썸네일 사진만큼 몸 만드는데 내추럴로 딱 9년 걸렸어요🔥 꾸준함이 최고에요! 근성장이 더딜땐 생리학&영양학 공부를 통해 나만의 방법을 만들어 보세요!! 제가 쉽게 영상제작해서 계속 올려볼게요! "노력한다고 무조건 성공하는건 아니지만, 성공한 사람중 노력안한 사람은 없다" - [핏블리 온라인PT] 매일 집에서 운동+식단관리를 받고 싶다면? 힙서울 온라인PT: smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612 핏블리님의 비공개 식단 강의가 궁금하다면? 핏블리 시크릿 식단강의: smartstore.naver.com/onlinedieter/products/5915057627
@@발빨흡수장애가 잇으신거 같은대 내과에서 여러 요인으로 몸에서 받지 못하면 바로 대장으로 밀어낸다고 들엇어요 ㅠㅠ 영양제등을 잘못된 섭취방법으로 사용하거나 안받는 용량,제품 이거나 알러지 음식이 생겻는데 모르고 지나쳣거나 장내 유익균이 너무 적거나 등등등 너무 설사 요인이 많지만 소장에서 대부분의 영양소를 흡수 해야하는데 보통 3-6시간 걸리는걸 감안하면 설사부터 잡으셔야 제대로 영양소 흡수를 할수 잇으실거 같은데요
골격근 증가를 위해서는 전략적인 영양 섭취가 필요하군요:) 필요한 에너지보다 많이 먹으면 살이 된다 메모메모 1:09 첫 번째, 몸에서 사용하는 에너지보다 먹는 양이 많아야 한다 1:16 하루에 사용하는 양보다 350~470kcal 정도 많게 영양 섭취를 해야 한다. 1:23 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 잘 설정해야 한다.
올바른 벌크업에 대한 설명이라고 보면되겠습니다. 정크푸드 같은걸로 칼로리만 올리는게 아니라 탄단지의 적절한 균형으로 벌크업을 진행해서 근육량을 올리는거죠. 그래서 생각보다 탄수화물의 섭취가 많게 느껴질 수는 있습니다. 우리가 흔히 알고있는 식단들은 다이어트가 주된 목적이었다는걸 생각하고 영상보시는걸 추천드립니다. 이 영상의 핵심은 다이어트가 아니라 "근성장"이라는 점.
잘 모르겠다 싶으시면 마치 학생때 급식먹듯 구내식당, 백반으로 구성, 양 조절해서 전시 샘플 기준으로 드시면 됩니다. 원푸드 메인디시 스타일 식사 피하고 운동없이 입사 후 구내식당으로만 (아침.점심) 2달동안 5킬로 감량 경험러입니다. 식당 영양사분들이 여러분들의 고민을 대신 해 줍니다.
1. 첫째로 본인의 TDEE보다 300~400kcal 많게 섭취할 것 2. 탄수화물은 5~6g x 체중 / 단백질 1.5~ 1.7g x 체중 / 나머지 지방 (혹은 1일 섭취칼로리의 20%가량) 으로 세팅할것 3. 단백질도 많이 먹으면 살찐다. 유지던 성장이던 뭐던 중요한건 너무 치우치지 않은 밸런스. 4. 당연히 개인차가 있으니 항상 설정 후 1~2주 모니터링은 필수. 다이어트 가 곧 끝나가서, 유지/벌크업 공부해보고있는데 잘 보고갑니다. 탄수화물 섭취량이 이 정도면 생각보다 많이 먹게될거같은데, 저같은 헬린이는 살크업되지않게 조절하면서봐야겠네요...
@@okplm158 인간이 소비하는에너지는 가장 큰 카테고리로 분류한다면, 1. 기초대사량(생존에 필요하여 자연적으로 소비되어지는 대사량) 과 2. 활동대사량 (일상적 활동으로 인한 움직임, 운동으로 인한 에너지 사용, 추위를 버티기위한 열생성용 애너지 사용 등등의 자연적 소모 외 발생하는 에너지 소비) 로 알고있습니다. 외 소화흡수대사량 등 다양한 대사량등이 있지만 우리가 식이요법이나 대외적활동을 통해 조절이 가능한 부분만 언급했습니다. 영상을 본지 오래되어서, 언급하신 소비에너지가 영상의 어느부분에서 무엇을의미하는 소비에너지로 나왔는지 헷갈리지만, 단어그대로의 소비되어지는 에너지의 종류들을 말씀주시는거면, 일단 제가알고있는바로는 이렇네요. 전 헬린이라 혹시나 잘못된 정보나 더 정확하고 세세한 정보가 있다면 추가댓글 부탁드립니다 헬창형님들
핏블리 선생님 유튜브를 통해 말씀하시는 그으대로 한달동안 가벼운 홈트레이닝과 탄단지 식단을 먹었더니 3kg가 빠졌습니다! 백신 접종 부작용으로 인해 제대로된 운동을 못했음에도 효과 많이봤어요🥰 운동하면서 굶고, 샐러드만 먹어도 봤지만 빠지지않던 제 몸무게가요 ㅜㅅㅜ!!! 어리석은 나날들이여, 왜 더 일찍 핏블리 선생님의 유튜브를 보지 못한 것인가... 어서 못본 분들 없이 다 보셨으면 좋겠어요 진짜!!! 이제는 몸이 많이 좋아져서 다음 주 부터는 본격적인 운동하구 12월에 힙스테이에서 바프 찍는 게 제 버킷리스트입니다!!! 많이 응원해주세요!!!
식단은 넉넉하게 하되 클린한것만 먹고 운동하니까 근육양늘고 지방이 줄더라고요. 더티한거(떡볶이. 찌개류. 튀김. 밀가루) 다끊고 오로지 복합탄수와 깨끗한 단백질로 3개월먹으니까 체지방 줄고 근육량 증가했어요. 양을 너무 줄이는게 아니고 음식을 클린하게먹음 될것 같아요(개인의경험적생각ㅋ)ㅋ
일주일에 4번은 헬스장에서 크든 작든 운동하려는 대학원생...그러나 너무너무너무 바빠서 적게 먹고 적게 운동하게 되네요 휴 ㅠㅠㅠㅠ100그람 빠진다치면 근육이랑 체지방이 반반씩 빠지고 있어서 근육"량" 즉 절대치는 줄어드는데 체수분"율"과 골격근"율" 즉 퍼센티지는 늘어납니다. 이래도 괜찮은가요...? 단백질 섭취는 체중의 1.5-1.6배 정도, 전체 칼로리의 3분의 1로 유지하고 있습니다.
오늘이면 헬스장 다닌지 1년 되는 날입니다... 첨 인바디 잴떼 체중 66 골격근량 35 체지방량 4.5 kg 였는데 현재 체중 70.2 골격근량 36.9 체지방량 5.9 에요... 1년동안 나름 열심히 한 거 같은데 식단을 잘 챙기지 않아서 그런 걸까요?... 너무 우울하고 1년을 날린 거만 같습니다 핏블리님...
제가 벌크업을 도전하려고 합니다 현재 몸무게가 74키로 이고 키는 179쯤 됩니다 단백질은 하루에 140g(560kcal) 탄수화물은 450g(1800kcal) 560 + 1800을 하면 2360kcal가 나오는데 몸무게에 35를 곱해서 나온 결과로 칼로리를 섭취해야 벌크업에 좋다는 정보를 들었습니다 그럼 지방을 하루에 800kcal 만큼 섭취해야 하는 건가요?
지금 키 187, 몸무게 91 인바디는 골격근량 43에 체지방 16 인데 운동은 맨몸운동하다가 헬스시작했습니다. 식단은 지방을 빼려는 목적으로 밥은 반공기에 닭가슴살 아침저녁으로 먹었고, 점심은 일반식 먹었는데 이 영상에 나온 식단대로하면 지방감소는 기대할 수 없는 건가요? 아니면 근성장과 동시에 지방감소도 가능한 식단인 건가요?
지방을 빼고 싶다면 헬스장 가서 유산소 위주의 운동을 하시고 지금 식단 그대로 가져가시고 근육량은 유지 or 약간 증가 에 체지방을 빼고 싶으시다면 아침 점심 저녁 현미밥 + 닭가슴살 + 샐러드 + 기본반찬 드시고 저녁 7~10 시까지 각종 웨이트와 유산소를 같이 하시는걸 추천 드립니더
핏블리님 죄송하지만 머신 인클라인 기준으로 잡을때 고강도라 하면 몇키로 정도부터를 고강도로 보면 됄꺼요..? 5끼를 먹으려고 하는데 탄수화물을 햇반 한공기정도 5끼를 먹을까 하는데 너무 오버돼는 양이려나요..? 참고로 170에 67키로정도인데 도저히 안커져서 이렇게 질문드려봐요..
다이어트 중인 헬린이라면 아무리 밸런스 먹게 먹어도 운동 제대로 못해서 근손실 나는건 어쩔 수 없습니다. 체지방 세게 빼면 거의 무조건 근손실 어쩔 수 없으니까 마음 좀 편하게 먹고 체지방부터 빼는게 나아요. 물론 탄단지 잘 섭취하고 운동해서 근손실 최소화는 해야겠지만요. 다들 마음 너무 급하게 먹지 않아도 제대로만 하면 3개월 정도만 지나도 몸이 크게 바뀝니다
한달 전 체중 84kg에 골격근량 35.8kg, 체지방량 20kg이었는데 이제 77kg에 골격근량 35.1kg 체지방량 16kg이 돼서 체지방은 나름 잘 빠지고 있지만 근육량이 계속 줄어서 고민이었는데 어쩌면 그 원인이 하루에 한끼밖에 섭취하지 않는 것이겠네요. 영상에서 시키는 대로 해보면서 다시 빡세게 운동할게요! 1. 탄수화물 섭취량은 500g 정도로 2. 단백질 섭취량은 하루 120g 정도로
혹시 땀 많이 흘리시나요? 저는 운동할 때 땀 많이 흘리고 그래서 물 많이 마시거든요. 특히 하체할 때 늘 후반가면 어지럽고 토할 것 같고 그래서 내가 체력이 많이 부족한가 했는데, 이래저래 해보다가 파워에이드 마시면서 한 이후로 그런 증상 하나도 없습니다. 땀을 흘리면서 무기질 미네랄 손실이 있는데 물만 엄청 많이 마시면 체내 전해질 농도 떨어져서 어지러울 수 있다네용.
제 하루 권장 칼로리는 감량 목적으로 해서 2200kcal 인데요. 체중은 80Kg고 탄수화물 80x6=480 에서 20% 빼면 384g 정도 먹는다고 치고 단백질은 80x1.7=136 먹고요 지방이 하루 권장 칼로리의 20% 정도 먹으라는데 하루 권장 칼로리의 20프로라고 하면 440g이 나오는데 탄수화물이랑 단백질에 비해서 지방 비율이 너무 커요... 탄수화물+단백질 값의 20프로 정도를 먹으라는 뜻인가요?
![[Steps for weight loss] Diet first? Weight training first? I'll tell you the perfect steps](http://i.ytimg.com/vi/qwLnn2AZIC8/mqdefault.jpg)
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썸네일 사진만큼 몸 만드는데 내추럴로 딱 9년 걸렸어요🔥
꾸준함이 최고에요! 근성장이 더딜땐
생리학&영양학 공부를 통해 나만의 방법을 만들어 보세요!!
제가 쉽게 영상제작해서 계속 올려볼게요!
"노력한다고 무조건 성공하는건 아니지만, 성공한 사람중 노력안한 사람은 없다"
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[핏블리 온라인PT]
매일 집에서 운동+식단관리를 받고 싶다면?
힙서울 온라인PT: smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612
핏블리님의 비공개 식단 강의가 궁금하다면?
핏블리 시크릿 식단강의: smartstore.naver.com/onlinedieter/products/5915057627
밥에들어있는 단백질등등 단백질식품이아닌 조금씩들어있는 단백질도계산하나요?
@@발빨흡수장애가 잇으신거 같은대
내과에서 여러 요인으로 몸에서 받지 못하면 바로 대장으로 밀어낸다고 들엇어요 ㅠㅠ
영양제등을 잘못된 섭취방법으로 사용하거나 안받는 용량,제품 이거나 알러지 음식이 생겻는데 모르고 지나쳣거나 장내 유익균이 너무 적거나
등등등 너무 설사 요인이 많지만
소장에서 대부분의 영양소를 흡수 해야하는데 보통 3-6시간 걸리는걸 감안하면
설사부터 잡으셔야 제대로 영양소 흡수를 할수 잇으실거 같은데요
지금은 영양섭취가 아주 풍부하시군요
근육량을 늘리면서 살을 뺄 때는 식단을 어떻게 가져가야하나여
썸네일몸 만드는데 걸린시간 9년
썸네일 몸에서 현재몸까지 걸린시간
'단1년'
운동하기 개싫어진다
골격근 증가를 위해서는 전략적인 영양 섭취가 필요하군요:)
필요한 에너지보다 많이 먹으면 살이 된다 메모메모
1:09 첫 번째, 몸에서 사용하는 에너지보다 먹는 양이 많아야 한다
1:16 하루에 사용하는 양보다 350~470kcal 정도 많게 영양 섭취를 해야 한다.
1:23 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 잘 설정해야 한다.
올바른 벌크업에 대한 설명이라고 보면되겠습니다.
정크푸드 같은걸로 칼로리만 올리는게 아니라 탄단지의 적절한 균형으로 벌크업을 진행해서
근육량을 올리는거죠.
그래서 생각보다 탄수화물의 섭취가 많게 느껴질 수는 있습니다.
우리가 흔히 알고있는 식단들은 다이어트가 주된 목적이었다는걸 생각하고 영상보시는걸 추천드립니다.
이 영상의 핵심은 다이어트가 아니라 "근성장"이라는 점.
이댓글 읽고보니 너무 식단을 무의식적으로 다이어트의 관점으로 인식했었던거 같습니다
선생님..먹는게 너무힘듭니다..
근성장
탄수 먹는게 너무 힘들어요....
잘 모르겠다 싶으시면 마치 학생때 급식먹듯 구내식당, 백반으로 구성, 양 조절해서 전시 샘플 기준으로 드시면 됩니다. 원푸드 메인디시 스타일 식사 피하고 운동없이 입사 후 구내식당으로만 (아침.점심) 2달동안 5킬로 감량 경험러입니다.
식당 영양사분들이 여러분들의 고민을 대신 해 줍니다.
3:59 탄수화물 체중x5~8g
5:13 단백질 체중x1.6g~1.7g
6:03 지방 하루칼로리 20%
그럼..125키로는 세끼기준
탄수화물이1,875인데..ㅋㅋ너무많은거아닌가요
정리감사합니다~^^
@@어2가없네-w8z좀 빼세요..ㅠ
그게
아니라도 계산이 맞나?싶음. 55kg인데 제일 적게 체중x5kg 여도 275인데
탄수화물을 이 양으로 먹는건 에바 같은데..? 90에서 100g이 적정한거아닌가
@@aizn-jh9op 다이어트가 아니라 골격근량 증가니까 적당하죠
적당히!!!!
제일 어려운 말이지만 중요한 말이네요 🐎 😆
오늘도 득근하겠습니다! 💪
1. 첫째로 본인의 TDEE보다 300~400kcal 많게 섭취할 것
2. 탄수화물은 5~6g x 체중 / 단백질 1.5~ 1.7g x 체중 / 나머지 지방 (혹은 1일 섭취칼로리의 20%가량) 으로 세팅할것
3. 단백질도 많이 먹으면 살찐다. 유지던 성장이던 뭐던 중요한건 너무 치우치지 않은 밸런스.
4. 당연히 개인차가 있으니 항상 설정 후 1~2주 모니터링은 필수.
다이어트 가 곧 끝나가서, 유지/벌크업 공부해보고있는데 잘 보고갑니다.
탄수화물 섭취량이 이 정도면 생각보다 많이 먹게될거같은데, 저같은 헬린이는 살크업되지않게 조절하면서봐야겠네요...
와드!!
소비에너지는 기초대사량인건가요?ㅠㅠ
@@okplm158 인간이 소비하는에너지는 가장 큰 카테고리로 분류한다면, 1. 기초대사량(생존에 필요하여 자연적으로 소비되어지는 대사량) 과 2. 활동대사량 (일상적 활동으로 인한 움직임, 운동으로 인한 에너지 사용, 추위를 버티기위한 열생성용 애너지 사용 등등의 자연적 소모 외 발생하는 에너지 소비) 로 알고있습니다.
외 소화흡수대사량 등 다양한 대사량등이 있지만 우리가 식이요법이나 대외적활동을 통해 조절이 가능한 부분만 언급했습니다.
영상을 본지 오래되어서, 언급하신 소비에너지가 영상의 어느부분에서 무엇을의미하는 소비에너지로 나왔는지 헷갈리지만, 단어그대로의 소비되어지는 에너지의 종류들을 말씀주시는거면, 일단 제가알고있는바로는 이렇네요.
전 헬린이라 혹시나 잘못된 정보나 더 정확하고 세세한 정보가 있다면 추가댓글 부탁드립니다 헬창형님들
식사를 할때마다 이렇게 먹는 것이 좋다고하는건가요? 아니면 하루에 이렇게 섭취하는 것이 좋다고 하는건가요?
@@김정환-g3y 저도 궁금한데 답변이...
- 사용하는 에너지보다 먹는 양이 많아야 함
- 소비에너지보다 350~470kcal 더 섭취
- 적절한 탄단지의 양(탄:체중x5~8g, 단:체중x1.6~1.7g, 지:하루 섭취 칼로리의 20%)
핏블리 선생님 유튜브를 통해 말씀하시는 그으대로 한달동안 가벼운 홈트레이닝과 탄단지 식단을 먹었더니 3kg가 빠졌습니다! 백신 접종 부작용으로 인해 제대로된 운동을 못했음에도 효과 많이봤어요🥰 운동하면서 굶고, 샐러드만 먹어도 봤지만 빠지지않던 제 몸무게가요 ㅜㅅㅜ!!! 어리석은 나날들이여, 왜 더 일찍 핏블리 선생님의 유튜브를 보지 못한 것인가... 어서 못본 분들 없이 다 보셨으면 좋겠어요 진짜!!! 이제는 몸이 많이 좋아져서 다음 주 부터는 본격적인 운동하구 12월에 힙스테이에서 바프 찍는 게 제 버킷리스트입니다!!! 많이 응원해주세요!!!
짝짝짝~~ 축하합니다~!
좋은 영상 감사합니다!! 역시나 근성장은 운동과 먹는것과 수면 이 3박자가 다 맞아야지 근성장이 잘 일어나지요ㅎㅎ다들 7~9시간은 꼭 주무세요 좋은 주말 되세요~~
어.... 썸네일.... 영상.... "연출된 조리예입니다." 🤣🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
이게 젤 웃곀ㅋㅋ'ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 탄단지 골고루 잘 챙겨먹어야 한다라는 내용만 들었지 왜 골고루 잘 챙겨먹어야 하는지는 이 영상을 통해 처음알았다.
진짜 너무 유익하다.
조심스럽게 의견을 내보자면,
평균 성인남성과 여성의 체중에 대해서
식단을 구성해서 추천해주시면 정말로 감사하겠습니다.
지금까지 보여주신 많은 운동방식이나 영양학도 많은 도움이 되었으나
사실 일반인이 식단을 구성하는게 엄두가 안나는것도 사실이거든요...
이거 ㅇㅈ...
식단 제대로 짜려면 너무 고려해야 할 점이 많긴 해요 ㄷㄷ
그건 돈주고 피티를 받으세요 그럼 자세히 다나옵니다
에너지소비를 하려면! 그만큼 탄수화물섭취도 정말 중요한 것 같습니다!👍👍탄단지 적절히 챙겨먹으면서 득근하겠습니당💪😬
진짜 탄단지 밸런스 엄청 중요하다는 걸 이번에 제대로 체험했었습니다.
일 다니느라 밥 해먹는 게 귀찮아서 빵으로 떼우는 날이 많으니까 탄단지 밸런스가 깨져서 근육량이 줄고 체지방만 되려 늘어나서 속상했었습니다 ㅜㅜ
저도 평소에 먹는 밥 양 보다 1.5배정도 늘렸는데 (한끼에 밥만 500칼로리 정도..?) 운동을 해서 그런지 이게 체지방으로 빠지지 않고 근육량이 느는쪽으로 가더라고요. 운동을 한다는 전제하에 탄수화물은 꼭 필요한 것 같아용.
유익한 영상 정말많네요. 열심히 반복하겠습니다. 감사합니다!!
석기언니 저 낭랑 20세 올해 위시리스트가 생겻어요 슈가쇼크 가는 거에요 ㅠㅠㅠ 핏블리 짱블리 싸랑해요 진짜 🥰
쌀을 점심 저녁으로 두공기만 먹고 단백질만 챙겨먹었는데 어쩐지 근육량이 안증가하더라구요 ㅠㅠ탄수화물이 부족했던거였군요 감사합니다
1년 3개월정도 하고 골격근량이 잘안늘어서 고민중이었는데 그에 맞는 영상이 딱 올라왔네요 ㄷ
이 형 많이 포동포동해졌네 ㅋㅋㅋ
이미 많이 포동포동해지셨다고 생각했는데 날이 갈수록 더 포동해지는 것 같애옄ㅋㅋㅋ 영상보면 볼에도 막 광이 반짝반짝+_+
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네츄럴이니간
광이 반짝반짝함 진짜 ㅋㅋ
귀....귀여워!
감사합니다. 오늘도 잘 봤습니다!
동글동글하신거 왜케 귀엽죠
핏블리님 좋은 영상 감사합니다!
저도 골고루 먹으려고 항상 노력하는데도 쉽지만은 않네요 ㅠㅠ
오늘도 화이팅!!
블리형 탄단지 맞춰가며 운동할때보다 지금 더 행복해보여요~~ 맛있는거 많이먹고 건강하세요~!
설명절 잘보내세요 영상감사합니다
영양학적으로 나중에 남성호르몬 또는 근육성장에좋은 음식들도 소개해주시면 좋을거같아요
와 .... 난 다이어트하느라 탄수화물 50~150 사이로 먹고있는데
(4개월 근육량은 유지 , 체지방 -13kg)
체중당 5~8 이면 지금 90kg 이니까 450~720g을 먹어야 한다는건데 어마어마하네요...
단순한 탄수화물이 아니라 밥 200g 이런식으로 말하는거같네요
@@kjr5175 보통 원댓처럼 해석하는게 맞지
않나요?
@@kjr5175 탄수화물이 포함된 음식 무게가 아니라 탄수화물 그 자체를 말하는겁니다.
형 영상 초반부터 봤었는데 이제 친숙한 옆집 헬창 형같앙 푸근하고좋구먼
03:00 그럼 골격근량이 증가 했는지 안했는지 주기는 일주일로 정하면 좋을까요??
아뇨.. 운동 꾸준히 하는 사람들도 1년에 1- 1.5로 늘면 마니는거에요
@@exoquicksbi2032 그정도면 중급자 이상 아닌가요?
@@exoquicksbi2032 중급자 이상 정도면 혼자 잘 하실 정도 일텐데.. 제가 질문한 의미는 헬린이 기준에서 물어본 거에요
1달 주기로 보세요 전근육량 38.9>41.3까지 옷사이즈는 105>110 8개월 걸렸습니다
식단은 끼니마다
탄수화물 - 현미밥, 바나나, 방울토마토, 미쥬라도넛
단백질 - 돼지목살, 가슴살, 참치, 각종 육류, 보충제
지방 - 땅콩버터, 견과류
로 끼니마다 적절히 양조절크게 안하고 먹었구 월단위로체크하니깐 조금씩 느는게 보이더라구요
@@peter-rh5df 정성스런 답변 감사합니다!! 잘 참고 할게요ㅎㅎ
와...핏블리님 꼭 필요한 정보였는데 진심으로 감사합니다.
체중. 체급별로 약간의 예시 가이드표가 있으면 좋겠네요..
ㅠㅠ 정말 모르겠어서 찾아보는중인데 감사해요
웅...인바디 하면서 체중하고 근육량이 늘었긴했는데 이게 제대로 된건가 싶었는데 오늘 강의듣고 보니 일단 식단은 유지해야겠네요~^^ 지방섭취에 대해서는 잘 모르겠는데...기름진 음식만 일단 피하고 있는데 좋은 지방섭취에 대해서도 알려주세용~
체지방 감소와 근육량 증가는 같이 못하나요?
설명해주신 식단으로 가능한가요?
그건 정~말 개인 신체대사를 이해하고
전략적인 운동+휴식+영양섭취 모두 박자가 맞을때 가능한 부분이에요!
음 이 방법은 개인차가 워낙 커서,
제가 한번 법칙화로 정리해보도록 하겠습니다 : )
식단은 넉넉하게 하되 클린한것만 먹고 운동하니까 근육양늘고 지방이 줄더라고요. 더티한거(떡볶이. 찌개류. 튀김. 밀가루) 다끊고 오로지 복합탄수와 깨끗한 단백질로 3개월먹으니까 체지방 줄고 근육량 증가했어요. 양을 너무 줄이는게 아니고 음식을 클린하게먹음 될것 같아요(개인의경험적생각ㅋ)ㅋ
@@와니와니-d9c 저도 이번 여름에 이분이 말한것처럼 술 야식 라면 빵 등등 끊고 3개월 동안 운동+ 적절한 식단 해봤는데 근육량 1.5kg 증가하고 체지방 6kg 뺐습니다
이렇게 하면 생각보다 체지방은 잘 빠지고 근육은 생각보다 잘 안붙습니다
안되요 약물러들만가능 네츄럴로절대불가능
운동을 안하시던 분이나 초보이시면 가능합니다 혹은 체지방이 좀 많은 분이셔도 가능하고요 하지만 근육량이 일정이상 되고, 체지방은 적은 사람이라면 이론상으로는 가능하긴 하던데, 사실상 불가능 합니다
몰겟따앙
먹고싶은거먹으면서
운동적당히하고
건강하게 지낼래용...ㅜㅜ
감사합니당
깜짝야 핏블리님이 35키론줄ㅋㅋ
벌크 10kg 지금 몸무게 86kg 운동 2시간전 일반식 밥 운동후 프로틴 크레아틴 다시 일반식 밥. 운동은 점진적 과부하. 쉴때 뭉친근육 풀고 잠은 8시간
일주일에 4번은 헬스장에서 크든 작든 운동하려는 대학원생...그러나 너무너무너무 바빠서 적게 먹고 적게 운동하게 되네요 휴 ㅠㅠㅠㅠ100그람 빠진다치면 근육이랑 체지방이 반반씩 빠지고 있어서 근육"량" 즉 절대치는 줄어드는데 체수분"율"과 골격근"율" 즉 퍼센티지는 늘어납니다. 이래도 괜찮은가요...? 단백질 섭취는 체중의 1.5-1.6배 정도, 전체 칼로리의 3분의 1로 유지하고 있습니다.
운동보다 중요한게 충분한 휴식과 올바른 식단 이라고도 하지요
잘배워갑니다
선생님, 절받으세요, (엎드렸습니다)
일반적인 운동강도일때
탄수화물 : 체중당 5~6g(계산된 양의 70~80%만 먹어도 충분)
단백질 : 체중 당 2g 이상일 필요x
1.6~1.7g
지방 : 하루섭취칼로리의 20%는 지방으로
지방은 어떻게 섭취하나요? 예를들어 설명 해주실 수 있나요??
형 요즘 잘먹어서 그런지 행복해보여
핏블리 선생님은 지금 벌크업을 위해 동글동글 하게 키우는중입니다.
형 설명이 너무 깔끔하고 좋아. 원래 탄수화물 적게먹고 단백질만 많이 먹었는데 탄수화물도 내 몸에 맞게 잘 먹을게
오늘이면 헬스장 다닌지 1년 되는 날입니다... 첨 인바디 잴떼 체중 66 골격근량 35 체지방량 4.5 kg 였는데 현재 체중 70.2 골격근량 36.9 체지방량 5.9 에요... 1년동안 나름 열심히 한 거 같은데 식단을 잘 챙기지 않아서 그런 걸까요?... 너무 우울하고 1년을 날린 거만 같습니다 핏블리님...
헬스장가서 핸드폰만 들여다본 결과입니다
제가 벌크업을 도전하려고 합니다 현재 몸무게가 74키로 이고 키는 179쯤 됩니다 단백질은 하루에 140g(560kcal) 탄수화물은 450g(1800kcal) 560 + 1800을 하면 2360kcal가 나오는데 몸무게에 35를 곱해서 나온 결과로 칼로리를 섭취해야 벌크업에 좋다는 정보를 들었습니다 그럼 지방을 하루에 800kcal 만큼 섭취해야 하는 건가요?
썸네일...반하고 갑니다 서끼님~~♥︎ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ커커컼커컼ㅋㅋ커커컼커커커컼
현재 린매스업으로 식단 운동관리 들어간 헬린이 입니다. 와 딱 저에게 필요했던 영상 너무 감사합니닷 ㅎㅎ
핏블리님.. 고도비만. 초과비만의 경우 기초대사량 보다 많이 먹어도 되는 거 맞나요??
고도비만 초과비만 에서 살은 빼고 근육을 키우고 싶은데 기초대사량에서 -500kcal 맞추고 있는데 +400 이라고 하셔서 ㅠㅠ
뭔가 이걸 보고 떡볶이를 먹어도 될 거 같은생각이 들었어요..먹어도 될까요?히히
절대먹으면안되는 음식 1위 아이스크림 2위떡복이 3위 맥주(술)
[권장섭취량]
탄수화물 : 체중 1kg당 5~8g
단백질 : 체중 1kg당 1.6~1.7g
지방 : 그외 남은 칼로리 (약20%)
[칼로리정보]
탄수화물 : 1g당 4kcal
단백지 : 1g당 4kcal
지방 : 1g당 9kcal
체중이 무슨 체중이에요? 제 몸 체중인가요..?
진짜 핏블리 사랑해요
지금 키 187, 몸무게 91
인바디는 골격근량 43에 체지방 16 인데 운동은 맨몸운동하다가 헬스시작했습니다. 식단은 지방을 빼려는 목적으로 밥은 반공기에 닭가슴살 아침저녁으로 먹었고, 점심은 일반식 먹었는데 이 영상에 나온 식단대로하면 지방감소는 기대할 수 없는 건가요? 아니면 근성장과 동시에 지방감소도 가능한 식단인 건가요?
지방을 빼고 싶다면 헬스장 가서 유산소 위주의 운동을 하시고 지금 식단 그대로 가져가시고 근육량은 유지 or 약간 증가 에 체지방을 빼고 싶으시다면 아침 점심 저녁 현미밥 + 닭가슴살 + 샐러드 + 기본반찬 드시고 저녁 7~10 시까지 각종 웨이트와 유산소를 같이 하시는걸 추천 드립니더
04:00 탄수화물
05:12 단백질
헐 허벅지 근육 많아서 고민이었는데 공복 무산소로 하체 뿌수면 근육이 줄어들겠네요? 감사합니다!
썸넬분은 어디있냐요?
음식 그램수와 단백질 그램수 그리고 그것이 나에게는 얼마나 필요한 건지 적절하게 먹고 있는지 늘 계산하기 어려워해서 걍 식단 포기하고 사는데, 저는 운동을 좋아해서 많이 하는 것에 비해 많이 안 먹으니 살도 안 찌고 근육 늘리기도 힘드네요 ㅠㅠ
체중당 이라고 말씀하실때 kg 당인가요? 아니면 파운드 당인가요?
핏블리님 좋은 정보 감사드려요.
그런데 한 가지 궁금한점이, 강도 높은 운동이란 어느정도인지 그 기준이 궁금해요. 단순히 무게나 세트수가 많다고 강도가 높은것은 아닐텐데...심박수 기준인지 그 기준이 궁금합니다!🤔
실패지점까지 진행하는것 아닐까됴
훔....제가 운동은 하는데 근육은 오히려 줄고 체지방은 그대로~;;;
섭취하는 음식에 문제가 있나봐요 단백질이 부족함을 느꼈는데....
어려워요ㅠㅠ
다이어트가 목적이라면 식단도 점검해보시고 운동루틴에 유산소를 조금 더 추가해보세요!
지방 섭취할 때 칼로리가 제로인 팜오일을 먹어도 괜찮나요?
핏블리님 죄송하지만 머신 인클라인 기준으로 잡을때 고강도라 하면 몇키로 정도부터를 고강도로 보면 됄꺼요..? 5끼를 먹으려고 하는데 탄수화물을 햇반 한공기정도 5끼를 먹을까 하는데 너무 오버돼는 양이려나요..? 참고로 170에 67키로정도인데 도저히 안커져서 이렇게 질문드려봐요..
아침 고구마200그람 닭가슴살200그람 보충제1스푼
점심 일반식
저녁 닭가슴살200그람 보충제1스푼
저 이렇게먹는데 근비대하려면 어떻게바꾸면좋을까요?
@@ChildrenofEric 탄수화물을 늘리면될까요? 답변감사합니다
지금 먹는수준은 여성 다이어터 급인데요? ㅋㅋ
@@설가관 체지방은확실이 빠졋는데 근비대가 안되네요 근육라인은다나오고 복근도나왓는데
사이즈가안커요ㅜㅜ
다이어트 중인 헬린이라면 아무리 밸런스 먹게 먹어도 운동 제대로 못해서 근손실 나는건 어쩔 수 없습니다. 체지방 세게 빼면 거의 무조건 근손실 어쩔 수 없으니까 마음 좀 편하게 먹고 체지방부터 빼는게 나아요. 물론 탄단지 잘 섭취하고 운동해서 근손실 최소화는 해야겠지만요. 다들 마음 너무 급하게 먹지 않아도 제대로만 하면 3개월 정도만 지나도 몸이 크게 바뀝니다
질문드립니다. 탄수화물 체중 x 5~8g 은 순수 탄수화물 무게인가요? 예를 들어 몸무게 70kg 기준 x 8g = 560g 입니다. 고구마 100g 당 순수 탄수화물 20g 인 경우에는 고구마 100g 2.8kg 를 먹어야 되는데 이건 아니죠?
다이어트 목적이시면 한끼에
고구마 무게 180그램이
적당해요 (탄수화물 대체) !
@@keepergalchi9754 죄송하지만 제 질문은 그게 아닌데요?
질문하신 내용이맞습니다. 70kg기준 순단백 140먹으려면 닭찌찌 거의 1kg가까이먹습니다. 하지만 전문운동꾼 기준으로 일반인에게는 과합니다
진짜 공감합니다.. 이건 무슨 개돼지되는 식단인데.. 고구마 당도 꽤나 많고.. 80kg 기준으로도 8곱해서 고중량 운동으로 하루 탄수 640g때려박으면 고구마가 100g 기준 탄수가 28~31g 인데...100g 당 30g으로치고 하루 고구마 100g짜리 21개 퍼먹으란소리거든요.. 이게 뭔 잡소린지 아무리봐도 이해가 안가네요..;; 씹돼지되는건데 ;;
탄수양은 저거 개소립니다 . 약쟁이
아닌이상 살만 존나ㅏ쨔요
선생님 헬린이 를 위한 단백질 쉐이크 가 뭐가 있는지 알고 싶습니다. 또한 오레오 맛 이나 딸기맛 초코맛 같은거 있으면 더 좋을거 같아요.
운동 쉬는날에도 똑같이 먹어줘야하나요?
예를들어 주말..ㅎㅎ
단백질 섭취에 대한 문의드립니다 ㅠㅠ 밥 채소 이런곳에서 나오는 단백질도 모두 포함 시켜야되나요?!
많이 못 먹는 골근 28.5 멸치입니다 ㅠㅠ 30까지 찌워서 기뻤는데 운동은 주 6일 누구보다 규칙적으로 했고 스트렝스는 늘었지만 불규칙한 수면 습관과 체계적이지ㅜ못한 식단으로 근손실이 오니 너무 우울하더라고요 ㅜㅜㅜ 좀 더 노력하여 반드시 올려 보도록 해 보겠습니다!
3번을 돌려봐도 모르겠어서 질문드립니다. 운동을 할때 하루섭취량 기준의 몸무게× @인가요. 운동을 하고 나서의 추가섭취량이 몸무게 ×@인 건가요!
맥락을 보면 하루섭취량을 기준으로 하는게 맞겠죠?
하루 섭취량 기준입니다!🥰
채소는 얼마나 먹어야 좋을까요? 탄단지가 아닌 채소는 가이드라인이 크게 없는것같아요ㅠㅠ
말씀하신 탄수화물의 양이 순수 탄수화물의 양인가요 아님 먹는 제품의 양인가요??
순수죠
한달마다 인바디 재는데 근육양은 그대로고 체지방만 500그람 늘어난건 어떻게 생각해야 하나요ㅠㅜ
운동강도를 올려보세요. 중량이 힘들면 세트수라도
와우 체중1kg당 탄수화물5~8g이면 전 체중이80키로인데 햇반210g하나당 대충 탄수화물70이면 4번 먹어도 280인데 너무 많은거 아닌가요?
그정도로 안먹고있으면 근성장 안나요
3개월간 근육량 5키로 늘렸는데
햇반 여섯개씩 먹음
키가작으면한계가있을까요?키가158이구요
근육량은26.27왔다갔다하는데더늘리는방법은없나요?40대중반여자예요
키가 158인데 근육량이 26 27이라는 거는 몸무게가 많이 나가실 거 같은데 실례가 아니라면 몇키로 정도 되실까요?? 몸무게가 무거우면 보통 근육도 많이 붙고 살빠지면서 빠집니다. 여자분이라면 더 늘리긴 어려울 거 같은데 ㅜ
@@전다정-b4p 그래도답을달아주신분생기다니🥰
58키로나가요
감사합니다.!^^
섬네일의 날카로우신분은 누구신가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그.. 있어요.. 고구마 드시는분
정보 감사합니다
운동후1시간지난후 먹어야 하나요?아님근손실방지를위해 직후 먹어야하나요?
엑스트라버진 코코넛오일도 지방섭취로 갠찬나여??
체중당 1.6그램의 단백질은 하루총량기준인가요 끼니마다 인가요
하루 총량이에요
하루 총량 맞습니다!
05:13 단백질 섭취량에 대해서는 논란이 있지 않을까요?
2018년 Schoenfeld 등의 연구에 의하면 2.5~3.5g/체중1kg당 섭취가 근육량 증가에 더 효과적이라는 보고가 있어서요. 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
님아 그냥 님이 하고 싶은대로 하셔요
기초대사량보다 350~470키로 칼로리 많이 먹으라는 얘기인가요?
활동대사량보다 350~470정도 더 먹으면 될겁니다.
@@봉양개미 활동대사량이 기초대사량인가요?
@@joescar777 아뇨. 기초대사량은 운동 안해도 그정도를 스스로 소비하는거고 활동대사량은 기초대사량에 1.2~1.5정도 곱하시면 됩니다.
@@봉양개미 감사합니다. 그럼 운동하면 운동소모 칼로리 더한값만큼 식사량을 늘려도 되는거죠?
기초+활동 = 식사량
@@joescar777 아뇨. 기초대사량에 1.2~1.5정도 곱한 수치에서 체중증가를 원하시면 +3~500칼로리 추가해서 먹고 감량을 원하시면 -3~500칼로리해서 섭취하면 됩니다
제가 얼마나 에너지를 소비하는지 알 수 있을까요?
한달 전 체중 84kg에 골격근량 35.8kg, 체지방량 20kg이었는데 이제 77kg에 골격근량 35.1kg 체지방량 16kg이 돼서 체지방은 나름 잘 빠지고 있지만 근육량이 계속 줄어서 고민이었는데 어쩌면 그 원인이 하루에 한끼밖에 섭취하지 않는 것이겠네요. 영상에서 시키는 대로 해보면서 다시 빡세게 운동할게요!
1. 탄수화물 섭취량은 500g 정도로
2. 단백질 섭취량은 하루 120g 정도로
지방의 음식은 대체로 뭐가있을까여???
그럼 탄수화물:밥 단백질:닭가슴살 지방:? 지방은 뭘 먹어야하나요?
다양한 지방 공급원이 있지만 아보카도나 아몬드 올리브유 등을 추천합니당!
체중당 탄수화물 5g이 순탄수 인가요? 탄수화물식품5g인가요
모든 영양소는 순수 영양소 기준이에요
그래서 순탄수 5g
운동할때 헛구역질 나오고 어지럽고 식은땀 나오면 탄수화물이 부족한건지 심폐지구가 부족한건지 궁금해여
혹시 땀 많이 흘리시나요? 저는 운동할 때 땀 많이 흘리고 그래서 물 많이 마시거든요. 특히 하체할 때 늘 후반가면 어지럽고 토할 것 같고 그래서 내가 체력이 많이 부족한가 했는데, 이래저래 해보다가 파워에이드 마시면서 한 이후로 그런 증상 하나도 없습니다.
땀을 흘리면서 무기질 미네랄 손실이 있는데 물만 엄청 많이 마시면 체내 전해질 농도 떨어져서 어지러울 수 있다네용.
@@그루브-i3i 저도 종국이형 유튭보고 이온 마시면서 했는데 그땐 괜찮더라구요 그래서 공복대신에 이온마셔서 괜찮은가 했어요
저혈당쇼크증상 아닌가요?
썸넬..분명 익숙했는데 이젠 어색한 그 모습…
근육량 늘리기 위해서 열심히운동하는데 운동중에
배고픔의 허기가 지는것은 왜그럴까요 식사량을 늘려야 되는건지 가끔 이런현상이 일어나요
먹어야 한데요 저도 그랬어요
운동전에 좀 더 드세요
제 하루 권장 칼로리는 감량 목적으로 해서 2200kcal 인데요. 체중은 80Kg고 탄수화물 80x6=480 에서 20% 빼면 384g 정도 먹는다고 치고 단백질은 80x1.7=136 먹고요 지방이 하루 권장 칼로리의 20% 정도 먹으라는데 하루 권장 칼로리의 20프로라고 하면 440g이 나오는데 탄수화물이랑 단백질에 비해서 지방 비율이 너무 커요... 탄수화물+단백질 값의 20프로 정도를 먹으라는 뜻인가요?
2200칼로리의 20퍼니까 440칼로리고 지방 1그램당 9칼로리니까 440/9=49그램 지방 섭취하라는거 아닌가요~?
궁금한게 있는데 탄수화물 양이 현미밥으로 예를들면 영양성분표에 있는 탄수화물인가요 아니면 그냥 순수한 현미밥의 무게인가요
좋은 정보 굿~
왜 맛있는건 살이 찔까요.... 치즈볼 영상보고 넘어왔어요 ... 식단 너무 하기싫어요 일주일 밖에 안됐는데 죽겠어요
지방은 포화/불포화 나뉘는데 불포화만 20% 섭취해도 되나요? 포화지방은 좋은게 하나도 없다고 알고있어서요ㅠㅠㅠ
포화지방도 몸에 좋습니다. 다만 과하게 먹었을 때가 문제인 것입니다
올리브유로 만든 야채볶음밥이면 골격근량 성장 가능한가요?
90kg 에 현재 골근 44정도 나오는데... 탄수 체중*7 하면 630g 단백질 체중*2 180g 하면 탄단으로만 칼로리가 3240나오고 20프로 지방으로 체우면 하루 4050칼로리를 섭취해야하는건데.... 이게 맞나요....??
골근 부럽네여 .. 같은 90키론데 난 왜 36이지
ㅋㅋㅋㅋㅋ
근육량 키우는게 목표라면 맞음
저도 이게 의문 탄수가 너무 많은거 같은데...
같은 90키론데 골근 31입니다..
31층에도 사람있어요ㅋㅋ
근데 단백질만 많이 먹을려고 그런건 아닌데
하루에 단백질 160g 챙겨먹기도 진짜 빡센거 저만그런가요...?
핏블리같은 남자 만나고싶다 웃는거 귀여워 내가 미쳤나봐
체중 80kg라 치면
탄수화물 400g -> 1600kcal
단백질 체중*1.6으로하면 128g -> 512kcal
이것만해도 2112kcal인데 벌크업 식단이군요?
여기서 말하는 탄수는 식이섬유, 당알콜 등을 제외한 순탄수일까요 그냥 총탄수일까요?
흡수탄수요!
@@fitvely 흡수탄수가 뭔가요…?