보충도 노력해야 먹을수 있더라구요~다들 파이팅!
체중 골격이 달라서 꼭 오프라인 상담 통해서 정확히 정해야 됩니다
방귀냄새 많이 심한가요? 어떤가요?
돈이 너무 많이 들어요 ㅡㄴㆍ
통풍 옵니다
절대 이렇게 먹으면 안돼요 그정도면 너무 과해서 오래 못가고 통풍와요
근데 생각보다 단백질 초과해서 먹기 쉽지 않음.. 진짜 열심히 챙겨먹어도 체중 x2.//
kg당 2.3g 먹기도 벅찬데...많이 먹으면 안좋다라는 말이 말이 되나요? 단백질분말은 진짜 먹기 싫은데...음식으로만 섭취하려니...장난아니네
초보자도 쉽게 알아들을수 있는 정확한 강의임!
초보자인데 정확한지 어떻게알아요?
내가 16살때부터 대학교때 까지
보디빌딩 했는데 헤비급이라 체중당 4~6g 단백질을 하루 닭가슴살1.5kg 소고기 사태,우둔 800g 정도 섭취했었고 그당시 최고의 단백질파우더 옵티멈 골드스캔다드 운동 2타임 전후로 4번 먹었다20여년 전이라
지금처럼 보디빌딩 쪽으로 지식을 나눌수 있던곳도 많이 없고 영양쪽으로는 쓰여진 글이나 보면서 따라했었다 결론은 지금 고혈압,신장 사구체가 다망가져 소변 색과 거품이 차고넘친다 진짜 선수로 먹고살거 아니면 비싼돈 들여서 단백질 안먹어도
몸깨끗하게 잘나오니까 늦더라도 꾸준히 적당하게 하는게 좋을거 같다
안녕하세요! 질문이 있는데요. 혹시 괜찮으시다면 답변해주실 수 있으실까요? 🙂 여기저기 체중*1.6으로 먹으라는 소리가 많던데... 저는 이렇게 챙겨먹기가 좀 힘들더라구요. 그래서 아침 점심 2끼먹는데 매 끼니마다 단백질 20g 이상 챙겨 먹고, 간식으로 단백질 간식 20g정도 먹는데 하루에 70~80g 정도 먹는 것 같더라구요. 현재 70kg인데 이 단백질량 가지고는 근육이 쉽게 크기는 힘들까요? 현재 헬스는 꾸준히 하고 있습니다!
@@ttaejji저도 이게 궁금
@@ttaejji 제가 3년정도 단백질을 저렇게(혹은 더 적게) 섭취하며 운동했었습니다. 근육은 많이 커지긴 했지만 똑같이 3년 운동한 사람들에 비해서는 성장 속도가 확실히 느린 게 보이더라고요
빠른 근성장을 위해서는 단백질 섭취가 힘들어도 100g까지는 먹어주는 게 좋을 것 같네요
@@samakmulgae 아하 100g까지는 채워야 되는군요. 정성스러운 답변 감사합니다!! 😊좋은 하루 되세용
@@ttaejji키에 따라도 다르긴 한데 키 제외 한다고 쳐도 70키로에 7, 80그람은 많이 적긴 하죠 천천히 크기야 하겠지만 많이 천천히 클 겁니다 적어도 120은 먹어야 좋을 거예요. 그래서 사람들이 먹는 거 힘들다 하는 거죠
카니보어 다이어트에 대해서 한 번 다뤄주세요
하지마셈 검증안된걸 굳이 하려는 이유가뭐임? 본인몸으로 생체실험하려고??
근데 저렇게 2배씩 먹으면 간하고 크레아티닌 수치가 작살이 안나나요?
아무래도 수치가 높을 수 밖에요😓
단백질음료, 프로틴바는 다이어트 식품이 아니라는 걸 모르는 사람이 너무 많음
그리고 프로틴 잔뜩 먹고 왜 살이 찌지? 하면서 체질 탓하는 사람들보면 좀 화남
100kg이 넘는사람은 단백질을 얼마나 먹어야한다는건가...ㄷㄷㄷ
헉 좋은정보 감사합니다
제 경험으로 그냥 일반식에 먹고싶은거 먹고 운동하셔도 근육은 성장은함. 일반식만하는데 진짜 단백질이 부족하면 머리카락 수염 손발톱이 눈에 띄게 안자라요. 그정도면 모를까 굳이 식고문같은 매일 단백질 섭취가 의미가있을까요. 정말 운동 빡세게해서 근육통을 달고 살정도면 머 의미가있겠죠.
진짜 보디빌더급 될거 아니면 체중에 1.6배정도만 먹어줘도됩니다.. 일반인이 체중 2배이상 먹기 힘들어요
방구석에서 이런 좋은 정보를 편하게 접할 수 있다니.. 감사합니다!!
좋은 정보 감사합니다. 명절 잘 보내십시오! 예압 베이베!!!!
애초에 과하게먹기도힘든거같아요 ㅋㅋㅋ....
운동이랑 관련없이 현대인 하루 단백질 섭취량 항상 부족하지 않나요?
지방간 그리고 간암으로 가는 지름길 뭐든 적당히가 최고 👍
여러분..
핏블리님 말도 맞지만 대회나 바프처럼 특별한 목적이 없다면
활동량 웨이트량 계산해서 탄수만 잘드시고 단백질은 체중의*1.2~1.5정도만 드셔도 웨이트를 올바른 자세에서 운동한다는 가정하에 근성장은 충분히 일어납니다.
일반인들이 저렇게 드시며 향후 몸이 망가질 가능성이 매우큰데 저렇게 드실필요는 없습니다
비약적인 근성장을 원하는 사람들은 1.5g, 일반적인 섭취는 1.0~1.2g이 충분하다고 들은거 같아요
너무 많은 섭취는 나중에 부작용이 생긴다고 들음
2g 은 너무 투 머치인가요..
과도한 단백질 섭취는 풍을 일으킬수 있다고 합니다.
자기직전 더단백같은 음료는 괜찮은가요?
공부를진짜열심히하시는거같아서 너무 멋잇어요
ㅇㅈ.. 치즈볼 먹는거 보다가 이런거 보면 진짜 멋있음..
안그런분들도 많겠지만 저같은경우에 미친척하고 보충제로 하루에 200g먹었는데 그때 개피곤하고 움직이기너무힘들었는데 간이 단백질 분해한다고 지쳤었음;; 그걸너무늦게앎..
보충제로 섭취하는건 좋지 않음 괜히 음식으로 섭취하는게 아님
그러다 통풍옵니다 ..
저도 하나 여쭤볼게요
제 몸무게가 107kg인데 단백질을
107x1.8이면 = 192.6g으로 거의 200g에 다다르는데 몇시간마다 나눠서 먹어야 하나요? 닭가슴살 하나에 20그램이니까 10개먹어야 하는건가요??
닭가슴살 100그람 단백질 20그램
성인남성 평균 70키로잡고
체중당 2.2그람 먹는다치면
단백질 154그램 먹어야됨
하루 닭가슴살 750그람 먹던가
보충제 랑 같이 먹어야됨
글고 헬스 한시간하고 저렇게 먹으면
1년뒤에 신장망가져서 투석 받거나
통풍와서 맥주도 못마심
항상 운동하고나서 시간이 밤10시나 11시인데 그냥 단백질 먹어도 괜찮을까요,..?
60kg면 108g~162g을 섭취해야되고, 집에 있는 단백질 쉐이크는 한 스쿱에 22g 이던데... 하루에 닭가슴살? 같은걸 엄청 먹어야되겠구나 ㄷㄷ... 그래서 보디빌더들이 그렇게 먹는거구나.......와 생각보다 엄청 많네 그냥 프로틴을 3스쿱씩 먹을까 헤헤
간망가짐
운동 없이 식단만으로 꽤나 많은 체중을 감량했는데 단백질을 잘 챙겨먹었더니 근육이 생기는 일이 없어도 근손실이 거의 없이 지방만 빠져 쌤도 저도 놀랬던 경험이 있습니다.. 식단을 안하면서 추가로 단백질을 먹는건 살이 찌겠지만 식단의일부로 단백질을 잘 챙겨먹으먼 근손실을 최소화 할 수 있지 않응까요? 저만의 특이 케이스였던걸까요? 개인적 견해로는 식단다이어트하면서 탄수화물을 줄이고 단백질을 잘 챙겨 먹는 식단에 손해볼 일은 딱히 없을거 같습니다
전문적인 정보 감사합니다. 치즈볼님.
1.6배 초과해서 먹으면 당으로 변한다는 얘기를 들어서 67g 안넘겨서 먹고 있었는데 고기 더 먹고 싶었는데….. 마음 놓고 먹을 수 있겠군 우하하하
? 도대체 누가 단백질 초과해서 먹으면 당으로 변한다고함? 진짜 들어본얘기중에 제일 말도안대는 골때리는 소리노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@소망-d3y ㅎㅇㄸ 영상에서 봤어요….ㅠㅅㅠ
@@uvguffubonomyui6799 ㅎㅇㄸ가 누구예연
@@소망-d3y 힙으뜸이여
@@uvguffubonomyui6799 아... gg
수학 문제 무조건 많이 풀어본다고 실력 향상되는 게 아니라는 거 다들 아시잖아요.
정확한 방향성으로 올바르게 풀어야 실력이 향상되는 것처럼,
근육도 마찬가지입니다.
수학이 뭔가요? 상체 운동 인가요?
@@멍멍이-r1s 수퍼세트 학습법이라네요~
@@그린데이-d2o 아하 배리 스바라시 한거군요!
다음운동에 적용해봐야 겠어요
수학이랑 근육이랑 마찬가지라…
체중당 2.7그램의 단백질 섭취는 일반인기준 현실적으로 너무어렵고 힘들고 비현실적입니다
알려줄 사람이 있어서 어제부터 찾던 내용인데 바로 올리셨네ㄷㄷ
핏블리님 내 다이어트 선생님❤
학생인데 근육비대는 관심없고 근지구력이나 순발력 위주로 늘리고 싶은데 맨몸운동과 유산소 위주로 운동하고 단백질 위주로 먹으면 근손실없이 근지구력과 순발력을 늘릴수 있나요?
직장인이고 80키로 정도인데 단백질 160g 정도 먹어야하는데 못챙겨요 보충제로 50g 해도 나머지 110g을 다 못채웁니다. 그래서 130g정도밖에 못먹음ㅠㅠ시간이없음. 참고로 단백질은 무조건 탄수랑 같이 먹어야 합니다.
헬스 시기(초급 중급 고급)에 맞춰 먹는 단백질 관리 궁금하긴 하네요... 다들 제품만 홍보하니까 ㅠㅠ
운동 쉬는 날에도 평소 먹는 단백질양 그대로 먹어야하나요?
그대로 먹으면 좋죠
애초에 근성장의 목적인 웨이트는 건강을 파괴하는 운동임 선수됄거 아님 적당히 먹던 안먹던 큰 차이없음 그리고 가공닭가슴살이나 분쇄기에 갈은 소시지는 애초에 쓰레기임 생닭으로 조리해 드시는걸 추천
단백질에 대한 궁금한점을 잘 풀어주셔서 감사합니다♡♡♡
담백질(닭가슴살,계란)만 먹으면 요산수치가 엄청 올라가고 식단을 안할때도 요산수치가 7이상은 나오는데 이럴때는 식단을 어떻게 해야할가요..
증상은 없고 무증상 고요산혈증입니다..!!!
점심에 제육볶음만 먹어도 최대 단백질은 섭취하는거 아니니가요? 지방 탄수화물 섬유는 생각하지 않고..
단백질 많이 먹으면
간 석 나감 조심혀..
중간에 과체중 남성을 대상으로 한 연구에서는 섭취칼로리를 40%로 제한했는데도 4주만에 체지방 감량과 동시에 근육량이 1.2kg이나 늘어난건가요...?? 믿기 힘든 수치네요 ㄷㄷ
운동 처음하거나 비만인분들은 가능함
75키로 기준으로. 단백질 135그람에서 202.5그람인데요. 우와. 이걸 어떻게 다 섭취하나요 ㅠ.ㅠ
단백질은 딴거 생각할 필요없이 체중 키로당 2g를 먹으면 오케이
단백질을
많이먹으니..피부가
좋아져음..😮
40%제한 하라는건 유지칼로리에서 제한 하라는 거죠?
2배 ㄷㄷ...2배 먹기 진짜 힘듦.
갠적으로 운동보다 더 힘든 듯...
단백질을 탄수화물의 세배로 먹으라던 사람도 있던데 단백질 체중×2.4로 먹으라면 양반이지 응..자기 몸에 잘 맞춰서 먹읍시다
자기 몸무게 두배넘는 단백질은 신장과 간을 상하게 만들지 않나요?
그러게요. 신장 망가진 분들 유투브 올라온거 본적이 잇는데 뭐가 뭔지 헷갈리네요..!
평상시 에는 1kg 대략 1g 단백질 이 권장이고 두배 정도나 약간넘는 정도는 운동이 필수조건인 전제 에서 의 권장량이죠 운동안하고 두배정도는 과섭취이죠. 그리고 보충제 보다는 자연음식으로 한끼에 40g~ 50g정도먹는게 쉬운게 아닙니다 계란9개 정도고 닭가슴살200g. 이고 육류나 해산물로는 250g정도 섭취해야함 과다섭취가 문제될만큼 보충제를 보통 많이 먹는걸 오히려 조심해야할뜻
유전적으로 사람마다 다 다달라요. 본인이 직접 검사 받아보는게 최고인듯 저는 2~2.4 정도 먹는데 몇개월 마다 검사 받아봅니다
아직은 아무 이상 없네용
술이나 과로로 인해서 간이 안좋으신 분들에게는 그렇게 될 수 있습니다.
선천적으로 간이 안좋으신 분들도 마찬가지구요
맞음 상해요
몸무게 1.2배에서 1.5배로 늘려봤는데 이거 식고문이 따로없던데... ㄷㄷ 결국 다시 1.2배로 돌아왔어요 2.4배는 도대체 어떻게 먹어야 가능한거죠 ㅠㅠㅠ
2배까지는 할만하지 않나요? 30그람씩 4끼 + 프로틴 한잔이면 150그람이네요
@@yolo_____ 98kg라서리... ㅠㅠ 말씀해주신대루 4끼+프로틴25g정두?먹어봤는데 너무 쉴새없이 먹는느낌들어서 고냥 4x30g 씩 먹네영...ㅠㅠ
보충제가 그래서 편하다는거임 물에 타서 먹으면 끝이니
체중당 2.4g은 비추입니다. 체중당 2.0g 상한선이라고 생각해요. 진짜 바디빌더가 아니면 체중당 2.0g은 건강에 좋지 않다고 생각해요. 저는 임상 쪽으로 공부를 하는데 전신화상 심하게 입은 환자의 단백질 섭취량이 체중당 2.0g입니다..
@@더스-n6i 병신아 좀 모르면 닥치고있어. 자꾸나불대지말고... wpi는 일반적인 육류보다도 흡수율이 높은 99퍼야. 육류80~90 견과,잡곡류60~70 쌀밥류50퍼
설명잘하신다 차분하게 팩트만딱딱애기하시니간
구독자로써 귀에쏙쏙입니다 ㅎ
단백질을 꼭 먹어야 되는 이유가 있습니까? 계산할때 체지방을 10키로로 내리고 계산 했는데 너무 많데요.. 어떤 교수님은 체중당 10분의 1먹으라는데요?ㅠ
난 신장 안좋아서 그 섭취량까지 도달 못하겠던데😢
긍금한데요
다 차치하고 신장에 문제가 가지는 않나요!?
얻는게 있으면 잃는것도 있어야제~
문제되죠
빌딩 세운다고 인부는 안부르고 건축자재만 가져다 놓은 거랑 같네요
장담하는데 조절없이 과식하는 경우 제외하고 자기도 모르게 단백질 과다섭취 되는 경우는 없다고 봄. 진짜 의식적으로 먹어야 kg당 2g 먹을 수 있음
운동은 열심히 하는데 통풍 있어서 단백질 섭취늘리기 겁남 ㅠㅠ
체중강 1그램 2.3그램 이건 kg 체중 얘기하시는거죠? 예를들어 100 키로면 230 그램을 먹어야한다는거고
단백질 먹지 말라는게 아니라 잘 먹으라는거네요 이거보고 단백질 주문 하러 갑니다 😊
삼시세끼 거진 육류인데.......지방이 생기더라
하루 한식 하면서 단백질쉐이크만 한달 정도 먹으려는데 괜찮을까요?
4:28초 1.3kg 인가요 1.3g 인가요??
트레이너님
단백질보충제를 끓이면 미네랄이나 비타민 등이 빠져나갈 것 같습니다
그럼 이런 영양소들을 포기하고 제 기호에 맞게 5분 정도 끓여 먹으면 단백질 보충의 의미가 변질되는거 아닌지요?
끓이면 1차구조(펩타이드)로 변성되는다는 예길 들었습니다
조언 좀 부탁드립니다
감사합니다
감량따위 관심없고 근돼 되고 싶은사람은 그냥 때려박으면 되는겁니까?
단백질 맹신하는 사람들은 진짜 답을 알려줘도 엄청 단백질에 맹신함..
언능 통풍걸리고, 온몸에 염증에 특이한 지병에 걸리고도 단백질 맹신하는 사람들 정말 이해안감
지금도 하시는 중이군하 부럽부럽
질문있습니다!! 그럼 하루 단백질 섭취 간격은 어느정도가 적당한가요? 물론 사람마다 다르겠지만, 근력운동+유산소를 매일 꾸준히 하는 남성 기준으로 단백질 20~30g씩 얼마만큼의 텀을 가지고 먹어야 할지 궁금합니다
3-4시간마다 먹는게 좋을듯
3시간 정도 텀두고 드시면 좋아요
체중당 2.3g 80kg인 사람은 184g 3시간 마다 30g씩 먹으면 수면시간 중간에도 일어나서 드시면 될거 같네요
@@bulsee5231 하루에 6시간 주무시면 되죠
그리고 닭가슴살같은경우야 3시간텀이지만 단백질쉐이크같은건 한시간이면 소화 다됩니다
체중당 2.6그람의 단백질을 먹으면 이미 섭취칼로리 40퍼센트 넘지 않나...
단백질 보충제를 먹으면 소변에 거품이 많이 나와서 보충제를 안먹어볼려고 합니다 운동직후에 프로틴 말고 단백질 섭취할수 있는 방법 알려주실수 있나요??
공복운동은 좋은거죵??
자는거보단 10배는 더 좋죠
허허.. 가끔의 공복운동은 전날과식해서 생긴 글리코겐을 고갈시키는데 도움이 될 순있지만 , 자주 하는건, 근손실을 유발할 수도 있습니당 . 단편적인 생각은 금물!
한끼에 50g씩 먹어어서 체중의2배를 먹어야할까요 아니면 35g정도를 더더욱 나눠서 먹어야할까요
제일 좋은 건 2시간 텀 두고 20씩 먹는 거임 근데 이건 너무 빡세니까 대충 30~40씩 해서 4~6끼
저기서 말하는 단백질 체중기준 2~ 2.4배는 하루에 운동 2시간씩 빡시게 하고 운동끝나고 샤워기 들 힘도 없는 헬창들 기준이니까 여기서 댓글이나 달면서 쿰척쿰척하는 여러분들은 생기지도 않을 근손실 걱정보다 bmi20전후 정상체중부터 만들 생각부터 하시길 바랍니다
저 실험결고과가 과체중기준이래잖아;;;;
직장생활 하면서 하루에 단백질 120g이상 챙겨먹기 너무 힘듬니다 ㅜㅜ
리얼 인지용..
100 먹기도 진짜 조올라 힘들어요ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
아침에 아무리 바빠도 통밀빵 한조각에 삶은(훈제) 달걀 2개 (15g)
점심 일반식 (회사밥) 드시고, 가능하다면 닭가슴살(안되면 프로틴 바) (20 +@)
3시쯤 간식으로 프로틴 쉐이크나 프로틴 바 (20g)
저녁으로 식사 하시면서 닭가슴살 같이 (20g +@)
어려우시겠지만 이렇게 하면 4끼에 100+@ 채우실 수 있습니당
120넘게 채우려면 5끼는 드셔야해요..
김성빈 선수같은 사람도 하루에 단백질 100g 채워서 먹으려고 노력한다고 했었는데, 일반인이 100g 넘게 챙겨먹는게 쉽지 않죠.
그래서 라면이랑 같이 먹었져요 힣 (제목만 봄
다이어트 중 단백질 섭취가 중요하다
단백질 섭취량이 적으면 체지방 뿐만 아닌 근손실까지 이어지기 때문이다
근성장(근육량의 증가) 근손실
근손실 : 근육의 합성 (동화작용) < 근육의 분해 (이화작용)
잘못된 다이어트 방법
1. 공복상태 다이어트 : 근육합성 < 근육분해
2. 급격한 다이어트 : 제지방(체중 - 체지방) 체중 급격한 감소
3. 체중이 적은경우 : 제지방 감소될 학률 높아짐
※ 근손실 최대화하여 근성장 하기 위해서 위 3가지 방법을 반대로
다이어트 시에는 체중을 유지할 때보다 단백질을 2배 가량 더 섭취하면 좋다 => 근육량 늘어남, 체지방 감소
같은 운동을 한다고 해도 단백질 섭취량에 따라서 근육량의 증가와 체지방의 감소가 다르게 나타난다
근손실을 예방하기 위해서
1. 전반적인 칼로리 : 20 ~ 40%로 제한
2. 단백질의 섭취량은 체중당 : 1.8g ~ 2.7g OR 제지방 체중당 : 2.3g ~ 3.1g
위의 결과는 식단과 운동이 병행되었을 때 나타남.
운동을 안하고 단백질 섭취시 지방으로 축적되어 살이 찌게된다. (ex 프로틴 바 함부로 먹지 않기)
근성장 : 선 운동 / 후 단백질 섭취량 증가
근성장, 근비대 목적
1. 근력 운동
2. 유산소 운동
3. 단백질 섭취량 증가
와 단백질은 kg당 2.4g이면 진짜 엄청 먹어야되네요
1:47 별 건 아니지만 katabolic 아니고 catabolic 입니다
결국 단백질 먹어야하는거 아님 .. ??
썸네일 보고 너무 궁금해서 봤는데 몰랐던 사실을 알려주셔서 감사합니다❤
한끼에 단백질 몇그람정도 먹어야 좋은지, 한끼에 50g먹어도 되는지 알려주세여 ㅠㅠ
한끼당 30g을 넘으면 지방으로 축적된다고 하셨어요
@@user-py7nu9rs1s 헉 알려주셔소 감사합니다
무조건적 인건 아니고 체중 운동강도 에 따라 다릅니다 예로 단백질을 30g씩 100KG 넘어가는 선수들은 몇끼를 먹어야 하는지 생각해보면!
@@nysuk10 정답은 없어요. 남자 여자 몸무게가 모두 다르기 때문입니다. 여성분이라면 30g으로 쳐도, 60kg 가정 120g을 섭취하면 몸무게 당 2g이라 4회 나눠 드셔도 되지만,.. 남성 80kg 이면 160g으로 6회를 나눠야 되기 때문에 식사당 30g은 적은 수취죠. 남성은 40~50g 제한 정도지만 본인 몸무게 대비해서 최대한 나눌수 있는 단백질 섭취를 하면 되겠습니다.
@@nosang2002 하루 섭취량을 3-4끼로 나누어서 섭취하는게 좋다는 말씀이시죠?
궁금한게 있는데 공복시 웨이트를 하면 근손실온단건가요
아니면 공복시 웨이트 이후 단백질만 먹어주면 충분한것인지
공복 상태에서 운동하면 근손실이 일어난다는데 장시간 소화불량 상태에서 아무것도 안먹고 운동해도 마찬가지인가요?
2회차/ 4:07
논문 비교에서 고강도 인터벌 6일 때려 버리면 이게 꼭 단백질 때문만에 빠진건 아닌거 아닌것 같은듯 논문에서 극단적 데이터만 보여주려고 단백질 섭취 보다 운동 강도를 너무 쎄게 한거 같음
흐어 닭가슴살 3개먹는데 6개를 먹어야 한단 말인가.......
???:기회의창 놓칠 수 없잖아.
체중당 1g만 해도 너무 힘든데 그걸 더 늘리라굽쇼...? 전에 알던거보다 너무 많은데
저는 100키로 나가는데
보충제로 70g 먹고
나머지는 평소식사로 먹고 있네요...
평소식사로 한 50~60g 정도
토탈 120~130정도 단백질 섭취하고 있는것 같아요.
이정도면 충분하지 않을까 합니다 선수도 아니고 그냥 근육양 유지정도로만..
체중 1kg당 1.8g도 ㅈㄴ 빡세네요
제가 130키로에 체지방 40퍼가 넘는데 그럼 단백질을 260그람 먹어야하나요?
고도비만도 몸무게에따라 먹어야하는지 순수 근육량에따라 먹어야하는지 궁금합니다
달리세요
남자세요?? 키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 130키로에 체지방40이면 운동은 무조건 해야하고 식단은 단백질 신경쓰지말고 클린하게 먹을려고 하셔야할듯 님은 근손실 걱정 할때가 아님
운동량을 늘리시는게 우선일 듯 해요
아뇨 살부터 빼는게 우선입니다.
단백질이 문제가 아니라 키도 알수가 없는데 전문적인 트레이너에게 실질적으로 관리받으며 몸으로체득하는게 나음 체중이랑 체지방 줄이는데 집중하고 식단은 따로 설계받아야함
결국 먹으란거잖아
근비대 + 다이어트시에는 단백질은 얼마나 먹어야하나요?
그냥 자기체중 만큼만 챙겨드세여 한번에 다 먹지 말구 아침 점심 저녁 드실때 같이 닭가슴살 챙겨드셔요
근비대와 다이어트는 같이 하실수가 없어요..
다이어트시 탄수화물을 줄이면 당연히 강도가 낮아지는데 근비대라뇨
오히려 근손실이 일어나는게 정상입니다
벌크업을 먼저 진행하고 다이어트를 통해 컷팅하는 게 맞을 것 같네요...
주 4회 운동, 체중 x2g 단백질 먹으려 노력중인데 그럼 운동 안하는 날에는 꼭 체중 x2g 안채우는게 좋은건가요?
운동을 쉬는 날에 근육이 커지는거라서 쉬는 날에도 단백질 섭취해줘야죠
쉬는날 더 잘드세요
혹시 제가 좀 헷갈려서 그러는데요
핏블리님 영상중에 탄단지 섭취방법이라는 영상 에서는 1.6~1.7섭취하라고 하셨는데 이 영상에서는체중당1.8g~2.7g섭취하라고 되어있는데 어떤게 맞는건가요..?
개개인의 체중 ,근육량, 대사량, 단백질 흡수율에 따라 조절 해주시면 되는겁니다
단백질 안먹고 운동만 했는데 먹어야하는건감....
혹시 몸이 운동전이랑 많이 바뀌셨나요? 단백질 집착 버리고 싶네요😢
@@bgeunc 저는 결국 단백질 안먹고 운동했는데 그냥 잘 빠지고있어요 제가 근육 많은 체질이라 그런걸수도 있어요 과거에 10키로를 빼도 근육은 1키로 빠졌거든요 그때도 식단 안했어요 적당히 먹었을뿐 간식 야식 과식만 안했어요
@@yed679fd 그럼 평소에 단백질 아예 신경 안쓰고 운동만 열심히 해도 충분히 몸 만드셨다는 거네요? 부러운 유전자 같습니다 저도 강박을 조금은 내려놔봐야겠네요!
@@bgeunc 글쥬!! 근육부족형이 아니라면 하실 수 있을꺼에요 시간이 좀 걸릴뿐 식단을 평생 챙겨 먹을 자신이 없어서 적당히 먹고 (소식 아님) 운동으루 조사뿌리자!! 했지요 아자!!